Allenamento funzionale
ALLENARE: COSA COME?!
ABILITA’ MOTORIE
CAPACITA’ MOTORIE
•
Tratti stabili e duraturi
determinati in gran parte
dal patrimonio genetico.
Sottendono all’esecuzione
di abilità.
•
Capacità di realizzare
una prestazione con la
massima certezza, il
minimo dispendio di
energia (minimo tempo)
si sviluppa come risultato
dell’esercizio.
(Schmidt e Wrisberg)
Dalla motricità generale al movimento sportivo
ATTRAVERSO INTERVENTI PROGRAMMATI CHE PREVEDONO, IN
TERMINI DI OBIETTIVI DA CONSEGUIRE, LO SVILUPPO DI:
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Il maggior numero di schemi motori
Capacità senso percettive
Capacità coordinative
Capacità condizionali
Acquisizione di abilità motorie
Functional Training
È caratterizzato da un insieme di movimenti integrati
multiplanari che coinvolgono l’accelerazione, la
decelerazione e la stabilizzazione delle articolazioni, con la
finalità di migliorare l’abilità dei movimenti, la forza dei
muscoli stabilizzatori del tronco e l’efficienza neuro
muscolare.
(da Cuzzolin)
Allenamento Funzionale
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Caratteristiche del soggetto
Caratteristiche della disciplina sportiva
Caratteristiche della realtà dove si opera
PALLACANESTRO
Accelerazioni decelerazioni in
ogni direzione, movimenti
laterali, diagonali e incrociati;
salti ed atterraggi con
componenti rotazionali; correre,
passare, tirare, ricevere
coordinando l’attrezzo specifico.
(da Cuzzolin)
I MIEI
OCCHIALI
I MIEI
OCCHIALI
accelerazioni stabilizzazione decelerazioni
(accelerazioni decelerazioni)
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Come tiene la posizione fondamentale?
Come si arresta (bipod. monop.)?
Come corre all’indietro?
Come corre in diagonale?
Come scivola?
Come si muove negli spazi brevi?
Come si muove quando gli viene richiesta frequenza?
Come si muove quando gli viene richiesta ampiezza?
COSA
VALUTARE
?
Funzionalità di base
• Nervosa
• Muscolare
• Articolare
• Strutturale
Funzionalità strutturale
• Conformazione scheletrica
• Conformazione muscolo tendinea
• Articolare legamentosa
Funzionalità muscolare
• Forza
• Rapporto ago/antagonisti
• Qualità fibre
• Rigidità tessuto connettivo
• Efficienza stabilizzatori
Funzionalità articolare
• Mobilità passiva
• Mobilità attiva
• Interazione multi segmentaria
Funzionalità sistema nervoso
• Efficienza coordinativa
• Stimoli afferenti
• Stimoli efferenti
AZIONE INTENZIONALE
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•
POSSEDERE LA RAPPRESENTAZIONE MENTALE
DEL SUO DECORSO
ANTICIPARNE LO SCOPO.
Ciò che caratterizza un'abilità è proprio l’intenzionalità.
Functional Training
Posizioni
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Fondamental
Staggered
One leg
Parametri metabolici
tempi di gioco e tempi di pausa
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rapporto fase di gioco/pausa 1/1
a fase di gioco lunga corrisponde pausa lunga
a fase di gioco corta corrisponde pausa corta
(Roberto Colli)
Parametri metabolici
Gioco/Pausa in un quarto di gara
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Fasi di gioco che durano fino ad un max. di 20 sec. (16)
Fasi di pausa che durano 20 molte
Moltissime pause brevi (2/4 secondi)
Dopo una fase di gioco che dura 80 sec. c’è una pausa
di 40 sec.
(Roberto Colli)
Parametri metabolici
Cambio di attività
(avviene ogni 4 km/h)
ACCELERAZIONE/DECELERAZIONE
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mediamente 1000 cambi di attività in una partita;
Tempo effettivo gioco 40 m. 1 cambio di attività ogni 2
sec. e mezzo
Tempo con pausa 1 cambio attività ogni 5 sec.
(Roberto Colli)
Parametri metabolici
In una partita di basket un giocatore
compie 1000
azioni di forza
(Roberto Colli)