Q15.1Y
DESCRIZIONE DEL WORKOUT
In 5 minuti eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile di 5 Hang Power
Cleans e 10 Sit-ups.
Pesi da utilizzare:
Male
Female
2004 or later
10 kg
7 kg
2002-2003
20 kg
15 kg
1999-2001
30 kg
25 kg
NOTE
Il workout inizia con l’atleta in piedi davanti al bilanciere caricato con il peso
prestabilito senza toccare il bilanciere.
SCORE
Il risultato è il numero totale di ripetizioni valide.
ATTREZZATURA
Obbligatorio:


Bilanciere
Dischi per caricare il peso stabilito
Permessi:








Collari
Scarpe da sollevamento pesi
Cintura
Fasce per le ginocchia
Polsiere
Guanti
Tape
Magnesite/gesso
Vietato:

Qualsiasi tipo di aiuto per la presa
STANDARDS DEI MOVIMENTI
HANG POWER CLEAN
1) Ripetizioni valide
L’atleta inizia portando il bilanciere all’altezza del bacino con un Deadlift
(Stacco) e fa una breve pausa per separare chiaramente il Deadlift dal Clean
Pull. Il movimento Hang Power Clean inizia con il bilanciere al di sopra del
ginocchio. L’atleta deve portare il bilanciere in posizione di Front Rack, con
gomiti chiaramente davanti al bilanciere, attraverso l’estensione del bacino. Un
piegamento delle ginocchia nella ricezione è concesso a patto che l’atleta
non scenda sotto il parallelo. Una ripetizione di Hang Power Clean è
considerata conclusa quando l’atleta si trova in piedi con il bilanciere in
posizione di Front Rack con bacino e ginocchia in estensione completa.
2) No reps – ripetizioni non valide
-
Non c’è chiara distinzione tra il Deadlift e l’inizio del Hang Power Clean
Il bilanciere viene portato al di sotto del ginocchio
Ginocchia e/o bacino non estesi alla fine della ripetizione
Scendere sotto il parallelo per ricevere il bilanciere
I gomiti rimangono dietro il bilanciere
SIT-UPS – Questo è un sit-up standard in cui il movimento inizia con l’atleta con
le spalle a terra, da qui l’atleta si siede e tocca con le mani il suolo davanti ai
suoi piedi, dopodiché ritorna con le spalle a terra e tocca con le mani il suolo
sopra la testa.
SCADENZA PER L’INSERIMENTO DEL RISULTATO
I risultati devono essere inviati entro e non oltre il 19 Aprile 2015, h. 23:59 CET
In caso di domande non esitate a contattarci a [email protected]