Benvenuto al Corso di
Certificazione
Leader di Yoga della Risata
Mi chiamo :.................................................................................................................
Ha Ha Ha
Il mio insegnante è
Laughter Yoga International University
#33, Galaxy Enclave, Jakkur Plantation,
Yelahanka Hobly, Bangalore 560064, India
[email protected] www.laughteryoga.org
Obiettivi del Corso
Porterai più risate nella tua vita e il modo migliore per farlo è diventare Leader di
Yoga della Risata
Imparerai a condurre una sessione di Yoga della Risata e di meditazione.
Sarai in grado di condurre sessioni di Yoga della Risata nei Club, nelle aziende,
nelle organizzazioni e nelle case di riposo per anziani.
Quali benefici otterrai da questo corso
Conoscerai la Risata: Acquisterai una conoscenza approfondita della risata e della
filosofia dello Yoga della Risata: come e perché funziona, quali meravigliosi benefici
offre per il benessere psicofisico.
Imparerai a ridere e a far ridere: La conoscenza da sola non basta. Devi sperimentare
direttamente per capirne i benefici. Il metodo dello Yoga della Risata ti dà linee guida
e abilità pratiche per sviluppare la risata in un gruppo e, una volta che il tuo corpo
impara a ridere senza motivo, puoi anche ridere da solo in qualunque momento, in
qualunque luogo.
Imparerai a vivere la Risata: La Risata non consiste unicamente nell’imparare e
nell’applicare lo Yoga della Risata: si tratta di viverla. Perciò, è essenziale portare felicità
agli altri per essere felice tu stesso. Con la nostra esperienza in tutto il mondo, abbiamo
osservato che, non appena le persone cominciano a ridere regolarmente, quasi
automaticamente si producono cambiamenti attitudinali nei loro comportamenti.
Diventano più affettuose, attente e inclini al perdono. Non solo ridono durante la
sessione, ma portano con sé lo spirito della Risata per tutto il giorno.
Indice
Capitolo 1 La storia.....................................................................................................................................................5
Capitolo 2 Che cos’è lo Yoga della Risata............................................................................................................8
Capitolo 3 Cinque caratteristiche uniche dello Yoga della Risata............................................................13
Capitolo 4 Che cosa succede in una sessione di Yoga della Risata...........................................................22
Capitolo 5 Controindicazioni alla pratica......... .................................................................................................30
Capitolo 6 Benefici per la salute.................. .........................................................................................................34
Capitolo 7 Yoga della Risata nelle aziende.. .....................................................................................................43
Capitolo 8 Yoga della Risata per gli anziani......................................................................................................52
Capitolo 9 Yoga della Risata per i bambini........................................................................................................58
Capitolo 10 Come condurre una sessione di Yoga della Risata con successo......................................64
Capitolo 11 Ruolo di un Leader............................................................................................................................70
Capitolo 12 Come avviare un Club della Risata..............................................................................................73
Capitolo 13 Yoga della Risata da soli...................................................................................................................79
Capitolo 14 Club della Risata via Skype e via telefono..................................................................................87
Capitolo 15 Giornata Mondiale della Risata.....................................................................................................89
Appendice 1 L’importanza dell’ossigeno...........................................................................................................90
Appendice 2 Le Best Practice dello Yoga della Risata...................................................................................91
Appendice 3 40 Esercizi di base............................................................................................................................92
Appendice 4 Scarico di responsabilità.... ..........................................................................................................96
Appendice 5 Formazione continua per i professionisti dello Yoga della Risata..................................98
Appendice 6 Come ti senti?....................................................................................................................................99
Appendice 7 Altri esercizi.................. ...................................................................................................................100
Appendice 8 Scheda di valutazione......... ........................................................................................................112
Appendice 9 Canzoni.............................................................................................................................................113
CAPITOLO 1
La storia
In molti hanno contribuito alla storia della risata terapeutica, come la
intendiamo oggi. Va al di là degli obiettivi di questo corso parlare di
tutti. Abbiamo perciò fatto una scelta ristretta, limitandoci a coloro che
hanno direttamente ispirato lo sviluppo dello Yoga della Risata.
Norman Cousins, celebre scrittore:
Nel 1979 pubblicò un libro dal titolo ‘Anatomia di una malattia’ in cui
descriveva un male potenzialmente mortale. che egli stesso contrasse
nel 1964, e la sua scoperta dei benefici della comicità e di altre emozioni
positive, durante la sua battaglia contro questo male teoricamente
incurabile. Egli scoprì, per esempio, che dieci minuti di risate potenti
riuscivano a garantirgli due ore di sonno senza dolore. La sua storia
incuriosì la comunità scientifica e ispirò un gran numero di progetti di
Norman Cousins
ricerca.
Dr. William F. Fry, psichiatra, Stanford University, California:
Cominciò a esaminare gli effetti fisiologici della Risata verso la fine
degli anni sessanta, nel secolo scorso. E’ considerato il padre della
“gelotologia” (la scienza del ridere). Dimostrò che la maggior parte dei
sistemi fisiologici è stimolata da una risata potente. Uno dei suoi studi
confermò che 20 secondi di risate intense, anche simulate, possono
far raddoppiare il ritmo cardiaco per un tempo che va da tre a cinque
minuti. Il Dr. Fry dimostrò che una bella risata offre un esercizio fisico di
buona qualità e può far diminuire le probabilità di infezioni respiratorie.
Mostrò che la risata induce il nostro corpo a produrre endorfine
Dr. William Fry
(analgesici naturali).
Dr. Lee Berk, PhD, Loma Linda University Medical Center
Ispirato da Norman Cousins, il Dr. Berk e il suo team di ricercatori nel
campo della psico-neuro-immunologia (PNI) studiarono l’impatto
fisico della risata. In un progetto di ricerca suddivisero in due gruppi
alcuni pazienti che avevano subito un attacco cardiaco. Mentre il primo
gruppo veniva sottoposto alle cure mediche standard, il secondo
visionava video umoristici per trenta minuti al giorno. Dopo un anno,
il gruppo trattato con la comicità registrava un numero inferiore di
aritmie, aveva un livello di pressione arteriosa più basso, più bassi
livelli degli ormoni legati allo stress, e aveva bisogno di meno farmaci.
Il secondo gruppo,viceversa, aveva registrato una recrudescenza degli
attacchi cardiaci pari a due volte e mezza rispetto al primo. (50% vs.
20%).
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Dr. Lee Berk
Dr. Hunter (Patch) Adams, MD
Immortalato nel film da Robin Williams, Patch ispirò milioni di
persone portando divertimento e risate negli ospedali e mettendo
in pratica l’idea che “guarire dovrebbe essere uno scambio umano
d’amore, piuttosto che una transazione commerciale”. E’ il fondatore
del Gesundheit Institute, una comunità medica olistica che offre
cure mediche gratuitamente a migliaia di pazienti fin dal 1971. Ha
dato la spinta alla creazione di migliaia di clown di corsia in tutto il
mondo.
E’ importante ricordare che tutte queste persone si basavano
Dr. Patch Adams MD
sulla comicità per creare e/o studiare gli effetti del ridere.
Dr. Madan Kataria, MD
Nel marzo 1995, questo medico indiano, a Mumbay, stava scrivendo,
per un giornale dedicato alla salute, un articolo, intitolato “Ridere:
la miglior medicina”. Nella sua ricerca scoprì un gran numero di
studi scientifici che descrivevano in dettaglio i numerosi benefici
della risata sul corpo e sulla mente. In particolare, il Dr. Kataria
rimase impressionato dal libro di Norman Cousins’ ‘Anatomia di una
malattia’ e dalla ricerca del Dr. Lee Berk. Profondamente ispirato,
essendo lui un uomo d’azione, decise immediatamente di testare
sul campo l’impatto della risata su se stesso e sugli altri.
Alle sette del mattino del 13 marzo 1995, si recò nel parco pubblico
dove abitualmente andava a correre e cercò di convincere quattro
persone a unirsi a lui per dare il via a un “Club della Risata”. Risero
insieme nel parco quel giorno tra il divertimento degli astanti,
ma quel gruppetto crebbe rapidamente, fino a oltrepassare il
numero di 50 partecipanti in pochi giorni.. Negli incontri iniziali se
ne stavano in cerchio mentre uno, a turno, si metteva al centro a
raccontare una barzelletta. Tutti si divertivano e si sentivano bene
per il resto della giornata.
Dopo due settimane ci fu un intoppo. Il bagaglio di barzellette
di qualità si esaurì e cominciarono a emergere storielle negative,
in grado di urtare la suscettibilità di qualcuno. Due partecipanti,
offesi, si lamentarono, dicendo che sarebbe stato meglio chiudere
il club piuttosto che continuare con scherzi di dubbio gusto. A
questo punto, il Dr. Kataria chiese ai membri del club di dargli
un giorno soltanto di tempo per sviluppare un’idea innovativa
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Dr. Madan Kataria, MD
che potesse risolvere la crisi, Quella notte riprese il lavoro di ricerca e
finalmente trovò la risposta: il corpo non distingue tra una risata vera e
una simulata. Entrambe sono in grado di produrre la stessa “chimica della
felicità”. Il mattino seguente, spiegò questo al gruppo e chiese a tutti di
interpretare la risata, senza uso di comicità alcuna, con lui, per un minuto.
Un po’ scettici all’inizio, acconsentirono e il risultato fu sorprendente.
Per qualcuno la risata simulata si trasformò rapidamente in risata
autentica. Poiché questa è contagiosa, presto, anche gli altri fecero
seguito. In poco tempo, il gruppo stava ridendo come mai prima di allora.
La risata che seguì durò per quasi dieci minuti. Questa idea rivoluzionaria
segnò la nascita dello Yoga della Risata.
Comprendendo che c’erano modi diversi dalla comicità per stimolare
la risata, il Dr. Kataria sviluppò una serie di esercizi che includevano
elementi di role-play e altre tecniche che si ispiravano al tempo della sua
esperienza come attore amatoriale. Comprendendo inoltre l’importanza
della giocosità tipica dell’infanzia, sviluppò altre tecniche per stimolare
questo tipo di atteggiamento all’interno del gruppo.
Madhuri Kataria
In quanto praticanti Yoga, il Dr. Kataria e sua moglie Madhuri Kataria (Cofondatrice dello Yoga della Risata) osservarono le somiglianze tra la risata
e gli esercizi di Pranayama , e incorporarono nello Yoga della Risata alcuni
elementi di questa antica forma di Yoga, esercizi di respirazione profonda
che si usano tra un esercizio e l’altro per approfondirne gli effetti benefici.
Il risultato finale fu quello che ora si chiama Laughter Yoga o Yoga della
Risata: una miscela di respirazione yogica profonda, stretching ed esercizi
che stimolano la risata e aiutano a coltivare la giocosità tipica dei bambini.
Il Movimento dei Club della Risata ebbe inizio con solo cinque persone nel
1995 e si diffuse in tutta l’India come un incendio. Nel 1999, il Dr. Kataria
fece il suo primo tour all’estero, negli Stati Uniti, su invito dello psicologo
Steve Wilson (USA). La signora Kataria accompagnò il marito, Dr. Kataria,
per diversi anni nei suoi viaggi. Insieme hanno visitato dozzine di paesi
per diffondere il messaggio e le tecniche dello Yoga della Risata intorno
al mondo.
Oggi, lo Yoga della Risata è un fenomeno mondiale, con migliaia di club
in tanti paesi del mondo, tra cui India, USA, Canada, Australia, UK, Francia,
Germania, Italia, Belgio, Svizzera, Svezia, Norvegia, Danimarca, Ungheria,
Irlanda, Paesi Bassi, Finlandia, Messico, Brasile, Singapore, Giappone,
Corea, Indonesia, Malesia, Vietnam, Taiwan, Hong Kong, Dubai, Iran e
molti altri ancora.
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Madhuri Kataria
CAPITOLO 2
Che cos’è lo Yoga della Risata
Lo Yoga della Risata è una pratica unica che combina la risata incondizionata
con la respirazione yogica (Pranayama). Tutti possono ridere senza bisogno di
comicità, barzellette o commedie. La risata, all’inizio, viene simulata come se si
trattasse di un esercizio fisico, mentre si mantiene il contatto visivo con gli altri
nel gruppo e si incoraggia la giocosità. Nella maggior parte dei casi, questo porta
presto a una risata naturale e contagiosa. La scienza ha dimostrato che il corpo
non distingue tra risata finta e risata vera. Lo Yoga della Risata è la sola tecnica che
consente agli adulti di produrre una risata potente e prolungata senza bisogno
di coinvolgere le abilità cognitive. Letteralmente ignora il sistema intellettuale
che normalmente agisce come un freno alla risata naturale.
Le sessioni hanno inizio con tecniche dolci di riscaldamento che includono esercizi
di stretching, battere le mani, cantare e muovere il corpo. Ciò aiuta a sciogliere
le inibizioni e a sviluppare sentimenti di giocosità. Gli esercizi di respirazione si
usano per preparare i polmoni alla risata, e poi arrivano gli esercizi che stimolano
la risata e comprendono tecniche teatrali e di visualizzazione, combinate con la
giocosità. Questi esercizi, quando si combinano con la forte dinamica sociale
del gruppo,. portano a una lunga e forte risata incondizionata. Gli esercizi che
stimolano la risata sono intervallati da esercizi di respirazione. Scientificamente
è stato dimostrato che 20 minuti di risate sono sufficienti per sviluppare benefici
fisiologici consistenti.
Una sessione può terminare con la “Meditazione della Risata”, che incoraggia
la risata destrutturata, dove i partecipanti sono seduti o sdraiati al suolo e
lasciano che la risata naturale sgorghi dall’interno come una fontana. Questa
è un’esperienza potente che spesso porta alla catarsi emotiva, al rilascio delle
emozioni e a un senso di gioia che può durare per diversi giorni. Fanno seguito,
solitamente, esercizi di rilassamento guidato.
Perché si chiama Yoga della Risata: L’elemento Yoga
La parola “Yoga” viene dalla radice sanscrita ‘Yuj’ che significa unione, integrazione
e armonia. Significa prendere in mano la propria vita, integrandone tutti gli
aspetti, armonizzando corpo e mente, spirito e società.
La prima ragione per cui il Dr. Kataria diede a questa tecnica il nome “Yoga
della Risata” fu perché comprendeva esercizi di Pranayama. Questa tecnica ha
un effetto potente e immediato sulla fisiologia ed è stata usata da oltre 4000
anni per influenzare corpo, mente ed emozioni. Secondo la filosofia yoga, siamo
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vivi perché l’energia cosmica dell’universo scorre nel nostro corpo attraverso il
respiro che è l’ Energia Vitale o “Prana”. L’intima essenza della vita è il respiro.
A causa dello stress e delle emozioni negative, il nostro respiro si fa irregolare e
superficiale, influenzando così il flusso del Prana nel corpo.
Da un punto di vista medico, il componente più importante del respiro è
l’ossigeno. Il Dr. Otto Warburg, Presidente dell’Institute of Cell Physiology nonché
vincitore del Premio Nobel, parlò così dell’importanza dell’ossigeno:
“Le tecniche di respirazione profonda fanno aumentare la quantità di ossigeno che
arriva alle cellule e costituiscono il fattore più importante per vivere una vita piena
di energia e libera dalle malattie. Quando le cellule ricevono abbastanza ossigeno, il
cancro non si manifesta.”
Più ossigeno dall’espirazione: La principale caratteristica del Pranayama è che
l’espirazione dura più a lungo della inspirazione. In questo modo, i polmoni si
liberano dall’aria residua che viene sostituita da aria fresca, con un più alto tasso
di ossigeno. Una normale inspirazione riempie solo il 25% della nostra capacità
polmonare totale (volume di marea). Il restante 75% (volume residuo) resta
pieno di aria stagnante. La respirazione si fa più superficiale quando siamo sotto
stress. Per mantenere sani i nostri polmoni e per fornire abbastanza ossigeno al
nostro corpo, in modo da raggiungere il picco di performance, abbiamo bisogno
di prendere respiri più profondi e di togliere quell’aria stagnante dai polmoni.
Il segreto della respirazione profonda sta nel fatto che l’espirazione dovrebbe
essere più lunga dell’inspirazione. Ciò aiuta a sbarazzarsi dell’aria residua nei
polmoni, che contiene più anidride carbonica. Nelle tecniche di respirazione
yoga, si insegna a espirare più a lungo contraendo i muscoli addominali, cosa
che non è semplicissima. Immagina quale potrebbe essere il metodo più facile
per espirare più a lungo. Basta ridere. La risata è il metodo più rapido e semplice
per espirare più a lungo e ripulire i polmoni. Perciò, la respirazione profonda non
ha a che fare con l’inspirazione; riguarda piuttosto l’espirazione.
Allenare il diaframma: La maggior parte degli esercizi di risate e di respirazione
yogica sono ideati per stimolare il movimento del diaframma e i muscoli
addominali, che, a loro volta, attivano il sistema parasimpatico (la parte calmante
del sistema nervoso autonomo). Questo è opposto al sistema simpatico o sistema
di eccitazione dello stress, che può essere disattivato semplicemente imparando
a muovere il diaframma.
Due terzi della respirazione avvengono per effetto del movimento diaframmatico,
mentre un terzo viene dai muscoli intercostali e altri muscoli del torace., ma,
a causa dello stress, noi smettiamo di usare il diaframma, rendendo il nostro
respiro più superficiale e limitato ai muscoli del petto. Ciò porta all’accumulo di
anidride carbonica, che può attivare il sistema di eccitazione dello stress. Lo Yoga
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della Risata si concentra sull’allenamento del diaframma per il respiro e la risata,
favorendo l’uso dei muscoli addominali. Ciò è molto in sintonia con i principi
dello yoga.
Come lo Yoga della Risata connette le persone: Poiché lo scopo dello yoga è
connettersi attraverso la risata incondizionata, i membri del gruppo si connettono
gli uni con gli altri rapidamente, indipendentemente dalla nazione o dalla cultura
di appartenenza, da quale lingua parlino o da come vivano. Lo Yoga della Risata
promuove una forte unione tra coloro che ridono insieme, creando un legame
quasi familiare, offrendo un tipo di interazione sociale che è essenziale per la
felicità. L’obiettivo dello Yoga della Risata è connettere le persone l’una all’altra
al livello del cuore, senza giudizio, e questo è l’autentico significato dello Yoga.
Spirito Interiore della Risata: Lo Yoga della Risata va oltre il puro ridere. Con
la pratica regolare, si sviluppa un atteggiamento mentale positivo che aiuta la
gente ad attraversare le avversità o i momenti in cui è proprio difficile ridere
fisicamente. Lo spirito interiore della risata è la nostra capacità di mantenerci
vitali e positivi nonostante gli accadimenti. Lo Yoga della Risata può migliorare
la salute fisica, rilasciare i pensieri e le emozioni negative, aiutare a entrare in
contatto con la natura spirituale. Aiuta anche a sviluppare un atteggiamento di
perdono, generosità, compassione e aiuto mentre si cerca attivamente la felicità
degli altri.
Lo Yoga della Risata spesso porta cambiamenti inaspettati che sono:
Un cambiamento dallo stato mentale “voglio/prendo/sono egoista” allo
stato mentale “amo/mi prendo cura/dono”, con un aumento dell’empatia e della
compassione tra i membri del gruppo e verso gli altri, in generale.
Fornisce la capacità di ridere per cose che, un tempo, ci avrebbero solo
causato stress o rabbia, con un nuovo senso di perdono.
Se sei felice e le persone intorno a te non lo sono, queste non ti permetteranno
di rimanere felice. Una parte della filosofia dello Yoga della Risata consiste
nell’essere consapevoli di portare felicità a chi sta intorno a noi: ciò è essenziale
per rimanere felici. Il modo migliore per rendere gli altri felici è dato dall’insieme
dell’apprezzamento e del perdono. Lo spirito interiore della risata promuove i
concetti di “apprezzamento” e “perdono” come strumenti efficaci per connettersi
agli altri e per aiutarli a stare meglio, aumentandone la felicità. Insieme, questi
principi possono fornire un’esperienza importante, in grado di cambiare la vita.
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NOTES
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CAPITOLO 3
Five Unique Features Of Laughter Yoga
1: Non c’è bisogno di senso dell’umorismo per ridere
Quale è la relazione tra senso dell’umorismo e risata? Si può ridere senza motivo? La
maggior parte della gente crede che si debba avere senso dell’umorismo per ridere, ma
lo Yoga della Risata ha dimostrato il contrario.
Nessuno nasce con il senso dell’umorismo, che è la capacità del cervello di percepire,
mettere in relazione e sperimentare una situazione, giudicando se si tratta di qualcosa
di divertente oppure no. Acquistiamo questa capacità di giudizio come abilità mentale
nella tarda infanzia, prima adolescenza. Il senso dell’umorismo è un fenomeno molto
mentale e intellettuale.
La risata che nasce dalla comicità è condizionata. Dipende dalle abilità intellettuali
della persona, dal suo stato mentale e dal livello di felicità e soddisfazione della vita. Ma
la risata si può anche raggiungere incondizionatamente. I bambini ridono senza che
alcuna abilità mentale o cognitiva li aiuti a comprendere la comicità. Per lo più, le loro
risate sono il risultato della giocosità e della gioia. Per sviluppare la capacità di ridere
ancora con gioia, gli adulti devono rimuovere strati di inibizioni, programmi e blocchi
mentali creati da se stessi, dalla famiglia e dalla società. Sotto queste barriere giace una
infinita capacità di ridere senza motivo.
Insegnare a una persona inibita a sviluppare senso dell’umorismo è come sgorgare
un tombino bloccato dai detriti. Una volta rimossi questi detriti, l’acqua comincia a
scorrere di nuovo. Le inibizioni mentali e la timidezza sono come i detriti. Lo Yoga della
Risata facilita questo processo di pulizia. A mano a mano che anni di programmazione
vengono ripuliti, la risata gioiosa naturale, che è dentro di noi, si libera e comincia a
scorrere liberamente.
Le tecniche sono efficaci anche con chi ha perso la propria capacità di ridere o è
totalmente privo di senso dell’umorismo. C’è chi dice “sono depresso”, “non riesco a
ridere”, “non mi sento di ridere”. A queste persone noi diciamo “Non importa. Porta il tuo
corpo da noi con buona volontà e ti faremo ridere.”
Una volta liberata, la risata naturale è difficile da fermare. Anche in un paese come l’India,
dove non esiste una grande tradizione di comicità e commedia, centinaia di migliaia
di persone ridono ogni giorno nei parchi pubblici. Gente che non sorrideva ora ride
per piccole cose. Qualcuno comincia anche a raccontare barzellette e a comportarsi in
modo buffo, cosa mai fatta prima. La giocosità aiuta a sviluppare senso dell’umorismo
e porta più risate nella vita.
Infatti, la risata e l’umorismo condividono una relazione di causa-effetto. Sono
all’unisono e non si possono separare. L’una porta all’altro. A volte, la causa è l’umorismo,
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che è mentale e cognitivo, mentre l’effetto è la risata, un fenomeno più fisico. Nei Club, la
risata è la causa e l’effetto è l’umorismo. Ho capito che la maggior parte della gente non
si identifica con il senso dell’umorismo. Trova più facile ridere fisicamente in un gruppo.
Questa è la ragione della crescente popolarità dei Club della Risata. Perciò, anche se
non sei dotato di senso dell’umorismo, non preoccuparti. Unisciti a un club e presto lo
svilupperai.
Differenza tra Club della Risata e attività che si basano sull’umorismo: Quale è la
differenza tra risata e comicità? Anche se ridiamo senza far uso della comicità, aiutiamo
le persone a sviluppare il proprio senso dell’umorismo attraverso la risata. Cerchiamo
di definire la comicità. E’ qualcosa di più sottile e consiste nella consapevolezza e nella
capacità, da parte di qualcuno, di cogliere il lato buffo delle cose o di esprimere qualcosa
in modo divertente, mentre la risata è una delle molte espressioni della comicità.
La comicità è la causa e la risata è l’effetto. La risata porta cambiamenti fisiologici e
biochimici nell’organismo. Ma nei Club, non usiamo alcun tipo di umorismo mentale
e cognitivo come causa del ridere. Usiamo l’atto fisico della risata, che aiuta le persone
a sciogliere inibizioni e timidezza, ad aprirsi di più e a cominciare a vedere il lato
comico della vita. In altre parole, la risata aiuta i membri del Club a sviluppare senso
dell’umorismo.
Nei Club, ridiamo come se si trattasse di un esercizio fisico da fare in gruppo, senza un
vero motivo. Ciò non significa che non ci sia proprio nessuna ragione per ridere. L’idea
stessa di ridere per niente insieme agli altri è talmente assurda da farci ridere. Inoltre,
usiamo la natura virale e contagiosa della risata come stimolo per simulare il nostro
ridere.
Non usiamo la comicità come causa per simulare la risata perché la comicità è un
fenomeno mentale, proprio dell’intelligenza. Infatti, molti credono di non poter ridere
perché poco dotati di senso dell’umorismo. Qui è proprio dove il Club è di grande aiuto.
Porta più risate nella vita delle persone, senza che debbano impegnarsi a capire. La
risata aiuta ad aprire la percezione e a creare un senso dell’umorismo naturale. Nel Club,
la risata è la causa e la comicità è l’effetto. E’ come mettere il carro innanzi ai buoi, e
funziona.
2: Puoi ridere anche se non sei di buonumore
“Come faccio a ridere quando non sono dell’umore giusto per farlo o quando non
c’è proprio nessuna ragione per ridere?” La risposta è nella teoria per cui l’azione crea
l’emozione.
C’è uno stretto legame tra corpo e mente. Tutto ciò che avviene nella mente avviene
anche nel corpo. Se osservi qualcuno che è triste e depresso, vedrai che la depressione
si legge anche nel corpo. Le persone depresse camminano lentamente, parlano
lentamente e hanno movimenti pigri e svogliati.
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Vale anche il contrario: tutto ciò che avviene nel corpo avviene anche nella mente. Ricordo
che mio padre mi diceva: “Se sei triste, non startene in ozio. Fai qualche lavoro fisico o esci a
fare una camminata o una corsa, ti sentirai meglio”. Aveva ragione, mi sento sempre meglio
quando mantengo attivo il mio corpo. E’ questa la teoria per cui l’azione crea l’emozione e
stabilisce un legame a due vie tra corpo e mente. Se cambiamo la qualità dei nostri pensieri,
avvertiamo un cambiamento nel comportamento del corpo. Viceversa, se cambiamo
qualcosa nel comportamento del corpo, possiamo sperimentare il cambiamento anche
nel nostro stato mentale. Lo Yoga della Risata ha la capacità di sincronizzare corpo e mente
mantenendoli in mutua armonia.
Legame a due vie tra corpo e mente: Lo psicologo William James, nel 1884, trovò che
lo stato mentale, positivo o negativo, si rispecchia nelle corrispondenti espressioni del
corpo, o “comportamento del corpo”. Nella sua ricerca evidenziò come ogni emozione
nella mente abbia un corrispondente comportamento nel corpo. Scoprì che atteggiare il
corpo secondo una precisa emozione innesca il cambiamento corrispondente nello stato
mentale. La connessione funziona in entrambi i sensi: dalla mente al corpo e dal corpo alla
mente.
