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Benvenuti al Corso per
Insegnanti Certificati in
Yoga della Risata
Mi chiamo:Ha Ha Ha
Laughter Yoga International University
#33, Galaxy Enclave, Jakkur Plantation,
Yelahanka Hobly
Bangalore 560064
India
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Prima di cominciare…
Materiali per il corso
Ciò che è incluso nel corso:
1. Manuale per il training. Si prega di leggere questo manuale prima del corso.
2. L’e-Book del Dr. Kataria: “Ridere senza motivo” (edizione 2011).
3. Pacchetto di risorse per lo Yoga della Risata: questo pacchetto include un
DVD con immagini e video dello Yoga della Risata, da usare nelle presentazioni
e nei seminari. Include anche un CD contenente scannerizzazioni di articoli sullo
Yoga della Risata, una selezione di foto che possono essere liberamente usate,
copie di documenti di ricerca, logo, schede e altro materiale utile.
4. Un anno di accesso gratuito all’area Prozone del sito web, ma per essere
presenti sul sito www.laughteryoga.org occorre essere membri paganti.
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Obiettivi del Corso
• Il primo obiettivo è portare più risate nella vostra vita perché non potete
insegnare ciò che non avete. C’è un antico proverbio cinese che recita così:
• Comincia a insegnare agli altri ciò che tu non hai. Perciò, il modo migliore per
portare più risate nella vostra vita consiste nel diventare insegnante di Yoga della
Risata.
• In secondo luogo, come insegnanti, potrete acquisire conoscenze e abilità per
formare altre persone e farle diventare leader.
• Infine, per ridere senza motivo ogni giorno, dovete imparare come si fa a
ridere da soli, attraverso i cinque esercizi di respirazione e i cinque esercizi per
stimolare la risata, che vi consentiranno di mantenere il vostro benessere fisico,
mentale, emotivo e spirituale.
Come otterrete benefici da questo training
Conoscerete la Risata : Attraverso le mie parole, otterrete una conoscenza
profonda della risata e della saggezza alla base dello Yoga della Risata: come e
perché funziona e quali sono gli importanti benefici che fornisce per la salute del
corpo e della mente.
Imparerete a ridere : La conoscenza da sola non basta. Bisogna praticare per
sperimentare i benefici. Il metodo vi darà le linee guida e le abilità pratiche per
ridere in gruppo e, una volta che il vostro corpo acquisirà l’intelligenza necessaria
per ridere senza motivo, sarete in grado di ridere da soli, sempre, ovunque voi
siate.
Imparerete a vivere la Risata : La risata non significa soltanto imparare e
praticare lo Yoga della Risata: significa viverla. Se siete felici, ma, intorno a voi,
ci sono persone infelici, queste non vi consentiranno di rimanere felici a lungo.
Perciò, è imperativo portare felicità agli altri perché troviate la vostra felicità. Con
la nostra esperienza a livello mondiale con lo Yoga della Risata, abbiamo trovato
che, non appena la gente comincia a ridere regolarmente, automaticamente
porta cambiamenti sostanziali nei propri comportamenti. Si diventa più
amorevoli, capaci di prendersi cura degli altri, di perdonarli. Non si ride soltanto
in una sessione di risate; si porta lo spirito della risata con sé per tutto il giorno.
Così, non pensate che sia ora di fare qualcosa e compiere uno sforzo consapevole
per portare più risate e più gioia nella vostra vita e in quella degli altri?
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Indice
Capitolo 1 La storia .................................................................................................................................................. 8
Capitolo 2 Che cos’è lo Yoga della Risata .................................................................................................11
Capitolo 3 Le cinque caratteristiche uniche dello Yoga della Risata ...................................14
Capitolo 4 Che cosa succede in una sessione di Yoga della Risata ...................................... 23
Capitolo 5 I cinque benefici dello Yoga della Risata ........................................................................ 33
Capitolo 6 Lo Yoga della Risata per le Aziende ................................................................................... 34
Capitolo 7 Lo Yoga della Risata per gli Anziani ................................................................................... 49
Capitolo 8 Lo Yoga della Risata per i Bambini ...................................................................................... 55
Capitolo 9 Lo Yoga della Risata per chi ha particolari necessità ............................................. 61
Capitolo 10 Come condurre con efficacia una sessione di Yoga della Risata :
Sistemi e procedure ..................................................................................................................... 65
Capitolo 11 Il ruolo del Leader ........................................................................................................................... 71
Capitolo 12 Capitolo 13 Come avviare un Club della Risata ..................................................................................... 74
PR e strumenti di pubblicità per seminari promozionali / workshop /
Club della Risata ............................................................................................................................... 80
Capitolo 14 Lo Yoga della Risata come scelta professionale ........................................................ 85
Capitolo 15 La formazione allo Yoga della Risata ................................................................................. 90
Capitolo 16 Coaching individuale ................................................................................................................... 96
Capitolo 17 Yoga della Risata da soli ............................................................................................................. 100
Capitolo 18 Lo spirito interiore della Risata .............................................................................................. 111
Appendice 1 L’importanza dell’ossigeno .......................................................................................................121
Appendice 2 Le Best Practice dello Yoga della Risata ......................................................................... 122
Appendice 3 Quaranta esercizi di base .......................................................................................................... 123
Appendice 4 Scarico di responsabilità ............................................................................................................ 124
Appendice 5 Formazione continua per i professionisti dello Yoga della Risata ................ 126
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Appendice 6 Giochi della Risata ........................................................................................................................... 127
Appendice 7 Come ti senti? ..................................................................................................................................... 129
Appendice 8 Quoziente di Risata .........................................................................................................................130
Appendice 9 Trova il tuo Quoziente di Risata ............................................................................................ 133
Appendice 10 Altri esercizi ......................................................................................................................................... 135
Appendice 11 Modello di sessione di Yoga della Risata di un’ora .................................................. 148
Appendice 12 Modello di sessione di Yoga della Risata di 30 minuti ..........................................149
Appendice 13 Scheda di valutazione del corso ...........................................................................................150
Appendice 14 Modulo per pubblicare foto/video .....................................................................................151
Appendice 15 Intervista agli Insegnanti .......................................................................................................... 152
Appendice 16 Checklist della propria vision .................................................................................................153
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Introduzione allo Yoga della Risata
Presentazione speciale nei corsi di Yoga della Risata
Dite il vostro nome e ridete ha ha ha
Dite da dove venite e ridete ha ha ha
Dite che cosa fate e ridete ha ha ha
Esempio:
Mi chiamo Madan Kataria ha ha ha ha
Vengo da Mumbai, in India ha ha ha ha
Sono un medico ha ha ha ha
Al termine, il facilitatore darà inizio a un dialogo in cui condividere
che cosa si è imparato da questo esercizio:
Potete ridere senza motivo semplicemente decidendo di farlo. La Risata
vi rende consapevoli. La Risata è contagiosa: la risata di uno solo può
facilmente portare tutto il gruppo a ridere.
La Risata vi aiuta a considerare voi stessi con maggiore leggerezza.
La Risata vi libera dalle etichette, dai titoli e dagli inquadramenti.
La Risata rompe il ghiaccio e abbatte le barriere iniziali, connettendo le
persone tra loro nella maniera più appropriata.
La Risata può rimuovere le dinamiche competitive dalle presentazioni.
La Risata allevia lo stress.
La Risata aiuta a creare un ambiente sicuro.
Questo esercizio efficace ci introduce velocemente alla filosofia che è
alla base dello Yoga della Risata. E’ una risposta alla maggior parte delle
domande su che cosa insegniamo nello Yoga della Risata.
Domande per la discussione:
Quanto è facile per voi ridere senza un motivo?
Come vi sentite, dopo questo esercizio, rispetto a prima?
Come questo esercizio ha cambiato la vostra percezione degli altri membri
del gruppo?
E’ cambiato il vostro respiro dopo aver fatto questo esercizio?
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Capitolo 1
La Storia
Sono in molti ad aver contribuito alla storia della risata
terapeutica e parlare di tutti andrebbe oltre lo scopo di questo
corso. Abbiamo scelto di citare coloro che, più degli altri, hanno
ispirato il movimento dello Yoga della Risata.
NORMAN COUSINS, celebre scrittore:
Nel 1979 pubblicò un libro ‘Anatomia di una malattia’ in cui
parlava di come l’umorismo e le emozioni positive avessero
giocato un ruolo decisivo nella sua lotta contro un male,
potenzialmente mortale, che egli stesso aveva contratto nel
1964. Aveva riscontrato, ad esempio, che dieci minuti di risate
erano in grado di concedergli due ore di sonno, senza dolori. La
sua storia impressionò la comunità scientifica e ispirò numerosi
progetti di ricerca.
DR. WILLIAM F. FRY, psichiatra, Stanford University,
California:
Cominciò a esaminare gli effetti fisiologici della risata alla fine
degli anni sessanta ed è considerato il padre della “gelotologia”
(la scienza della risata). Dimostrò che i principali sistemi
fisiologici sono stimolati da una risata profonda. Uno dei suoi
studi confermò che 20 secondi di risate intense, anche simulate,
possono raddoppiare il ritmo cardiaco per tre-cinque minuti.
Il Dr. Fry dimostrò che la risata profonda fornisce un buon
esercizio fisico e può far diminuire le probabilità di infezione alle
vie respiratorie. Dimostrò che la risata provoca la produzione di
endorfine (analgesici naturali).
DR. HUNTER (PATCH) ADAMS, MD
Interpretato, sul grande schermo, da Robin Williams, Patch
ha ispirato milioni di persone a portare divertimento e risate
nel mondo ospedaliero, mettendo in pratica l’idea che “la
guarigione dovrebbe essere uno scambio umano di amore,
non una transazione commerciale”. E’ fondatore e direttore del
Gesundheit Institute, una comunità di medicina olistica che
fornisce cure gratuite a migliaia di pazienti dal 1971. Ha favorito
la creazione di migliaia di clown di corsia in tutto il mondo.
E’ importante tener presente che tutti questi individui
si basano sull’umorismo per creare e/o studiare l’effetto
della risata.
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Norman Cousins
Dr. William Fry
Dr. Patch Adams MD
DR. MADAN KATARIA, MD
Nel marzo 1995 questo medico, a Mumbai, in India, stava
scrivendo un articolo intitolato “Ridere: la miglior medicina”
per un giornale dedicato alla salute. Nella sua ricerca scoprì
molti studi scientifici che descrivevano, con dovizia di esempi, i
benefici dimostrabili che la risata ha sulla mente e sul corpo. In
particolare, il Dr. Kataria fu colpito dal libro di Norman Cousins,
‘Anatomia di una malattia’ e dal lavoro di ricerca condotto
dal Dr. Lee Berk. Profondamente ispirato, essendo un uomo
d’azione, il Dr. Kataria decise immediatamente di testare sul
campo l’impatto della risata su se stesso e su altri volontari.
Dr. Madan Kataria, MD
Alle sette del mattino del 13 marzo 1995, si recò nel parco
pubblico che frequentava abitualmente e riuscì a convincere
quattro persone a unirsi a lui per avviare un “club della risata”.
Risero insieme nel parco quel giorno, per la gioia dei passanti,
e il piccolo gruppo rapidamente crebbe fino a contare 50
partecipanti nel giro di pochi giorni. Nei primi incontri si
mettevano in piedi, in cerchio, mentre uno si metteva nel
mezzo a raccontare una barzelletta. Tutti ne beneficiavano e si
sentivano bene per il resto della giornata. Dopo due settimane
ebbero però un incidente di percorso. La scorta di barzellette
si era esaurita e cominciarono a emergere scherzi di cattivo
gusto. Due partecipanti, offesi, protestarono e dissero che
sarebbe stato meglio chiudere il club piuttosto che continuare
così. Il Dr. Kataria chiese un giorno di tempo per sviluppare una
idea che potesse risolvere il problema. Quella notte riprese in
mano la ricerca e finalmente trovò la risposta che cercava: il
nostro corpo non distingue tra una risata
Madhuri Kataria
simulata e una risata autentica. Entrambe sono in grado di
produrre la stessa “chimica della felicità”. Il mattino seguente
spiegò questo al gruppo e chiese di simulare una risata insieme
a lui per un minuto. Un po’ scettici, i partecipanti accettarono
e il risultato fu sorprendente. Per alcuni la risata auto indotta
si trasformò in risata autentica: questo fatto fu contagioso e
ben presto anche gli altri seguirono il loro esempio. La risata
di cuore che seguì durò per quasi dieci minuti. Questa idea
segnò la nascita dello Yoga della Risata. Intuendo che ci fossero
modi diversi dall’umorismo per stimolare una risata, il Dr.
Kataria sviluppò una serie di esercizi appositi che includevano
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Madhuri Kataria
elementi di role play e altre tecniche ispirate alla sua esperienza come attore dilettante.
Comprendendo l’importanza della giocosità, sviluppò altre tecniche per indurre la risata
all’interno del gruppo.
Da bravi praticanti di yoga, il Dr. Kataria e sua moglie Madhuri Kataria (Co-fondatrice
dello Yoga della Risata) notarono le somiglianze tra la risata e gli esercizi di Pranayama, e
incorporarono nello Yoga della Risata alcuni elementi presi da quella antica disciplina: da
qui l’idea di inserire esercizi di respirazione profonda per aumentare gli effetti benefici. Il
risultato fu una miscela di respirazione yoga profonda, stretching ed esercizi studiati per
stimolare la risata, che coltivavano la giocosità tipica dell’infanzia. Il Movimento dei Club
della Risata ebbe inizio con solo cinque persone nel 1995 e divampò in tutta l’India come
un incendio. Nel 1999, il Dr. Kataria fece il suo primo tour negli Stati Uniti, su invito dello
psicologo Steve Wilson (USA). La signora Kataria accompagnò il marito nei suoi frequenti
viaggi: visitarono decine di nazioni per diffondere il messaggio e le tecniche dello Yoga
della Risata intorno al mondo. Oggi, lo Yoga della Risata è un fenomeno globale, con
migliaia di club sparsi dappertutto: in India, negli Stati Uniti, in Canada, in Australia, UK,
Francia, Germania, Italia, Belgio, Svizzera, Svezia, Norvegia, Danimarca, Ungheria, Irlanda,
Paesi Bassi, Finlandia, Messico, Brasile, Singapore, Giappone, Corea, Indonesia, Malaysia,
Vietnam, Taiwan, Hong Kong, Dubai, Iran e molti altri paesi ancora.
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Capitolo 2
Che cos’è lo Yoga della Risata
Lo Yoga della Risata è una tecnica unica, che combina la risata incondizionata
alla respirazione yoga (Pranayama). Tutti sono in grado di ridere senza doversi
basare sull’umorismo, le barzellette, la comicità. Si comincia simulando la risata,
come se si trattasse di un esercizio fisico, mentre si mantiene il contatto visivo
con gli altri membri del gruppo, e si pratica la giocosità tipica dell’infanzia. Nella
maggior parte dei casi, ben presto si arriva alla risata spontanea e contagiosa.
La scienza ha dimostrato che il corpo non distingue tra una risata auto-indotta e
una risata autentica. Lo Yoga della Risata è la sola tecnica che consenta agli adulti
di raggiungere una risata sostenuta, senza dover necessariamente coinvolgere
il pensiero cognitivo. Supera il sistema razionale, che normalmente agisce da
freno sulla risata naturale.
Le sessioni di Yoga della Risata cominciano con alcuni esercizi di riscaldamento che
includono stretching, la ripetizione di mantra, il battito delle mani e il movimento
del corpo. Si usano gli esercizi di respirazione per preparare i polmoni alla risata,
e a questi fanno seguito gli esercizi che stimolano la risata, basati su tecniche di
visualizzazione, elementi presi dal teatro e giocosità. Questi esercizi, combinati
con una forte dinamica di gruppo, portano a una risata incondizionata, sostenuta
e prolungata. Gli esercizi che stimolano la risata sono intervallati da esercizi di
respirazione profonda. E’ stato dimostrato scientificamente che venti minuti di
risate sono sufficienti per produrre benefici fisiologici.
La sessione può concludersi con la “meditazione della risata”. Questa è una
sessione di risate destrutturate, dove i partecipanti siedono o sono sdraiati al
suolo, mentre permettono alla risata naturale di scorrere liberamente come una
fontana. E’ un’esperienza potente che spesso porta alla catarsi emotiva e a un
senso di leggerezza che può durare per diversi giorni. Al termine, si praticano
esercizi di rilassamento guidato.
Perché si chiama Yoga della Risata? Perché Yoga?
La parola “Yoga” deriva dalla radice sanscrita ‘Yuj’, che significa integrazione,
unione, armonia. Vuol dire prendere la vita nelle proprie mani, integrandone tutti
gli aspetti, armonizzando corpo e mente, spirito e società. Ci sono molti percorsi
Yoga. Per esempio, l’ Hatha Yoga si orienta all’equilibrio dell’energia attraverso
le posture o Asana, il Karma Yoga si riferisce alle azioni di servizio, gentilezza e
generosità (Madre Teresa fu una celebre Karma Yogi), il Bhakti Yoga è lo Yoga
della devozione, ecc.
La ragione principale per cui il Dr. Kataria ha chiamato questa tecnica “Yoga
della Risata”è dovuta al fatto che incorpora il Pranayama, l’antica scienza della
respirazione yoga, che ha un effetto immediato ed efficace sulla nostra fisiologia
ed è stata utilizzata per oltre quattromila anni per influenzare il corpo, la mente
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e le emozioni. Secondo la filosofia yoga, siamo vivi perché l’energia cosmica
dell’universo scorre nel nostro corpo attraverso il respiro. Si tratta della Forza
Vitale o “Prana”. La vera essenza della vita è il respiro. A causa dello stress e delle
emozioni negative, il respiro diventa irregolare e superficiale, e questo ha un
impatto sul flusso del Prana nel nostro corpo.
Da un punto di vista medico, la componente principale del respiro è l’ossigeno.
Il Dr. Otto Warburg, Presidente dell’Istituto di Fisiologia Cellulare e Premio Nobel,
disse, a proposito dell’importanza dell’ossigeno:
“Le tecniche di respirazione profonda fanno aumentare la quantità di ossigeno nelle
cellule e costituiscono il fattore più importante per una vita sana ed energetica.
Quando le cellule ricevono abbastanza ossigeno, il tumore non può attecchire.”
Legame tra respirazione e risate
Più ossigeno dall’espirazione
La caratteristica principale della respirazione yoga (Pranayama) sta nella durata
dell’espirazione, più lunga dell’inspirazione, tale da ripulire i polmoni dall’aria
residua, che viene poi sostituita da aria fresca con un più alto livello di ossigeno.
Una inspirazione normale riempie il 25% (volume di marea) della nostra capacità
polmonare totale. Il restante 75% (volume residuo) resta pieno di aria stagnante.
La respirazione diventa ancora più superficiale quando combinata allo stress.
Per mantenere i polmoni in salute e fornire abbastanza ossigeno perché il corpo
sia efficiente, dobbiamo respirare profondamente e ripulire i polmoni dall’aria
stagnante.
Il segreto per una respirazione più profonda consiste nell’espirare più a lungo di
quanto si inspiri, in modo da sbarazzarsi dell’aria residua che contiene anidride
carbonica. Nelle tecniche di respirazione yoga, si insegna a espirare più a lungo,
contraendo i muscoli addominali, il che non è facile. Sapete qual è il metodo più
semplice per espirare più a lungo? Ridere.
Ridere è il modo più facile per espirare e ripulire i polmoni. Perciò, la respirazione
profonda non riguarda l’inspirazione, bensì l’espirazione.
Allenare il diaframma
La maggior parte degli esercizi di respirazione yoga si pone come obiettivo quello
di stimolare il movimento del diaframma e i muscoli addominali, che aiutano
ad attivare il sistema parasimpatico, la parte calmante del sistema nervoso
autonomo. E’ l’opposto del sistema simpatico, che corrisponde all’eccitazione
da stress. Il sistema simpatico può essere spento semplicemente imparando a
muovere il diaframma. Due terzi della respirazione hanno origine nel movimento
del diaframma e il restante terzo viene dai muscoli intercostali e del torace. A
causa dello stress, smettiamo di usare il diaframma e la respirazione diventa
superficiale, limitata ai muscoli del torace soltanto: ciò porta a un accumulo di
anidride carbonica, che può stimolare il sistema di eccitazione da stress. Lo Yoga
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della Risata si focalizza sull’allenamento del diaframma, poiché si ride e si respira
usando i muscoli addominali. Ciò è molto in accordo con i principi dello yoga.
Come lo Yoga della Risata mette in comunicazione le persone tra loro
Poiché il significato dello yoga è collegarsi attraverso la risata incondizionata, i
membri del gruppo si collegano gli uni agli altri rapidamente, indipendentemente
dal paese o dalla cultura di appartenenza, dalla lingua che parlano o da come
vivono. Lo Yoga della Risata favorisce una forte unione tra chi ride insieme,
promuovendo legami quasi familiari, fornendo una interazione sociale essenziale
per la felicità.
L’obiettivo dello Yoga della Risata è connettere le persone tra loro al livello del
cuore, senza giudizio: questo è il vero significato dello Yoga.
Lo spirito interiore della risata
Lo Yoga della Risata va oltre il semplice ridere. Con la pratica regolare sviluppiamo
un atteggiamento mentale positivo che aiuta le persone ad attraversare le fasi
critiche della vita o i momenti in cui è difficile ridere fisicamente. Lo spirito
interiore della risata è la capacità di rimanere consapevoli e in uno stato
mentale positivo, nonostante le difficoltà. Lo Yoga della Risata può migliorare
la salute fisica, permette di rilasciare le emozioni e i pensieri negativi, e aiuta a
entrare in contatto con la propria natura spirituale. Aiuta anche a sviluppare un
atteggiamento di perdono, generosità, compassione e solidarietà, dal momento
che si ricerca la felicità degli altri.
Lo Yoga della Risata porta cambiamenti inaspettati, che includono:
• Un cambiamento dallo stato mentale egocentrico (voglio/prendo) a uno
stato mentale di maggiore empatia e compassione (amo/mi prendo cura/offro)
tra I membri del gruppo;
• Una nuova capacità di ridere per cose che prima avrebbero provocato
stress o rabbia, insieme a una nuova capacità di perdonare.
• Se siete felici e la gente intorno a voi non lo è, vi sarà difficile rimanere
felici. Una parte della filosofia alla base dello Yoga della Risata riguarda l’essere
consapevoli di portare felicità a chi vi circonda: ciò è essenziale perché restiate
felici. Il modo migliore per rendere felici gli altri consiste nell’apprezzarli
e nel perdonarli. Lo spirito interiore della risata invita a coltivare le idee di
apprezzamento e di perdono, come strumenti efficaci per connettersi alle
persone e sollevarne il morale , aumentando così la felicità loro e vostra. Insieme,
questi principi possono fornire una potente esperienza, in grado di cambiare la
vita.
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Capitolo 3
Le cinque caratteristiche uniche
dello Yoga della Risata
1. Non c’è bisogno di senso dell’umorismo per ridere
Quale è la relazione tra senso dell’umorismo e risata? E’ possibile ridere senza
un motivo? La maggior parte della gente crede che si debba essere dotati di
senso dell’umorismo per poter ridere, mentre lo Yoga della Risata ha dimostrato
il contrario. Non si nasce con il senso dell’umorismo, quella capacità cerebrale
di percepire, fare collegamenti, sperimentare una situazione e giudicare se si
tratta di una cosa divertente oppure no. Questa capacità di giudizio si acquisisce
gradualmente, nel passaggio dall’infanzia all’età adulta. Il senso dell’umorismo è
un fenomeno mentale e intellettuale.
La risata provocata dall’umorismo è condizionata. Dipende dalle qualità
intellettuali di una persona, dal suo stato mentale, dal livello di felicità e dalla
soddisfazione nella vita. Ma la risata si può anche ottenere incondizionatamente.
I bambini ridono senza che le abilità mentali o cognitive li aiutino a comprendere
l’umorismo. La maggior parte delle loro risate è il risultato della giocosità e della
gioia che questa comporta. Per sviluppare la capacità di ridere ancora in modo
gioioso, gli adulti devono rimuovere strati di inibizioni, di programmi e di blocchi
mentali creati da se stessi, dalla famiglia, dalla società. Sotto queste barriere si
cela una infinita capacità di ridere senza motivo.
Insegnare a una persona inibita a sviluppare l’abilità di ridere è come liberare un
tombino dai detriti. Una volta rimossi i calcinacci, la risata scorre naturalmente
di nuovo. Lo Yoga della Risata facilita questo processo di pulizia. Man mano che
anni di programmazione vengono ripuliti, la risata gioiosa naturale dentro di voi
si libera e comincia a scorrere.
Le tecniche dello Yoga della Risata sono efficaci anche con chi ha perso la capacità
di ridere o è totalmente privo di senso dell’umorismo. Spesso ci dicono: “ Sono
depresso, non riesco a ridere”, oppure
“Non mi sento di ridere”. Noi rispondiamo: “Non è importante. Basta che tu ci
porti il tuo corpo con buona volontà e noi ti faremo ridere.”
Una volta liberata, la risata naturale è difficile da fermare. Anche in un paese come
l’India, dove le persone difficilmente ridono o sorridono in pubblico, centinaia di
migliaia di persone ridono ogni giorno nei parchi. Persone che non hanno mai
sorriso in vita loro ora ridono anche per piccole cose. Hanno anche cominciato a
raccontare barzellette e a comportarsi in modo divertente, cosa che mai avevano
fatto prima. La giocosità le ha aiutate a sviluppare il proprio senso dell’umorismo
e ha portato più risate nelle loro vite. Infatti, la risata e l’umorismo condividono
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una relazione causa-effetto. Sono all’unisono e non possono essere scissi. L’uno
implica l’altro. A volte la comicità, che è più mentale e cognitiva, è la causa,
mentre l’effetto è la risata, un fenomeno fisico. Nei Club della Risata, la risata è
la causa e l’effetto è la comicità. Ho capito che la maggior parte della gente non
si identifica con il senso dell’umorismo. Trova più facile ridere fisicamente in un
gruppo. Ciò ha portato alla popolarità sempre crescente dei Club. Perciò, anche
se non avete alcun senso dell’umorismo, non vi preoccupate. Unitevi a un Club a
presto lo svilupperete.
Differenza tra i Club della Risata e le attività che si basano sull’umorismo
Quale è la differenza tra risata e umorismo? Anche se ridiamo senza usare la
comicità, aiutiamo le persone a sviluppare il proprio senso dell’umorismo
attraverso la risata. Cerchiamo di capire che cosa sia l’umorismo. E’ qualcosa di
più sottile ed è fatto di consapevolezza e capacità di vedere il lato buffo delle
cose, o di esprimere qualcosa in modo divertente, mentre la risata è una delle
tante espressioni dell’umorismo.
La comicità è la causa e l’effetto è la risata, che induce cambiamenti fisiologici e
biochimici nell’organismo. Ma, nei Club della Risata, non facciamo uso di alcun
tipo di comicità mentale e cognitiva, come causa del nostro ridere. Usiamo l’atto
fisico della risata, che aiuta a sciogliere le inibizioni e la timidezza, aiuta ad aprirsi
di più e a cominciare a vedere il lato buffo della vita. In altre parole, la risata aiuta
i membri dei nostri club a sviluppare il senso dell’umorismo.
Nei Club, ridiamo come forma di esercizio in un gruppo per nulla. Ciò non significa
che non ci sia proprio nessuna ragione per ridere. La sola idea di ridere in un
gruppo senza motivo è così assurda da farci ridere. In secondo luogo, usiamo la
natura contagiosa e virale della risata come motivo per simulare la risata.
Non usiamo l’umorismo come causa scatenante per simulare la risata, perché
l’umorismo è un fenomeno mentale. Infatti, molte persone credono di non poter
ridere molto perché prive di senso dell’umorismo. Qui è dove il Club può essere di
aiuto: porta più risate nella vita delle persone, senza che ci si debba preoccupare
molto del senso dell’umorismo. La risata aiuta ad aprire la percezione e a creare
senso dell’umorismo. Nei Club, la risata è la causa e l’umorismo è l’effetto. E’ come
mettere il carro davanti ai buoi, e funziona.
2: Potete ridere anche se non siete di buonumore
“Come si fa a ridere quando non si è dell’umore giusto o quando non c’è nessuna
ragione per ridere?” La risposta è: l’azione crea l’emozione.
C’è un legame stretto tra corpo e mente. Tutto ciò che avviene nella mente
accade anche al corpo. Se osservate le persone depresse, noterete che i loro
corpi sono anch’essi depressi. Camminano lentamente, parlano lentamente
e i loro movimenti sono lenti e svogliati. E’ vero anche il contrario; qualunque
cosa accada nel corpo accade nella mente. Ricordo che mio padre diceva: “Se
sei triste, non startene seduto a oziare. Fai qualche lavoro fisico oppure vai a
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camminare o a correre, e ti sentirai meglio”. Aveva ragione; mi sento sempre
meglio quando mantengo il mio corpo attivo. Questa è la teoria per cui l’azione
crea l’emozione, e stabilisce un legame a due vie tra corpo e mente. Se si cambia
la qualità dei pensieri, si può sentire il cambiamento nel comportamento del
corpo. Viceversa, se si cambia il comportamento del corpo, si può sperimentare
lo stesso cambiamento nello stato mentale. Lo Yoga della Risata ha la capacità di
sincronizzare corpo e mente, in mutua armonia.
Legame a due vie tra corpo e mente
Lo psicologo William James nel 1884 trovò che lo stato mentale, positivo o
negativo, si rispecchia in una espressione corporea o “comportamento del
corpo”. Nella sua ricerca osservò che ogni emozione ha un corrispondente
comportamento nel corpo. Egli scoprì che, assumendo un atteggiamento con
il corpo, si condiziona la mente ad assumere lo stesso atteggiamento a livello
emotivo. La connessione lavora in ambo i sensi: dalla mente al corpo e dal corpo
alla mente.
Considerate questi fenomeni:
Pensare al sesso porta all’eccitazione degli organi sessuali, e la stimolazione delle
zone erogene a livello fisico induce l’eccitazione sessuale a livello mentale.
Muoversi in modo malinconico o depresso (per esempio, stare seduti con una
postura incurvata e parlare con una voce monotona) porta ben presto a una
effettiva tristezza.
Gli attori che interpretano emozioni forti spesso hanno delle ripercussioni a
livello emotivo nella vita reale. Molti attori di cinema e teatro hanno dichiarato di
aver sperimentate una autentica malinconia mentre interpretavano ruoli tragici.
Il Dr. Dale Anderson, MD (Minnesota USA) riferisce di una attrice nordamericana
che interpretò ruoli tragici per tanto tempo da cadere in depressione con tutti i
classici sintomi fisici. Dopo accurati test clinici, i medici la dichiararono in buona
salute fisica, ma gli psicologi le suggerirono di non interpretare più ruoli tragici
e di passare alla commedia. Seguendo il consiglio, i sintomi e la depressione
scomparvero del tutto.
Lo stesso fenomeno può essere osservato negli atleti che partecipano alle gare
sportive. Fisicamente si comportano con coraggio, gridando e muovendosi in
modo da portare la mente in uno stato positivo e vincente. Ciò riduce la paura
e l’ansia. I soldati usano una tattica simile per prepararsi all’attacco, spesso
gridando a piena voce per motivarsi. Questa espressione corporea del coraggio
crea emozioni corrispondenti nella mente.
Yoga della Risata: il modello dell’infanzia
Sai perché i bambini ridono da 300 a 400 volte in un giorno, mentre gli adulti
ridono solo da 10 a 15 volte?
E’ perché gli adulti usano la loro capacità cognitiva per comprendere, per prima
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cosa, l’umorismo e poi ridere. Questo è chiamato il modello dalla mente al corpo
o modello dell’umorismo. Si basa sulla capacità di comprendere che cosa sia
divertente e buffo. Per esempio, quanto una persona ride per una barzelletta
dipende dalla qualità della storiella, dal modo in cui viene raccontata e anche
dallo stato mentale di chi ascolta.
Ma il modello ha dei limiti: non garantisce quanto una persona riderà. E’
condizionato, dipende dal senso dell’umorismo, dallo stato mentale e dalla
qualità dello stimolo esterno. Essendo una esperienza mentale, ha lo svantaggio
di diminuire con qualunque aberrazione fisica o mentale che riduca la funzionalità
cognitiva e intellettuale.
L’altro modello è quello dell’infanzia, dal corpo alla mente. Se osservate i bambini,
troverete che ridono per la maggior parte del tempo mentre giocano. La loro
risata viene direttamente dal corpo e non fa uso di alcuna capacità intellettuale
del cervello. Ciò mostra chiaramente che la fonte della risata è all’interno del
corpo. Anche noi possiamo usarla ogni volta che è necessario, muovendo il corpo
secondo la nostra volontà. La caratteristica significativa di questo modello è che
la persona deve partecipare attivamente alla risata e alle attività umoristiche.
Essere passivi non porta agli stessi benefici.
Lo Yoga della Risata e ridere senza motivo aiuta a coltivare questa giocosità
infantile. Una volta che si impara a giocare, la risata è un risultato naturale.
Quando si impara a indurre la risata nel corpo, la mente segue a ruota. Il modello
fisico della risata è facile da praticare per la maggior parte delle persone. Si è
sollevati dalla pressione di dover comprendere l’umorismo.
3: Potete ridere anche se non siete felici
Lo Yoga della Risata fa una netta distinzione tra felicità e gioia. La felicità è una
risposta condizionata. Dipende dalla soddisfazione di certi desideri della mente
ed è collegata ad accadimenti nel passato e nel futuro: di rado ha a che fare con
il presente. Ricordate per quanto tempo siete rimasti felici dopo aver ottenuto
un diploma, un’auto, un lavoro, o una casa nuova per cui avevate lavorato sodo?
Purtroppo, il fatto è che, anche se le condizioni sono soddisfatte, la felicità è
spesso labile perché rapidamente si affacciano nuove condizioni, gli obiettivi si
spostano continuamente. Viceversa, la gioia è l’impegno incondizionato a essere
felici nel momento, e a divertirsi nonostante i problemi della vita. La gioia è
facilmente stimolata da attività gioiose come ridere, danzare, cantare e giocare.
E’ un fenomeno puramente fisico, mentre la felicità è un concetto della mente.
Quando sei gioioso, sperimenti cambiamenti fisiologici e biochimici. La
generazione di buoni sentimenti e un senso di benessere cambiano il tuo
approccio alla vita. Lo Yoga della Risata riguarda l’imparare a essere gioiosi e si
può navigare attraverso la felicità in un modo molto migliore.
Fai per finta finché lo fai per davvero
Un vecchio adagio recita così: “Se non sei felice, comportati come se fossi una
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persona felice e lo diventerai.” C’è molta saggezza e scienza nelle parole “ recitare
la felicità”. La ricerca medica mostra che, anche se fai finta di ridere o agisci in
modo felice,il tuo corpo produce la chimica della felicità. Secondo i principi della
Programmazione Neuro Linguistica (PNL) non c’è molta differenza tra pensare
di fare qualcosa e farla davvero. Quindi, qualunque sia la fonte della risata, si
verificano gli stessi cambiamenti fisiologici nell’organismo. Molti attori, in tutto il
mondo, hanno sperimentato l’effetto del simulare le emozioni. Spesso si sentono
male dopo aver interpretato un ruolo triste e depresso. Ciò indica chiaramente
che, quando si simula la tristezza, ci si deprime; analogamente, recitare la felicità
può farci stare bene.
4. Coltivare la giocosità infantile
La Risata non riguarda il semplice ridere. Di fatto si riferisce al coltivare la giocosità
tipica dell’infanzia. Una volta che impari a giocare, non devi ridere per forza. La
risata è il risultato naturale del tuo bambino interiore giocoso. Se vuoi sbarazzarti
della tua dipendenza dalle barzellette e vuoi ridere, semplicemente diventa
come un bambino. Nella fase iniziale dello sviluppo dei Club della Risata, quando
trovammo che le barzellette non potevano farci ridere molto, ci impegnammo
a ridere in gruppo, ma molti lo trovavano meccanico e si annoiavano. Anche se
ridere in gruppo fornisce uno stimolo, un comportamento da bambini, quando si
è adulti, aiuta a superare le inibizioni e a sciogliersi. Perciò, abbiamo incorporato
esercizi giocosi nei Club, come fare suoni buffi schioccando la lingua, gonfiare
le guance e poi batterci sopra, ridendo come bambini e parlando Gibberish.
Continuiamo a ribadire ai nostri membri l’importanza di essere come bambini.
Robert Holden, nel suo libro “Ridere: la miglior medicina” dice: ‘‘Tutti i bambini
nascono con un immenso potenziale creativo per la risata, il divertimento, il
gioco, la felicità e l’amore. Ogni limitazione ha un effetto avverso sulla crescita
del bambino e sul suo sviluppo. Tutti coloro che crescono insieme con il proprio
bambino interiore trovano salute, armonia e felicità. Perciò, invece di crescere
escludendo il bambino interiore, dovremmo crescere insieme a lui.’’
