CIRCUIT TRAINING – ESTENSIVO- L’OROLOGIO
OBBIETTIVO: SVILUPPO delle CAPACITA’ CONDIZIONALI + miglioramento capacita’ aerobiche
FASI DI PREPARAZIONE:
-DISEGNARE UN CERCHIO CON DEI CINESINI - PER ESEMPIO DENTRO IL CAMPO ( o all’esterno della Pista )
Il cerchio avra’ una circonferenza di circa 160-200 mt. ( VEDI ESEMPIO SLIDE N.3)
-OGNI 15 metri predisporre un CONO o un cinesino di colore diverso ( rappresenta l’ ORA)
SINO a metterne 12 ( se ne possono mettere anche meno)
-Predisporre un esercizio diverso per ogni ORA- cinesino o CONO .
-Gli esercizi da Noi svelti come esempio sono:
-1- SKIP
-2-CALCIATA
-3- ADDOMINALI
-4- DORSALI
-5-FLESSIONI BRACCIA
-6-SEMIACCOSCIATE
-7-esercizi PER POLPACCI
-8-PENDOLO
-9- SALTO A PIEDI PARI TRA GLI OSTACOLI bassi
-10- “PINOCCHIETTO”
-11- MOBILITA’ SCHIENA
-12- IL “GATTO” SECONDO ESERCIZIO MOBILITA’ SCHIENA
CTL3
ATLETICA
SVOLGIMENTO:
Gli ATLETI simuleranno le lancette dei minuti del nostro orologio ,
GLI esercizi SONO LE ORE .
Essi dovranno girare sino a spostarsi dopo un giro intero “ 60 minuti “
( 360 gradi + una tacca) , sull’ora successiva.!!!
DOPO UN ACCURATO RISCALDAMENTO:
15 MINUTI CORSA LENTA + STRETCHING
GLI ATLETI DOVRANNO PARTIRE DALLA ORA “12 “ , DOVE ESEGUIRANNO L’ESERCIZIO
PREDISPOSTO.
AL TERMINE DELL’ESERCIZIO DOVRANNO CORRERE A VELOCITA’ MEDIA , IN SENSO ORARIO ,
INTORNO AL NOSTRO IPOTETICO OROLOGIO E SPOSTARSI SULLA ORA “1” , DOVE LI ATTENDE UN
ALTRO ESERCIZIO, AL TERMINE DELL’ESERCIZIO “ORA 1” , RIPARTIRANNNO DI CORSA FACENDO
DI NUOVO IL GIRO DELL’OROLOGIO, E FERMANDOSI SULL’ORA 2 , DOVE ESEGUIRANNO
L’ESERCIZIO PREDISPOSTO…..COSI’ FINO A TORNARE ALL’ORA 12.
RISULATATO..HANNO ESEGUITO UN CIRCUITO IN CUI SI SONO STIMOLATE TUTTE LE CAPACITA’
CONDIZIONALI ( Forza, velocita’ ecc…) ED INSIEME AVRANNO SVOLTO UN LAVORO AEROBICO.
GRANTITO IL DIVERTIMENTO , LO SVILUPPO DELLE CAPACITA’ CONDIZIONALI E RISOLTO IL
PROBLEMA DI FAR CORRERE UN PO’ DI PIU’ ANCHE I PIU’ PIGRI
CTL3
ATLETICA
ESEMPIO
DISPOSIZIONE
ESERCIZI-OROLOGIO
NEL CAMPO
ESEMPIO
DISPOSIZIONE
ESERCIZI-OROLOGIO
NEL CAMPO