Considera queste affermazioni:
Pensare al sesso porta all’eccitazione degli organi sessuali e la stimolazione delle zone
erogene produce la corrispondente eccitazione a livello mentale.
Muoversi in modo triste e depresso (per esempio tenere la schiena curva, rispondere alle
domande con voce lamentosa) presto induce una autentica tristezza a livello emotivo.
Gli attori che portano in scena emozioni forti spesso dicono di avere ripercussioni emotive
nella loro vita reale. Molti attori di cinema e teatro dicono di aver sperimentato una
autentica malinconia dopo aver interpretato a lungo ruoli drammatici..
Il Dr. Dale Anderson, MD (Minnesota USA) racconta di un’attrice americana che aveva
interpretato così a lungo ruoli tragici da essere caduta in depressione, con tutti i classici
sintomi della malattia. Dopo accurati esami clinici, i medici la dichiararono fisicamente
sana, ma gli psicologi suggerirono di interpretare qualche ruolo più brillante. L’attrice
seguì il consiglio e i sintomi della depressione scomparvero del tutto.
Lo stesso fenomeno si può osservare negli atleti che partecipano a competizioni sportive.
Agiscono fisicamente in modo coraggioso e forte, gridano o fanno ampi gesti in modo da
portare la mente in uno stato mentale vincente. Ciò serve a ridurre ansia e paura. I soldati
usano tattiche analoghe quando si preparano a un attacco, spesso gridano per darsi
coraggio. Questa espressione corporea del coraggio crea la corrispondente emozione a
livello mentale.
Yoga della Risata : Il modello del bambino: Sai che i bambini ridono più di 100 volte in
un giorno, mentre gli adulti ridono solo da 10 a 15 volte nello stesso arco di tempo?
Ciò è dovuto al fatto che gli adulti usano la propria capacità cognitiva per comprendere la
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comicità, in prima battuta, e poi, eventualmente, ridere. Questo è ciò che chiamiamo
il modello dalla mente al corpo o modello della comicità. Si basa sulla capacità di
comprendere che cosa ci sia di divertente. Per esempio, quanto una persona ride per
una barzelletta dipende dalla qualità della storiella, da come viene raccontata e dallo
stato mentale di chi la ascolta.
Ma il modello ha i suoi limiti: non garantisce quanto a lungo la persona riderà. E’
condizionato: dipende dal senso dell’umorismo, dallo stato mentale e dalla qualità dello
stimolo esterno. Trattandosi di un’esperienza mentale, ha lo svantaggio di diminuire
con l’aberrazione fisica o mentale, che riduce la funzionalità cognitiva e intellettuale.
L’altro modello è il modello del bambino o modello dal corpo alla mente. Se osservi i
bambini, vedrai che questi ridono, per lo più, mentre giocano. La loro risata viene dal
corpo e non fa uso della capacità intellettuale del cervello. Ciò mostra chiaramente
che la fonte della risata è all’interno del corpo. Anche noi possiamo usarla ogni volta
che è necessario, muovendo il corpo a nostro piacere. La caratteristica significativa di
questo modello è che la persona deve partecipare attivamente alla risata e alle attività
umoristiche. Rimanendo passivi, non si ottengono gli stessi benefici.
Lo Yoga della Risata e il ridere senza motivo aiutano a coltivare la giocosità tipica
dell’infanzia. Una volta che impari a giocare, ridere è il risultato naturale. Quando
impari a indurre la risata nel corpo, la mente lo segue a ruota. Il modello fisico della
risata è facile da praticare per la maggior parte delle persone, che si sentono sollevate
per il fatto di non dover subire la pressione di doversi identificare con la parte mentale
della comicità.
3: Puoi ridere anche se non sei felice
Lo Yoga della Risata fa una netta distinzione tra felicità e gioia. La felicità è una risposta
condizionata. Dipende dalla soddisfazione di alcuni desideri della mente ed è collegata
agli accadimenti nel passato e nel futuro, difficilmente ha a che fare con il presente.
Ricordi per quanto tempo sei stato felice dopo aver ottenuto quel diploma, quell’auto,
quel posto di lavoro o quella nuova casa per cui avevi lavorato così duramente?
Purtroppo, il fatto è che, anche quando le condizioni sono soddisfatte, la felicità spesso
vola via in fretta, sostituita da nuove condizioni, nuovi traguardi, sempre più ambiziosi.
Viceversa, la gioia è un impegno incondizionato a essere felici nel momento e a divertirsi
nonostante i problemi della vita. La gioia è facilmente innescata da attività gioiose
come ridere, danzare, cantare e giocare. E’ un fenomeno puramente fisico, mentre la
felicità è un concetto mentale.
Quando sei gioioso, sperimenti cambiamenti fisiologici e biochimici. La generazione
di buoni sentimenti e un senso di benessere cambiano il tuo modo di guardare alla
vita. Lo Yoga della Risata implica l’imparare a essere gioiosi e puoi navigare attraverso
la felicità in un modo diverso.
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Fai finta, finché non lo fai per davvero (Fake It Until You Make It): Un antico adagio
recita così: “Se non sei felice, comportati come se lo fossi e lo diventerai.” C’è una grande
saggezza alla base di queste parole: “recitare la felicità”. La ricerca medica mostra che, se
si finge di ridere o ci si atteggia a persone felici, il corpo produce la chimica della felicità.
Secondo i principi della Programmazione Neurolinguistica (PNL) c’è ben poca differenza
tra il pensare a qualcosa e realizzarla. Quindi, non importa quale sia la fonte della risata,
essa induce sempre gli stessi cambiamenti fisiologici nell’organismo. Molti attori, in tutto
il mondo, hanno sperimentato l’effetto del simulare le emozioni. Spesso si sentono poco
bene dopo aver interpretato un ruolo triste e depresso, il che indica chiaramente come il
recitare la tristezza faccia male, mentre recitare la felicità faccia bene alla salute.
4: Coltivare la giocosità tipica dell’infanzia
La risata non riguarda solamente il ridere. Implica il coltivare la giocosità del bambini.
Una volta che impari a giocare, non devi per forza ridere. La risata diventa il risultato
naturale del tuo bambino interiore giocoso. Se vuoi sbarazzarti della tua dipendenza
dalle battute umoristiche e vuoi continuare a ridere, semplicemente diventa simile
a un bambino. Nella fase iniziale della crescita del Club, quando scoprimmo che le
barzellette non ci potevano far ridere a lungo, ci sforzammo di ridere in gruppo, ma
molti trovarono quest’azione meccanica e si stancarono presto della pratica. Anche se
ridere in gruppo costituisce sicuramente uno stimolo, un comportamento infantile da
parte di un adulto aiuta a superare le inibizioni. Perciò, incorporiamo le nostre azioni
fanciullesche nell’attività del Club, emettiamo suoni buffi, percuotiamo le nostre guance
dopo averle gonfiate, ridiamo come bambini e parliamo in Gibberish. Ricordiamo ai
nostri partecipanti l’importanza di essere come bambini.
Robert Holden, nel suo libro “Ridere, la miglior medicina” dice: ‘‘Ogni bambino nasce
con molto potenziale creativo per ridere, divertirsi, giocare, essere felice e amare. Ogni
limitazione a qualunque di queste azioni ha un effetto avverso sulla crescita del bambino
e sul suo sviluppo. Chiunque cresca con il bambino interiore troverà salute, armonia
e felicità. Perciò, invece di crescere escludendo il bambino che c’è in noi, dovremmo
piuttosto crescere insieme a lui.’’
Da adulti, in pochissimi riusciamo a mantenere la capacità di stupirci che hanno i bambini.
Sono stati scritte molte poesie sul desiderio di ritornare alla propria fanciullezza, ma non
è sufficiente. Occorre intraprendere qualche azione aggiuntiva. Non si può imparare a
nuotare senza entrare in acqua, si può ritornare simili ai bambini solo se ci si comporta
come loro. Per un breve intervallo di tempo, quotidianamente, i partecipanti di un Club
cercano di rivisitare la propria infanzia e di portare questo spirito libero nella vita di
ogni giorno. Si possono svolgere le attività tipiche dell’infanzia o con il proprio figlio o
nipotino, oppure in un gruppo di adulti, come il Club della Risata.
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5: Puoi addestrare il corpo e la mente a ridere
Sapevi che è possibile imparare a ridere?
Il corpo e la mente possono essere addestrati a ridere secondo la nostra volontà. E’
come imparare ad andare in bicicletta. Si usa la memoria muscolare: una volta imparato,
non si scorda più. La teoria della PNL indica chiaramente che, ripetendo un qualunque
comportamento del corpo per un periodo di tempo, la mente comincia a generare
una risposta prevedibile. Il corpo impara a produrre una reazione automatica, simile a
quella che si ha colpendo il ginocchio, senza bisogno di coinvolgere la parte razionale
del cervello nel processo del pensiero. Questo fenomeno si chiama “condizionamento”.
Gli esperimenti del medico russo Pavlov, effettuati sui cani, sono un esempio classico
di questo condizionamento. Ogni volta che il medico dava da mangiare agli animali,
accompagnava questo gesto con il suono di un campanello. Dopo molti giorni in cui lo
stesso processo venne ripetuto, cessò di dare il cibo e si limitò a suonare il campanello.
Trovò che il semplice suono del campanello, anche in assenza di cibo, induceva la
salivazione e la produzione di succo gastrico. Il corpo dei cani aveva sviluppato una
associazione tra il suono, una esperienza fisica sensoriale, e il cibo.
In modo analogo, anche il cervello umano può essere condizionato. Con la ripetizione
degli esercizi, il corpo inizia a reagire prima che la mente conscia possa razionalizzare e
pensare. Per tutta la vita, siamo condizionati in senso negativo e positivo.
Con il tempo, i partecipanti ai Club si condizionano a essere gioiosi attraverso l’esperienza
fisica del praticare Yoga della Risata. Battere le mani secondo un ritmo, cantare “ho
ho ha ha” tutti insieme, e fare affermazioni positive come “molto bene, molto bene,
yay!” sono alcuni esempi di espressioni di gioia che si praticano ripetutamente nei Club
della Risata. Con lo Yoga della Risata, il cervello sviluppa nuove connessioni neuronali,
in grado di produrre la chimica della felicità nell’organismo. Queste reazioni possono
essere innescate semplicemente con gli esercizi, e compiendo determinate azioni,
capaci di portare la mente a sperimentare un sentimento di gioia, non importa per
quale motivo.
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Cinque caratteristiche uniche dello Yoga della Risata
Che cos’è lo Yoga della Risata
1. Lo Yoga della Risata è un’idea unica per cui chiunque è in grado di ridere senza motivo,
senza cioè bisogno di dipendere dalla comicità, dalle barzellette o dalle battute umoristiche.
2. Si comincia a praticare la risata come se fosse un esercizio, in gruppo; quindi, mantenendo
il contatto visivo e coltivando la giocosità tipica dell’infanzia, ben presto la risata indotta si
trasforma in risata autentica e contagiosa.
3. Si chiama Yoga della Risata perché combina gli esercizi che inducono l’atto del ridere con la
respirazione yoga. Così, arriva più ossigeno al corpo e al cervello e ci si sente carichi di energia
e in salute.
4. L’idea si basa sul fatto scientifico per cui il corpo non fa distinzione tra risata naturale e risata
indotta, se quest’ultima è praticata con consapevolezza e buona volontà. Si ottengono gli
stessi benefici per la salute, in entrambi i casi.
5. L’idea nacque dal medico indiano, Dr. Madan Kataria, supportato da sua moglie, Madhuri
Kataria, insegnante di yoga, con solo cinque persone, in un parco pubblico di Mumbai, nel
1995. Oggi si contano migliaia di Club in oltre 72 paesi.
Laughter Buddy (il compagno di risate)
Abbiamo pensato di scegliere un compagno di risate all’interno del corso, che chiameremo
Laughter Buddy. Il tuo partner ti aiuta a imparare i cinque punti esposti sopra più facilmente.
Ve li ripetete a vicenda finché li avrete imparati.
3 Ragioni per praticare lo Yoga della Risata
Per lo più, le persone credono di poter fare a meno del Club della Risata, quando pensano di
poter ridere naturalmente. Il fatto è che la risata spontanea, da sola, non è sufficiente per indurre
significativi cambiamenti a livello fisiologico e biochimico.
Ci sono 3 ragioni fondamentali per praticare lo Yoga della Risata ricavandone il massimo beneficio:
1. Al fine di ottenere i benefici, scientificamente dimostrati, per la nostra salute, abbiamo
bisogno di ridere in modo continuativo per almeno 10-15 minuti. Poiché pratichiamo la risata
come se fosse un esercizio, possiamo prolungarne la durata a nostro piacere. Così induciamo
cambiamenti fisiologici misurabili, come più ossigeno nel sangue, rilassamento muscolare,
miglioramento della circolazione e rilascio di certi ormoni nell’organismo.
2. Perché sia salutare, la risata deve essere forte e profonda, deve venire dal diaframma. In parole
povere, si tratta di una risata di pancia. Potrebbe non essere socialmente accettabile ridere
forte, ma lo Yoga della Risata offre un ambiente sicuro, dove si può ridere come si vuole senza
disturbare nessuno.
3. La risata naturale dipende da molte ragioni e condizioni, ma a volte non ci sono motivi per
ridere. Ciò significa che, se aspettiamo che si presenti l’occasione dall’esterno, potremmo dover
aspettare molto per ridere. Viceversa, nei Club non aspettiamo che le occasioni si presentino, ma
le creiamo noi con il nostro impegno. In questo modo ci garantiamo i benefici per la salute che
la risata è in grado di offrire.
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NOTES
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CAPITOLO 4
Che cosa succede in una sessione di
Yoga della Risata
Le sessioni di Yoga della Risata variano secondo il gruppo e i suoi obiettivi. Le sessioni
condotte negli ospedali, nelle case di riposo, nelle scuole, nelle aziende, possono
essere diverse da quelle offerte al pubblico, nei club.
Ci sono tre componenti di una esperienza completa di Yoga della Risata
•
Sessione di Yoga della Risata: i 4 step
•
Meditazione della Risata
•
Rilassamento guidato
Parte A
I 4 Step dello Yoga della Risata
Step 1: Esercizi di riscaldamento: Si battono le mani, parallele l’una all’altra, con
pieno contatto dei palmi tra loro e con le dita che si toccano. In questo modo si
stimolano i punti della ago-pressione e aumentano i livelli di energia.
Quindi aggiungiamo un ritmo al nostro battere le mani, in modo da aumentare
l’energia e la sincronicità del gruppo, tipicamente un ritmo 1-2, 1-2-3.
Infine, aggiungiamo il movimento. Ci sono diverse variazioni, ma in generale
muoviamo le mani su e giù e le oscilliamo da lato a lato, con movimenti corrispondenti
delle gambe e dei piedi. A questo punto, la maggior parte delle persone si trova in
uno stato d’animo migliore e comincia a sorridere.
Cantare e muoversi: Aggiungiamo un semplice canto al nostro battere le mani
, normalmente ho, ho, ha-ha-ha. Queste sono espirazioni forti che vengono dalla
zona addominale e stimolano la respirazione diaframmatica.
Ci muoviamo a caso, sorridendo e mantenendo il contatto visivo con gli altri membri
del gruppo.
Molti aggiungono passi di danza a questa sequenza per stimolare felicità e gioia.
Battere le mani con entusiasmo, cantare e muoversi aiutano a costruire energia
positiva, a muovere il diaframma e a creare una dinamica positiva di gruppo,
preparando le persone a ridere.
Conversazione Gibberish : Il Gibberish è il linguaggio dei suoni privi di significato.
I bambini lo parlano quando imparano a parlare e mentre giocano. A volte usiamo
il gibberish come esercizio di riscaldamento per aiutare le persone a sciogliersi e a
ridurre inibizioni e timidezza. Alcuni si trovano più a proprio agio se gli si dice di che
cosa debbano parlare. Si possono esprimere diverse emozioni tra cui la felicità, la
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rabbia, la tristezza, l’innamoramento, eccetera. E’ un esercizio che aiuta a coltivare
la giocosità. Il gibberish può essere usato in una conversazione a ritmo normale o
veloce e generalmente implica una focalizzazione sul tono di voce e sui movimenti
del corpo. E’ divertente anche il gibberish silenzioso ed è più facile per alcuni.
Step 2: Esercizi di respirazione profonda
Gli esercizi che stimolano la risata sono intervallati da esercizi di respirazione
profonda che aiutano a pulire i polmoni e a indurre un rilassamento fisico e mentale.
Un tipico esercizio di respirazione profonda:
Dalla posizione in piedi rilassata, piegati in avanti fino a un punto per te comodo
(varia da individuo a individuo) mentre espiri attraverso la bocca, per svuotare i
polmoni completamente. Lascia penzolare le braccia. Il piegamento aiuta a spingere
il diaframma verso l’alto e a vuotare i polmoni. Tieni per qualche secondo.
Raddrizza la posizione lentamente mentre inspiri dal naso profondamente. Solleva
le braccia verso il soffitto o verso il cielo, facendo un esercizio leggero di stretching
mentre porti il corpo leggermente all’indietro. Trattieni il respiro per 4-5 secondi.
Espira lentamente mentre abbassi le braccia e ti pieghi in avanti. Fai in modo che la
durata dell’espirazione sia più lunga dell’inspirazione, per vuotare completamente i
polmoni. Tieni...poi ripeti.
Una variante consiste nel trattenere il respiro un po’ più a lungo, poi lasciar uscire
l’aria scoppiando a ridere.
Non è necessario ripetere l’esercizio di respirazione dopo ogni esercizio di risate.
Questi esercizi sono pensati per creare una pausa di rilassamento, in modo da non
stancare troppo i partecipanti. Puoi decidere a tuo giudizio ogni quanto eseguirli,
per esempio ogni due esercizi di risate, o diversamente, a seconda del livello di
energia all’interno del gruppo.
Step 3: Giocosità del bambino
Un obiettivo dello Yoga della Risata è coltivare la giocosità del bambino, che aiuta a
ridere senza ragione. A volte, dopo un esercizio, diciamo:
Molto bene (battito di mani), molto bene (battito di mani), yay (si sollevano le braccia
a forma di Y con i pollici rivolti verso l’alto, con l’esuberanza tipica dell’infanzia).
L’affermazione “molto bene, molto bene, yay” fra due esercizi e gli esercizi di
respirazione aiutano a mantenere una buona energia e a costruire l’entusiasmo. Puoi
decidere dopo quanti esercizi inserire l’affermazione “molto bene, molto bene, yay”.
Step 4: Esercizi di risate
Sono di tre tipi:
Esercizi ispirati allo yoga: Alcuni esercizi si basano sulla respirazione yoga
(Pranayama) e pochi si basano sulle posizioni yoga, come la famosa risata del leone.
Esercizi giocosi: Aiutano a ridurre l’inibizione e la timidezza e trasformano la risata
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indotta in risata incondizionata. Spesso includono tecniche teatrali che spostano
l’attenzione della mente, immaginando qualcosa e giocando un ruolo. La risata da
un metro, del frullato, del cellulare, della zuppa bollente sono tra le più famose.
Esercizi basati su un valore: Sono utilizzati per “programmare” sentimenti positivi,
per insegnare all’inconscio nuove risposte automatiche. La risata della carta di
credito, dell’apprezzamento, del saluto e del perdono sono tra le più famose.
Congedo
Il Dr. Kataria ha pensato a uno schema, che consiste nel fare tre affermazioni positive
alla fine della prima parte della sessione di Yoga della Risata. Se non si fanno
meditazione o rilassamento, questa è la chiusura. Dopo ogni affermazione, il gruppo
è invitato a sollevare le braccia verso l’alto e a gridare: “SI’”
Leader: Siamo le persone più felici del mondo!
Partecipanti: SI’!
Leader: Siamo le persone più sane del mondo!
Partecipanti: SI’!
Leader: Siamo il Club della Risata (nome del gruppo)!
Partecipanti: SI’!
Se ci si trova in una presentazione e i partecipanti non appartengono a un Club della
Risata, l’affermazione finale può essere sostituita, ad esempio, da qualcosa del tipo:
“Siamo fantastici!”
Puoi chiedere ai partecipanti di portare le mani sopra la testa, chiudere gli occhi,
sentire l’energia positiva della risata emergere dal corpo e pregare in silenzio per la
pace nel mondo. Dopo, si può concludere con “Amen” oppure “Così sia!” . Questa è
una meravigliosa conclusione della sessione perché ci ricorda che non ridiamo solo
per noi stessi, ma per l’amore del mondo intero che ha bisogno di ridere e ha un
bisogno disperato di pace e di armonia.
Parte B
Meditazione della Risata ed esercizi di Radicamento
Che cos’è la Meditazione della Risata
Mentre eseguiamo gli esercizi di Yoga della Risata ci sforziamo di ridere, ma, seguendo
la dinamica del gruppo, il nostro ridere diventa spontaneo e naturale. Scorre come
una fontana. Questo stato è ciò che chiamiamo Meditazione della Risata. Qui non
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si deve indurre la risata, si diventa la risata stessa. E’ un’esperienza profonda di ridere
incondizionato, un tipo di risata in cui le lacrime scorrono lungo le guance e ti viene
male alla pancia. Può capitare che ti ritrovi a rotolarti sul pavimento a furia di ridere.
Sempre, senza barzellette, senza comicità.
La Meditazione della Risata è il tipo più puro di risata ed è un’esperienza catartica che
apre gli strati del subconscio. Molti leader hanno paura di proporre la Meditazione della
Risata perché temono che non funzioni. Se impari le linee guida, il tasso di successo
è molto alto. Molti non vogliono usare il termine Meditazione della Risata, che suona
serio, così, se vuoi, puoi chiamarla Risata Libera, come fanno in Danimarca.
Come funziona la Meditazione della Risata
Per raggiungere l’esperienza profonda della risata senza alcuna comicità, tieni presente
che ci sono alcuni fattori in grado di portare a questa particolare condizione:
•
Contatto visivo
•
Dinamica di gruppo
•
Silenzio, tra due scoppi di risate; un breve silenzio rende più profonda la risata.
Linee guida per raggiungere lo stato meditativo della risata
Durata: La Meditazione della Risata non dovrebbe superare i 20 minuti. Praticala per 10
minuti in posizione seduta con gli occhi aperti, poi prendi una breve pausa di silenzio
e di respirazioni per cinque minuti, seguita da altri 10 minuti in posizione distesa con
gli occhi chiusi. Non ci sono regole precise sulla durata. Se le persone si divertono, puoi
prolungarla. Fai solo attenzione che non ci sia qualcuno che arrivi a ridere istericamente,
perché ciò può causare stanchezza e stress.
Luogo ideale: I luoghi al chiuso sono i più adatti alla Meditazione della Risata perché
ci sono meno distrazioni. Alcuni leader hanno tentato di praticarla nei parchi e sulle
spiagge, ma hanno avuto qualche difficoltà. Perciò, quando scegli il luogo, assicurati
che sia comodo, pulito e tranquillo. Puoi fare uso di materassini per lo yoga e coperte
da stendere sul pavimento.
Come stare seduti: Non è necessario stare seduti in una posizione meditativa seria.
Chiedi ai partecipanti di rilassarsi e sedersi in una posizione normale, con gli occhi
aperti, in modo da poter vedere gli altri ridere. Possono anche muovere il corpo
naturalmente mentre ridono. Fai che siano comodi, disposti a semicerchio, così che sia
facilitato il contatto visivo. Non dovrebbero essere troppo distanti gli uni dagli altri e
nessuno dovrebbe bloccare la visuale di altri, sedendosi, ad esempio, in mezzo al cerchio.
Ridisponi il gruppo in modo che tutti possano guardarsi in faccia comodamente.
Non si parla, non ci si distrae: La principale istruzione da dare è di non comunicare
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in alcun modo (nessun messaggio con gli occhi, facce o suoni buffi) perché tutto
ciò coinvolgerebbe la mente conscia. Abbiamo bisogno di rilasciare la mente
consapevole. Assicurati che non ci siano distrazioni dall’esterno o rumori che
possano disturbare il gruppo. Perfino i bambini dovrebbero essere allontanati da
questa parte di sessione, perché potrebbero distrarre.
Ruolo degli “scatenatori di risate”: Nella tua esperienza con lo Yoga della Risata
puoi facilmente arrivare a capire chi sono quelli che ridono più facilmente. Li
chiamiamo “scatenatori di risate”. Questi individui giocano un ruolo importante
nell’aiutare gli altri a ridere e nel contagiarli. In qualità di leader, mentre pratichi la
Meditazione della Risata, puoi sistemarli in posizione strategica, in modo che gli altri
li possano vedere bene e siano contagiati più facilmente.
Come inizia la Meditazione della Risata
Si comincia con un esercizio di riscaldamento, la risata Calcutta…ho ho ha ha … che
stimola il diaframma. Poi si prendono due respiri profondi e si ripete. In alternativa,
puoi iniziare la Meditazione della Risata con la risata in crescendo. Presto, diventa
contagiosa e si stabilisce una reazione a catena tra le persone. La risata spesso si
manifesta a ondate naturali. Il leader può consentire una riduzione dell’intensità,
e poi usare tecniche per far ripartire la risata, ciclicamente. Il modo migliore per
stimolare la risata consiste nel chiedere al gruppo di osservare il silenzio per un po’
e poi ricominciare a ridere lentamente e gradualmente finché diventa spontaneo.
In caso di nuovi partecipanti, spiega loro che possono non raggiungere la risata
spontanea al primo giro, o anche nelle prime sessioni. Chiedi loro di partecipare
senza aspettative , ma con volontà e rispetto. Se non funziona, chiedi loro di
osservare gli altri mentre ridono e godere dell’energia positiva del gruppo.
Come terminare la Meditazione della Risata
Se il gruppo entra in una risata isterica, usa un tipo ipnotico di commento per
coinvolgere la mente consapevole. Comincia a dare istruzioni per il rilassamento
guidato. Se qualcuno non riesce a smettere di ridere, avvicinati, toccagli piano la
spalla e invitalo a calmarsi. Fai attenzione a dire parole come ‘Rilassatevi‘, Fate un
respiro profondo” o ‘Smettete di ridere’ … piuttosto prova con ‘Va bene ridere,
ma adesso dobbiamo passare al prossimo step’… Prima di iniziare la Meditazione
della Risata, devi informare il gruppo che , se rideranno al di là di un certo limite, il
corpo smetterà di produrre endorfine, e comincerà a produrre ormoni del “distress”.
E’ come quando si mangia troppo.
Non è insolito entrare in una fase fortemente catartica durante la Meditazione della
Risata. Ciò è molto positivo e aiuta a rilasciare emozioni represse e problemi emotivi.
La risata può mescolarsi alle lacrime e potrebbero venire a galla perfino rabbia e altri
sentimenti, che si possono sciogliere in una catarsi non violenta.