Da adulti, pochissimi sono in grado di mantenere la capacità di stupirsi dei
bambini. Sono state scritte poesie sul desiderio di ritornare ai giorni dell’infanzia,
ma questo non è sufficiente. E’ necessaria qualche azione ulteriore. Così come
non si può imparare a nuotare senza entrare nell’acqua, si può essere simili ai
bambini solo comportandosi come i bambini. In un dato periodo di tempo, ogni
giorno noi, come membri di un Club, cerchiamo di rivisitare la nostra infanzia
e di portare quello spirito libero nella vita di ogni giorno. Le attività tipiche
dell’infanzia si possono fare o con il proprio figlio/nipotino o in un gruppo di
adulti nel Club della Risata.
5. Potete addestrare il corpo e la mente a ridere
Sapevate che si può davvero imparare a ridere?
Possiamo addestrare il corpo e la mente a ridere secondo la nostra volontà. E’ come
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imparare ad andare in bicicletta, attività che fa uso della memoria muscolare;
una volta imparato, non si dimentica più. La teoria della PNL chiaramente
indica che, ripetendo un comportamento del corpo per un periodo di tempo,
la mente comincia a generare risposte prevedibili. Il corpo impara a produrre
una reazione analoga alla stimolazione del ginocchio, senza coinvolgere la parte
razionale del cervello o il processo del pensiero. Questo è ciò che si chiama
“condizionamento”.
L’esperimento con i cani del medico russo Pavlov è un esempio classico di
condizionamento. Ogni volta che dava loro del cibo, accompagnava questo
gesto con il suono di una campanella. Dopo diversi giorni in cui lo stesso processo
veniva ripetuto, smise di dare il cibo e si limitò a suonare la campanella. Trovò che
il semplice suono della campanella, anche in assenza di cibo, produceva saliva
nella bocca e succo gastrico nello stomaco. Il corpo dei cani aveva sviluppato una
associazione tra il suono della campana, una esperienza sensoriale, e il cibo.
Analogamente, anche il cervello umano può essere condizionato. Con gli esercizi
ripetitivi, il corpo comincia a reagire per riflesso, prima che la mente conscia possa
razionalizzare e pensare. Nella nostra vita, siamo condizionati sia positivamente
sia negativamente.
Con il tempo, i membri dei Club si condizionano a essere gioiosi attraverso
l’esperienza corporea della pratica. Battere le mani ritmicamente, cantare “ho ho
ha ha” all’unisono, fare affermazioni positive come “molto bene, molto bene, yay!”
sono esempi di espressioni di gioia che vengono praticate ripetutamente nei
Club della Risata. Con lo Yoga della Risata, il cervello sviluppa nuove connessioni
neuronali che producono la chimica della felicità nell’organismo. Queste reazioni
possono essere stimolate semplicemente dagli esercizi di risata, e da certe azioni
fisiche, che portano la mente a sperimentare l’emozione della gioia.
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5 Punti: Che cos’è lo Yoga della Risata
1. Lo Yoga della Risata è un’idea unica per cui tutti possono ridere senza una
ragione, senza basarsi sulla comicità, le barzellette o la commedia.
2. Si incomincia a ridere, come se fosse un esercizio fisico, in gruppo; poi,
mantenendo il contatto visivo tra i partecipanti e coltivando la giocosità, ben
presto la risata auto indotta si trasforma in risata autentica e contagiosa.
3. E’ stato chiamato Yoga della Risata perché combina esercizi che servono a
stimolare la risata con esercizi di respirazione yoga. In questo modo arriva più
ossigeno in tutto il corpo e nel cervello, al punto da farci sentire in buona salute
e carichi di energia.
4. La filosofia dello Yoga della Risata si basa sul fatto scientifico per cui il corpo non
distingue tra risata simulata e risata autentica se questa è fatta volontariamente.
Si ottengono gli stessi benefici fisiologici e psicologici.
5. Fu ideata da un medico indiano, il Dr. Madan Kataria, che , con solo cinque
persone, fondò il primo Club della Risata in un parco pubblico di Mumbai, nel
1995. Oggi si contano migliaia di Club in oltre 70 paesi nel mondo.
Oltre ai Club, che hanno funzione di aggregazione sociale, lo Yoga della Risata
trova interessanti applicazioni nelle aziende, nei centri per il benessere, nei centri
yoga, nelle case di riposo per anziani, nelle scuole, nelle università,, negli istituti
per disabili, negli ospedali e nei gruppi di auto-aiuto per malati oncologici.
Perché praticare Yoga della Risata: 3 motivi
1. Per ottenere i benefici per la salute, scientificamente dimostrati, abbiamo
bisogno di ridere in modo continuativo per almeno 10-15 minuti. Poiché nello
Yoga della Risata pratichiamo la risata come se si trattasse di un esercizio fisico,
possiamo prolungare la durata del nostro ridere quanto vogliamo. D’altra parte,
la risata naturale dura solo qualche secondo ed è sporadica: non è sufficiente per
indurre cambiamenti fisiologici e biochimici nel corpo.
2. Per assicurarci i benefici per la salute, la risata deve essere forte e diaframmatica.
Dovrebbe essere una risata “di pancia”. Potrebbe non essere socialmente
accettabile ridere in questo modo, ma i club della Risata forniscono un ambiente
protetto dove è possibile ridere a crepapelle senza alcuna implicazione sociale.
3. La risata naturale che si verifica normalmente nella nostra esistenza dipende
da molte ragioni e condizioni, ma spesso non ci sono molte ragioni evidenti per
ridere. Ciò significa che, se aspettiamo di avere un buon motivo per ridere, questo
potrebbe manifestarsi oppure no, e ci dovremmo affidare alla sorte. Viceversa, nei
club della Risata, non aspettiamo che si presenti l’occasione, ma ci impegniamo a
ridere indipendentemente dagli accadimenti. Così ci garantiamo molti benefici
per la salute.
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NOTE
Scrivete i 5 punti e i 3 motivi con parole vostre, nella vostra lingua
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Capitolo 4
Che cosa succede in una sessione di Yoga della Risata
Le sessioni di Yoga della Risata variano secondo il gruppo e gli obiettivi. Le
sessioni condotte negli ospedali, nelle case di cura, nelle scuole, nelle case per
anziani, negli uffici possono differire dalle sessioni rivolte al grande pubblico.
Ci sono tre componenti di una esperienza completa di Yoga della Risata
Sessione di Yoga della Risata : i 4 step dello Yoga della Risata
Meditazione della Risata
Rilassamento guidato
PARTE A
I 4 Step dello Yoga della Risata
Step 1: Battere le mani ed esercizi di riscaldamento: Battiamo le mani
tenendole parallele tra loro, mantenendo il contatto delle dita e dei palmi tra loro.
Ciò stimola i punti dell’acupressione nelle mani e aumenta i livelli di energia.
Quindi, aggiungiamo un ritmo per aumentare i livelli di energia e la sincronicità
del gruppo, spesso si tratta di un ritmo 1-2, 1-2-3.
Poi aggiungiamo il movimento. Ci sono molte varianti, ma per lo più muoviamo
le mani in alto e in basso, da una parte e dall’altra, con movimenti corrispondenti
delle mani e dei piedi. Così, la maggior parte della gente si ritrova già in uno stato
migliore e comincia a sorridere.
Cantare e muoversi: Aggiungiamo un semplice canto al battito delle mani,
normalmente ho, ho, ha-ha-ha. Queste sono forti espirazioni che vengono dalla
pancia per stimolare la respirazione diaframmatica.
Ci muoviamo casualmente, sorridiamo e manteniamo il contatto visivo con gli
altri nel gruppo.
Molti aggiungono movimenti di danza a questa sequenza, che favorisce
l’insorgere di sentimenti di felicità e di gioia.
Il battere le mani con entusiasmo, il cantare, il muoversi aiutano a costruire
energia positiva, fanno muovere il diaframma e creano una dinamica di gruppo
positiva, preparandoci a ridere.
Parlare Gibberish: Il linguaggio Gibberish è fatto di suoni senza significato.
I bambini parlano Gibberish quando imparano a parlare e durante il gioco. A
volte usiamo il Gibberish come esercizio di riscaldamento, per aiutare la gente
a sciogliersi e a ridurre inibizioni e timidezza. Alcuni trovano più facile che gli
diciate su quale argomento debbano “conversare”. Si possono esprimere emozioni
diverse come la felicità, la rabbia, la tristezza, l’affetto eccetera. E’ un esercizio
giocoso e aiuta a coltivare la giocosità tipica dell’infanzia. Il linguaggio Gibberish
può essere veloce o a livello di una normale conversazione e generalmente
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comprende il focalizzarsi sul tono e sui movimenti delle mani e del corpo per
veicolare il significato. Il Gibberish silenzioso è anch’esso divertente e più facile
per alcuni.
Step 2: Esercizi di respirazione profonda
Gli esercizi che stimolano la risata sono intervallati da esercizi di respirazione
profonda che aiutano a ripulire i polmoni e a indurre il rilassamento fisico e
mentale.
Ecco un tipico esercizio di respirazione profonda:
Da una posizione rilassata in piedi, piegatevi in avanti finché il piegamento vi è
confortevole (varia da persona a persona), mentre espirate dalla bocca per vuotare
completamente i polmoni. Lasciate penzolare le braccia. Il piegamento aiuta a
spingere il diaframma verso l’alto e a vuotare i polmoni. Tenete per un po’.
Raddrizzatevi lentamente mentre inspirate dal naso e prendete un respiro
profondo. Sollevate le braccia verso il cielo, stirando il corpo gentilmente
all’indietro. Trattenete il respiro per 4-5 secondi.
Espirate lentamente mentre portate le braccia verso il basso e vi piegate in avanti.
Fate in modo che la fase di espirazione duri più a lungo dell’inspirazione, in modo
da svuotare completamente i polmoni. Tenete...poi ripetete.
Una variante consiste nel trattenere il respiro un po’ più a lungo, poi lasciare
uscire l’aria in una risata profonda.
Non c’è bisogno di fare esercizi di respirazione dopo ogni risata. Questi esercizi
sono stati pensati per fare una pausa e rilassarsi, in modo da non stancarsi
ridendo in continuazione. Potete decidere, secondo il vostro giudizio, dopo
quanti esercizi fare queste respirazioni profonde. Potete farli dopo due esercizi o
altrimenti, secondo il livello di energia del gruppo.
Step 3: Giocosità tipica dell’infanzia
Un obiettivo dello Yoga della Risata consiste nel coltivare la giocosità infantile
che aiuta a ridere senza motivo. Talvolta cantiamo dopo un esercizio:
Molto bene (si battono le mani), molto bene (si battono le mani), yay (si alzano le
braccia a forma di Y con i pollici in alto, in una sorta di esuberanza e di entusiasmo
tipici dell’infanzia).Tra gli esercizi di risate che stimolano la risata e gli esercizi
di respirazione, l’intero gruppo canta “molto bene, molto bene, yay”. Questo vi
aiuterà a mantenere alto il livello di energia e a costruire entusiasmo. Potete
decidere dopo quanti esercizi canterete “molto bene molto bene yay”.
Step 4: Esercizi che stimolano la risata
Si dividono in tre categorie:
Esercizi ispirati allo yoga: Alcuni esercizi si basano sulla respirazione yoga
(Pranayama) e altri sulle asana (le posizioni yoga), compresa la risata del leone,
molto popolare.
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Esercizi basati sulla giocosità: Aiutano a ridurre l’inibizione e la timidezza
e a convertire la risata forzata in risata incondizionata. Spesso comprendono
tecniche di teatro che servono a cambiare mentalità, sfruttano l’immaginazione
e simulano una situazione. La risata da un metro, quella del frullato, del cellulare
e della zuppa bollente sono tra quelle più conosciute.
Esercizi basati su un valore: Sono pensati per programmare sentimenti positivi,
attraverso il condizionamento della risata. Tra le più note, la risata del pagamento
con Visa, la risata dell’apprezzamento, del saluto e del perdono.
Saluti di chiusura
Il Dr. Kataria ha definito lo schema di chiusura con tre saluti, alla fine della prima
parte di una sessione di Yoga della Risata. Se non si fanno né meditazione né
rilassamento, questa è la fine della sessione. Dopo ogni affermazione, il gruppo è
invitato a sollevare le braccia verso l’alto e a gridare “SI’!”
Leader: Siamo le persone più felici del mondo!
Partecipanti: SI’!
Leader: Siamo i più sani nel mondo!
Partecipanti: SI’!
Leader: Siamo il Club della Risata (nome del gruppo)!
Partecipanti: SI’!
Se i saluti sono fatti nell’ambito di una presentazione e i partecipanti non sono
membri di un Club, l’affermazione finale può essere cambiata in qualcos’altro,
come “Sappiamo ridere magnificamente!”
Poi si può chiedere al gruppo di portare le braccia in alto, chiudere gli occhi,
sentire l’energia della risata gioiosa sorgere dai propri corpi e si può pregare per
il mondo intero, per la pace, in silenzio. Dopo una pausa, si dice “Amen” oppure
“Così sia!” Questa è una splendida chiusura della sessione e ci ricorda di ridere
non soltanto per noi stessi, ma per l’amore del mondo intero, che ha bisogno di
ridere e ha un estremo bisogno di pace.
PARTE B
Meditazione della Risata e Tecniche di Radicamento
Che cos’è la Meditazione della Risata
Mentre facciamo gli esercizi di Yoga della Risata compiamo uno sforzo per ridere
ma, seguendo una dinamica di gruppo, la risata diventa spontanea e senza sforzo.
Scorre come una fontana. Questo è lo stato della Meditazione della Risata. Qui non
si costruisce una risata, si diventa la risata stessa. E’ una esperienza più profonda
di risata incondizionata, un tipo di risata nella quale le lacrime cominciano a
scendere lungo le guance e la pancia comincia a far male. Forse
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vi troverete a rotolare sul pavimento. Ancora una volta, tutto ciò avviene senza
barzellette, comicità o commedia.
La Meditazione della Risata è il tipo più puro di risata ed è una esperienza molto
catartica, che apre gli strati del vostro subconscio e vi fa sperimentare la risata
dal profondo. Molti leader hanno paura di proporre la Meditazione della Risata
perché temono che non funzioni. Se imparate le linee guida, le probabilità di
successo sono molto alte. Molti non vogliono usare la parola Meditazione perché
troppo seria. Se anche voi la pensate così, potete chiamarla Risata Libera, come
fanno in Danimarca.
Come funziona la Meditazione della Risata
Ci sono alcuni fattori che permettono di sperimentare a fondo la risata senza
comicità e portano alla condizione di Meditazione della Risata:
Contatto visivo
Dinamiche di gruppo
Silenzio – tra due scoppi di risate; un breve silenzio rende la risata più profonda.
Linee guida per raggiungere lo stato meditativo della Risata
Durata: La Meditazione della Risata non dovrebbe superare i 20 minuti. Per
dieci minuti praticate in posizione seduta con gli occhi aperti, poi fate una breve
pausa di silenzio e respirate per cinque minuti, cui faranno seguito altri 10 minuti
sdraiati sul pavimento con gli occhi chiusi. Non ci sono regole rigide per la durata.
Se la gente si diverte, si può prolungare un po’. Fate attenzione che la risata non
diventi isterica, perché ciò potrebbe portare stanchezza e stress,
Luogo ideale – Per la Meditazione della Risata vanno meglio i luoghi al chiuso,
perché ci sono meno distrazioni. Alcuni leader hanno anche cercato di farla
nei parchi e sulle spiagge, ma hanno avuto qualche problema. Perciò, quando
scegliete un luogo, assicuratevi che sia comodo, pulito e tranquillo. Potete usare
anche tappetini yoga e coperte da mettere sul pavimento.
Come sedersi: Quando la chiamate Meditazione della Risata, la gente tende a
sedersi in una posizione meditativa seria. Non è necessario. Dovreste sedervi
rilassati in una posizione normale, con gli occhi aperti, in modo da guardare
in faccia gli altri, mentre ridono. Potete anche muovere il corpo naturalmente
mentre ridete. Sedete in una posizione comoda in un cerchio , in modo che sia
possibile mantenere un buon contatto visivo Non bisognerebbe essere troppo
lontani gli uni dagli altri. Assicuratevi che nessuno blocchi la visuale, sedendosi
nel mezzo. Ridisponete il gruppo, se necessario, in modo che tutti possano
guardarsi in faccia.
Nessuna conversazione, nessuna distrazione: La cosa più importante da
dire è che nessuno deve parlare o cercare di comunicare in alcun modo (niente
messaggi oculari, facce buffe, eccetera) perché tutto ciò coinvolgerebbe la
mente consapevole. Dobbiamo rilassare la mente conscia. Assicuratevi che non
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ci siano distrazioni dall’esterno o rumori che posano disturbare il gruppo. Perfino
i bambini non sono ammessi a questa sessione, perché potrebbero essere una
distrazione, perciò o dite ai genitori di tenere con sé i bimbi sotto la propria
responsabilità oppure di portarli fuori per tutta la durata della meditazione.
Ruolo degli “stimolatori della Risata”: Grazie alla vostra esperienza nello
Yoga della Risata, potete facilmente riconoscere chi ride più facilmente. Sono
i cosiddetti stimolatori di risate. Queste persone giocano un ruolo importante
nell’aiutare gli altri e contagiarli con la risata. Come leader, mentre praticate la
Meditazione della Risata, potete sistemare questi stimolatori di risate in posizione
strategica, così che le persone possano vederli facilmente e farsi contagiare dalla
loro risata.
Come iniziare la Meditazione della Risata
Cominciamo con un esercizio di riscaldamento, chiamato Risata Calcutta…ho
ho ha ha …che serve a stimolare il diaframma. Poi prendete qualche respiro
profondo e ripetete. In alternativa, potete iniziare la Meditazione della Risata
con la Risata in Crescendo. Presto diventa contagiosa e innesca una reazione a
catena che influenza gli altri. La risata spesso arriva a ondate, in modo naturale. Il
leader può ridurre la risata, quindi usare tecniche che la facciano ripartire, a volte
in cicli multipli. Il miglior modo per stimolare la risata consiste nel chiedere al
gruppo di osservare, per un po’, il silenzio e poi ricominciare a ridere lentamente
e gradualmente finché tutto diventa spontaneo.
In caso di nuovi partecipanti, spiegate loro che non possono ottenere la risata
spontanea al primo colpo, o anche nelle prime sessioni. Chiedete loro di
partecipare senza aspettative, ma con volontà e rispetto. Se non funziona per
loro, possono guardare gli altri che ridono e godere dell’energia del gruppo.
Come concludere la Meditazione della Risata
Se il gruppo entra in una risata isterica, usate un tipo di commento ipnotico per
impegnare la mente consapevole. Cominciate a dare istruzioni per il rilassamento
guidato. Se qualcuno non riesce a smettere di ridere, avvicinatevi a quella
persona, toccategli dolcemente la spalla o il braccio e ditegli di rallentare. Non
dite ‘Rilassatevi’, ‘Prendete un respiro profondo’ o ‘Smettete di ridere’ …
piuttosto dite ‘Va bene ridere, ma ora dobbiamo procedere con il prossimo
step’… Prima di iniziare la Meditazione della Risata, dovete informare il gruppo
che, se si ride oltre un certo punto, il corpo smette di produrre endorfine e
comincia a produrre gli ormoni dello stress. E’ come se mangiaste troppo cibo,
anche se il cibo è buono e salutare: troppo fa male, in ogni caso.
A volte capita di sperimentare forti momenti catartici durante la Meditazione
della Risata. Ciò è molto positivo e aiuta a rilasciare le emozioni e i problemi.
Le risate sono intervallate da lacrime e perfino da rabbia, quando le emozioni
vengono a galla e sono rilasciate in una catarsi non violenta.
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Che cosa fare se la Meditazione della Risata non funziona
Per qualche ragione, il gruppo potrebbe non entrare nella risata spontanea e
potrebbe non ridere come previsto. Per esempio, il gruppo può essere inibito
oppure ci possono essere resistenze di tipo culturale. Se vi trovate in una
situazione che non sta funzionando, ecco cosa potreste fare:
Prendete una breve pausa di silenzio e chiedete alle persone di chiudere gli occhi
e focalizzarsi sul respiro. Quindi, potete fare la risata in crescendo più volte finché
diventa contagiosa. Ma, se non funziona, continuate a fare diversi esercizi di
risate piuttosto che mostrarvi imbarazzati.
Ogni sessione è diversa anche con lo stesso gruppo. A volte, se stare seduti sul
pavimento non funziona, si può chiedere ai partecipanti di sdraiarsi e tenere
gli occhi chiusi. Poi si parte con la risata in crescendo. Può funzionare perché
alcuni possono ridere meglio quando stanno sdraiati con gli occhi chiusi. Si può
stare sulla schiena, portando le ginocchia al petto e tentando di ridere. Questo
movimento aiuta a sollevare il diaframma e fa scorrere più facilmente la risata.
Disposizione delle sedie
A volte, i membri del gruppo non riescono a sedersi sul pavimento per qualche
limite fisico, oppure il pavimento stesso non è adatto. La Meditazione della Risata
può anche essere fatta seduti su una sedia. Potete chiedere ai partecipanti di
disporre le sedie a grappolo, portandole più vicine possibile, in modo da facilitare
il processo della Meditazione.
PARTE C
Tecniche di Radicamento
Gli esercizi di Yoga della Risata stimolano la circolazione del sangue e fanno
aumentare la pressione arteriosa per un breve intervallo di tempo, prima che
scenda di nuovo al livello di base. I muscoli si contraggono durante una sessione,
prima di rilassarsi nuovamente. Tutto ciò si basa sul principio per cui un muscolo
si contrae prima di rilassarsi.
Perciò, l’autentico beneficio dello Yoga della Risata non si manifesta durante la fase
di stimolazione, ma dopo la sessione, quando ci si rilassa. In 15 anni di esperienza
con lo Yoga della Risata, abbiamo osservato che alcuni si lamentano per il fatto
che, nonostante abbiano riso cordialmente durante la sessione, specialmente
durante la Meditazione della Risata, alla fine rimangono emotivamente instabili
e si possono sentire svuotati. La risata è una energia dinamica potente che può
aprire la mente inconscia e rilascia sentimenti ed emozioni. Dopo sessioni di
Yoga della Risata intense, alcuni diventano tristi e cominciano a piangere, mentre
altri sperimentano scatti d’ira, irritabilità e altre emozioni negative. Per questa
ragione, è importante fare esercizi di radicamento dopo le sessioni di Yoga della
Risata per normalizzare il sistema e consentire il rilassamento.
Ecco alcune tecniche che funzionano bene per radicare l’energia della risata.
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1. Rilassamento guidato (Yoga Nidra)
Dopo la Meditazione della Risata, i livelli di energia possono essere troppo elevati
per ritornare direttamente alla normalità. Per ridurre questi livelli, il leader può
parlare al gruppo attraverso il rilassamento guidato, chiamato anche “Yoga Nidra”
o sonno yogico. Si riferisce a una specifica meditazione guidata che ha origine
nelle pratiche del tantra yoga. Lo Yoga Nidra produce uno stato di profonda
introversione e connessione che non si limita al rilassamento, ma ha anche il
potere di trasformarci. Lo Yoga Nidra è il processo più completo e profondo per
muoverci sistematicamente attraverso il nostro intero essere, includendo gli
strati fisico, energetico, mentale, emotivo e spirituale.
Segue il respiro o la consapevolezza dell’energia, insieme a una esperienza di
sensazioni e di emozioni opposte, affiancate tra loro, come il sentirsi pesanti e,
subito dopo, leggeri. Lo step finale è un viaggio fatto di visualizzazioni interiori..
La pratica è completata con la riaffermazione della propria intenzione, che, in
questo stato mentale più elevato, viene piantata nel suolo fertile dell’inconscio e
del subconscio e ha il potere di innescare un cambiamento positivo.
Gli step dello Yoga Nidra
1. Inizio: Rilassamento
2.Scansione del corpo: Rotazione della consapevolezza; viaggio interiore
attraverso il corpo; nella rotazione della consapevolezza si osservano, come
testimoni, le singole parti del corpo.
3. Respiro e consapevolezza del Prana: Meditazioni sul respiro naturale,
inalterato, che possono includere la consapevolezza del prana, la forza vitale.
4. Percezione sensoriale: Consapevolezza delle sensazioni o delle emozioni
a volte espresse come opposti (per esempio: pesante/leggero, gioia/dolore,
contrazione/espansione).
5. Immagini, visualizzazione, viaggio: Può essere una serie di immagini non
correlate o un viaggio. Si possono includere simboli, archetipi, chakra o centri
energetici, e cura guidata.
6. Risveglio: Risveglio guidato, spostandosi indietro attraverso ogni step
2. Ho Ho Ha Ha Dancing
La Grounding dance è un metodo spirituale che usa il movimento delle mani per
dirigere l’energia verso il terreno, riportando la stabilità emotiva e garantendo
un buon radicamento. Una buona musica con forti percussioni è utile ma non
necessaria.
I partecipanti dovrebbero muovere le mani come se spingessero in avanti
l’aria, mentre fanno per due volte ho ho, poi spingeranno le mani verso terra,
molleggiandosi sulle ginocchia e cantando per due volte ha ha, mentre si
muovono danzando. Simile alla risata Calcutta, questa danza si esegue molto
più lentamente con ho ho e ha ha sussurrati.
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L’enfasi qui è sulla danza ipnotica e sull’azione di radicamento, che consiste nello
spingere le mani verso il basso con un leggero piegamento delle ginocchia. Si
continua per almeno 10 minuti.
Audio CD disponibile nel Laughter Yoga shop
3. Humming
Con gli occhi chiusi, prendete un lungo respiro e, mentre espirate, emettete un
suono “Hummm...” con il labbro superiore e quello inferiore che si sfiorano. Si
sentono le vibrazioni sui muscoli facciali ed eventualmente nella testa. Questo
esercizio è salutare anche per chi soffre di sinusite cronica, perché queste vibrazioni
aiutano a sciogliere il muco e a migliorare la circolazione sanguigna.
Il Dr. Kataria ricorda: “Quando ero in Danimarca a tenere sessioni di Yoga della
Risata a Copenhagen nel 2005, invitai il mio amico Andreas da Malmo in Svezia a
unirsi a me. Aveva una strumentazione bio feedback sviluppata dal professor Bo
del Karolinska Institute, un istituto di ricerca famoso per le ricerche sullo stress.
Misurammo per due giorni la variabilità del ritmo cardiaco, l’anidride carbonica,
l’ossigeno, il ritmo respiratorio e anche la pressione arteriosa del gruppo di Yoga
della Risata. Durante la pausa, domandai ad Andreas di connettermi alla macchina
mentre eseguivo diversi esercizi di risate e di respirazione, per vedere quali
esercizi avessero il massimo impatto sulla mia fisiologia. Ero sorpreso di trovare
che l’esercizio “humming” abbassava la mia pressione in modo significativo in un
minuto per più di 20 mm.”
Lo Humming ha un impatto profondo sul sistema nervoso autonomo e può attivare
il sistema parasimpatico che è responsabile del rilassamento- Questo esercizio è
ancora più efficace se fatto in gruppo. E’meglio emettere il suono“hum”tutti insieme
sotto la guida del leader. Lo humming tutti insieme crea una risonanza unica che
ha un effetto calmante. Diverse persone hanno diverse capacità; alcuni possono
espirare più a lungo di altri. Quando si guida un gruppo si chiede ai partecipanti
di tenere l’espirazione quanto più a lungo possono. Dieci minuti di questa pratica
sono consigliati per un buon radicamento. La durata ideale dovrebbe essere di 10
minuti.
Audio CD disponibile nel Laughter Yoga shop.
30
La tua storia personale con la Risata
Quando hai sentito parlare per la prima volta dello Yoga della Risata?
Perché hai pensato alla risata? Che cosa stava accadendo nella tua vita?
Quali azioni ha intrapreso?
Come lo Yoga della Risata ha cambiato la tua vita?
Hai visto cambiare altre persone per effetto della Risata?
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Capitolo 5
5 Benefici dello Yoga della Risata (in enerale)
1. Solleva il morale
Lo Yoga della Risata può cambiare l’umore in pochi minuti,
permettendo il rilascio di endorfine dalle vostre cellule cerebrali.
Questo vi fa sentir bene e, se siete di buon umore, farete bene
qualsiasi cosa. L’effetto dura tutto il giorno.
2. Benefici per la salute
Lo Yoga della Risata riduce lo stress e rinforza il sistema immunitario.
Se il sistema immunitario è forte, non ci si ammala facilmente e, in caso
di disturbi cronici, questo è un aiuto a guarire più rapidamente.
3. Benefici per il lavoro
Il cervello ha bisogno del 25 % in più di ossigeno per funzionare
bene. Gli esercizi che stimolano la risata possono aumentare la scorta
di ossigeno nel corpo e aiutano a migliorare efficienza ed efficacia.
Ci si sente pieni di energia e si può lavorare più del normale, senza
affaticarsi.
4. Connettore sociale
La qualità della vita dipende dalla qualità dei vostri amici e delle
vostre relazioni. La risata è un grande connettore di persone e porta
con sé molti buoni amici con relazioni di cura e di condivisione.
5. Ridere nelle avversità
Tutti possono ridere anche quando le cose vanno bene, ma lo Yoga
della Risata insegna a ridere incondizionatamente, in modo da poter
ridere anche quando i tempi sono difficili. Dà forza nelle avversità,
un meccanismo che aiuta a mantenere un atteggiamento mentale
positivo, nonostante gli accadimenti.
33
Capitolo 6
Lo Yoga della Risata nelle Aziende
Quando il Dr. Kataria fondò il Movimento dello Yoga della Risata, quindici anni
fa, non aveva in mente il mondo degli affari; si trattava soltanto di un fenomeno
sociale e l’obiettivo era portare buona salute, gioia e pace mondiale attraverso
la risata. Per molti anni, si volle che i Club fossero gratuiti e il dr. Kataria se
ne andava in giro per il mondo a insegnare alla gente come avviare un Club.
I Club della Risata, in India, sono condotti da volontari, tipicamente anziani e
pensionati, che hanno molto tempo a disposizione da dedicare al lavoro sociale.
Ma, in Occidente, la gente ha una maggiore consapevolezza del tempo e del suo
valore. Molti leader devono anche lavorare per vivere. Perciò, diventa difficile
per loro dedicare tempo ad attività sociali che non siano remunerative.
Ora, il movimento è cresciuto in modo esponenziale in oltre 70 paesi e non
si limita più ai soli club. E’ entrato in diverse aree, come le aziende e i gruppi
multinazionali, le palestre, i centri yoga, le scuole, le università, i penitenziari, gli
istituti per ciechi, ecc. Da molti anni, i professionisti della Risata stanno facendo
molte presentazioni in diverse aziende in tutto il mondo. Nonostante questa
esperienza fosse di successo, i manager non avevano pensato veramente, in un
primo tempo, a implementare questa idea su base giornaliera, per migliorare
la performance o l’ambiente di lavoro. Ciò di cui avevano bisogno era qualche
prova documentata di ricerche autorevoli, che dimostrassero come lo Yoga della
Risata portasse effettivamente un beneficio in termini di risultati aziendali.
La ricerca scientifica aveva dimostrato che ridere può aiutare a risolvere
molti problemi lavorativi, ma finora non c’era stato nessun sistema affidabile
per generare la risata. L’umorismo era la sola risorsa disponibile, tuttavia non
è affidabile e raramente porta a una risata duratura e profonda. Lo Yoga della
Risata è un sistema rivoluzionario per generare risate, che possano consentire a
una persona di ridere in modo continuativo per 15-20 minuti, con brevi pause
dedicate alla respirazione.
Con la nuova ricerca sulla risata, il mondo del business sta cominciando a
prendere in considerazione seriamente lo Yoga della Risata, come strumento
per migliorare le prestazioni sul posto di lavoro. Tuttavia, chi gestisce il business è
sempre molto attento ai costi e può essere necessario disporre di ulteriori prove
sull’efficacia del metodo, prima che questo venga adottato. Perciò, nel 2006, a
Bangalore, in India, conducemmo il primo studio scientifico per confermare i
benefici dello Yoga della Risata nelle aziende. Nel 2007, un altro studio negli
Stati Uniti confermò l’idea, dimostrando che lo Yoga della Risata può di fatto
migliorare le capacità lavorative.
34
La ricerca sullo Yoga della Risata
Le due ricerche completate nel 2007 possono essere di aiuto nel convincere il
mondo del business sul potenziale che lo Yoga della Risata ha per le aziende.
Entrambi gli studi usarono una serie di sessioni di Yoga della Risata (piuttosto che
film comici o umorismo) per generare la risata nel posto di lavoro e misurarono lo
stress e le variabili emotive prima, e a distanza di tempo dall’esperimento.
Lo studio di Bangalore
Nel dicembre 2006, il Laughter Yoga International commissionò un progetto
di ricerca scientifica che coinvolgeva 200 informatici a Bangalore, in India, per
studiare gli effetti dello Yoga della Risata sui livelli di stress. Furono somministrate
sette sessioni a metà del gruppo per un periodo di 18 giorni, con test fisiologici,
immunologici e psicologici, eseguiti su ogni persona, prima e dopo le sessioni di
Yoga della Risata.
Lo studio fu condotto da una delle organizzazioni di ricerca scientifica più
prestigiose dell’India.
I risultati dello studio di Bangalore furono estremamente positivi. Nel gruppo
sottoposto allo Yoga della Risata ci fu un significativo calo nel ritmo cardiaco, nella
pressione arteriosa, nei livelli di cortisolo, le emozioni positive aumentavano del
17%, mentre quelle negative calavano del 27%, si abbassava drasticamente lo
stress percepito e anche l’alessitimia diminuiva di quasi il 9%, il che indicava un
significativo miglioramento della intelligenza emotiva.
Una copia del documento di ricerca è disponibile nel package, denominato”resource
pack”.
Studio USA (Beckman, Regier & Young)
Un altro importante studio del 2007, condotto negli USA, considerava gli effetti
dello Yoga della Risata sull’efficacia personale al lavoro.
L’auto-efficacia è la convinzione nella propria capacità di organizzare e svolgere
quelle azioni necessarie per raggiungere un obiettivo o gestire una situazione
(Bandura, 1986). Questa convinzione personale influenza le scelte che la gente
fa, lo sforzo che si mette nel lavorare a un obiettivo, quanto a lungo si resista
quando ci si trova di fronte a un ostacolo, e come ci si senta mentre si lavora a
un progetto. Le convinzioni relative all’auto-efficacia influenzano le prestazioni
sul posto di lavoro. Il test sull’efficacia personale fu eseguito la settimana
precedente, la settimana successiva, e a distanza di 60-90 giorni dalle serie di
sessioni quotidiane di Yoga della Risata. Lo Yoga della Risata fu erogato per 15
minuti al giorno per 14 giorni.
I risultati mostrano significativi miglioramenti nel gruppo sottoposto a Yoga
della Risata, in tutte le aree. E’ particolarmente interessante osservare gli effetti
duraturi degli interventi.
Una copia del documento di ricerca è disponibile nel pacchetto denominato
“resource pack”.
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Preoccupazioni dei Manager di Azienda
Per vendere i servizi di Yoga della Risata ai manager di azienda, bisogna prima di
tutto identificare le loro principali preoccupazioni e a esse indirizzarsi. Nel vostro
colloquio iniziale, ricordate di chiedere quali siano gli effettivi problemi, e poi
focalizzate la vostra presentazione e le vostre sessioni a risolverli.
Alcuni problemi tipici che lo Yoga della Risata può aiutare a risolvere:
Gestione dello stress
Creare un ambiente di lavoro sereno, sano e pieno di energia
Massimizzare la prestazione lavorativa
Costruire spirito di squadra (team building)
Ambiente di lavoro positivo, pieno di speranza e di ottimismo
Motivazione ed entusiasmo
Aumento della produttività
Capacità di comunicazione efficace
Leadership
Innovazione e creatività
Capacità di apprendimento
Come lo Yoga della Risata aiuta a migliorare le prestazioni lavorative
Introducendo le sessioni di Yoga della Risata per tutto il personale, le aziende
hanno riscontrato un ambiente di lavoro più felice, un aumento dell’efficienza, una
migliore comunicazione, un incremento delle vendite e della produttività, una
maggiore creatività e un miglior lavoro di squadra, la diminuzione delle malattie
e dell’assenteismo, una riduzione dell’abbandono da parte dei collaboratori.
Stress lavorativo: Sempre sotto pressione, chi lavora raggiunge livelli di
stress più elevati rispetto al passato. Molti arrivano al cosiddetto “burnout”
(esaurimento). Perfino chi è dotato di talento ha a volte difficoltà a raggiungere i
livelli di performance richiesti, se si trova a dover fronteggiare squilibri emotivi e
tensioni costanti. Ci sono vari metodi per ridurre lo stress, ma lo Yoga della Risata
è il più conveniente in termini di costo e di tempo. Inoltre, è una semplice pratica
che, da sola, riduce contemporaneamente ogni sorta di stress: fisco, mentale ed
emotivo. Con lo Yoga della Risata è possibile raggiungere l’equilibrio.
