E` Meglio l`Alto Volume o L`Alta Intensità?
Cos`e` meglio per te, un allenamento lungo ad alto volume oppure un
allenamento breve ad alta intensità? Scopri cosa dice la scienza e scegli
l`allenamento più adatto alle tue esigenze.
Che benefici hai a pompare 2 ore al giorno con un peso modesto?
E cosa accade invece se vai in palestra 2\3 volte a settimana e usi carichi elevati?
Amico mio, ci sono grosse differenze. Se vuoi scoprirle, leggi avanti…
Che Benefici hai da un Alto Volume?
Hai presente quella sensazione di bruciore muscolare che avverti quando usi un peso modesto ma esegui
tantissime ripetizioni? Non tutti sanno che quando ti alleni in questo modo stai aumentando anche la
produzione dell`ormone della crescita, come e` stato ampliamente dimostrato da una ricerca scientiica1.
Quanto Migliori con l’Alto Volume?
Forse non sapevi che l`ormone della crescita è definito l`elisir della giovinezza. Le ricerche scientifiche che trovi
in fondo all’articolo hanno infatti dimostrato che:
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scioglie il grasso2
migliora il tono muscolare3
rende la pelle più bella, e migliora lo stato degli organi interni e le rughe.
ha effetti benefici sul bilanciamento acido-base4
L’alto volume ti dà un corpo molto ben disegnato e modellato con muscoli tonici e scolpiti.
Vuoi produrre più ormone della crescita? Nel prossimo paragrafo ti spiego come si fà
In Pratica Cosa Devi Fare…
Se ti interessa essere scolpito in modo estremo e ben plasmato, segui questo allenamento per stimolare le fibre
“rosse” e produrre più ormone della crescita:
ALLENAMENTO A ———————————————————————————
ESERCIZIO
SERIE
RIPETIZIONI
PETTORALI
Panca orizzontale
Panca inclinata
Croci laterali
Pectoral machine
4
4
4
4
10-15
10-15
10-15
10-15
SPALLE
Spinte in alto con manubri
Alzate Laterali
4
4
10-15
10-15
TRICIPITI
Parallele
4
Pushdown ai cavi
4
Tempo di recupero tra le serie: 60``
10-15
10-15
ALLENAMENTO B ———————————————————————————
ESERCIZIO
SERIE
RIPETIZIONI
DORSALI
Trazioni Lat-Mach. avanti
Vertical Row
Rematore
4
4
4
10-15
10-15
10-15
TRAPEZI
Scrollate
Tirate al mento
4
4
12-15
12-15
BICIPITI
Curl con bilanciere
Curl su panca inclinata
Curl Panca Scott
4
4
4
10-15
10-15
10-15
ADDOMINALI
Crunches
3
Tempo di recupero tra le serie: 70``
30
Come Puoi Essere Scolpito al Massimo…
Pensa se esistesse un prodotto che ti aiuti non solo a dare forma ai muscoli e recuperare meglio da questo
allenamento, ma anche a produrre più ormone della crescita. Immagina come sarebbe il tuo corpo: superscolpito, con gli addominali ben visibili e i muscoli marcati!
Mentre usi Advanced BCAA stai aiutando il tuo corpo a:
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z
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minimizzare il logorio e quindi portare a maggiori vantaggi in termini di massa magra 5
favorire maggiore energia risparmiando il glicogeno muscolare 6
favorire l` aumento dell`ormone della crescita , come dimostrato da questo studio 7
Sai perché non si tratta dei soliti BCAA in commercio? Perché contengono il doppio di Leucina, che si e`
dimostrata 8 da sola di rendere molto più degli altri 2 messi insieme! Inoltre quando assumi Advanced BCAA
stai favorendo un corpo ancora più scolpito e riposato grazie agli ulteriori effetti benefici della glutammina 9
sulla tua produzione ormonale.
Che Accade al Tuo Corpo se Usi l’Alta
Intensità?
Che accade se ti alleni con carichi pesanti e tra le 5 e le 8 ripetizioni? Gli studi 10 dimostrano che in questo
caso puoi beneficiare di tutti gli effetti di una maggiore produzione di testosterone:
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muscoli massicci e compatti
più forza e potenza
maggior vigore sessuale
Il risultato dell'alta intensità e` un corpo più robusto con muscoli voluminosi
La cosa bella e` che puoi avere questi effetti a prescindere dalla tua età, come ci conferma questa ricerca 11
In Pratica Cosa Devi Fare…
Se il tuo obiettivo è questo, allenati 2 volte a settimana e dai il massimo in poche serie; stimolerai le fibre
“bianche” quelle più propense ad ingrossarsi.
