• Forza massima
• Forza veloce
• Forza resistente
• A livello strutturale
(la composizione del muscolo)
• A livello nervoso
(utilizzazione delle unità motorie)
• A livello della componente elastica del muscolo
(lo stiramento potenzia la contrazione)
• Ipertrofia
- aumento delle miofibrille
- sviluppo del tessuto connettivo
- aumento della vascolarizzazione
- aumento del numero delle fibre
• modificazione delle fibre
• Fibre lente o ST o tipo I
• Fibre veloci o FT o tipo II a e II b
• Fibre intermedie o II c
La forza è data dalla percentuale di FT
Le FT sono attivate a intensità del 60-70%
• Capacità di reclutamento
• Sincronizzazione delle unità motorie
• Concetto di energia potenziale elastica
• Esercizi a carico naturale
• Esercizi con sovraccarichi
• Esercizi a carico naturale
• Esercizi con sovraccarichi
Concetto di 1RM
La ripetizione
La serie
• Metodo degli sforzi massimali
• Metodo degli sforzi ripetuti
• metodo degli sforzi dinamici
• Il regime concentrico
• Il regime eccentrico
• Il regime isometrico
• Il regime pliometrico
• Riscaldamento
• maggiore difficoltà con pesi liberi
• Incrementi graduali
• Curare la respirazione
• Utilizzare tutta l’ampiezza di movimento del gesto
• Concentrazione
• “Ascolto” delle sensazioni
• Attenzione all’affaticamento
• Metodo centrifugo
• Stretching al termine della seduta