Nel periodo dell’ adolescenza è
importante assumere sostanze
nutritive ed energetiche in quanto
il corpo è in pieno sviluppo e deve
affrontare i grandi cambiamenti
fisici e psicologici
Esistono alcune
che è consigliabile seguire.
1. Variare la dieta
E’ importante variare
continuamente la dieta
fornendo al nostro organismo
tutti i principi necessari per
crescere in modo sano e
corretto.
2. Cercare di avere pasti regolari
E’ sbagliato consumare pasti veloci o irregolari.
A volte può capitare di saltare la colazione o il pranzo che
si sostituisce consumando in genere, un panino o qualcosa di
veloce.
è un grave errore
3. Bere molto
Una regola di fondamentale importanza nella dieta di un
individuo è assumere una certa quantità di acqua per
idratare il corpo eliminando le tossine e le sostanze di
scarto mediante l’apparato escretore.
4. Fare attenzione a quello che si mangia
La maggior parte degli alimenti consumati dai ragazzi
risultano dannosi alla salute e favorevoli ai numerosi
problemi di sovrappeso.
Frutta e verdura garantiscono il loro apporto di vitamine e
sali minerali molto importanti per l’ organismo.
5. Non ispirarsi a falsi modelli
E’ molto importante non ispirarsi a indossatrici o pubblicità,
ma accettare il proprio corpo fisico mantenendolo in salute.
La colazione è il pasto più importante
della giornata: infatti, chi non fa la
prima colazione, a un certo momento
della giornata, ha spesso un calo del
rendimento sia fisico che mentale.
E’ preferibile non esagerare con lo
zucchero semolato, “ il saccarosio”,
perchè il latte apporta la giusta dose
di proteine, sali minerali e lo
zucchero lattosio.
Il pasto deve essere
abbastanza nutriente
per permettere lo svolgimento
di tutte le attività pomeridiane.
Cerchiamo quindi di abbinare
a un ricco piatto di amidi
un cibo proteico.
Tra i due pasti principali è bene consumare uno spuntino
leggero che dà una carica energetica e psicologica.
L’ ideale ??
Yogurt o frutta fresca !
La cena deve essere leggera
perché durante la notte non
abbiamo bisogno di un notevole
apporto energetico.
Un piatto di verdura
accompagnata con poco pane è
la cena giusta.
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I problemi
legati ad un’alimentazione scorretta sono:
ANORESSIA
L'anoressia, è la mancanza o riduzione
volontaria dell'appetito. Può condurre alla
morte se persiste.
Si tratta di un sintomo che accompagna
numerose e distinte malattie, ed è dovuto
a diverse cause.
Il sesso femminile è il più colpito (90-95%
dei casi).
Il problema può sorgere già a 10 anni di
età.
OBESITA’
L’obesità è una condizione caratterizzata da un
eccessivo accumulo di grasso corporeo, in genere
a causa di un’alimentazione scorretta e di una
vita sedentaria. Alimentazione e attività fisica
sono comportamenti fortemente influenzati
dalle condizioni sociali, economiche e culturali.
A livello psicologico, l’obesità può stravolgere
completamente la vita di una persona: chi è
obeso spesso viene isolato, soprattutto i
bambini, e questo rende difficile qualunque tipo
di socialità.
Obesità e sovrappeso sono ormai universalmente
riconosciuti come fattori di rischio per le principali
malattie croniche: malattie cardiovascolari, ictus,
diabete, alcuni tumori.
Altri problemi di salute associati a un eccesso di
peso corporeo sono: ipertensione,
ipercolesterolemia, apnea notturna, asma e problemi
respiratori.
A conclusione dello studio fatto abbiamo capito che è
molto importante mangiare in modo adeguato cercando
di assumere i giusti principi nutritivi per permettere
al nostro organismo di crescere in modo sano e
corretto.
Altrettanto importante è non farsi attrarre dalle
pubblicità, spesso molto accattivanti, e cercare di
consumare cibi biologici o naturali.
Gli alunni della classe 2ª