PALESTRA MOVIMENTI
Via Giuseppe Verdi 1, 21010, Germignaga (VA)
0332537720
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Giancarlo
Fossi
Programma di Gianni APRILE15
da 3 a 4 a
settimana
dal 29/10/2014 al
13/05/2015
Tiziano Livio
pet tri
10
1 - Medicine ball - Ball Crunches
2 - Corpo libero - Corpo proteso - distensioni di
gamba e braccio opposti
20 rip x 30 sec
20 rip x 30 sec
20 rip x 30 sec
3 - Manubri - Distensioni alternate - panca piana
10 rip x 16 kg x 60 sec
10 rip x 16 kg x 60 sec
10 rip x 16 kg x 60 sec
10 rip x 16 kg x 60 sec
5 - Bilanciere - Distensioni con bilanciere
12 rip x 40 kg x 60 sec
12 rip x 40 kg x 60 sec
10 rip x 45 kg x 75 sec
8 rip x 50 kg x 90 sec
7 - Bilanciere kambered - French press - panca
inclinata
10 rip x 15 kg x 1 sec
10 rip x 15 kg x 1 sec
10 rip x 15 kg x 1 sec
esercizi
73
minuti
616
MOVEs
281
kcal
12 rip x 45 sec
12 rip x 45 sec
12 rip x 45 sec
4 - Manubri - Croci su panca piana
8 rip x 16 kg x 90 sec
10 rip x 14 kg x 75 sec
12 rip x 12 kg x 60 sec
6 - Cavi incrociati Sel - Croci al cavo basso - panca
inclinata
10 rip x 12,5 kg x 75 sec
10 rip x 12,5 kg x 75 sec
10 rip x 12,5 kg x 75 sec
8 - Bilanciere - Flessioni delle braccia - presa inversa
10 rip x 15 kg x 75 sec
10 rip x 15 kg x 75 sec
10 rip x 15 kg x 75 sec
CON BILANCIERE CORTO DRITTO, CHE USI ANCHE
PER L'ESERCIZIO SEGUENTE IN SUPERSERIE
9 - Manubri - French press con un braccio - seduto
8 rip x 10 kg x 90 sec
10 rip x 8 kg x 75 sec
12 rip x 7 kg x 60 sec
10 - Easy power station - Piegamenti delle braccia
per tricipiti
10 rip x 10 kg x 60 sec
10 rip x 10 kg x 60 sec
10 rip x 10 kg x 60 sec