L'ARGININA
Cosa è l'Arginina
L'arginina è un aminoacido che rientra nella categoria degli "aminoacidi condizionatamente essenziali", ossia
quel tipo di aminoacidi che devono essere assunti con la dieta in alcune occasioni particolari, come può essere
la fase di crescita, pur essendo il corpo umano in grado di produrli da solo.
Cosa Fa l'Arginina
L'arginina viene assunta per ricoprire numerose funzioni:
• L'arginina interviene nella sintesi* dell'Ossido Nitrico*, una sostanza che induce vasodilatazione, aumentando
l'apporto di sangue a tutti i tessuti (genitali compresi).
• L'arginina sembra poter innalzare l`ormone della crescita se assunta a digiuno prima di andare a dormire.
• essendo un precursore* della creatina, ne aumenta la velocità di sintesi*.
• l'arginina interviene anche nella sintesi* di altri amminoacidi e in quella del glucosio, quindi può essere
scomposta per produrre energia quando le scorte di glucosio scarseggiano.
• l'arginina contribuisce a depurare l'organismo aiutando a smaltire l'ammoniaca (fattore che provoca
stanchezza) nelle cellule muscolari. Per tale motivo, l`integrazione può essere utile anche negli sport di
endurance (maratona, ciclismo, nuoto, ecc.).
Le Ricerche Scientifiche sull'Arginina
Sono numerose le ricerche 1-4 che hanno correlato la somministrazione orale di arginina con l'aumento dei
livelli di Ossido Nitrico* e il miglioramento delle prestazioni fisiche, come il miglioramento del tempo di
esaurimento.
1 Journal of Applied Physiology August 19, 2010 - Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity
exercise and enhances high-intensity exercise tolerance
2 Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Nov;291(5):E906-12. Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a
hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients.
3 Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2012 Mar;16(3):342-50. The effect of oral L-arginine supplementation on fasting glucose, HbA1c, nitric
oxide and total antioxidant status in diabetic patients with atherosclerotic peripheral arterial disease of lower extremities.
4 J Am Coll Cardiol. 1998 Nov;32(5):1336-44. Restoring vascular nitric oxide formation by L-arginine improves the symptoms of
intermittent claudication in patients with peripheral arterial occlusive disease.
Gli studi 5 hanno confermato che la somministrazione a digiuno di arginina è stata in grado di influenzare
positivamente i valori dell` ormone della crescita (GH)
5 Growth Horm IGF Res. 2005 Apr;15(2):136-9. Growth hormone responses to varying doses of oral arginine.
Esistono ricerche 6 che associano anche l'assunzione di arginina con minori valori di lattato* e un maggiore
consumo di grassi.
6 Journal of Sports Science and Medicine (2005) 4, 314-322 The Prolonged Intake Of L-Arginine-L-Aspartate Reduces Blood Lactate
Accumulation And Oxygen Consumption During Submaximal Exercise
Sembra persino che l'arginina sia in grado di migliorare il metabolismo del glucosio e la secrezione dell'insulina,
portando a benefici in termini di composizione corporea (meno grasso e più massa muscolare). Ce lo
documenta uno studio 7 pubblicato sul prestigioso Diabetes, Obesity and Metabolism
7 Diabetes Obes Metab. 2012 Oct;14(10):893-900. Effect of a long-term oral l-arginine supplementation on glucose metabolism: a
randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
Inoltre, in una ricerca 8 è accaduto che fino al 92,5% di chi assumeva Arginina (assieme ad estratto di pino)
presentava un ripristino delle funzioni sessuali. Sembra che l`effetto sia dovuto ad un incremento della
produzione di Ossido Nitrico*, che avrebbe favorito un maggiore afflusso sanguigno ai genitali.
8 Stanislavov R, Nikolova V. Treatment of erectile dysfunction with pycnogenol and L-arginine. J Sex Marital Ther. 2003. 29 (3): 207213.
Chi Dovrebbe Usare l'Arginina
Per chi pratica fitness, l'arginina può essere utile per migliorare la composizione corporea e aumentare
l`afflusso di sangue a tutti i muscoli.
Per chi vuole migliorare le performance sportive: l`arginina sembra ridurre i valori dei lattati* e
dell`ammoniaca, con conseguente miglioramento delle performance sportive ed una riduzione della fatica
percepita.
