L’attività fisica come fattore
protettivo della salute e fonte di
divertimento
Pio Russo Krauss
resp. Settore Educazione Sanitaria ed Ambientale
Riccardo Rodolico
UOMI DS 27
ASL Napoli 1 Centro
Ci si muove sempre di meno
• il 89% dei bambini, l’85% degli
adolescenti e il 90-95% degli adulti
non svolge un’attività fisica adeguata
• Solo il 32% dei bambini pratica
un’attività sportiva due volte la
settimana
• Il 50% dei bambini va a scuola in
auto, moto o pulmino.
(dati Ist. Sup Sanità: OKkio alla salute, HBSC e PASSI 2010)
Tempo passato dai bambini
davanti a TV e computer
• 16% più di 5 ore al giorno
• 38% tra 3 e 5 ore al giorno
Perché è importante fare
attività fisica
• Perché siamo programmati geneticamente
per fare molta attività fisica (per scappare
dai predatori, per cacciare, per procurarci
il cibo ecc.) e quindi la scarsa attività fisica
fa male all’organismo
• Perché oggi si mangia di più e si mangiano
alimenti a maggiore contenuto calorico per
cui per avere un bilancio energetico in
pareggio bisogna fare più attività motoria
Siamo programmati per fare molta attività fisica:
farne poca fa male all’organismo
Effetti dell’attività fisica
• riduce LDL-colesterolo e aumenta HDL-colesterolo
• riduce la pressione arteriosa
• stimola la produzione delle endorfine
• aumenta la penetrazione dell’insulina nelle cellule
e fa abbassare la glicemia
• stimola la produzione di circoli arteriosi collaterali
• aumenta il ritorno venoso
• aumenta la calcificazione delle ossa
• aumenta la capacità respiratoria,
• ecc.
Vantaggi dell’attività fisica
• contrasta l’obesità e il sovrappeso
• riduce il rischio di morte prematura
• riduce (50%) il rischio di sviluppo di infarto, ictus e tumore del
colon
• riduce (50%) il rischio di sviluppo del diabete di tipo 2
• previene o riduce l’ipertensione
• previene o riduce l’osteoporosi (diminuzione del 50% del
rischio di frattura dell’anca nelle donne)
• riduce l’insorgenza di lombaggine
• benefici per l’apparato muscolare e scheletrico
• migliora il tono e la forza muscolare e previene le cadute nei
soggetti sopra i 65 anni di età
• riduce i sintomi di ansia, stress, depressione
• aiuta a dormire meglio
Quanta attività fisica
Per gli adulti
• 60 minuti al giorno dedicati ad attività fisiche non
particolarmente impegnative (camminare a passo
svelto, andare in bicicletta in piano, ecc.)
• 60 minuti alla settimana da dedicare ad attività
fisiche più impegnative (salire le scale, nuoto,
ginnastica, atletica, giochi di squadra, ballare,
andare in bici)
• E’ preferibile un’attività fisica quotidiana (anche
frazionata) ad un’attività fisica di pari durata ma
concentrata in pochi giorni della settimana
Quanta attività fisica
• Da 1-6 anni minimo 1-2 ore al giorno in
attività motoria
• Sopra i 6 anni almeno 1 ora di attività
fisica leggera e 1 ora di attività fisica
moderata-vigorosa al giorno
• I bambini non dovrebbero essere sedentari
per più di 60 minuti per volta
Le attività motorie possono essere
incentivare:
• Utilizzando meno auto e moto (il 30%
degli spostamenti in auto coprono
distanze inferiori a 3 Km)
• Utilizzando di più i mezzi pubblici, perché
costringono a camminare almeno un poco
o a salire le scale (metropolitane ecc.)
• Parcheggiando l’auto anche un poco
lontano dal posto in cui ci si deve recare
• Utilizzando l’ascensore solo quando si
hanno pacchi di un certo peso
ATTIVITA’ FISICA
ESERCIZIO FISICO
(NON STRUTTURATA)
(STRUTTURATO)
Qualunque movimento
del corpo prodotto
dalla contrazione
muscolare tale da
produrre un aumento
della spesa energetica
Attività fisica
pianificata e
ripetitiva (allenante)
tale da migliorare la
“fitness fisica”
(efficienza fisica)
EFFICIENZA FISICA
Capacità del corpo di far fronte in maniera
duratura allo sforzo fisico
È una condizione che si verifica quando:
• il sistema cardiovascolare e quello
respiratorio sono ben funzionanti
• la percentuale di grasso corporeo non è
eccessiva
• la forza e la resistenza muscolare sono ben
sviluppati
Tutto ciò si verifica se ci si prende cura di sé
COSA DEVE FARE LA SCUOLA PER
PROMUOVERE L’ATTIVITA’ FISICA
• Promuovere valori, atteggiamenti, conoscenze,
abitudini che favoriscono uno stile di vita attivo
• Aumentare le occasioni di movimento (piedibus, ora
di ed. fisica, piccoli e brevi esercizi in aula, cartelli
che invitino ad usare le scale e non gli ascensori,
palestre aperte il pomeriggio ecc.)
• Coinvolgere tutti gli alunni nella pratica di attività
motorie (non solo i “più portati”)
• Organizzare iniziative sportive/motorie
• Incoraggiare gli alunni a partecipare a tutte quelle
attività che sviluppino le capacità motorie
Suggerimenti per un uso controllato
della televisione e del computer
1. non disporre TV e computer nella stanza del bambino
2. limitare l’uso della TV e computer a non più di 2 ore
complessive al giorno nei bambini
3. accendere quando inizia il programma e spegnere
quando è terminato
4. spegnere la televisione durante i pasti o quando il
bambino è impegnato in altre attività
5. essere di esempio nell’uso della televisione e nella
scelta dei programmi
Grazie dell’attenzione
[email protected]
Anno 2011