ALLENAMENTO A ———————————————————————————
ESERCIZIO
SERIE
RIPETIZIONI
GAMBE
Squat o Pressa
2
8
DORSALI/BICIPITI
Trazioni appesantite
2
6
PETTORALI/TRICIPITI
Parallele appesantite
2
6
3
20
ADDOMINALI
Crunches
Tempi di recupero: 3-6 min
ALLENAMENTO B ———————————————————————————
ESERCIZIO
SERIE
RIPETIZIONI
FEMORALI/GLUTEI/LOMBARI
Stacchi da terra
2
8
PETTORALI
Panca orizzontale
2
6
SPALLE
Lento Avanti
ADDOMINALI
Crunches
Tempi di recupero: 3-6 min
2
6
3
20
Come Accrescere i Muscoli Ancor di Più..
Sai bene che per sollevare grossi carichi e aumentare la muscolatura hai bisogno di più forza e in questo caso
c`e` un prodotto che ti aiuta alla grande.
Riesci ad immaginarti con un corpo cosi massiccio da poter sprigionare più potenza?
Quando assumi Crea 5 Plus stai favorendo:
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muscoli che sollevano pesi più elevati.
più volume muscolare.
maggiore vitalità.
Pensa che in uno studio 12 coloro che assunsero solo 2 g al giorno di creatina, ottennero, nei primi mesi, un
incremento del 10% delle fibre muscolari bianche, quelle che ti aiutano ad avere più forza.
Devi anche sapere che quando usi Crea 5 Plus stai assumendo ben 5 forme evolute di creatina, che utilizzano
delle vie di trasporto differenti per darti un migliore assorbimento e soprattutto migliori risultati.
Anche l`Alimentazione Conta
Sai bene che quando ti alleni stai distruggendo le proteine muscolari.
Ma sapevi che dopo l`allenamento la scelta delle proteine fa la differenza?
Alcuni pensano che tutte le proteine sono uguali. Invece si e` scoperto 13 che le proteine del siero del latte sono
le più indicate subito dopo l`allenamento perche favoriscono la costruzione dei muscoli.
Quando usi Whey Gold 100% subito dopo l`allenamento stai favorendo muscoli più massicci, grazie a:
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3 proteine del siero del latte diverse: concentrate, isolate e idrolizzate.
Peptidi di aminoacidi per un rapido nutrimento anabolico.
Enzimi che ne favoriscono l`assimilazione.
Ben 6,5 gr di BCAA e 5,1 gr di glutammina per porzione.
Chi le assume subito dopo l`allenamento ha avuto più risultati, come e` dimostrato dai ricercatori 14
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RICERCHE SCIENTIFICHE CITATE
1 Growth Hormone response to training regimen with combined high and low intensity resistence excercises – Kazushige
Goto, Naokata Ishii, Kaoru Katamatsu
2 Follow up exercise studies in paediatric obesity: implications for long term effectiveness - M T Maziekas, L M LeMura, N M
Stoddard, S Kaercher and T Martucci
3 Phillips et al. 1997, Rooyackers and Nair 1997, Rennie and Tipton 2000.
4 Godfrey, R., Madgwick, Z., & Gregory, P.W. (2003). The Exercise-Induced Growth Hormone Release in Athletes. Sports
Medicine: 33 (8)
5 Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load - TC Welbourne - Department of
Physiology, Louisiana State University College of Medicine, Shreveport 71130, USA.
6 Kreider, 1998
7 Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on plasma and muscle
concentrations of amino acids during prolonged submaximal exercise. Nutrition 1996; 12: 485 90.
8 Effect of leucine and metabolites of branched chain amino acids on protein turnover in heart
9 Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load - TC Welbourne - Department of
Physiology, Louisiana State University College of Medicine, Shreveport 71130, USA
10 Aging Clin Exp Res. 2003 Apr;15(2):123-30.Anabolic and catabolic hormonal responses to experimental two-set lowvolume resistance exercise in sedentary and active elderly people.
11 Mech Ageing Dev. 1989 Aug;49(2):159-69. Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone
levels in young and elderly subjects.
12J Biol Chem 67: 29, 1926
13 PNAS December 23, 1997 vol. 94 no. 26 14930-14935 - Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial
protein?accretion
14 Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):1918-25. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle
hypertrophy. Cribb PJ, Hayes A.