MAL DI SCHIENA..
MAL
SCHIENA...
NODIGRAZIE!
NO GRAZIE!
COME PREVENIRE
E CURARE IL MAL DI
COME
PREVENIRE
E CURARE
I DOLORI
SCHIENA
E I DOLORI
CERVICALI
CERVICALI E IL MAL DI SCHIENA
A.S.D. EFESO MION CLUB
Via Fornace 13, 30034 Mira (VE) Tel.041423708
e-mail: [email protected]
IL RACHIDE:
cheCos'è
cos'è
e come
funziona
IL RACHIDE:
e come
funziona
La struttura portante del nostro
corpo si chiama RACHIDE ed è
costituita da ossa (VERTEBRE), dischi
intervertebrali, muscoli e legamenti.
Essa ospita al suo interno
un'importante struttura nervosa
(MIDOLLO SPINALE), da cui partono i
nervi che raggiungono i diversi organi
del nostro corpo, tra cui le braccia e
le gambe.
La colonna Vertebrale, vista di fianco,
presenta tre curve: la LORDOSI
CERVICALE, la CIFOSEI DORSALE, la
LORDOSI LOMBARE.
NEL RACHIDE:
Le vertebre e le faccette articolari servono da
sostegno e guidano i movimenti.
I dischi intervertebrali servono da cuscinetti
ammortizzatori.
I legamenti servono per mantenere uniti
dischi e vertebre.
I muscoli, comandati dai nervi, servono a
compiere i movimenti e a mantenere la
posizione
IL RACHIDE:
le lealterazioni
comuni
IL RACHIDE:
alterazioni più
più comuni
I becchi artrosici (artrosi): Sono piccole
protuberanze ossee che si formano sul bordo
della vertebra. Possono provocare dolore
locale; inoltre, se comprimono un nervo,
determinano la comparsa di formicolii e
dolori alle braccia o alle gambe (es. formicolii
alle mani nell'artrosi cervicale, sciatica
nell'artrosi lombare).
Ernia del disco: Si produce quando la
centrale del disco intervertebrale (nucleo
polposo), attraversa l'anello fibroso che lo
racchiude e fuoriesce dal disco, andando a
comprimere il nervo. Ne derivano spesso
gravi disturbi, fra cui la sciatica.
Alterazione delle curve della colonna Sono: la scoliosi (1), la schiena
appiattita (2), il dorso curvo o ipercifosi (3), l'iperlordosi (4).
Il DOLORE è la conseguenza più comune
di queste ed altre alterazioni del
rachide. Esso è per lo più provocato da:
- infiammazione delle diverse strutture
- contrattura muscolare
Contratture e dolore conducono ad una
RIGIDITA' di tutta la struttura del
rachide.
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PER MANTENERE LE SCHIENA IN BUONA SALUTE, PER
ALLEVIARNE I DOLORI, OCCORRE ANCHE RILASSARE,
STIRARE, RINFORZARE ALCUNI PARICOLARI GRUPPI
MUSCOLARI
1)
IL RILASSAMENTO va eseguito prima degli altri esercizi o
quando senti il collo e la schiena particolarmente stanchi.
2) LO STIRAMENTO va eseguito con calma: non devi provare
dolore, ma solo una sensazione di tensione.
3) IL RINFORZO serve ad aumentare la forza di alcuni muscoli che
in genere non vengono usati (es. addominali, glutei, muscoli
della coscia, ecc.) e che invece, correttamente utilizzati, servono
ad alleviare il carico di lavoro della schiena.
RILASSAMENTO DEI
MUSCOLI DEL COLLO
Assumi questa posizione
più volte durante il
giorno e mantienila per
alcuni minuti respirando
profondamente.
RINFORZO DEI MUSCOLI DORSALI
In ginocchio, siediti sui talloni e
appoggia la fronte a terra.
Stendi le braccia in avanti e
sollevale.
Mantieni questa posizione
qualche istante.
RINFORZO DEI GLUTEI
In questa posizione, stringi le natiche con forza, conta lentamente
fino a sei e poi rilasciale.
Appoggia le mani sulle natiche per verificare il grado di contrazione.
STIRAMENTO DEI
MUSCOLI
DEGLI
ARTI
INFERIORI
STIRAMENTODEI
MUSCOLI
DEGLI
ARTI
INFERIORI
Allungamento degli ischio crurali e
dei muscoli sacro spinali del rachide.
IL DISCO INTERVERTEBRALE
Il disco intervertebrale è maggiormente soggetto ad alterarsi. Esso
infatti deve sopportare carichi notevoli.
Ad esempio, già stando in piedi, su un disco lombare gravano circa
100 kg; quando si solleva un peso di 20 kg flettendo sulla schiena,
sul disco gravano addirittura 600 kg, e in esso possono comparire
piccole fratture.
Con l'avanzare dell'età anche il disco invecchia e tende a perdere la
sua capacità ammortizzatrice: la schiena diventa così più soggetta a
disturbi.
L'invecchiamento del disco viene accentuato sia da sforzi eccessivi
che dalla vita sedentaria.
QUANDO GIUDI L'AUTOMOBILE


Non inclinare troppo lo schienale.
Cerca di appoggiare bene tutta la schiena e il collo.
QUANDO SEI A LETTO
 Non usare una
rete o un materasso che
si deformino.
 Usa una rete
adeguata, un materasso
che non si deformi ed
un cuscino che ti
consenta di mantenere
il capo allineato con il
resto del corpo.
MAL DI SCHIENA..NO GRAZIE!
Tante, tantissime persone soffrono di dolori alla schiena e al
collo: giovani e anziani, uomini e donne, operai, impiegati,
dirigenti e sportivi.
In ognuno la causa di tali disturbi può essere diversa, ma di
certo essi sono spesso scatenati, provocati o aggravati da
cause di tipo meccanico o, in altre parole, dai gesti e dalle
posizioni del corpo che ripetutamente assumono durante la
giornata, sia al lavoro che nel tempo libero.
Per alleviare tali disturbi la medicina può fare molto, ma
molto lo puoi fare anche tu, modificando alcune abitudini di
vita e di lavoro nocive per la tua colonna vertebrale, in altre
abitudini che invece la proteggano e la rinforzino.
QUESTO OPUSCOLO CERCA DI AIUTARTI A CAPIRE COSA
FARE
perché in fondo:
NIENTE PUO' DARCI PIU' FIDUCIA DELLA CULTURA..
EDUCARE E RIEDUCARE LA PERSONA, ATTRAVERSO LA
PROGRAMMAZIONE DI UNA GINNASTICA PREVENTIVA ED
EDUCATIVA.
BACK SCHOOL, ovvero la ginnastica della colonna.
OBBIETTIVI:
 Dare informazioni utili perché la persona impari a usare la
propria colonna vertebrale
 Infondere nelle persone un atteggiamento di fiducia in se
stessi, con capacità di autogestire i problemi di salute
attraverso un impegno personale
 Evitare dove possibile i trattamenti potenzialmente lesivi,
attraverso movimenti mirati, diventando protagonisti della
propria salute fisica.
INFO:
A.S.D. EFESO MION CLUB
Via Fornace 13, 30034 Mira (VE) Tel. 041 423708
Responsabile MFT Mauro Mion: 3493997440
[email protected]