Lo stress lavorativo si può suddividere in tre tipi:
Stress Fisico: è conseguenza del lavorare oltre la capacità fisica. Lavorare
continuamente, senza un risposo adeguato o un tempo sufficiente per ricaricarsi,
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affatica ed esaurisce.
Stress Mentale: deriva in gran parte da pesanti carichi di lavoro con scadenze
strette, dalla paura di perdere il posto o dal doversi sovraccaricare per soddisfare
i bisogni primari. Competere con gli altri o competere con se stessi per migliorare
la propria prestazione porta ugualmente allo stress mentale.
Stress Emotivo: ha radici profonde, causate da cattive relazioni a casa o sul
posto di lavoro. Anche i più bravi non riescono a eccellere se sono emotivamente
disturbati. I problemi emotivi a casa si ripercuotono sul lavoro e viceversa. Lo
stress emotivo è più difficile da gestire (e da ridurre) di quello fisico e mentale.
Occorre gestire lo stress emotivo a due livelli:
1. Sviluppare la capacità di esprimere le emozioni liberamente, senza paura: lo
Yoga della Risata aiuta a sviluppare l’espressione emotiva attraverso la giocosità
fisica e un atteggiamento mentale giocoso. Mentre si gioca, ci si concentra
interamente sul processo, e la personalità fa un passo indietro. Si è creativi,
dinamici e giocosi. La maggior parte della gente dedica molto tempo ed energia
a indossare maschere. La giocosità fisica aiuta a togliere la maschera e incoraggia
la libera espressione delle emozioni senza paura.
2. Aumentare la capacità di rilasciare le emozioni represse: sopprimere le proprie
emozioni porta sofferenza e riduce la prestazione a livello fisico e mentale. Lo
Yoga della Risata fornisce un meccanismo semplice, indolore ed efficace di rilascio
emotivo attraverso la catarsi che si verifica durante una risata intensa. Questo
rilascio aiuta a costruire la prestazione, migliorando l’intelligenza emotiva e le
capacità di comunicazione.
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Peak Performance (picco di prestazione)
Il livello di prestazione dipende dall’umore, e lo Yoga della Risata ha il potere di
cambiare lo stato mentale in pochi minuti, inducendo il rilascio di neuro-peptidi
dalle cellule cerebrali, le cosiddette endorfine. La scienza ci dice che il cervello
necessita del 25% in più di ossigeno rispetto agli altri organi. Lo Yoga della
Risata aumenta la scorta netta di ossigeno, aiutando a ottenere il massimo della
prestazione, grazie a livelli di energia più elevati.
Team Building
“Chi ride insieme lavora insieme” disse un giorno John Cleese, un noto attore
inglese, durante la sua visita a Mumbai. La Risata è un potente connettore di
persone. Rompe tutte le gerarchie ed è una forza in grado di portare verso una
democrazia autentica. Lo Yoga della Risata è un efficace strumento, in grado di
darvi una forza lavoro altamente motivata e piena di energia, per massimizzare
produttività e profitto. Aiuta anche a sviluppare un atteggiamento mentale
positivo, speranza, ottimismo e migliora le capacità di comunicazione per
facilitare il teambuilding.
Motivazione e comunicazione
A chi lavora a contatto con il pubblico, nelle vendite, nel marketing, lo Yoga
della Risata porta un sorriso sul volto e genera buoni sentimenti. Ciò facilita la
comunicazione e la motivazione: così è possibile aumentare la base dei propri
clienti e la soddisfazione della clientela.
Innovazione e creatività
L’essenza dello Yoga della Risata consiste nel coltivare la giocosità tipica
dell’infanzia. Questa giocosità stimola l’attività dell’emisfero destro cerebrale,
che è sede della creatività. Ciò aiuta a generare nuove idee e nuove prospettive,
relativamente ai problemi lavorativi. In questo mercato altamente competitivo,
c’è bisogno di introdurre nuove idee per stare al passo. Lo Yoga della Risata aiuta
le persone a diventare più creative e innovative.
Aumentare la curva di attenzione nei corsi
Il cervello umano non riesce a concentrarsi per più di 90 minuti, dopodiché
l’attenzione cala. Anche una sessione di Yoga della Risata della durata di 5-10
minuti fornisce molta energia, utilissima durante i corsi e le presentazioni.
Favorisce un allungamento della curva di attenzione, aumenta le capacità di
apprendimento, la capacità di concentrazione e il potenziale.
Ambiente di lavoro positivo
L’insoddisfazione per il lavoro e un ambiente lavorativo ostile costringono
le persone a cambiare frequentemente occupazione, il che implica un forte
impatto sulla produttività e sul profitto. Lo Yoga della Risata crea energia positiva
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e migliora la comunicazione tra individui. Lo studio di Bangalore ha confermato
l’aumento di emozioni positive e la diminuzione di emozioni negative, insieme
allo sviluppo dell’intelligenza emotiva. Ciò aiuta a creare un ambiente di lavoro
costruttivo, assicurando fedeltà e impegno.
Lo Yoga della Risata per la Salute e il Benessere
L’obiettivo principale di ogni essere umano consiste nel godere la vita, nel vivere
in armonia con la propria famiglia e nell’avere molti amici. Ma non è possibile
godersi la vita se si è malati. Lo Yoga della Risata è un esercizio che, da solo, è in
grado di portare il benessere fisico, mentale e sociale in un brevissimo lasso di
tempo. Si possono percepire i benefici fin dalla prima sessione. Il Dr. Kataria dice
che, nei suoi 30 anni di esperienza in medicina, ha osservato come le due cause
più frequenti di una malattia siano le cattive abitudini alimentari e la mancanza
di esercizio fisico: ciò porta spesso a sviluppare disturbi cardiaci, ipertensione,
diabete e molti altri malanni legati allo stress.
Chi lavora spesso non ha molto tempo da dedicare all’esercizio fisico. Il Dr.
Williams Fry della Università di Stanford ha dimostrato che 10 minuti di risata
sostenuta equivalgono a 30 minuti al vogatore, non tanto in termini di movimento
muscolare, quanto di attività aerobica, con impatto positivo sul cuore e sui
polmoni. Lo scopo di tutti gli esercizi aerobici consiste nello stimolare il battito
cardiaco, nell’aumentare la circolazione sanguigna, nel fornire ossigeno e nell’
eliminare i prodotti di scarto.
Che cosa è possibile portarsi a casa dai seminari di Yoga della Risata
Lo Yoga della Risata non è semplice teoria: è un programma pratico e i partecipanti
si portano a casa quanto segue. Comprenderanno il valore della risata come
esercizio e sperimenteranno un aumento dei livelli di energia fin dalla prima
sessione. Per tutto il giorno saranno di buonumore e si sentiranno in forma.
Impareranno inoltre a ridere senza motivo e saranno in grado di praticare lo
Yoga della Risata in qualunque momento, dappertutto. Impareranno a cambiare
umore in pochi minuti attraverso gli esercizi. Impareranno a gestire le situazioni
difficili con un atteggiamento mentale positivo. Gli esercizi dello Yoga della
Risata li aiuteranno a rilasciare le emozioni negative e a raggiungere l’equilibrio
emotivo, per sviluppare relazioni più costruttive con i colleghi e con i familiari.
Dopo aver sperimentato i benefici nel workshop, avranno una nuova prospettiva
su come applicare questa saggezza , portando più gioia nel proprio ambiente di
lavoro.
Sviluppare abilità professionali
Ridere nei Club richiede abilità sociali, mentre la risata nell’ambiente di lavoro
deve creare abilità professionali. Si possono acquisire abilità sociali essendo
leader di Yoga della Risata. Per guidare un Club è necessario, infatti, sapersi
connettere alle persone. D’altra parte, sul lavoro bisogna saper trattare con la
finanza, l’amministrazione, il marketing e le vendite.
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Capacità di presentare in pubblico
Differenza tra presentazioni di carattere generale e presentazioni orientate al
business: presentare lo Yoga della Risata a una persona comune è diverso dal
presentare la stessa pratica a un manager di azienda. La ragione è da ricercare nel
fatto che i valori sono diversi, e sono diverse le problematiche che devono essere
indirizzate. Ecco alcuni tipici problemi che si incontrano nelle aziende:
Diminuire lo stress, raggiungere prestazioni ai massimi livelli, capacità di
comunicare in modo efficace, team building, creatività e innovazione, leadership,
equilibrio emotivo, equilibrio tra lavoro e vita privata, ecc. Il metodo dello Yoga
della Risata è lo stesso ma dobbiamo meglio orientare i benefici al mondo
aziendale.
Linee guida per una sessione di Yoga della Risata in azienda:
Parlate meno, ridete di più. Il Dr. Kataria ha tenuto molte presentazioni alle aziende
in tutto il mondo, e ha compreso che in quel mondo non si è alla ricerca di una
lezione sulla risata; piuttosto si preferisce una immersione diretta nell’esperienza
pratica. All’inizio, parlava molto, ma poi si accorse che non era necessario. Perciò,
quello di cui avete bisogno è fornire l’informazione di base sul concetto di ridere
senza motivo e sulle teorie scientifiche a sostegno dell’idea. Non si dovrebbero
superare i 10-15 minuti di presentazione teorica. Poi, entrate rapidamente
nella sessione vera e propria di Yoga della Risata. Dopo aver sperimentato, i
partecipanti avranno piacere di ascoltare ciò vorrete dire sugli studi scientifici,
che dimostrano i benefici del ridere. Fate attenzione a non commettere l’errore
di parlare troppo prima della sessione.
Codici di abbigliamento per lo Yoga della Risata in azienda:
Per una presentazione in azienda vestitevi in modo professionale. Abiti casual con
messaggi divertenti sono una cattiva idea. La regola d’oro è quella di ricalcare il
più possibile i vostri clienti: li farà sentire a proprio agio. Chiedete ai partecipanti
di indossare abiti comodi che consentano loro di muoversi liberamente e sedersi
sul pavimento. Le cinture troppo strette limitano la respirazione e dovrebbero
essere allentate.
Il luogo è importante per la riuscita della sessione:
a) Uso di sedie con ruote: I seminari si rivolgono tipicamente a gruppi che vanno
da 15 a 50 persone. Chiedete una stanza con sedie dotate di ruote, e un pavimento
pulito e comodo dove potersi sedere. In generale, una stanza, che sia in grado di
ospitare 50 sedie disposte a teatro, va bene per 25-30 persone in una sessione di
Yoga della Risata. Assicuratevi che il rumore generato dalla pratica non disturbi
chi lavora o abita nelle vicinanze.
b) Uso di sedie fisse: A volte si deve lavorare in locali dotati di sedie fisse, come
un auditorium o un teatro. In questi casi, terminate prima la vostra presentazione
con eventuali video, e poi chiedete ai partecipanti di alzarsi in piedi per eseguire
gli esercizi che non richiedono movimento. Chiedete loro di interagire e di
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mantenere un buon contatto visivo con i vicini su ambo i lati, durante la pratica.
Gli esercizi adatti per una sistemazione con sedie fisse comprendono la risata
del frullato, quella da un metro, quella del cellulare, del leone, della stretta
di mano, i conti da pagare e la risata ascendente. Se la stanza ha un ampio
palcoscenico, o un’area libera di fronte al palco, chiedete a qualcuno o a tutti
i partecipanti di spostarsi in queste zone e fate una sessione normale di Yoga
della Risata, mentre gli altri stanno a guardare.
Strumentazione: Un proiettore LCD con laptop oppure un lettore DVD con un
monitor TV vi permetteranno di mostrare i video. Vedere altri che praticano lo
Yoga della Risata invoglia a sperimentare. Usate un microfono cordless se le
dimensioni del gruppo superano le 40-50 persone. In questo modo siete liberi di
mostrare gli esercizi e usare le espressioni giocose del corpo senza limitazioni.
Tempo: Il mattino è sempre il miglior momento per una sessione di Yoga della
Risata, perché l’effetto si manterrà, dopo, per tutto il resto della giornata. Le
sessioni brevi richiedono 30 minuti e anche meno. I seminari introduttivi
generalmente richiedono un’ora e, se comprendono la meditazione della risata,
si arriva a 90 minuti.
Credete in ciò che fate: Alcuni professionisti si preoccupano di far accomodare
a terra i partecipanti. In base alla mia esperienza, vi posso dire che è facile
guidare il gruppo se voi stessi ispirate fiducia e convinzione. La vostra energia
e le vostre intenzioni guideranno i partecipanti. Perfino i funzionari più anziani
di una importante banca svizzera non hanno avuto difficoltà a sedere sul
pavimento per la sessione di Yoga della Risata. I partecipanti fanno ciò che voi
credete sia necessario fare. Non abbiate pregiudizi e non anticipate i problemi.
La Meditazione della Risata è un’esperienza profonda che raramente la gente
sperimenta nella propria vita. Vi saranno grati per questa esperienza.
Prezzo: E’ difficile stabilire quanto chiedere, in termini di denaro, per una
sessione di Yoga della Risata. I prezzi variano da paese a paese e da luogo a
luogo; dipendono anche da quanto il vostro cliente sa dello Yoga della Risata,
dalle dimensioni del gruppo,dall’obiettivo della vostra presentazione e da altri
fattori. A volte le aziende stesse o i consulenti delle Risorse Umane possono darvi
un’idea dei prezzi di mercato. Il prezzo dipende anche da quante presentazioni
avete fatto prima e dalle vostre referenze. E’ importante costruire un profilo
aziendale. All’inizio non concentratevi troppo sul prezzo: cercate piuttosto di fare
esperienza, in modo da aumentare la vostra sicurezza. Chiedete quale è il loro
budget per la sessione. Potrebbero offrirvi più di quanto speravate. Soprattutto
all’inizio, accettate ciò che vi offrono. Potete anche offrire qualche sessione
gratuita seguita da un pagamento, solo se il cliente si dichiara soddisfatto. Siate
aperti alla negoziazione. Se fissate un prezzo troppo alto, potreste perdere il
cliente. In molti paesi occidentali, i professionisti della risata chiedono da 250
a 1000 dollari USA per un seminario introduttivo e una sessione completa.
Se le sessioni sono tante, il prezzo unitario si abbassa. Una volta che avrete
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accumulato esperienza e vi sarete fatti delle buone referenze, potete aumentare
il prezzo, se lo ritenete opportuno.
Intrattenimento: A volte, vi potrebbero chiedere presentazioni di Yoga della
Risata in occasione di cene e aperitivi. Ciò accade alla fine di convegni e seminari.
La gente considera la vostra sessione come una forma di intrattenimento. Evitate
queste situazioni. Non accettate commesse che prevedano di divertire la gente e
basta, La vostra possibilità di successo è in questi casi bassissima, perché la gente
è interessata principalmente alla festa, e non ha voglia di partecipare attivamente.
Spiegate agli organizzatori che lo Yoga della Risata è un evento serio, con benefici
importanti: richiede l’attenzione piena e l’impegno di tutti i partecipanti. Lo Yoga
della Risata non è una forma di spettacolo, anche se i partecipanti si divertiranno
molto durante la sessione.
Sessioni riempitive: Anche una sessione di 5-10 minuti può dare una grande
energia per successivi corsi e congressi. Per le sessioni brevi, dovete spiegare
che cos’è lo Yoga della Risata e come funziona in solo due minuti, poi chiedete
alle persone di alzarsi in piedi per qualche esercizio di riscaldamento, dopodiché
introducete una successione rapida di esercizi di Yoga della Risata. Le sessioni
brevi possono essere eseguite parecchie volte durante il giorno, tra due sessioni
di formazione. Ciò aumenta la curva dell’attenzione dei partecipanti e aumenta
le loro capacità di apprendimento.
Diversi tipi di seminari aziendali
Basandoci sull’esperienza, a livello internazionale, del Dr. Kataria, vi diamo qualche
informazione sulle sessioni e i workshop che hanno come obiettivo quello di
aiutare le organizzazioni a trasformare le prestazioni, ad aumentare il profitto
e a diventare leader nel loro campo. E’ stato scientificamente dimostrato che lo
Yoga della Risata può avere un profondo effetto sulla performance individuale e
aziendale.
Programmi a breve termine
Seminario introduttivo (90 Minuti)
Obiettivi:
Comprendere l’idea alla base dello Yoga della Risata.
Aiutare i partecipanti a ridere in gruppo senza basarsi sulla comicità.
Sperimentare i benefici della risata per il corpo e per la mente.
Si rivolge a: Manager, funzionari e personale a ogni livello / dimensione del
gruppo: da 20 a 120 partecipanti.
Contenuti e metodo
Un breve discorso introduttivo
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Una presentazione audio-video seguita da una sessione di Yoga della Risata
Domande e risposte
Sessione per “rompere il ghiaccio” (15 – 20 Minuti)
Obiettivi: Questa breve sessione è ideale per dare inizio a congressi e seminari.
Far entrare rapidamente in uno stato mentale positivo prima di un congresso
o di un seminario.
Caricare di energia i partecipanti fin dall’inizio. Si possono anche prevedere
sessioni da 5 minuti ogni 2-3 ore.
Aumentare la curva d’attenzione in una sessione di lunga durata, migliorare
l’efficacia e la performance.
Si rivolge a: Idealmente è studiata per corsi di formazione seguiti da senior e
middle management / dimensione del gruppo: 50 – 150 o più partecipanti.
Contenuti e metodo
Breve introduzione (5 minuti), seguita da esercizi di Yoga della Risata e di
respirazione.
Programmi da mezza giornata
Gestione dello Stress (3 ore)
Obiettivi: Si focalizza sulle diverse fonti di stress al lavoro e su come lo Yoga della
Risata aiuti ad alleviarle.
Ridurre lo stress fisico, mentale ed emotivo.
Eliminare gli effetti negativi dello stress nel corpo e nella mente, migliorando
la risposta personale e di gruppo.
Fornire la formazione necessaria per prepararsi alle situazioni stressanti,
usando le tecniche della Risata.
Si rivolge a: Top manager, senior manager e funzionari di ogni livello
Team Building (3 ore)
Obiettivi : Chi ride insieme lavora insieme.
Si focalizza sullo sviluppo dell’intelligenza emotive attraverso la risata di
gruppo.
Migliorare le dinamiche di gruppo e la performance.
Trasformare gruppi provenienti da diverse culture e background in un team
cooperativo, produttivo, in grado di condividere informazioni e obiettivi.
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Si rivolge a: Manager, funzionari e supervisori che devono gestire gruppi.
Peak Performance (3 ore)
Obiettivi : Si focalizza su come aumentare l’energia laddove sia richiesta una
performance ai massimi livelli (peak performance).
Cambiare stato mentale, creando una visione positiva,
aumentare i livelli di efficienza e a massimizzare la performance.
che aiuti ad
Aiutare a prepararsi a gestire situazioni stressanti come interviste, esami,
discorsi in pubblico e presentazioni importanti.
Si rivolge a: Funzionari stressati, senior e top manager / dimensioni del gruppo
di 20 – 50 partecipanti.
Programmi da una giornata intera
Workshop di una giornata
Obiettivi : Si focalizza sulle tecniche di Yoga della Risata per l’ottenimento dei
massimi benefici.
Imparare gli esercizi che stimolano la risata e gli esercizi di respirazione in
gruppo, sperimentandone i benefici.
Fornire gli strumenti per aggiungere risate e divertimento alla vita.
I partecipanti sono anche formati alle potenti tecniche di rilassamento
sviluppate dal Dr. Kataria: Yoga Nidra ed Exhalex. Queste tecniche offrono un
meccanismo di ricarica rapida dalla fatica e dallo stress. Riducono i disturbi del
sonno e forniscono un rilassamento profondo al corpo e alla mente.
Si rivolge a: tutti i livelli di management / dimensione del gruppo: 20 – 50
partecipanti.
Programmi a lungo termine
Programma pilota di 3 settimane
Obiettivi : Misurare scientificamente i livelli di stress e il profilo delle competenze
di un gruppo di impiegati.
Test fisiologici e biochimici sono usati per misurare il ritmo cardiaco, la
pressione arteriosa e I livelli di rtisolo.
Test psicometrici sono usati per misurare le emozioni positive e negative
(Quoziente Emotivo) e la capacità di gestire situazioni stressanti (Scala dello
Stress Percepito)
Altri test psicometrici sono usati per misurare la competenza legata a se
stessi, alla sfera relazionale e al ruolo dei vari membri del gruppo.
Si rivolge a: tutti i livelli di management con elevati livelli di stress.
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Metodo e protocollo: Lo Yoga della Risata viene implementato per un periodo
di 3 settimane (5 giorni per settimana), con sessioni da 15 minuti al giorno in uno
o più reparti. Si consiglia un gruppo di 40-50 persone, prese da diversi reparti e
su diversi livelli.
Implementazione dello Yoga della Risata
Al termine del programma pilota, se il management decide di implementare
lo Yoga della Risata, i collaboratori vengono formati a condurre le sessioni,
eliminando così i costi della conduzione. Laughter Yoga International sta
sviluppando un sistema psicometrico online per poter offrire alle aziende un
feedback sull’efficacia e sui risultati del programma di Yoga della Risata. Ciò
implica la formazione dei leader che condurranno le sessioni di Yoga della Risata
all’interno dell’azienda su base regolare. Noi monitoriamo e supportiamo il
programma di implementazione.
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5 Benefici dello Yoga della Risata per le Aziende
Il mondo delle Aziende può davvero ricavare molto dallo Yoga della Risata.
Queste 5 categorie possono aiutare a spiegarvi come lo Yoga della Risata sia
adatto a costruire il successo nel business. Quando fate una presentazione
in azienda, dovete focalizzarvi di più su tematiche come la gestione dello
stress attraverso la risata, la massimizzazione della prestazione, le capacità
di comunicazione, l’ambiente di lavoro positivo, il team building, l’autostima,
la leadership e la creatività.
1. Riduce lo stress : Lo Yoga della Risata è il sistema più rapido, efficace,
economico per aiutare i collaboratori a ridurre lo stress. Ciò aiuta a prevenire
l’esaurimento e l’assenteismo da disturbi legati allo stress.
2. Crea benessere emotivo : Lo Yoga della Risata aiuta a gestire ed equilibrare
la vita emotiva. Fa aumentare le emozioni positive e fa diminuire quelle
negative. In questo modo, le relazioni sul lavoro si ammorbidiscono e le
persone riescono a riequilibrare fra loro vita privata e vita lavorativa.
3. Favorisce la massimizzazione della prestazione lavorativa : Lo Yoga della
Risata fa aumentare la scorta netta di ossigeno nel corpo e nel cervello,
favorendo così la massimizzazione della prestazione lavorativa. Il cervello
richiede il 25% in più di ossigeno rispetto al resto del corpo, La risata, insieme
alla respirazione profonda, consente al cervello di ottenere questa provvista
di ossigeno, così necessaria per poter funzionare al massimo livello. Quanto
potete lavorare dipende dal vostro stato mentale. Se siete di buonumore,
potete fare tutto al meglio. I vostri stati mentali sono di primaria importanza
per poter ottenere prestazioni di picco. Lo Yoga della Risata trasforma il
vostro stato mentale in pochi minuti, provocando il rilascio, da parte delle
cellule cerebrali, di sostanze chimiche come le endorfine.
4. Aumenta la creatività : La giocosità dello Yoga della Risata libera il pensiero
tipico dell’emisfero destro, la base della creatività. Da questa creatività
possono nascere nuove idee, nuovi concetti, che danno al vostro business la
spinta per andare avanti.
5. Costruisce lo spirito di squadra : Lo Yoga della Risata connette la gente e
questo costruisce lo spirito di squadra. Migliorano le capacità di comunicazione
e i collaboratori si impegnano per creare un ambiente di mutuo supporto,
dove tutti si aiutano l’un l’altro.
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NOTE
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Capitolo 7
Yoga della Risata per gli Anziani
Le aspettative di vita sono aumentate, grazie ai progressi nella medicina, e, come
risultato di ciò, abbiamo una sempre più vasta popolazione di individui anziani,
che aspirano a trovare conforto emotivo e sollievo. Poiché l’unità familiare è in
crisi e i più giovani tendono ad allontanarsi dai genitori, gli anziani, specialmente
nei paesi occidentali, si ritrovano spesso da soli in strutture a loro dedicate. Sono
così spesso inclini alla depressione, che li porta facilmente a una condizione
debilitante.
Confrontandosi con l’età che avanza e con i guai che questa comporta, gli anziani
vedono diminuire le proprie facoltà fisiche e mentali. Per quanto riguarda il ridere,
man mano che si invecchia, la capacità di comprendere l’umorismo diminuisce,
a causa della demenza senile, del morbo di Alzheimer e altre patologie. La
degenerazione delle cellule neuronali rende complicato per molti comprendere
e organizzare i fatti. Anche compiti molto semplici diventano difficili e i livelli di
frustrazione aumentano.
In queste condizioni, lo Yoga della Risata è l’ideale perché gli anziani possano
ricavare benefici scientificamente dimostrati, in grado di migliorare la loro salute
e il loro benessere. Aiuta a fornire un legame affettivo ed è uno degli strumenti
più efficaci per combattere la depressione.
Poiché la comicità è un fenomeno intellettuale, gli anziani trovano che sia
difficile ridere senza una ragione. Ecco perché lo Yoga della Risata li aiuta a
ridere e cominciare a vivere una vita ancora piena di gioia. Essendo orientato al
processo fisico, lo Yoga della Risata non richiede abilità mentali, e aiuta la gente
più anziana a comprendere l’umorismo, senza bisogno di impegnare le proprie
facoltà mentali.
Benefici per gli Anziani
La ricerca scientifica ha dimostrato che lo Yoga della Risata aumenta la scorta
netta di ossigeno in tutte le cellule del corpo, dando origine a una sensazione
di benessere. Secondo il premio Nobel Otto Warburg, la ragione per cui ci si
ammala di frequente è da ricercare nella mancanza di ossigeno a livello cellulare.
Gli esercizi che stimolano la risata e la respirazione yoga aiutano a mantenersi in
buona salute, aumentando la scorta di ossigeno. Aiuta anche a rilasciare speciali
ormoni dalle cellule cerebrali, chiamati endorfine, gli ormoni della felicità.
Linee guida per sessioni di Yoga della Risata con gli Anziani
Per lo più, gli anziani ignorano di poter ridere senza motivo. A volte, lo trovano
sciocco e lasciano perdere. Perciò, occorre spiegar loro che la sessione non riguarda
la risata autentica, non farà uso di barzellette, scherzi e altro tipo di comicità. Non
è una sessione di intrattenimento, ma di esercizi studiati appositamente e basati
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su fatti scientifici. La sessione con gli anziani non si concentra esclusivamente
sul ridere. E’ un’occasione per stabilire connessioni, per entrare in relazione
con loro, per ascoltarli e per entrare in contatto. Essendo soli, apprezzeranno
la vostra connessione con loro e avranno più voglia di partecipare e cooperare
nella sessione di Yoga della Risata. Perché ciò si realizzi, è bene che il leader arrivi
mezz’ora prima dell’inizio della sessione vera e propria.
Le persone più anziane sono più fragili e malinconiche per ragioni legate alla
salute. Perciò, è bene conoscere di quali patologie soffrano, che potrebbero
essere controindicate alla pratica di un esercizio fisico.
Creare un ambiente positivo
Normalmente, nelle sessioni di Yoga della Risata, non usiamo strumenti particolari,
nemmeno facciamo uso della comicità, ma con gli anziani è importante creare
un’atmosfera gioiosa con colori e qualche altro aiuto. I leader dovrebbero evitare
di vestire di nero, grigio e altri colori smorti. Palloncini colorati e musica (del
tempo che fu…) possono contribuire a creare un ambiente festoso.
Normalmente, nelle sessioni di Yoga della Risata, incoraggiamo la gente a
muoversi intorno, mantenendo il contatto visivo con gli altri. Con gli anziani,
spesso conduciamo le sessioni da seduti, anche su sedie a rotelle. Disponete le
sedie in cerchio, in modo che tutti possano guardarsi in faccia e sentirsi collegati
gli uni agli altri. Un cerchio stretto previene inoltre cadute e il rischio che si
facciano male.
Introduzione: Presentazione e saluto
Prendetevi il tempo di andare da ciascuno a presentarvi, chiedendo a tutti il nome
e qualcosa della loro storia. Gli anziani, in generale, sono affamati di compagnia e
rispondono facilmente se fate lo sforzo di avvicinarvi a loro.
Riscaldamento e battito di mani
Le sessioni di Yoga della Risata per gli anziani cominciano con un canto di gruppo.
Chiedete loro di prendersi per mano e di muovere le braccia mentre cantano in
coro. Ciò aiuta a riscaldare i polmoni, creando, nel contempo, un’atmosfera di
affetto e di connessione.
Cantare
Poiché molti anziani rallentano i propri ritmi con l’età, invece di far cantare il solito
ho ho ha ha ha ha, proponiamo la versione più lenta ho ho ha ha. Fate intonare
“molto bene, molto bene yay’ fra i diversi esercizi. Proponete questo esercizio
molte volte, specialmente all’inizio, per innalzare i livelli di energia. Battete le
mani mentre dite ‘molto bene, molto bene’ e poi sollevate le braccia al cielo con
I pollici verso l’alto, mentre dite ‘yay’. Un’altra affermazione che usiamo con gli
anziani è ‘Sono fantastico/a’…. ‘Sei fantastico/a’.
Esercizi che stimolano la risata per gli Anziani
Risata del saluto: Gli anziani sono seduti in cerchio, Il leader va intorno al cerchio
50
stringendo le mani e ridendo con ciascun membro del gruppo. Assicuratevi di
non saltare nessuno.
Risata della discussione: Questo è un esercizio molto giocoso: le persone si
puntano il dito l’una con l’altra, mentre ridono e si divertono.
Risata del cellulare questa risata funziona molto bene.
Montagne russe: Avvicinate le sedie e chiedete ai partecipanti di unire le mani
e muoverle su e giù, al suono di Aee… aeee.. Poi dite loro di ridere tutti insieme
mentre alzano le mani verso l’alto.
Risata della bicicletta: E’ un metodo eccellente per esercitare gli arti inferiori.
Immaginate di impugnare il manubrio di una bicicletta con entrambe le mani e
muovete le gambe come se steste pedalando, il tutto mentre ridete.
Ridere via acciacchi e dolori: Visto che gli anziani spesso soffrono di acciacchi
e dolori, questo è un ottimo esercizio stravagante, in grado di offrire una nuova
prospettiva
Respirazione profonda: Fra due esercizi di risate fate qualche respiro profondo.
Uno dei modi più creativi con gli anziani consiste nel fingere di cogliere un fiore,
annusarlo con una forte inspirazione , quindi espirare con un lungo ‘haaaa’.
Al progredire della sessione, vedrete svilupparsi sentimenti positivi di felicità
e di gioia di vivere. Con la pratica regolare, il loro benessere fisico ed emotivo
migliora notevolmente.
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5 Benefici dello Yoga della Risata per gli Anziani
1. Aggiunge risate alla vita
Lo Yoga della Risata è studiato per aiutare gli anziani a vivere una vita più
ridente. Non si basa sul senso dell’umorismo e su funzioni cognitive. Perciò,
tutti possono ridere di cuore. Aiuta inoltre a capire che non c’è bisogno di una
ragione per ridere. Quando si invecchia, si ride sempre di meno. A causa della
demenza e del morbo di Alzheimer, spesso gli anziani non comprendono le
barzellette oppure trovano buffa qualunque cosa. Ciò è dovuto al fatto che
l’umorismo è un fenomeno mentale e cognitivo. Perciò, lo Yoga della Risata è
adatto agli anziani per rendere la risata una forma di esercizio, che offre molti
benefici per la salute.
2. Favorisce la salute fisica
Quando si invecchia, a causa dell’usura del corpo, si contraggono molti
disturbi, quali l’ipertensione, il diabete, l’asma e altre malattie legate
all’invecchiamento. Lo Yoga della Risata aiuta a guarire dalle malattie
rinforzando il sistema immunitario, aumentando la quantità di ossigeno
nelle cellule e portando uno stato mentale positivo.
3. Sostiene una buona salute mentale
Molti anziani soffrono di depressione, frustrazione e rabbia. Man mano che
perdono i propri cari e la salute, diventa sempre più difficile mantenere uno
stato mentale positivo. Lo Yoga della Risata cambia la biochimica in modo
da mantenere una buona salute mentale, nonostante le circostanze.
4. Aumenta la connessione sociale
Lo Yoga della Risata consente di costruire forti legami sociali tra amici,
parenti, vicini, personale di cura e medici. Anche chi è affetto da demenza
può stabilire buone connessioni con lo Yoga della Risata. Questo sviluppo
del senso di amicizia e di vicinanza aiuta ad alleviare la solitudine e migliora
la qualità della vita.
5. Lo Yoga della Risata favorisce la longevità
Lo Yoga della Risata dà agli anziani una ragione e uno scopo per vivere
pienamente ogni giorno. Questo semplice esercizio è praticato anche da chi
ha più di 70, 80 e 90 anni. Dal momento che la vita continua ad allungarsi, lo
Yoga della Risata è uno strumento per trasformare l’invecchiamento.
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NOTE
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Capitolo 8
Lo Yoga della Risata con i Bambini
Da tempo immemorabile, l’infanzia è l’età in cui si esplora e si gioca in gruppo. E’
una fase piena di gioia e risate incondizionate, dove molti bambini ridono più di
300 volte in un solo giorno. La ricerca moderna ci mostra che attraverso questo
periodo di gioco sviluppiamo la nostra intelligenza emotiva, ora riconosciuta
come il principale fattore per una vita di qualità e per il successo professionale.
Il corpo in sviluppo ha bisogno dell’intenso esercizio fisico per apprendere le abilità
motorie, per gestire la crescita rapida. Nel gioco sviluppiamo le abilità emotive
e sociali e impariamo a gestire le diverse situazioni: abilità che determinano e
influenzano buona parte della nostra vita futura.
I bambini oggi sono sempre più soggetti a nuove e diverse realtà infantili. Il gioco
e l’attività fisica sono limitati, viceversa si è sottoposti a nuovi stress, si richiede un
comportamento adulto fin dalla più tenera età, il gioco di gruppo e l’interazione
tra bambini sono sostituiti da giochi elettronici e mezzi di comunicazione a
distanza.
Lo stress e i bambini
I bambini, la cui energia naturale si esprime tradizionalmente nel movimento,
nella risata e nel gioco, sono obbligati a stare seduti e a concentrarsi per lunghi
periodi fin da piccoli.
Gli studi mostrano un enorme deficit di attenzione, che si manifesta
attraverso il disturbo di iperattività (ADHD). I bimbi che soffrono di questa
patologia sono estremamente iperattivi e hanno difficoltà a concentrarsi anche
per brevi periodi. Agiscono di impulso e spesso sembra non abbiano senso del
pericolo.
Gli studenti che devono affrontare la competizione accademica fin dalla
tenera età sono messi sotto pressione dai genitori e agli insegnanti, spronati a
eccellere.
Il carico scolastico a volte è causa di stress e di un elevato grado di ansia
sociale.
L’aumento dei divorzi e la conseguente mancanza di legami affettivi e
relazioni a lungo termine con i genitori o con gli adulti responsabili possono
causare a volte problemi emotivi.
Il fatto che entrambi i genitori siano costretti a lavorare, il numero sempre
maggiore di figli unici sono fenomeni che favoriscono la solitudine. I bambini
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possono contare sempre meno su un gruppo di coetanei con cui giocare in modo
sano.
Una diminuzione generale delle abilità genitoriali significa che i bambini
sono privati di una forte guida morale ed emotiva e di modelli di ruolo.
I videogiochi, la televisione, internet hanno sostituito il gioco libero e
interattivo. Le elevate abilità di comunicazione hanno eroso il divertimento che
si ricava ridendo delle piccole cose.
Gli adolescenti, in particolare, si trovano a dover fronteggiare le richieste di
genitori e docenti che aspirano, per loro, a obiettivi che possono rivelarsi poco
realistici. Il non raggiungerli provoca ansia, e questa va a deteriorare la salute
fisica e mentale; in qualche caso può addirittura portare a tendenze suicide.
Il bisogno di ridere
Nei giovani oggi c’è un disperato e forte bisogno di ridere e di recuperare la
giocosità. La risata aiuta i giovani a gestire lo stress e a sostituire, in qualche modo,
il tempo del gioco, che fu loro sottratto da sistemi educativi troppo rigidi e da
cambiamenti nello stile di vita. Lo Yoga della Risata può portare più risate nella
vita dei bambini. Deve essere promosso con urgenza e integrato nei programmi
didattici.
Yoga della Risata nelle scuole
Lo Yoga della Risata fu introdotto per la prima volta nelle scuole, in India, nel
1998, e da quel momento si diffuse in modo informale nelle scuole di Mumbai,
Bangalore, Surat e per tutto il Paese. I feedback furono positivi. Secondo quanto
riportato, gli studenti hanno acquisito energia, migliore atteggiamento mentale,
la comunicazione tra studenti e staff è migliorata, sono aumentate la voglia
di imparare,l’innovazione e la creatività, si sono ridotti i problemi disciplinari,
sono diminuiti malattia e assenteismo. Secondo gli insegnanti, si verifica un
meraviglioso cambiamento nell’atmosfera della scuola. Gli studenti diventano
ottimisti, giocosi e sorridenti, e molti insegnanti testimoniano un radicale
cambiamento nel proprio atteggiamento: loro stessi si ricaricano di energia e
ritornano a motivarsi nella professione.