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Che fare se la Meditazione della Risata non funziona
Per qualche ragione, il gruppo potrebbe non entrare nella risata spontanea e i
partecipanti potrebbero non ridere come ti aspetteresti. Può darsi che il gruppo sia
inibito oppure potrebbero esserci differenze culturali, o altri fattori esterni. Se ti trovi
in una situazione che non funziona, puoi tentare le seguenti azioni:
• Prendi una breve pausa di silenzio e chiedi alle persone di chiudere gli occhi,
focalizzandosi sulla respirazione.
• Fai eseguire la risata in crescendo più volte finché diventa contagiosa.
• Se nulla funziona, proponi altri esercizi piuttosto che alimentare una situazione
imbarazzante.
Ogni sessione è diversa, anche con lo stesso gruppo. A volte, se non funziona stare
seduti sul pavimento, puoi chiedere ai partecipanti di sdraiarsi e tenere gli occhi
chiusi. Poi fai partire la risata in crescendo. Potrebbe funzionare, perché ci sono
persone che ridono meglio quando sono distese e hanno gli occhi chiusi. Puoi anche
dir loro di sdraiarsi sulla schiena, di piegare le gambe, abbracciare le ginocchia
portandole vicino al petto e ridere in questo modo. Così si solleva il diaframma e la
risata scorre più facilmente.
Disposizione a grappolo delle sedie
A volte i membri del gruppo non possono sedere sul pavimento per qualche limite
fisico oppure perché il pavimento stesso non è adatto. La Meditazione della Risata si
può fare anche stando seduti su una sedia. Puoi chiedere ai partecipanti di disporre
le sedie a grappolo, vicine le une alle altre, in modo da facilitare il processo della
Meditazione della Risata.
Parte C
Tecniche di Radicamento
Gli esercizi di Yoga della Risata stimolano la circolazione sanguigna e fanno
aumentare la pressione arteriosa per un breve intervallo di tempo, prima di ritornare
al livello di base. I nostri muscoli si contraggono durante la sessione, prima che si
rilassino di nuovo. Si basano sul principio della contrazione muscolare che precede
il rilassamento.
Perciò, il beneficio effettivo dello Yoga della Risata non si ha durante la fase di
stimolazione, ma dopo la sessione, quando ci si rilassa. Nei 15 anni di esperienza
con questa tecnica, abbiamo visto che alcuni lamentano una instabilità emotiva
e un senso di svuotamento, al termine, nonostante le risate profonde durante
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gli esercizi e la Meditazione della Risata,. Ridere attiva un’energia dinamica molto
potente, in grado di aprire la mente subconscia e di rilasciare emozioni e sentimenti
repressi. Dopo una sessione intensa, alcuni diventano tristi e piangono, mentre
altri sperimentano irritabilità e altre emozioni negative. Per questo, è importante
proporre, alla fine, alcuni esercizi di radicamento, che aiutano a normalizzarsi e
consentire un autentico rilassamento.
Ecco alcune tecniche che funzionano bene per radicare l’energia della risata.
1. Rilassamento guidato (Yoga Nidra)
Dopo la Meditazione della Risata, i livelli di energia possono essere troppo elevati per
ritornare direttamente alla normalità. Per ridurre questi livelli, il leader può parlare al
gruppo attraverso il rilassamento guidato, detto anche ‘Yoga Nidra’, o sonno yogico.
Ciò si riferisce a una meditazione specifica guidata , che ha origine nella pratica
tantrica. Lo Yoga Nidra produce uno stato che sta a metà tra il sonno e la veglia e
permette di accedere agli strati più profondi della mente, al punto da indurre un
rilassamento profondo, e un orientamento positivo. Lo Yoga Nidra è il processo più
efficace che si muove sistematicamente per tutto l’essere, attraversando gli strati
fisico, energetico, mentale, emotivo e spirituale.
Comprende la consapevolezza del respiro o dell’energia, l’esperienza di sensazioni
ed emozioni, spesso accoppiate tra loro come polarità opposte, ad esempio ci si può
sentire pesanti e poi leggeri. Lo step finale consiste in una serie di visualizzazioni o
viaggio guidato. La pratica si completa riaffermando l’intenzione, che, nello stato
mentale più alto e aperto, era stata piantata nel suolo fertile dell’inconscio, e ha il
potenziale di apportare cambiamenti positivi.
2. Danza di radicamento Ho Ho Ha Ha
La danza di radicamento è un metodo spirituale che fa uso del movimento delle
mani per indirizzare l’energia verso il terreno, rendendo la persona stabile e ben
radicata. Una buona musica con forti percussioni è di aiuto ma non indispensabile.
I partecipanti devono muovere le mani come se spingessero l’aria in avanti, mentre
cantano ho ho, poi spingono le mani verso il basso, tenendo morbide le ginocchia,
e dicendo ha ha, il tutto muovendosi intorno a ritmo di danza. E’ simile alla risata
Calcutta , ma viene eseguita molto più lentamente e il canto ho ho ha ha viene
sussurrato o solo pensato.
L’enfasi, qui, è sulla danza e sull’azione di radicamento data dal movimento delle
mani verso il basso, con una leggera flessione delle ginocchia. Continua per almeno
10 minuti.
E’ disponibile il CD audio nello shop del sito www.laughteryoga.org
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3. Humming (ronzio)
Con gli occhi chiusi, inspira a fondo, poi emetti un lungo suono, simile a un ronzio,
pronunciando il suono “Hummm...” con il labbro inferiore e quello superiore che si
sfiorano. Si sentono le vibrazioni nei muscoli del viso e, a volte, nella scatola cranica.
Questo esercizio fa bene anche a chi soffre di sinusite cronica e raffreddore, perché
le vibrazioni aiutano a sciogliere il muco e migliorano la circolazione sanguigna.
Il Dr. Kataria ricorda “Quando mi trovavo in Danimarca, a condurre sessioni di Yoga
della Risata a Copenhagen, nel 2005, invitai il mio amico Andreas di Malmo, in
Svezia, a raggiungermi. Lui aveva la strumentazione di bio feedback, sviluppata dal
Professor Bo, del Karolinska Institute. Misurammo, per due giorni, al gruppo che
praticava Laughter Yoga, la variazione del ritmo cardiaco, dell’anidride carbonica,
del ritmo respiratorio e della pressione arteriosa. Durante una pausa, chiesi ad
Andreas di collegarmi alla macchina mentre eseguivo diversi esercizi di risate e
di respirazione, per vedere quali esercizi avessero il massimo impatto sulla mia
fisiologia. Fui sorpreso di scoprire che l’esercizio dello “humming” era in grado di
abbassare significativamente la mia pressione, nel giro di un minuto soltanto, per
più di 20 mm.”
Lo Humming ha un forte impatto sul sistema nervoso automatico e può attivare
il sistema parasimpatico, che è responsabile del rilassamento. Questo esercizio
è ancora più efficace se fatto in gruppo. E’ meglio emettere il suono “hum” tutti
insieme sotto la guida del leader. Questo esercizio crea una risonanza unica che
ha un effetto molto calmante. Persone diverse hanno diverse capacità respiratorie;
alcuni possono tenere il suono “hum” più a lungo di altri. Quando guidi un gruppo,
chiedi ai partecipanti di tenere il suono più a lungo che possono, poi, secondo il loro
ritmo personale, inspireranno e ripeteranno. Dieci minuti di questo esercizio sono
ottimi per il radicamento. La durata ideale dovrebbe essere proprio di 10 minuti.
E’ disponibile il CD audio nello shop del sito www.laughteryoga.org
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CAPITOLO 5
Controindicazioni alla pratica
Lo Yoga della Risata non è sostitutivo di un consulto medico per qualunque disturbo
fisico, mentale e psicologico, ma è una forma di guarigione naturale, efficace e
complementare. E’ simile a un esercizio aerobico e può non essere indicato per tutti
indistintamente, poiché implica uno sforzo fisico e un aumento nella pressione
intra-addominale.
Alcuni possono trovarsi in condizioni sanitarie particolari, che richiedono una
ragionevole precauzione prima di eseguire gli esercizi.
Si sconsiglia la pratica a chi soffre di:
Qualunque tipo di ernia, angina pectoris, tosse persistente con mancanza di respiro,
pressione arteriosa fuori controllo, incontinenza urinaria, epilessia, emorroidi in
stato avanzato o ferite di qualunque tipo nel corpo, mal di testa molto forte, sintomi
acuti di raffreddore, tosse e febbre.
Chi avesse subito importanti interventi chirurgici dovrebbe aspettare almeno
tre mesi prima di praticare lo Yoga della Risata. In tutti i casi dubbi, si consiglia di
consultare il proprio medico per una consulenza, specificando che il ridere è un
ridere diaframmatico, simile a un esercizio aerobico.
Chiunque fosse sottoposto a terapia farmacologica e riscontrasse un miglioramento
dalla pratica della risata, chieda al proprio medico prima di diminuire la posologia o
di sospendere il trattamento.
Controindicazioni relative
Chi soffre di patologie cardiovascolari e ipertensione, ma fosse in grado di stabilizzare
le proprie condizioni con la terapia farmacologica, se fosse in grado di sostenere una
camminata sostenuta per 30 minuti senza problemi, può praticare lo Yoga della
Risata, previa autorizzazione del medico curante. Chi si fosse sottoposto a bypass
coronarico può praticare lo Yoga della Risata a condizione che il proprio test sotto
sforzo sia normale.
Anche la gravidanza rientra nelle controindicazioni relative. Le donne con precedenti
storie di aborto e coloro che si trovano in uno stato di gestazione avanzato
dovrebbero consultare preventivamente il proprio ginecologo prima di eseguire gli
esercizi di Yoga della Risata.
Chi soffre di disturbi psichiatrici minori o maggiori può partecipare a una sessione,
purché abbia un buon contatto con la realtà. Per esempio, è sconsigliato a chi soffre
di schizofrenia o iper-mania (la parte maniaca della depressione bipolare).
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IMPORTANTE: Prima di incominciare la sessione, è consigliabile fare il seguente
annuncio: “Lo Yoga della Risata è un esercizio aerobico. Se avvertite anche un minimo
disturbo, fermatevi e consultate il vostro medico.”
EVENTUALI DISTURBI DI MINORE IMPORTANZA DOPO AVER ESEGUITO GLI
ESERCIZI
Senso di pesantezza o leggero mal di testa:
Alcuni, dopo una sessione, hanno avvertito un senso di pesantezza alla testa o una
leggerissima emicrania. Generalmente si tratta di un disturbo passeggero, destinato
a risolversi in pochissimo tempo. Ma, se dovesse persistere, può darsi che sia dovuto
a una eccessiva energia impiegata durante l’esecuzione degli esercizi. Basta andarci
piano e fare gli esercizi con un po’ di moderazione. Un’altra possibile causa del mal
di testa può essere una pressione arteriosa elevata o il mal di testa cronico. In questo
caso, è bene misurare la pressione prima degli esercizi.
Viceversa, abbiamo avuto molti casi di persone che soffrivano di emicrania da anni e
che hanno beneficiato dalla pratica regolare dello Yoga della Risata.
Poiché una delle cause dell’emicrania è da ricercarsi nello stress, lo Yoga della Risata
agisce come strumento per il rilascio delle tensioni e delle emozioni.
Irritazione alla gola e tosse secca:
Si tratta di un fenomeno normale, che si può evitare facilmente: basta non ridere
troppo forte.
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NOTES
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CAPITOLO 6
Benefici per la salute
C’ è una domanda sempre crescente di aprire nuovi Club della Risata nel mondo,
perché ormai molte persone sono a conoscenza degli enormi benefici per la salute
che derivano da questa pratica. I membri dei Club affermano fieri di non saltare mai
nemmeno un giorno! In India, i Club si riuniscono, infatti, quotidianamente, e si
sono rivelati un’ottima base per creare una rete sociale efficace, fatta di relazioni di
cura e di condivisione
Si avvertono i benefici fin dalla prima sessione e chi frequenta ha riscontrato
importanti miglioramenti nel proprio stato di salute, oltre a un atteggiamento
mentale positivo e a livelli di energia più elevati. La prima cosa che si dice è che
non ci si ammala così spesso come prima. Si sono riscontrati miglioramenti nella
maggior parte delle malattie da stress, come l’ipertensione, i disturbi cardiaci,
la depressione, l’asma, l’artrite, le allergie, i disturbi muscolari, ecc.. Lo Yoga della
Risata è un pacchetto completo per il benessere fisico, mentale, sociale e spirituale
dell’individuo. Perciò, non è tanto la filosofia ad attrarre la gente, quanto i benefici
personali che ciascuno può ricavarne.
Lo Yoga della Risata porta più gioia
Se chiedi a un membro di un Club quali benefici abbia ottenuto dalla pratica, per
prima cosa ti dirà che, dopo aver riso per 15 minuti, si è di buonumore e si rimane così
per tutta la giornata. Questo senso di benessere ha origine nel rilascio degli “ormoni
della felicità”, ovvero le endorfine, che possono migliorare l’umore istantaneamente,
e se l’umore è buono ti senti bene in ogni ambito della tua vita.
Le persone dicono anche che, da quando praticano lo Yoga della Risata, ridono molto
più di prima. Prima, infatti, era difficile per loro ridere, mentre ora hanno sviluppato
la capacità di ridere per piccole cose. Ciò è attribuibile a due fattori:
1.
Lo Yoga della Risata aiuta a sviluppare il senso dell’umorismo
2.
Aiuta a coltivare la giocosità tipica dell’infanzia
Yoga della Risata e Fitness
Ottimo esercizio cardio: Poiché la vita si è fatta più sedentaria e stressante rispetto
a un tempo, la gente fa fatica a impegnarsi in una routine di attività fisica. Lo Yoga
della Risata è un’alternativa ideale. E’, a tutti gli effetti, simile a un esercizio aerobico,
ma senza la necessità di indossare particolari scarpe o tute, senza la necessità di
utilizzare attrezzature particolari. Basta ridere. Secondo il Dr. William Fry, 10 minuti
di risata diaframmatica equivalgono a 30 minuti al vogatore! Naturalmente, questa
affermazione è vera dal punto di vista della resistenza cardiaca e polmonare. Lo
Yoga della Risata è ideale per i professionisti che hanno pochissimo tempo da
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dedicare alla attività fisica. 20 minuti di pratica possono darti risultati simili a quelli
che otterresti facendo ginnastica per un’ora.
Più ossigeno: Questo è un fattore fondamentale per il benessere. Le emozioni
negative limitano la scorta di ossigeno e inducono una respirazione superficiale
clavicolare. Gli esercizi di Yoga della Risata sono studiati per facilitare un’espirazione
di durata più lunga e per indurre la respirazione diaframmatica. Ciò aiuta a pulire i
polmoni dall’aria stagnante residua e ad aumentare la provvista netta di ossigeno.
Migliora la circolazione del sangue: Un malessere fisco o mentale limita la
circolazione e rallenta l’intero organismo. La ricerca ha dimostrato che ridere provoca
una specie di “jogging interno”, in grado di massaggiare e favorire la circolazione
sanguigna, la digestione e il sistema linfatico. Il sangue circola più velocemente e
ripulisce i vari organi dalle scorie, permettendo all’organismo di funzionare al meglio.
Anti-stress
Lo stress è oggi il killer numero uno, e la maggior parte delle malattie è riconducibile
a questa condizione. Quando siamo sotto stress, i cambiamenti biochimici alterano
lo schema di respirazione, rendendolo superficiale e irregolare. Oltre il 70-80 per
cento delle malattie si collega allo stress. Sono compresi nel novero i disturbi
cardiovascolari come l’ipertensione e l’infarto, l’asma, l’artrite, molte forme allergiche,
il diabete, il cancro, la sindrome di affaticamento cronico, gli attacchi di panico, i
disturbi dell’umore, la depressione, l’insonnia, l’ulcera, le immunodeficienze, il dolore
cronico, la sindrome di deficit di attenzione per iperattività (ADHD), il raffreddore,
l’influenza, l’emicrania, l’alcolismo, l’abuso di droghe e altro ancora. Lo Yoga della
Risata è un anti-stress con effetto immediato. E’ stato scientificamente dimostrato
che ridere riduce il livello degli ormoni dello stress come il cortisolo e l’epinefrina,
favorendo il sorgere di emozioni positive.
La risata nelle situazioni di stress
La crescente competitività e il desiderio di eccellere sul posto di lavoro, all’università,
nello sport, nelle arti, ecc., pone spesso le persone in una situazione di vulnerabilità,
che può generare paura, ansia e preoccupazione, e può condurre a uno scenario
molto negativo e stressante. I livelli di performance risentono facilmente di questa
situazione, specialmente quando la razionalità risulta annebbiata dallo stress.
Diventa quindi importante alleviare queste circostanze e creare un ambiente
favorevole a una prestazione ottimale. La risata può essere di aiuto. Ha il potere di
innescare emozioni positive e di aumentare l’autostima, anche solo pochi minuti
prima di un evento potenzialmente stressante.
La tecnica che consiste nell’usare la risata incondizionata per prepararsi a eventi
stressanti è nota come “il sostegno della risata” e sta acquistando popolarità tra gi
speaker, gli attori e altri personaggi che devono prepararsi a parlare di fronte a un
pubblico di varie dimensioni. Si usa questa tecnica per prepararsi a un colloquio di
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lavoro o a una presentazione in pubblico. E’ utile per gli studenti, prima degli esami,
e per gli sportivi, prima della gara. Alcuni hanno addirittura usato la risata come
analgesico, al punto da sottoporsi a piccoli interventi chirurgici senza bisogno di
anestesia!
Lo Yoga della Risata per lo sviluppo personale
Lo Yoga della Risata si è dimostrato particolarmente efficace come strumento per lo
sviluppo personale. Incrementa le abilità mentali e aiuta a migliorare la prestazione
in ogni campo. Poiché genera un atteggiamento mentale positivo, aiuta a cambiare
umore e prospettiva di vita. Ecco alcuni aspetti di sviluppo personale che traggono
beneficio dalla pratica dello Yoga della Risata:
Autostima: Lo Yoga della Risata è uno strumento efficace per l’autostima, perché
aiuta a superare le inibizioni e la timidezza. Ridere e sorridere non solo aiutano a
comunicare con gli altri in modo efficace, ma creano anche un ambiente protetto
per connettersi con gli altri. Ciò è di grande aiuto nella vita professionale, personale
e sociale.
Capacità di comunicazione: Lo stress e le emozioni negative riducono le capacità
comunicative e la motivazione stessa a comunicare. Lo Yoga della Risata è un esercizio
perfetto che contrasta questi effetti. Poiché induce la risata incondizionata attraverso
dinamiche di gruppo e giocosità, aiuta le persone a comunicare e a esprimere
liberamente le proprie emozioni. Genera sentimenti positivi e allevia i pensieri negativi.
Consente alla gente di aprirsi e di creare un sentimento di sicurezza dove i problemi
si ridimensionano. Quando ridiamo con gli altri, la critica e il sarcasmo sembrano
evaporare. Siamo privi di giudizio, lasciamo che ciascuno sia se stesso liberamente
e con gioia. Impariamo a essere generosi, al punto da provare più soddisfazione nel
dare che nel ricevere. In effetti, la risata incoraggia la buona volontà e la cooperazione
tra individui, tra gruppi, perfino tra i popoli.
Equilibrio emotivo: E’ relativamente facile gestire lo stress fisico o mentale, ma è
molto complesso gestire lo stress emotivo, che nasce in seguito a problemi a casa o sul
lavoro, a relazioni fallimentari e ad altre situazioni difficili. Di fronte a tali circostanze,
c’è chi trova difficile esprimere le proprie emozioni, anzi, tende piuttosto a reprimerle.
Lo Yoga della Risata aiuta a liberare il flusso di emozioni represse, soprattutto quelle più
dolorose come la paura, la rabbia, il risentimento, ecc. In questo modo si prevengono
i conflitti, si scioglie la tensione e si aiuta a capire il punto di vista dell’altro.
Ti dà un aspetto più giovane
La risata è un eccellente esercizio per tonificare i muscoli del viso e migliorare
l’espressività. Quando ridi, il volto si arrossa, per via del maggiore afflusso sanguigno,
che nutre la pelle e la fa risplendere. Le persone che ridono hanno un aspetto più
cordiale e attraente. Gli occhi brillano perché le ghiandole lacrimali sono sollecitate
dalla risata. Il riso esercita i muscoli addominali e riduce la pancetta.
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La risata rinforza il sistema immunitario
Un sistema immunitario indebolito è la causa principale di ogni tipo di malattia. Si
spendono milioni in ricette trascurando i meccanismi naturali di prevenzione e auto
guarigione del corpo.. Lo Yoga della Risata rinforza il sistema immunitario, così ci si
ammala con minor frequenza.
L’indebolimento del sistema immunitario è anche responsabile dello sviluppo
di tumori. Il riso, viceversa, provoca un rapido innalzamento dei livelli di
immunoglobulina, sostanza che aiuta a combattere le infezioni, e provoca anche
un aumento delle cellule Natural Killer (cellule NK) nel sangue, cellule che giocano
un ruolo chiave nella prevenzione della malattia oncologica. Secondo il Dr. Lee Berk
della Loma Linda School of Public Health in California, ridere rinforza i meccanismi di
difesa dell’organismo, con le cellule-T, le cellule Nk e gli anticorpi, tutti segni evidenti
della maggiore attività di autodifesa. La risata dovrebbe combinarsi ad altre forme
di cura per fornire ai pazienti oncologici una migliore qualità della vita, unitamente
a più elevate probabilità di guarigione.
Le proteine aumentano nel gamma-interferone, una sostanza chimica presente nel
sangue che trasmette messaggi al sistema nervoso e stimola il sistema immunitario.
Un aumento di IgB (immunoglobulina B) costituisce un meccanismo di difesa contro
agenti infettivi che possono accedere al tratto respiratorio. In generale, la risata
aumenta la resistenza alle infezioni, aumentando la concentrazione di anticorpi nel
sangue e aumentando il numero di globuli bianchi nella reazione immunitaria, che
serve a combattere le infezioni.
Malattia cardiaca e ipertensione
Studi scientifici hanno dimostrato che ridere costituisce la risposta più semplice
per avere un cuore sano. Una risata prolungata e forte è uno dei modi più rapidi
per accelerare il battito cardiaco e fornire un eccellente esercizio cardiovascolare,
oltre a un ottimo massaggio del muscolo cardiaco. Il Dr. Michael Miller, ricercatore
medico cardiologo, Professore Associato di Medicina, Epidemiologia e Direttore del
reparto di Medicina Preventiva del Centro di Cardiologia preventiva all’Università
del Maryland, ha scoperto che ridere elasticizza i vasi sanguigni, migliorando la
circolazione e riducendo la pressione arteriosa. Migliora la circolazione e aumenta
la scorta di ossigeno. Nei suoi esperimenti, ha dimostrato che si può registrare una
caduta di 10-20 mm Hg (or torr) nella pressione, dopo una sessione di risate della
durata di 10 minuti.
Depressione
La depressione è la malattia oggi più diffusa. Combina vari sintomi che interferiscono
con la capacità di lavorare, studiare, dormire e mangiare. E’una condizione invalidante
che può attaccare un individuo più volte nel corso della vita. Chi è depresso ride di
rado, e chi ride raramente è depresso.
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Lo Yoga della Risata ha aiutato migliaia di individui a superare la depressione grave
in tutto il mondo, perché usa la risata sotto forma di esercizio fisico, al posto della
comicità condizionata. Ciò significa che chiunque può ridere, indipendentemente
dal proprio stato mentale e dalle proprie abilità cognitive. Così, anche i depressi sono
in grado di ridere. Non è insolito che pazienti affetti da depressione a lungo termine
guariscano grazie alla risata, anche dopo molti anni di trattamenti antidepressivi.
Lo Yoga della Risata crea uno stato mentale positivo e favorisce un atteggiamento
positivo, fiducioso e ottimista. Il mondo sembra un luogo meraviglioso pieno di
divertimento e di gente interessante, con un grande potenziale per il successo e la
felicità. In questo stato, è meno probabile soccombere a sentimenti di depressione e
sfiducia. Poiché si sa che ridere riduce il livelli degli ormoni legati allo stress, la risata
si rivela un rimedio efficace per sollevare l’umore istantaneamente.
Lo stress da depressione spegne il sistema di risposta automatica del tipo “attacco o
fuga”, che coinvolge il sistema immunitario, l’apparato digerente e quello sessuale.
Così, lo stress cronico da depressione provoca nel paziente una caduta di interesse
nelle attività che portano al piacere, ivi inclusi il sesso e la buona cucina. Il sistema
immunitario indebolito espone alla malattia e al disagio. Lo Yoga della Risata, invece,
ha l’effetto opposto sull’organismo. Accende e rinforza il sistema immunitario,
l’apparato digerente e quello sessuale, ripristinando il piacere della buona tavola e
di una vita sessuale appagante, e mettendo il corpo in condizione di combattere le
infezioni e i vari malanni.
La depressione si associa frequentemente al dolore fisico, alla perdita di appetito,
all’immobilità, all’insonnia e ad altri problemi cardiovascolari. Praticare lo Yoga
della Risata regolarmente aiuta a risolvere la maggior parte delle malattie, perché
è uno dei metodi più veloci per migliorare il ritmo cardiaco, per ridurre la pressione
arteriosa, per fornire un eccellente esercizio cardiaco e per alleviare il dolore. La risata
prolungata è un esercizio fisico con potenti effetti terapeutici “corpo-mente”. Oltre a
rinforzare l’organismo perché collabori nel processo di guarigione, può fornire uno
strumento mentale per aiutare a gestire lo stress della malattia, e per trasformare la
condizione emotiva, attraverso una forte motivazione a recuperare la salute.
Ansia e attacchi di panico
Quando ci si trova in uno stato emotivo, lo schema respiratorio si altera drasticamente.
Diventa più veloce, superficiale e irregolare. A volte, si trattiene il respiro quando
si è sotto stress e questo fenomeno porta a un accumulo di anidride carbonica
nel sangue. Lo Yoga della Risata offre un eccellente esercizio cardiaco e stimola
un particolare schema di respirazione che offre significativi benefici. Abbassa la
quantità di aria residua nei polmoni, sostituendola con aria ricca di ossigeno. Ciò
riduce il livello di anidride carbonica nei polmoni, riducendo così, di pari passo, il
rischio di infezione polmonare. Trasformando lo schema respiratorio da superficiale
a profondo e diaframmatico, stimola il sistema nervoso parasimpatico, che è il ramo
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calmante del sistema nervoso autonomo, ed è l’opposto del sistema simpatico di
eccitazione da stress. Questo fenomeno scientifico, accoppiato all’antica saggezza
yogica del respiro consapevole, rende questa idea un esercizio unico per rilasciare
lo stress e curare l’ansia.
Analgesico naturale
Lo Yoga della Risata è un rimedio universale per rilasciare le emozioni e ridurre il
dolore. La pratica regolare degli esercizi ha aiutato migliaia di individui a gestire
un dolore inatteso. E’ unico perché approccia la risata come un esercizio fisico,
piuttosto che usando la comicità cognitiva. Ciò significa che tutti possono ridere,
indipendentemente dal proprio stato mentale e dalla propria abilità cognitiva.
