SPECIALE SALUTE E BENESSERE
BUON SONNO
A CURA DI A. MANZONI & C
PROPRIO NELLE ORE TRASCORSE AD OCCHI CHIUSI TROVIAMO LA CHIAVE PER MIGLIORARE LA QUALITÀ DELLA NOSTRA VITA
Una buona notte… per un ottimo risveglio
L
’importanza di un buon sonno,
cardine del benessere psicofisico
dell’individuo, è stata confermata
da una moltitudine di studi sull’argomento. Un adeguato riposo garantisce un miglioramento globale della
nostra salute, e una migliore risposta
del nostro organismo alle condizioni
di stress cui la vita quotidiana ci sottopone. In linea di massima, lo stress è
considerato come una risposta fisiologica alle sollecitazioni esterne; ma se
è prolungato ed eccessivo, ecco manifestarsi i primi problemi come ansia,
depressione, agitazione e... disturbi
del sonno. Fino ad arrivare alla vera
e propria insonnia, che ormai affligge
pressoché il 20% degli italiani adulti. A
tal proposito, colpisce che la maggior
parte delle persone affette da questo
genere di disturbi li trovi così normali,
come diretta conseguenza della frenesia di ogni giorno, da considerarli
addirittura una parte di sé o comunque sottovalutarli
Ma cosa significa “dormire bene”?
Spesso, in effetti, si commette lo sbaglio di valutare l’efficacia di una notte
di sonno in base alla quantità di ore
dormite. In realtà, è anche la qualità
del sonno che ne determina i benefici
effetti, e questo è anche confermato
dalle mutevoli esigenze in base all’età.
Si va dalle 16/18 ore del neonato alle
7/8 ore di un adulto medio. Ma queste
esigenze restano sempre indicative.
I DISTURBI DEL SONNO POSSONO AFFLIGGERE CHIUNQUE. IMPARIAMO
A CONOSCERE BENE I NEMICI DEL SONNO PER CAPIRE COME AFFRONTARLI.
PERCHÉ CHI DORME BENE NE GUADAGNA IN SALUTE.
RIPOSARE TI FA BELLA
Il buon sonno, tra le varie qualità, ha anche quella di essere un
vero “trattamento di bellezza”. Infatti, mentre dormiamo, i pori
si dilatano, la pelle è rilassata e ricettiva e le cellule si rinnovano;
è per questo che molti trattamenti cosmetici sono più efficaci se
effettuati prima di coricarsi.
Ad esempio, può capitare di dormire
diverse ore, ma di sentirsi al risveglio
più stanchi di prima: ciò accade perché il sonno non è stato abbastanza
profondo. Di solito il sonno segue cicli
di circa due ore, in cui avviene il pas-
saggio dal sopore, al sonno leggero, al
medio, fino al sonno profondo o “fase
REM” (rapid eye movement), durante
il quale si sogna. Poi il ciclo si ripete
al contrario, e ricomincia. Un buon
sonno deve quindi attraversare questi
momenti, e non deve essere disturbato dai cosiddetti microrisvegli, dovuti
a fattori interni (ansie e preoccupazioni), esterni (caldo, rumori molesti)
e anche ad abitudini sbagliate prima
di coricarsi.
I segreti per migliorare la qualità
del nostro sonno sono relativamente semplici, ma vanno osservati con
attenzione. Come prima cosa occorre regolare i propri orari di sonno e
di veglia. In secondo luogo, bisogna
cercare di andare a letto solo quando
si è davvero stanchi. Infine, attenzione all’alimentazione: meglio evitare
di mangiare cibi pesanti o stimolanti
(caffè, cioccolato, tè o superalcolici)
prima di andare a letto, così come è
sbagliato coricarsi subito dopo aver
mangiato. Un aiuto ci può venire anche integrando un ormone prodotto
dal nostro stesso corpo, la melatonina,
secreto dall’epifisi nelle ore serali. È un
rimedio naturale, utile per normalizzare il ritmo sonno-veglia e pertanto
utile anche nei cambi di fuso orario o
in caso di lavori notturni. Perché ogni
notte di sonno si trasformi in buon riposo, e ogni risveglio nell’inizio di una
buona giornata.
MELATONIN PURA:
anche in strips orosolubili
MELATONIN PURA è una linea
completa di integratori a base di
Melatonina, indicati per le persone
che hanno disturbi del sonno: sia
nelle situazioni di stress che rendono
difficoltosa la fase di riposo notturno, sia per ritrovare il naturale ritmo
sonno-veglia alterato da cambi di fuso
orario provocati dai viaggi in aereo,
ma anche dai turni lavorativi notturni.
MELATONIN PURA FAST 5 mg è in
sottilissime strips orosolubili contenenti 5 mg di Melatonina. La formulazione è particolarmente innovativa.
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