Nella scuola superiore di Surat, Sanskar Bharati Vidyalaya, è stato dedicato un
insegnante di Yoga della Risata, ovvero un “Maestro della Risata”, secondo il modo
di dire indiano. Il solo compito di Kamlesh Masalawala è di tenere una sessione
di Yoga della Risata 3 volte alla settimana a 1000 studenti della scuola. Paresh
Patel, il preside della scuola, è molto soddisfatto dei risultati.
Lo Yoga della Risata è divertente, semplice ed economico
Lo Yoga della Risata è un valore aggiunto con un elevato rapporto prezzo/qualità,
in qualunque scuola o istituzione didattica. I costi di formazione sono contenuti
e l’investimento principale è in termini di tempo. Poiché lo Yoga della Risata è
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divertente, normalmente è il benvenuto ed è gradito agli studenti e allo staff.
Non si sono mai avute lamentele, né si sono mai presentati effetti indesiderati.
Si consiglia che ogni scuola interessata a sperimentare lo Yoga della Risata avvii
un programma di prova. Saremo felici di cooperare e supportare questi sforzi,
fornendo consulenza e guida. I professionisti dello Yoga della Risata, in tutto il
mondo, hanno sviluppato tecniche speciali che funzionano in modo specifico
con i bambini.
Tecniche per una sessione di Yoga della Risata con giovani e bambini
Per bambini (Sotto i 15 anni)
La miglior tecnica per ridere con i bambini consiste nel giocare a “segui il leader”.
I bambini sanno imitare molto bene e amano farlo. Usate questa tecnica per fare
della risata un gioco. Chiedete ai bimbi di mimare le vostre azioni, poi create una
sequenza da un minuto che comprenda risate, gesti buffi, facce e suoni divertenti.
Cercate di usare il suono della risata per il 60%-70%. Date loro il tempo di finire,
poi cominciate subito un’altra sequenza.
Per ragazzi più grandi (sopra i 15 anni)
Con i ragazzi più grandi normalmente usiamo esercizi standard di Yoga della
Risata, ma fate attenzione perché può essere un duro lavoro. Quando si arriva
all’adolescenza, diventa più difficile simulare la risata. I ragazzi hanno una
maggiore consapevolezza di se stessi e sono meno aperti a ridere senza motivo.
Far ridere gli adolescenti può essere un’impresa non da poco. E’ una sfida
sciogliere le loro inibizioni e la loro timidezza, ma non è impossibile. Ricordate
che sono ancora bambini, che cercano di entrare nel mondo degli adulti, perciò
siate pazienti e lavorate sodo per creare un legame e per comprenderli, in modo
da avvicinarli un po’ di più, aiutandoli a esprimersi più liberamente.
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5 Benefici dello Yoga della Risata con gli studenti
1. Promuove un sano sviluppo emotivo
E’ attraverso il gioco che i bambini sviluppano la loro intelligenza emotiva.
Tuttavia, i bambini oggi non giocano molto fisicamente, sono incollati ai
loro cellulari, alla televisione, al computer. Lo Yoga della Risata incoraggia
i bambini a giocare fisicamente e a esprimersi pienamente per il proprio
sviluppo emotivo.
2. Aumenta la prestazione scolastica e accademica
Aumentando l’apporto di ossigeno nel corpo e nel cervello, lo Yoga della
Risata aiuta a mantenersi focalizzati per massimizzare la prestazione scolastica
e accademica.
3. Costruisce la resistenza fisica
In quanto esercizio fisico, lo Yoga della Risata contribuisce a sviluppare un
corpo sano, con una maggiore resistenza fisica. Ciò aiuta i bambini a mantenere
un peso ideale e a praticare in modo efficace i vari sport. La resistenza fisica
dipende dalla capacità respiratoria. Quanto si può agire fisicamente, senza
sfiatarsi, dipende dalla capacità polmonare. Gli esercizi che stimolano la
risata aumentano la capacità respiratoria; perciò, aumentano la resistenza
per la prestazione sportiva.
4. Sviluppa autostima
Poiché incoraggia l’espressione chiassosa, i bambini possono trovare la propria
voce. Così aumentano naturalmente la leadership e l’autostima. Gli esercizi
di Yoga della Risata riducono inibizioni e timidezza, portando più autostima
nel parlare in pubblico e in altre possibili esibizioni sul palcoscenico.
5. Aumenta la creatività
Poiché lo Yoga della Risata mette al proprio centro il gioco, si pratica il
pensiero tipico dell’emisfero destro cerebrale. Ciò aumenta la creatività sotto
ogni punto di vista.
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Capitolo 9
Yoga della Risata per chi ha particolari necessità
Vivere con una disabilità è una sfida enorme e può essere difficile da gestire.
Può implicare forti traumi e stress. E’ facile essere predisposti a sentimenti
negativi, che minano la razionalità e danno origine a uno stato d’animo confuso,
relativamente alla propria immagine e alle proprie capacità. Ci si può deprimere,
si possono coltivare sentimenti di autocommiserazione. Lo Yoga della Risata ha
il potere di risollevare il morale; aiuta a gestire la disabilità fisica e mentale e dà
sollievo. Le dinamiche di gruppo portano a una maggiore apertura e aiutano
a condividere il dolore. Gli esercizi e la respirazione profonda rilassano corpo e
mente, aiutando ad accettare la realtà. I Club della Risata sono un porto sicuro
per chi rilascia le proprie emozioni senza paura, senza sofferenza. La catarsi della
risata è una tecnica efficace per il rilascio e l’equilibrio emotivo.
Yoga della Risata con i non vedenti
Nell’ottobre 1997, ricevetti una chiamata da Dinesh Saryia, che mi invitava in un
istituto per ciechi di Dadar, Mumbai, a condurre una sessione di risate per 60-80
ragazze, per lo più sotto i 12 anni di età. Dinesh doveva avere circa 25 anni, ma
la sua visione stava diminuendo a causa di una retinitis pigmentosa, una malattia
che gradualmente porta alla cecità. Egli aveva espresso il desiderio di incontrarmi
e di lavorare insieme ai dettagli. Anche se avevo risposto di sì, ero un po’ esitante
perché mi domandavo come avrei potuto far ridere i non vedenti.
Normalmente, ridiamo in gruppo stimolandoci reciprocamente attraverso il
contatto visivo. Ma questa volta era diverso. Dopo due giorni, Dinesh si presentò
nel mio ufficio con il suo collega, anche lui cieco, e passammo insieme circa
mezz’ora. Non potei fare a meno di notare che, mentre parlavano, sorridevano,
cosa che è molto rara con chi vede normalmente. In quel momento, ricordai le
mie visite negli istituti per non vedenti negli anni dell’università, quando avevo
avuto l’opportunità di osservare che la maggior parte di loro ha spesso un sorriso
stampato in faccia mentre parla.
Un altro fatto rimarcabile è che queste persone sono straordinariamente dotate
in certi campi creativi come la musica, la tessitura e altre arti. Avevo voglia di fare
una sessione con loro, perciò mi recai nell’istituto con quattro esperti di risate
e, arrivati sul posto, ricevemmo una calorosa accoglienza. Dopo l’introduzione,
chiedemmo a un gruppo di 30-40 ragazze di uscire a sperimentare la gioia degli
esercizi che stimolano la risata. Inizialmente, erano titubanti e divertite all’idea
di ridere in gruppo, senza un motivo. Ma, dopo dieci minuti di persuasione, si
unirono al gruppo di adulti, all’esterno. Fino a quel momento, non ero sicuro di
riuscire a farle ridere. Bisogna guardare gli altri per dare il via alla risata. Il contatto
visivo è un fattore importante. Ma mi sbagliavo e me ne resi conto quando feci
esperienza con quel gruppo particolare durante la sessione di Yoga della Risata.
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Per la prima volta, capii che anche il suono della risata può essere contagioso.
Mentre la sessione progrediva, la qualità della risata migliorava. Le ragazze
stavano ridendo non-stop, ed era difficile fermarle. Era davvero una esperienza
unica e mi piacerebbe portare più sorrisi e risate sui volti di milioni di ciechi in
tutto il mondo. Può portare un fresco raggio di speranza alle loro vite private
della vista.
Lo Yoga della Risata con le persone portatrici di handicap fisico e mentale
La città di Bangalore, nota anche come la Silicon Valley dell’India, ha la peculiarità
di avere oltre 70 Club. Uno di questi è nell’istituto per bambini con handicap
fisici e mentali. Un giorno, un’insegnante di questo istituto, anche lei membro del
Club, decise di condurre una sessione con questi bambini. Li vide allegri per tutto
il giorno e carichi di energia. Da quel giorno in poi, introdusse lo Yoga della Risata
nel loro curriculum. Si vide che molti bambini che, prima, non rispondevano alle
loro richieste, dopo aver fatto gli esercizi, rispondevano spontaneamente. La
pratica aiutò anche a migliorare il loro benessere fisico e mentale.
Yoga della Risata con i carcerati
Alcuni anni fa, John Cleese, il famoso attore inglese, venne a Mumbai, per girare
un documentario per la BBC, intitolato ‘‘Human Face’’ e i Club della Risata indiani
facevano parte della serie. Durante la sua visita, lo portai in diversi club, aziende
e infine nel carcere Arthur Road, per una sessione di Yoga della Risata. Ridere con
i carcerati fu un’esperienza incredibile. Ottenni l’autorizzazione dalle Autorità
di Polizia. Un’ora prima della sessione, andai in quella prigione sovraffollata
per entrare in contatto con i prigionieri. Dopo aver spiegato l’idea, circa 70-80
carcerati decisero di partecipare alla sessione. Non ero troppo sicuro sull’esito,
perché mi sembravano tristi, arrabbiati e depressi. Alcuni di loro sembravano
indossare una maschera. Insieme ai miei leader, cominciai diversi esercizi. Dopo
una iniziale esitazione, si aprirono e risero fragorosamente, come se tutta la loro
rabbia si fosse trasformata in risata. Alla fine della sessione, tutti sembravano
felici, e chiedevano quando sarei tornato a ridere così ancora.
Parlai con molti carcerati dopo la sessione e potei avvertire molta rabbia e
depressione dentro di loro. Se queste emozioni negative non vengono rimosse,
porteranno di nuovo al crimine, una volta che queste persone usciranno
dalla cella. La Risata può sicuramente aiutare a risolvere le emozioni negative,
mettendo i carcerati in uno stato mentale positivo. Questo è il mio sogno. Sono
sicuro che presto otterrò l’autorizzazione per una tale iniziativa in India, e non è
lontano il giorno in cui questa idea sarà implementata in tutto il mondo non solo
per i carcerati, ma anche per tutto il personale, per le guardie e tutti coloro che
vivono costantemente sotto pressione e stress.
Yoga della Risata con il personale di Polizia
Con l’aumentare del crimine, il personale di Polizia è sotto stress, e il dipartimento
di polizia, in India, organizza diverse iniziative per gestire lo stress come lo Yoga e
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la Meditazione. Un giorno fui invitato a condurre un seminario presso l’Accademia
di Polizia di Nasik e Baroda, in India. All’inizio, era difficilissimo far ridere i poliziotti
di fronte ai loro ufficiali, ma, una volta cominciato a ridere, il ghiaccio era rotto
e la sessione andò bene. All’inizio, era difficile ridere perché apparire seri e duri
fa parte del loro ruolo, ma più tardi potevo percepire un visibile rilassamento sui
loro volti, dopo la sessione.
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NOTE
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Capitolo 10
Come condurre con efficacia una sessione di Yoga della
Risata : Sistemi e procedure
Linee guida prima della sessione
Frequenza: In India le sessioni sono tenute quotidianamente, mentre in
Occidente la frequenza è settimanale o quindicinale. Dalla nostra esperienza,
i benefici dello Yoga della Risata sono massimi quando si pratica ogni giorno.
Questa è la ragione per cui i membri dei Club indiani ne ricavano il massimo
beneficio per la salute.
Luogo: Quando scegliete un luogo per una sessione, specialmente al chiuso,
ricordate che i soffitti alti non vanno bene, perché c’è troppa eco e l’energia della
risata tende a disperdersi a causa dello spazio troppo grande. Un altro fattore
che dovreste tenere in mente è la dimensione del gruppo. Non scegliete luoghi
grandi se avete un piccolo gruppo, perché è meglio essere vicini gli uni agli altri
mentre si ride insieme.
Quando tenete una sessione all’esterno, per esempio nei parchi pubblici,
assicuratevi di stare lontano da edifici residenziali, in modo da non disturbare.
Anche al chiuso, lo Yoga della Risata può essere rumoroso, perciò assicuratevi
che le porte e le finestre siano chiuse per minimizzare il rumore.
Dimensione del gruppo: Per condurre una sessione di Yoga della Risata abbiamo
bisogno di un gruppo con almeno 5 - 15 persone, in modo da creare una buona
dinamica di gruppo. Più gente c’è, più allegro è il risultato, perché la risata è
contagiosa e diventa facile ridere per tutti. Come leader, si deve impiegare poca
energia per mantenere la dinamica del gruppo quando si è in tanti. Ma, quando
la gente è poca, il leader deve compiere uno sforzo maggiore e deve spendere
più energia per mantenere una buona dinamica.
Abbigliamento: Indossate abiti comodi che non limitino il movimento
addominale. Evitate le cinture strette o indumenti che costringano il
diaframma.
Utilizzo dello spazio: Mettete dei poster alle pareti. Se usate solo una parte
dello spazio a disposizione, create una divisione dell’area che andrete a utilizzare,
con una fila di sedie. Inoltre, tenete a disposizione delle sedie per chi non può
sedersi comodamente sul pavimento. Accertatevi che tutti quelli che arrivano
per la prima volta firmino uno scarico di responsabilità e, se potete, stipulate una
assicurazione.
Linee Guida per la sessione
Durata – 30 - 45 minuti
Leader: Le sessioni di Yoga della Risata sono condotte da un leader o un
insegnante che controlla la sessione, spiega e dà le indicazioni per cominciare
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e completare i diversi esercizi. Il leader guida i membri a eseguire insieme gli
esercizi per una migliore dinamica di gruppo.
Introduzione: Presentate brevemente voi stessi e lo Yoga della Risata. Spiegate
le controindicazioni e assicuratevi che le persone firmino il modulo di scarico
responsabilità.
Prestate attenzione al gruppo: Devono battere le mani, respirare e ridere, il
che può portare a qualche tensione. Dite loro che, se hanno qualche dubbio,
è meglio che non si sforzino. Possono anche solo guardare e allontanarsi, se
sentono di perdere il controllo.
Come ci si mette: Quando si pratica Yoga della Risata, fate in modo che i
partecipanti non stiano in piedi in cerchio, perché devono muoversi e mantenere
il contatto visivo con gli altri membri del gruppo. In un cerchio, la gente si sente
più al sicuro e tende a non muoversi molto. Ciò impatta sulla qualità della risata
perché c’è mancanza di interazione e di contatto visivo. Perciò, chiedete al gruppo
di mettersi in piedi a caso e di stare vicini gli uni agli altri per aiutare a mantenere
la dinamica di gruppo.
Meno forza più gioia: La maggior parte delle sessioni si concentra sulla gioia
piuttosto che sulla forza. Ricordate di non sforzare troppo la risata.
Giocosità tipica dell’infanzia: Cerchiamo di coltivare la giocosità tipica
dell’infanzia, durante gli esercizi di Yoga della Risata.
Aprite la bocca un po’ di più: Mentre fate gli esercizi, battendo le mani e
cantando Ho Ho ha ha chiedete ai partecipanti di aprire la bocca un po’ di più
in modo che il suono della risata e dell’ ho ho ha ha vengano dall’addome. Ciò
aiuta il diaframma a muoversi, e questo movimento è in grado di produrre il
rilassamento.
Ricordate gli esercizi: Per condurre una sessione con successo, si deve fare
pratica e si devono ricordare almeno 30-40 esercizi. Potete imparare dal DVD
contenente I 40 esercizi di base. Nel caso non riusciate a tenerli a mente, tenete
in tasca una piccola scheda con i nomi degli esercizi e fate riferimento a questa
scheda durante la sessione.
Date le istruzioni
La principale abilità di un leader consiste nel dare le istruzioni ai partecipanti per
cominciare l’esercizio insieme e ridere contemporaneamente. Deve mantenere
sempre la dinamica di gruppo e l’energia. Ciò richiede istruzioni chiare. Perciò,
come leader, mantenete buoni livelli di energia, siate chiari e parlate a voce alta.
La gente efficace ha una bella voce sonora. Quanto la gente riderà dipenderà
dalla vostra energia.
E’ anche importante il modo in cui si conclude l’esercizio. Usate il battito delle
mani o altre tecniche, come intonare ho ho ha ha. Nel caso in cui il gruppo
risponda bene a un particolare esercizio, potete consentire di continuare un po’
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più a lungo. Ma ricordate di non fermare mai l’esercizio a metà o prima del tempo.
Fermatelo quando sentite che è completo.
Prima di cominciare qualunque esercizio, dite il suo nome, spiegate come si fa e
date una dimostrazione.
Ogni leader sviluppa un suo stile personale. Un modo per cominciare può essere
UNO....DUE....TRE , partendo lentamente, per poi aumentare gradualmente il
volume.
Per la respirazione profonda, i partecipanti devono cominciare insieme perché
i tempi della inspirazione, della ritenzione del respiro e della espirazione
dovrebbero essere controllati con cura. L’istruzione può essere: ‘Ora prendiamo
un respiro profondo....Pronti.... Via.
Dimostrare lo Stretching e i nuovi esercizi
Allenatevi a dare istruzioni per lo stretching e gli altri esercizi. Specialmente con
i partecipanti nuovi, il leader dovrebbe dimostrare il movimento, la velocità e il
tempo. Manteneteli sempre in movimento e muovetevi anche voi, così gli altri
possono seguire il vostro esempio. Battete le mani dinamicamente (l’azione crea
l’emozione). Ondeggiate da parte a parte, introducete facili movimenti di danza e
continuate a sorridere. Invitateli a muoversi intorno, evitate che si fermino vicino
agli amici o che se ne stiano in un angolino per tutta la sessione. A volte, potete
incoraggiare a mantenere un buon contatto visivo, dividendo il gruppo in due
file, l’una di fronte all’altra. Lo stile è interattivo e giocoso e funziona bene con
certi tipi di esercizio.
Apprezzateli. Dite loro che sono bravi: ‘Mi piace’, ‘Siete bravi, ‘Molto bene’ etc.
In generale, non diamo feedback, non correggiamo i partecipanti durante la
sessione. Non è un’arte marziale e la gente non ha effetti negativi se esegue
l’esercizio a modo suo.
Siate creativi
Variate gli esercizi per controllare il ritmo: cominciate piano, accelerate, rallentate,
poi di nuovo usate più energia.
Quando fate le risate a tema, come ‘Nell’aeroporto’, ‘In cucina’, ‘In ospedale’ aiutate
i partecipanti a visualizzare più facilmente e a farsi catturare dalla giocosità.
Cercate di variare gli esercizi ogni volta. Sfidate i partecipanti a sviluppare nuovi
esercizi ma provateli prima della sessione, decidendo se usarli o no. Può essere
divertente far condurre ai partecipanti, ma fate attenzione. Alcuni potrebbero
comportarsi in modo inappropriato. Chiedete prima della sessione che cosa
hanno intenzione di fare. Interrompete e prendete voi in mano la situazione,
se qualcosa non va per il verso giusto. Introducete danza e canto. Lo Yoga della
Risata ha a che fare con la gioia e il canto e la danza possono essere di aiuto nel
costruirla.
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Altri fattori
Attenti al tempo. Una sessione dovrebbe partire puntuale e finire puntuale.
Troppe risate possono creare stress in qualcuno.
Fate attenzione. Se il gruppo risponde bene a un esercizio, lasciatelo continuare.
Quando lo ritenete opportuno, fermate l’esercizio.
State alla larga da religione e politica e non usatele né negli esercizi né nelle
spiegazioni. Siamo trasversali a ogni idea politica, a ogni credo religioso, non
siamo di parte, non giudichiamo. Amiamo tutti allo stesso modo.
Conclusione
Coinvolgete i membri del gruppo. Chiedete le loro impressioni. Che cosa è piaciuto
di più? Che cosa non è piaciuto?
Invitate a una partecipazione attiva. Dovete lavorare attivamente per sviluppare
un “gruppo di base” che abbia voglia di condurre gli esercizi e che, nel corso del
tempo, si prenderà in carico delle sessioni complete, così potrete delegare quando
non potrete essere presenti. Queste persone vi saranno di aiuto e supporto anche
negli eventi speciali.
I leader di successo incoraggiano i membri più affezionati del club a prendersi
in carico sessioni o anche un altro club. Alcuni leader in India hanno fatto partire
dozzine di club in questo modo.
Abbiate sempre in mente l’interesse del gruppo. Se il vostro gruppo vuole più
esercizi, vuole sessioni più lunghe o più brevi, ascoltateli e discutete con il gruppo
prima di prendere una decisione.
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Capitolo 11
Il Ruolo del Leader
Le qualità della leadership: Una sessione di successo richiede un leader ben
formato. La funzione principale consiste nello spiegare, dare il via e arrestare i
diversi esercizi, nel controllare e assestare il ritmo della sessione, intervallando
esercizi di stretching e di respirazione alle risate sostenute. Il leader è un esempio
per tutti e ride più facilmente e contagiosamente degli altri. Inoltre, un buon
leader è capace di guidare gli altri da dietro, aiutandoli a diventare a loro volta
leader. Per avere una buona relazione con gli altri co-leader, non rimarcate gli
errori, piuttosto enfatizzate le qualità positive e apprezzatele. In altre parole,
mettetevi in connessione con gli altri, anziché correggerli.
Motivare: Il leader motiva gli altri a sciogliere le inibizioni e a essere più giocosi,
in modo che la risata simulata possa trasformarsi in scoppi genuini di ilarità,
usando tecniche che si basano sull’idea per cui ‘l’azione crea l’emozione’. State
attenti a interagire con ogni persona attraverso il contatto visivo e la prossimità
fisica, specialmente con chi ha bisogno di aiuto per entrare nella risata.
Incoraggiare la puntualità: Cercate di incominciare puntuali e incoraggiate i
partecipanti ad arrivare in tempo. La puntualità è un segno di rispetto e iniziare
la sessione in tempo rinforza l’autostima. Ciononostante, se la maggior parte
delle persone qualche volta arriva in ritardo a causa del traffico, di un incidente,
di un evento sportivo, ecc., allora chiedete agli altri se è possibile aspettare una
decina di minuti prima di cominciare (terminerete più tardi) e fate un gioco per
ingannare l’attesa e divertire chi è arrivato prima.
Mantenete la disciplina: Cercate di controllare affettuosamente piuttosto che
attraverso un comportamento direttivo. Evitate il confronto diretto durante una
sessione. Se un partecipante esce dal seminato, parlategli in privato dopo la
sessione, chiedendogli di modificare il comportamento come segno di rispetto
per il gruppo.
Mantenetevi aggiornati: Lo Yoga della Risata sta evolvendo continuamente
in tutto il mondo. Cercate di tenervi aggiornati in modo da offrire il massimo
beneficio ai partecipanti. Il Laughter Yoga International sta costruendo modi
per captare gli ultimi sviluppi e diffonderli a tutti i leader e insegnanti di Yoga
della Risata, attraverso un nuovo website che promuove il networking e la
condivisione. Svilupperemo presto un programma di formazione continua.
Visitate regolarmente il sito www.laughteryoga.org, magari aggiungendo le vostre
osservazioni e le vostre esperienze, in modo che tutti possano beneficiarne.
Come diventare un leader migliore
La gioia e i benefici che ricevete attraverso la risata si trasferiscono agli altri.
Cercate di ridere spesso nelle sessioni, quando socializzate, con la vostra famiglia
o da soli.
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Abbiate fiducia e fate il meglio che potete. Non sempre ci riuscirete, non sempre
raggiungerete i vostri obiettivi. Se le cose non vanno per il verso giusto, non
deludetevi, non abbattetevi. Siate grati per ciò che avete ottenuto e guardate il
lato positivo delle cose.
Ascoltate attivamente. Sviluppate empatia. Quando ascoltate gli altri, immaginate
come possono sentirsi, cercate di mettervi nei loro panni. Prendetevi il tempo di
ascoltare.
Dedicate trenta minuti al giorno alla introspezione, alla meditazione, alla
risata, o al tempo trascorso in contemplazione immobile, a scrivere un diario, a
camminare in silenzio creativo, a fare una cosa con consapevolezza e massima
concentrazione sul presente, qui e ora. Ognuna di queste attività avrà un impatto
positivo sulla vostra vita. Passate un po’ di tempo ogni settimana a pensare allo
Yoga della Risata e al vostro ruolo, ai vostri piani e obiettivi.
Lavorate bene. Imparate ad attingere al potere creativo che si manifesta nel
vostro gruppo. Coinvolgete i vostri membri a essere aperti al cambiamento.
Sviluppate un gruppo di partecipanti impegnati e affezionati e sviluppate le loro
capacità nel condurre parti di una sessione, finché saranno in grado di condurre
una sessione per intero, all’occasione. Ispirateli a fare un buon lavoro. Fate del
vostro club un team, piuttosto che un luogo di esibizione personale. Sviluppate
obiettivi comuni e condivisi. Trovate qualcuno che è in pensione o ha un tipo di
vita che gli permetta di fare volontariato e invitatelo a dedicare del tempo.
Riconoscete il merito a chi ha buone idee. I bravi leader riconoscono e apprezzano
gli altri per il loro contributo.
Praticate la risata del leone regolarmente per sviluppare la voce e cercate di
migliorare le vostre abilità nel condurre.
Praticate aprendo la bocca un po’ di più. Aprendo la bocca, la risata diventa più
profonda e addominale. Ridete dalla pancia, non dalla gola.
Siate consapevoli del vostro linguaggio non verbale. Cercate di usare movimenti
ampi delle braccia e usate il corpo per esprimervi.
Entrate in contatto visivo con quanti più partecipanti potete. Così, incoraggiate
la risata.
Siate dinamici enfatizzando i movimenti. Siete un modello di ruolo: oscillate le
braccia e la parte superiore del corpo e muovetevi intorno. Piegate le ginocchia
seguendo il ritmo e incoraggiate il gruppo a mantenere lo stesso ritmo.
Non parlate troppo. Lo Yoga della Risata riguarda il fare e lo sperimentare.
Lo Yoga della Risata sviluppa la gioia, aiuta a diventare più sensibili emotivamente,
a sviluppare sentimenti di cura e di condivisione e a migliorare il vostro
atteggiamento mentale. Sviluppate queste qualità in tutti gli aspetti della vostra
vita.
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Capitolo 12
Come avviare un Club della Risata
Ci sono vari elementi da considerare e decisioni da prendere prima di avviare
un Club della Risata. Pensate alla frequenza degli incontri. Questa dipende
dalla vostra disponibilità, dalle caratteristiche del luogo di incontro e dal vostro
target.
Gruppo di base
Come leader, sarete fondamentali per l’operatività del club fino a che non avrete
sviluppato un gruppo di base, che cominci ad assumersi responsabilità, cosa che
spesso richiede un anno o più. In fase di startup ci sarà un sacco di lavoro per
cercare il posto, per promuovere il club, per tenere presentazioni ecc. Assicuratevi
di avere abbastanza tempo ed energia per svolgere questi compiti senza andare
sotto stress.
Frequenza e orari
Per il massimo beneficio, l’ideale è incontrarsi ogni giorno, ma per molti ciò può
non essere molto pratico. Pensate a incontrarvi una o due volte la settimana, o
anche con frequenza minore. Il giorno della settimana può essere importante.
I fine settimana possono essere più facili per molti, e anche per voi, se state
lavorando.
Prendete in esame gli orari. Il mattino è eccellente in termini di benefici. La sera
può essere pratica, ma qualcuno potrebbe avere, poi, difficoltà a dormire, con un
livello elevato di energia attivato dalla risata, anche se si può ovviare a questo
inconveniente inserendo tecniche di rilassamento, verso la fine della sessione.
Quali sono gli orari più convenienti per il vostro target? Quando il luogo è
disponibile? Chiedete ai potenziali partecipanti quale orario preferirebbero.
Luogo
Trovare un luogo gratuito o a basso prezzo può rivelarsi una sfida. In qualche
stagione potreste incontravi all’aperto, in un parco, ma che fare nelle stagioni
fredde e piovose come l’inverno? Perfino in un parco, potreste aver bisogno di
chiedere una autorizzazione, così fate la vostra ricerca.
Le chiese, i centri comunitari, le scuole, le biblioteche, i musei, gli ospedali
possono offrire luoghi gratuiti. Un’altra opzione è incontrarsi a casa di qualcuno.
Se ci sono aziende con uno spazio ideale, chiedete di donarvi lo spazio in cambio
di una sponsorizzazione. Acquisiranno popolarità tra i membri del club.
Curate che il luogo vada bene per le dimensioni del gruppo, che abbia una
aerazione adeguata, che sia dotato di servizi igienici e che ci sia il riscaldamento
nei mesi invernali. Assicuratevi di non disturbare i vicini, perché il Club della Risata
può essere chiassoso. Il pavimento è adatto per sedersi a terra o per sdraiarsi?
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Fate anche attenzione ai soffitti troppo alti, perché l’energia della risata potrebbe
disperdersi e l’eco è un problema.
Cercate di evitare costi o di tenerli molto bassi. Il Club della Risata deve essere
offerto gratuitamente, in linea di principio. Se ci sono costi da sostenere, possono
essere condivisi, chiedendo un piccolo contributo oppure chiedendo donazioni.
Potete anche cercarvi degli sponsor che acquisiranno, in questo modo, popolarità
tra i membri del club.
Benefici sociali dei Club della Risata
La scienza moderna ha recentemente “scoperto” che una ricca rete di connessioni
affettive è la principale causa di felicità e che il fattore più potente nella nostra
felicità è dato dalle buone relazioni. Ciò è importantissimo, più importante del
denaro, della soddisfazione sul lavoro, della propria condizione familiare. Il fatto
è che, per essere felici, abbiamo bisogno di poter contare su una rete di affetti
autentici con persone che si prendono cura di noi e di cui noi stessi abbiamo
cura. Nel raggiungere questo obiettivo, i Club della Risata si sono dimostrati
molto validi, dal momento che forniscono i benefici derivanti da una forte rete
sociale, in grado di cambiare decine di migliaia di vite.
Lo Yoga della Risata è offerto gratuitamente in migliaia di club che si incontrano
quotidianamente nei parchi pubblici di tutta l’India e in molti altri luoghi intorno
al mondo. I leader offrono il loro servizio come volontari e i membri dei club si
incontrano anche per festeggiare compleanni e in altre occasioni di festa.
Guarire con i Club della Risata
I membri di un club ridono insieme ogni giorno, oppure ogni settimana. Gli effetti
terapeutici della risata variano da persona a persona, a seconda dei problemi e
dei bisogni fisici, mentali, emotivi. Ecco qualche esempio.
Molti che soffrivano di dolori cronici, come emicrania o asma, hanno visto
diminuire i propri attacchi e, in qualche caso, scomparire del tutto.
Molti soggetti a ipertensione, o a dolori della colonna vertebrale, delle vertebre
cervicali, del collo o delle spalle, perfino alcuni malati di diabete hanno visto la
propria vita normalizzarsi, a volte senza nemmeno bisogno di farmaci.
Molti affetti da depressione, ansia, disturbi cronici da stress hanno visto
trasformare il proprio disagio in uno stato mentale positivo, che ha trasformato
la qualità della loro vita.
Molte persone che vivevano con un senso di amarezza, odio e altri problemi
emotivi che avvelenavano la loro esistenza hanno sciolto la propria negatività
attraverso gli effetti catartici della risata, che li ha lasciati liberi e pieni di gioia.
Perfino i pazienti oncologici hanno potuto gestire la paura e la sofferenza molto
meglio, dopo aver praticato lo Yoga della Risata.
Molti studenti con problemi affettivi, che impedivano loro di imparare, hanno
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potuto, dopo un periodo di pratica, continuare la propria formazione con
successo.
Una rete di relazioni di cura e di condivisione
I Club della Risata hanno il potere di andare oltre gli effetti terapeutici della risata.
La rete di relazioni di cura e di condivisione è la chiave per una vita sana e felice.
Le relazioni con persone con le quali si ride possono diventare molto forti.
Leggete questi esempi, che vi dimostreranno il forte potere aggregante di questi
club.
Un membro di un Club della Risata era devastato quando il suo negozio, privo di
copertura assicurativa, andò a fuoco. Era rovinato: il frutto di venticinque anni di
duro lavoro era andato in fumo, lasciandolo in mezzo ai debiti, senza mezzi per
sostenere se stesso e la sua famiglia. I membri del suo Club della Risata si misero
insieme e raccolsero denaro sufficiente per ricostruire il negozio e riempire il
magazzino, rimettendo in piedi,così, la vita di qualcuno che per loro era diventato
molto caro.
Analogamente, una signora, che da tempo frequentava un Club della Risata, si
sentì a pezzi quando il marito morì, dopo quarantacinque anni di matrimonio,
lasciandola sola al mondo. Si era sposata giovane e non aveva mai lavorato. Con la
sensazione che, per lei, la vita fosse finita, cadde in depressione, rifiutando il cibo,
incapace di allontanarsi dal letto. Gli amici del Club della Risata organizzarono
le cure mediche, e fecero a turno per starle vicino, assicurandosi che assumesse
i farmaci e il cibo. La cosa più importante è che le stettero tutti vicino, dandole
supporto affettivo. Dopo tre mesi, la donna si riprese, Convinta che la sua vita
sarebbe finita davvero senza il Club della Risata, aprì un nuovo Club in una scuola
vicino a casa sua, dove ora conduce ogni giorno le sessioni per gli studenti.
Felicità attraverso la rete affettiva
Purtroppo, per molti, la vita di oggi non comprende una rete di relazioni di
cura e di condivisione: la cultura familiare di un tempo con i suoi legami si sta
sgretolando. La mancanza di un dialogo affettivo a due vie, la povertà delle
relazioni ci lascia privi di una base affettiva, che spesso dà origine a sentimenti di
isolamento e di solitudine.
La quantità di tempo che si passa con gli altri non ha importanza: è la qualità
della interazione che conta. Se mancano calore e amicizia tra le persone, si arriva
all’ansia e allo stress. Il tipo di interazione è importante per il nostro benessere
fisico e affettivo, ed è centrale alla felicità umana. I Club della Risata forniscono
una ricca rete sociale di persone che hanno cura le une delle altre, e, forse ancora
più importante, costituiscono un mezzo per conoscere nuovi amici. Ciò offre
un senso di sicurezza emotiva, che permette di resistere allo stress e promuove
l’eccellenza in tutte le altre aree della vita.
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Benefici spirituali dei Club della Risata
Oltre a fornire un ambiente affettivo positivo e sicuro, i Club della Risata aiutano
a costruire la felicità personale in molti modi. L’atteggiamento positivo e sereno
che viene dai Club della Risata si diffonde attraverso il meccanismo del contagio
emotivo verso tutti coloro con cui entriamo in contatto. Ciò non si limita agli amici,
ai familiari e ai collaboratori, ma comprende anche i contatti sociali in generale:
le persone che ci siedono accanto nel bus o al ristorante, l’autista del taxi, ecc.
I modi empatici toccano tutti quanti e il beneficio continua ad aumentare. I
problemi emotivi e gli interessi egoistici si dileguano attraverso la risata e la cura
reciproca: c’è una sorta di gioia interiore che riempie il cuore.
Questo “spirito interiore della risata” diventa evidente quando si sviluppa lo stato
di fluidità emotiva, dove le preoccupazioni e gli obiettivi ambiziosi che hanno
guidato prima le nostre vite diventano meno importanti. Si diventa consapevoli
che la vera felicità viene dall’amore incondizionato, dalla cura e dalla condivisione,
e dal lavorare per rendere il mondo un posto migliore, non solo per noi stessi ma
anche per gli altri.
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Capitolo 13
PR e strumenti di pubblicità per seminari promozionali/
workshop / Club della Risata
Per gestire un Club della Risata di successo, occorre portare consapevolezza
sul nuovo concetto di Yoga della Risata e sui benefici che questa pratica offre
alle persone, in termini di benessere fisico, mentale e sociale. Organizzare
seminari promozionali, workshop e corsi è il miglior modo di raggiungere questo
obiettivo.
Il luogo giusto
Dovete trovare un luogo che abbia la capacità di contenere il numero di persone
che desiderate. Non cercate luoghi troppo vasti, perché è difficile costruire
entusiasmo, quando lo spazio è grande e ci sono poche persone. Pensate di
avere poche persone, poi, se ne avrete di più, allora troverete il posto anche
per loro, oppure organizzerete un secondo seminario qualche giorno o qualche
settimana dopo.
Verificate de avete bisogno di un microfono, cercate di disporre di un video
proiettore per le presentazioni. Sempre più persone ne possiedono uno, perciò
potete anche chiederlo in prestito, in modo da contenere i costi.