Spesso chi soffre di dolore cronico guarisce attraverso la risata.
Nell’istante in cui proviamo dolore, naturalmente ci tendiamo e c’è contrazione
muscolare. Più tendiamo i muscoli, più il dolore diventa intenso. Lo Yoga della
Risata provoca il rilascio di endorfine, oppiacei naturali che sono ben più potenti
dell’equivalente quantità di morfina. Aiuta a ridurre l’intensità del dolore in chi
soffre di artrite, spondilite e spasmi muscolari. Molte signore hanno riscontrato una
frequenza ridotta di emicrania.
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5 Benefici dello Yoga della Risata
1. Migliora l’umore
Lo Yoga della Risata può cambiare l’umore nel giro di pochi minuti rilasciando endorfine
dalle cellule neuronali. Ci si sente bene e, se si è di buonumore, si riesce a fare tutto meglio.
Si rimane allegri per tutto il giorno.
2. Benefici per la salute
Lo Yoga della Risata riduce lo stress e rinforza il sistema immunitario. Se il sistema
immunitario è forte, non ci si ammala facilmente e, in caso di disturbi cronici, aiuta a guarire
più velocemente.
3. Benefici per il lavoro
Il cervello ha bisogno del 25 % in più di ossigeno per funzionare al meglio. Gli esercizi di
risate possono far aumentare la scorta netta di ossigeno nel corpo e nel cervello. Questo
aiuta a migliorare l’efficienza e la performance. Si è carichi di energia e si lavora più del
normale senza affaticamento.
4. Connettore sociale
La qualità della vita dipende dalla qualità dei nostri amici e delle nostre relazioni. La risata
è un grande connettore di persone e porta molti buoni amici nelle relazioni di cura e di
condivisione.
5. Ridere nei momenti difficili
Tutti sono in grado di ridere quando tutto va bene, ma lo Yoga della Risata insegna a ridere
incondizionatamente, in modo che si possa ridere anche quando le situazioni non sono facili.
Dà forza nell’avversità, un meccanismo di gestione che aiuta a mantenere un atteggiamento
mentale positivo indipendentemente dalle circostanze.
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CAPITOLO 7
Yoga della Risata nelle aziende
Quando il Dr. Kataria fondò il movimento dello Yoga della Risata 15 anni fa, non
aveva in mente il mondo degli affari; si trattava di un movimento puramente sociale
e l’obiettivo era portare buona salute, gioia e pace nel mondo attraverso la risata.
Per molti anni, i Club della Risata erano gratuiti e lui viaggiava in tutto il mondo per
insegnare alla gente a creare Club della Risata. I Club in India sono guidati da volontari
anziani, tipicamente in pensione, che hanno un mucchio di tempo da dedicare al
lavoro sociale. In occidente, al contrario, le persone sono molto consapevoli della
preziosità del proprio tempo. Molti leader devono anche lavorare per vivere. Perciò,
diventa difficile per loro dedicare del tempo al lavoro sociale non retribuito.
Il movimento è cresciuto in modo esponenziale in oltre 70 paesi e non si limita più ai
club. Si è esteso a diverse aree, come le aziende, le multinazionali, i centri benessere,
i centri yoga, le scuole, le università, le prigioni, gli istituti per non vedenti, ecc.
Da molti anni, i professionisti della risata hanno condotto molte presentazioni con
diverse aziende in tutto il mondo. Anche se l’esperienza ebbe sempre successo,
all’inizio, i manager non pensarono subito a implementare quest’idea su base
quotidiana per migliorare la performance aziendale o l’ambiente di lavoro. C’era
bisogno di ricerca, di qualche prova a sostegno del fatto che lo Yoga della Risata
fosse in grado di portare benefici importanti ai risultati lavorativi.
La ricerca scientifica indica che ridere può aiutare a risolvere molti problemi tipici
del mondo del lavoro, ma finora non c’era nessun sistema affidabile ed efficace in
grado di produrre la risata. La comicità era l’unico strumento disponibile, ma questa
non è attendibile e raramente porta a una risata prolungata e diaframmatica. Lo
Yoga della Risata è un sistema rivoluzionario, in grado di far ridere una persona in
modo continuativo per 15-20 minuti con brevi intervalli dedicati alla respirazione
yoga.
Con la nuova ricerca sulla risata, il mondo del lavoro sta cominciando a prendere
in considerazione il ridere, come strumento “serio” per migliorare la performance
aziendale. Tuttavia, i manager sono attenti ai costi e possono pretendere ulteriori
prove scientifiche sui metodi dello Yoga della Risata prima di adottare tale pratica.
Per questa ragione, nel 2006, a Bangalore, in India, conducemmo il primo studio
scientifico che confermasse i benefici dello Yoga della Risata nel mondo del lavoro.
Nel 2007, un altro studio, negli USA, validò il concetto e dimostrò che lo Yoga della
Risata può definitivamente migliorare i profili di competenze dei lavoratori.
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Nuova ricerca sullo Yoga della Risata
I due studi completati nel 2007 possono convincere il mondo del lavoro sul potenziale dello
Yoga della Risata per le aziende. Entrambe le ricerche hanno usato una serie di sessioni di
Yoga della Risata (al posto di film comici o barzellette) per generare la risata nel posto di
lavoro e hanno misurato lo stress e altre variabili emotive prima e dopo questi eventi.
Lo studio di Bangalore
Nel dicembre 2006, il Laughter Yoga International commissionò un progetto di
ricerca che coinvolgeva 200 professionisti del settore informatico a Bangalore,
in India, per studiare gli effetti dello Yoga della Risata sui livelli dello stress. Sette
sessioni di Yoga della Risata furono somministrate a metà del gruppo su un periodo
di 18 giorni, con test fisiologici, immunologici e psicologici eseguiti su ogni persona
prima e dopo le sessioni.
Lo studio fu condotto da una delle organizzazioni di ricerca scientifica più prestigiose
dell’India. I risultati dello studio di Bangalore furono molto positivi. Nel gruppo
sottoposto allo Yoga della Risata si riscontrarono un significativo rallentamento del
battito cardiaco, una riduzione significativa della pressione arteriosa e dei livelli di
cortisolo, mentre le emozioni positive si incrementavano del 17% e quelle negative
diminuivano del 27%, lo stress percepito calava in modo significativo e l’alessitimia
si riduceva di circa il 9%, il che indica un miglioramento importante nell’intelligenza
emotiva.
Una copia del documento di ricerca è disponibile nel pacchetto di risorse su CD.
Studio USA (Beckman, Regier & Young)
Un altro importante studio del 2007, negli Stati Uniti, si dedicò agli effetti dello Yoga
della Risata sull’auto-efficacia nel posto di lavoro.
La cosiddetta auto-efficacia è la convinzione di ciascuno di organizzare e svolgere
le azioni necessarie per raggiungere un obiettivo o gestire una situazione (Bandura,
1986). Questa convinzione personale influenza le scelte che si fanno, lo sforzo
che si mette nel lavorare verso un traguardo, quanto si è perseveranti a fronte di
un ostacolo, come ci si sente quando si lavora verso un obiettivo. Le convinzioni
sull’auto-efficacia influenzano la performance aziendale. Si eseguirono test la
settimana prima, la settimana dopo, e a distanza di 60-90 giorni dopo la serie di
sessioni quotidiane di Yoga della Risata. Lo Yoga della Risata venne offerto per 15
minuti ogni giorno per 14 giorni.
I risultati mostrano significativi miglioramenti nel gruppo soggetto allo Yoga della
Risata in tutte le aree, con cambiamenti positivi del 100% in un gran numero di
settori. E’ particolarmente interessante osservare gli effetti a lungo termine degli
interventi proposti.
Una copia del documento di ricerca è disponibile nel pacchetto di risorse su CD.
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Preoccupazioni dal mondo delle aziende
Per vendere i servizi di Yoga della Risata alle aziende, si devono prima di tutto
comprendere le preoccupazioni principali del cliente, quindi occorre indirizzarle
opportunamente. Nei tuoi colloqui iniziali chiedi quali sono i principali problemi
e focalizza la tua presentazione di vendita e le tue sessioni di Yoga della Risata in
modo da aiutare a gestire questi specifici problemi.
Le tematiche più tipiche che lo Yoga della Risata può indirizzare comprendono:
Gestione dello Stress
Creare una forza lavoro felice, sana e carica di energia
Peak performance
Teambuilding
Ambiente di lavoro positivo pieno di speranza e di ottimismo
Motivazione ed entusiasmo
Aumento della produttività
Abilità di comunicazione
Leadership
Innovazione e creatività
Capacità di apprendimento
Come lo Yoga della Risata aiuta a migliorare la performance e il lavoro in
generale
Introducendo le sessioni di Yoga della Risata per tutto il personale, le aziende hanno
riportato un ambiente più felice, una migliore efficienza, una maggiore comunicazione,
un aumento delle vendite e della produttività, una maggiore creatività e un miglior
lavoro di squadra, la diminuzione delle malattie e dell’assenteismo, la riduzione del
turnover del personale.
Stress sul posto di lavoro: Sempre sotto pressione, molti raggiungono oggi livelli
di stress ben superiori a un tempo. Il pericolo sul posto di lavoro è il cosiddetto
burnout. Perfino elementi talentati e con elevate capacità non riescono a lavorare
bene quando sono squilibrati emotivamente o stressati. Ci sono diversi metodi
per combattere lo stress, ma lo Yoga della Risata è quello con il miglior rapporto
costo-prestazione, con il minor consumo di tempo, ed è un esercizio che, da solo,
è in grado di ridurre lo stress fisico, mentale ed emotivo, allo stesso tempo, con un
apporto di equilibrio emotivo.
Lo stress sul posto di lavoro è tipicamente di tre tipi:
Stress fisico: risulta dall’aver lavorato oltre la capacità fisica dell’individuo. Lavorare
di continuo senza riposo sufficiente, senza possibilità di ricaricare le batterie, ci
rende fisicamente stanchi ed esauriti.
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Stress mentale: deriva in gran parte da carichi di lavoro pesanti con scadenze a
breve, dalla paura di perdere il posto o dalla fatica a soddisfare i bisogni primari.
Competere con gli altri o con se stessi per migliorare la propria performance può
portare allo stress mentale.
Stress emotivo: ha radici profonde ed è causato da cattive relazioni a casa o al lavoro.
Perfino chi ha talento e capacità non riesce a lavorare bene quando è disturbato
emotivamente. I problemi emotivi a casa si riflettono sul lavoro e viceversa. Lo stress
emotivo è più difficile da gestire e da ridurre rispetto a quello fisico e mentale..
Bisogna gestire lo stress emotivo su due livelli:
1. Sviluppare la capacità di esprimere le emozioni liberamente, senza paura:
lo Yoga della Risata aiuta a sviluppare l’espressione emotiva attraverso la giocosità
fisica e un atteggiamento mentale giocoso. Quando si gioca ci si concentra
interamente sul processo e la personalità dell’individuo fa un passo indietro. Si è
creativi, dinamici e allegri. La maggior parte della gente spende un sacco di tempo
e di energia a mascherare la propria personalità. La giocosità fisica aiuta a togliere
queste maschere e favorisce l’espressione libera delle proprie emozioni, senza paura.
2. Aumentare la capacità di rilasciare le emozioni represse: Le emozioni represse
sono causa di sofferenza fisica o mentale e riducono la performance. Lo Yoga della
Risata offre un meccanismo di rilascio che è semplice, indolore ed efficace, e che aiuta
a liberare il subconscio da emozioni represse, attraverso la catarsi che si raggiunge
durante una sessione intensa. Questo rilascio aiuta a costruire la performance,
migliora l’intelligenza emotiva e le capacità di comunicazione.
Peak Performance
La performance dipende dallo stato mentale e lo Yoga della Risata ha il potere di
cambiare l’umore in pochi minuti, con il rilascio, dalle cellule cerebrali. di neuropeptidi, detti endorfine. La scienza ci dice che al cervello occorre il 25% in più di
ossigeno rispetto agli altri organi del nostro corpo. Lo Yoga della Risata fa aumentare
la scorta netta di ossigeno, che aiuta a ottimizzare la performance e aumenta i livelli
di energia.
Team Building
“Chi ride insieme, collabora” disse un giorno John Cleese, noto attore britannico,
in occasione della sua visita a Mumbai. Ridere è un grande connettore sociale.
Rompe tutte le gerarchie ed è fortemente democratico. Lo Yoga della Risata è
uno strumento efficace che può darti una forza lavoro molto motivata e piena di
energia per ottenere il massimo della produttività e del profitto. E’ anche in grado
di sviluppare un atteggiamento mentale positivo, insieme a speranza e ottimismo,
riesce a migliorare le capacità di comunicazione, a realizzare rapidamente la
costruzione della squadra.
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Motivazione e comunicazione
Per chi lavora al front office o al marketing e alle vendite, lo Yoga della Risata porta
un sorriso sul volto e genera buoni sentimenti. Così migliorano la motivazione e le
capacità di comunicazione e, dal punto di vista aziendale, si possono aumentare la
base di clienti e la customer satisfaction.
Innovazione e creatività
L’essenza del sistema dello Yoga della Risata consiste nel coltivare la giocosità dei
bambini. Tale giocosità stimola l’attività dell’emisfero cerebrale destro, che è la sede
della creatività. Ciò aiuta a generare nuove idee e nuovi punti di vista sui problemi
lavorativi. In questo mercato altamente competitivo c’è bisogno di introdurre nuove
idee e innovazione costante per stare al passo. Lo Yoga della Risata aiuta le persone
a diventare più creative e innovative.
Aumentare la curva d’attenzione nei corsi per lo sviluppo delle risorse umane
Il cervello umano non riesce a concentrarsi per più di 90 minuti, dopodiché la curva
di attenzione si riduce. Anche una sessione di Yoga della Risata da 5-10 minuti può
fornire una buona dose di energia, durante un corso o una conferenza.
Aiuta ad aumentare la curva di attenzione, a migliorare le capacità di apprendimento,
il potere di concentrazione e il potenziale.
Ambiente di lavoro positivo
L’insoddisfazione sul lavoro e un ambiente ostile costringono la gente a cambiare
più spesso occupazione, con un evidente impatto su produttività e profitto. Lo Yoga
della Risata crea energia positiva e migliora la comunicazione interpersonale. Lo
studio di Bangalore ha confermato l’aumento di emozioni positive e la diminuzione
di quelle negative, vale a dire lo sviluppo di intelligenza emotiva. Ciò aiuta a creare
un ambiente di lavoro più costruttivo e garantisce fidelizzazione e impegno.
Yoga della Risata per la salute e il benessere
L’obiettivo fondamentale di ogni essere umano è godere la vita, vivere in armonia con
la famiglia e avere molti amici. Ma non si può godere la vita quando si è ammalati. Lo
Yoga della Risata è una tecnica che porta benessere fisico, mentale e sociale in tempi
brevissimi. Si possono avvertire i benefici fin dalla prima sessione. Il Dr. Kataria
sostiene che, nei suoi 30 anni di esperienza in medicina, ha riscontrato che le due
cause più frequenti di malessere sono le cattive abitudini alimentari e la mancanza
di esercizio, che possono condurre a disturbi cardiaci, ipertensione, diabete, e molte
altre malattie legate allo stress.
I manager lavorano moltissimo e non hanno tempo per fare ginnastica. Il Dr. Williams
Fry della Stanford University ha dimostrato che 10 minuti di risate diaframmatiche
equivalgono a 30 minuti al vogatore, non tanto in termini di movimento muscolare,
ma dal punto di vista cardio-polmonare. L’obiettivo di tutti gli esercizi aerobici è di
stimolare il battito cardiaco, aumentare la circolazione sanguigna, apportare più
ossigeno ed eliminare le tossine.
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Che cosa si porta a casa dopo un seminario sullo Yoga della Risata
Lo Yoga della Risata non è pura teoria, si tratta di un programma esperienziale ed
ecco cosa i partecipanti si portano a casa:
•
Comprendono il valore della risata come esercizio e sperimentano livelli di
energia più elevati fin dalla prima sessione. Si mantengono di buonumore e in forma
per tutta la giornata. Imparano a ridere senza motivo e sono in grado di praticare gli
esercizi di Yoga della Risata in qualunque momento, in qualunque luogo.
•
Imparano a cambiare stato mentale in pochi minuti durante gli esercizi di
risate, cambiando il proprio atteggiamento verso gli altri. Imparano inoltre a gestire
le difficoltà con un atteggiamento positivo.
•
Gli esercizi di Yoga della Risata aiutano a rilasciare le emozioni negative e
a migliorare l’equilibrio, così si sviluppano migliori relazioni con i colleghi e con i
familiari.
•
Dopo aver sperimentato i benefici nei workshop, sapranno come applicare
la filosofia dello Yoga della Risata per portare più risate e gioia nel proprio posto di
lavoro.
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5 Benefici dello Yoga della Risata per le aziende
Le aziende posso davvero ricavare importanti benefici dallo Yoga della Risata.
Queste 5 categorie possono aiutarti a spiegare come lo Yoga della Risata sia
così adatto per aiutare l’azienda. Quando fai una presentazione ai manager,
focalizzati più sui tipici problemi che si riscontrano nel mondo del lavoro,
come la gestione dello stress attraverso la risata, la peak performance, il team
building, le capacità di comunicazione, la creazione di un ambiente di lavoro
positivo, l’autostima, la leadership e la creatività.
1. Riduce lo stress
Lo Yoga della Risata è il sistema più rapido, più efficace, più economico per
aiutare a ridurre lo stress. Aiuta a prevenire il cosiddetto burnout e l’assenteismo
dovuto alle malattie da stress.
2. Crea benessere emotivo
Lo Yoga della Risata aiuta a equilibrare la propria vita affettiva. Fa aumentare
le emozioni positive e fa diminuire quelle negative. Così, si ammorbidiscono le
relazioni sul posto di lavoro e le persone sono in grado di sviluppare il proprio
equilibrio.
3. Favorisce la Peak Performance
Lo Yoga della Risata fa aumentare la scorta netta di ossigeno nel corpo e nel
cervello. Così, si favorisce la peak performance. Il cervello necessita del 25% in più
di ossigeno rispetto al resto dell’organismo. Il ridere e la respirazione profonda
dello Yoga della Risata consentono al cervello di ricevere una maggiore quantità
di ossigeno, in modo da poter funzionare al meglio delle proprie capacità.
Quanto puoi lavorare dipende dal tuo stato d’animo. Se è buono, fai tutto bene.
Perciò, lo stato d’animo è collegato alla peak performance. Lo Yoga della Risata
può cambiare il tuo stato mentale in pochi minuti, attraverso il rilascio, da parte
delle cellule neuronali, di sostanze chimiche come le endorfine.
4. Aumenta la creatività
La giocosità dello Yoga della Risata libera il pensiero dell’emisfero cerebrale
destro, la base della creatività. Possono nascere nuove idee, e queste nuove
idee danno al tuo business la possibilità di crescere.
5. Costruisce lo spirito di squadra
Lo Yoga della Risata connette le persone tra loro e questo costruisce lo spirito di
squadra. Le capacità di comunicazione aumentano e gli impiegati si impegnano
in un ambiente di mutua collaborazione e solidarietà.
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CAPITOLO 8
Yoga della Risata per gli Anziani
Le aspettative di vita sono aumentate grazie ai progressi nella scienza medica. Così,
abbiamo una più ampia popolazione di anziani, che ha sempre più bisogno di trovare
conforto affettivo. La struttura tradizionale della famiglia è in crisi e i giovani spesso
vivono lontano dai genitori. In modo particolare, nei paesi occidentali, gli anziani si
ritrovano spesso soli, ricoverati in case di riposo. Sono soggetti a crisi depressive che
spesso li portano a vivere una condizione debilitante.
Di fronte agli anni e agli acciacchi dell’età, gli anziani vedono sfiorire le proprie
facoltà fisiche e mentali. A volte, diventando vecchi, la nostra capacità di capire la
comicità diminuisce, a causa della demenza senile, del morbo di Alzheimer e altri
malanni. La degenerazione delle cellule neuronali rende difficile per molti anziani
comprendere e organizzare i fatti, figuriamoci l’umorismo. Anche compiti semplici
possono diventare difficili e il livello di frustrazione sale.
In queste condizioni, lo Yoga della Risata è ideale per gli anziani. Con questa tecnica,
essi possono garantirsi molti benefici che vengono dalla risata regolare, migliorando
la salute e il benessere in generale. Lo Yoga della Risata aiuta a fornire un legame
affettivo ed è lo strumento più efficace contro la depressione. Poiché la comicità è
un fenomeno intellettuale, gli anziani trovano difficoltà nel ridere per un motivo. Qui
è dove lo Yoga della Risata può essere di aiuto per riempire la vita di gioia. Essendo
un processo orientato alla fisicità, lo Yoga della Risata non richiede alcuna abilità
cognitiva e aiuta le persone più anziane a comprendere la comicità senza usare le
facoltà mentali.
Benefici per gli anziani
Studi scientifici hanno dimostrato che lo Yoga della Risata fa aumentare la scorta
netta di ossigeno nelle cellule del corpo dandoci un senso di benessere. Secondo
il Dr. Otto Warburg, premio Nobel, la ragione per cui ci ammaliamo spesso è da
ricercarsi nella mancanza di ossigeno. Gli esercizi di risate e respirazione profonda
aiutano a mantenersi in forma attraverso un aumento della quantità di ossigeno.
Questa pratica favorisce anche il rilascio di certi ormoni speciali, le endorfine, gli
ormoni della felicità.
Linee guida per condurre una sessione di Yoga della Risata con gli anziani
Molti anziani non sono consapevoli del fatto che si possa ridere senza motivo. A
volte lo trovano sciocco e possono mostrare qualche resistenza. C’è quindi bisogno
di spiegare loro che non si tratta di una risata naturale, basata su barzellette o
comicità. Non è una sessione di intrattenimento, ma sono esercizi basati su fatti
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scientifici. La sessione con gli anziani non è solo ridere, richiede una connessione
con loro, la costruzione di una relazione attraverso il parlare, l’ascoltare e il contatto
fisico. Poiché soffrono la solitudine, apprezzano chi si mette in relazione con loro e
vorranno partecipare e cooperare nelle sessioni di Yoga della Risata. Per questo, il
leader dovrebbe arrivare mezz’oretta prima dell’inizio della sessione vera e propria.
Le persone più anziane sono molto più fragili e malinconiche per ragioni legate
alla salute. Perciò, è bene sapere quali siano le loro effettive condizioni, soprattutto
verificando che non ci siano controindicazioni all’esercizio fisico.
Creare un ambiente positivo
Normalmente non usiamo battute umoristiche o strumenti particolari nelle sessioni
di Yoga della Risata, ma con gli anziani è importante creare un’atmosfera simpatica
con accessori colorati e qualche richiamo umoristico. Ciò aiuta a creare la giusta
atmosfera. I leader dovrebbero indossare colori brillanti, evitando il nero e il grigio.
Accessori come palloncini e musica d’altri tempi possono contribuire a creare un
ambiente favorevole.
Normalmente, nelle sessioni di Yoga della Risata, incoraggiamo le persone a muoversi
attorno mantenendo un buon contatto visivo con gli altri. Molti anziani sono spesso
costretti su sedia a rotelle. Disponi le sedie in cerchio in modo che tutti possano
guardarsi in faccia e connettersi meglio tra loro. In questo modo si prevengono
anche cadute e possibilità di farsi male.
Introduzione: saluti
Concediti del tempo per passare dall’uno all’altro presentandoti e chiedendo il
nome a ciascuno. Gli anziani hanno spesso fame di compagnia e rispondono più
facilmente se fai uno sforzo per andar loro incontro.
Riscaldamento
Le sessioni di Yoga della Risata per gli anziani cominciano con canti corali come
forma di esercizio. Chiedi loro di prendersi per mano e di oscillare le braccia mentre
cantano in coro. Questo esercizio di riscaldamento prepara i polmoni e aiuta a
costruire un’atmosfera cordiale e accogliente.
Cantare
Vista la lentezza degli anziani, è meglio abbandonare il tradizionale canto ho ho ha ha
ha ha trasformandolo nel più semplice ho ho ha ha. Invece di usare un ritmo 12-123
diremo ho ho e poi ha ha. Fra due esercizi diremo inoltre “molto bene, molto bene
yay’. E’ bene ripetere questo esercizio più volte all’inizio per aumentare il livello di
energia. Battiamo le mani mentre diciamo ‘molto bene, molto bene’ e poi solleviamo
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le braccia verso il cielo con i pollici in alto mentre diciamo ‘yay’. Un’altra affermazione
positiva che usiamo con gli anziani è “Sono fantastico”, “Tu sei fantastico”.
Esercizi per gli anziani
Risata del saluto: Fai sedere gli anziani su sedie in cerchio. Il leader gira stringendo
le mani e ridendo con ciascuno. Assicurati di non trascurare nessuno.
Risata della discussione: Questo è un esercizio molto giocoso perché la gente ama
puntare il dito verso gli altri mentre si diverte.
Risata del cellulare funziona molto bene.
Risata delle montagne russe: Porta le sedie più vicine e chiedi ai partecipanti
anziani di prendersi per mano e muovere le braccia su e giù al suono di Aee… aeee..
Poi si ride tutti insieme mentre si sollevano le mani verso l’alto.
Risata della bicicletta: Eccellente esercizio per gli arti inferiori. Immagina di tenere
il manubrio della bicicletta con tutte e due le mani e muovi le gambe come se stessi
pedalando, ridendo.
Ridi via i dolori: Spesso gli anziani hanno qualche acciacco. Questo è un buon
esercizio che aiuta a cambiare prospettiva.
Respirazione profonda: Tra due esercizi di risate proponi la respirazione profonda.
Un modo creativo per proporla agli anziani consiste nel fingere di cogliere un fiore,
annusarlo con una forte inspirazione, seguita da una lunga espirazione ‘haaaa’.
Mentre la sessione evolve, vedrai svilupparsi sentimenti positivi di felicità e gioia tra
i partecipanti. Emerge così la loro voglia di vivere e di amare. Migliora il benessere
fisico ed emotivo con la pratica regolare dello Yoga della Risata.
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5 Benefici dello Yoga della Risata per gli anziani
1. Aggiunge più risate alla vita
Lo Yoga della Risata è idealmente studiato per aiutare gli anziani a vivere una
vita più sorridente. Non si basa sul senso dell’umorismo o su funzioni cognitive.
Perciò, tutti possono ridere di cuore. Aiuta le persone a comprendere che non
c’è bisogno di una ragione per ridere. Quando invecchiamo, ridiamo sempre
meno. A causa della demenza senile e del morbo di Alzheimer, gli anziani
spesso non capiscono le battute di spirito o trovano tutto divertente. Ciò è
dovuto al fatto che la comicità è un fenomeno mentale e cognitivo. Perciò, lo
Yoga della Risata è adatto agli anziani per praticare la risata come una forma di
esercizio e per ottenere molteplici benefici per la salute.
