Modulo «In forma per l’inverno - Top 10»
Formazione
Molti infortuni tipici degli sport sulla neve sono dovuti
alla mancanza di allenamento. Una buona condizione
fisica riduce il rischio di cadute e di lesioni e aumenta
il divertimento. Gli esercizi «Top 10» consentono di
allenare in modo mirato i muscoli del tronco e delle
gambe, particolarmente sollecitati quando si pratica
sci o snowboard. L’allenamento riduce con efficacia il
rischio di infortuni e lesioni. La parte teorica affronta i
temi «preparazione e condizione fisica».
Informazioni generali
Il modulo può essere impiegato solo con il supporto di
uno specialista della Suva. La Suva fornisce in prestito
materassini da ginnastica.
Attrezzatura necessaria
locale con tavoli e sedie
laptop
beamer/videoproiettore
schermo
lavagna a fogli mobili e pennarelli
consigliamo gruppi di massimo 10 persone.
Potete ordinare il modulo «In forma per l’inverno - Top
10» su: www.suva.ch/moduliperlaprevenzione
Per domande sul modulo «In forma per l’inverno - Top
10» vi invitiamo a spedire un’email a:
[email protected]
Durata
60 minuti
Costi (più spese e IVA)
per aziende assicurate Suva
specialista Suva per l’intera giornata: CHF 1200.–
specialista Suva per mezza giornata: CHF 800.–
per aziende non assicurate Suva
specialista Suva per l’intera giornata: CHF 1700.–
specialista Suva per mezza giornata: CHF 1000.–
spese di trasferta: CHF 250.–
Suva
Proposte di prevenzione
Sicurezza nel tempo libero
Casella postale
6002 Lucerna
AS 1773.i
Giugno 2013
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Le ski et le snowboard sollicitent énormément la musculature jambière et dorsale. Pour skier et surfer en toute sécurité, il est donc important de maîtriser
les techniques de glisse et d’avoir une
bonne condition physique. Le «Top 10»
de l’hiver, programme d‘entraînement
spécialement conçu pour la préparation
aux sports d’hiver, permet de réduire la
fréquence et la gravité des blessures
en cas de chute. Pour obtenir des résultats, un petit effort suffit: le «Top 10» est
un entraînement musculaire qui permet
aussi de développer le sens de l’équilibre et les capacités de coordination.
Les exercices ont été mis au point par
le Dr Hans Spring, médecin de l’équipe
suisse de ski et directeur médical du
Centre de réadaptation et du Centre
médical olympique suisse à Loèche-lesBains, et Thomas Tritschler, directeur
de l’Ecole de physiothérapie de Schaffhouse et responsable des cours de
médecine manuelle SAMM/SAMT.
Die DVD umfasst je zehn Einzel- und
Partnerübungen. Sie enthält auch
Tipps für das Ausdauertraining und
das Dehnen.
Ce DVD comprend 10 exercices individuels et dix exercices en duo. Il contient
aussi des conseils sur l’entraînement à
l’endurance et les techniques d’étirement musculaire.
Konzept und Produktion des Films:
Condor Films, Zürich
Bestellnummer
DVD 359.d/f/i/e
für den Win
nter
de l’hiver
per l’inverno
for the winter
«Top 10» für den Winter
«Top 10» de l’hiver
Beim Skifahren und Snowboarden wird
die Rumpf- und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische Können, erhöht den Fahrgenuss
und reduziert das Risiko von Stürzen
und Verletzungen. Als Vorbereitung auf
den Schneesport und um die Häufigkeit und Schwere der Verletzungen zu
reduzieren, bieten wir das Trainingsprogramm «Top 10» für den Winter an.
Mit wenig Aufwand lässt sich die grösstmögliche Wirkung erzielen: Mit den
«Top 10» trainieren Sie nicht nur Ihre
Muskeln, sondern auch die Bewegungskoordination und Körperstabilität.
Entwickelt wurden die Übungen von
Dr. Hans Spring, Leiter Sportmedizinischer Dienst Swiss Ski und Ärztlicher
Direktor des Rehazentrums und Swiss
Olympic Medical Center Leukerbad, und
von Thomas Tritschler, Leiter Physiotherapieschule Schaffhausen und Kursleiter Manuelle Medizin SAMM/SAMT.
DVD 359.d/f/i/e
« Top 10 » per l’inverno
«Top 10» für den Winter
Die DVD enthält eine zusätzliche Motivationsspritze: der Evergreen «Alles fahrt
Schi» wurde von der Schweizer Band
QL neu interpretiert.
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Ruf Lanz
Modulo «In forma per l’inverno - Top 10»
Ordinazione di materiale
Ce DVD contient un deuxième élément
de motivation: une reprise du grand
classique «Alles fahrt Schi» interprété
par le groupe de rock suisse QL.
Concept et production du film:
Condor Films, Zurich
Référence
DVD 359.d/f/i/e
Bestellungen
www.suva.ch/waswo
Commandes
www.suva.ch/waswo-f
77239.i
Song «Alles fahrt Schi»
Komponist:
Oscar Adler
Texter:
Max Ammann-Alge
Verlag:
Antro Musikverlag
Performed by: QL
Produzent:
Roman Camenzind
Top10 Cover Real 2.indd 1
18.06.2010 10:59:58
Film: «Top 10 per l’inverno»
Opuscolo: «Top 10 per l’inverno»
Manifesto F4: Anche la pista va assaporata
lentamente
4
Anche la pista
va assaporata
lentamente
Pieghevole: Anche la pista va assaporata
lentamente
Quantità
Quantità
1 Film: «Top 10 per l’inverno»
4 Pieghevole: Anche la pista...
2 Opuscolo: «Top 10 per l’inverno»
3 Manifesto F4: Anche la pista...
con specialista Suva
Indirizzo di ordinazione assicurata Suva
Numero di collaboratori
non assicurata Suva
Data preferenziale (da-a)
identico all‘indirizzo di consegna
Indirizzo di consegna
Nome dell‘azienda
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Cognome e nome della persona di contatto
Cognome e nome della persona di contatto
Via, n.
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NPA, località
NPA, località
N. tel. (cellulare o fisso)
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E-mail
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Si prega di spedire il modulo «In forma per l’inverno - Top 10» per e-mail a: [email protected]
Indirizzo postale: Suva, Servizi prevenzione, Sicurezza nel tempo libero, casella postale, 6002 Lucerna, fax 041 419 50 03