Pubblicità e promozione
Database: Spedire mail è lo strumento marketing più facile e più conveniente.
Mantenete aggiornato un vostro database di persone interessate ai Club della
Risata, al coaching, alla formazione.
Newsletter: Spedire newsletters, periodicamente, è un buon metodo per creare
una rete di persone e per coinvolgerle. Per la newsletter, potete prendere le news
dalla nostra home page e aggiungere le notizie da parte vostra.
Website: Molti oggi preferiscono fare business usando internet. Perciò, avere un
sito web semplice, esaustivo vi aiuterà a promuovere il vostro business. Ricordate
che un sito statico non genera molto traffico. Perciò, create un sito dinamico e
aggiornatelo regolarmente. Cambiamenti frequenti sul sito portano più traffico,
quindi più affari. Il ranking sui motori di ricerca dipende dalle nuove informazioni
che caricate di volta in volta.
(Siamo specializzati nel creare website dinamici sullo Yoga della Risata e possiamo
anche formarvi e aggiornarvi regolarmente), Per informazioni contattate laugh@
laughteryoga.org
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Press Release: Preparate un comunicato stampa o press release con i dettagli
di base (contattateci per avere modelli gratuiti) e inviateli alla vostra radio
locale, ai canali televisivi, alle riviste e ai quotidiani. La pubblicità gratuita è un
mezzo eccellente per farsi conoscere. Non trascurate la radio. E’ un mezzo facile
ed efficace. Potrebbero chiedervi un’intervista e anche parlare di un vostro
seminario.
Database dei media: Tenete sempre pronto un database dei quotidiani, delle
riviste, dei canali televisivi, delle stazioni radio, dei siti internet dove potete inviare
le vostre press release e invitate i giornalisti a partecipare.
Non c’è bisogno di spendere tempo e denaro in pubblicità: Evitate le inserzioni
pubblicitarie per i workshop di Yoga della Risata: sono troppo care e non danno
un ritorno proporzionato all’investimento.
Documentazione per le aziende: Preparate documentazione professionale
sullo Yoga della Risata per quando fate delle presentazioni in azienda.
Video clip: Mostrare video di Club della Risata in tutto il mondo è uno strumento
molto efficace per motivare la gente prima della vostra presentazione. Li troverete
nel DVD “resource pack” che fa parte del kit del nostro corso.
Presentazioni Power point: Queste presentazioni sono utili soprattutto quando
dovete spiegare lo Yoga della Risata in azienda.
Volantini: Promuovete il vostro seminario con volantini a basso costo che potete
mettere in posti pubblici e possibilmente distribuire nelle case del vostro vicinato.
Cercate di distribuirli anche nei caffè, nei supermercati, nei negozi e in altri luoghi
pubblici dove passa molta gente. Verificate i giornali locali; molti pubblicano
notizie di eventi a titolo gratuito, se li avvisate con un certo anticipo.
Biglietti da visita: Stampate biglietti da visita con le informazioni di base sullo
Yoga della Risata e sui servizi che offrite, con una vostra foto sorridente.
T-shirt con logo/messaggi sulla risata: Indossare una T-shirt dello Yoga della
Risata è una pubblicità molto efficace per incuriosire la gente e interessarla a
questa pratica. Perciò, indossatela spesso.
Articoli per i quotidiani: Avrete parecchie opportunità di pubblicare articoli in
diversi giornali e riviste. Perciò, tenete sempre articoli già pronti sullo Yoga della
Risata. Potete trovare qualche articolo sul nostro sito web.
Trattare con i giornalisti: Un segreto per avere spazio sulla stampa è avere
abbastanza rapporti con i giornalisti. Studiate i media e decidete in quale rubrica
volete entrare. Poi cercate di mettervi in contatto con la redazione di quella
rubrica in particolare. Il contatto personale aumenta le probabilità che questo
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vostro articolo sia usato. Invitate i redattori a partecipare al vostro seminario, così
potranno parlarne a ragion veduta. Se sono d’accordo, potreste organizzare un
seminario una settimana dopo che possa essere citato nell’articolo.
Costo di un seminario pubblico
Se riuscite a ottenere un luogo gratuitamente, la possibilità di utilizzare
strumentazione audio-video senza spendere di tasca vostra, allora tenete un
seminario gratuito. Altrimenti, cercate di contenere al massimo i vostri costi,
calcolateli con cura e, di conseguenza, calcolate quanto potreste far pagare.
La maggior parte della gente è contenta di pagare un prezzo ragionevole per
conoscere lo Yoga della Risata, se c’è interesse. Un’altra opzione consiste nel
trovare uno sponsor che sostenga i vostri costi, in cambio della promozione
attraverso esposizione di suo materiale pubblicitario. Lo sponsor renderà un
buon servizio alla comunità aiutandovi a diffondere la risata. Inoltre, tentate di
avere una sponsorizzazione duratura per il vostro club.
Pianificazione
Oltre a pianificare il vostro evento, preparate la vostra presentazione con cura.
Siate brevi. Fatevi ascoltare da amici e parenti. Se perdete la loro attenzione,
tornate sui vostri passi e tagliatela. Rispondete a queste domande: Come siete
entrati in contatto con lo Yoga della Risata? Quale è la vostra storia? Che cos’è lo
Yoga della Risata? Come funziona? Perché si chiama “Yoga”? Come è cominciato?
Quali sono i benefici? Per chi è? Ci sono controindicazioni? Cambierà la mia
vita?
Cercate di farvi aiutare da qualche professionista già esperto nello Yoga della
Risata. Queste persone possono aiutarvi ad accogliere i partecipanti. Teneteli
vicino a voi durante la presentazione e la successiva sessione, perché loro vi
aiuteranno a diffondere la risata. Se siete fortunati, mettetevi accanto qualcuno
che abbia una risata particolarmente contagiosa.
Per calmare eventuali vostre ansie sulla presentazione, potete fare una breve
sessione per voi stessi, prima di presentarvi al pubblico.
La Presentazione
Accogliete le persone, presentatevi e date una brevissima descrizione di
come si svolgerà l’evento. Chiedete al pubblico di prendersi un momento per
passare in rassegna corpo e mente, cercando di registrare come si sentono ora,
eventualmente usando una scheda su cui annotare le sensazioni. Chiedete di
portare attenzione al respiro, al livello di energia, ai dolori, allo stato mentale,
all’entusiasmo per la vita, al livello di stress. Mostrate qualche video sullo Yoga
della Risata per guadagnare credibilità. Parlate della vostra esperienza personale,
del perché e come siete entrati a far parte del mondo della risata e che cosa
82
questa ha fatto per voi. Presentate brevemente la storia e i benefici, poi parlate
del vostro nuovo club. Siate brevi. Se il pubblico non è coinvolto attivamente,
incorporate qualche esercizio per mantenere viva l’attenzione.
Non vendete. Ispirate gli altri con la vostra storia personale e con le vostre
emozioni. Parlate dal cuore. Non nascondete la vostra vulnerabilità, ma siate
positivi. Le emozioni sono contagiose e se le vostre (e quelle del vostro team)
sono positive, se dimostrate di credere davvero in ciò che dite, avrete una risposta
molto positiva.
Cominciate la vostra sessione di Yoga della Risata e costruite una forte energia,
muovendovi, se possibile, verso la Meditazione della Risata.
Dopo la sessione, fate un giro di domande e risposte. Non lasciate che la gente si
annoi e se ne vada. Se ci sono domande complicate, dite che risponderete dopo
l’evento. Poi, dite che avete una domanda per il pubblico. Chiedete di passare di
nuovo in rassegna corpo e mente per capire se qualcosa è cambiato rispetto a
prima. Avrete sicuramente qualche bella sorpresa!
Ringraziate chi ha partecipato e invitate tutti a seguire i successivi incontri del
club, sperimentando direttamente lo Yoga della Risata.
Tabella di marcia del seminario
La tabella di marcia può essere questa:
Introduzione, benvenuto, scansione corpo-mente - 5 minuti.
Presentazione Video - 10 minuti.
La vostra storia, la storia dello Yoga della Risata, idea e benefici - 15 minuti.
Esercizi che stimolano la risata - 20 minuti.
Meditazione della Risata – 10 minuti.
Domande e risposte – 3-5 minuti.
Conclusione con una seconda scansione corpo-mente, ringraziamenti – 5
minuti.
Dopo l’evento, fate distribuire volantini con il luogo del club, i tempi, i numeri da
contattare. Ricordate anche che siete disponibili per sessioni nelle case di riposo,
nelle aziende e in altri posti.
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NOTE
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Capitolo 14
Yoga della Risata come scelta professionale
Come vivere con la risata
Lo Yoga della Risata si sta diffondendo rapidamente e naturalmente in diverse
aree, man mano che la gente arriva a comprendere come i benefici possano
migliorare le loro vite. I servizi offerti dai professionisti dello Yoga della Risata,
fuori dai Club, sono offerti su una normale base commerciale, con prezzi che
variano secondo il cliente, il luogo, la situazione, la reputazione, le abilità e
l’esperienza, oltre ad altri fattori di mercato.
Pochi leader e teacher di Yoga della Risata hanno sviluppato entrate significative
negli ultimi anni, fornendo servizi legati al ridere, ma si tratta di un’eccezione
piuttosto che della regola. Aumenta la possibilità di guadagnare, soprattutto
se si impara a vendere lo Yoga della Risata secondo le specifiche esigenze dei
diversi gruppi.
Molti professionisti hanno avuto successo erogando seminari e corsi alle aziende.
Altri si sono specializzati in aree diverse, come per esempio fornendo un servizio
di Yoga della Risata agli anziani. Alcuni sono insegnanti stipendiati di Yoga della
Risata nelle scuole. Altri ancora hanno aggiunto lo Yoga della Risata ai servizi che
già offrivano.
Il Laughter Yoga International ha incominciato a sviluppare programmi per
diverse tipologie di utenza e a fornire questi programmi ai professionisti dello
Yoga della Risata, sotto forma di pacchetti, completi di materiale per il marketing,
la formazione, la documentazione e il supporto. Speriamo che in questo modo
sia più facile offrire servizi professionali di Yoga della Risata.
Rivediamo alcuni dei modi con cui diffondere lo Yoga della Risata:
Che cosa è gratis e che cosa è a pagamento
C’è molta confusione tra ciò che è gratis e ciò che è a pagamento. Condurre un
Club della Risata è un servizio gratuito fornito da leader e teacher volontari,
perché la missione è portare buona salute, gioia e pace mondiale attraverso la
risata. Si cerca di costruire una comunità internazionale di persone con ideali
simili, che si riuniscono per ridere insieme, ricavando molti benefici per la salute.
Ma, fuori dal Club della Risata, ogni tipo di formazione e coaching è a pagamento.
Leader e teacher possono chiedere un prezzo per I servizi forniti. I servizi erogati
fuori dai Club sono su base commerciale, con prezzi stabiliti a seconda del
cliente, del luogo, della situazione, della fama, delle capacità e dell’esperienza
del professionista, nonché da altri fattori di mercato.
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Possibili fonti di reddito con lo Yoga della Risata
1. Club della Risata (in modo indiretto)
2. Yoga della Risata con le aziende
3. Centri Yoga e palestre
4. Case di riposo per anziani
5. Yoga della Risata per esigenze particolari: malati oncologici, portatori di
handicap fisico e mentale, non vedenti
6. Speaker professionisti e formatori
7. Ospedali
8. Sviluppo personale e life coaching
9. Coaching individuale con lo Yoga della Risata per esigenze speciali
10. Programma di formazione Leader Certificati (2 giorni)
11. Workshop di una giornata sullo Yoga della Risata
1. Come i Club della Risata possono aiutare a migliorare le opportunità
di business: Una parte della nostra missione dice che i Club della Risata sono
gratuiti per tutti in tutto il mondo. Ma perché dovreste guidare il Club gratis?
Condurre Club della Risata gratuitamente fa bene al vostro reddito, anche se non
avete entrate dirette dedicando tempo e sforzi.
Ecco alcuni esempi dei benefici che derivano dal condurre un Club della Risata.
a) Ovviamente va bene guadagnare denaro, d’altra parte abbiamo anche un
dovere verso la società, che ci lascerà soddisfatti. Conducendo un Club della
Risata farete qualcosa di importante per la vita di molte persone. Quanti sono
depressi, quanti soffrono per malattie fisiche o mentali? Quando voi cambiate le
loro vite, il servizio che offrite non ha prezzo. Non potete dargli un valore.
b) Un Club della Risata è un’istituzione dove potete apprendere molte cose
sull’organizzazione, su come trattare diversi tipi di persone e come acquisire
abilità di comunicazione. E’ come seguire un programma di sviluppo personale.
La gente normalmente paga somme ingenti per seguire questo tipo di corsi, per
acquisire autostima, capacità di comunicare, di parlare in pubblico, di costruire
un atteggiamento mentale positivo, per conquistare il proprio equilibrio
emotivo. Ma, conducendo un Club della Risata, imparerete tutto questo gratis. Il
Dr. Kataria non ha incassato un solo penny per quasi cinque anni tra il 1995 e il
2000. Girava per tutto il paese per insegnare e diffondere i Club della Risata per
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la maggior parte del tempo, spendendo di tasca sua ciò che aveva guadagnato
con la pratica medica. Non lo rimpiange perché ha cambiato la sua vita e la vita
di molte persone intorno al mondo.
c) Lo Yoga della Risata è molto popolare sui media. Quotidiani, riviste, televisione
e radio sono sempre pronti a pubblicare e trasmettere qualcosa sullo Yoga della
Risata. Centinaia di migliaia di articoli sono apparsi in tutto il mondo, creando
consapevolezza dello Yoga della Risata. Questa pubblicità efficace può migliorare
il vostro profilo personale e vi darà riconoscimenti e notorietà gratuitamente.
Aumenteranno anche le vostre opportunità di business. Inizialmente, il Dr. Kataria
spese molto per la pubblicità sulla stampa, che gli costò una fortuna, senza dare
granché, in termini di risultato. D’altra parte, ogni volta che un giornale scriveva
dello Yoga della Risata, o qualcosa veniva trasmesso alla televisione, capiva che i
suoi workshop si sarebbero riempiti. Perciò, se conducete regolarmente un Club
della Risata avrete ugualmente notorietà, per di più gratuitamente.
d) Per guidare le sessioni di Yoga della Risata in modo efficace avete bisogno di
pratica costante. Condurre un Club migliorerà le vostre capacità di far ridere la
gente.
2. Centri Yoga e Palestre: I centri Yoga e le palestre stanno aggiungendo
lo Yoga della Risata al loro range di servizi. Questi sono luoghi ideali perché i
clienti possano assumere, in orari convenienti, la loro dose di risate terapeutiche.
Arrivano nuovi clienti e si espande la gamma di servizi. Lo Yoga della Risata
consente una promozione via stampa e per passaparola. I costi, in questi luoghi,
sono normalmente in linea con le altre lezioni di Yoga e di ginnastica. Lo Yoga
della Risata può essere facile pubblicità per questi centri se lo Yoga della Risata
viene offerto gratuitamente una volta alla settimana, e questo è un modo per
farsi pubblicità e vendere i propri servizi. Si può fissare un giorno per il Club
gratuito mentre, nelle altre giornate, si può combinare lo Yoga della Risata con lo
yoga tradizionale. Molti leader possono ottenere spazio gratuito per il Club della
Risata nei centri yoga e nelle palestre.
3. Case di riposo per anziani: C’è una forte domanda di Yoga della Risata per gli
anziani nelle case di riposo. Anche se, con il progresso della medicina, le aspettative
di vita si sono innalzate, sono molti gli anziani che si sentono tristi e depressi
e la cui qualità di vita non è buona. Gli anziani possono ricavare molti benefici
importanti dallo Yoga della Risata, perché è adatto a loro. A causa della demenza
senile e del morbo di Alzheimer, non riescono a capire l’umorismo. Lo Yoga della
Risata è una tecnica orientata alla fisicità e non è un processo mentale. Perciò,
possono ottenere benefici nel fare gli esercizi. Stiamo lavorando per sviluppare
programmi standard che massimizzino i benefici ottimizzando i tempi. Alcune
di queste istituzioni hanno budget che possono coprire le sessioni di Yoga della
Risata, o che possono coprire il costo della partecipazione, da parte di qualcuno
del proprio staff, ai corsi per la certificazione di leader. Speriamo di sviluppare
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forme di finanziamento in modo che lo Yoga della Risata possa essere fornito agli
anziani su scala più vasta, anche quando le istituzioni non hanno fondi sufficienti
per pagare. Anche se non ci aspettiamo ingenti somme di denaro da parte dei
centri per gli anziani, un piccolo contributo ci darà una grande soddisfazione, se
saremo capaci di portare un po’ di allegria nelle vite dei nostri anziani. In futuro,
quando sarà più popolare, i nostri leader potranno trovare un lavoro regolare
nelle case di riposo.
4. Speaker e Formatori: Lo Yoga della Risata è uno strumento speciale per
i formatori, i docenti e coloro che parlano in pubblico. Stiamo lavorando per
sviluppare un training specifico per queste persone.
5. Ospedali: Negli ospedali, la risata per i pazienti è largamente accettata per
una pronta guarigione, per gestire la depressione, per alleviare lo stress legato
alla malattia. Lo Yoga della Risata è visto da qualcuno come più veloce e più
conveniente rispetto al clowning ospedaliero nell’offrire i benefici della risata a
molti pazienti. E’ anche molto richiesto dai medici e dallo staff che lavora sotto
grande stress fisico ed emotivo, ed è soggetto a esaurimento.
6. Sviluppo personale e Life coaching: Chi segue il training del Dr. Kataria non
è soltanto chi pratica lo Yoga della Risata. Ci sono molte persone che provengono
da aree diverse come life coach e formatori che si occupano di sviluppo personale,
e usano lo Yoga della Risata come valore aggiunto al proprio lavoro.
7. Coaching individuale: Questo è un nuovo programma introdotto nel marzo
del 2009. Come professionista dello Yoga della Risata, a volte, potreste non avere
molte persone ai corsi. Ma c’è sempre qualcuno che vuole aggiungere risate
e gioia alla propria vita. E’ un programma flessibile che vi permette di offrire
un coaching individuale per un’ora alla settimana, per 8 settimane. A ciò può
aggiungersi un coaching telefonico durante la settimana. Potete gestire più
coaching alla volta per aumentare le opportunità di business. Potete chiedere
un compenso secondo il tempo e lo sforzo richiesti.
8. Yoga della Risata con esigenze speciali: Lo Yoga della Risata è stato
implementato con successo tra persone con handicap fisico e mentale, nelle
scuole per ciechi, nelle prigioni, negli orfanotrofi, nei gruppi di auto-aiuto per
pazienti oncologici e con coloro che soffrono di malattie croniche, come la
sclerosi multipla.
9. Programma di certificazione Leader (2 giorni): Questo programma può
essere condotto soltanto da teacher certificati e non dai leader. Si possono
trovare i dettagli sul sito web.
10. Workshop di 1 giorno sullo Yoga della Risata: Questo è più di un programma
esperienziale che può essere offerto alle aziende e alle famiglie.
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Capitolo 15
Formazione allo Yoga della Risata
Il Laughter Yoga International attualmente fornisce e riconosce due livelli di
certificazione professionale:
CLYL = CERTIFIED LY LEADERS (leader certificati) training intensivo di due
giorni che permette di certificare leader, persone autorizzate a condurre
sessioni di Yoga della Risata.
CLYT = CERTIFIED LY TEACHERS (teacher certificati) training intensivo di 5
giorni che permette di certificare teacher o insegnanti, che saranno in grado di
offrire, a loro volta, training di certificazione leader (CLYL).
Requisiti
I professionisti devono avere almeno 18 anni, devono avere le caratteristiche
fisiche e mentali adatte per condurre sessioni di Yoga della Risata e completare
il corso con successo.
CLYL Training
Questo training può essere offerto solo da Teacher (insegnanti) certificati. La
certificazione può essere facilmente confermata sul sito
www.laughteryoga.org.
Chi si prenota per un training CLYL riceverà una copia dell’ultimo e-book per
i leader. Il libro deve essere inviato non appena possibile, in modo che ci sia
il tempo per leggerlo prima del corso. La pre-lettura facilita l’erogazione del
corso.
Il manuale può essere scaricato da Prozone.
Chiedete ai partecipanti di registrarsi sul nostro sito web non appena si iscrivono
al corso e a fornire il loro indirizzo di posta elettronica.
I teacher certificati sono autorizzati a chiedere ai propri studenti di completare
un esame scritto o orale sui contenuti del manuale per leader. Se non sono
soddisfatti delle competenze, hanno anche il diritto di richiedere che il candidato
studi il manuale in maggior dettaglio, e/o completi un ulteriore training pratico
prima di ottenere la certificazione. Contattateci se avete domande al riguardo..
Formato del training CLYL
I vostri corsi CLYL dovrebbero comprendere tutto ciò che è contenuto nel
manuale e dovrebbero seguire un formato standard (vedi agenda, più avanti
nel testo).
In qualche caso può essere più conveniente spalmare il corso su più sessioni
brevi, ma fate attenzione a coprire tutta la materia e a utilizzare un minimo di
14 ore di insegnamento.
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Certificazione CLYL
Al termine del corso, i partecipanti ricevono un certificato della Dr. Kataria
School of Laughter Yoga, che conferma il loro nuovo status. Questo certificato è
disponibile in pacchetti da 10 ed è acquistabile nello shop del sito laughteryoga.
org. Questo è ciò che si chiede a voi teacher. Potete anche dare un vostro
certificato oltre a quello ufficiale, se lo desiderate.
Vi si chiede inoltre di informarci sui nuovi leader che avete certificato. Ciò significa
mandare una mail a [email protected] con le seguenti informazioni:
Il vostro nome, lo stato e la città dove si è tenuto il corso.
Per ogni nuovo leader: nome completo, indirizzo mail, indirizzo completo
(città, regione, cap e stato/paese).
I nuovi leader normalmente vengono registrati sul nostro sito web entro 7 giorni
dal ricevimento della vostra notifica. Una volta certificati, i leader ricevono una
mail, che li invita a completare il proprio profilo professionale e a caricare una
foto che apparirà sulla pagina del Profilo.
OSSERVATE che la procedura sopra illustrata cambierà e sarà semplificata
quando ci sarà il nuovo sito web.
Privilegi
Come leader certificato, si può entrare nell’area Prozone del sito web dove è
possibile accedere a contenuti speciali, come il blog e la banca dati degli esercizi.
Si riceve una pagina Profilo gratuita. Si è anche autorizzati a postare dettagli sui
propri club gratuitamente.
In Prozone potete anche ordinare libri, DVD e altro dal nostro shop a prezzi
all’ingrosso.
Formazione continua e sviluppo di nuove abilità
Tutti i professionisti devono mantenersi aggiornati. Abbiamo una zona premium
sul nostro sito web alla quale vi potete iscrivere e dove potete ottenere gli ultimi
aggiornamenti, nuovi esercizi e suggerimenti.
Responsabilità
Tutti i professionisti devono attenersi alle Best Practices dello Yoga della Risata
(Appendice 1), e devono anche soddisfare i requisiti del marchio Laughter Yoga
come stabilito sul sito web.
91
Agenda del corso: Giorno 1
Hora
Dettagli operativi
8:30-9:00
Compilazione delle schede di registrazione e dello scarico di respon
abilità
9:00 – 9:10
Introduzione al corso, logistica ecc.
9:10 – 9:30
Video : news internazionali.
Compilazione della scheda ‘Come ti senti?’ .
9:30 – 10:00
Presentazione dei partecipanti: esercizio di gruppo in cerchio.
I partecipanti dicono il proprio nome, dove vivono, la loro professione,
ridendo dopo ogni affermazione. Dialogo di gruppo: che cosa abbiamo
imparato da questo esercizio?
10:00 – 11.00 Yoga della Risata, storia, storia dell’insegnante, idea, filosofia, esercizi di
riscaldamento intervallati da risate e giocosità per spezzare la monotonia.
11:00 – 11.20 Coffee Break
11:20 – 12.30 Sessione di Yoga della Risata (10 esercizi di base): l’insegnante presenta
e dimostra con la partecipazione degli studenti. Meditazione della Risata
seguita da un rilassamento guidato.
12:30 – 1:30
LUNCH
13:30 – 15.00 Abilità di base del Leader: i 4 step dello Yoga della Risata.
a) Battere le mani – spiegare come e perché
b) Respirare - cantare
c) Giocosità: movimento e contatto visivo
d) Esercizi di Yoga della Risata
15:00 – 15.20 Coffee Break
15:20 – 16.00 Sessione di Yoga della Risata (altri 10 esercizi di base) l’insegnante presenta e dimostra con la partecipazione degli studenti.
16:00 – 16.30 Una rapida descrizione: che cos’è lo Yoga della Risata? (Presentazione dell’insegnante, dimostrazione e pratica da parte degli studenti).
16:30 – 17.00 Meditazione della Risata seguita da rilassamento guidato – condotti dal teacher.
Compilazione della seconda facciata della scheda ‘Come ti senti?’
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Agenda del Corso: Giorno 2
Hora
Dettagli operativi
9:00 – 9.15 Feedback sul primo giorno: come è andata dopo la giornata di ieri?
9:15 – 9.45 Benefici dello Yoga della Risata, ricerca scientifica e controindicazioni.
9:45 – 11.00 Sessione pratica. I partecipanti provano a condurre gli esercizi.
11:00 – 11.30 Yoga della Risata nelle aziende.
11:30 – 12.00 Sessione di Yoga della Risata (altri 10 esercizi di base) l’insegnante presenta e dimostra con la partecipazione degli studenti. Meditazione della risata seguita dal rilassamento guidato.
12.00 – 12.30 Come ridere da soli? Aggiungere più risate alla vita, ridere di fronte alle sfide. Identificate gli stressori e sviluppate esercizi di risate specifici.
12:30 – 1:30 LUNCH
13:30 – 14.00 Yoga della Risata con gli anziani: tecniche e pratica.
14:00 – 15.00 Come avviare un Club della Risata – linee guida per organizzare seminari pubblici, promuovere e condurre sessioni di Yoga della Risata, pubblicità e media.
15:00 – 15.30 Yoga della Risata nelle scuole.
15:30 – 16.00 Coffee Break.
16:00 – 16.30 Sessione di Yoga della Risata (10 altri esercizi di base) l’insegnante presenta e dimostra con la partecipazione degli studenti.
16:30 – 17.00 Certificazione, foto di gruppo e networking.
Si ha l’autorizzazione a usare il termine “Laughter Yoga” o “Yoga della Risata” per
descrivere e promuovere i servizi, sempre riconoscendo i diritti del marchio che
sono di proprietà del Dr. Madan Kataria e del Laughter Yoga International.
“Laughter Yoga” oppure “Yoga della Risata” non possono essere usati nella
denominazione di un business o per descrivere un corso o una conferenza, senza
l’autorizzazione scritta del Dr. Madan Kataria. Scrivete a [email protected] per
autorizzazioni e per i casi dubbi.
CLYT Training e aggiornamenti
I Leader Certificati nello Yoga della Risata, che volessero progredire e fornire
formazione ai nuovi leader, possono iscriversi al corso per insegnanti o teacher,
CLYT. Questi sono tenuti dal Dr. Madan Kataria, di norma due volte all’anno nel
Nordamerica e in Europa, e una volta all’anno in altri paesi.
Si può frequentare un corso quante volte si vuole, per rinfrescare e aggiornare le
proprie conoscenze e abilità. Uno sconto speciale è riservato a chi segue il corso
avendo già ottenuto la certificazione.
Verificate sul sito web i prossimi corsi che si terranno nella vostra area.
Raccomandiamo di prenotare in anticipo, perché i posti sono limitati.
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Capitolo 16
Coaching Individuale
Che cos’è
E’ un programma che consente di apprendere gli esercizi dello Yoga della
Risata in forma individuale, da parte di un professionista certificato, in grado di
insegnare a singoli individui o a piccoli gruppi (non più di 5 persone).
Il formato comprende una lezione alla settimana per otto settimane,
intervallate da sessioni pratiche a casa e al telefono con il coach.
Non tutti desiderano diventare un leader certificato per condurre un club.
Questo programma è ottimo per chi vuole imparare lo Yoga della Risata per il
proprio sviluppo personale.
Aiuta a ottenere molti benefici e i partecipanti diventano una parte della
comunità internazionale dello Yoga della Risata.
A chi si rivolge
Persone che devono affrontare un forte stress e la depressione
Persone timide e introverse
Persone anziane
Persone con handicap
Malati cronici
Differenza tra Coaching e Formazione
Se la formazione consiste nel fornire conoscenze e abilità, il coaching è un
impegno, una partnership tra coach e studente, dove il coach aiuta, motiva
e ispira il suo studente a implementare queste conoscenze in un ambiente
personalizzato.
Lezione 1
Introduzione, storia, idea e filosofia alla base dello Yoga della Risata
Imparerete la filosofia dello Yoga della Risata, come si è evoluto, la sua base
scientifica, i benefici per la salute che derivano dal ridere senza motivo. Il vostro
coach valuterà il vostro Quoziente di Risata, che misura la capacità di ridere. Il
tipo di personalità, il livello di giocosità. Il senso dell’umorismo, la capacità di
esprimere emozioni, di gestire le avversità, la capacità di comunicare, ecc.
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Questa sessione è seguita da esercizi di riscaldamento che aiutano a sciogliere le
inibizioni e la timidezza.
Lezione – 2
Fingi finché diventa vero (Fake it until you make it)
In questa lezione, il coach spiega il fatto scientifico per cui, anche se si finge di
ridere, il corpo non distingue tra risata vera e risata finta. Si ottengono gli stessi
benefici per la salute sia che si rida in modo naturale sia che si rida in modo
auto-indotto. Si insegna una serie di esercizi che simulano la risata e tecniche per
rinforzare la voce, che, eventualmente, .porteranno alla risata spontanea.
Lezione – 3
L’azione crea l’emozione
Si impara come ridere anche se non si è dell’umore giusto, con l’aiuto della teoria
scientifica per cui l’azione crea l’emozione. Il coach descrive il legame a due vie
tra corpo e mente e come si possa cambiare il proprio stato mentale cambiando il
comportamento del corpo, e viceversa. Seguono risate ed esercizi di respirazione
che aiutano a muovere il corpo e a cambiare stato mentale.
Lezione – 4
Differenza tra Gioia e Felicità
Si comprende la differenza tra gioia e felicità. Il coach spiega che, mentre la
felicità è una risposta condizionata che dipende da ragioni diverse nella vita, la
gioia è un impegno incondizionato che viene da dentro. Può essere indotta con
un semplice comportamento del corpo come cantare, ballare, giocare e ridere.
Si imparano diverse tecniche ed esercizi che stimolano la risata, che aiutano a
coltivare uno stato mentale gioioso.
Lezione – 5
Potete addestrare corpo e mente a ridere
Si viene a conoscenza di che cosa sia la programmazione neurolinguistica. Il
coach spiega come si possano addestrare corpo e mente a ridere e a creare uno
stato gioioso, semplicemente ripetendo un insieme di comportamenti del corpo
come giocare e ridere.
Lezione – 6
Connessione tra respiro e risate
Si impara come gli esercizi di risate e di respirazione yoga aiutino a portare
più ossigeno nel corpo e nel cervello. Il coach dimostra anche cinque esercizi
fondamentali di respirazione yoga: Kapalbhati, Anulom Vilom, respirazione
sincronizzata, respiro consapevole e Humming.
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Lezione – 7
Portare lo Yoga della Risata nella vita reale
Imparate come la saggezza degli esercizi di Yoga della Risata possa essere
applicata nelle situazioni della vita reale per trasformare e aiutare a gestire le
sfide della vita.
Lezione - 8
Valutazione e commitment
Alla fine del coaching individuale il coach valuterà ancora la vostra conoscenza
delle abilità che avete acquisito durante otto settimane di training. Vi motiverà e
vi ispirerà a continuare la pratica dello Yoga della Risata ogni giorno e vi garantirà
il suo supporto nel portare più risate e gioia nella vostra vita.
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NOTE
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Capitolo 17
Yoga della Risata da soli
Dr. Madan Kataria
Mentre il movimento della risata otteneva popolarità in tutto il mondo, molte
persone trovavano difficile raggiungere i Club a causa di alcune limitazioni.
Poiché sono convinto che sia necessario ridere regolarmente per stare bene, ho
sviluppato le tecniche dello Yoga della Risata per ridere da soli. Mentre conducevo
seminari e programmi di formazione in occidente, cominciai a insegnare ai
gruppi come ridere da soli. Funzionava bene e questa cosa acquistò popolarità.
Poiché i Club della Risata si incontrano una volta alla settimana o una volta ogni
quindici giorni nei paesi occidentali, incoraggiai i miei studenti a ridere da soli
ogni giorno a casa propria. Molti leader e teacher tentavano di ridere nella stanza
da bagno o di fronte allo specchio. Il risultato era positivo. La gente amava questa
nuova tecnica per ridere da soli, che li aiutava a rilasciare i propri sentimenti e a
mantenersi in salute.
Non c’è un solo modo di ridere. Negli anni, ho sviluppato la mia “comfort zone”
con diversi suoni e gesti e diverse posizioni che facilitano il ridere da soli. Questi
esercizi vanno bene per me. Ma, poiché ognuno è differente, è importante che
creiate i vostri esercizi e sviluppiate nuove idee per scoprire che cosa va meglio
per voi.
Formula 40 giorni: Questo intero concetto del ridere da soli si basa sulla tecnica
della ripetizione e del condizionamento. Se ripetete una qualunque attività
con volontà e pieno impegno per 40 giorni, diventerà un’abitudine. Il cervello
sviluppa nuove connessioni neuronali per produrre i neuro peptidi della felicità,
un vero e proprio addestramento alla ripetizione di questa azione fisica. Nel
linguaggio della PNL, questa reazione del corpo si chiama “ANCORA”. Eseguendo
una azione gioiosa come àncora, la mente può sperimentare l’emozione della
gioia completa, con tutte le reazioni chimiche che vengono innescate. In altre
parole, il nostro corpo e la nostra mente possono essere addestrati a ridere a
volontà. E’ come imparare ad andare in bicicletta. Una volta imparato, non si
dimentica più. Idealmente, si dovrebbe ridere da soli al mattino, per entrare
in uno stato positivo e nei buoni sentimenti, da subito, per tutto il giorno. Se
non vi sentite di ridere la mattina presto, cominciate con qualche esercizio di
riscaldamento e di respirazione. Ciò vi aiuterà a caricare il corpo e presto faciliterà
la risata. Potete farlo in qualunque altro momento del giorno per aumentare i
livelli di energia. Ridere da soli è una tecnica rivoluzionaria che aiuta a sviluppare
un condizionamento positivo alla gioia e all’esperienza corporea della risata così
come degli esercizi di respirazione, per un certo tempo, quando è impossibile
recarsi in un Club della Risata.
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Cinque esercizi per ridere da soli
1. Fingi finché diventa vero (Fake It Until You Make It)
E’ questo lo slogan di tutti i Club della Risata. Si basa sul fatto scientifico per cui,
anche quando si simula una particolare emozione, il corpo non distingue tra una
sensazione reale e una sensazione imitata intenzionalmente.
Cercate di simulare la risata emettendo il suono della risata stessa: ha ha ha
he he he he ho ho ho.... e giocate con questi esercizi. E’ una specie di piccola follia.
Scoprirete che comincerete a ridere davvero ascoltando i suoni assurdi della
vostra risata auto-indotta, Variate i suoni e lo troverete divertente. Fate pratica,
perseverate.
All’inizio, la risata finta può sembrare assurda, ma, con la pratica, il corpo si
condiziona e,nel momento in cui cominciate a simulare la risata, rapidamente
entrerete in una modalità più autentica.
Tecnica per rinforzare la voce
Suono della Risata
Da bambini, gridiamo per esprimerci pienamente, ma, da adulti, abbiamo
imparato a controllare il volume e il tono di voce. Come effetto di ciò, non siamo
più capaci di esprimere appieno i nostri sentimenti.
La libertà e l’espressione della voce influenzano la libertà delle emozioni a livello
mentale e viceversa. Questa è la ragione per cui tutti abbiamo un diverso suono
della risata, che cambia secondo il nostro stato mentale e la nostra personalità. Il
modo con cui ridiamo è una firma del nostro carattere. Poiché esiste un legame a
due vie tra corpo e mente, aprendo la voce e il suono della risata, potete apportare
un cambiamento nella vostra espressione emotiva.
Tenete in mente i seguenti punti mentre fate gli esercizi dello Yoga della
Risata:
Lo scopo degli esercizi di risata e di respirazione è prolungare la fase
di espirazione per pulire completamente i polmoni. Ciò aiuta a inspirare
profondamente e a far scorrere più ossigeno nel corpo. Mentre praticate gli
esercizi, cercate di continuare a ridere fino a espirare completamente. Così si
rimuove l’aria residua dai polmoni.
Mentre ridete da soli, tenete il mento in alto, perché è più facile ridere se
guardate in su. In questo modo si raddrizza il tratto respiratorio e si facilita il flusso
di aria. Aprire le braccia e guardare verso l’alto crea un linguaggio del corpo felice.