2. Favorisce la buona salute fisica
Quando si invecchia, si possono avere malattie come l’ipertensione arteriosa, il
diabete, l’asma e altri acciacchi dovuti all’età. Lo Yoga della Risata aiuta a guarire
dalla malattia rinforzando il sistema immunitario, aumentando l’ossigeno nelle
cellule dell’organismo e portando uno stato mentale positivo.
3. Favorisce la buona salute mentale
Molti anziani soffrono di depressione, frustrazione e rabbia. Quando
perdono le persone amate e la salute, diventa sempre più difficile mantenere
un atteggiamento mentale positivo. Lo Yoga della Risata cambia la
biochimica dell’individuo in modo da favorire una buona salute mentale,
indipendentemente dalle circostanze.
4. Aumenta la connessione sociale
Lo Yoga della Risata permette di stabilire forti legami tra amici, parenti,
compagni che vivono nella stessa casa di riposo, personale di cura e personale
medico. Perfino chi è colpito da demenza può stabilire connessioni importanti
con lo Yoga della Risata. Questo sviluppo dell’amicizia fa diminuire il senso di
solitudine e migliora la qualità della vita.
5. Lo Yoga della Risata favorisce la longevità
Lo Yoga della Risata offre agli anziani una ragione e uno scopo per vivere con
pienezza ogni giorno. Questo esercizio semplice è praticabile da settantenni,
ottantenni e novantenni. Poiché la popolazione invecchia sempre di più, lo
Yoga della Risata è uno strumento per un invecchiamento felice e per una
maggiore longevità.
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CAPITOLO 9
Yoga della Risata per i bambini
Da tempo immemorabile, l’infanzia è il tempo più libero da stress, pieno di voglia di
esplorazione e dedicato al gioco. E’ l’età della gioia e della risata incondizionata, quando
i bambini ridono più di 300 volte al giorno. Studi recenti ci mostrano che in questa
fase sviluppiamo l’intelligenza emotiva, ora riconosciuta come il fattore principale per
il successo a lungo termine.
Il corpo, in fase di sviluppo, richiede un intenso esercizio fisico per apprendere abilità
motorie, per sviluppare e gestire la rapida crescita. Nel gioco sviluppiamo abilità
affettive e sociali e impariamo a gestire diverse situazioni, abilità che determinano e
influenzano molta della nostra vita futura.
I bambini oggi sono sempre più soggetti a nuove e diverse realtà. Il gioco e l’attività
fisica sono limitati, nuovi stress si impongono, il comportamento adulto è richiesto
anche da parte dei più piccoli, il gioco di gruppo e l’interazione tra bambini sono
sostituiti da giochi elettronici e mezzi di comunicazione a distanza.
Lo stress dei bambini
I bambini, la cui energia naturale si esprime tradizionalmente nel movimento, nella
risata e nel gioco, sono obbligati a restare seduti e a concentrarsi per periodi lunghi, fin
dalla più tenera età.
Gli studi mostrano un grande aumento del disturbo di iperattività per deficit di
attenzione (ADHD). I bimbi affetti da tale patologia sono estremamente iperattivi e
hanno difficoltà a concentrarsi anche per brevi periodi di tempo. Agiscono su impulso
e spesso sembrano non avere il senso del pericolo.
I ragazzi che si trovano in un ambiente accademico competitivo, fin dai primi anni
sono messi sotto pressione dai genitori e dagli insegnanti perché ottengano risultati
eccellenti.
Il carico scolastico spesso provoca diversi sintomi da stress e una elevata ansia sociale.
L’aumento delle separazioni e dei divorzi, con la conseguente mancanza di legami
affettivi e relazioni a lungo termine con i genitori o con gli adulti responsabili,
contribuisce a generare problemi emotivi.
I genitori che lavorano e la riduzione delle dimensioni della famiglia ha come risultato
il fatto che i bambini sono spesso soli per molto tempo, anziché in compagnia di un
gruppo di amici.
Una generale diminuzione delle abilità genitoriali lascia i bambini privi di una guida
morale e affettiva forte.
I videogiochi, la televisione e internet hanno sostituito il gioco libero e interattivo.
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Le abilità di comunicazione tecnologica hanno eroso il divertimento che si ottiene
ridendo per cose semplici.
In particolare, gli adolescenti si trovano di fronte a richieste pressanti da parte
della scuola e dei genitori, che li spingono a raggiungere obiettivi poco realistici.
Non raggiungere questi obiettivi porta all’ansia, che è deleteria per la salute fisica e
mentale, in alcuni casi arrivando perfino a tentativi di suicidio.
La necessità di ridere
Esiste un disperato bisogno di ridere e giocare nei bambini di ogni età, oggi. La risata
può aiutare i più giovani a gestire lo stress e a sostituire il tempo del gioco che si
stava perdendo, per via di un sistema educativo formale e di un cambiamento
nello stile di vita. Lo Yoga della Risata può introdurre più risate nella vita dei più
giovani. Deve essere promosso e integrato nei sistemi educativi.
Yoga della Risata nelle scuole
Lo Yoga della Risata fu introdotto nelle scuole indiane nel 1998 e, da allora, si è diffuso
nelle scuole di Mumbai, Bangalore, Surat e in tutta l’India. Il feedback dalle scuole
è stato positivo. Secondo quanto riportato, gli studenti sono carichi di energia, il
loro atteggiamento mentale migliora, così come migliorano la comunicazione tra
studenti e personale, la voglia di imparare, l’innovazione e la creatività, i problemi
disciplinari si riducono e si è notata una diminuzione graduale della malattia
e dell’assenteismo. Secondo gli insegnanti, si è riscontrato un meraviglioso
cambiamento nell’atmosfera scolastica. Gli studenti diventano giocosi e sorridenti.
Molti insegnanti dicono di aver cambiato radicalmente il proprio atteggiamento, di
sentirsi più motivati e pieni di energia nella propria professione.
Uno speciale attestato di insegnante di Yoga della Risata o “Laughter Master” è stato
assegnato a Sanskar Bharati Vidyalaya, una scuola superiore di Surat, in India. I soli
doveri del leader di Yoga della Risata, Kamlesh Masalawala, sono insegnare questa
disciplina tre volte alla settimana ai 1000 studenti. Paresh Patel, direttore della
scuola, è molto soddisfatto del risultato e auspica che altri master siano assegnati
ad altre scuole.
Lo Yoga della Risata è divertente, facile ed economico
Lo Yoga della Risata è molto economico per una scuola o una istituzione didattica.
I costi di formazione sono bassi e l’investimento maggiore è in termini di tempo.
Poiché lo Yoga della Risata è divertente, viene normalmente ben accolto dagli
studenti e dal personale. Non si sono riscontrati effetti negativi o controindicazioni.
Raccomandiamo che qualsiasi scuola interessata a provare lo Yoga della Risata
cominci con un programma di prova. Saremo felici di cooperare e supportare questi
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sforzi fornendo consulenza. I professionisti dello Yoga della Risata in tutto il mondo
hanno sviluppato tecniche specifiche che funzionano particolarmente con bambini
e giovani.
Tecniche per sessioni di Yoga della Risata con i più giovani
Per i più piccoli (Sotto i 15 anni)
La miglior tecnica per ridere con i più piccoli consiste nel giocare a “segui il leader”.
I bambini sono ottimi imitatori e amano copiare. Usa questa tecnica per rendere la
risata simile a un gioco. Chiedi ai bambini di mimare le tue azioni, e poi crea una
sequenza da un minuto fatta di risate, gesti buffi, facce comiche e suoni divertenti.
Cerca di usare il suono della risata per il 60-70% dei suoni impiegati. Non appena
terminata una sequenza, fanne partire subito una nuova.
Per i più grandi (sopra i 15 anni)
Con i più grandi normalmente usiamo gli esercizi standard di Yoga della Risata,
ma vogliamo avvisarti che si tratta di un lavoro non facile. Quando si raggiunge
l’adolescenza, diventa più difficile simulare la risata. I ragazzi sono molto consapevoli
di se stessi e meno aperti all’idea di ridere senza motivo. Far ridere gli adolescenti
può essere faticoso. E’ una sfida sciogliere le loro inibizioni e la loro timidezza, ma
si può fare. Ricorda che sono soltanto bambini, che cercano di entrare nel mondo
degli adulti. Perciò abbi pazienza e lavora molto per stabilire un legame e una
comprensione che li avvicini e li aiuti a esprimersi liberamente.
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5 Benefici dello Yoga della Risata con i ragazzi a scuola
1. Favorisce un sano sviluppo emotivo
E’ attraverso il gioco che i bambini sviluppano intelligenza emotiva quando
crescono. Tuttavia, i bambini oggi non giocano molto fisicamente, sono incollati
ai loro cellulari, alla televisione e agli schermi dei computer. Lo Yoga della
Risata incoraggia i bambini a giocare fisicamente e a esprimersi pienamente
per il proprio sviluppo emotivo.
2. Aumenta le prestazioni scolastiche
Aumentando la scorta netta di ossigeno nel corpo e nel cervello, lo Yoga della
Risata aiuta i bambini a restare focalizzati per ottenere un’ottima prestazione
scolastica.
3. Costruisce la resistenza fisica
In quanto esercizio fisico, lo Yoga della Risata aiuta a sviluppare un corpo sano
con una buona resistenza fisica. Ciò aiuta i ragazzi a mantenere il proprio
peso forma e a praticare sport con efficacia. La resistenza fisica dipende dalla
capacità respiratoria. Quanto puoi muoverti senza avere il fiatone dipende dalla
capacità polmonare. Gli esercizi di risate aumentano la capacità respiratoria.
Perciò, aumentano la resistenza fisica per un’ottima prestazione sportiva.
4. Sviluppa autostima
Incoraggiando l’espressione di sé, anche i ragazzi possono trovare la propria
voce. Le loro abilità di leadership e la loro autostima crescono naturalmente.
Gli esercizi di Yoga della Risata riducono le inibizioni e la timidezza, e danno più
fiducia in se stessi per parlare in pubblico ed esibirsi su un palcoscenico.
5. Aumenta la creatività
Poiché il gioco è alla base dello Yoga della Risata, favorisce il pensiero
dell’emisfero cerebrale destro. Ciò significa aumento della creatività.
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CAPITOLO 10
Come condurre una sessione di Yoga della Risata
con efficacia: Sistemi e Procedure
Linee guida prima della sessione
Frequenza: In India le sessioni si tengono quotidianamente, mentre in Occidente
ci si incontra una volta alla settimana oppure una volta ogni 15 giorni. In base alla
nostra esperienza, i benefici dello Yoga della Risata sono maggiori quando si pratica
ogni giorno. Questa è la ragione per cui i membri dei Club in India stanno ottenendo
il massimo dei benefici per la propria salute.
Luogo: Quando scegli il luogo per le tue sessioni, specialmente al coperto, ricorda
che non sono molto adatti i luoghi con soffitti troppo alti, perché l’eco tende a
disperdere l’energia. Un altro fattore da prendere in considerazione è la dimensione
del gruppo. Non scegliere luoghi ampi per un gruppo piccolo, perché è meglio stare
vicini quando si eseguono gli esercizi.
Quando tieni una sessione all’aperto, per esempio in un parco, fai in modo da tenerti
lontano dalle abitazioni residenziali, per non disturbare. Anche al chiuso, lo Yoga
della Risata può essere rumoroso, perciò fai in modo che porte e finestre siano ben
chiuse per minimizzare il baccano.
Dimensione del gruppo: Per condurre una sessione di Yoga della Risata abbiamo
bisogno di almeno 5 - 15 persone per creare una buona dinamica di gruppo. Più si è,
più allegri si diventa, perché la risata è contagiosa ed è più facile ridere. Come leader,
devi spendere un po’ di energia e di sforzo per mantenere la dinamica del gruppo e
per favorire l’energia. Ma, quando ci sono pochi partecipanti, il leader fa più fatica a
mantenere alto il livello di energia.
Abbigliamento: Indossa un abbigliamento comodo, che non costringa il movimento
addominale. Evita cinture troppo strette e indumenti che, in qualche modo, siano
costrittivi al livello dell’ombelico.
Utilizzo dello spazio: Metti poster/banner alle pareti. Se usi solo una parte di un
ampio spazio, dividi l’area con una fila di sedie. Procurati delle sedie per chi non
riesce a sedersi sul pavimento. Fai in modo che chi arriva per la prima volta firmi lo
scarico di responsabilità e cerca di stipulare una polizza assicurativa.
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Linee guida per la sessione
Durata: 30 - 45 minuti
Leader: Le sessioni di Yoga della Risata sono condotte da un leader o un insegnante
che ne controlla l’andamento, spiega e dà le istruzioni per cominciare e completare
i diversi esercizi. Il leader guida i partecipanti a iniziare e completare gli esercizi
insieme per una migliore dinamica di gruppo.
Introduzione: Brevemente, presentati e presenta lo Yoga della Risata. Spiega le
controindicazioni e assicurati che tutti abbiano firmato lo scarico di responsabilità.
Avvertenze al gruppo: Devono battere le mani, respirare e ridere. Tutto ciò può
portare un po’ di stanchezza. Dì loro che, se hanno dubbi, possono fermarsi, guardare
gli altri e starsene da parte.
Come si dovrebbe stare in piedi: Quando si eseguono gli esercizi di Yoga della
Risata, non si dovrebbe stare in cerchio perché c’è bisogno del movimento e del
contatto visivo. In cerchio, le persone hanno più consapevolezza di sé e tendono a
muoversi poco. Ciò impatta sulla qualità della risata, perché manca l’interazione e
manca anche il contatto visivo. Perciò, chiedi al gruppo di mettersi in una posizione
casuale, vicino agli altri, in modo da mantenere una buona dinamica.
Meno forza più divertimento: La maggior parte delle sessioni si focalizza sul
divertimento più che sulla forza, quando si eseguono gli esercizi. Perciò, ricorda, non
forzare la risata.
Giocosità dei bambini: Cerchiamo di coltivare la giocosità di quando eravamo
bambini durante gli esercizi di Yoga della Risata.
Apri la bocca: Quando si eseguono gli esercizi, Ho Ho ha ha battendo le mani,
chiedi ai partecipanti di aprire bene la bocca, sperimentando il suono della risata
e facendo in modo che il suono provenga dalla zona addominale. Così si muove il
diaframma e ci si rilassa.
Ricorda gli esercizi: Per condurre una sessione di successo, si devono praticare
e ricordare almeno 30 - 40 esercizi. Puoi impararli dal DVD 40 Foundation. Se non
riesci a tenerli a mente, fatti uno schema con il nome degli esercizi e fai riferimento
a questa traccia.
Dai le istruzioni
L’abilità più importante in un leader è quella di dare le istruzioni perché i partecipanti
incomincino l’esercizio tutti insieme allo stesso tempo. Deve mantenere costanti la
dinamica e l’energia del gruppo. Perciò, in quanto leader, mantieni sempre un buon
livello di energia, parla in modo chiaro e forte. Quanto la gente riderà dipende dalla
tua energia, perché gli altri tenderanno a seguirti.
Ugualmente importante è come terminare l’esercizio. Usa il battito di mani o altre
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tecniche come il canto ho ho ha ha per concludere un esercizio. Se il gruppo risponde
particolarmente bene a un tipo di risata, falla proseguire un po’ più a lungo. Ma
ricorda di non fermare l’esercizio a metà o prematuramente. Fermalo quando senti
che è completo.
Prima di iniziare un esercizio, dinne il nome, spiega come farlo e dai una dimostrazione.
Ogni leader sviluppa un proprio stile personale. Un tipico comando per dare il via
a un esercizio è UNO....DUE...TRE o UNO... DUE....VIA... prima piano, poi sempre più
forte.
Per la respirazione profonda, i partecipanti devono cominciare insieme in fase di
inspirazione, trattenere e poi espirare in modo controllato per rimanere entro i limiti
del gruppo. Cerca però di spingere un pochino più in là questi limiti. L’istruzione può
essere: ‘Ora prendiamo un respiro profondo....Pronti....Via’.
Dimostra personalmente gli esercizi nuovi e quelli di stretching
Esercitati a dare le istruzioni per lo stretching e per gli altri esercizi. Specialmente
con i partecipanti nuovi, il leader dovrebbe dare una dimostrazione diretta del
movimento, della velocità, del modo di esecuzione. Mantieni sempre le persone
in movimento e anche tu muoviti per dare l’esempio. Batti le mani dinamicamente
(l’azione crea l’emozione). Oscilla di lato, introduci semplici movimenti di danza e
continua a sorridere. Incoraggiali a muoversi, a non rimanere incollati agli amici, a
non restarsene in un angolino durante tutta la sessione.
A volte puoi incoraggiare a mantenere un buon contatto visivo, dividendo il gruppo
in due sottogruppi, mettendoli gli uni di fronte agli altri. Questa sistemazione è
interattiva e giocosa. Funziona bene per certi tipi di esercizi.
Incoraggiali anche complimentandoti con loro. Dì loro --- ‘Mi piace’, ‘Siete fantastici,
‘Molto bene’ ecc.
In generale non siamo rigidi, non correggiamo i partecipanti durante le sessioni. Non
è un’arte marziale e la gente non riporta danni collaterali se anche cambia qualcosa
o cerca un proprio stile personale.
Usa la creatività
Varia gli esercizi per controllare il ritmo: comincia piano, poi più forte, quindi scendi
di nuovo e su ancora..
Una risata a tema come ‘L’aeroporto’, ‘La cucina’, ‘L’ospedale’ ecc aiuta a visualizzare
più facilmente e a sviluppare la giocosità.
Cerca di cambiare qualcosa in ogni sessione. Sfida i partecipanti a sviluppare esercizi
di fantasia ma provali prima della sessione per verificare se sono utilizzabili.
Può essere divertente lasciare libero il gruppo, ma con qualche precauzione.
Qualcuno potrebbe andare fuori dal seminato o comportarsi in maniera inopportuna.
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Chiedi prima della sessione che cosa hanno intenzione di fare. Interrompi se senti
che l’esercizio proposto non è coerente con i principi dello Yoga della Risata.
Falli cantare o ballare. Lo Yoga della Risata riguarda la gioia e il ballo e la musica
possono aiutare a costruirla.
Altri fattori
Fai attenzione ai tempi: una sessione di Yoga della Risata dovrebbe iniziare e
terminare puntuale. Troppe risate possono causare distress in qualcuno.
Fai attenzione: se il tuo gruppo risponde bene a un esercizio, lascialo continuare.
Quando credi che sia ora di finire, concludilo.
Tieni alla larga religione e politica, non usarle negli esercizi o nelle spiegazioni.
Non siamo un movimento religioso, tanto meno politico, non siamo di parte e non
giudichiamo. Amiamo tutti allo stesso modo.
Conclusione
Coinvolgi i partecipanti. Chiedi sempre un feedback. Che cosa gli è piaciuto di più?
Che cosa non hanno gradito?
Invita alla partecipazione attiva. Devi lavorare molto per sviluppare un “gruppo
di base” fatto di persone che hanno voglia di guidare gli esercizi e, nel corso del
tempo, saranno disposte a guidare le sessioni al tuo posto, in caso di necessità.
Queste persone ti saranno anche di supporto negli eventi speciali.
I leader di successo incoraggiano i propri partecipanti a prendere parte attiva, a
seguire corsi, a diventare leader a loro volta. Alcuni leader in India hanno fatto
partire dozzine di club in questo modo.
Abbi sempre in mente l’interesse del gruppo. Se il tuo gruppo vuole più esercizi,
sessioni più lunghe o più brevi, orari diversi, ascolta e discuti con il gruppo prima di
prendere una decisione.
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CAPITOLO 11
Ruolo di un Leader
Le qualità della Leadership: Una sessione di successo richiede un buon leader. La
funzione principale è quella di spiegare, far partire e concludere diversi esercizi, oltre
a controllare e dare il giusto ritmo alla sessione, intervallando le risate con esercizi
di stretching e di respirazione. Il leader è un esempio per tutti e ride più facilmente
e contagiosamente degli altri.
Inoltre, un buon leader è uno che sa guidare da dietro le quinte, aiutando gli altri
e incoraggiandoli. Per avere una buona relazione con altri co-leader, non cercare
i difetti, piuttosto guarda alle qualità positive e apprezzale. In altre parole, non
correggere gli altri, ma connettiti con loro.
Motivare: Il leader motiva gli altri a lasciar andare le proprie inibizioni e a essere più
giocosi, in modo che la risata indotta possa trasformarsi in risata genuina attraverso
le tecniche per cui “l’azione crea l’emozione”. Fai attenzione a interagire con gli altri
attraverso il contatto visivo e anche attraverso la vicinanza fisica, specialmente con
coloro che più hanno bisogno di aiuto per cominciare a ridere.
Incoraggiare la puntualità: Cerca di cominciare all’ora stabilita e incoraggia
i partecipanti a rispettarla. La puntualità è un segno di rispetto e iniziare la
sessione in orario rinforza l’autostima. Tuttavia, se la maggior parte delle persone
è occasionalmente in ritardo, a causa del traffico, di un incidente, di un evento
sportivo, ecc, allora chiedi agli altri di aspettare dieci minuti prima di cominciare
(finirai più tardi) e proponi un gioco per ingannare l’attesa e divertire chi, invece, è
arrivato per tempo.
Mantieni la disciplina: Cerca di mantenere il controllo attraverso un atteggiamento
affettuoso piuttosto che un comportamento rigido. Evita le discussioni durante
la sessione. Se un partecipante dovesse comportarsi in modo anomalo, parlagli
in privato, dopo la sessione, e chiedi di modificare il comportamento in segno di
rispetto verso il gruppo.
Cura il tuo aggiornamento: Lo Yoga della Risata si evolve in continuazione in tutto
il mondo. Cerca di mantenerti aggiornato in modo da offrire il massimo beneficio ai
partecipanti. Laughter Yoga International sta costruendo modi diversi per cogliere
gli ultimi sviluppi e diffonderli a tutti i leader e i professionisti attraverso un nuovo
sito web che favorisce la connessione in rete e la condivisione. Presto svilupperemo
anche un programma di formazione continua. Visita regolarmente www.
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laughteryoga.org e aggiungi le tue esperienze e i tuoi punti di vista, partecipando
attivamente, in modo che anche gli altri possano trarne vantaggio.
Come diventare un leader migliore
La gioia e i benefici che ricevi dalla risata si trasferiscono agli altri. Cerca di ridere
spesso nelle sessioni, quando socializzi, con la famiglia, perfino da solo. Il Dr. Kataria
ha sviluppato un sistema per rendere più facile ed efficace ridere da soli.
Laughing Alone DVD è disponibile nello shop
Abbi fiducia e fai il meglio che puoi. Non sempre avrai successo; non sempre
raggiungerai i tuoi obiettivi. Se le cose non dovessero andare come vuoi, non
deluderti, non abbatterti. Sii riconoscente per ciò che hai ottenuto e guarda sempre
al lato positivo.
Ascolta attivamente. Sviluppa empatia. Quando ascolti, immagina come l’altro si
possa sentire, cerca di metterti nei suoi panni. Prenditi il tempo per ascoltare la
gente.
Dedica trenta minuti al giorno all’introspezione/ alla meditazione/alla risata/alla
contemplazione/alla compilazione di un diario/a una camminata silenziosa/ a fare
una sola cosa perfettamente e con piena attenzione. Una qualunque di queste
attività avrà un impatto positivo sulla tua vita. Dedica un po’ di tempo ogni settimana
a pensare allo Yoga della Risata e al tuo ruolo, ai tuoi successi, ai tuoi piani.
Fai un buon lavoro. Impara a cogliere il potere creativo che si manifesta nel tuo
gruppo. Coinvolgi i partecipanti e sii aperto al cambiamento.
Sviluppa un gruppo di partecipanti che si impegnano di più e aiutali a sviluppare
le proprie capacità nel condurre parti di sessione, finché potranno condurre
occasionalmente al posto tuo. Guida ispirandoli a fare un buon lavoro. Rendi il tuo
club una squadra piuttosto che un luogo dove tutto ruota intorno a te. Sviluppa
obiettivi comuni o condivisi. Trova persone che sono in pensione o che hanno
tempo da dedicare al volontariato e che possano darti una mano.
Riconosci il merito di chi ti porta buone idee. I buoni leader riconoscono e apprezzano
il lavoro degli altri e il loro contributo.
Pratica la risata del leone regolarmente per sviluppare la voce e cerca di migliorare
la tua capacità nel guidare gli esercizi.
Pratica con la bocca bene aperta. Così porti la risata in profondità nell’addome. Ridi
dalla pancia (non dalla gola).
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Sii consapevole del linguaggio non verbale. Cerca di usare movimenti ampi e usa il
corpo per esprimerti meglio.
Mantieni il contatto visivo con i partecipanti. Così diffondi meglio la risata e capisci
chi può avere bisogno di più aiuto.
Sii dinamico nei tuoi esercizi, con movimenti enfatizzati. Sei il modello di ruolo:
oscilla le braccia e la parte superiore del corpo e muoviti. Molleggiati sulle ginocchia
e incoraggia il gruppo a seguire lo stesso ritmo.
Non parlare troppo. Lo Yoga della Risata è orientato al fare e all’esperienza.
Lo Yoga della Risata costruisce la gioia, aiuta a diventare più sensibili, a sviluppare
sentimenti di cura e di condivisione e a migliorare il proprio atteggiamento mentale.
Sviluppa queste qualità in ogni aspetto della vita.
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CAPITOLO 12
Come avviare un Club della Risata
Perché avviare un Club anche se è gratuito
Ci sono molti aspetti da considerare e decisioni da prendere prima di avviare un Club.
Pensa alla frequenza degli incontri. Dipende dalla tua disponibilità, dalle eventuali
limitazioni del luogo e dai partecipanti.
Gruppo di base
Come leader sarai essenziale all’operatività del club finché sarai in grado di
sviluppare un gruppo di base che inizi ad assumersi qualche responsabilità, cosa che
spesso richiede un anno o più. In fase di startup ci sarà un sacco di lavoro extra, che
comprende la ricerca del luogo, la promozione, i seminari, ecc. Assicurati di avere
abbastanza tempo ed energia per svolgere queste attività senza andare sotto stress.
Frequenza e orari
Gli incontri quotidiani sono l’ideale in termini di benefici per te e per i partecipanti,
ma per molti questa non è una soluzione pratica. Pensa a una frequenza settimanale
o quindicinale, o anche inferiore. I fine settimana sono più facili per molti (e per te,
se anche tu lavori).
Pensa all’orario. La mattina presto è eccellente in termini di benefici per la salute. La
sera è più pratica, ma alcuni possono avere difficoltà a dormire dopo aver riso tanto,
anche se si potrebbe ovviare a questo inconveniente includendo nella sessione
tecniche di rilassamento, alla fine. Quali orari sono più comodi per i partecipanti?
Quando è disponibile il luogo per gli incontri? Chiedi ai potenziali partecipanti quale
orario preferiscono.
