SPECIALE SALUTE e benessere
dormire sano
A CURA DI A. MANZONI & C
Ansia, stress, troppi caffè e una vita poco regolare: tutti i responsabili dell’insonnia
Dormi bene, vivi meglio
MELATONIN PURA PER REGOLARE
IL SONNO NATURALMENTE
Un buon sonno è essenziale per recuperare le energie
psico-fisiche della giornata. I delicati meccanismi che
regolano questa attività fondamentale per la salute
dell’organismo. Le cause e i rimedi dell’insonnia
L
a salute passa anche attraverso un
buon sonno. Sia dal punto di vista quantitativo che come qualità.
Solo così si riesce a recuperare pienamente le energie fisiche e psichiche
consumate durante il giorno. Quando
capita di dormire male ci sono conseguenze importanti sulla qualità di
vita. Si perde in lucidità e vitalità e il
rendimento cala.
Attraverso il sonno, il cervello
regola infatti al meglio i parametri
essenziali (cardiovascolari e di termoregolazione corporea), il ritmo
sonno-veglia e i delicati bioritmi ormonali neuro-endocrini. Il riposo aiuta
a ritrovare l’equilibrio psico-emotivo,
allentando le tensioni e stabilizzando
l’umore. È stato dimostrato inoltre
che un buon sonno regola i livelli delle sostanze addette al controllo del
senso di fame e sazietà. Ed è quindi
alleato del controllo del peso. Inoltre
rinforza i complessi meccanismi del
sistema immunitario. L’alterazione
del sonno predispone, infatti, a turbe
metaboliche con conseguente incremento dell’introito di alimenti ricchi
di zuccheri e grassi, dunque ad alto
contenuto energetico e calorico.
CONSIGLI DELLA
BUONA NOTTE
Prima di andare a
dormire, dedicarsi
ad attività rilassanti e
preferire le luci soffuse.
Svolgere attività fisica
durante la giornata e
non nelle ore serali.
Assumere i pasti a orari
regolari. Riposare su
un letto confortevole
in una stanza ben
aerata, silenziosa e non
surriscaldata.
Le donne sono più vulnerabili
degli uomini
Le donne soffrono di insonnia più degli
uomini. Una vulnerabilità legata anche
a mutazioni ormonali di alcune fasi della vita femminile, come il periodo premestruale e la menopausa. Mentre in
gravidanza, gli alti livelli di progesterone
svolgono un’azione sedativa che aiuta
a migliorare, generalmente, la qualità
del sonno della futura mamma.
I disturbi del sonno sono riconducibili, secondo gli esperti, a tre tipologie: difficoltà ad addormentarsi, sonno
frammentato e risveglio precoce con
impossibilità a riaddormentarsi. In caso
di notti prive del giusto riposo è bene
rivolgersi al proprio medico.
Di solito a innescare il problema è
un disagio di fondo: ansia, stress, depressione. Periodi in cui si è gravati da
preoccupazioni o eccessive responsabilità. Purtroppo questo problema
tende talvolta a cronicizzarsi. Si passa
così da un disagio per un riposo insufficiente a una condizione più seria
che può compromettere l’efficienza
funzionale durante il giorno.
Il cambio di fusi orari influisce
sui ritmi sonno-veglia
Una notevole influenza sul sonno viene poi dalle abitudini di vita scorrette.
Qualche esempio? Bere troppi caffè,
fumare, assumere alcol, lavorare fino
a tarda ora. Attenti anche alla digestione: una cena troppo pesante o
ricca di grassi può disturbare il riposo
notturno.
Ci sono anche condizioni particolari che alterano il ritmo sonno-veglia,
come i cambi di fuso orario nei viaggi
in aereo: è il famoso jet lag, che viene
avvertito maggiormente nei voli da
ovest verso est (ad esempio dall’America all’Europa).
Prodotta nelle ore serali, la mela-
MELATONIN PURA, il prodotto ESI a
base di melatonina, è un valido aiuto
in situazioni di stress che rendono
difficoltosa la fase di riposo notturno,
per regolare i ritmi circadiani ed evitare
i problemi dovuti allo sbalzo di fuso
orario provocato dai viaggi in aereo,
ed è particolarmente indicato per le
persone anziane che hanno disturbi
del sonno.
Da oggi MELATONIN PURA 3 mg è
anche in confezione Economy Pack
da 30 microtavolette. Si consiglia
l’assunzione di 1 microtavoletta
(contenente 3 mg di melatonina) al
giorno con acqua, un’ora prima di
coricarsi. Il prodotto si affianca alle
confezioni da 120 microtavolette (3mg)
e da 60 microtavolette (5mg), alla
versione in gocce da 5mg (con estratti
vegetali delle Erbe della Notte®, utili in
caso di ansia ed insonnia) ed a quella in
24 strips orosolubili, la cui assunzione
non richiede l’uso di acqua.
In vendita in farmacia, parafarmacia ed
erboristeria.
www.esitalia.com
focus
tonina è un ormone che svolge le funzioni di regolare i ritmi sonno-veglia.
Se questa produzione non fosse sufficiente, per i più diversi motivi, può
essere utile fornire la sostanza dall’esterno, mediante integratori specifici.
E… buona notte!