Così si rilasciano, nel cervello, le sostanze chimiche tipiche della felicità.
Rinforzando la voce si facilita la risata
Potete provare questa tecnica in due modi:
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a) Prendete un respiro prolungato e cominciate a dire haaaa haaaa haaaa haaaaa
haaa da cinque a sette volte di seguito. Poi cercate di ridere e di sostenere la
risata finché siete a corto di fiato. Ricordate che il suono haaaaa haaaaa e la
risata dovrebbero continuare nell’ambito della stessa respirazione, in modo da
svuotare completamente i polmoni. All’inizio, può sembrare un po’ arduo, ma
presto riuscirete a provocare autentici scoppi di risa.
b) Usate il suono delle vocali Aeeeeeeeeeeeeeeee e prolungatelo mentre
sollevate le braccia sopra la testa. Tenete il mento in alto e ridete ha ha ha
ha Ripetete con Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa......e poi con
Ooooooooooooooooo............ Fatelo per cinque-sei volte e prendete qualche
respiro profondo in mezzo.
Le tecniche di rinforzo della voce si eseguono al meglio quando si sta in piedi
ma potete anche farle da sdraiati. Alcuni trovano più facile ridere in questa
posizione, portando le ginocchia al petto, posizione che facilita l’emissione di
aria. Il ridere infantile è anch’esso un modo efficace per fare gli esercizi di Yoga
della Risata da soli.
2. Trattenere il respiro
Prendete un respiro prolungato, sollevate le braccia sopra la testa e trattenete il
respiro mentre stirate la colonna vertebrale all’indietro. Quando cercate di tenere
il respiro un po’ più a lungo, poi scoppiate a ridere. Ciò crea una pressione nei
polmoni e facilita la risata, gradualmente il cervello sviluppa nuove connessioni,
che combinano respirazione, stretching e il trattenere il respiro con la risata.
Diventa un riflesso condizionato. Si può fare facilmente da soli a casa, perché è
stato programmato nel vostro corpo.
Una nuova variante
Un’altra variante di questa tecnica consiste nel tenere gli occhi chiusi e prendere
un respiro prolungato. Cercate di tenerlo il più a lungo possibile, trattenendo
anche la voglia di ridere. Anticipando la risata, poi questa uscirà più facilmente.
All’inizio, fatelo deliberatamente o fingete di ridere, presto sperimenterete la
sensazione della risata autentica e la risata stessa uscirà più spontanea..
3. Risata da un metro
E’ preferibile eseguirla stando in piedi, ma si può anche fare da seduti. Tenete
i piedi leggermente distanziati e portate tutte e due le mani a sinistra. Poi
stendete un braccio sopra l’altro e portatelo in tre fasi verso la spalla opposta
come se misuraste un metro di stoffa. Ci sono tre fasi per farlo: la prima, quando
toccate il gomito, la seconda, quando raggiungete la spalla opposta, e la terza,
quando aprite entrambe le braccia, spingendo in alto il mento, aprendo la bocca
e ridendo in modo sostenuto.
Questa tecnica aiuta il movimento diaframmatico e consente alla risata
addominale di fluire liberamente. Ha un effetto catartico, per cui potete rilasciare
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tutte le emozioni che avete trattenuto e sperimentare un sentimento di gioia e di
libertà.
4. Risata Aloooha
Derivata dal saluto tradizionale hawaiano, è molto stimolante e fornisce una
migliore circolazione, perché il movimento del corpo facilita un maggiore
apporto di sangue al cervello. Se praticato da soli, vi dà libertà, gioia, benessere.
Idealmente è da praticare al mattino, appena svegli, mentre siete ancora a letto.
Mettetevi in ginocchio, con un cuscino davanti a voi. Sollevate le braccia, alzate
il mento e cominciate a dire, in crescendo, Aloooooo… Alla fine, terminate
dicendo forte Haaa e ridete di cuore. Mentre fate ciò, buttate la testa sul cuscino,
continuando a ridere.
Mentre affondate fra i cuscini, potete anche coprirvi il capo con le braccia e
continuare a ridere. Ciò aiuta il flusso d’aria e molti lo trovano stimolante. C’è
addirittura qualcuno che entra in una risata isterica, così lunga, da sperimentare
una sensazione di totale rilassamento.
L’esercizio può anche essere eseguito stando in piedi. Sollevate le braccia, alzate
il mento e dite Aloooo in crescendo. Terminate con Haaaa, mentre ridete.
L’esercizio non è consigliato a chi soffre di vertigini. Ricordate inoltre di usare
cuscini ben imbottiti, in modo da non farvi male quando vi piegate verso il basso
con la testa.
5. Risata con le ginocchia al petto
Questo esercizio facilita il sollevamento del diaframma, attraverso una pressione
dei muscoli addominali. Aiuta anche ad aumentare il flusso di sangue al cervello,
migliorando la circolazione. Comprende anche un semplice movimento che
consiste nel tirare le ginocchia verso il petto e rilasciarle quando espirate e
inspirate.
Sdraiatevi sul dorso, abbracciate le ginocchia e lentamente portatele al petto.
Contemporaneamente, spingete il mento in alto e tenete la bocca leggermente
aperta, mentre espirate. Ciò aiuta a raddrizzare il tratto respiratorio e migliora il
passaggio dell’aria.
Nello step successivo, rilasciate le ginocchia e inspirate profondamente.
Come usare questa tecnica nello Yoga della Risata da soli
Mentre portate vicino le ginocchia e spingete il mento in alto, usate la tecnica del
rinforzo della voce. Pronunciate haaaaaaa in crescendo e poi cominciate a ridere.
Prendete qualche respiro profondo tra due scoppi di risa. Mentre ridete, potete
tenere gli occhi aperti o chiusi, come vi risulta più comodo.
Cinque esercizi di respirazione
Lo Yoga della Risata mescola la respirazione yoga con le risate, portando così
più ossigeno al corpo e al cervello, naturalmente. La respirazione diaframmatica
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profonda, che si pratica facilmente nello Yoga della Risata, migliora la salute,
perché rigenera gli organi indeboliti, migliorandone l’efficienza, in generale. Ecco
cinque esercizi di respirazione yoga che trasformeranno facilmente il respiro
superficiale e malsano in una respirazione diaframmatica, profonda e salutare.
Questi esercizi sono sicuri e accessibili a tutti, da soli o in gruppo.
1. Respirazione consapevole
Rallentate deliberatamente il ritmo, scendendo da 15 a 4-6 respiri al minuto. In
questo modo, rallenta la vostra intera fisiologia. La pressione arteriosa, il ritmo
cardiaco e tutti i processi metabolici si equilibreranno, mentre il corpo entrerà in
uno stato rilassato. Il respiro consapevole è regolato dalla mente. Nella mente,
quando respirate, visualizzate , e sentite ogni respiro raggiungere ogni più piccola
parte del corpo. Siate totalmente consapevoli di ogni elemento del processo
respiratorio e siate consci del movimento diaframmatico.
Procedura
La respirazione consapevole si può fare da seduti o da sdraiati.
La colonna vertebrale deve essere diritta.
Prendete due o tre respiri normali.
Poi, prendete un respiro profondo, molto lento.
mmaginate il vostro corpo come un pallone che lentamente si gonfia.
Mentre inspirate, sentite l’aria riempire gradualmente il vostro corpo partendo
dagli alluci, spostandosi lentamente verso l’alto, fino alla testa.
Mentre espirate, immaginate il pallone che si sgonfia, mentre sentite l’aria
uscire nella direzione inversa, dalla testa ai piedi.
Questo processo di respirazione dovrebbe avvenire con facilità, senza sforzo.
Non tendete il corpo quando respirate. Quando completate una espirazione,
sospendete il respiro per qualche secondo e portate la vostra consapevolezza
nel corpo. E’ allora che sperimentate il vero rilassamento.
Durata
Cominciate con 10 cicli, poi aumentate, a seconda di quanto rilassamento volete
ottenere o di quanto è comodo per voi.
2. Respiro sincronizzato o diaframmatico
Gli schemi di respirazione cambiano nelle diverse fasi della vita. Alla nascita, si
usano, per respirare, i muscoli addominali e il diaframma, ma, con l’età, questa
capacità si perde per varie ragioni, e si comincia a respirare in modo superficiale
e toracico. Il metodo più efficace per addestrare nuovamente il diaframma e il
respiro addominale consiste nel praticare la respirazione sincronizzata.
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Procedura
Sedete in una posizione comoda sul pavimento, con la schiena e il collo dritti. Se
non siete capaci di sedere a gambe incrociate, usate una sedia. L’importante è
che la colonna sia ben diritta. Appoggiate una mano sull’addome. Concentratevi
sul respiro e sui movimenti dei muscoli addominali.
Espirate dal naso ed espirate attraverso le labbra socchiuse.
Espirate il più a lungo possibile, contraendo i muscoli addominali. L’espirazione
sarà tanto più efficace quanto più sarà lunga rispetto all’inspirazione. Così si
puliscono i polmoni dall’aria residua, stagnante.
Ricordate di respirare lentamente: vi aiuterà a rilassarvi. Durante la respirazione
sincronizzata, prendete soltanto da 4 a 6 respiri al minuto.
Durata
Cominciate con 5 cicli di inspirazioni ed espirazioni. Il numero di cicli può essere
aumentato secondo il tempo disponibile e la quantità di rilassamento che volete
ottenere.
Benefici
La respirazione sincronizzata è uno dei modi migliori per calmare la mente
quando è turbata. A causa del legame esistente tra corpo e mente, il semplice
cambiamento dello schema di respirazione è in grado di modificare la reazione
emotiva. Mentre cambia la fisiologia, cambiano anche gli schemi di pensiero.
3. Kapalbhati
Kapalbhati è una forma dinamica di respiro yoga, che, quando combinato con
gli esercizi di risate, aiuta a energizzare l’intero organismo. Libera il corpo dalle
tossine, migliorando lo stato di salute.
Kapalbhati Tradizionale
Kapalbhati è una serie di colpi espiratori forzati attraverso il naso, mentre la
bocca rimane chiusa. Questo processo mantiene attiva l’espirazione e passiva
l’inspirazione. Mentre si esegue l’esercizio, ripetete silenziosamente, dentro
la vostra mente, “ho ho ha ha”. Quando pensate “ho ho”, la consapevolezza
si dirigerà nell’area sotto l’ombelico: così si muovono il diaframma e I muscoli
addominali. Contate quattro colpi di Kapalbhati per ogni dito della mano. Con 15
dita avrete completato un ciclo di 60 colpi…Accipicchia, non capisco niente…c’è
bisogno di una spiegazione!
Versione Yoga della Risata
Mettete le mani davanti a voi con i palmi rivolti verso l’esterno, come nell’esercizio
di riscaldamento. Mentre dite “ho ho”, spingete le mani in avanti per due volte, poi
volgete i palmi verso il pavimento, mentre dite “ha ha” per due volte e spingete le
mani verso il basso.
Girate leggermente il corpo verso sinistra, portate in avanti il capo, dite “ho
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ho”, mentre, contemporaneamente, spingete le mani per due volte a sinistra.
Completate questo giro spingendo le mani in basso per due volte, mentre dite
“ha ha”. Ripetete l’esercizio a destra.
Mentre dite “ho ho” e “ha ha”, aprite bene la bocca e concentratevi sul movimento
dell’addome. Godetevi questo esercizio e aumentate la velocità dell’ “ho ho” e
“ha ha” gradualmente, finché vi verrà da ridere. Prendete una pausa tra due giri.
Inspirate profondamente e rilassatevi.
Kapalbhati tradizionale può essere alternato alla versione Yoga della Risata,
come più vi piace. Per avere il massimo beneficio avete bisogno di 60 colpi di
ciascuna versione. L’ultimo colpo di Kapalbhati dovrebbe concludersi con una
espirazione prolungata.
Benefici di Kapalbhati
Kapalbhati pulisce i polmoni e l’intero sistema respiratorio.
Si purifica il sangue, mentre il corpo riceve una maggiore quantità di
ossigeno.
Migliora la digestione.
Si rinforzano i muscoli addominali.
La mente si prepara alla meditazione.
La mente si rilassa e si carica di energia per il lavoro mentale.
Precauzione: Chi soffre di disturbi cardiaci, ipertensione, ernia inguinale o attacchi
di asma non dovrebbe praticare Kapalbhati.
4. Respirazione incrociata alternata o Anulom Vilom
Questo è il miglior esercizio di respirazione yoga fra tutte le tecniche di Pranayama
per le seguenti ragioni:
Muove il diaframma e prolunga l’espirazione mentre attiva il sistema nervoso
parasimpatico, rilassando corpo e mente.
Il respiro alternato da sinistra a destra, e viceversa, porta un equilibrio
fisiologico tra il sistema che porta all’eccitazione e quello che porta alla calma.
La narice destra rappresenta il calore, il sistema nervoso simpatico, responsabile
dell’eccitazione, mentre la radice sinistra rappresenta la calma, il sistema
di raffreddamento, cioè il sistema nervoso parasimpatico. La respirazione
alternata porta un equilibrio metabolico tra i due sistemi nervosi. Il processo di
rallentamento del respiro fatto consapevolmente, con inspirazioni lente, insieme
con espirazioni prolungate, fa diminuire il ritmo cardiaco e abbassa la pressione
arteriosa. Rallentando l’intera fisiologia, ci si sente calmi e si sperimenta una
diminuzione dell’agitazione e dei pensieri negativi.
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Procedura
Sedete a gambe incrociate in una posizione comoda sul pavimento, oppure
sedete su una sedia con il dorso e la colonna vertebrale diritti.
Bloccate la narice destra con il pollice destro ed espirate dalla sinistra.
Inspirate lentamente e profondamente dalla narice sinistra e trattenere il
respiro per 3-5 secondi, poi espirate dalla narice destra bloccando la sinistra
con l’anulare sinistro. Tenete l’indice e il medio piegati nel palmo della
mano. Ricordate, l’espirazione dovrebbe essere più lunga dell’inspirazione e
contraete i muscoli addominali mentre espirate.
Inspirate dalla narice destra lentamente e profondamente, e trattenete il
respiro per 3-5 secondi, poi espirate dalla narice sinistra bloccando la destra
ancora con il pollice destro.
Fate da 5 a10 cicli all’inizio, aumentando la durata gradualmente.
Mentre praticate Anulom Vilom, tenete gli occhi chiusi con la vostra
attenzione diretta al processo di respirazione. Con la consapevolezza
totalmente sul respiro, la mente non vaga e si può beneficiare della pace e della
tranquillità.
5. Humming
Mentre mi trovavo in Danimarca, nel 2004, usai una macchina sviluppata dal
Professor Bouqote del Karolinska Institute, in Svezia. Questa macchina era stata
ideata per misurare il bio-feedback e registrare i cambiamenti che si verificano
quando si eseguono vari esercizi. Ero rimasto colpito dai risultati dello studio
che indicavano come la meditazione “humming”, eseguita per un minuto,
facesse scendere la mia pressione arteriosa di 20 mm. Mi dimostrava che
questa pratica ha un impatto notevole sul sistema nervoso autonomo e può
coinvolgere rapidamente il sistema nervoso parasimpatico.
Procedura
Sedete comodamente con dorso e colonna vertebrale diritti.
Chiudete gli occhi e rilassatevi.
Inspirate a fondo, poi emettete il suono “Hummm” con il labbro superiore e
quello inferiore che si sfiorano reciprocamente. Sentite le vibrazioni espandersi
per i muscoli del viso, arrivando anche alla scatola cranica. Mantenete il suono
il più a lungo possibile contraendo i muscoli addominali mentre espirate. Non
sforzatevi eccessivamente.
Prima della successiva espirazione, inspirate lentamente e profondamente,
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come se l’aria entrasse in ogni cellula del corpo, non solo nei polmoni, quindi
espirate emettendo il suono “Hummm” prolungato.
Questo esercizio può essere fatto per 5 minuti almeno per 10 cicli.
Benefici
E’ ottimo per chi soffre di sinusite cronica e naso bloccato. La vibrazione aiuta a
sciogliere il muco e ad aumentare la circolazione sanguigna. E’ anche ideale per
chi soffre di ipertensione, insonnia e, secondo i testi yoga, aumenta anche la
memoria.
Lo Yoga della Risata da soli è un metodo efficace per rilasciare lo stress e i pensieri
negativi. E’ una tecnica utilissima per dissipare la rabbia e aiuta a concentrarsi
sulla attività meditativa. Aiuta anche a sviluppare autostima, perché riduce la
timidezza e le inibizioni, e consente di gestire meglio le irritazioni che si verificano
nella vita di ogni giorno. Imparare a ridere da soli aiuta ad affrontare l’ansia in
modo positivo. Non solo aiuta a comunicare con gli altri in modo efficace, ma
crea anche un ambiente sicuro per fare amicizia.
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NOTE
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Capitolo 18
Lo Spirito Interiore della Risata
Dr. Madan Kataria
5 Principi dello Spirito Interiore della Risata
Numerosi studi hanno dimostrato l’efficacia della risata e del suo potere
terapeutico nel gestire la salute fisica, mentale ed emotiva. Con tutti questi benefici
psicologici e fisiologici, è il rimedio più potente, perché capace di cambiare in
modo radicale la vostra idea della vita, aiutandovi a entrare in contatto con la
realtà, a controllare le emozioni e i sentimenti, anche in situazioni avverse.
Ha il potere di aumentare la forza interiore e fornire soccorso, quando la vita
presenta una sfida e si devono affrontare tempi difficili. Infatti, posso dire che
lo Yoga della Risata mi ha reso quale io sono oggi. I miei livelli di pazienza,
comprensione, compassione e generosità si sono elevati a un punto tale da
aiutarmi a trascendere le volgarità della vita come la negatività, il conflitto,
l’inconsistenza, ecc. La Risata mi ha aiutato a gestire i momenti duri e, continuando
a ridere per molto tempo, ha portato un significativo cambiamento nel mio modo
di pensare, nei miei atteggiamenti, nei miei comportamenti. Ho cominciato a
percepire la vita e le mie reazioni in un modo molto diverso da prima. Ho capito
che avrei potuto affrontare quasi tutto senza turbarmi. Nulla più mi disturbava e
cercavo soluzioni positive piuttosto che cedere di fronte alle avversità. La cosa
interessante è che non ho dovuto fare granché per arrivare a questi cambiamenti.
Sono arrivati automaticamente, come risultato dell’atto fisico del ridere. La mia
interazione con migliaia di persone nel mondo mi ha aperto una moltitudine di
belle prospettive: queste storie sono il risultato della mia esperienza e del mio
nuovo modo di pensare. E’ ciò che io chiamo spirito interiore della risata : una
forza invisibile che ha la capacità di portare con sé un cambiamento costruttivo
e aiutare la gente a vivere virtuosamente e con dignità.
Ecco i cinque principi di base dello spirito interiore della risata:
1. Sii te stesso e non fingere
2. Lo scopo della vita è dare un contributo. Niente a che vedere con il
successo
3. Fai del tuo meglio e lascia andare il resto
4. Apprezzamento e Perdono: due parole magiche
5. Quando cambi, il mondo intero cambia con te
Principio 1- Se vuoi ridere di più, trova il tuo io autentico. Sii te stesso e non
fingere, perché la verità è l’ultima forza.
Lo Yoga della Risata è uno strumento eccellente per portare cambiamenti fisici
e psicologici. Tuttavia, per conservare il sorriso che la risata ha messo sul vostro
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volto, dovete guardare a fondo nella vostra anima. Che cosa vi trattiene dal ridere
liberamente? Che cosa vi trattiene dall’essere davvero felici?
Quando mi sono posto queste domande, la risposta che mi sono dato mi ha
portato a meditare su come io non fossi autentico o fedele a me stesso; una
parte di me cercava sempre di fingere. Attraverso l’introspezione, capii che i miei
pensieri profondi e i miei sentimenti erano in conflitto e spesso non erano in
sincronia con quanto mostravo esteriormente. Era come se ci fossero in me due
persone diverse. Questa rivelazione cambiò in meglio la mia vita. Scoprii che,
se si è del tutto onesti e fedeli a se stessi, fuori e dentro, non solo si è liberi da
ogni tensione, ma l’anima si riempie di un senso di pace e di gioia, che, alla fine,
consente di ridere più liberamente.
Principio 2- Lo scopo della vita è dare un contributo che abbia valore per il
mondo. Non ha a che vedere con il successo.
Quando ero giovane e ambizioso, tutto ciò che potevo sognare era diventare ricco
e famoso. Lavorai duramente ogni singolo giorno per realizzare i miei obiettivi. A
quel punto della mia vita, avevo grandi aspettative che, se non le avessi realizzate,
mi avrebbero lasciato in uno stato di frustrazione e sotto stress. Fisicamente e
mentalmente, ero esausto. Gli alti e bassi emotivi mi lasciavano pieno di tensione
durante il giorno e senza riposo durante la notte. Questo circolo vizioso di tensione
e di pressione, di aspirazione al successo continuò finché scoprii il potere unico
della risata. L’avvio dello Yoga della Risata fu un importante punto di svolta, che
cambiò la mia intera prospettiva verso la vita in generale. La risata è in grado
di rilasciare lo stress, di generare gioia interiore e contentezza: tutto questo mi
lasciò totalmente soddisfatto. Il mio focus si spostò dal guadagno personale al
lavorare incondizionatamente per gli altri. Lasciai cadere le aspettative e, invece,
imparai a fare del mio meglio e a lasciare le conseguenze nelle mani del Potere
Supremo Universale. Decisi di non usare lo Yoga della Risata per il guadagno
personale, ma per dare al mondo un dono che portasse felicità, gioia e pace. In
tutta onestà, vi posso dire che, nonostante lavorassi di più, mi sentivo carico di
energia e totalmente sollevato dalle preoccupazioni e dallo stress. Nonostante
lavori 14-15 ore al giorno, mi sveglio sempre in forma.
Che cosa ha fatto la differenza? Ho smesso di pensare a me stesso. L’”io” perpetuo,
che essenzialmente poneva un ostacolo alla mia felicità si sciolse in un “Noi” con
lo Yoga della Risata. Il potere dell’amore incondizionato mi insegnò a lavorare con
dedizione e impegno, poiché avevo capito l’importanza di lavorare per passione:
il mio obiettivo è quello di aggiungere più risate e gioia alle vite degli altri.
Fornire il catalizzatore per cambiare la vita di decine di migliaia di persone
intorno al mondo fu più di ciò di cui avessi bisogno per compensare i miei sforzi,
e ne ricavai una gratificazione immensa. Questo era lavorare bene, non lavorare
duramente. Quando si lavora per gli altri, senza pensare alle conseguenze
personali, il lavoro diventa una gioia e non più una costrizione.
112
Ho sempre pensato che il movimento dello Yoga della Risata si fosse diffuso
come un incendio in tanti paesi in così poco tempo, senza pubblicità e marketing,
perché una Forza Superiore lo stava guidando e promuovendo. Sapevo che non
si trattava di me, ma del mio lavoro. Sì, la risata ha una sua saggezza, una sua
intelligenza. Io ero solo uno strumento.
Principio 3- Tutto ciò che avviene, avviene per una ragione
Fai del tuo meglio e lascia andare il resto
Spesso non siamo in grado di capire perché certe cose accadano nella vita.
Possiamo non avere una risposta logica e la maggior parte degli eventi è
inspiegabile. Tutto ciò che possiamo fare è dire a noi stessi che, qualunque cosa
accada, questa accade per una ragione, e l’Universo lo sa. Questo è probabilmente
l’unico modo per confortarci. Si basa su un altro principio dello spirito interiore
della risata e precisamente: si dovrebbe essere in pace con ciò che si ha. Tutto ciò
che dobbiamo fare è fare la nostra parte, senza preoccuparci del risultato finale,
perché qualunque cosa accadrà, sarà per il nostro bene. C’è un razionale forte
dietro a ciò, come se ci fosse una ragione divina per ogni cosa. C’è sempre uno
strato d’argento in tutto, perché non solo qualcosa di positivo esce sempre, ma
perché si tratta proprio di ciò di cui avevamo bisogno. Per quanto incredibile
possa sembrare, è vero. Anche nei momenti peggiori ci sono opportunità
nascoste, lezioni che arricchiscono la vita e alternative migliori, che ci portano a
credere che quello che si è verificato era, in fondo,la cosa migliore per noi.
Lo vediamo quasi ogni giorno. Per esempio, quando i nostri piani per una serata
sfumano, ci sentiamo infelici finché, più tardi, scopriamo che tutto ciò che
volevamo era rimanere a casa. E talvolta lo vediamo anche a livelli più alti. Per
esempio, una donna perse il volo, per un errore della compagnia. Andò su tutte
le furie. Ma, con sua grande sorpresa, poche ore più tardi, venne a sapere che
quello stesso volo aveva subito un grave incidente. Si trovò a pensare a che cosa
le sarebbe potuto succedere, perciò imparò ad accettare l’idea che, qualunque
cosa accada, accade perché era destino. E’ raro che ci ricordiamo di cercare il
buono nei momenti più difficili. Solo più tardi, dopo l’evento, quando il positivo
comincia a emergere, si capisce il potere di questa filosofia.
Arrendersi con devozione alla Forza Universale è qualcosa che si pratica spesso
in India. Questa convinzione permette di accontentarsi per ciò che l’Universo ci
dà, senza domandarci come e perché. Una mente pacifica, a differenza di una
mente in conflitto e turbata, è in grado di trovare soluzioni creative e pacifiche.
La capacità di essere in pace e contenti di ciò che si ha genera vibrazioni positive.
Personalmente, ho usato questa filosofia molte volte nella vita e ho trovato
che davvero funziona. Tutte le volte che l’ho messa in pratica, ho sempre visto
qualcosa di buono in tutto ciò che accadeva. Senza il mio intervento, tutto si
sistema da solo.
Logicamente, questa idea è difficile da spiegare, ma mi mantiene in uno stato
113
mentale positivo. Per natura, sono un po’ energico e impaziente, tuttavia, ora,
se le cose non vanno come voglio, non mi turbo più. La mia posizione di base, a
proposito di questa filosofia, si può così sintetizzare: “Fai il tuo lavoro e stai zitto!”.
I risultati non sono nelle mie mani. Arriveranno al momento giusto.
La Legge del Karma stabilisce che ogni azione ha una reazione uguale e contraria.
Ci sarà un risultato per ogni azione eseguita, ma c’è un tempo per quel risultato.
Nessuno, tranne l’Universo, sa quando verrà quel tempo. Il punto importante
è mantenere un atteggiamento positivo e dire continuamente a se stessi che
qualcosa di buono di sicuro accadrà, quando sarà il momento. Mantenetevi
distaccati dal risultato delle vostre azioni; fate il vostro lavoro perché vi piace.
Penso che questa sia la ragione per cui non mi sento più frustrato: faccio ciò che
faccio, perché mi piace!
In India crediamo che ci sia un equilibrio fra energie opposte in ogni parte della
nostra vita e che ci siano alti e bassi nell’esistenza di ogni giorno. Infatti, sono
sempre preparato a eventuali imprevisti qua e là. Ho capito che così è la vita.
Situazioni conflittuali sono parte del suo progetto intrinseco. Ma ricordate, c’è
sempre una benedizione da qualche parte. Possiamo non esserne consapevoli
e possiamo sentirci traditi, ma il tempo prova la bontà che era nascosta. Forse
questo è il modo in cui la natura dà e prende.
La Legge del Karma dice che ogni azione ha una reazione uguale e contraria.
Se eseguite una azione qualsiasi, i risultati arriveranno, ma non si sa quando. Se
mantenete un atteggiamento mentale positivo accadrà al momento giusto. Sono
completamente distaccato dal risultato delle mie azioni; le faccio perché mi piace
farle. Pazienza e persistenza hanno origine dalla mancanza di attaccamento. Così,
ricordate di Non Arrendervi Mai, continuate a provare.
C’è una ragione per ogni cosa: l’Universo sa che cosa è meglio.
Principio 4- Apprezzamento e Perdono: due mantra per lo spirito interiore
Per vivere con sensibilità, abbiamo bisogno di sviluppare e rinforzare i tratti
che mostrano la genuinità e la capacità di accettare gli altri per ciò che sono.
Lo spirito interiore della risata non solo insegna ad apprezzare gli altri per le
loro azioni e i loro successi, ma aiuta anche a perdonare e a non serbare a lungo
ostilità e odio. E’ importante analizzare e comprendere il comportamento di una
persona nel contesto, con i diversi fattori che possono aver condotto ad azioni
spiacevoli, consentendoci così di assolvere gli altri. Ma non dimentichiamo
l’aspetto più importante della natura umana. Anche quando mostriamo la
nostra grandezza nell’apprezzare, perdonare e dimenticare, dobbiamo ricordare
che, per essere ancora più grandi, dobbiamo imparare a chiedere scusa per il
nostro comportamento che, a volte, può aver ferito o danneggiato altre persone.
Non c’è nulla di male nel chiedere scusa, perché aiuta a mitigare la rabbia e il
risentimento, e ci consente di andare avanti con un atteggiamento mentale
positivo e più costruttivo nei confronti della gente e della vita.
114
Non riaprite mai i vecchi archivi: perdonate e dimenticate
Le due parole“perdonare”e“dimenticare”vanno insieme, giustamente, perché, per
perdonare, bisogna dimenticare; tuttavia, dimenticare richiede tempo e sforzo. Se
c’è un perdono sincero, la ferita guarisce e si può dimenticare. Dimenticare non
significa cancellare l’evento dalla memoria. Ciò che bisogna dimenticare sono
la ferita, il risentimento e l’amarezza. Ogni volta che siamo in conflitto abbiamo
la cattiva abitudine di riaprire i vecchi archivi. Specialmente le coppie hanno la
tendenza a rivivere i problemi che si sarebbero dovuti dimenticare e perdonare.
Questo invariabilmente porta a qualcosa di spiacevole. Ricordate, il migliore
degli sforzi è vanificato se si aprono i vecchi archivi alla minima provocazione.
Ho visto persone rendersi infelici, perché facevano ripetutamente riferimento a
cose che erano accadute vent’anni prima
I vantaggi del chiedere scusa e del perdonare
Gli esperti sentono che “perdonare e dimenticare” è la prima linea di difesa, la
fonte non sfruttata e meno compresa del potere terapeutico, e qui di seguito
sono riportati alcuni dei suoi vantaggi.
(a) Comprendere il vostro errore, ma non avere il coraggio di chiedere scusa non
vi darà alcun beneficio e avrà come conseguenza un’autopunizione senza fine.
La riconciliazione vi libera dal disprezzo di voi stessi.
(b) Entrambe le parti vivono sotto stress in una relazione difficile. La riconciliazione
dà nuova felicità a entrambi.
(c) Un nuovo inizio può sorgere dal dolore passato. La riconciliazione allevia il
dolore che aveva travolto le nostre menti, consentendo di aprire la porta a ogni
tipo di nuova possibilità.
(d) Il perdono trasforma l’ostilità in disponibilità. La riconciliazione solleva lo
spirito di entrambi: di chi perdona e di chi è perdonato.
(e) L’ingrediente più importante nel perdono è l’amore. Il perdono spesso è
necessario per i nostri cari che ci hanno ferito. La riconciliazione rinnova l’amicizia,
il matrimonio, la carriera.
(f) L’odio e la vendetta disturbano l’armonia di ogni relazione. Che sia passivo o
attivo, l’odio è un male che cresce, si alimenta da dentro, mentre rilascia sostanze
chimiche tossiche che danno origine a molte malattie. Il Mahatma Gandhi disse
che, se tutti vivessero secondo la logica dell’”occhio per occhio”, l’intera umanità
rimarrebbe cieca. La riconciliazione dissipa odio e vendetta
Doppio beneficio
Le situazioni nella vita possono spesso provocare uno stato di rabbia. Se per
qualunque ragione, avete perso le staffe, calmatevi, poi prendete il coraggio di
andare da quella persona con cui siete adirati e semplicemente dite, “Mi dispiace,
ho perso la pazienza con te. Ero arrabbiato, perché non mi piaceva il tuo modo
di comportarti con me.” Dicendo semplicemente “Mi dispiace”, neutralizzate
115
i sentimenti feriti dal vostro scoppio d’ira e questa opportunità può essere
usata in modo costruttivo per ricordare all’altro, in primo luogo, perché vi siete
arrabbiati.
Verbalizzare il rimorso dopo aver pronunciato parole dure è spesso difficile,
anche se il desiderio di esprimerlo è forte. Chiedendo scusa verbalmente,
impegnandovi a farlo quando necessario, vedrete che le parole vi verranno
più facilmente. Questa pratica mi ha fatto un gran bene, e mi ha permesso di
rinnovare molte relazioni, rafforzandole, anche più di prima.
Tecnica spirituale pratica per il perdono
A volte è molto difficile perdonare e dimenticare, quando qualcuno vi ha ferito
profondamente. Ecco una tecnica spirituale che pratichiamo nei ritiri dedicati
allo Yoga della Risata:
Sedete in silenzio e prendetevi il tempo di riflettere sulla persona che volete
perdonare. Scrivete una lettera esprimendo in dettaglio i vostri sentimenti
e, nell’ultimo paragrafo, dite che anche se è molto difficile per voi perdonare,
siete pronti a lasciar andare perché volete sentirvi liberi, respirate liberamente
e andate avanti con la vostra vita. Dopo aver terminato la lettera, accendete un
fuoco e bruciatela. Sentirete istantaneamente un senso di libertà dalla ferita che
avevate coltivato per anni.
Principio 5 – Quando cambi, il mondo intero cambia con te
Ditemi: siete mai riusciti a cambiare il comportamento di base di qualcuno? Non
importa quale sia il livello di determinazione e quanto ci avete provato, la natura
di base di qualcuno è difficile da cambiare.
Gli studi hanno mostrato che si impiega oltre l’80 per cento del tempo nel
reagire ai comportamenti degli altri e alle circostanze, e il processo del pensiero
perde ogni logica razionale perché è completamente coinvolto nelle emozioni.
Cercando disperatamente dei modi per cambiare le circostanze e le persone,
si passa poco tempo a prendere la vita in positivo. Ciononostante, c’è una cosa
che sicuramente porterà un cambiamento nella vita di quasi tutti e che dimostra
l’amore incondizionato, nonostante i comportamenti inaccettabili. Generalmente,
chi ha un comportamento difficile o indulge nella negatività, a un certo punto
della vita, rinuncia a ricevere l’amore e il supporto necessari per fornire sicurezza
affettiva e un atteggiamento positivo. Sono necessari amore assoluto e cura
per alleviare uno stato mentale negativo: l’amore incondizionato può produrre
quel tipo di trasformazione. Non sottostimate il potere dell’amore. Offrire
amore incondizionato non significa accettare l’ingiustizia o un comportamento
inaccettabile. Ci possono essere momenti in cui mostrare dispiacere o rabbia è
necessario, cionondimeno, mantenete l’amore nel cuore e non lasciate mai che
l’altro si senta abbandonato. Esprimete la rabbia solo come mezzo per segnalare
un atto sbagliato o nocivo. Ricordate, c’è una grande differenza tra esprimere la
rabbia ed essere arrabbiati. Quando si esprime la rabbia, si dà all’altro il“documento
116
originale”, mentre voi non trattenete nulla. Viceversa, essere arrabbiati indica
che la copia originale è stata consegnata, ma voi avete trattenuto la copia
carbone, mantenendovi, così, costantemente coinvolti nelle reazioni emotive
connesse. L’amore incondizionato non trattiene nulla: permette di dimenticare
e di perdonare. L’amore incondizionato ha come risultato l’armonia. Accettate
gli altri senza giudizio o aspettative, non tentate di cambiarli in nessun modo,
tranne che con l’esempio positivo. La legge dell’amore incondizionato sostiene
che esprimerlo vi pone al di sopra della paura. Poiché trascendete la paura,
automaticamente vi aprite all’espressione dell’amore incondizionato. E’ meglio
vincere una persona con l’amore e la comprensione, piuttosto che offenderla
con regole e obblighi.
Trattate le persone egoistiche e centrate su se stesse con amore ed empatia. Se la
situazione richiede qualche azione dura, cercate di prendere una contromisura. Le
azioni che seguono la vera saggezza piuttosto che la rabbia sono più efficaci nel
lungo periodo. Affrontare la negatività di qualcuno con pensieri positivi, offrendo
continuamente amore e supporto, può dare origine a una trasformazione positiva
del comportamento altrui. Che il cambiamento si verifichi o no, la felicità alla fine
porta pace e calma, mentre un confronto rabbioso porta sempre alla divisione.
La compassione e la comprensione sono due strumenti efficaci, in grado di
trasformare la mente. Rimanere positivi, con il tempo, favorisce un cambiamento
positivo; tuttavia, quel cambiamento non accadrà mai finché voi non cambierete
il vostro comportamento.
Nei primi tempi dei Club della Risata, mi trovai a criticare gli esercizi e gli eventi.
