A cura di Veronica Navarra
Coach e PNL Certificata –
Crescita Personale
http://sichepuoi.com/veronica
Come migliorare la tua vita e ottenere
risultati eccellenti
[lezione 5]
Riassunto lezioni 1 - 4
La nostra è una società del sapere
Il sapere è alla portata di tutti (chi non sa
è perché non vuole sapere)
L’informazione è un potere potenziale
Per avere potere bisogna agire
L’agire è la base della comunicazione
Riassunto lezioni 1 - 4
Ci sono due tipi di comunicazione:
quella interna e quella esterna
Se la comunicazione interna (con noi
stessi) è buona, lo sarà anche quella
esterna
Per comunicare con noi stessi in maniera
efficace ci servono degli stati d’animo
produttivi
Riassunto lezioni 1 - 4
Gli stati d’animo si creano attraverso le
rappresentazioni interne e attraverso la
fisiologia
Gli stati d’animo sono una condizione
psicologica che crea un comportamento
(comunicazione)
Siamo gli unici responsabili del nostro
stato d’animo, quindi, del nostro
comportamento
Riassunto lezioni 1 - 4
Le rappresentazioni interne dipendono dai
modelli mentali
I modelli mentali sono forti convinzioni di
ciò che è giusto o sbagliato, di ciò che
siamo, di ciò che possiamo o non
possiamo fare
I modelli mentali si formano fin dalla
prima infanzia
Riassunto lezioni 1 - 4
I modelli mentali sono mutevoli: si
possono cancellare (quelli negativi) o
rinforzare (quelli positivi)
Per fare ciò dobbiamo prima individuarli
attraverso il ricordo
Per cancellare un modello mentale si
possono usare le affermazioni positive, le
persone che ci ispirano, la conoscenza,
l’esperienza anticipata degli eventi e
l’esperienza passata
Riassunto lezioni 1 - 4
 Lo schema del successo è fatto di 4
semplici punti:
1) Sapere cosa si vuole ottenere;
2) Agire in quella direzione
3) Riconoscere il tipo di risposte
4) Avere la capacità di cambiare strada
Il potere degli stati d’animo
 Il segreto per ottenere i risultati desiderati è
quello di cercare uno stato d’animo così
produttivo al punto di sviluppare il potere di
compiere azioni straordinarie
 Se davanti a noi abbiamo una
rappresentazione, ad esempio, della nostra
persona che supera un importante esame,
inviamo dei potenti segnali neurologici al
nostro cervello il quale, agirà per “gemellarsi”
con quelle sensazioni
Il potere degli stati d’animo
 In questo primo corso vedremo soltanto
le basi per modificare le nostre
rappresentazioni interne (e i
cambiamenti si potranno esperimentare
in pochi giorni)
Le sette leggi del successo
 Prima di imparare a modificare le tue
rappresentazioni mentali, è opportuno parlare
delle Sette Leggi del Successo:
1) Ogni avversità porta con sé il seme di un
beneficio. In altre parole: le difficoltà non
esistono, si tratta solo di un punto di vista
2) Il fallimento non esiste, ci sono solo i risultati
3) Qualsiasi cosa accada, bisogna assumersi la
responsabilità
Le sette leggi del successo
4) E’ necessario comprendere le cose per essere
in grado di servirsene, ma solo le cose di cui
abbiamo effettivamente bisogno
5) Le persone sono la nostra massima risorsa.
I rapporti con gli altri sono fondamentali per
raggiungere il successo
6) Quello ch fai (lavoro, studio, famiglia, ecc) deve
essere piacevole e fatto con amore
7) Non c’è successo duraturo senza impegno
Le sette leggi del successo
 E’ importante far tue queste leggi
perché ti serviranno nel momento in cui
dovrai mutare il tuo stato d’animo
Cambiare il proprio stato d’animo
 Non serve a nulla, come sostengono i
terapeuti, tornare indietro con la mente fino a
rivivere le esperienze negative, ciò non causa
altro che sofferenza e, inoltre, come abbiamo
detto nelle lezioni precedenti, dobbiamo
concentrarsi per trovare delle soluzioni
 L’unica utilità nel tornare indietro (e l’unico
caso in cui dobbiamo farlo) è quella di
individuare i modelli mentali limitanti, una
volta fatta questa operazione non ce ne sarà
più bisogno
Cambiare il proprio stato d’animo
 Per mutare la nostra rappresentazione interna
in un determinato momento ci sono tre modi:
1) Possiamo mutare ciò (le cose) che stiamo
rappresentando (immaginando). Ad esempio,
se immaginiamo che perderemo quell’esame,
possiamo scegliere di immaginare il contrario
2) Possiamo mutare il modo di rappresentare le
cose (i colori che vediamo, i suoni che
ascoltiamo, gli odori che sentiamo)
3) Possiamo aiutarci con la fisiologia
Cambiare le immagini nella nostra mente



All’inizio, quando si è alle prime armi con questa
esperienza, il compito più facile è quello di
cambiare ciò che vediamo esternamente (ad
esempio fare una passeggiata in un bel luogo)
Nelle lezioni precedenti si è detto che uno stato
d’animo implica un certo sforzo e che a questo
punto, è meglio sforzarsi per qualcosa di buono
La tecnica del mutare le immagini interne, invece,
consiste semplicemente nel fare attenzione ai nostri
pensieri in un determinato momento e se questi ci
fanno star male, pensare il contrario
Cambiare le immagini nella nostra mente
 La chiave per riuscirci è quella dell’auto
osservazione: se facciamo attenzione,
in ogni momento della giornata
sperimentiamo gioia, tristezza, apatia,
rabbia...
