Anamnesi Sportiva, Analisi e
Monitoraggio del Dispendio
Energetico
Dott. Michele Galli
U.O. Medicina dello Sport USL 3 Pistoia
10 Dicembre 2012
U.O.
Medicina
dello
Sport
VALUTAZIONE DEL LIVELLO DI
ATTIVITA’ FISICA DI
PARTENZA
MET = METABOLIC EQUIVALENT
Espressione del costo energetico delle
varie attività
1 MET = 3,5 ml/kg/min consumo
energetico a riposo
Il costo energetico delle varie
attività è espresso in multipli del
livello a riposo
Es. Camminare piano in pianura
bicicletta 16 km/h
jogging
2 MET
4 MET
7 MET
Per convenzione una attività si considera
LIEVE
MODERATA
INTENSA
1,1 – 2,9
3,0 – 5,9
≥ 6,0
MET
MET
MET
1 MET = 1 Kcal x kg x ora
Soggetto di 80 Kg che
Pedala a 16 Km/h in pianura per un ora e mezzo
4 (MET) x 80 (KG) x 1,5 (ore) = 480 Kcal
fa jogging per un ora
7 (MET) x 80 (Kg) x 1 (ora) = 560 Kcal
SI CONSUMA MOLTO MENO DI QUELLO CHE SI PENSA
MET-minuti
es.attività di 4 MET per 30 min= 120 METminuti
es.camminare veloce(3,3 MET)per
mezz'ora= “100 MET-minuti”
MET-minuti alla settimana
I benefici in termini di salute
dipendono principalmente dal valore
totale di energia consumata durante
l' esercizio fisico:
Range di riferimento
500 – 1000
MET-min/sett.
MM
METs(kcal/kg/ora) Medi
giornalieri
Forniscono una media sulle 24 ore,
dando una misura/indice dell'
intensità metabolica con cui una
persona “vive” la giornata
Valori di riferimento
Tipo di soggetto
METs Medi
giornalieri
Sovrappeso/obeso
0.8 – 1.0
Sedentario/inattivo
1.2 – 1.3
Normale
1.4 – 1.6
Attivo o atleta
> 1.7
VALUTAZIONE DEL LIVELLO DI ATTIVITA’ FISICA DI
PARTENZA
Questionari / Indagine anamnestica
IPAQ long form
IPAQ short form
“Contapassi”
5.000 passi /g
10.000 passi/g
12.500 passi/g
livello minimo
attivo
high active
“Accelerometri”
ARMBAND
QUALE INTENSITA’
ATTIVITA’ LIEVE : lieve aumento del battito cardiaco e della
respirazione, appena percepiti, non sudorazione
ATTIVITA’ MODERATA: accelerazione del battito cardiaco ed
aumento della respirazione ben percepiti, ma sono ancora in grado di
parlare tranquillamente con chi mi sta a fianco, inizio sudorazione
ATTIVITA’ INTENSA: accentuato aumento dei battiti cardiaci,
affanno (per parlare ho difficoltà), sudorazione profusa.
QUESTIONARIO INTERNAZIONALE SULL’ATTIVITA’ FISICA
Pensi a tutte le attività vigorose, energiche che ha svolto negli ultimi sette giorni. Le attività
fisiche vigorose sono quelle che richiedono uno sforzo fisico duro e che la fanno respirare con
un ritmo molto più frequente rispetto al normale. Pensi soltanto a quelle attività fisiche che lei
ha svolto per almeno 10 minuti consecutivamente.
1. Durante gli ultimi sette giorni, in quanti giorni lei ha svolto attività fisica vigorosa come
sollevare oggetti pesanti, zappare, fare aerobica, o pedalare in bicicletta ad una certa velocità?
_______ giorni per settimana
Nessuna attività fisica vigorosa --------------------- Vada alla domanda 3
2.Quanto tempo in totale di solito trascorre in attività fisiche vigorose in uno di quei giorni?
_______ ore per giorno
_______ minuti per giorno
Non sa / non è sicuro/a
Pensi a tutte quelle attività moderate che lei ha svolto negli ultimi sette giorni. Le attività
moderate sono quelle che richiedono uno sforzo fisico moderato e che la fanno respirare con un
ritmo un po’ più frequente rispetto al normale. Pensi soltanto a quelle attività fisiche che lei ha
svolto per almeno 10 minuti consecutivamente.
3. Durante gli ultimi sette giorni, quanti giorni lei ha svolto attività fisica moderata come portare
pesi leggeri, andare in bicicletta ad un ritmo regolare oppure giocare il doppio a tennis? Non
includa il camminare.
_____ giorni per settimana
Nessuna attività fisica moderata --------------------- Vada alla domanda 5
4. Quanto tempo lei di solito dedica alle attività fisiche moderate in uno di quei giorni?
_______ ore per giorno
_______ minuti per giorno
Non sa / non è sicuro/a
Pensi al tempo da lei trascorso camminando negli ultimi sette giorni. Includa il tempo trascorso sia al
lavoro sia a casa, nello spostarsi da un luogo ad un altro e qualsiasi altro cammino che lei ha fatto solo
per divertimento, sport, esercizio fisico o per passatempo.
5. Durante gli ultimi sette giorni, in quanti giorni lei ha camminato per almeno 10 minuti di continuo?
_______ giorni per settimana
Nessuno --------------------- Vada alla domanda 7
6. Di solito quanto tempo ha trascorso, in uno di quei giorni, camminando?
_______ ore per giorno
_______ minuti per giorno
Non sa / non è sicuro
L’ultima domanda riguarda il tempo trascorso stando seduto dal lunedì al venerdì negli ultimi sette
giorni. Includa il tempo in cui rimane seduto al lavoro, in casa, nello svolgere un corso di
formazione, durante il suo tempo libero. Questo può includere il tempo trascorso seduto alla
scrivania, nel far visita ad amici, leggendo, o seduto/a o sdraiato/a per guardare la televisione.
7. Durante gli ultimi sette giorni, in un giorno della settimana, quanto tempo ha trascorso stando
seduto?
_______ ore per giorno
_______ minuti per giorno
Non sa / non è sicuro
Qui termina il questionario, grazie per la collaborazione
ATTIVITA’ FISICA
INTENSA
N. Giorni att. Fisica intensa
X
Minuti att. Fisica intensa (media giorno)
Totale minuti att fisica intensa
X 8
Totale MET att fisica intensa
ATTIVITA’ FISICA
MODERATA
N. Giorni att. Fisica moderata
X
Minuti att. Fisica moderata (media
giorno)
Totale minuti att fisica moderata
X 4
Totale MET att fisica moderata
CAMMINO
N. Giorni cammino
X
Minuti cammino (media giorno)
SOMMA TOTALE
MET ____________
Totale minuti cammino
X 3.3
Totale MET cammino