Come risultato di ciò, molti leader si arrabbiarono. Quando subentrò il senso
comune, e io capii che il metodo era inefficace, come quando cancellavo le
fotografie, invertii il processo. Invece di focalizzarmi su ciò che era sbagliato,
cominciai a considerare ciò che andava bene, e cominciai ad apprezzarlo.
Funzionò a meraviglia rendendo felici tutti, me compreso.
Questo è il processo che ho sviluppato ora nella vita. Per esempio, se riconosco che
sono invidioso di qualcuno, trovo l’emozione opposta, l’apprezzamento. Quando
si coltiva l’apprezzamento, l’invidia semplicemente scompare! Focalizzarsi
sul negativo è uno spreco di tempo e produce reazioni inutili, mentre passare
il tempo a coltivare il positivo di fatto è un risparmio di tempo e tiene alto lo
spirito.
Un antico proverbio indiano dice “Non potrai mai togliere il buio da questo
mondo, il solo modo per togliere il buio è accendere una lampada.”
Spiritualità dello Yoga della Risata
Lo Yoga della Risata non è una pratica religiosa. Infatti, quando lo introdussi per
la prima volta, fu con l’intenzione di formare club senza alcuna connotazione
politica o religiosa. Volevo aggregare le persone con il solo scopo di ridere. Ma
non capii che lo Yoga della Risata si sarebbe evoluto con una sua propria vita.
117
Non avevo idea di come questa semplice pratica avrebbe avuto un effetto così
profondo sulle persone. Divenne ovvio abbastanza presto che lo Yoga della
Risata era diventato, anche senza la mia intenzione, una pratica spirituale. La
spiritualità ha a che fare con lo spirito, con la natura essenziale nell’essere umano,
non solo in quanto organismo fatto di materiale biologico, ma come essere con
un potenziale unico per connettersi oltre il tempo e il mondo materiale. Un senso
di connessione costituisce la caratteristica centrale della spiritualità: si tratta di
una connessione a una realtà più grande di noi stessi, che può comprendere una
esperienza emotiva di carattere religioso e devozionale. Ugualmente importante
è che la spiritualità sia collegata alla salute psicologica. La spiritualità è la
dimensione personale e soggettiva della religione, in particolare quel tipo che si
riferisce alla liberazione e alla salvezza.
Molte tradizioni spirituali condividono un tema: quello del “cammino”, del “lavoro”,
della “pratica”, o la percezione della natura più intima dell’”io” e la sua relazione
con il resto dell’esistenza (Dio, la creazione, l’universo, la vita), e il divenire liberi
da una vita vuota, ego-centrata.
Come fa, allora, lo Yoga della Risata ha entrare nella ricerca umana di spiritualità?
Ridendo incondizionatamente, senza motivo, in comunità, troviamo una
connessione diretta, gli uni con gli altri. Infatti, non possiamo sentirci anonimi
o percepire un senso di separazione quando ridiamo con gli altri. Più ridiamo
insieme, più ci amiamo l’un l’altro. Così, la risata diventa uno strumento, una
pratica per coltivare la compassione. Inoltre, la risata è spirituale, nel senso che ci
porta una gioia che supera noi stessi. Genera uno stato di gioia euforico e beato
che si potrebbe descrivere solo come spirituale. Perciò, credo che la risata possa
essere integrata nella pratica spirituale di qualunque tradizione religiosa.
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NOTE
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Appendice 1
L’Importanza dell’Ossigeno
Estratti dagli Studiosi sull’Importanza dell’Ossigeno
“Le tecniche di respirazione profonda fanno aumentare la quantità di ossigeno
nelle cellule e sono il fattore più importante per creare una vita libera da disturbi
e carica di energia. Quando le cellule ricevono abbastanza ossigeno, il cancro non
può attecchire.” – Dr. Otto Warburg, Presidente dell’Istituto di Fisiologia Cellulare,
vincitore del Premio Nobel.
“Respirare correttamente è la chiave per una migliore efficienza fisica, per la forza
muscolare,per la resistenza atletica” - Dr. Michael Yessis, Ph. D., Presidente
dell’Istituto di Formazione allo Sport, Autore di testi sul fitness, Muscle and
Fitness Magazine.
“L’ossigenazione, attraverso la respirazione profonda, rinforza il sistema immunitario
e può combattere le malattie croniche.” - Dr. Sheldon Hendler, MD, Ricercatore sulla
Ossigenazione Cellulare, autore di ‘The Oxygen Breakthrough’ (La rivoluzione
dell’ossigeno),
“Tutte le funzioni dell”organismo sono collegate alla respirazione. Un adeguato
rilascio di ossigeno a tutte le parti del corpo è cruciale per la salute e il benessere.
L”esercizio aerobico fa aumentare la quantità di ossigeno disponibile per il corpo
e, perciò, favorisce il benessere. Rilasciare ossigeno al corpo è responsabilità
dell”apparato respiratorio. Respirare è il processo con cui l”aria entra ne flusso
sanguigno attraverso i polmoni. Così, una adeguata respirazione e la correzione dei
comuni disturbi respiratori costituiscono una forma di aerobica.”
- Dr. Robert Fried, Breath Connection (connessione con il respiro), Insight Books,
1990, p. 52.
“La tensione dell’ossigeno nei tessuti rinforza l’azione di alcuni antibiotici — in
particolare, amino-glicosidi — e rinforza il sistema immunitario, mentre stimola il
metabolismo cellulare.” – Linda Collison, Hyperbarics: When Pressuring Patients
Helps, Health Index.
“La respirazione profonda diaframmatica stimola la pulizia del sistema linfatico,
creando un effetto vuoto che spinge la linfa attraverso il flusso sanguigno. Questo fa
aumentare il tasso di eliminazione delle tossine 15 volte più del normale.” – Dr. J.W.
Shields, MD, Lymph, Lymph Glands, and Homeostasis. Lymphology, v25, n4, Dic.
1992, p. 147.
“L’ossigeno gioca un ruolo essenziale nel perfetto funzionamento del sistema
immunitario. Possiamo guardare al deficit di ossigeno come alla causa principale di
tutte le malattie.”
– Stephen Levine, stimato biologo molecolare e genetista, e Dr. Paris M. Kidd,
Ph.D., Antioxidant Adaptation.129
121
Appendice 2
Yoga della Risata: Best Practice
I professionisti certificati nello Yoga della Risata concordano quanto segue:
I. Promuoveranno e praticheranno lo Yoga della Risata secondo i principi e le
norme dichiarati da Laughter Yoga International e dalla Laughter Yoga University.
2. Si impegneranno a offrire servizi di Yoga della Risata della massima qualità per
gli utenti.
3. Riconosceranno e rispetteranno la natura confidenziale di tutte le loro
relazioni professionali.
4. Cercheranno di raggiungere l’eccellenza professionale attraverso un assessment
regolare dei propri punti di forza, dei propri limiti e della propria efficacia.
5. Qualunque potenziale partecipante presentasse una condizione di salute, tale
da poter rendere difficile la partecipazione, sarà invitato a consultare il proprio
medico curante prima di prendere parte alla sessione. (Vedi anche n.15, più sotto.)
6. Presenteranno se stessi e il proprio lavoro con integrità e onestà professionale.
7. Svilupperanno sempre la relazione con i propri clienti e partecipanti nel
migliore interesse del cliente o del partecipante stesso.
8. Garantiranno il rispetto dei diritti fondamentali di ciascuno, sempre.
9. Si comporteranno, nella propria vita professionale, in modo da onorare lo Yoga
della Risata e l’intera comunità dei professionisti dello Yoga della Risata.
10. Manterranno sempre aggiornata la sede centrale, internazionale, fornendo
dettagli su di sé, sui propri Club e sulla propria attività legata allo Yoga della
Risata.
11. Manterranno la formula del Club della Risata come servizio gratuito alla
comunità, senza ricavarne un profitto personale. Potrà essere richiesta una
donazione per coprire gli eventuali costi effettivi, come l’affitto del locale o la
copertura assicurativa.
12. Quando, in un servizio, si dovessero incorporare idee e pratiche estranee allo
Yoga della Risata, si dovranno chiaramente descrivere tali idee o pratiche come
non facenti parte dello Yoga della Risata.
122
13. Manterranno lo spirito di accoglienza universale dello Yoga della Risata,
evitando affiliazioni esclusive, basate su distinzioni religiose, politiche, razziali o
comunque restrittive.
14. Si adopereranno per raggiungere gli obiettivi dello Yoga della Risata come
strumento per la pace mondiale.
15. Rispetteranno le leggi e le regole del paese in cui si presenterà il programma,
ivi incluse licenze, assicurazioni, permessi particolari, ecc. Faranno riferimento alla
Scheda di Scarico Responsabilità riportata nel Manuale del Corso, che può anche
essere richiesta alla sede centrale del Laughter Yoga International.
16. Riconoscono il copyright, il trademark e il service mark per il termine “Laughter
Yoga”, in inglese e in tutte le sue traduzioni, ivi incluso il termine “Yoga della Risata”,
come proprietà della Laughter Yoga International Foundation e della Laughter
Yoga University. La certificazione dà il permesso di usare il termine “Laughter
Yoga” e la sua traduzione nel titolo di workshop, ritiri, seminari e corsi; tuttavia,
tale termine può essere usato all’interno del nome di una attività professionale
o di un dominio internet, solo previa autorizzazione scritta da parte della sede
centrale di Laughter Yoga International.
--- fine --A fronte di un chiaro e serio inadempimento a queste pratiche, si potrà essere
contattati da un rappresentante autorizzato della sede centrale di Laughter
Yoga International. In assenza del ritorno a una armoniosa cooperazione, verrà
intrapresa un’azione disciplinare, che potrà portare alla perdita dello stato di
professionista dello Yoga della Risata.
123
Appendice 3
40 esercizi di base
I leader devono imparare 40 esercizi di base dello Yoga della Risata attraverso la
pratica e la ripetizione durante il corso. Ciò consentirà loro di far partire un Club della
Risata o di condurre sessioni con fiducia. La maggior parte degli esercizi può essere
visionata nella sezione PROZONE del nostro sito web.
I nuovi 40 esercizi di base rivisti
1.
Risata del Saluto
21.
Il Centro della Risata
2.
Risata del Frullato
22.
Risata del Guru
3.
Risata del Cellulare
23.
Risata dell’Uccellino
4.
Ridere…e basta
24.
Risata Filo Inter-Mentale
5.
Risata del Leone
25.
Risata Aloha
6.
Risata del Complimento
26.
Risata Magica
7.
Risata della Discussione
27.
Risata in Crescendo
8.
Risata da un Metro
28.
Risata Timida
9.
Crema della Risata
29.
Risata del Motoscafo
10.
Risata “Batti il Cinque”
30.
Risata della Ceretta
11.
Risata Wi-Fi
31.
Risata dell’Ascensore Affollato
12.
Risata della Carta di Credito
32.
Risata dell’Aeroporto
13.
Risata della Zuppa Bollente
33.
Risata delle Faccende Domestiche
14.
Risata Squattrinata
34.
Risata dei Doloretti
15.
Risata Jackpot
35.
Risata del Regno Animale
16.
Risata Silenziosa
36.
Risata dello Sport e del Gioco
17.
Risata del Perdono
37.
Risata della Barca a Remi
18.
Ridere di se stessi
38.
Risata del Millepiedi
19.
Risata Calorosa
39.
Risata all’Occhio di Bue
20.
Risata Oscillante
40.
Risata “testa sulla pancia”
Raccomandiamo vivamente che i teacher guidino i loro studenti attraverso 10
esercizi, nelle sessioni della mattina e del pomeriggio del primo e del secondo giorno,
con molte ripetizioni e tanta pratica, in modo da garantire ai partecipanti la sicurezza
di aver acquisito familiarità con tutti e quaranta gli esercizi di base.
124
Appendice 4
Scarico di responsabilità
Lo Yoga della Risata non è sostitutivo di un consulto medico per malattie fisiche,
mentali e psicologiche, ma è una efficace forma complementare di cura. E’ come
un qualsiasi altro esercizio aerobico e può non essere adatto a tutti, perché
comporta uno sforzo fisico e una sollecitazione dell’area intra-addominale.
Qualcuno può trovarsi in condizioni tali da dover prendere qualche precauzione
prima di fare pratica.
E’ controindicato per chi soffre di:
Qualunque forma di ernia, disturbi cardiaci con dolore al petto, raffreddore
persistente con mancamento di respiro, ipertensione fuori controllo, incontinenza
urinaria, epilessia, emorroidi ulcerose in stadio avanzato, ulcere sanguinanti in
qualsiasi parte del corpo, forte mal di testa, sintomi acuti di tosse, raffreddore e
febbre.Chi ha subito interventi chirurgici importanti dovrebbe attendere almeno
tre mesi prima di praticare lo Yoga della Risata. In caso di dubbio consultate un
medico per precauzione. Chiunque fosse in terapia e sperimentasse qualche
miglioramento attraverso la risata, dovrebbe consultare il proprio medico curante
prima di ridurre il dosaggio o smettere di assumere i farmaci prescritti.
Relative controindicazioni
Chi soffre di disturbi cardiaci e ipertensione, ma è stabile se assume farmaci, se è
in grado di fare una passeggiata per 30 minuti senza presentare alcun sintomo,
può praticare lo Yoga della Risata, previo consiglio di qualche specialista. Chi ha
subito un intervento di bypass può fare gli esercizi di Yoga della Risata dopo che lo
stress test dà esito di normalità.La gravidanza è anch’essa una controindicazione.
Le donne con una anamnesi di emicranie e quelle che si trovano in uno stadio
avanzato della gestazione dovrebbero chiedere un consulto medico prima di
fare gli esercizi. Chi soffre di disordini psichiatrici di ogni entità può partecipare a
una sessione di Yoga della Risata tranne coloro che hanno perso il contatto con
la realtà, per esempio gli schizofrenici e coloro che sono affetti da iper-mania (la
parte maniaca della depressione bipolare)IMPORTANTE: Prima di qualsiasi sessione di Yoga della Risata, è importante fare il
seguente annuncio “Lo Yoga della Risata è come qualunque altro esercizio aerobico.
Se doveste avvertire qualunque tipo di disturbo o di dolore, per favore sospendete e
chiedete un consulto medico . ”
Disagi di minore entità dopo aver praticato Yoga della Risata
Pesantezza alla testa o leggero mal di capo: Alcuni lamentano un senso di
pesantezza ala testa o un moderato mal di capo, dopo aver eseguito gli esercizi
di Yoga della Risata. Questo è abbastanza comune, e si risolve da solo. Ma, se
dovesse persistere, potrebbe essere dovuto a una eccessiva intensità nell’eseguire
gli esercizi. Andateci piano, e fate gli esercizi con dolcezza. Mettete più enfasi sui
125
sentimenti e godetevi gli esercizi, invece di applicare la forza. Altre possibilità
per cui il mal di testa persista dopo lo Yoga della Risata sono la pressione alta e le
emicranie croniche. Occorre misurare la pressione arteriosa se ci si trova al limite
o se l’ipertensione si manifesta prima di eseguire gli esercizi. Abbiamo avuto
molti casi di emicrania che durava da anni beneficiare dello Yoga della Risata.
Poiché una delle ragioni che scatenano gli attacchi di emicrania è costituita da
stress ed emozioni represse, lo Yoga della Risata agisce come un meccanismo di
rilascio emotivo.
Irritazione alla gola e tosse secca: Un’altra lamentela comune riguarda
l’irritazione alla gola o una blanda tosse. Anche questo è abbastanza normale e la
gente dovrebbe essere rassicurata e invitata a non ridere troppo forte.Assumo la
totale responsabilità per qualunque rischio o danno, noto o sconosciuto, che possa
verificarsi come risultato della partecipazione alle sessioni, e consapevolmente,
volontariamente ed espressamente sollevo da ogni responsabilità la Dr. Kataria
School of Yoga della Risata, il Laughter Yoga International, i leader, i teacher, gli
impiegati o gli assistenti per eventuali danni che possono verificarsi come risultato
della partecipazione Ho letto quanto sopra e ne comprendo completamente i
contenuti. Volontariamente concordo ai termini e alle condizioni sopra stabilito.
Firma:__________________________
___/___/___
Data(giorno/mese/anno):
126
Appendice 5
Formazione continua per i professionisti dello
Yoga della Risata
Al termine di questo corso, sarete certificati come teacher di Yoga della Risata per
tutta la vostra vita. Lo Yoga della Risata è un fenomeno relativamente in fase di
evoluzione. Abbiamo un sito web speciale e un gruppo Prozone privato, entrambi
dedicati alla formazione continua nello Yoga della Risata. Lo Yoga della Risata
consente alle persone di imparare, migliorare e condividere conoscenza e abilità
collegati ai metodi di facilitazione ideati dal fondatore, il Dr. Madan Kataria. Tutti
i membri di Prozone ricevono gratuitamente un corso online almeno una volta al
mese da parte del dr. Kataria. Perciò, al fine di massimizzare il vostro potenziale
di applicazioni con lo Yoga della Risata, vi raccomandiamo di diventare membro
dell’area Prozone dello Yoga della Risata.
Yoga della Risata Prozone offre quanto segue:
a) Il sito è completamente dedicato, e qui si viene aggiornati sui nuovi sviluppi
dello Yoga della Risata in diversi campi di applicazione, condividendo nuove
prospettive e applicazioni attraverso gli articoli sulla ricerca scientifica. Il Dr.
Kataria si fa carico di tutti i nuovi esercizi registrati durante i suoi viaggi intorno
al mondo.
b) Gruppo Facebook nell’area Prozone sullo Yoga della Risata: http://www.
facebook.com/home.php?sk=group_171823296167041, Questo è un gruppo
privato dello Yoga della Risata ad è altamente interattivo, dove la gente condivide
conoscenze,abilità, video e altri documenti, quotidianamente
Costi: A un costo nominale di 60 USD all’anno (5 $ al mese), comparirete, in
qualità di leader o teacher, sulla nostra pagina del profilo. Inoltre siamo in grado
di pubblicizzare i vostri corsi e club. Il sito è visitato da oltre 1500 nuovi visitatori
ogni giorno, oltre ai fan che visitano LY nel nostro sito.
127
Appendice 6
Giochi della Risata
Lo Yoga della Risata incoraggia a coltivare la giocosità tipica dell’infanzia.
Questi giochi sono utili quando un numero significativo di partecipanti è in
ritardo per il traffico o per qualche altra situazione imprevista. I giochi servono
per intrattenere chi fosse arrivato puntuale e aiutano a costruire un’atmosfera
giocosa e piacevole, intanto che si aspetta.
Pizza Pasta
Gioco popolare in tutto il mondo. E’ anche ottimo per picnic e feste. Aiuta le
persone a ridere di se stesse con gentilezza, superando l’imbarazzo di commettere
errori.
Come si gioca:
Sono necessarie da 8 e 10 persone. I partecipanti stanno in cerchio. Il primo dice
“uno”, la persona successiva (da sinistra a destra o viceversa, come preferite) dice
“due”, e così via. Quando si arriva a 10 si riparte da 1.
Non appena si sentono tutti a proprio agio, potete chiedere loro di:
Dire “pizza” al posto del numero 6
Dire “pasta “ invece del numero 7
Poi continuate a contare da 8 in avanti…
Si dovrebbe sentire qualcosa come 1, 2, 3, 4, 5, pizza, pasta, 8, 9, 10, 1, 2, …
REGOLE
Occorre parlare ad alta voce e chiaramente,l’uno dopo l’altro,senza pause. Chi
commette un errore, tentenna o aspetta un po’ più del dovuto dovrà puntare il
dito verso di sé, ridendo, poi si metterà in piedi in mezzo al cerchio per il resto
del gioco, mentre gli altri batteranno le mani dicendo “Molto bene, molto bene,
Yay!!”, per apprezzare il suo gesto.
Proseguendo con il gioco, si possono cambiare le parole d’ordine in “Cola-Pepsi”
“pollo-riso” o altre combinazioni. Oltre ai cibi, si possono usare espressioni del
corpo/gesti come mandare un bacio, o altro.
Se il gruppo è particolarmente bravo, cercate di cambiare le istruzioni tra 10 e 1.
Con la graduale esclusione dei partecipanti, il cerchio si stringe. L’ultimo che
resta in piedi nel mezzo è il vincitore e riceve una ovazione di risate.
I biscotti della fortuna
Ho imparato questo divertente modo di leggere i biscotti della fortuna dal Dr.
Naras Bhat, medico in California. Al termine di un pranzo in un ristorante cinese,
128
ci furono serviti i biscotti della fortuna. Il Dr. Bhat ci chiese di leggere che cosa
era scritto nelle strisce all’interno, aggiungendo le parole “in camera da letto”, o
“in stanza da bagno”, o “in ufficio”, per dare un tocco comico al consiglio scritto.
Collezionate le strisce contenute nei biscotti della fortuna e tenetele a portata di
mano.
Giochi in Gibberish
Il linguaggio Gibberish è un esercizio di riscaldamento per lo Yoga della Risata:
scioglie le inibizioni e la timidezza. Inoltre, può essere presentato come un
gioco.
Traduzione Gibberish
Dividete il gruppo in coppie. Una persona dice qualche frase in gibberish, mentre
l’altra traduce spontaneamente e umoristicamente.
Caos Gibberish
Chiedete al gruppo di sedere a caso o di stare in piedi e parlare. Iniziate una
conversazione tra poche persone e fatela sfociare in discussione, o chiedete di
esprimere rabbia o delusione.
Poi, chiedete ai partecipanti quale fosse l’argomento della discussione.
Esprimendo con passione le emozioni, durante una conversazione gibberish,
la discussione dà origine a un caos di sentimenti. Alcuni possono mostrare
compassione, mentre altri diventano aggressivi. E’ un processo di apprendimento
che può aiutare chi facilmente manifesta rabbia, paura o frustrazione. Al termine,
tutti ridono e si divertono.
129
Appendice 7
LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL
COME TI SENTI?
Per misurare gli effetti dello Yoga della Risata
PRIMAScarso----------Alto
DOPO
Scarso----------Alto
Entusiasmo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Entusiasmo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di energia
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di energia
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Umore
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Umore
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ottimismo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Ottimismo
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di stress
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di stress
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di amicizia con
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di amicizia con
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
gli altri partecipanti
gli altri partecipanti
Livello di consapevolezza 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di consapevolezza 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
del respiro
del respiro
Livello di rilassamento
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
COPYRIGHT LAUGHTER YOGA INTERNATIONAL 2007
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
muscolare
muscolare
Livello di rilassamento
Livello di rilassamento
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Livello di rilassamento
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
mentale
mentale
Capacità di ridere senza 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Capacità di ridere senza 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
motivo
motivo
COMMENTI GENERALI
COMMENTI GENERALI
NOME:
NOME:
Linee Guida Importanti:
Questo modulo dovrebbe essere compilato dopo la sessione
Serve a valutare gli effetti immediati di una particolare sessione di Yoga della Risata
Consapevolezza del respiro: Normalmente non siamo consapevoli del respiro. Dopo gli esercizi di Yoga della Risata
potete sentire che respirate più liberamente e facilmente, e diventate consapevoli del respiro più a fondo nei vostri
polmoni.
130
Appendice 8
Quoziente di Risata
Prima e dopo la sessione, misura su scala da 1 a 10
(gli effetti possono essere misurati dopo 5, 10 o 15 sessioni)
1. Quanto rido ora?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
2. Quale è la sorgente della mia risata? E’ condizionata e dipende da circostanze esterne
oppure deriva dal mio desiderio di ridere? Quanto, su una scala da 1 a 10, da fonte esterna e
quanto dall’interno?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
3. Quanto è il mio senso dell’umorismo, quanta la mia capacità di percepire, esprimere e
sperimentare una situazione in modo umoristico?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
4. Quale è il mio livello di giocosità fisica e mentale mentre interagisco con gli altri?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
5. Quanto canto e ballo? Gli elementi della gioia.
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
131
6. Quanto sono capace di esprimere le mie emozioni positive e negative?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
7. Stato mentale: Quale è la percentuale di pensieri positivi e negativi?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
8. Quanto mi arrabbio? Rabbia espressa e repressa.
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
9. Quale è il mio livello di depressione?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
10. Su una scala da 1 a 10, quale è il mio livello di introversione e quale il mio livello di
estroversione?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
11. Soddisfazione nella vita e livello di felicità.
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
12. I Livello di stress fisico, mentale, emotivo.
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
132
13. Quale è il livello di capacità di comunicazione, la capacità di parlare con gli estranei e di
interagire?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
14. Livelli di energia. Quanto mi sento fresco e pieno di energia?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
15. Attraversare le difficoltà della vita. Quanto riesco a rimanere positivo/a in caso di
avversità?
Prima:
Dopo:
1 2345678910
1 2345678910
133
Appendice 9
Trova il tuo Quoziente di Risata
Il questionario seguente è stato formulato secondo l’idea e la filosofia dello Yoga
della Risata e vi aiuterà a determinare la vostra abilità di ridere senza ragioni, la
vostra capacità di esprimere emozioni, le vostra abilità di comunicazione e se sapete
incorporare i 4 elementi di gioia come cantare, ballare, giocare e ridere nella vita, oltre
ad altri parametri necessari per rendere la vita più gioiosa e felice.
Classificate ogni domanda/affermazione su una scala da 1 a 5:
1. Rido un sacco ogni giorno 1 2 3 4 5
2. La fonte della mia risata è guidata dal mio desiderio interno di ridere e divertirmi
1 2 3 4 5
3. Uso la comicità ogni giorno per percepire, esprimere e sperimentare una situazione
in maniera umoristica 1 2 3 4 5
4. Aggiungo la giocosità fisica e un atteggiamento mentale giocoso mentre interagisco con gli altri 1 2 3 4 5
5. Canto senza ragione ogni giorno 1 2 3 4 5
6. Ballo senza motivo ogni giorno 1 2 3 4 5
7. Ogni giorno, esprimo liberamente le mie emozioni positive e negative 1 2 3 4 5
8. Ogni giorno, ho una elevata percentuale di pensieri positivi 1 2 3 4 5
9. Sono spesso in pace e calmo/a 1 2 3 4 5
10. Frequentemente mi sento eccitato e appassionato alla vita 1 2 3 4 5
11. Esprimo spesso me stesso come estroverso 1 2 3 4 5
12. Sono soddisfatto e felice della vita 1 2 3 4 5
13. Il mio benessere fisico, mentale ed emotivo consiste spesso nel sentirmi rilassato/a
1 2 3 4 5
14. Sono capace di comunicare e interagire con gli estranei facilmente 1 2 3 4 5
15. Spesso mi sento fresco e carico di energia 1 2 3 4 5
16. Mi mantengo positivo nelle avversità 1 2 3 4 5
17. Sono connesso con un sacco di amici 1 2 3 4 5
18. E’ facile per me ridere senza ragione 1 2 3 4 5
19. Spesso compio atti di gentilezza a caso 1 2 3 4 5
20. Ho la capacità di fare lo sciocco in presenza di altri 1 2 3 4 5
134
1 = Per nulla 2 = Abbastanza vero
4 = Vero 5= Totalmente vero
3 = Moderatamente vero
Punteggi:
Se il punteggio è compreso tra 80 e 100: Siete bravissimi nel ridere. Continuate così!!
Se il punteggio è compreso tra 60 e 79: Siete bravi, ma potete migliorare
Se il punteggio è compreso tra 40 e 59: Ridete poco e avete bisogno di ridere di più
Se il vostro punteggio è inferiore a 40:Avete un problema serio e avete bisogno di fare
qualcosa per portare più risate nella vostra vita.
135
Appendice 10
Esercizi Extra
Risata dell’aeroplano
Abre tus brazos como alas de un avión y vuela riendo.
Aprite le braccia come se foste un aereo e volate intorno ridendo.
Risata dell’aeroporto
Fingete di essere in ritardo all’aeroporto, correte e ridete mentre portate i bagagli,
fingete di essere la hostess che dà le istruzioni per la sicurezza, mentre ridete
(indicate le uscite di sicurezza, indossate le cinture, fate una dimostrazione della
maschera per l’ossigeno, indossate il giubbotto di salvataggio, ecc.)
Saluto alieno
Mettete le mani sulla testa come un’antenna e muovete intorno dicendo “AAAHHHEEEEE!!” gli uni con gli altri in segno di saluto.
Risata Aloha
Portate le braccia sopra la testa e dite “Alo...”, allungando il suono, poi portatele
verso il basso dicendo “ha ha ha ha ha...” Si può fare in piedi portando le mani alle
ginocchia abbracciandole, nella parte “ha ha” della risata. Altrimenti, mettetevi in
ginocchio davanti a un cuscino e affondate il viso nello stesso cuscino, nella parte
“ha ha” della risata.
Formiche nei pantaloni
Correte, saltellando e ridendo, come se i vostri pantaloni fossero pieni di formiche!
Apprezzamento
Camminate apprezzandovi gli uni con gli altri, con i due pollici verso l’alto, mentre
ridete con entusiasmo.
Discussione e perdono
Agitate l’indice, come se vi rimproveraste a vicenda, mentre ridete. Subito dopo
questo esercizio, fate la risata del perdono facendo gesti di scusa.
Saluto militare
Marciate come soldati e salutatevi militarmente, ridendo.
Risata del pallone
Usate palloni reali e fateli rimbalzare, calciateli, ecc. Ogni volta che qualcuno entra
in contatto con il pallone, si ride. Questo è un autentico esercizio fisico e vi permette
di ridere per un po’.
Far scoppiare i palloncini
Immaginate di avere dei palloncini attaccati alle caviglie. Cercate di farli scoppiare,
gli uni con gli altri, mentre ridete.
136
Grido barbarico
Uno alla volta oppure in gruppo, mettetevi al centro, piedi ben piantati a terra,
estendete le braccia in fuori gridando “yawp!”, poi correte dall’altra parte.
Concorso di bellezza
Immaginate che il gruppo sia costituito dai finalisti di un concorso di bellezza, poi
chiamateli per nome, a uno a uno, come se avessero vinto.
Conti da pagare
Fingete di aprire il conto della carta di credito, inaspettatamente“salato”. Guardatelo
per un momento, poi ridete. Mostrate il vostro conto agli altri e ridete.
Risata del saltello
Saltellate intorno ridendo.
Risata Bowling
Fingete di lanciare una ridente palla da bowling e ridete mentre va a colpire i birilli
immaginari. Fatelo tutti insieme per avere il massimo impatto.
Balzello
Disponete i partecipanti su due file, l’una di fronte all’altra. Ciascuno mette le
braccia sulle spalle di chi gli sta di fronte e ride mentre fa un balzello. Ha ha ha!
Paraurti
Portate le braccia davanti a voi con le mani tese come se fossero paraurti. Girate
intorno entrando in contatto con le mani degli altri, ridendo.
Chiama me
Alzate la mano e cercate di attirare l’attenzione dell’insegnante perché vi chiami
fuori. Un partecipante finge di essere l’insegnante e chiama gli altri per interrogarli.
Il tutto…ridendo!
Risata dell’automobile
Fingete queste situazioni con l’auto, mentre ridete:
Avviate l’auto con quattro giri di chiave all’altezza dell’ombelico
Guidate e ridete fra gli altri partecipanti
Fermate l’auto e discutete in gibberish
Controllate l’astina dell’olio senza fine, ridendo
Gonfiate le gomme ridendo
Andate via felici con la vostra auto
Risata del festeggiamento
Accalcatevi in un piccolo cerchio, poi il leader racconta un “segreto” e tutti ridono.
Chiedete ad altri volontari di condividere il loro “segreto”.
137
Cellulare
Impugnate un cellulare invisibile e portatelo all’orecchio (o usate il vostro vero
cellulare). Camminate intorno fingendo che qualcuno, dall’altra parte del filo,
vi faccia ridere con qualche barzelletta.
Pizzicotto sulla guancia
Andatevene in giro ridendo mentre vi pizzicate la guancia a vicenda.
Danza del pollo
Ridete mentre eseguite la danza del pollo.
Risata del pollo
Impersonate un pollo che ride.
Risata a occhi chiusi
Chiudete gli occhi e camminate lentamente con le braccia davanti a voi. Quando
urtate contro qualcuno, ridete insieme e cercate di indovinare chi possa essere
l’altro.
Cocktail Party
Fingete di reggere in mano un bicchiere da cocktail. Ridete con gli altri in modo
un po’ antiquato, finto, e guardate sopra la spalla per trovare qualcun altro con
cui ridere.
Linea di Conga
Create una fila di conga, mettendo le mani sulle spalle della persona di fronte
a voi. Ballate intorno al ritmo della conga, cantando con il suono “ha”. Fate in
modo di calciare le gambe in fuori alla fine di ogni tempo.
Scoppiare a ridere
Camminate intorno e guardate qualcuno negli occhi con una faccia seria,
accigliata. Poi, nello stesso momento, scoppiate a ridere. Il cipiglio si trasformerà
in una risata felice. Questa risata può anche essere definita come “la faccia scura
che si trasforma in risata”.
Risata creativa
Ridete in modo creativo. Ridete tutti insieme, oppure uno alla volta.
Ascensore affollato
State in piedi, molto vicini gli uni agli altri, come se vi trovaste in un ascensore,
e ridete.
Risata del pianto
Esagerate il suono del pianto, piegandovi in avanti, poi mettetevi in piedi ben
diritti, mentre ridete (dimostrando così come ridere e piangere siano entrambi
parte della vita).
138
Cacca del cane
Immaginate di atterrare, dopo qualche passo, con il vostro piede, sulla cacca di
un cane, fate la faccia disgustata e cercate di pulirvi il piede ridendo.
Zampa del cane
Questa risata è per gli avventurosi! Fingete di essere un cane, alzate la zampa
come per fare pipì sugli altri e ridete.
Doppia stretta di mano
Per salutare qualcuno con grande entusiasmo, porgetegli entrambe le mani e
scuotetele su e giù ridendo!
Anatra
Piegate le braccia come se fossero ali e svolazzate intorno come un’anatra,
facendone il verso e ridendo.
Risata dell’eco
Dividete il gruppo in due. Il primo gruppo farà una risata di cuore e il secondo
farà l’eco. Mentre lo fanno, i gruppi si muovono l’uno incontro all’altro.
Scossa elettrica
Fingete di dare/ricevere una scossa che faccia saltare e ridere.
Risata del cattivo
Impersonate al meglio la risata di un personaggio cattivo.
Risata finta
Fate una risata finta. Siate odiosi!
Cadere morti stecchiti
Ridete tanto da cadere sul pavimento e rotolatevi.
Uccellino che vola
Sbattete le braccia come fossero ali e fingendo di essere un uccello.
Trova il centro della tua risata
Trovate il posto, a livello addominale, da cui viene la risata, e tenetelo mentre
ridete. Vedete se potete ridere anche più a fondo ora che avete trovato il vostro
centro.
Torte in faccia
Immaginate di gettare del cheesecake e altro cibo addosso a un altro, ridendo.
Simulate una lotta a torte in faccia!
Perdono
Fate il gesto di perdonarvi vicendevolmente, ridendo.
139
Luna piena
Ululate alla luna finché scoppiate a ridere.
Battuta Gibberish
Uno dice la battuta di una barzelletta usando il linguaggio gibberish. Alla fine,
tutti scoppiano a ridere, come se quella fosse la miglior barzelletta del mondo.
Dare il via
Disponetevi come una squadra sportiva. Il leader alza la mano e tutti gli altri
mettono la loro al centro. Il leader dice “1-2-3” poi tutti riportano le mani verso il
basso ridendo.
Risata in crescendo
In piedi o seduti, mantenendo il contatto visivo: si comincia ridendo piano. Poi
proseguite in crescendo fino ad arrivare a una risata forte e prorompente. Lasciate
che segua la dinamica del gruppo. Poi, decrescendo, ritornate a una risata quasi
silenziosa e terminate con un sospiro.
Saluto
Stringetevi la mano, mantenete il contatto visivo e ridete. E’ un eccellente esercizio
di riscaldamento.
Mezza risata
Ridete con solo metà della bocca aperta, prima a sinistra, poi a destra.
Scompigliare i capelli
Andate in giro a scompigliare i capelli gli uni degli altri, accennando appena il
gesto e ridendo.
Risata di cuore
Sollevate entrambe le braccia al cielo. Portate leggermente all’indietro la testa e
ridete come se la risata salisse a partire dagli alluci.
Batti dieci
Fate l’un l’altro un “batti dieci” (battete entrambe le mani) e ridete.
Patata bollente
Sedete in cerchio e passate di mano in mano una invisibile patata bollente, il più
velocemente possibile, ridendo quando è il vostro turno.
Sabbia bollente
Saltellate come se steste camminando sulla sabbia bollente e reagite al calore
ridendo, correndo…
Zuppa bollente
Fingete di mangiare una immaginaria zuppa bollente e reagite al calore agitando
le mani davanti alla bocca e ridendo
140
Pulizie di casa
Immaginate di fare le seguenti pulizie di casa mentre ridete: lavare i piatti, pulire
il pavimento, aspirare la polvere, pulire i vetri, appendere i vestiti, spolverare.
Lasciate che il gruppo si immagini altre faccende da sbrigare ridendo
Abbraccio
Abbracciatevi l’un l’altro ridendo (questa risata è nota come “cuore a cuore”).
