Q15.1
DESCRIZIONE DEL WORKOUT
In 5 minuti di tempo eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile di
Unbroken Hang Power Clean con peso a scelta dell’atleta (non è possibile
cambiare il peso durante il workout). Ogni volta che l’atleta lascerà andare il
bilanciere dovrà eseguire una penalità di 10 Double Unders (o 30 Single Unders).
L’atleta può fare delle pause senza incorrere nella penalità solo in posizione di
Front Rack o di Hang. Solo le ripetizioni di Unbroken Hang Power Clean vengono
conteggiate nel risultato.
NOTE
Il workout ha inizio con l’atleta in piedi davanti al bilanciere giá caricato con il
peso scelto, senza toccare il bilanciere.
RISULTATO
Il risultato è il numero complessivo di ripetizioni valide di Unbroken Hang Power
Clean moltiplicato per il peso utilizzato.
ATTREZZATURA
Obbligatorio:



Bilanciere
Dischi per caricare il peso scelto
Corda per saltare
Consentito:








Collari
Scarpe da sollevamento pesi
Cintura
Supporti per ginocchia
Polsiere
Guanti
Nastro
Magnesite/gesso
Vietato:

Ogni tipo di supporto che favorisce la presa (grip straps)
STANDARDS DEI MOVIMENTI
HANG POWER CLEAN
1) Ripetizioni valide
L’atleta inizia portando il bilanciere all’altezza del bacino con un Deadlift
(Stacco) e fa una breve pausa per separare chiaramente il Deadlift dal Clean
Pull.
Il movimento Hang Power Clean inizia con il bilanciere al di sopra del ginocchio.
L’atleta deve portare il bilanciere in posizione di Front Rack, con gomiti
chiaramente davanti al bilanciere, attraverso l’estensione del bacino. Un
piegamento delle ginocchia nella ricezione è concesso a patto che l’atleta
non scenda sotto il parallelo. Una ripetizione di Hang Power Clean è
considerata conclusa quando l’atleta si trova in piedi con il bilanciere in
posizione di Front Rack con bacino e ginocchia in estensione completa.
L’atleta può fare delle pause in posizione di Front Rack oppure Hang.
2) No reps – ripetizioni non valide
-
Non c’è chiara distinzione tra il Deadlift e l’inizio del Hang Power Clean
Il bilanciere viene portato al di sotto del ginocchio
Ginocchia e/o bacino non estesi alla fine della ripetizione
Scendere sotto il parallelo per ricevere il bilanciere
I gomiti rimangono dietro il bilanciere
3) Ripetizioni che causano la penalità di Double Unders (oppure 3x Single
Unders)
-
Lasciar andare il bilanciere anche solo con una mano
Fare pause in posizioni diverse da quelle esplicitamente consentite
(specialmente con il bilanciere appoggiato sulle anche)
Il bilanciere tocca terra
DOUBLE UNDERS – Questo è il classico double under in cui la corda passa
sotto i piedi 2 volte durante lo stesso salto. Perché la ripetizione sia valida la
corda deve ruotare in avanti. Sono validi solo double unders completi, non i
tentativi.
SINGLE UNDERS – Questo è il classico salto della corda a piedi pari, con la
corda che passa sotto i piedi una sola volta durante ogni salto. Perché la
ripetizione sia valida la corda deve ruotare in avanti. Sono validi solo salti
completi, non i tentativi.
STANDARDS PER IL VIDEO
Prima di iniziare l’atleta deve mostrare il bilanciere e i dischi usati in modo da
mostrare chiaramente il peso utilizzato. I video non possono essere tagliati o
modificati in alcun modo per mostrare accuratamente la prestazione. Un
cronometro/timer deve essere visibile durante l’intero workout. Posizionarsi
lateralmente in modo che sia chiaramente visibile la posizione dei gomiti
davanti al bilanciere e l’estensione completa alla fine di ogni ripetizione di Hang
Power Clean e che la corda passi 2 volte (oppure una sola volta in caso di
Single Unders) sotto i piedi.
SCADENZA PER L’INSERIMENTO DEL RISULTATO
I risultati devono essere inviati entro e non oltre il 19 Aprile 2015, h. 23:59 CET
In caso di domande non esitate a contattarci a [email protected]