Luogo
Può essere difficile trovare un luogo che sia gratuito o molto economico. In certe
stagioni dell’anno, ci si può incontrare all’aperto in un parco, ma che fare se piove o
nella stagione invernale? Anche per andare a ridere in un parco potresti aver bisogno
di autorizzazioni, perciò fai una ricerca accurata.
Le parrocchie, le comunità, le sedi scout, le biblioteche pubbliche, i musei, gli
ospedali potrebbero fornirti un luogo gratuito. Un’altra opzione è incontrarsi a casa
di qualcuno Se ci sono aziende con uno spazio ideale, chiedi loro di offrirtelo gratis
sotto forma di sponsorizzazione. Potrebbero farsi pubblicità con i partecipanti.
Assicurati che il luogo sia adatto alle dimensioni del gruppo, che ci sia una giusta
aerazione, che ci siano servizi igienici e riscaldamento nella stagione invernale. Fai
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attenzione a non disturbare i vicini, perché un Club può essere molto rumoroso. Il
pavimento è adatto per sedersi a terra o sdraiarsi? Fai anche attenzione ai soffitti
molto alti, perché l’energia della risata potrebbe disperdersi e l’eco può essere un
problema.
Cerca, se puoi, di evitare costi o di tenere i costi molto bassi. In teoria, il Club dovrebbe
essere gratuito. Se ci sono costi per affittare il locale, puoi chiedere un piccolo
contributo ai partecipanti per coprire le spese vive oppure chiedere donazioni. Puoi
anche cercare sponsor che ti aiutino a tenere questo servizio gratuito.
Benefici del Club della Risata
La scienza moderna ha di recente scoperto che una ricca rete di connessioni affettive
è il motivo alla base della felicità. Le buone relazioni sono più importanti del denaro,
del successo sul lavoro o della propria situazione familiare. Gli esseri umani hanno
bisogno di sane relazioni affettive per essere felici. Perciò, i Club della Risata si sono
dimostrati un valido aiuto, dal momento che offrono importanti benefici relazionali,
che hanno cambiato decine di migliaia di vite.
Lo Yoga della Risata è offerto gratuitamente in migliaia di Club che si incontrano
ogni giorno nei parchi pubblici in India e in molti altri luoghi in tutto il mondo. I
leader offrono il loro servizio gratuitamente e i partecipanti raccolgono fra di loro il
denaro necessario per pagare festeggiamenti, picnic e altre festicciole.
Guarire con il Club della Risata
I partecipanti ridono insieme ogni giorno, oppure ogni settimana. Gli effetti
terapeutici della risata variano da persona a persona, secondo le diverse necessità
fisiche, mentali, emotive. Qualche esempio:
Molte persone affette da dolori cronici, emicrania, asma hanno visto diminuire la
frequenza degli attacchi e, in qualche caso, sono addirittura guarite del tutto.
Molte persone affette da ipertensione arteriosa, dolori acuti alla colonna vertebrale,
al collo, alle spalle e perfino alcuni diabetici hanno visto la propria vita normalizzarsi,
a volte addirittura senza dover ricorrere ai farmaci
Molti partecipanti affetti da depressione, ansia e stress cronico sono passati da
una condizione invalidante a uno stato mentale positivo, trasformando la qualità
della propria vita.
Molti partecipanti che, in precedenza, erano pieni di amarezza, odio e altri
problemi emotivi a lungo termine, che avvelenavano la loro esistenza, hanno visto
risolversi i propri problemi grazie all’effetto catartico della risata, che li lascia sempre
liberi e pieni di gioia.
Anche i pazienti oncologici sono riusciti a gestire la paura e il dolore con la pratica
regolare della risata.
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Molti studenti con problemi emotivi, tali da intaccare le proprie capacità di
apprendimento, hanno riportato un miglioramento delle proprie condizioni con la
pratica regolare della risata, al punto da riprendere gli studi con successo.
Una rete di relazioni di cura e di condivisione
I Club della Risata vanno oltre il potere di guarigione del ridere. La rete efficace di
relazioni di cura e di condivisione che si stabilisce è la chiave di volta per avere una
vita felice Le relazioni con chi ridiamo regolarmente possono diventare molto forti.
Leggi questi esempi che dimostrano il forte potere di aggregazione dei Club della
Risata.
Un membro di un club, un giorno, cadde nella più cupa disperazione quando il suo
negozio, privo di una copertura assicurativa, andò in fiamme. Era rovinato; il frutto
di venticinque anni di duro lavoro era svanito in fumo, lasciandolo pieno di debiti,
senza mezzi di sostegno per se stesso e per la sua famiglia. I membri del suo Club si
misero insieme e raccolsero il denaro necessario per ricostruire il negozio e riempirne
il magazzino, ricostruendo così la vita di qualcuno che, per loro, era diventato molto
caro.
Analogamente, una partecipante anziana subì un duro colpo alla morte del marito,
dopo oltre quarant’anni di vita in comune. Si era sposata giovane e non aveva mai
lavorato in vita sua. Con la sensazione che la propria vita fosse finita, cadde in
depressione, rifiutando il cibo e rimanendo sempre a letto. Gli altri membri del Club si
preoccuparono di assicurarle le necessarie cure mediche e, a turno, le stavano vicino
durante il giorno, per darle i farmaci e farla mangiare. Più di tutto, fu importante il
supporto affettivo. Dopo tre mesi, la signora recuperò le forze. Convinta che la sua
vita sarebbe finita senza il conforto del Club, ne fondò uno nuovo in una scuola
vicina dove, ora, conduce ogni giorno sessioni per gli studenti.
Felicità attraverso una rete affettiva
Tristemente, per molti, la vita di oggi non include una rete di relazioni di cura e
di condivisione. Il tempo della tradizionale famiglia estesa con i suoi legami è
tramontato. La mancanza di relazioni e di un dialogo affettivo a due vie spesso
provoca sentimenti di isolamento e solitudine.
La quantità di tempo che passiamo con gli altri non ha tanta importanza; piuttosto,
è la qualità dell’interazione a essere importante. Se mancano il calore e l’amicizia
tra le persone si arriva facilmente all’ansia e allo stress. Questo tipo di interazione
è importante per il nostro benessere fisico ed emotivo ed è centrale alla felicità
umana. I Club della Risata forniscono una rete sociale di persone che hanno cura le
une delle altre e, forse ancora più importante, costituiscono un modo per conoscere
nuovi amici. In questo modo si ottiene un senso di sicurezza affettiva che permette
di resistere allo stress e promuove l’eccellenza in tutte le altre aree della vita.
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Benefici spirituali dei Club
Oltre a fornire un ambiente positivo e sicuro, i Club incoraggiano, in modi diversi, la
felicità personale. L’atteggiamento positivo e felice del Club si diffonde attraverso il
meccanismo del contagio emotivo verso tutti coloro con cui entriamo in contatto. Ciò
non si limita ai soli amici, familiari e colleghi di lavoro, ma include tutti i contatti sociali
e perfino chi è seduto vicino a noi in un bus o in un ristorante, il conducente del taxi,
e così via. La relazione di cura, empatica tocca tutte le persone con cui si interagisce
e i benefici, in questo modo, aumentano in modo esponenziale. I problemi emotivi e
gli interessi egoistici si dissolvono con la risata e una sorta di gioia interiore riempie il
cuore. Questo “spirito interiore della risata” diventa evidente quando si sviluppa uno
stato di fluidità affettiva, dove le preoccupazioni e gli obiettivi ambiziosi cominciano
a diventare meno importanti. Si diventa consapevoli che la vera felicità viene dal
donare amore incondizionato, cura, condivisione e dall’impegno perché il mondo
diventi un posto migliore non solo per se stessi ma anche per gli altri.
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CAPITOLO 13
Yoga della Risata da soli
Mentre il Movimento della Risata guadagnava popolarità, il Dr. Kataria viaggiava
intorno al mondo diffondendo l’idea e aiutando le persone a fondare nuovi club.
Ci furono momenti in cui stava via da casa per sei-sette mesi in un anno, finché
entrò in una situazione di stress. Cominciò a sentire la mancanza delle sue risate.
Fu allora che decise di fare gli esercizi anche da solo. Cominciò per gradi e continuò a sperimentare diverse tecniche ogni giorno. Si sentiva in forma, e il risultato
fu simile a quello che otteneva dai Club. Molto motivato, cominciò a ridere da
solo per pochi minuti su base regolare. Fu questo l’inizio dello Yoga della Risata
da soli.
Lo Yoga della Risata da soli conferma che gli esercizi non hanno effetto solo quando vengono praticati in gruppo, ma funzionano sempre, in ogni caso. Questa pratica comprende esercizi di risate e di respirazione ed è salutare soprattutto per
chi cerca metodi alternativi per ridere quotidianamente, per chi soffre di disturbi
cronici o per chi non ha la possibilità di muoversi. Specialmente nei paesi occidentali, dove i Club si incontrano solo settimanalmente, questo è un modo innovativo per praticare gli esercizi ricavandone un vantaggio.
Molti leader e insegnanti hanno sperimentato le tecniche per ridere da soli e i
risultati sono stati positivi. Aiutano a rilasciare le emozioni e a mantenersi in salute.
Fattore volontà
E’ molto importante impegnarsi a ridere. Questo fattore stabilisce una cornice
mentale positiva e aiuta ad aprirsi e a eseguire gli esercizi. Mentre si ride da soli,
si cerca di mettere del sentimento nella risata: così ci si esprime pienamente e si
rilasciano le emozioni represse.
Dialogo interiore
Non giudicare la qualità della tua risata. Dì a te stesso che non si tratta di ridere
in modo spontaneo. Stai ridendo e giocando come un bambino come forma di
esercizio, perché ci sono benefici scientificamente dimostrati e vuoi ossigenare il
tuo corpo per mantenerlo in forma. Apprezza il tuo sforzo e gratificati ogni volta
che ridi senza motivo.
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Formula 40-giorni
Se continui a praticare lo Yoga della Risata da solo per 40 giorni acquisirai una nuova
abitudine. Il cervello sviluppa nuovi circuiti e l’azione diventa parte del tuo inconscio.
La risata riguarda la giocosità
Poiché ridere riguarda la giocosità tipica dei bambini, viene direttamente dal corpo
e non fa uso di alcuna capacità intellettuale del cervello. Ciò indica chiaramente che
la fonte della risata è all’interno del corpo. Perciò, la possiamo usare ogni volta che ce
n’è bisogno, muovendoci a piacere. Anche quando siamo da soli, possiamo inventarci metodi ed esercizi che ci aiutino a indurre la risata a livello fisico, che presto avrà
una ripercussione anche a livello mentale.
Anche se i Club sono la piattaforma ideale per coltivare la giocosità, si può praticare
da soli. Infatti, ridere da soli è il modo più semplice per superare le barriere psicologiche e le inibizioni. Una volta che impari a giocare, la risata ne diventa il naturale
risultato.
Ridere da soli è una tecnica rivoluzionaria che aiuta a sviluppare un condizionamento positivo di gioia ed esperienza corporea della risata, attraverso la pratica degli
esercizi per un periodo di tempo, anche in assenza di un Club. Il cervello sviluppa
nuove connessioni neuronali che permettono di produrre i neuro-peptidi e gli ormoni della felicità, stimolati dalla ripetizione dall’azione fisica
Nel linguaggio della PNL, la sollecitazione di una reazione fisica di questo tipo si
definisce “ANCORA”. Quando si fissa un’àncora a livello corporeo, la mente può sperimentare l’emozione di gioia completa con tutte le relative reazioni chimiche. Corpo
e mente possono essere addestrati a ridere. E’ come imparare ad andare in bicicletta.
Una volta imparato, non si scorda più.
Ogni persona è diversa
Non c’è un modo unico di ridere. Ognuno può sviluppare la propria comfort zone
con diversi suoni, gesti, posture, che possano facilitare il ridere da soli. Poiché ogni
persona è diversa, è importante che ognuno si crei i propri esercizi e sviluppi nuove
idee per scoprire che cosa funziona meglio. Sempre più persone stanno beneficiando del ridere da soli. Infatti, queste tecniche giocose, divertenti e motivanti stanno
riscuotendo un discreto successo. Una volta che cominci a ridere e a giocare, diventi
più creativo.
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Linee guida
Apri bene la bocca e indossa un abbigliamento comodo: Non tenere serrate le
mandibole. Ogni volta che pratichi gli esercizi, apri un po’ più del solito la bocca in
modo che la risata sia di pancia. Se la bocca è chiusa, la risata viene dalla gola o dalla
parte superiore del torace. Indossa abiti comodi per favorire gli esercizi di respirazione e di risate. I pantaloni non dovrebbero costringere in alcun modo i muscoli
addominali. Evita perciò le cinture strette che possono limitare il movimento.
Durata e orario ideale: Idealmente, si dovrebbero dedicare 15 minuti alla respirazione e 15 agli esercizi di risate, con brevi pause di rilassamento. Ma puoi cominciare
con 10 minuti e poi gradualmente aumentare la durata. Lo Yoga della Risata da soli
dovrebbe idealmente essere praticato la mattina presto, perché i buoni sentimenti
possano durare per tutta la giornata. Se non te la senti di ridere la mattina, comincia
con qualche esercizio di riscaldamento e di respirazione. In questo modo, aiuti il
corpo a caricarsi e presto faciliterai la risata. Puoi anche farlo in qualunque altro momento della giornata per aumentare i livelli di energia.
Esercizi di riscaldamento
Prima di iniziare la sessione, devi eseguire qualche esercizio di riscaldamento come
Ho Ho Ha Ha, parlare gibberish , dire “molto bene, molto bene, yeah” o usare altre
espressioni di gioia. Questi esercizi sono ancora più divertenti se li fai davanti a uno
specchio. Eseguili dolcemente all’inizio, poi aumenta gradualmente l’intensità finché ti trovi a tuo agio nell’esprimere la tua gioia. Puoi cambiare il tono di voce a tuo
piacere.
Cinque esercizi per ridere da soli
1. Fingi finché lo fai per davvero (Fake It Until You Make It)
Lo slogan dei Club è ‘Fake it until you make it’ (fingi finché lo fai per davvero). Si
basa su un fatto scientifico, per cui, anche se ci si limita a fingere una particolare
emozione, il corpo non distingue tra ciò che avviene realmente e ciò che viene solo
immaginato con intensità e impegno.
Incomincia simulando una risata, facendo i diversi suoni del ridere Ha ha ha He he
he he Ho ho ho.... e continua questi esercizi. E’ un modo per giocare con l’assurdo.
Scoprirai che, ascoltando i suoni assurdi della risata, comincerai a ridere per davvero.
Continua a sperimentare modi diversi per simulare i suoni della risata: ne troverai
di divertenti e simpatici per te. Praticali sempre di più. Inizialmente far finta di ridere
può sembrarti bizzarro ma, con la ripetizione, il corpo si condizionerà e, non appena
comincerai a simulare la risata, questa si trasformerà in spontanea e naturale molto
rapidamente.
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Tecnica di rinforzo della voce
Il suono della risata: Quando eravamo bambini, gridavamo per esprimerci pienamente, ma,una volta diventati adulti, abbiamo imparato a controllarci. Come risultato di ciò, non siamo più capaci di esprimere i nostri sentimenti come dovremmo.
La libertà e l’espressione della voce influenzano la libertà delle emozioni a livello
mentale e viceversa. Questo è il motivo per cui tutti hanno un diverso suono della
risata, che tende a cambiare con lo stato mentale e il tipo di personalità. Il modo in
cui si ride è una specie di firma del carattere. Poiché esiste un legame a due vie tra
corpo e mente, aprendo la voce al suono della risata, si apporta un cambiamento
nell’espressione emotiva.
Tieni a mente i seguenti punti quando fai gli esercizi di Yoga della Risata:
Lo scopo degli esercizi è quello di prolungare la fase di espirazione, in modo da
svuotare completamente i polmoni. Ciò aiuta a inspirare profondamente e ad assorbire più ossigeno. Mentre esegui gli esercizi, cerca di continuare a ridere finché
hai fiato in corpo. Così elimini l’aria residua dai polmoni.
Mentre ridi da solo, tieni alto il mento perché così diventa molto più facile ridere, se
guardi verso l’alto. Si raddrizza il tratto respiratorio e il flusso d’aria risulta facilitato.
Aprire le braccia guardando verso l’alto crea un linguaggio del corpo felice. A causa
del legame tra corpo e mente, questa postura è in grado di rilasciare la chimica
della felicità nel cervello.
Rinforzare la voce aiuta a ridere facilmente.
Puoi applicare questa tecnica in due modi:
a) Prendi un respiro prolungato e comincia a dire Haaaa Haaaa Haaaa Haaaaa Haaa
da cinque a sette volte di seguito. Poi cerca di ridere e continua a farlo finché hai
fiato in corpo. Tieni a mente che il suono Haaaaa Haaaaa e la risata dovrebbero
continuare nell’ambito della stessa respirazione, in modo da svuotare completamente i polmoni. All’inizio, può sembrare bizzarro ma presto comincerai a ridere
per davvero.
b) Usa il suono delle vocali Aeeeeeeeeeeeeeeee e prolungalo mentre sollevi le
braccia sopra la testa. Tieni il mento rivolto verso l’alto e ridi ha ha ha ha Ripeti con
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa......e Ooooooooooooooooo............ Fallo
da cinque a sei volte e intervalla con respirazioni profonde.
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Le tecniche per rinforzare la voce si eseguono meglio quando si sta in piedi, ma si
possono applicare anche stando sdraiati. Alcuni trovano più facile ridere in questa
posizione, portando le ginocchia al petto, perché così l’aria viene espulsa più facilmente.
La risata tipica dell’infanzia è un gran bel modo per praticare gli esercizi di Yoga
della Risata da soli.
2. Tecnica di ritenzione del respiro
Prendi un lungo respiro, solleva le braccia sopra il capo e trattieni il respiro mentre
distendi la spina dorsale all’indietro. Quando cerchi di trattenere il respiro un po’
di più, dopo, scoppia in una risata. Crei così una pressione all’interno dei polmoni,
facilitando la risata. Gradualmente, il cervello sviluppa nuove connessioni, corrispondenti alla combinazione di respiro, stretching e ritenzione del respiro con la
risata. Diventa un riflesso condizionato. Puoi facilmente farlo da solo perché è stato
programmato nel tuo corpo.
Variante: Tieni gli occhi chiusi e prendi un respiro profondo. Cerca di tenerlo il più
a lungo possibile e trattieni l’urgenza di ridere. Anticipando la risata, puoi davvero
scoppiare a ridere. All’inizio, fallo deliberatamente o fingi di ridere, ma presto sperimenterai emozioni autentiche e la risata diventerà spontanea. .
3. Risata da un metro
Si esegue preferibilmente in piedi ma si può anche fare da seduti. In piedi, con i
piedi leggermente distanziati, porta entrambe le mani a sinistra. Poi fai scivolare un
braccio sull’altro ed esegui uno stretch verso la spalla opposta, come se misurassi
una pezza di stoffa da un metro. Ci sono tre fasi: la prima, quando tocchi il gomito,
mentre fai scivolare un braccio, la seconda quando raggiungi la spalla opposta e
la posizione finale quando estendi le braccia, porti in alto il mento, apri la bocca e
scoppi a ridere.
Questa tecnica aiuta il movimento del diaframma e consente alla risata di scorrere
facilmente, direttamente dalla pancia. Ha un effetto catartico che può aiutarti a
rilasciare le emozioni represse e a sperimentare una sensazione di gioia e di libertà.
4. Risata Aloooha
Deriva dal tradizionale saluto hawaiano, è molto stimolante e favorisce una migliore circolazione, mentre i movimenti del corpo favoriscono una migliore irrorazione
di sangue nel cervello. Se praticata da soli, dà libertà di spazio per godere della
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risata, anche quando non c’è nessuno insieme a te. Avvertirai una sensazione di benessere e di gioia.
Si esegue idealmente al mattino, proprio dopo il risveglio, direttamente a letto. Siedi
sulle ginocchia e poni dei cuscini di fronte a te. Solleva le braccia, spingi il mento
verso l’alto e comincia a pronunciare un Aloooooo prolungato, in crescendo. Poi termina dicendo forte Haaa, scoppiando a ridere. Vai giù mentre ridi e affonda la testa
nei cuscini, continua a ridere e fermati solo quando vuoi riprendere fiato.
Quando affondi il capo tra i cuscini, puoi anche coprire la testa con le braccia continuando a ridere. Ciò favorisce l’immissione di aria e molti lo trovano stimolante. Si
può ridere istericamente e l’esperienza, prolungata, è liberatoria.
Si può anche fare stando in piedi. Si sollevano le braccia, si solleva il mento e si dice
Aloooo in crescendo. Si termina dicendo Haaaa e scoppiando a ridere.
Questo esercizio dovrebbe essere evitato da chi soffre di vertigini/labirintite, poiché
potrebbe girare la testa quando ci si piega verso il basso. Ricorda anche di imbottire
bene il letto con i cuscini, in modo da non farti male quando ti butti giù.
5. Risata abbracciando le ginocchia
Questo esercizio aiuta il diaframma a spostarsi verso l’alto, comprimendo i muscoli
addominali. Aiuta ad aumentare il flusso sanguigno nel cervello, migliorando la circolazione. Comprende semplici step in cui si attirano le ginocchia al petto e poi si
rilasciano, in corrispondenza dell’espirazione e dell’inspirazione.
Sdraiati sul dorso, abbraccia le ginocchia e portale lentamente verso il petto. Mentre
fai questo, spingi il mento verso l’alto e tieni la bocca un po’ aperta mentre espiri.
Così raddrizzi il tratto respiratorio a permetti all’aria di circolare meglio
Nello step successivo, lascia andare le ginocchia e inspira profondamente.
Come si usa questa tecnica nello Yoga della Risata da soli?
Quando avvicini le ginocchia e spingi il mento verso l’alto, usa la tecnica di rinforzo
della risata. Pronuncia Haaaaaaa in crescendo e poi comincia a ridere. Prendi qualche respiro profondo tra due scoppi di risate. Mentre ridi, puoi tenere gli occhi aperti
o chiusi come sei più comodo. Ti aiuta a ridere facilmente.
Applicazione
Lo Yoga della Risata da soli è un modo stupendo per rilasciare lo stress e i pensieri negativi. E’ una tecnica molto utile per dissipare la rabbia e aiuta a focalizzarsi
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sull’attività meditativa. Aiuta anche a sviluppare autostima, perché riduce timidezza
e inibizioni. Aiuta a gestire le irritazioni che sopraggiungono sul tuo cammino. Un
guasto alla macchina, il traffico eccessivo, adolescenti difficili, code interminabili al
supermercato possono causare reazioni da stress. Imparare a ridere da soli aiuta ad
affrontare tutte queste piccole ansie in modo positivo.
Aiuta non solo a comunicare efficacemente con gli altri, ma crea anche un ambiente
sicuro perché gli altri si connettano con te e si avvicinino di più. E’ un percorso per
raggiungere il successo nella vita professionale, personale e sociale.
Risata Calcutta quando la mente è in subbuglio
Abbiamo un esercizio, che si chiama risata Calcutta . Non è proprio una risata in senso stretto, quanto, piuttosto, una serie di ho ho ha ha con intensi movimenti delle
mani. E’ una catarsi molto efficace che serve a rilasciare l’energia emotiva. Stimola
il diaframma e attiva il sistema nervoso parasimpatico, che è l’opposto del sistema
simpatico.
Porta le mani di fronte al petto con i palmi rivolti verso l’esterno. Spingi le mani in
avanti dicendo Ho Ho. Così si muovono i muscoli addominali e il diaframma.
Mentre spingi le mani verso terra, fai ha ha.
Intensamente ripeti ho ho ha ha muovendo le mani in diverse direzioni. Fallo per
due minuti e poi prendi qualche respiro profondo e senti il rilassamento.
Se l’intensità delle emozioni è molto alta, fallo per cinque minuti, intervallando qualche respirazione.
Questo è un esercizio energizzante, specialmente prima di essere intervistato o prima di qualunque situazione potenzialmente ansiosa. E’ uno stimolatore di risate.
Ridere da soli in bagno
La stanza da bagno offre privacy e protezione. Puoi essere buffo quanto vuoi senza
paura che qualcuno ti guardi e giudichi. Ridere regolarmente mentre fai la doccia
crea una programmazione nel tuo corpo. Nell’istante in cui apri il rubinetto, automaticamente cominci a ridere. Questo è il vantaggio di ripetere una qualunque attività
combinandola a un comportamento fisico.
Camminare e ridere
Quando cammini da solo puoi trovare un luogo protetto e ridere forte sperimentando la sensazione di libertà.
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Ridere in auto
Gli esercizi per ridere da soli si possono usare quando si è in coda in auto, in mezzo al traffico e in altre situazioni irritanti. Invece di perdere la pazienza, puoi ridere
sdrammatizzando queste situazioni, e cambiare le tue emozioni. Puoi fare l’esercizio
ho ho ha ha senza emettere alcun suono. Dipende tutto da quanto sei a tuo agio, da
quanto ti senti al sicuro da altre persone che ti possano osservare mentre ridi. Puoi
anche prendere il cellulare e fingere di ridere per qualche minuto..
Ridere di se stessi – Mantra Ha Ha
Ridere di se stessi non è un modo per avvilirsi, ma un dolce promemoria che ci ricorda quanto la vita sia seria, per cui è meglio prendere se stessi con leggerezza per
mantenere alto il morale.
Invece di ridere puoi anche dire haaaaa haaaaa haaaaa qualche volta e ti sentirai
subito meglio. In questo modo cambi la prospettiva negativa della situazione. Io uso
sempre questo mantra Ha ha quando faccio qualche pasticcio, quando macchio la
mia camicia o qualcosa mi cade dalle mani.
Mantra Ha Ha per gestire le difficoltà
Nella vita ci troviamo spesso a dover affrontare situazioni potenzialmente stressanti.
Sono “ostilità galleggianti”, nel senso che sono sempre in agguato. Queste situazioni
offrono una grossa opportunità per cambiare temperamento e atteggiamento.
La miglior soluzione in questo caso è il mantra Ha Ha. Ogni volta che ti trovi davanti
una situazione di questo tipo ricorda di fare haaaaaa haaaaaa haaaaaa.. e ti proteggerai dal cattivo umore.
Ridere quando si sbrigano le faccende domestiche
Puoi ridere mentre stai sbrigando faccende domestiche ripetitive come lavare i piatti, spazzare il pavimento, passare l’aspirapolvere, stendere i panni, pulire i vetri, ecc.
Non è una risata forte, ma una risata dolce che ti aiuta a cambiare prospettiva di
fronte ai lavori di casa e a renderli meno noiosi.
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CAPITOLO 14
Club della Risata via Skype e via telefono
Club della Risata via Skype
Con la crescente popolarità dei Club, sempre più persone vogliono partecipare, ma
non sempre c’è un Club vicino a casa. In questi casi, la tecnologia gioca un ruolo
importante per diffondere lo Yoga della Risata, aiutando le persone a ridere via
Skype. Puoi facilmente unirti al Club della Risata via Skype e garantirti così i benefici
che derivano dalla pratica regolare.