Potete sentire la risata dentro di voi mentre vi abbracciate. Funziona bene alla
fine della sessione.
Ronzio
Con le labbra chiuse, fate una specie di ronzio, ridendo e facendo gesti buffi.
“Ti amo”
Usate il linguaggio dei segni per dire “Ti amo” con entrambe le mani (estendete
le dita, poi piegate il medio e l’anulare in basso). Fatelo ridendo.
Cubetto di ghiaccio
Immaginate di far scivolare dei cubetti di ghiaccio nella schiena dei vostri
compagni. Siate giocosi, ridete.
Cono gelato
Immaginate di leccare un cono gelato che si sta sciogliendo. Ridete mentre lo
fate. Se volete, potete anche gettare i coni addosso ai compagni di gruppo.
Inspirazione
Provate a ridere mentre inspirate. Può essere molto divertente, si fanno strani
rumori.
IPod
Immaginate di indossare gli auricolari. Ballate al ritmo della musica che solo voi
immaginate di sentire, e ridete.
Scatola a sorpresa
Accovacciatevi e fingete che si giri una manovella. Cantate il motivo “Intorno
al banco del calzolaio” (Pop Pop Goes the Weasel). Saltate fuori dalla scatola e
ridete!
Jackpot
Esultate, ridete come se aveste realizzato un jackpot.
Gelatina
Ridete come se foste di gelatina.
Saltare alla corda
Fate finta di saltare alla corda e ridete a ogni salto. Potete avere anche due persone
che fingono di girare la corda mentre gli altri saltano, ridendo.
141
Ridere e basta
Continuate a ridere!
Canguro
Saltate intorno come un canguro ridente.
Mattone di Karate
Fate finta di spezzare un mattone con una mano, poi con la testa; ridete mentre
entrate in contatto con il “mattone”.
Kick Boxing
Fingete di fare kick boxing e ridete (attenzione a dare calci solo all’aria, non ai
vicini…).
Ginocchia
Fingete di perdere il controllo delle ginocchia, ma solo di quelle. Sorridete,
ondeggiate e camminate intorno fino a quando le ginocchia si toccano fra loro e
scoppiate a ridere.
Scarpe con chiusura a strappo
Camminate a passettini brevi e salti, come se aveste provato un paio di scarpe
con la banda di plastica che le tiene strette insieme. Ridete di questa faccenda.
Risata della morte
Fermatevi a considerare per un momento la vostra morte e il fatto che sia
inevitabile. Poi scoppiate a ridere come se la cosa non vi preoccupasse. Non è
facilissimo, ma è liberatorio.
Ridere di se stessi
Puntate il dito verso di voi e camminate ridendo di voi stessi. E’ eccellente per
diventare un po’ più umili.
Ridere senza motivo
Camminate ridendo, stringendovi nelle spalle e alzando le mani come per dire:
“Non ho la più pallida idea del perché io stia ridendo!”
Palla di risate
Giocate a palla a coppie o in gruppo. Lanciatevi una invisibile palla di risate.
Chiunque la prenda ride. Si può anche dribblare la palla e ridere ogni volta che
colpisce il terreno. In certe circostanze, va bene usare una palla vera, meglio se
morbida
Benedizione
La persona da benedire è seduta al centro e il resto del gruppo è in piedi in
semicerchio intorno. Ognuno afferma qualcosa sulla persona seduta, in gibberish.
Quando ciascuno ha detto la sua, tutti stendono le mani verso quella persona:
142
sulla testa, sulle spalle, sulle braccia, sulle ginocchia e la benedicono con l’energia
dell’amore e della risata. Il leader dà il via e dà il termine alla benedizione (circa
10 secondi).
Lavaggio auto
Disponete il, gruppo in piedi su due file parallele. Tutti ridono muovendo le mani
in maniera creativa, come se le mani fossero le spazzole e i meccanismi di un
auto lavaggio. Poi, la persona che si trova alla fine comincia a correre attraverso
la linea di lavaggio della risata. Quando si arriva al termine. Si ridiventa di nuovo
“spazzola”. Fate in modo che tutti passino nel tunnel della risata.
Chorus Line
Disponetevi su una fila con le braccia sulle spalle dell’altro, come in una chorus
line. Sollevate il ginocchio destro con una risata. Ripetete con il sinistro e così
via.
Crema della risata
Spalmatevi con una immaginaria crema della risata su tutto il corpo, ridendo.
Esplosione della risata
In piedi, fischiate come se la risata stesse volteggiando sulle vostre teste, poi
portate le braccia verso l’alto ed esplodete tutti insieme in una risata.
Salti
Tutti stanno in fila, poi corrono in avanti facendo “oooh” e saltando con una risata.
Si può giocare anche con due file, stando attenti a non urtarsi. Si può anche
lasciare che ciascuno corra per conto proprio, muovendosi casualmente nella
stanza!
Orchestra
Una persona si mette in piedi davanti al gruppo, come se fosse un direttore, che
dirigerà ridendo la sua “orchestra”: ciascuno riderà il proprio strumento.
Party della Risata
Fingete di preparare un party mentre ridendo soffiate nei palloncini, cuocete
la torta, incartate i regali, ecc. Poi fingete di riunirvi per la festa, cantate “Happy
Birthday” aggiungendo “ha ha ha”, fate finta di prendere un cocktail e ridete
insieme agli altri.
Pillola della Risata
Prendete una pillola immaginaria e ridete, poi assaggiate la pillola dei vostri
compagni. Ogni scusa è buona per ridere.
Rianimazione
Uno finge di essere svenuto, mentre il resto del gruppo si riunisce intorno a lui e
lo rianima a suon di risate.
143
Snack di risate
Fingete di tenere in una mano degli snack invisibili. Mettetene uno in bocca,
masticatelo e ridete. Assaggiatene un altro e ridete.
Angelo di neve
Sdraiati sul pavimento, immaginate di fare un angelo di neve, muovete braccia e
gambe, mentre ridete (è ottimo per la tiroide).
Calamita
Immaginate che una gigantesca calamita vi spinga da tutte le parti. Ridete mentre
cercate di resistere e mentre la calamita vi spinge da tutt’altra parte. Fate finta
che vi spinga da una parte precisa del corpo: testa, piede, braccio, schiena, ecc.
Filo inter-mentale
Fingete di tirare un filo attraverso la testa per pulire la mente, mentre ridete.
Mostro
Ridete come uno di questi mostri famosi:
Mostro dei Biscotti: mangiate selvaggiamente i biscotti mentre ridete
Dracula: mostrate i denti e mettetevi il mantello sul viso, mentre ridete
Frankenstein: aprite le braccia e camminate come il mostro, ridendo
Godzilla: fate grandi passi e ridete come il gigante
Barca a motore
Fingete di guidare una barca con un motore che ride.
Namaste
Giungete le mani nella posizione Namaste e ridete per mostrarvi gioia gli uni con
gli altri.
Senza soldi
Rovesciate le tasche, se le avete, per mostrare che non avete più denaro,
ridendo.
Risata da un metro
Fingete di misurare un metro prendendo le misure sul vostro petto, dicendo “ay”,
poi ridete con le braccia spalancate.
Onda
Disponetevi in cerchio e fate l’ “onda”, ridendo mentre le vostre braccia si alzano.
Tosaerba
Fingete di usare un tosaerba, dotato di un motore che ride. Divertitevi ad attivarlo
con una risata, mentre fingete di tirare la corda del motore.
144
Limone
Immaginate di tenere in mano un limone, mordetelo, e ridete.
Biblioteca
Immaginate di avere una valigia di risate, ma siete in una biblioteca, perciò
cercate di trattenerla, ridete piano e zittite gli altri.
Leone
Tirate fuori la lingua, atteggiate le mani a zampe del leone, ruggite ridendo.
Cantante lirico/a
Immaginate di essere un/una cantante lirico/a e cantate esagerando ha ha ha.
Dolore fisico
Immaginate di avere dei doloretti nel corpo. Indicate la parte colpita facendo
“ow!” Poi, trasformate il dolore in risata.
Pennello
Dipingetevi a vicenda con invisibili pennelli della risata. Ridete solo quando il
pennello tocca qualcuno.
Burro di arachidi
Immaginate che la vostra lingua sia attaccata al palato, a causa del burro di
arachidi. Ridete!
Solletico del fantasma
Immaginate che un fantasma vi faccia il solletico. Ridete, cercando di sfuggirgli.
Cacca del piccione
Guardate in alto e fingete che la cacca di un piccione improvvisamente vi colpisca
l’occhio. Fingetevi sorpresi, cercate di pulirvi l’occhio e ridete. Poi, guardate in su
e un altro regalino vi colpisce nuovamente!
Politico
Andate in giro stringendo mani e sorridendo con un grande sorriso di plastica,
poi ridete.
Risata regale
A turno fingete di essere un re o una regina e camminate tra due file di persone
che vi applaudono, mentre voi porgete ridendo il vostro saluto regale.
Staffetta
Disponete qualche sedia in fila e fate una corsa a staffetta, dove i partecipanti
devono passare attraverso le sedie ridendo. Ricordate che la gara tra squadre è
finta e l’unica cosa che conta è divertirsi.
145
Robot
Muovetevi come un robot, ridendo.
Montagne russe
Sedete sul pavimento (o restate in piedi) in una doppia fila come nelle montagne
russe e fingete di salire. Portate le braccia in alto e dite “ooooh”, poi gridate e ridete
come se steste scendendo. Se siete seduti sul pavimento, buttatevi all’indietro.
Se siete in piedi, correte intorno, simulando i tornanti.
Barca a remi
In piedi o seduti in una fila di sedie oppure sul pavimento, fingete di trovarvi in
una grande barca e remate tutti insieme ridendo.
Babbo Natale
Fate “ho ho ho” e imitate Babbo Natale.
Risata seria
Cercate di ridere come farebbe una persona seria.
Risata timida
Mettete le mani davanti alla faccia come se foste timidi, poi fate capolino e ridete,
quindi nascondetevi di nuovo.
Risata silenziosa
Muovetevi e ridete di cuore senza emettere alcun suono.
Camminata sciocca
Camminate in modo buffo e ridete.
Movimento lento
Ridete al rallentatore con ampi gesti. Potete anche combinare la risata silenziosa
con la risata del movimento lento.
Saluto sorridente
Camminate intorno sorridendo l’un l’altro con un grande sorriso. La scienza dice
che, anche se si finge di sorridere, questo gesto già è sufficiente per renderci più
felici. Fatelo per 1-2 minuti.
Starnuto
Invece di scoppiare in uno starnuto, scoppiate in una risata: “ah ah ah... ha ha
ha!”
Pupazzo per ventriloquo
Immaginate di avere in mano uno di quei pupazzi che usano i ventriloqui, fatelo
ridere e fategli assumere espressioni bizzarre mentre incontrate gli altri pupazzi
simili.
146
Spiderman
Fate finta di essere Spiderman. Sprigionate ragnatele dalle mani che cattureranno
gli altri nella tela della risata.
Stare sull’orlo del precipizio
Disponetevi su una fila e fingete di trovarvi sull’orlo di un burrone. Agitate le
braccia come se non voleste cadere. Tenetevi l’un l’altro…ridendo.
Standing Ovation
Concedetevi una standing ovation con un sacco di risate.
Risata elettrostatica
Fate finta che tutto ciò che toccate vi dia una leggera scossa elettrica, mentre
ridete. Girate intorno giocosamente dandovi delle scosse l’uno con l’altro e
ridete.
Stetoscopio
Fingete di mettere uno stetoscopio su qualcuno e ascoltate la risata dentro l’altro.
Ridete come se poteste davvero auscultare.
Rilascio dello stress
Giungete le mani e immaginate che tutti i problemi, le preoccupazioni, le ansie, gli
stress siano intrappolati nelle vostre mani. Ora, rilasciateli aprendo e chiudendo
rapidamente le mani. Ogni volta che le aprite scoppiate a ridere. Muovetevi
intorno rilasciando i vostri problemi finché se ne andranno via, poi aprite le mani
e scuotete via tutto lo stress che rimane.
Metropolitana
State tutti in piedi in gruppo, con un braccio in alto, come se fosse appeso agli
attacchi della metropolitana. Scuotetevi, imitando i tipici balzelli che si subiscono
durante il viaggio e ridete.
Risata oscillante
In piedi in cerchio, correte verso il centro, portando le braccia in alto al suono
“oooh”. Ridete quando siete al centro con le braccia sopra la testa. Poi tornate
indietro con un suono simile: “oooh”.
Denti stretti
Stringete i denti, aprite le labbra più che potete e…ridete.
Cinguettio
Immaginate di avere una borsa magica piena di cinguettii che fanno ridere la gente.
Prendetene uno alla volta e scambiatelo con gli altri, cinguettando e ridendo.
Onda
In piedi, in cerchio, simulate un’onda. Quando sollevate le mani, ridete.
147
Campione di sollevamento pesi
Siete un campione di sollevamento pesi. Afferrate i pesi e sollevateli in tre fasi,
simulando lo sforzo. Quando arrivate sopra la testa, ridete forte.
Bocca spalancata
Spalancate la bocca più che potete, poi camminate intorno ridendo. Avvicinatevi
agli altri, mentre fanno la stessa cosa.
Pulisci la faccia con la risata
Con un gesto della mano, mettete la risata sulla faccia e ridete. Poi pulite la faccia
e assumete un’espressione seria. Ripetete.
Picchiatello
Ridete come Picchiatello.
Wonder Woman
Fingete di essere la potente e splendida wonder woman e ridete.
YMCA Ridete al ritmo della canzone “YMCA” dei Village People. Imitate i loro
gesti. Potete usare anche una registrazione per avere un impatto più forte.
148
Appendice 11
Modello si sessione di Yoga della Risata di un’ora
Introduzione (10 - 15 minuti a seconda dei video e dell’orario)
Mostrate un video da 5 minuti sullo Yoga della risata nel mondo (opzionale)
Presentatevi: chi sono, come sono entrato nello Yoga della Risata, come lo
Yoga della Risata ha cambiato la mia vita: 5 minuti
Che cos’è lo Yoga della Risata: 5 punti
3 Ragioni per praticare lo Yoga della Risata
5 Caratteristiche uniche dello Yoga della Risata
5 Benefici terapeutici della Risata
Espandete questa presentazione secondo il tipo di pubblico, spiegate i
benefici rilevanti per il gruppo, per esempio per le aziende, per i bambini, gli
anziani, le persone con problemi mentali, ecc.
4 Step dello Yoga della Risata
12-15 Esercizi di Risate (15 minuti)
Fate esercizi giocosi per simulare e stimolare la risata.
Meditazione della Risata (15 minuti)
Posizione seduta (5 -10 minuti)
Posizione sdraiata (5 -10 minuti)
Cerchio di sedie (5 -10 minuti)
Rilassamento/Radicamento (5-10 minuti)
Breve Yoga Nidra, visualizzazioni guidate, meditazione humming, oppure ho
ho ha ha grounding dance
Feedback (5-10 minuti)
Date ai partecipanti l’opportunità di esprimere come si sentono dopo la
risata.
Annunci ((5 minuti)
Presentate la possibilità di ridere di più
Club
Risata Online e telefonica
Eventi e workshop
Corsi
Prodotti
Materiale: brochure, biglietti da visita, ecc.
149
Appendice 12
Modello di sessione di Yoga della Risata di 30 minuti
Introduzione (8 minuti)
Presentatevi: il mio nome, che cosa faccio (1 minuto)
Che cos’è lo Yoga della Risata – 5 punti
3 Ragioni per praticare lo Yoga della Risata
5 Benefici terapeutici della risata
4 Step dello Yoga della Risata
Esercizi di Risate (10 minuti)
Fate esercizi giocosi per simulare e stimolare la risata
Risata graduale 3-4 volte, al posto della Meditazione della Risata
Rilassamento/Radicamento (5 minuti)
Scansione del corpo invece della intera sessione di Yoga Nidra
Feedback (2 minuti)
Date ai partecipanti l’opportunità di esprimere come si sentono dopo la
risata.
Chiedete a ciascuna persona di dire una parola su come è andata.
Annunci (5 minuti)
Presentate i modi per ridere di più
Risata Online e telefonica
Eventi e workshop
Corsi
Prodotti
Materiale: brochure, biglietti da visita, ecc.
150
Appendice 13
Scheda di valutazione del corso
Data __________ Luogo_________________
Indicate le vostre impressioni usando lo schema qui sotto riportato.
Molto
d’accordo
D’
accordo
In
disaccordo
Molto in
disaccordo
1. Sarò in grado di applicare quanto appreso.





2. Gli obiettivi del corso sono stati chiaramente
definiti.





3. I contenuti erano ben organizzati e facili da
seguire.





4. Il materiale distribuito era rilevante e utile.





5. Le attività hanno stimolato il mio apprendimento.





6. La qualità dell’insegnamento era buona.





7. Il formatore era competente.





8. Il formatore mi è stato di aiuto.





9. E’ stato dedicato abbastanza tempo alle domande
e alla discussione.





10. Sono state incoraggiate la partecipazione e
l’interazione.





Neutro
11. Come valuti il corso nel suo insieme?
Eccellente 
Buono  Medio 
Scarso 
12.
Quali sono stati, secondo te, i punti di forza di questo corso?
13.
Che cosa suggeriresti per migliorarlo?
14.
Usa anche il retro del foglio per eventuali commenti.
Molto scarso

Grazie per aver dedicato il tuo tempo a compilare questa scheda di valutazione. E’ nostro desiderio mantenere un
alto grado di professionalità nella conduzione di questi workshop. Il tuo feedback ci aiuta a raggiungere questo
obiettivo.
151
Appendice 14
Modulo per pubblicare foto/video
Descrizione
del progetto________________________________________________________
__________________________________________________________________
Io sottoscritto/a, ____________________________________ , concedo a
Laughter Yoga International l’autorizzazione a pubblicare foto e video che mi
ritraggono /che ritraggono i miei figli nell’ambito del progetto sopra descritto.
Questa autorizzazione si estende anche ai vostri collaboratori, agenti, successori,
licenziatari e vi dà il permesso di editare a vostra discrezione tali video/audio/foto
in qualunque modo, su qualunque mezzo, per promuovere lo Yoga della Risata su
qualunque mezzo di comunicazione.
Firmo questo scarico di responsabilità nei confronti di Laughter Yoga International
liberamente e volontariamente.
Firma: ______________________________________Data: ___________________
Indirizzo: ___________________________________________________________
Città/Provincia/CAP : __________________________________________________
Telefono: ___________________________________________________________
Consenso del genitore/tutoreNombres de los miembros de la Nome dei familiari :
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
Firma del genitore/tutore: _______________________ Data: _________________
152
Appendice 15
Intervista agli Insegnanti
1. Che cos’è lo Yoga della Risata (5 punti)?
2. Che cosa succede in una sessione di Yoga della Risata (4 step)?
3. Quali sono le 3 componenti,l’esperienza completa dello Yoga della Risata?
4. Quali sono gli esercizi di radicamento?
5. Perché si dovrebbe praticare lo Yoga della Risata? (3 ragioni)
6. Quali sono i 5 benefici terapeutici dello Yoga della Risata?
a. per le aziende
b. per gli anziani
c. per gli studenti
7. Che cos’è un Club della Risata?
8. Come si avvia un Club della Risata?
9. Come sei entrato in contatto con lo Yoga della Risata?
10. Quali sono le diverse applicazioni dello Yoga della Risata?
11. Come fai a ridere quando non sei dell’umore giusto (l’azione crea l’emozione)? 12. Spiega la differenza tra felicità e gioia.
13. Puoi addestrare te stesso a ridere? Come?
14. Quale è il legame tra la Risata e lo Yoga?
15. Che cos’è la Giornata Mondiale della Risata?
16. Quali sono le controindicazioni allo Yoga della Risata? E chi non dovrebbe praticare?
17. Spiega la differenza tra divertirsi ed essere divertente.
18. Spiega la fisiologia del respiro dal punto di vista dello Yoga della Risata (volume residuo, ecc.).
19. Che cos’è lo Yoga Nidra?
20. Quali sono le diverse componenti dello Yoga Nidra?
21. Spiega i 5 esercizi di respirazione.
22. Spiega lo Yoga della Risata da soli.
23. Come fai a ridere da solo?
153
Appendice 16
Yoga Nidra–Eine machtvolle
Entspannungsmethode und Technik,
deinenGeist zu programmieren
Yoga Nidra ist eine sehr machtvolle Entspannungsmethode und Technik,
deinen Geist zu programmieren. Yoga Nidra bedeutet: der yogische Schlaf.
Dein Geist ist dabei bei vollem Bewusstsein und wach, gleichzeitig gehtdein
Körper in einen Schlaf.
Die Methode ist sehr einfach,ihr ist leicht zu folgen und dennochist es eine
sehr wirkungsvolle Entspannungstechnik, die jeder durchführen kann. Du
kannst bei Yoga Nidra nichts falsch machen, weil du nicht wirklich etwas tun
musst.Du legst dich hin oder setzt dich auf einen Stuhl und hörst die Stimme
des Moderators und folgst seinen Anweisungen.
Yoga Nidra hat drei wichtige Vorteile
1. Yoga Nidra–Eine kraftvoller Mechanismus, um den Körper und Geist
aufzuladen
Der Schlaf ist ein natürlicher Auflade-Mechanismus unseres Körpers und
des Geistes. Im heutigen stressigen Leben bekommen viele Menschen nicht
genug Schlaf. Sie haben das Gefühl, während des Tages müde zu sein und
können sich nicht fokussieren und auf ihre Arbeit konzentrieren. Die Effizienz
und Leistung sinkt. Unser Körper und Geist hat eine enorme Leistungs- und
Arbeitskapazität. Vorausgesetzt, wir verstehenes unseren Körper von Zeit zu
Zeit wieder aufzuladen.
Yoga Nidra ist eine machtvolle Entspannungstechnik, die hilft, den
Körperschnell wieder aufzuladen, so dass er zu seiner maximalen Leistung
zurückfindet. Nur 30 Minuten Yoga Nidrabringen dir die Entspannung, die
dugewöhnlichen in einem 2-stündigen Schlaf bekommst. Wenn du nicht
genug Zeit zum Schlafen hast oder die Qualität deines Schlafes nicht gut
genug ist, dann praktiziere Yoga Nidraegal zu welcher Zeit am Tag, um dich
schnell wieder aufzuladen. Du wirst dich nachher frisch und voller Energie
fühlen. Und du kannst mehr leistenals du es normalerweise tust.
154
2. Yoga Nidra – eine großartige Technik den Geist zu programmieren,
um schlechte Gewohnheiten aufzugeben und neue Gewohnheiten zu
integrieren
Wir kämpfen sehr oft darum, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Trotz
intensiver Bemühungen können wir diese Gewohnheiten nicht loswerden. Auf
der anderen Seite fassen wir neue Beschlüsse, die schwer zu implementieren
sind. Das ist so, weil wir diese Beschlüsse von unserem bewussten Verstand aus
machen, ohne Änderungen in unserem Unterbewusstsein oder in unserem
tieferen Geisthervorzurufen.
Yoga Nidra hilft dir, eine Verbindung zu deinem Unterbewusstsein herzustellen.
Alles was du dann zu dir selber sagst oder während des Yoga Nidras visualisierst,
wird direkt ohne Widerspruch in deinem Unterbewusstsein registriert. Deshalb,
wenn du etwas in deinem Leben verändern möchtestoder Gewohnheiterneuern
möchtest, formuliere daraus einen Wunsch / Vorsatz und wiederhole diesen im
Geiste dreimal während des Yoga Nidras. Es wird sich schnell manifestieren und
dir helfen, eine Veränderung herbeizuführen.
3. Yoga Nidra - ein Tor zur Meditation
Für die meisten Menschen ist es sehr schwierig zu meditieren. Sobald sie
versuchen sich auf ihren Geist zu konzentrieren,strömt ein kontinuierlicher Strom
von Gedanken durch den Kopf, auch wenn sie versuchen dies zu verhindern.
Unser Geist kann sich nicht fokussieren und konzentrierenes sei denn, der
Körper ist entspannt. Daher ist der erste Schritt zur Meditation den Körper zu
entspannen und dann erst den Geist zu fokussieren.
Yoga Nidra ist der einfachste Weg, um deinen Körper und Geist zu entspannen.
Es hilft dir den Geist zu fokussieren und zu konzentrieren, um dadurch in einen
meditativen Zustand zu gelangen.
155
Appendice 17
Istruzioni complete per loYoga Nidra–passo dopo passo
(Leggi lo scritto per eseguire la pratica)
1. Preparazione allo Yoga Nidra(Istruzioni per eseguire Yoga Nidra nella
posizione supina)
A. Mettetevi comodi in posizione supina, le braccia ai lati del corpo con i palmi
delle mani rivolti verso l’alto, mantenendo una leggera distanza tra i piedi.
B. E’ importante rimanere immobili per tutta la durata della sessione. Per quanto
vi è possibile, cercate di non muovere il corpo, anche se un eventuale leggero
movimento non disturba la pratica.
C. Prestatemi la vostra completa attenzione, per favore, e ascoltate ogni singola
parola che dico. D. Prendete qualche respiro addominale, lungo e profondo, e rilassate tutto il
corpo. Sentite l’addome che si solleva mentre inspirate e sentitelo mentre si
abbassa, quando espirate. Ad ogni espirazione, rilassate tutti i muscoli del corpo
e cercate di far coincidere l’espirazione con il rilassamento. Prendete qualche
respiro più lento, più profondo e ripetete per 5 volte. 2. Prendere una risoluzione
Se desiderate creare qualcosa per voi stessi o volete cambiare qualcosa
nelle vostre abitudini o nel vostro stile di vita, ripetete mentalmente la vostra
risoluzione per tre volte, con le stesse parole. Potete anche visualizzare la vostra
risoluzione, proiettandola sul vostro schermo mentale.
3. Scansione del corpo (Guidate i partecipanti a rilassare le diverse parti del corpo contando alla rovescia
da 5 a 1 per un po’ di volte)
A. Fronte, sopracciglia, muscoli intorno agli occhi, guancia destra, guancia sinistra,
naso, labbro superiore, labbro inferiore, muscoli della mandibola, rilassate la
lingua, la nuca, le spalle, la parte superiore delle braccia, i gomiti, gli avambracci,
le mani, i muscoli addominali, i muscoli pelvici, la parte superiore della schiena,
la parte bassa della schiena, i glutei, le cosce, le ginocchia, i polpacci, i piedi…
156
Immaginate un’onda di rilassamento che attraversa ogni parte del corpo. Sentitela
scorrere dalla sommità del capo fino alla punta dei piedi. Fate fluire quest’onda
rilassante per due volte dalla testa ai piedi.
Ora portate la vostra attenzione nella mano destra, pollice, indice, medio, anulare,
mignolo
Rilassate il palmo, il polso, l’avambraccio, la parte superiore del braccio, la spalla
destra, la parte destra del torace, la parte destra dell’addome, i muscoli della
coscia destra, il ginocchio destro, il polpaccio destro, la caviglia destra, il collo del
piede destro, la pianta del piede destro.
Portate la vostra attenzione all’alluce, al secondo dito, al terzo, al quarto e al
quinto dito…Poi ripetete dalla parte sinistra. 4. Consapevolezza del respiro
Ora voglio che portiate la vostra attenzione al respiro:
a. Incominciate osservando il respiro normale.
b. Sentite l’aria fresca entrare nelle narici quando inspirate e sentite l’aria calda
sul labbro superiore quando espirate. Completa attenzione al respiro; seguite il respiro dall’inizio alla fine.
c. Osservate il respiro per 5 respiri completi
d. Ora sentite il respiro nel petto e prendete consapevolezza dei polmoni.
Quando inspirate, sentite il petto espandersi e, quando espirate, sentite il petto
ritornare alla posizione di partenza. Ripetete per 5 volte. e. Ora sentite il movimento dell’addome durante il respiro.
Consapevolmente, deliberatamente, prendete un lungo e lento respiroaddominale
profondo. L’addome si solleva quando inspirate e si abbassa quando espirate.
Rallentate un po’ il respiro, prolungatelo e rendetelo più profondo. Fate coincidere
l’espirazione con il rilassamento di tutti i muscoli del corpo. Ad ogni espirazione,
sentite che vi state rilassando un po’ di più (circa il 10% in più a ogni respiro).
157
Ripetete questa pratica per 10 volte mentre conto alla rovescia da 10 a 1
f. Ora immaginate di respirare con tutto il corpo. Prendete un respiro lento, lungo
e profondo con tutte le cellule del corpo. Continuate a respirare lentamente e
gradualmente, fate coincidere l’espirazione con il rilassamento.
5. Visualizzazione Con il potere dell’immaginazione, visualizzate sul vostro schermo mentale, come
se steste guardando un film al cinema. Cercate di percepire movimenti e colori,
immaginate di udire i suoni abbinati alle immagini. Se non riuscite a visualizzare
nulla, rilassatevi e aspettate con pazienza, non forzate. Datevi il permesso di
visualizzare tutto ciò che la mente produce senza alcun giudizio o analisi. (Puoi
scegliere una o più tra queste visualizzazioni, a seconda del tempo che hai a
disposizione)
Immaginate di osservare un tramonto dietro le montagne.
Immaginate di vedere uno stormo di colombe bianche volare nel cielo la
mattina presto.
Immaginate di passeggiare sulla spiaggia e sentite l’aria fresca sul vostro volto. Immaginate di essere seduti sulla spiaggia con gli occhi chiusi: ascoltate il suono
delle onde del mare che si infrangono sulla battigia.
Sentite la sabbia sotto la pianta dei piedi mentre camminate sulla spiaggia.
Immaginate il profumo del mare e il suono dei gabbiani. Ascoltate il suono
degli altri uccelli che cinguettano all’alba.
Immaginate di essere seduti in una barca con le mani nell’acqua. Sentite la
freschezza dell’acqua che lambisce le mani e le gambe. State passeggiando sull’erba; sentite la rugiada del mattino sotto i vostri piedi,
sentite il fresco dell’erba umida.
Immaginate di essere in un bosco; sentite il contatto del corpo con la terra.
6.Percezioni sensoriali opposte Ora ci sposteremo attraverso una serie di sensazioni opposte per concedervi
158
l’esperienza di una gamma completa di percezioni:
Immaginate di sentire molto freddo, sentite il corpo che si contrae e i brividi per
il freddo intenso. Subito dopo, immaginate di sentire molto caldo, state sudando
per l’intenso calore. Sentite il corpo che diventa sempre più caldo. Ora, rilassatevi
e ritornate alla condizione normale di equilibrio.
Ora, incominciate a sentire la vostra presenza diventare più grande; immaginate
l’energia che si espande, l’aura che si sovrappone a quella degli altri vicino a
voi. Quando sentite di aver raggiunto il picco, cominciate a contenere l’energia
e a contrarla. Immaginate il corpo che diventa sempre più piccolo, sempre più
piccolo… Immaginate il vostro corpo sul pavimento, sentite il contatto del vostro corpo con
il pavimento. Sentite il corpo diventare pesante. Immaginate che tutte le tensioni,
tutto lo stress si sciolgano dal vostro corpo nel terreno; il terreno assorbe tutto
ciò che non è più necessario. Cominciate a sentire il corpo che diventa sempre
più leggero e completamente rilassato. Immaginate di essere senza peso. Ora ritornate allo stato di equilibrio e prendete qualche respiro addominale.
7. Ripetere la risoluzione Per tre volte, ripetete mentalmente la vostra risoluzione, con le stesse parole di
prima, o visualizzate l’immagine di ciò che desiderate sul vostro schermo mentale.
Sentitevi come se il vostro desiderio fosse già raggiunto, sentite il vostro sogno
che si realizza.
8. Ritorno alla normalità
a. Prendete consapevolezza del respiro. Inspirate e rilassatevi. Immaginate di
inspirare in ogni cellula del corpo. Ripetete per 5 volte. Contando alla rovescia
da 10 a 1 ci prepariamo lentamente al risveglio… b. Cominciate a muovere le dita delle mani e dei piedi.
c. Lentamente prendete un respiro profondo, mentre vi stirate, stretch, stretch,
stretch…
d. Sfregate fra loro i palmi delle mani.
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e. Appoggiate le mani sopra gli occhi.
f. Giratevi su un fianco e lentamente tornate nella posizione seduta.
Istruzioni per la voce guida
La voce deve essere lenta e dolce.
Quando date un comando, siate semplici e diretti
Fate delle pause, usate un tono calmo
Dite: portate la vostra attenzione a … (una specifica parte del corpo e ri...lassatevi
…5, 4, 3, 2, 1) Scandite i suoni, modulate la voce.
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Appendice 17
Checklist della propria Vision
Sia i leader che gli insegnanti di Yoga della Risata dovrebbero scrivere la propria
vision alla fine del corso. Scrivere un piano significa impegnarsi a entrare in
azione. Si dovrebbe stampare questo piano e metterlo in un posto dove sia ben
visibile. La vision deve essere un’affermazione generale che permetta di creare
un equilibrio tra lavoro e vita personale nel promuovere lo Yoga della Risata in
ogni area. Dovrebbe comprendere un certo numero delle seguenti aree:
1. Vision per se stessi
Come pensi di usare lo Yoga della Risata per te stesso/a?
Quali sono i tuoi piani per ridere da solo/a?
Impegnandoti per 30 minuti al giorno
Quali esercizi di respirazione saranno inclusi nella tua pratica
Quali esercizi di Yoga della Risata saranno inclusi
Come userai lo Yoga della Risata nella vita di ogni giorno mentre guidi, fai le
pulizie, fai la doccia, o sei impegnato/a in altre attività
Piani per ridere al telefono, con Skype & online
Coinvolgimento di amici e conoscenti
Tempo da dedicare al silenzio, alla meditazione, al rilassamento
2. Vision per familiari e amici stretti
E’ spesso facile insegnare agli estranei, ma molto più difficile coinvolgere
la famiglia e gli amici più stretti nella pratica dello Yoga della Risata. Si
dovrebbe:
Coinvolgere il proprio partner, i figli, i parenti, gli amici, ecc.
Fare uno sforzo per convincerli della bontà dell’idea senza fare pressione su
di loro
Motivare e ispirare senza forzare
Chiedere loro di dare una mano nel Club
3. Vision per lo Yoga della Risata nel lavoro / opzione di carriera
Come pensi di ricavare denaro offrendo lo Yoga della Risata come servizio?
Dove vorresti diffondere lo Yoga della Risata?
Sviluppo del business con lo Yoga della Risata, per esempio piano
promozionale, sito web, comunicati stampa, biglietti da visita, attività con i
media, ecc.
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Lancio di prodotti come libri, DVD, CD, gadget
4. Vision per un coinvolgimento sociale
Quale è il tuo piano per portare lo Yoga della Risata nel sociale
Quando farai partire un Club
Come metterai insieme un nucleo di partenza per il Club della Risata
Piano per il lavoro volontario: quanti seminari pubblici, quante presentazioni
in un mese
Iniziative al telefono, online, via Skype
5. Vision per la Spiritualità
Pianifica modi e tempi per la meditazione, la visualizzazione, la connessione
con l’ Universo
6. Impegno dopo il corso
Come rimanere in contatto con il gruppo
Costruire una comunità forte
Incoraggiare la comunicazione
Predisporre una mailing list
Organizzare un gruppo su face book e incoraggiare gli studenti a iscriversi e
a condividere idee, informazioni, ecc.
Organizzare coaching online gratuiti
Newsletter mensile
Meeting / riunioni
Juntas y re-uniones
Sottolineare il valore dell’appartenenza alla comunità Prozone a alla
appartenenza alla Associazione Nazionale Yoga della Risata
www.yogadellarisata.it
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NOTE
Come lo Yoga della Risata ha influenzato la tua vita personale, familiare,
lavorativa, sociale e spirituale?
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Prodotti
Disponibili su on www.laughteryoga.org/shop
Libri:
Il libro del Dr. Kataria, ‘Ridere senza motivo’ in inglese e in altre lingue, compreso
l’italiano
e-book Lo Spirito Interiore della Risata
DVD:
Laughter Yoga concept and session DVDs,
Laughter Yoga Alone DVDs,
Laughter Yoga Training DVDs,
Laughter Yoga Learning DVDs,
Laughter Yoga One on One Coaching DVDs,
Laughter Yoga For Seniors DVD,
Laughter Yoga for School Children DVD,
Laughter Yoga In Business DVDs,
Laughter Yoga Bank DVDs (40 Foundation Laughter Exercises + Laughter Bank
vol 1 + Laughter Bank vol 2),
Fun Games DVD.
Audio CD:
Dr. Kataria’s Yoga Nidra,
Humming Meditation,
Exhalex Relaxation Technique,
Breath Connect Meditation,
Ho Ho Ha Ha Dancing,
Laugh & Dance Party,
Laugh Your Way There,
The Laugh of Your Life,
Today is a laughing Day,
Laugh for the Health of it,
Deep Relaxation.
Altri prodotti:
T- shirt,
Attestati di fine corso leader,
Carte da gioco;
Carte da gioco con gli esercizi, by Jeffrey Briar.
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NOTE
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