Cronoscalata
Recupero in scioltezza a 50 w
Progressivo con finale al max alte rpm mani basse
Recupero in scioltezza a 50 w
RFR
OBIETTIVO DELL’ALLENAMENTO
RFR (Regressione di forza)
Allenamento da regime di Forza a regime Metabolico, variazione della forza applicata a potenza costante
Utilizzando la cadenza di pedalata, la pendenza della salita e il corretto rapporto, l’obiettivo è allenare la
forza a diverse cadenze di pedalata. A bassa cadenza 45/50 rpm il tempo di contrazione del muscolo sarà il doppio
rispetto ad una cadenza di 85/90 rpm. A bassa cadenza l’impegno metabolico sarà più basso per poi aumentare
con
rpm più alte. La potenza rimarrà circa la stessa in quanto a variare è la Forza applicata sui pedali.
Modalità esecutive
In salita al 3 – 4 % con step regolari da 1'30''
Iniziare la salita a 45 rpm e ogni 1' 30'' cambiare il rapporto secondo lo schema
step 1
step 2
step 3
step 4
step 5
step 6
step 7
step 8
step 9
step 10
step 11
step 12
step 13
step 14
50 x
50 x
34 x
50 x
34 x
50 x
34 x
34 x
50 x
34 x
50 x
34 x
50 x
50 x
14
15
11
17
12
19
13
14
21
15
23
17
25
27
7,54
7,03
6,52
6,21
5,98
5,55
5,52
5,12
5,02
4,78
4,59
4,22
4,22
3,91
RFR
Recupero in scioltezza a 50 w
RFR