Per usufruire di questa opportunità, invia una mail con il tuo id Skype all’indirizzo:
[email protected]. Ti aggiungeremo al Club della Risata su Skype; riceverai
un messaggio di benvenuto. Dopo che sarai stato accettato, ti manderemo via mail
tutti i dettagli e gli orari, secondo il fuso orario del tuo paese. Tutto ciò che devi fare
è iscriverti alla RISATA!!!
Club telefonico
L’idea dello Yoga della Risata al telefono ha preso piede dal momento che le
persone sono diventate sempre più consapevoli dei benefici che derivano dal ridere
regolarmente ogni giorno. Un grazie di cuore ai professori della risata che hanno
preso l’iniziativa di partire con questo tipo di club! Hanno fatto la storia e hanno
indicato una nuova direzione per attirare sempre più gente a ridere regolarmente.
Ora vorrei che i lettori adottassero questa idea e avviassero molti club telefonici in
altre parti del mondo.
“Yoga della Risata AL TELEFONO” è un gruppo virtuale che unisce persone da tutto
il mondo in sessioni spontanee e divertenti per la salute e la guarigione. E’ facile
e gratuito. Ridere insieme crea un legame di intimità, gratitudine e rilassamento.
Incoraggia la giocosità e la risata libera come espressione della gioia nel cuore.
In ogni sessione sperimenterai la respirazione profonda, il ridere e, a seconda di chi
conduce, il canto e altri esercizi. Usando suoni naturali come il sospiro e la meditazione
humming, ci calmiamo e ci radichiamo fra due scoppi di risa. Partecipando a una
sessione telefonica di Yoga della Risata, rilasci la tensione, apri il tuo cuore, cambi
umore, ti senti al meglio e sei in contatto con persone di tutto il mondo. Che cosa
occorre? Tu, un telefono e la risata. Unisciti al club, segui gli altri e presto troverai che
il mondo è colorato con gli splendidi colori della risata.
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CAPITOLO 15
Giornata Mondiale della Risata
Storia
La Giornata Mondiale della Risata fu creata nel 1998 dal Dr. Madan Kataria, fondatore del Movimento internazionale dello Yoga della Risata. La celebrazione della Giornata Mondiale della Risata è una manifestazione positiva per la pace nel mondo ed è
intesa per costruire una consapevolezza globale di fratellanza e amicizia attraverso il
ridere senza motivo. La sua popolarità è cresciuta in modo esponenziale, con quella
del movimento dello Yoga della Risata, che ora conta più di 6000 Club in oltre 65
paesi.
La prima Giornata Mondiale della Risata ebbe luogo a Mumbai, in India, nel 1998.
Dodicimila membri dei club nazionali e internazionali si riunirono in una mega sessione di Yoga della Risata.
“HAPPY-DEMIC” fu la prima Giornata Mondiale della Risata fuori dai confini dell’India. Ebbe luogo nel 2000 a Copenhagen, in Danimarca, dove più di 10,000 persone
si riunirono in Town Hall Square. Fu la manifestazione più ampia di persone che ridevano insieme e l’evento entrò nel Guinness dei Primati nel mondo.
Perché la Giornata Mondiale della Risata
Uno degli obiettivi del Dr. Kataria per lo Yoga della Risata è quello di promuovere la
pace nel mondo attraverso il ridere senza motivo. Alcuni trovano che l’idea sia utopistica, ma una comprensione della scienza delle emozioni e del contagio emotivo,
in particolare, mostra come ciò sia raggiungibile. La pratica dello Yoga della Risata fa
rilasciare al corpo certi ormoni correlati alla felicità, al calore, all’amore incondizionato, al senso di unione, alla tolleranza, al perdono, alla generosità e alla compassione.
Lo chiameremo cocktail della gioia. La presenza di questo cocktail della gioia fatto di
ormoni e neuro-peptidi preclude la produzione di altri ormoni e neuro-peptidi che
corrispondono all’odio, alla paura, alla violenza, alla gelosia, all’aggressività e alle
emozioni associate alla guerra e all’oppressione.
Praticando lo Yoga della Risata in gruppo, i livelli di questo cocktail della gioia si
innalzano in concentrazioni elevate attraverso l’effetto moltiplicatore: chi lascia le
sessioni di Yoga della Risata interagisce con molte persone che saranno influenzate a vari livelli da questo potente stato di gioia. A loro volta, queste contageranno
altre persone con cui entreranno in contatto. Puoi sperimentare questa “reazione a
catena” dopo la prima sessione di Yoga della Risata. Non solo rallegrerai gli amici e i
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familiari, ma anche e perfino il conducente del bus, i colleghi, i commessi dei negozi
dove vai a fare compere, ecc. Essi, a loro volta, ne rallegreranno altri, e così via. Con
decine di migliaia di club in tutto il mondo, si creerà una energia positiva che cambierà in meglio la consapevolezza del pianeta. Davvero, la formula per la pace nel
mondo è molto semplice: una persona alla volta moltiplica e diffonde....
Formato
Per i festeggiamenti della Giornata Mondiale della Risata (WLD) normalmente si riuniscono i membri dei club, le loro famiglie, i loro amici in qualche luogo importante
della città, come una piazza, un parco, un auditorium, e tutti ridono insieme. Si prega per la pace nel mondo e si legge il messaggio del Dr. Kataria.
In India, ci si ritrova nei parchi pubblici e si fa un corteo o marcia della Pace, portando striscioni con scritto:
“Pace nel mondo attraverso la Risata”,
“Il mondo intero è una famiglia estesa”,
“Ridi e fai ridere”,
“Unisciti a un club della risata: è gratis!”, ecc.
Durante la marcia si canta “Ho, Ho, Ha, Ha, Ha” e poi si grida “molto bene, molto bene,
yeah!” battendo le mani a passo di danza. Dopo aver percorso un tratto di strada, ci
si ferma, si eseguono alcuni esercizi e poi si prosegue. Al termine della marcia, ci si
ritrova in un luogo dove i leader guidano una breve sessione da 10 minuti, seguita
dalla lettura del messaggio del Dr. Kataria per la pace nel mondo.
Seguono intrattenimenti a base di musica, danze, risate. Si possono organizzare
gare buffe, come, ad esempio: Il miglior cantante, Il peggior cantante, ecc. Vince chi
è più contagioso, naturale, chi ride meglio senza motivo.
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Appendice 1
L’importanza dell’ossigeno
Estratti sull’importanza dell’ossigeno
“Le tecniche di respirazione profonda fanno aumentare la quantità di ossigeno nelle cellule
e questo è il fattore più importante per vivere una vita libera da malanni e piena di energia.
Quando le cellule ricevono abbastanza ossigeno, il cancro non attecchisce.”
– Dr. Otto Warburg, Presidente dell’Istituto di Fisiologia Cellulare, Premio Nobel.
“Respirare correttamente è la chiave per un maggior benessere, per la forza muscolare,
l’energia e la resistenza atletica.”
- Dr. Michael Yessis, Ph. D. Presidente dello Sports Training Institute, scrittore di fitness
–Muscle and Fitness Magazine.
“L’ossigenazione attraverso la respirazione profonda rinforza il sistema immunitario e
guarisce dalla malattia cronica.”
- Dr. Sheldon Hendler, MD, Ricercatore medico sull’ossigenazione cellulare, autore di
‘The Oxygen Breakthrough’ (“ La rivoluzione dell’Ossigeno”)
“Tutte le funzioni corporee sono legate al respiro. Una buona ossigenazione del corpo è
fondamentale per la salute. L’esercizio aerobico aumenta la quantità di ossigeno disponibile
e favorisce il benessere. L’ossigenazione del corpo è responsabilità del sistema respiratorio.
Il respiro è il processo con cui l’aria entra nel sangue attraverso i polmoni. Così, respirare
correttamente è la forma più fondamentale di aerobica.”
- Dr. Robert Fried, Breath Connection, Insight Books, 1990, p. 52.
“La tensione dell’ossigeno nei tessuti aumenta l’azione di certi antibiotici, precisamente
degli aminoglicosidi, rinforza il sistema immunitario e stimola il metabolismo cellulare.” –
Linda Collison, Hyperbarics: When Pressuring Patients Helps, Health Index.
“La respirazione diaframmatica profonda stimola la pulizia del sistema linfatico creando un
effetto di vuoto, che spinge la linfa attraverso il sistema circolatorio. Ciò incrementa il tasso
di eliminazione delle tossine di almeno 15 volte rispetto a quanto avviene normalmente.”
– Dr. J.W. Shields, MD, Lymph, Lymph Glands, and Homeostasis. Lymphology, v25, n4,
Dec. 1992, p. 147.
“L’ossigeno gioca un ruolo fondamentale per il buon funzionamento del sistema immunitario.
Possiamo vedere nella mancanza di ossigeno la causa più importante delle malattie.”
– Stephen Levine, rispettato biologo molecolare e genetista, e Dr. Paris M. Kidd, Ph.D.,
Antioxidant Adaptation.
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Appendice 2
Le Best Practice dello Yoga della Risata
I professionisti certificati nello Yoga della Risata concordano quanto segue:
1. Essi promuovono e praticano lo Yoga della Risata secondo i principi stabiliti dal
Laughter Yoga International e dalla Dr. Kataria School of Laughter Yoga.
2. Si impegnano a fornire il servizio dello Yoga della Risata ai più alti livelli di qualità
3. Riconoscono la natura confidenziale di tutte le relazioni professionali e le
rispettano di conseguenza.
4. Tendono all’eccellenza attraverso un assessment regolare dei propri punti di forza,
dei propri limiti e della propria efficacia.
5. Rimandano chi non è in condizioni di salute perfette al proprio medico curante
per un consulto, prima di accedere al servizio dello Yoga della Risata.
6. Danno un’ottima immagine del proprio lavoro.
7. Sviluppano sempre una buona relazione con i clienti e i partecipanti, nel miglior
interesse di questi ultimi.
8. Si assicurano che i diritti fondamentali di ognuno siano rispettati sempre.
9. Si comportano professionalmente in modo da onorare il proprio lavoro e il gruppo
di professionisti che opera nel settore dello Yoga della Risata.
10. Condividono dettagli del proprio lavoro e della propria esperienza con lo Yoga
della Risata sul sito www.laughteryoga.org e si mantengono aggiornati.
11. Mantengono il Club della Risata come servizio gratuito per la comunità.
12. Non includono tecniche e idee diverse nello Yoga della Risata, senza dichiarare
esplicitamente che si tratta di qualcosa di distinto dalla tecnica del dr. Kataria.
13. Mantengono lo Yoga della Risata al di fuori dalla pratica religiosa o politica.
14. Lavorano per raggiungere gli obiettivi dello Yoga della Risata come mezzo per
la pace nel mondo.
15. Si assicurano che tutti coloro che praticano lo Yoga della Risata per la prima volta
leggano e firmino la scheda di scarico responsabilità prima di eseguire gli esercizi e
inviano annualmente copia di queste schede al Laughter Yoga International office.
16. Concordano che il copyright, trademark e service mark per il termine “Laughter
Yoga” e ‘Yoga della Risata’ in inglese e in traduzione sono proprietà del Laughter
Yoga International e del Dr. Madan Kataria, e accettano di non usare questo termine
per identificare il proprio business o il proprio dominio internet , senza ricevere
preventivamente l’autorizzazione scritta.
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APPENDICE 3
40 esercizi di base (foundation)
1.Saluto indiano o Namaste: Metti i palmi delle mani a contatto di fronte al cuore.
Piegati leggermente in avanti, mantenendo il contatto visivo.
Saluto occidentale o Stretta di mano: Stringi la mano e ridi forte. Puoi usare
qualunque gesto di saluto, secondo le diverse consuetudini.
2. Risata del frullato: Immagina di avere in mano due bicchieri. Versa il contenuto
dell’uno nell’altro, dicendo “Aeee...”, poi inverti il senso dicendo, un po’ più forte
“Aeeee …”; quindi fingi di bere: “Aee-ah-ha-ha-ha-ha!”. Varianti: 1. Dopo aver
mescolato, comincia a bere; ha un sapore strano, allora getta il contenuto dietro le
spalle; oppure versa il contenuto per terra di fronte a te. 2. Condividilo con gli altri,
versalo dietro le loro spalle, sulla testa, eccetera
3. Risata del cellulare: Immagina di avere in mano un cellulare; suona, allora
avvicinalo all’orecchio, ridi per ciò che immagini di ascoltare. Muoviti intorno e
condividi l’esperienza con gli altri (loro ridono al tuo cellulare, tu ridi al loro).
4. Risata della carta di credito (conto da pagare): Tieni fra le mani un conto
immaginario, apri le mani ( i palmi sono rivolti verso di te) e ridi per ciò che vedi,
condividi con gli altri.
5. Ridere e basta (“Ridiamo senza motivo”): Qualcuno passa e chiede “Perché
stai ridendo?”. Palmi verso l’alto, gomiti piegati, ti stringi nelle spalle come per dire
“Stiamo ridendo e basta, sena motivo!”
6. Risata della discussione: Fingi di discutere puntando il dito e agitandolo di
fronte al tuo compagno. Segue la risata n.12, del perdono.
7. Risata da un metro: Come se misurassi una pezza di stoffa, solleva le braccia,
entrambe da un lato, le mani sovrapposte. Fai scivolare un braccio sull’altro, come se
misurassi: 1) fino al gomito opposto, dicendo “Ae”; 2) fino alla spalla, dicendo, un po’
più forte “Ae”; quindi 3) braccia spalancate, testa leggermente all’indietro: “Aee-ahha-ha-ha-ha!” ridi di cuore, festeggiando il fatto che hai misurato un metro.
(variante :) Risata da un centimetro:
velocissimo!
Misura la lunghezza di un pollice: è
8. Risata di cuore: Piedi aperti quanto le spalle. Apri le braccia verso il cielo, porta
la testa leggermente all’indietro e scoppia in una grossa risata, che viene dal cuore.
9. Risata verso il cielo ( “Risata delle vocali”) Disponi i partecipanti in un ampio
cerchio, dove tutti si tengono per mano. Ci si muove verso il centro, pronunciando
ogni vocale, sollevando le braccia verso il cielo e scoppiando a ridere quando si
arriva al centro. La prima volta: A (ay); poi E (ee); I (aye); O (oh); U (yoo). Varianti: 1.
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Se il gruppo è grande, si evita di prendersi per mano e ci si muove verso il centro tutti
insieme, sollevando le braccia verso il cielo. 2. Usare altri suoni.
10. Risata del leone: Tira fuori la lingua con un grande sorriso, solleva le sopracciglia,
sgrana gli occhi, posiziona le mani come le zampe di un leone, ruggisci la risata
diaframmatica.
11. Risata dell’apprezzamento: Unisci pollice e indice a formare un piccolo cerchio,
oppure usa il segno del pollice verso l’alto. Puoi anche applaudire, mandare un bacio,
dire “dammi il cinque”, ecc. mentre ti complimenti con un altro partecipante.
12. Risata del perdono: Offri il tuo perdono allargando le braccia con i palmi aperti:
perdona te stesso, perdona gli altri.
13. Ridi di te stesso: Punta il dito verso il cuore (anche con entrambe le mani) con
un leggero movimento: “va bene ridere di me stesso, non devo essere perfetto”
14. Risata della scossa: Mentre stai per dare la mano a un’altra persona, immagina
che si senta una scossa elettrica e fai un salto indietro simulando la sorpresa, ridendo!
15. Risata del guru: Metti una mano sul capo a indicare che stai imparando dai tuoi
errori e poi sovrapponi l’altra mano, a indicare che impari dagli errori degli altri. Gira
oscillando il capo mentre ridi.
16. Risata della zuppa bollente: Tira fuori la lingua, scuoti le mani su e giù davanti
alla bocca come se stessi sorseggiando una zuppa bollente e speziata.
17. Risata Aloha: Inspirando, solleva le braccia verso l’alto, mentre dici “Alo---“ per
un lungo respiro; alla fine della respirazione, piegati in avanti dicendo “Ha-a-a!” e
continua a ridere.
18. La crema della risata : Spremi un tubetto o fingi di estrarre un po’ di crema da
un vasetto immaginario, poi applica la crema a te stesso o ad altri, mentre ridi.
19. Risata dell’uccellino: Estendi le braccia come un uccellino, sbatti le ali, decolla
e vola in tutte le direzioni. Varianti: “Risata del pollo” Se lo spazio è piccolo, piega
i gomiti, metti la punta delle dita sulle spalle: sbatti le ali e muoviti come se fossi un
pollo.
20. Risata del filo intermentale: Tieni un filo immaginario tra le mani e pulisci la
mente...mentre ridi.
21. Risata senza soldi (precede la “Risata Jackpot”): Mostra le tasche vuote e ridi
con i palmi rivolti verso l’alto.
22. Risata Jackpot (segue la “Risata senza soldi”): Esibisci il biglietto vincente
della lotteria, solleva le braccia in segno di festeggiamento: sei ricco!
23. Risata Calcutta: Con le mani avanti: ripeti due volte “Ho, Ho” spingendo con le
mani avanti, poi ripeti “Ha, Ha” con le mani verso il basso. Molleggiati sulle ginocchia.
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24. Risata del pianto: Piangi mentre vai verso il basso con il corpo, poi ridi
felicemente mentre ti rialzi.
25. Risata in crescendo:
Comincia con un sorriso, poi aumenta l’intensità
gradualmente, finché la risata diventa potente.
26. Risata dell’abbraccio ( “Risata cuore a cuore”): Ridi mentre abbracci
dolcemente un altro partecipante, sentendo la risata dell’altro. (Nota: Alcuni
preferiscono prendersi per mano o abbracciare l’aria attorno all’altro, senza toccarlo.
Cerca di capire che cosa è meglio, a seconda della situazione)
27. Il centro della risata: Punta il dito verso la testa; cerca, trova e indica il centro
della risata (può essere dappertutto: sulla tempia, sulla sommità del capo, sull’osso
occipitale). Variante: “Trova la risata” – punta il dito verso varie parti del corpo,
chiedi “dov’è?” al terzo tentativo, immagina di trovare la risata e mostrala agli altri.
28. Risata silenziosa: Ridi in silenzio, come se qualcuno dormisse nella stanza
accanto. Puoi anche fare il segno del silenzio (dito sulla bocca) verso gli altri.
29. Risata timida: Metti le mani davanti alla faccia, ridacchiando, apri e chiudi le
mani simulando la timidezza.
30. Risata dell’ascensore: State in piedi vicini gli uni agli altri, in gruppo, ridendo
nervosamente. Quando l’ascensore arriva, si sente un campanello, si aprono le porte
e tutti si allontanano ridendo.
31. Motorino / Motoscafo / Tosaerba
32: Ridere dei doloretti:
33. Risata creativa: Uno alla volta, ciascuno mima qualcosa in modo spontaneo e
giocoso: 1.Suoni, 2. Smorfie, e 3. Gesti, per un minuto, mentre gli altri osservano e
reagiscono giocosamente.
34. Orchestra della risata: Ognuno finge di suonare uno strumento, mentre il
direttore dirige ridendo.
Risate a tema (il Leader racconta una storia, i partecipanti la interpretano):
35. Risata dell’aeroporto e del volo
AEROPORTO: 1. sei in ritardo, corri con le valige. 2. prendi la carta di imbarco.
3.fai segno di arrivederci ai bagagli, che spariscono sul nastro trasportatore. 4. sali
sull’aereo.
VOLO: Dimostrazione: 1. Mostra le uscite di emergenza (di fronte, dietro, di lato).
2. Come si allacciano le cinture. 3. Prendi la maschera di ossigeno, mettila davanti
a te, poi su qualcun altro. 4. Come si infila il giubbotto salvagente... + 5. Chiedi/dai
istruzioni alla destinazione (tutto in gibberish). 6. Mostra le foto che hai scattato, ma
hai dimenticato di togliere il tappo alle lenti e sono tutte bianche... ; buttale via, ecc..)
94
36. Risata delle faccende domestiche: Lava i piatti, passa l’aspirapolvere, pulisci i
vetri, piega la biancheria, ecc., ridendo!
37. La rianimazione della risata: Nel gruppo ridente, uno finge di perdere coscienza.
Gli altri discutono per un po’ in gibberish se chiamare o no un’ambulanza, ma, in
realtà, “tutto ciò di cui abbiamo bisogno è condividere l’energia della risata.” Tutti
rivolgono le mani verso la persona svenuta, ridendo e il “paziente” miracolosamente
si rianima. Tutti festeggiano e continuano a ridere insieme.
38. Risata del Party: Mette insieme diversi esercizi: Incontri gli ospiti (Risata del
saluto: stretta di mano o Namaste); “Oops, ho dimenticato qualcosa a casa” (chiamo
con la risata del cellulare); mangi un cibo speziato (risata della zuppa bollente).
+ organizza gruppetti di due/tre persone e ridete reggendo in mano dei drink
immaginari. Fai conversazione, rigorosamente in gibberish.
-------------------------------------------------------------------------------------Esercizi a terra 39. Testa sulla pancia Sdraiatevi a terra, con i corpi ad angolo retto (con la testa
sulla pancia di un altro e con la testa di un altro sulla tua pancia...). Lascia che la risata
faccia il suo corso!
40. Occhio di bue o girasole Sdraiati a terra, sul dorso, con le teste rivolte verso
il centro del cerchio, i piedi a formare la circonferenza esterna del cerchio (come i
petali di un fiore) Eseguite la Meditazione della Risata (occhi chiusi, ridendo senza
motivo).
41. Risata del millepiedi Sdraiatevi sul dorso, allineati sul pavimento,. La prima
persona ha la testa verso il centro e i piedi rivolti a destra, la persona successiva ha la
testa vicina alla prima persona ma i piedi sono rivolti a sinistra. Varianti: 1. Scalcia
come se pedalassi una bicicletta sospesa in aria. Solleva le braccia, sfrega le meni
tra loro. 3. Tieni le ginocchia al petto. 4. Braccia in su, scalcia con le gambe e scuoti
le braccia 5. Sedete schiena contro schiena, incrociate le braccia, afferrate le mani
dell’altra persona dietro di voi.
42. Risata della barca a remi: Sedetevi uno dietro l’altro sul pavimento, con le
braccia davanti a voi, fingete di remare, “Aeee; aeee...”; dopo 2 - 4 volte, andate
indietro e mettete la testa sulla pancia di chi sta dietro di voi, continuando a ridere.
95
Appendice 4
Scarico di responsabilità
Lo Yoga della Risata non è sostitutivo di un consulto medico per malattie fisiche,
mentali e psicologiche, ma è una efficace forma di supporto alle terapie. E’ un esercizio
aerobico e , come tale, può non essere adatto a tutti, perché comporta uno sforzo
fisico e una sollecitazione dell’area intra-addominale. Qualcuno potrebbe trovarsi in
condizioni tali da dover prendere qualche precauzione prima di fare pratica.
E’ controindicato per chi soffre di:
Qualunque forma di ernia, disturbi cardiaci con dolore al petto(tipo angina),
raffreddore persistente con difficoltà respiratorie(attacchi di asma), ipertensione non
controllata, incontinenza urinaria, epilessia, emorroidi ulcerose in stadio avanzato,
ulcere sanguinanti in qualsiasi parte del corpo, forte mal di testa, sintomi acuti di
tosse, raffreddore e febbre. Chi ha subito interventi chirurgici importanti dovrebbe
attendere almeno tre mesi prima di praticare lo Yoga della Risata. In caso di dubbio
consultate un medico per precauzione. Chiunque fosse in terapia e sperimentasse
qualche miglioramento attraverso la risata, dovrebbe consultare il proprio medico
curante prima di ridurre il dosaggio o smettere di assumere i farmaci prescritti.
Ulteriori indicazioni
Chi soffre di disturbi cardiaci e ipertensione, ma è stabile se assume farmaci, se è in
grado di fare una passeggiata per 30 minuti senza presentare alcun sintomo, può
praticare lo Yoga della Risata, previo consiglio di qualche specialista. Chi ha subito
un intervento di bypass può fare gli esercizi di Yoga della Risata dopo che lo stresstest dà esito di normalità. La gravidanza è anch’essa una controindicazione: le donne
con una anamnesi di emicranie e quelle che si trovano in uno stadio avanzato della
gestazione dovrebbero chiedere un consulto medico prima di fare gli esercizi. Chi
soffre di disordini psichiatrici di ogni entità può partecipare a una sessione di Yoga
della Risata tranne coloro che hanno perso il contatto con la realtà, per esempio
gli schizofrenici e coloro che sono affetti da iper-mania (la parte maniaca della
depressione bipolare). ”
Possibili disagi dopo aver praticato Yoga della Risata
Pesantezza alla testa o leggero mal di capo: Alcuni lamentano un senso di
pesantezza alla testa o un moderato mal di capo, dopo aver eseguito gli esercizi di
Yoga della Risata. Questo disturbo di solito si risolve da solo. Se dovesse persistere
potrebbe essere dovuto a una eccessiva intensità nell’eseguire gli esercizi. Andateci
piano, e fate gli esercizi con dolcezza. Concentratevi sulle sensazioni e godetevi
gli esercizi, invece di applicare la forza. Altre possibili ragioni per cui il mal di testa
persista dopo lo Yoga della Risata sono la pressione alta e le emicranie croniche.
96
Occorre misurare la pressione arteriosa se ci si trova al limite o se l’ipertensione si
manifesta prima di eseguire gli esercizi. Abbiamo avuto benefici nel praticare lo Yoga
della Risata in molti casi di emicrania che durava da anni. Poiché una delle ragioni
che scatenano gli attacchi di emicrania è costituita da stress ed emozioni represse, lo
Yoga della Risata agisce come un meccanismo di rilascio emotivo.
Irritazione alla gola e tosse secca: Un altro possibile disturbo è l’irritazione alla
gola o una blanda tosse. Anche questo è abbastanza normale se si ride con la bocca
poco aperta, non attivando completamente il diaframma
Assumo la totale responsabilità per qualunque rischio o danno, noto o sconosciuto, che
possa verificarsi come risultato della partecipazione alle sessioni, e consapevolmente,
volontariamente ed espressamente sollevo da ogni responsabilità la Dr. Kataria School of
Laughter Yoga, la Laughter Yoga International, l’Ass. Nazionale Yoga della risata, i leader, i
teacher, e tutto lo staff per eventuali danni che possono verificarsi come risultato della mia
partecipazione.
Ho letto quanto sopra e ne comprendo completamente i contenuti. Volontariamente
concordo ai termini e alle condizioni sopra stabilite.
Nome e Cognome in stampatello : _________________________________
Firma:__________________________
Data(giorno/mese/anno): ___/___/___
97
Appendice 5
Formazione continua per i professionisti dello
Yoga della Risata
Dopo questo corso, avrai la certificazione come leader. Lo Yoga della Risata è un
fenomeno relativamente nuovo ed è in continua evoluzione. Abbiamo un sito web
specializzato e un gruppo privato su Facebook che si chiama Prozone ed è altamente interattivo e dedicato alla formazione continua. Consente ai professionisti
di imparare, migliorare e condividere conoscenze e abilità legate ai metodi dello
Yoga della Risata. Tutti i membri di Prozone ricevono training gratuito online almeno una volta al mese dal Dr. Kataria. Perciò, per massimizzare il tuo potenziale in
diverse aree dello Yoga della Risata, ti raccomando di iscriverti a Prozone su www.
laughteryoga.org.
