BENESSERE
• Benessere derivante dal movimento; Esercizio
fisico che migliora la salute
• Effetti dell’attivita’ fisica sul sonno, sulle prestazioni
cognitive, sulla reazione allo stress, sul concetto del
se’, sul tono dell’umore (quasi tutti gli studi NON il
metodo sperimentale)
• L’Abbandono di un programma di allenamento
l’Impossibilita’ di svolgerlo adeguatamente sono
variabili importanti per valutare l’effettivo benessere
derivante dall’attivita’ fisica
• Attivita’ fisica non strutturata: Camminare,
andare in bicicletta, attivita’ domestiche, fare le scale
•Attivita’ fisica strutturata o Esercizio Fisico:
Attivita’ motoria volontaria ripetitiva e pianificata
secondo un programma
BENESSERE
• Attivita’ fisica strutturata o Esercizio Fisico:
Continua o Discontinua, Frequenza, Durata e
Intensita’ (normalmente di tipo aerobico)
BENESSERE
• Attivita’ fisica Alzheimer: Anziani che praticano attivita’
fisica in media tre volte la settimana dimostrano una
maggior resistenza alle demenze. Effetto piu’ elevato di
protezione in coloro che dimostrano un difficolta’ nelle
performance cognitive. Importante l’eta’ di inizio dell’attivita’
motoria.
• Fattore Protettivo non Curativo
• Migliora l’ossigenazione cerebrale - attivita’ aerobiche
• NO GUARIGIONE o REGRESSIONE!!!!!!!!!!
• Inizio precoce aumenta Fattore Protettivo
• Interagisce con:
- Dieta (poco alcol-vino; dieta mediterranea; NO FUMO!!!!!)
- Attivita’ Cognitiva: Hobby
BENESSERE
•
Esercizio Fisico e Funzionamento Cognitivo:
Abilita’ Matematiche Tempi di Reazione, Memoria
di Lavoro, Test di Intelligenza
• Effetti modesti e con grande variabilita’. Risultati
degni di nota nei tempi di reazione e nelle abilita’
matematiche
• Effetti maggiori in:
1. Adolescenti vs. Giovani Adulti
2. Femmine vs. Maschi
3. Esercizio prolungato vs. Esercizio Acuto (singole
sessioni)
Indipendenti dalla fitness (elementi influenzati
dall’esercizio fisico che migliorano lo stato di
salute)
BENESSERE
•
Esercizio Fisico e Tono dell’Umore:
Percezione di Benessere anziche’ Assenza di
Ansia o Depressione (difficilmente valutabili in
persone normali con test clinici)
• Maggiore in:
1. Femmine vs. Maschi
2. Anziani vs. Giovani
Esercizio prolungato e di intensita’ moderata
BENESSERE
•
Quale Esercizio Fisico per migliorare la
percezione di Benessere:
1. Divertimento
2. Aerobico
3. No enfasi alla competizione interpersonale
4. Temporalmente e spazialmente certo
5. Movimenti ritmici e ripetitivi
6. Intensita’ moderata (paradosso rispetto al
miglioramento della fitness)
7. Durata variabile
8. Frequenza regolare
Attivita’ intensa di tipo agonistico solitamente si
accompagna con un peggioramento
dell’umore!!!!!
BENESSERE
•
•
Esercizio Fisico e Stress: Stress inteso come
“risposta” organica a condizioni ambientali
stressanti. Cause interne al soggetto o esterne
(ambientali). Le situazioni non sono
intrinsecamente stressanti, ma lo diventano se
vengono valutate dal soggetto come
potenzialmente pericolose e le risorse disponibili
per fronteggiarle vengono percepite come
insufficienti.
Esercizio regolare evita gli effetti nocivi dello
stress. Percepito o modifica realmente i parametri
fisiologici?
BENESSERE
•
1.
2.
3.
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5.
6.
7.
8.
9.
Esercizio Fisico e Modificazione della
Risposta Fisiologica allo stress:
Studi
368 maschi 218 femmine
Range di eta’ 17-60
Esercizio aerobico
Frequenza: 2-4 sessioni settimanali
Durata: 7-12 settimane
Intensita’: 65-85%
Parametro fisiologico: Frequenza Cardiaca
reattiva ad uno stimolo stressante
NO EFFETTO SIGNIFICATIVO
BENESSERE
•
Esercizio Fisico e Modificazione della
Risposta Fisiologica allo stress:
1. Aumento della durata del programma di esercizio
fisico. Soggetti allenati costantemente sembrano
avere una risposta migliore agli stimoli stressanti.
2. Frequenza cardiaca, pressione sanguigna,
frequenza respiratoria reattive allo stimolo
stressante
3. NO EFFETTO SIGNIFICATIVO
Considerazione: Soggetti allenati potrebbero avere
una soglia di reazione allo stress per parametri
fisiologici quali la FC, e la PA, piu’ alta dei
soggetti sedentari.
BENESSERE
•
•
•
Percezione Soggettiva dello Stress: L’esercizio
fisico puo’ modificare le percezioni soggettive
sugli eventi stressanti e sulle loro conseguenze
Valutazione Cognitiva: Rilevante e impegnativa
(Valutazione Primaria). Valutazione delle risposte
piu’ adeguate alla situazione (Risposte di Coping)
e valutazione delle risorse disponibili per mettere
in atto le risposte (Risorse di Coping)
(Valutazione Secondaria)
Risposte di Coping: Insieme di azioni pianificate
per essere “agite” in una situazione valutata come
stressante. Coping sul Problema: Azioni mirate a
fronteggiare gli eventi causali della situazione
stressante.
