PROTOCOLLO DEI PASTI.
Raggiungere il peso desiderato
consapevoli e sani.
AUTORIFLESSIONE
IL TUO PROTOCOLLO PERSONALE DEI PASTI
In merito al tuo protocollo dei pasti rifl etti
su queste domande:
Annota QUANDO, QUANTO e COSA hai mangiato.
DATA
BEVANDE
1. Bevo tutti i giorni almeno da 1.5 a 2 litri?
2. Che cosa bevo?
3. Cosa voglio cambiare?
VERDURA / FRUTTA
1. Quanta frutta e verdura mangio
ogni giorno?
2. Quanto misurano le mie porzioni
di verdura?
3. Cosa voglio cambiare?
PRODOTTI CONTENENTI AMIDO, COME IL
RISO, IL PANE, LA PASTA, ECC.
1. Quante volte al giorno mangio un
prodotto contenente amido?
2. Quali prodotti contenenti amido mangio?
3. Cosa voglio cambiare?
LATTE E LATTICINI
1. Quanti latticini mangio al giorno
(formaggio, yogurt, ecc.) e bevo
del latte?
2. A quanto ammontano le porzioni?
3. Cosa voglio cambiare?
QUANDO?
SETTIMANA
PROTOCOLLO DEI PASTI
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
QUANDO QUANTO COSA
DATA
DATA
Annota l’ora, alla quale hai assunto un pasto. Ciò ti mostrerà
il tuo ritmo dei pasti.
QUANTO?
Annota la quantità delle vivande e il tipo di bevande prese.
Più precise sono le indicazioni e più signifi cativa sarà la valutazione del protocollo
dei pasti. Se possibile indicare la quantità in grammi, in decilitri o in pezzi.
Per esempio:
5 cucchiai di riso
3 grandi /grosse patate
¼ o ½ piatto di pasta
1 bicchiere di yogurt
1 manciata di chips
1 piccola tazza di latte
1 bicchiere di succo d’arancia
5 fragole
COSA?
Annota le singole componenti del pasto. Descrivi in modo preciso
le vivande, per esempio pane integrale, pane bianco, latte intero, yogurt light,
formaggio da ¼ di grasso, filetto di vitello, insalata di foglie, insalata mista
con pomodori, ecc. Descrivi, se possibile, anche il tipo di preparazione.
SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
QUANDO QUANTO COSA
DATA
DATA
BEVANDE
Non dimenticare di annotare la quantità ed il tipo di bevande!
TUTTO CIÒ CHE OLTREPASSA LE LABBRA!
Annota tutto ciò che oltrepassa le labbra! Anche piccoli spilucchi.
CARNE, PESCE, UOVA
1. Quante volte la settimana mangio carne,
pesce o uova?
2. Quante volte mangio insaccati come
salami, affettati, cervelat, ecc.?
3. Cosa voglio cambiare?
SODDISFAZIONE BASILARE
ALIMENTI CHE CONTENGONO GRASSO,
DOLCIUMI
1. Quante volte al giorno mangio degli
alimenti che contengono del grasso
(impanati, cibi fritti, chips, noci) e dolci?
2. Cosa voglio cambiare?
QUANDO QUANTO COSA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
RIPARTIZIONE DEI PASTI
1. Quante volte mangio al giorno?
2. Cosa voglio cambiare?
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
Per i cambiamenti previsti favorite utilizzare
il foglio degli obiettivi secondo SMART.
(vedi pagina 42 dell’opuscolo)
SPORT/MOVIMENTO
QUANDO QUANTO COSA
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SODDISFAZIONE BASILARE
SETTIMANA
PROTOCOLLO DEI PASTI
DATA
DATA
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
DATA
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
DATA
DATA
QUANDO QUANTO COSA
DATA
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
QUANDO QUANTO COSA
DATA
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
QUANDO QUANTO COSA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
DATA
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
QUANDO QUANTO COSA
SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
SETTIMANA
PROTOCOLLO DEI PASTI
SPORT/MOVIMENTO
QUANDO QUANTO COSA
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SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
SPORT/MOVIMENTO
QUANDO QUANTO COSA
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SODDISFAZIONE BASILARE
SETTIMANA
PROTOCOLLO DEI PASTI
DATA
DATA
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
DATA
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SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
DATA
DATA
QUANDO QUANTO COSA
DATA
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SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
QUANDO QUANTO COSA
DATA
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
QUANDO QUANTO COSA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
DATA
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
QUANDO QUANTO COSA
SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
DATA
SODDISFAZIONE BASILARE
SODDISFAZIONE BASILARE
QUANDO QUANTO COSA
SETTIMANA
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SPORT/MOVIMENTO
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