il NORDIC WALKING
NON E’ SOLO CAMMINARE
CON I BASTONCINI
Bassano del Grappa 26 ottobre 2012
Dott. Alberto Zanellato
Dipartimento di Scienze Biomediche
corso di laurea triennale in Scienze Motorie
Università degli Studi di Padova
CHE COS’ E’ IL
NORDIC
WALKING
il n.w. NON è una moda
del momento
Franco Nones in allenamento negli anni ‘60
il n.w. NON è un nuovo modo di camminare
… e NON va a
modificare il
modo naturale
e corretto di
camminare
il Nordic Walking
moderno si basa su
tre concetti basilari
una CORRETTA POSTURA
con allineamento del corpo
distribuire il peso del corpo
su entrambi le gambe
conoscere e mantenere le curve
fisiologiche della schiena
pull-up
e la STABILITA’ CENTRALE
core stability come centro funzionale
della catena cinetica:
allenare il c.s. dovrebbe diventale parte
integrante di ogni disciplina sportiva. Il c.s.
ripartisce gli sforzi necessari per sorreggere i
carichi che gravano sulla colonna vertebrale.
una BUONA CAMMINATA
con il LAVORO ATTIVO del
PIEDE
UTILIZZO degli appositi BASTONCINI
con la tecnica simile allo sci fondo
va precisato che i bastoncini nel n.w. servono per
spingere e non per sostenere il peso del corpo come
normalmente avviene nel trekking
Trekking
Nordic W.
POSTURA
NORDIC
WALKING
MOVIMENTO
ATTIVO DELLE
BRACCIA
STABILITA’
CENTRALE
CAMMINARE
BENE
i concetti globali del N.W. sono …
 Imparare a muoversi meglio
nella vita di tutti i giorni
Utilizzo dei movimenti
fluidi e naturali
Migliorare la postuta e
la stabilità del corpo con
il coinvolgimeto attivo
dei muscoli del tronco
LE CARATTERISTICHE DEL N.W.
relativamente facile per iniziare a praticare uno sport
adatto praticamente a tutti
può essere praticato quasi ovunque e tutto l’anno
molto economico
naturale e sicuro
completo
divertente
rilassante
efficace, anche a bassa intensità (per gli ipocinetici)
low impact
LE CARATTERISTICHE INNOVATIVE DEL N.W.
apprendere a camminare (gait school )
core stability
disciplina che aiuta a percepire il proprio corpo
preparazione atletica allo sci
sport post-riabilitativo
può completare un allenamento out-door
allenamento complementare per altre attività
motorie (pilates, tai chi ecc…)
I RISULTATI (in acuto)
Con la tecnica corretta si ottiene:
a) gran parte della muscolatura del corpo viene coinvolta
e tonificata
b) aumento del battito cardiaco rispetto alla stessa
camminata senza l’ausilio dei bastoncini (Kukkonen-Hrjula et al. 2004)
c) aumento del dispendio calorico rispetto ad una camminata
tradizionale (Walter et al.1996 – Morss et al.2001 – Church et al.2002)
d) riduzione delle tensioni muscolari nella parte cervicale e
scapolare (Anttila et al. 1999 – Karvonen et al. 2000)
RISULTATI PSICO-MOTORI
(in cronico)
 migliora la flessibilità e la mobilità delle articolazioni (Pakkari et
al. 2004)
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migliora la coordinazione (Parkatti et al. 2000)
migliora la postura (Koskinen et al. 2003)
aiuta a combattere lo stress e la depressione (Schmidt et al.2004)
migliora il metabolismo dei dischi intervertebrali della spina
dorsale
incrementa l’ossigenazione del corpo (Morss 2001), può
rallentare la patologia artrosica
rinforza il sistema immunitario, previene malattie e disturbi
cardiocircolatori
deterrente contro le malattie dismetaboliche (obesità,
diabete, patologie cardiovascolari)
migliora la resistenza aerobica (Ripatti 2002)
IN CONCLUSIONE
IL N.W. HA UNA TECNICA BEN PRECISA
(2) BUSTO
INCLINATO
IN AVANTI
(1) SGURDO IN AVANTI
(4) GOMITO PIEGATO
(3) DISTENSIONE
DEL BRACCIO E
SPINTA SUL
LACCIOLO
(6) RULLATA DEL PIEDE
(5) APPOGGIO DEL
BASTONE IN DIAGONALE
(7) PASSO NATURALE E DECISO
Grazie per l’attenzione
…every step a longer life