BENESSERE
•
•
•
Coping sull’Emozione: Azioni mirate a
fronteggiare le emozioni (eventi interni) causate
dalla situazione stressante
Risorse di Coping: Risorse personali per
fronteggiare la situazione stressante (es: Stato di
Salute, Supporto Sociale) Concetto di Se’
Effetto dell’Esercizio Fisico maggiormente
centrato sul controllo delle emozioni causate dallo
stress (Risposte di Coping centrato
sull’Emozione). L’esercizio fisico NON elimina e
NON modifica l’evento stressante ma puo’
MODULARE la risposta emotiva attraverso il
rilassamento muscolare o la distrazione.
BENESSERE
•
•
L’esercizio fisico inizialmente e’ considerato una
risposta di coping. Successivamente puo’
modificare il Concetto di Se’, consapevolezza di
se stessi e livello di autoefficacia. “Sono in buona
salute e mi sento piu’ attivo e piu’ forte”
Aumentano le Risorse di Coping e le potenzialita’
nell’affrontare un evento stressante (Risposta di
Coping centrata sul Problema)
BENESSERE
•
•
Variabili Psicologiche per spiegare la Scelta di un
esercizio fisico, la Propensione (motivazione) a
farlo, la causa di Abbandono dell’esercizio fisico
Autoefficacia: Credenza sulle proprie capacita’ e
possibilita’ di successo di un proprio
comportamento. Effetti sulla scelta di un’attivita’,
sulla quantita’ di sforzo dedicato, e sulla
persistenza nonostante insuccessi e avversita’
ambientali. Si forma dalla percezione delle
prestazioni precedenti, dall’osservazione del
comportamento altrui, dalla persuasione verbale
altrui, e dalla percezione di segnali corporei
(effetto dell’esercizio fisico sull’autoefficacia)
BENESSERE
•
Autoefficacia Antecedente l’Attivita’ Motoria:
Scelta e mantenimento della scelta dell’attivita’
motoria
Percezione di
Autoefficacia
•
Scelta e Mantenimento
dell’Attivita’ Motoria
Autoefficacia Conseguente l’Attivita’ Motoria:
Percezione di miglioramento delle capacita’
personali (Risposta di Coping centrata sul
Problema-Aumento delle Risorse di Coping)
Attivita’
Motoria
Percezione di
Autoefficacia
BENESSERE
•
•
Autoefficacia Riduce lo Stress: Es. La
percezione di autoefficacia nell’intraprendere una
determinata attivita’ fisica diminuisce l’imbarazzo
di mostrarsi vestiti in un certo modo (costume da
bagno, tuta, pantaloncini corti, indumenti
aderenti); allenamento con sconosciuti (piscine,
palestre o corsi in luoghi di vacanza); condizioni
climatiche avverse (Efficacia Autoregolativa). Non
e’ connessa con il risultato ma riguarda la
percezione di saper far fronte a fatica, condizioni
climatiche avverse, ecc……
Funzione Proattiva: Se gli ostacoli percepiti
vengono superati con successo si rafforza la
relazione fra esercizio fisico e autoefficacia.
BENESSERE
•
•
•
•
Autostima: “Consapevolezza delle capacita’ e
abilita’ da noi possedute” Valido predittore di
benessere psicologico
Ipotesi di Autoaccrescimento: Mantenimento
ed accrescimento dell’eccellenza confrontandosi
con sfide esaltanti per conseguire il successo
Ipotesi dello Sviluppo delle Abilita’ (dell’
Intervento): L’Esercizio Fisico migliora le
competenze e le abilita’ motorie innalzando la
percezione ed il Concetto di Se’
LOOP
BENESSERE
Ipotesi di Autoaccrescimento
Autostima
Esercizio
Fisico
Ipotesi dello Sviluppo delle Abilita’
(dell’ Intervento)
BENESSERE
•
Percezione di COMPETENZA FISICA (Abilita’):
Aumenta l’Autostima che, a sua volta, aumenta
l’attrazione degli esercizi fisici. Mediazione fra
aspetti Fisici e aspetti Psicologici dell’Autostima
Autostima
Competenza
Fisica
Percepita
Abilita’ Fisica
Attivita Fisica
Attrazione
Concetto di Se’
Generale
Concetto di Se’
Accademico
Concetto di Se’
Sociale
Concetto di Se’
Emozionale
Abilita’
Fisica
Concetto di
Se’ FISICO
Apparenza
Fisica
BENESSERE
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•
Concetto di Se’: Aspetti Valutativi negativi o
positivi attribuiti a se stessi
EXSEM (EXtension of the Self Esteem Model)
Modello integrato con specifiche percezioni di
efficacia derivanti dall’attivita’ motoria
Autostima
Valore associato
al proprio fisico
Competenza
Fisica percepita
Condizione
Fisica
Attrazione del
proprio corpo
Autoefficacia
Vigore
BENESSERE
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L’Autoefficacia correla con la Competenza Fisica
percepita, con la Condizione Fisica e con il Vigore
(anziani, pazienti cardiopatici e oncologici)
Attrazione del Proprio Corpo correla con il Valore
Associato al Proprio Fisico che a sua volta e’ una
componente importante dell’Autostima e
rispecchia il livello di adattamento e di Benessere
Psicologico (desiderabilita’ sociale!!!!)
Aspettative di efficacia (autoefficacia) possono
costituire dei “regolatori” motivazionali
BENESSERE
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Percezioni critiche sul proprio fisico
Influenza di queste percezioni sui comportamenti
salutistici e sull’attivita’ fisica
Natura dei cambiamenti di queste percezioni
come conseguenza di questi comportamenti
Influenza di questi cambiamenti sull’Autostima e
sul Benessere Psicologico