Per chi desidera aumentare la massa muscolare: l'arginina è un precursore* della creatina e in quanto tale
ne aiuta la naturale produzione da parte del corpo. Maggiori scorte di creatina sono associate con aumentati
valori di forza e massa muscolare. Inoltre, grazie alla spinta alla produzione di Ossido Nitrico* favorisce un
migliore pompaggio muscolare.
Per chi vuole definirsi: l'arginina viene assunta spesso da quelle persone che cercano una maggiore
vascolarizzazione, grazie all`aumentata produzione di Ossido Nitrico* che favorisce la vasodilatazione. Inoltre,
essendo un aminoacido glucogenetico*, aiuta a produrre energia in caso di scarso apporto di carboidrati
durante una restrizione calorica.
Per un aiuto nella sfera sessuale: sembra che la migliorata produzione di Ossido Nitrico* dell'assunzione di
arginina sia utile ad aumentare l'afflusso di sangue ai genitali, con conseguenti miglioramenti riguardanti la
sfera sessuale in generale.
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prima di dormire.
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In una ricerca 9 è emerso che coloro che assumevano 1200 mg di Arginina Piroglutammato in associazione con
1200 mg di Lisina presentavano, dopo 30-120 minuti dall'assunzione, un significativo aumento dell' ormone
della crescita .
9 A study of growth hormone release in man after oral administration of amino acids” condotto da A. Isidori M.D. e A.Lo Monaco, M.D
e M. Cappa, M.D. nella Medical Clinic V. - University of Rome, Rome, e pubblicato sull'autorevole:Med Res. Opin., (1981), 7,
475.Received: 13th March 1981
APL contiene esattamente 1200 mg di arginina piroglutammato e 1200 mg di lisina (come nello studio d
riferimento).
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hanno avuto riscontri positivi e abbiamo messo i principi attivi e le stesse quantità usate nelle ricerche. Il
prodotto ingloba "più" ricerche scientifiche, ciascuna delle quali aveva dato di per sé, eccellenti risultati.
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genitale. Tonic Woman è un integratore studiato appositamente per aumentare l`afflusso alle zone periferiche,
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*GLOSSARIO
• sintesi: produzione naturale da parte del corpo.
• ossido nitrico*: l'Ossido Nitrico è una sostanza prodotta a partire dall'aminoacido arginina. L'Ossido Nitrico
favorisce la vasodilatazione (l'aumento delle dimensioni del diametro di vene e arterie) che si traduce in un
maggior afflusso di sangue, in un aumento dell'apporto dell'ossigeno e trasporto dei nutrienti all'interno delle
cellule muscolari.
• precursore: è una sostanza da cui ne viene prodotta un'altra.
• glucogenetico : che si trasforma in glucosio (zucchero per produrre energia.
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Goto, Naokata Ishii, Kaoru Katamatsu
2 Follow up exercise studies in paediatric obesity: implications for long term effectiveness - M T Maziekas, L M LeMura, N M
Stoddard, S Kaercher and T Martucci
3 Phillips et al. 1997, Rooyackers and Nair 1997, Rennie and Tipton 2000.
4 Godfrey, R., Madgwick, Z., & Gregory, P.W. (2003). The Exercise-Induced Growth Hormone Release in Athletes. Sports
Medicine: 33 (8)
5 Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load - TC Welbourne - Department of
Physiology, Louisiana State University College of Medicine, Shreveport 71130, USA.
6 Kreider, 1998
7 Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on plasma and muscle
concentrations of amino acids during prolonged submaximal exercise. Nutrition 1996; 12: 485 90.
8 Effect of leucine and metabolites of branched chain amino acids on protein turnover in heart
9 Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load - TC Welbourne - Department of
Physiology, Louisiana State University College of Medicine, Shreveport 71130, USA
10 Aging Clin Exp Res. 2003 Apr;15(2):123-30.Anabolic and catabolic hormonal responses to experimental two-set lowvolume resistance exercise in sedentary and active elderly people.
11 Mech Ageing Dev. 1989 Aug;49(2):159-69. Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone
levels in young and elderly subjects.
12J Biol Chem 67: 29, 1926
13 PNAS December 23, 1997 vol. 94 no. 26 14930-14935 - Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial
protein?accretion
14 Med Sci Sports Exerc. 2006 Nov;38(11):1918-25. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle
hypertrophy. Cribb PJ, Hayes A.