 Se individuiamo quello che stiamo
sperimentando in un determinato
momento, possiamo subito cambiare
quella sensazione con qualcosa di
positivo
Cambiare le immagini nella nostra mente
 Esempio: se siamo depressi molto
probabilmente stiamo pensando a qualcosa
di brutto, come potrebbe essere perdere il
lavoro o il partner. Quindi, per primo bisogna
capire a cosa stiamo pensando!
 In realtà ciò che pensiamo non sta
accadendo davvero. Si tratta solo di
un’esperienza anticipata degli eventi (temiamo
di perdere il lavoro) o di un’esperienza passata
(l’abbiamo già perso)
 Ci preoccupiamo per un qualcosa di irreale
perché, se si tratta di un’esperienza anticipata,
ancora non è accaduto, viceversa, se
parliamo di un’esperienza passata, appunto, è
già finita
Cambiare le immagini nella nostra mente
 Quindi, per prima cosa dobbiamo essere
consapevoli che i fatti sgradevoli sono solo
nella nostra mente perché in questo preciso
instante, non sta accadendo nulla. Si
ribadisce: il tutto accade nella nostra testa. Sia
che si tratti di un’esperienza anticipata (futuro)
oppure di un’esperienza passata (passato)
 Adesso siamo pronti per mutare i nostri
pensieri. Il primo passo consiste
semplicemente nel chiudere gli occhi e
pensare a qualcosa di bello (qualsiasi cosa)
Cambiare le immagini nella nostra mente
 Ciò dovrebbe bastare per “rompere il
ghiaccio” e farti cambiare frequenza
 Adesso respira profondamente e immagina lo
scenario opposto a quello di prima
 Se per esempio vedevi tuo capo mentre ti
licenziava, adesso immaginalo mentre si
complimenta per il tuo lavoro
 Se invece ti hanno già licenziato, immaginati di
aver già trovato un nuovo lavoro più bello del
primo
Cambiare le immagini nella nostra mente
 Come avrai notato, anche in questo
caso non c’è nulla di vero. Il tutto è
solo nella nostra mente
 Ma a differenza di prima, sono
immagini che ti fanno star bene e
migliorano la comunicazione con te
stesso e il tuo stato d’animo
Cambiare la nostra fisiologia
 Un’intera lezione sarà dedicata alla fisiologia e
allo stato di salute, sia fisico che psicologico,
adesso accontentiamoci di questi piccoli
consigli:
- Modifica la tua postura: di solito uno stato
improduttivo corrisponde a una postura ben
precisa (spalle ricurve, sguardo nel vuoto, ecc)
- Sorridi! Sì, fallo subito e senza motivo.
Ripeti il gesto diverse volte durante la giornata
- Rilassa i muscoli del viso. Di solito non ce
ne rendiamo conto, ma la maggior parte delle
volte abbiamo i muscoli facciali contratti
Cambiare le immagini della nostra mente
(II)
 Una volta che abbiamo imparato a
sostituire le immagini negative con quelle
positive, possiamo iniziare a dipingere
queste immagini. Sì, proprio così: a
dipingerle! Immagina la tua mente
come se fosse un quadro
 Quando immaginiamo eventi positivi,
dobbiamo fare in modo che siano il
più reali possibili:
Cambiare le immagini della nostra mente
(II)
1) Visualizzare le immagini in dimensioni
reali
2) Visualizzare le immagini con colori reali
e non in bianco e nero
3) Accendere i colori
4) Tentare di avere una panoramica
completa (360°)
5) Visualizzare le immagini il più vicino
possibile
6) Definire bene i bordi
Cambiare le immagini della nostra mente
(II)
 Adesso, per rendere l’esperienza ancora
più reale, aggiungiamo dei suoni:
1) Ascoltare i suoni dell’ambiente
2) Far sì che i suoni siano armoniosi e non
dei semplici rumori
3) I suoni dovrebbero provenire dall’esterno
(cioè dal contesto che stai immaginando)
4) I suoni devono essere vicini se l’oggetto
che li produce e vicino (altrimenti lontani)
Cambiare le immagini della nostra mente
(II)
 Infine, aggiungiamo gli odori, i sapori e
le esperienze tattili
1) Se sei all’aria aperta senti il vento sul
tuo volto
2) Se sei seduta/o in poltrona tocca la
morbidezza del tessuto
3) Se stai mangiando senti i sapori
4) Se ti trovi insieme a qualcun altro senti il
suo profumo
Cambiare le immagini della nostra mente
(II)
 Così facendo, le tue esperienze interne
saranno quasi identiche a quelle del
mondo reale e il tuo stato d’animo
muterà immediatamente
 Applica questo metodo ogni volta che ti
trovi in uno stato d’animo improduttivo
Riassunto della lezione
 Il segreto per ottenere risultati eccellenti è
quello di trovarsi in uno stato mentale
produttivo
 Gli stati d’animo guidano la nostra
comunicazione interna e, di conseguenza,
quella esterna
 Bisogna sempre ricordare le Sette Leggi del
Successo
 Per mutare uno stato d’animo basta cambiare
le nostre rappresentazioni interne
Riassunto della lezione
 Per cambiare le nostre rappresentazioni
interne bisogna prima scoprire a cosa stiamo
pensando in un determinato momento
(quali sono le immagini mentali che causano
quella situazione di disagio?)
 Una volta scoperte le “rappresentazioni
dannose” immaginiamo una situazione
opposta
 In seguito modifichiamo la nostra fisiologia
 Infine, rendiamo la nostra esperienza interna il
più reale possibile giocando con le immagini,
i suoni, gli odori, il tatto e i sapori
FINE LEZIONE CINQUE
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Letture consigliate (Clicca sul link)
Le cattive amicizie
Introduzione al coaching
Livelli di strumenti del coaching