Prozone offre:
a) Un sito web totalmente dedicato dove ti mantieni aggiornato sui nuovi sviluppi
dello Yoga della Risata nelle diverse aree di applicazione, attraverso la condivisione
di punti di vista, conoscenza, articoli sulla ricerca scientifica. Il Dr. Kataria posta video sui nuovi esercizi , registrati in tutto il mondo.
b) Il gruppo facebook http://www.facebook.com/home.
php?sk=group_171823296167041, è un gruppo privato molto interattivo, dove le
persone condividono conoscenze, abilità, video e altri documenti, ogni giorno.
Costo: Al costo di 60 USD (dollari USA) all’anno (solo 5 $ al mese), hai il vantaggio
di essere inserito nell’elenco dei leader sul sito con la tua pagina del profilo, e puoi
fare pubblicità ai tuoi corsi e workshop. Il sito è visitato da oltre 1500 nuovi visitatori
ogni giorno.
Ecco le opzioni di iscrizione:
1 anno
USD 60
5 anni
USD 250
98
Appendice 6
COME TI SENTI?
Per misurare gli effetti dello Yoga della Risata
PRIMA
Scarso---------------Alto
DOPO
Scarso---------------Alto
Entusiasmo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Entusiasmo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di energia
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di energia
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Umore
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Umore
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ottimismo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ottimismo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di stress
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di stress
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di amicizia con gli
altri partecipanti
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di amicizia con gli
altri partecipanti
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di consapevolezza
del respiro
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di consapevolezza
del respiro
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di rilassamento
muscolare
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di rilassamento
muscolare
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di rilassamento
mentale
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di rilassamento
mentale
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Capacità di ridere senza
motivo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Capacità di ridere senza
motivo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
COMMENTI GENERALI
COMMENTI GENERALI
NOME:
NOME:
Linee Guida Importanti:
Questo modulo dovrebbe essere compilato dopo la sessione
Serve a valutare gli effetti immediati di una particolare sessione di Yoga della Risata
99
Appendice 7
Altri esercizi
Risata dell’aeroplano
Apri le braccia come un aereo e vola intorno ridendo.
Risata dell’aeroporto
Fingi di essere in ritardo: corri ridendo mentre spingi il bagaglio, fingi di essere
l’assistente di volo e dai le istruzioni di sicurezza mentre ridi (indica le uscite, mostra
come si allaccia la cintura di sicurezza, come si usa la maschera per l’ossigeno, come
si indossa il salvagente, ecc.)
Saluto alieno
Metti le mani sulla testa come un’ antenna e vai in giro dicendo “AAAHHH-EEEEE!!”
mentre saluti gli altri ridendo.
Risata Aloha
Porta le braccia sopra il capo mentre fai “Alo...”, poi piegati in avanti dicendo “ha ha ha
ha ha...” Si può fare in piedi, mettendo le mani sulle ginocchia per abbracciarti nella
parte in cui fai “ha ha”. Altrimenti, in ginocchio di fronte a un cuscino dove affondi il
viso nella parte in cui fai “ha ha”.
Formiche nei pantaloni
Corri saltando e ridendo come se avessi i pantaloni pieni di formiche!
Risata dell’apprezzamento
Vai in giro mostrando agli altri il tuo segno di apprezzamento mentre ridi con
entusiasmo.
Risata della discussione e del perdono
Agita il dito di fronte all’altro, ridendo, come se stessi discutendo. Immediatamente
dopo questo esercizio, fai la risata del perdono riconciliandoti con tutti.
Saluto militare
Marcia come un soldato e saluta gli altri, ridendo.
Risata del pallone
Usa palloni veri, falli rimbalzare. Ogni volta che qualcuno entra in contatto con il
pallone, deve ridere. E’ un buon esercizio: ricorda di ridere mentre lo fai.
Far scoppiare i palloncini
Fingi di avere dei palloncini attaccati alle caviglia. Cerca di far scoppiare il palloncino
degli altri mentre ridi
100
Grido barbarico
Uno alla volta o in gruppo, correte verso il centro, piantatevi sui piedi, stendete le
braccia in fuori e lanciate un grido “yawp!” , poi correte dall’altra parte.
Concorso di bellezza
Immaginate che il gruppo sia costituito dai finalisti di un concorso di bellezza,
poi chiamateli per nome, a uno a uno, come se avessero vinto.
Conto da pagare
Fingete di aprire il conto della carta di credito, inaspettatamente “salato”.
Guardatelo per un momento, poi ridete. Mostrate il vostro conto agli altri e ridete.
Risata del saltello
Saltellate intorno ridendo.
Bowling
Fingete di lanciare una ridente palla da bowling e ridete mentre va a colpire i birilli
immaginari. Fatelo tutti insieme per avere il massimo impatto.
Risata del balzello
Disponete i partecipanti su due file, l’una di fronte all’altra. Ciascuno mette le
braccia sulle spalle di chi gli sta di fronte e ride mentre fa un balzello. Ha ha ha!
Paraurti
Portate le braccia davanti a voi con le mani tese come se fossero paraurti. Girate
intorno entrando in contatto con le mani degli altri, ridendo
Chiama me
Alzate la mano e cercate di attirare l’attenzione dell’insegnante perché vi chiami
fuori. Un partecipante finge di essere l’insegnante e chiama gli altri per interrogarli.
Il tutto…ridendo!
Risata dell’automobile
Fingi queste situazioni con l’auto, mentre ridi:
• Avvia l’auto con quattro giri di chiave all’altezza dell’ombelico Guidate e ridi con
gli altri partecipanti
• Ferma l’auto e discuti in gibberish Controlla l’astina dell’olio senza fine, ridendo.
• Gonfia le gomme ridendo
• Vai via felice con la tua auto
Risata del segreto
Accalcatevi in un piccolo cerchio, poi il leader racconta un “segreto” e tutti ridono.
Chiedete ad altri volontari di condividere il loro “segreto”.
101
Risata del cellulare
Impugna un cellulare invisibile e portalo all’orecchio (o usa il tuo vero cellulare).
Vai in giro fingendo che qualcuno, dall’altra parte del filo, ti faccia ridere con
qualche barzelletta.
Buffetto sulla guancia
Vai in giro pizzicando le guance agli altri partecipanti.
Ballo del qua-qua
Ridi mentre fai il ballo del qua-qua.
Risata del pollo
Impersona un pollo che ...ridacchia!
Risata a occhi chiusi
Chiudi gli occhi e vai in giro lentamente con le braccia davanti a te. Quando
inciampi su qualcuno, ridete insieme e cerca di indovinare chi sia.
Cocktail Party
Fingi di tenere in mano un bicchiere da cocktail. Ridi con gli altri in modo finto e
guarda sopra la spalla per scoprire con chi puoi ridere meglio.
Conga
In fila per la conga, metti le mani sulle spalle di chi è davanti a te. Danzate in
cerchio al ritmo della conga, cantando al suono “ha”. Assicurati di calciare in fuori
alla fine di ogni tempo.
Scoppio di risate
Vai in giro e guarda qualcuno negli occhi con espressione seria. Poi, insieme,
scoppiate a ridere. In altre parole, trasforma il tuo cipiglio in una risata.
Risata creativa
Ridi in modo creativo. Ridete tutti insieme , o uno alla volta.
Ascensore affollato
Mettetevi vicinissimi gli uni agli altri, come se foste in ascensore e ridete.
Piangere
Esagera il suono del pianto e piegati in avanti, poi raddrizzati mentre ridi (così
dimostri come ridere e piangere siano simili ed entrambi facciano parte della
vita).
Cacca del cane
Fingi di finire con il piede, ogni due-tre passi, nella cacca di un cane, ridi, guarda il
piede e cerca di scuotere via lo sporco.
102
Pipì del cane
Questa risata è per gli avventurosi! Vai vicino a qualcuno e fingi di essere un cane,
poi alza la gamba come se stessi facendo la pipì e ridi.
Doppia stretta di mano
Per salutare con entusiasmo, afferra entrambe le mani e saltella ridendo!
Anatra
Atteggia le braccia come fossero ali e vai in giro fingendo di essere un’anatra che
ride.
Risata dell’eco
Dividi il gruppo in due sottogruppi. Il primo scoppia in una fragorosa risata, mentre
l’altro fa eco.
Scossa elettrica
Fingi di dare la scossa all’altro, quando senti la scossa salta e ridi..
Risata cattiva
Impersona al meglio la risata del cattivo. Se esageri un po’, è meglio. Ricorda di
ridere!
Risata finta
Fai una risata finta. Esagera!
Cadere morto dal ridere
Ridi tanto forte da cadere a terra e rotolarti ridendo.
Uccellino
Sbatti le ali e gira per la stanza ridendo come se fossi un uccellino.
Trova il centro della tua risata
Trova il posto nell’addome da cui viene la risata diaframmatica e mantienila. Vedi se
puoi ridere più profondamente ora, dopo che hai trovato il tuo centro.
Lancio di cibo
Fingi di lanciare una torta alla panna e altro cibo del genere sulla faccia di un altro,
ridendo. E’ una vera “guerra di torte in faccia”!
Risata del perdono
Mima un’offerta di perdono verso un altro, mentre ridi.
Luna piena
Ulula alla luna mentre scoppi a ridere.
Battuta Gibberish
Qualcuno fa una battuta in gibberish. Quando finisce, tutti scoppiano a ridere,
come se fosse la miglior barzelletta del mondo.
103
Pronti, via!
Raggruppatevi come se foste una squadra sportiva. Il leader alza la mano e tutti
mettono la mano in alto. Il leader dice “1-2-3” poi tutti abbassano la mano e ridono.
Risata in crescendo In piedi o seduti, mantenendo un buon contatto visivo.
Cominciate a ridere piano, poi aumentate l’intensità finché diventa una risata
fragorosa. Poi diminuite l’intensità gradualmente.
Saluto
Stringetevi le mani, mantenete il contatto visivo e ridete. Questo è un esercizio di
riscaldamento.
Mezza risata
Ridi con solo metà della bocca aperta. Prima a sinistra, poi a destra.
Scompiglia i capelli
Vai in giro a scompigliare i capelli a destra e a manca, ridendo.
Risata di cuore
Apri le braccia verso il cielo. Porta leggermente indietro il capo e ridi come se la
risata venisse dalla punta dei tuoi piedi.
Batti dieci
Batti entrambe le mani contro le mani di un altro e ridi.
Patata bollente
Sedete in cerchio e passate una invisibile patata bollente dall’uno all’altro il più
velocemente possibile, ridendo.
Sabbia che scotta
Saltella come se stessi camminando sulla sabbia che scotta e reagisci al calore
ridendo.
Zuppa bollente
Sorseggia una immaginaria zuppa bollente e reagisci al calore scuotendo le mani
di fronte al viso e ridendo.
Faccende domestiche
Fingi di fare le pulizie mentre ridi: lava i piatti, pulisci il pavimento, passa
l’aspirapolvere, lava i vetri, stendi i panni, spolvera.
Risata dell’abbraccio
Abbracciatevi l’un l’altro ridendo. Puoi sentire la risata dentro l’altro mentre lo
abbracci. E’ ottima alla fine della sessione.
104
Humming
Con le labbra chiuse ridi emettendo il suono prolungato “hum...” accompagnato da
gesti divertenti.
I Love You
Con il linguaggio dei segni fai il gesto corrispondente alla frase “I love you” con
entrambe le mani (estendi tutte le dita e piega il medio e il mignolo) mentre ridi.
Cubetto di ghiaccio
Fingi di infilare un cubetto di ghiaccio nella schiena di un altro. Sii giocoso, ridi.
Cono gelato
Fingi di leccare un cono gelato, che si sta sciogliendo, mentre ridi. Puoi anche
gettare il cono addosso a qualcuno.
Inspirazione
Cerca di ridere mentre inspiri. E’ davvero divertente, si fanno strani versi.
Risata dell’IPod
Fingi di indossare degli auricolari. Balla la suono della musica che hai in testa, canta
e ridi.
Jack-in-the-Box
Piegati, poi fingi di saltar fuori da un a scatola a sorpresa. Canta “Pop Goes the
Weasel.” Ridi come jack-in-the-box!
Jackpot
Esulta, ridi e comportati come se avessi fatto jackpot.
Saltare alla corda
Fai finta di saltare alla corda e ridi a ogni salto. Puoi avere anche due persone
che fingono di girare la corda mentre gli altri saltano, ridendo.
Ridere e basta
Ridi!
Canguro
Salta intorno ridendo come un canguro.
Mossa di Karate
Fingi di spezzare un mattone con la mano, poi con la testa, ridi quando entri in
contatto con il mattone.
Kick Boxing
Fingi di fare kick boxing e ridi a ogni colpo (colpisci l’aria, non i tuoi compagni).
105
Risata delle ginocchia
Fingi di perdere il controllo delle ginocchia. Sorridi, vai in giro con le ginocchia che
traballano.
Scarpe con chiusura a strappo
Cammina a passettini brevi e salti, come se avessi provato un paio di scarpe con
la banda di plastica che le tiene strette insieme. Ridi di questa faccenda.
Ridere all’idea della morte
Fermati a considerare la tua morte per un momento, e il fatto che questa sia
inevitabile. Poi scoppia a ridere come se la cosa non ti preoccupasse affatto. Non è
facile, ma è liberatorio.
Ridi di te stesso
Punta il dito verso di te e vai in giro ridendo di te stesso. E’ ottimo per l’umità.
Ridere senza motivo
Vai in giro ridendo, stringiti nelle spalle e mostra i palmi delle mani, come se
dicess“Non ho la più pallida idea del perché io stia ridendo!”
La palla della risata
A coppie, si gioca a palla. Lancia una palla invisibile all’altro. Chi tiene la palla ride.
Puoi anche dribblare la palla, o ridere ogni volta che tocca terra. A volte, funziona
bene con una palla reale, meglio se morbida.
La benedizione della risata
La persona da benedire siede su una sedia e il resto del gruppo sta in piedi a
semicerchio intorno a lei. Uno alla volta, i partecipanti pronunciano, in gibberish,
una affermazione. Al termine, tutti dispongono le mani intorno alla persona, senza
toccarla, e la benedicono con l’energia della risata (circa 10 secondi).
Autolavaggio
Il gruppo si dispone su due linee parallele, ridendo con le mani, muovendole in
modo creativo, come se fossero spazzole o meccanismi di un autolavaggio. Uno
alla volta, si diventa “macchina” e si passa tra le due file per farsi lavare dalle risate.
Alla fine, si ridiventa “spazzola”.
Chorus Line
Disponetevi su una fila con le braccia sulla spalle dei vostri vicini come in una
chorus line. Sollevate la gamba destra ridendo, poi la sinistra.
La crema della risata
Spalmati la crema della risata e apprezzane gli effetti!
106
Esplosione di risate
Tutti insieme, emettete un fischio prolungato, poi lasciate esplodere la risata.
Salti
Tutti stanno in fila, poi corrono in avanti facendo “oooh” e saltando con una
risata. Si può giocare anche con due file, stando attenti a non urtarsi. Si può
anche lasciare che ciascuno corra per conto proprio, muovendosi casualmente
nella stanza!
Orchestra
Uno sta in piedi di fronte al gruppo come se fosse il direttore d’orchestra e dirige...
le risate degli altri.
Party
Fingi di prepararti per una festa, mentre ridi: gonfia palloncini invisibili, decora
la torta, incarta i regali, ecc. Poi fingi di iniziare la festa, canta “Happy Birthday”
sostituendo la risata “ha ha ha” alle parole, fingi di brindare, ecc.
Pillola della risata
Prendi una pillola immaginaria e ridi, poi prendine un’altra.
Rianimazione
Un partecipante finge di perdere i sensi e il resto del gruppo gli va vicino e lo
rianima a forza di risate.
Gli snack della risata
Fingi di tenere in mano uno snack. Mentre lo addenti, ridi. Provane un altro e ridi.
Angelo della neve
Sul pavimento, fingi di fare l’angelo della neve, muovendo braccia e gambe e
ridendo. Ottimo esercizio per la tiroide.
Calamita
Immagina che una calamita gigantesca ti spinga nella stanza. Ridi mentre cerchi
di resistere e poi lasciati andare. Immagina di essere trascinato per un braccio, una
gamba, ecc.
Filo intermentale
Fingi di passare un filo nella mente che pulisce la mente, ridendo.
Risata del mostro
Ridi impersonando uno dei seguenti personaggi:
• Mostro dei Biscotti – mangia dolci ridendo
• Dracula – mostra i denti ridendo
• Frankenstein – tieni le braccia davanti a te mentre cammini ridendo
107
• Godzilla – fai passi da gigante e ridi
Motoscafo
Fingi di guidare una barca con un motore che ride
Namaste
Fai un inchino con le mani giunte al petto, nella posizione Namaste e ridi
manifestando la tua gioia.
Senza soldi
Rovescia le tasche mostrando che sono vuote e ridi.
Risata da un metro
Fingi di misurare un metro prendendo le misure sul t u o petto, dicendo “ay”,
poi ridi con le braccia spalancate.
Onda
Disponetevi in cerchio e fate l’ “onda”, ridendo mentre le vostre braccia si alzano..
Tosaerba
Fingi di spingere un tosaerba con un motore che ride.
Limone
Fingi di avere in mano un limone, addentalo, fai una smorfia e ridi.
Biblioteca
Fingi di avere un sacco di risate, ma sei in biblioteca e cerchi, perciò, di trattenerle.
Ridi in silenzio e fai segno anche agli altri di stare zitti.
Leone
Tira fuori la lingua, atteggia le mani come se fossero le zampe di un leone, ruggisci
ridendo.
Cantante lirico
Fingi di essere un famoso cantante lirico e canta esagerando gli ha ha ha.
Doloretti
Fingi di avere dei doloretti fastidiosi nel corpo. Fai qualche smorfia, porta
l’attenzione sulla zona dolorante e ridi.
Pennellate di risate
Dipingetevi la faccia l’un l’altro con pennellate ridenti.
Burro di arachidi
Immagina che la tua lingua sia incollata al palato dopo aver mangiato del burro di
arachidi. Ridi!
108
Il solletico del fantasma
Immagina che un fantasma ti faccia il solletico. Urla, ridi e cerca di fuggire.
Cacca di piccione
Guarda verso l’alto e immagina che la cacca di un piccione ti sia caduta nell’occhio.
Fai un’espressione di sorpresa, cerca di pulirti e ridi. Poi, guarda ancora in su e...di
nuovo!
Politico
Vai in giro a stringere mani con un sorriso di plastica, poi...ridi!
Risata regale
Vai in giro come se fossi un’altezza reale, cammina fra due file di sudditi, saluta con
la mano e ridi.
Staffetta
Disponete qualche sedia in fila e fate una corsa a staffetta, dove i partecipanti
devono passare attraverso le sedie ridendo. Ricordate che la gara tra squadre è
finta e l’unica cosa che conta è divertirsi.
Robot
Muoviti come un robot e ridi.
Montagne russe
Sedete sul pavimento (o restate in piedi) in una doppia fila come nelle montagne
russe e fingete di salire. Portate le braccia in alto e dite “ooooh”, poi gridate e ridete
come se steste scendendo. Se siete seduti sul pavimento, buttatevi all’indietro. Se
siete in piedi, correte intorno, simulando i tornanti.
Barca a remi
In piedi o seduti in una fila di sedie oppure sul pavimento, fingete di trovarvi in una
grande barca e remate tutti insieme ridendo.
Babbo Natale
Fate “ho ho ho” come Babbo Natale.
Risata seria
Cerca di ridere come se fossi una persona molto seria.
Risata timida
Metti le mani davanti alla faccia come se fossi timido, poi fai capolino e ridi, quindi
nasconditi di nuovo.
Risata silenziosa
Muoviti e ridi senza emettere alcun suono.
109
Camminata sciocca
Vai in giro nella maniera più sciocca che tu possa immaginare e ridi.
Rallentatore
Ridi al rallentatore con ampi gesti. Puoi anche combinare la risata silenziosa con
quella al rallentatore.
Saluto sorridente
Vai in giro distribuendo ampi sorrisi. La scienza sostiene che, anche solo simulando
questo tipo di sorriso, migliori il tuo umore. Fallo per 1-2 minuti.
Starnuto
Invece di starnutire, scoppia a ridere: “ah ah ah... ha ha ha!”
Pupazzo per ventriloquo
Immagina di avere in mano uno di quei pupazzi che usano i ventriloqui, fallo ridere
e fagli assumere espressioni bizzarre mentre incontri gli altri pupazzi simili.
Spiderman
Fingi di essere Spiderman. Sprigiona ragnatele dalle tue mani e cattura gli altri
nella rete della tua risata.
Stare sull’orlo del precipizio
Mettetevi in fila e fingete di trovarvi sull’orlo di un precipizio. Agitate le braccia
ridendo e trattenetevi l’un l’altro per non cadere.
Standing Ovation
Concedetevi una standing ovation con tante risate.
La scossa
Immagina che, ogni volta che tocchi qualcosa, prendi una specie di scossa che ti fa
ridere.
Stetoscopio
Avvicina uno stetoscopio immaginario a qualcuno e ascolta la sua risata. Ridi
mentre senti la risata del tuo “paziente”.
Rilascio dello stress
Metti le mani a coppa e immagina che tutti i tuoi problemi, le tue preoccupazioni,
le ansie, lo stress siano intrappolati lì dentro. Ora aprile e chiudile velocemente.
Uno scoppio di risate accompagna ogni apertura delle mani. Vai in giro lasciando
andare le tensioni e ridendo. Alla fine scuoti le mani e lascia andare tutto quanto.
Metropolitana
Tutti in piedi, vicini gli uni agli altri, appesi a un sostegno in alto, come se fossero in
metro. Sussultate ridendo.
110
Risata oscillante
In piedi in cerchio, correte verso il centro, portando le braccia in alto al suono
“oooh”. Ridete quando siete al centro con le braccia sopra la testa. Poi tornate
indietro con un suono simile: “oooh”.
Denti stretti
Serra i denti, poi spalanca la bocca e ridi.
Cinguettio
Immagina di avere una borsa magica piena di cinguettii che fanno ridere la
gente. Prendine uno alla volta e scambialo con gli altri, cinguettando e ridendo.
Onda
In piedi, in cerchio, simulate un’onda. Quando sollevate le mani, ridete.
Campionato di sollevamento pesi
Fingi di essere un campione di sollevamento pesi. Afferra dei pesi immaginari e
sollevali a stadi, simulando lo sforzo a ogni movimento. Quando stendi le braccia in
alto, ridi forte.
Bocca spalancata
Spalanca la bocca più che puoi, quindi vai in giro ridendo.
Pulisci la faccia
Con un gesto della mano, spalmati la risata sulla faccia e ridi. Poi pulisci la faccia e
assumi un’espressione seria. Ripeti.
Picchiatello
Ridi come se fossi un picchio.
Wonder Woman
Fingi di essere un’affascinante e potente “wonder woman” e ridi.
YMCA
Canta la canzone “YMCA” dei Village People. Fai i gesti tradizionali con le braccia e
intanto ridi.
111
Appendice 8
Yoga della Risata
Scheda di valutazione del corso
Data __________ Luogo _________________
Please indicate your impressions of the items listed below.
Molto
d’accordo
D’accordo
Non so
In
disaccordo
Molto in
disaccordo
1. Sarò in grado di applicare ciò che ho imparato
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2. Gli obiettivi del corso sono stati raggiunti
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3. Il contenuto era ben strutturato e facile da
seguire
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4. Il materiale è utile e importante.
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

5. Le attività hanno stimolato il mio apprendimento.

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6. La qualità della docenza era buona.


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7. L’insegnante era competente.
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8. L’insegnante mi è stato di aiuto.
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


9. Il tempo per le domande e le discussioni era
adeguato.
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



10. Si sono incoraggiate la partecipazione e
l’interattività..
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



11. Come valuti il corso nel suo complesso?
Eccellente 
Buono  Medio 
Scarso 
Molto scarso

12. Che cosa ti è piaciuto di più?
13. Che cosa suggerisci per migliorare il corso?
14. Hai altri commenti o testimonianze da proporre? Usa il retro del foglio se hai bisogno di più spazio.
15. Grazie per il tempo che hai dedicato alla compilazione di questa scheda. E’ nostro desiderio mantenere un elevato grado di professionalità nella conduzione dei nostri workshop. I tuoi suggerimenti e la tua valutazione ci
aiutano a raggiungere questo obiettivo.
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Appendice 9
Canzoni
Le sessioni di Yoga della Risata traggono ulteriore vantaggio se si usa la musica. Ecco
qualche canzone che potete proporre ai vostri partecipanti.
Se sei felice e tu lo sai
Se sei felice e tu lo sai batti le mani (clap clap)
Se sei felice e tu lo sai batti le mani (clap clap)
Se sei felice e tu lo sai dimostramelo potrai
Se sei felice e tu lo sai batti le mani (clap clap)
Happy Ha Ha to You (Musica: Happy Birthday)
Happy ha ha to you, Happy ho ho it’s true Happy hee hee dear ------------- Happy ha ha
to you!
Canzoni in cui sostituire “HA” al posto delle parole:
• Fra Martino
• Row Row Your Boat
• Inno alla gioia di Beethoven
ecc.
Every Little Cell In My Body Is Happy
(Musica: Mama’s Little Baby Loves Shortnin’ Bread)
Every little cell in my body is happy
Every little cell in my body is well
Every little cell in my body is happy
Every little cell in my body is swell
Feel so good, feel so well
Every little cell in my body is well
Feel so good, feel so well
Every little cell in my body is swell (repeat part 1)
Prodotti relativi allo Yoga della Risata
Disponibili su www.laughteryoga.org/shop
Libri
Il libro del Dr. Kataria ‘Ridere senza motivo’ in italiano
E-book Lo spirito interiore della risata – Cinque segreti dal Guru della Risata
DVD
Laughter Yoga Concept And Session DVDs
Laughter Yoga Alone DVDs
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Laughter Yoga Training DVDs
Laughter Yoga Learning DVDs
Laughter Yoga One on One Coaching DVD,
Laughter Yoga For Seniors DVD
Laughter Yoga for School Children DVD
Laughter Yoga In Business DVDs
Laughter Yoga Bank DVDs (40 Foundation Laughter exercises + Laughter Bank vol 1 +
Laughter Bank vol 2)
Fun Games DVD
Audio CD
Dr. Kataria’s Yoga Nidra
Humming Meditation
Exhalex Relaxation Technique
Breath Connect Meditation
Ho Ho Ha Ha Dancing
Laugh & Dance Party,
Laugh Your Way There
The Laugh of Your Life
Today is a laughing Day
Laugh for the Health of it
Deep Relaxation
Altri prodotti
T-shirt
Diplomi
Carte da gioco
Carte da gioco con gli esercizi, by Jeffrey Briar
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