LA RESISTENZA • Definire la resistenza • Capire il significato del resistere durante la pratica della corsa di fondo • Definire i fattori che entrano a far parte della resistenza • Individuare i mezzi di allenamento più efficaci per allenare la resistenza nella maratona COSA VUOL DIRE RESISTERE? È comunque legata al sistema bioenergetico, e legata alla forza muscolare. Alla fatica, per poter lavorare più a lungo e più intensamente Problema centrale cuore e sangue problema periferico muscolo schema di liberazione dell'energia attraverso meccanismi aerobici ed anaerobici MECCANISMI ENERGETICI ACCUMULATORI ENERGETICI Aerobico GLICOGENO + O2 + ACIDI GRASSI PRODOTTI DI COMBUSTIONE O RIFIUTO H2O + CO2 ESEMPI DI ATTIVITA' SPORTIVE Corsa di durata, ciclismo, fondo MARATONA E MEZZA MARATONA (Anaerobico lattacido) AL – O2 = 5% (Aerobico) O2 = 95 % MICROCICLO MESOCICLO MACROCICLO Preparazione base • • • • • • • Lunedi: mat. 1h 30’+ esercizi Martedi: mat. 20’ + potenz. pom. 1h + allunghi Mercoledi: 1h + esercizi pom. 1h + add. Giovedi: 15’ + 15km medio pom. 1h + stretching Venerdi: 1h 15’ pom. 50’ + esercizi Sabato: 1h 30’ collinare + stretching Domenica: da 1h 50’ / 2h e 30’ lungo lento Avvicinamento alla gara • • • • • • • Lunedi: mat. 1h 20’+ esercizi Martedi: mat. 20’ + 4x3000 rec.1000 pom. 40’ + allunghi Mercoledi: 1h + esercizi pom. 1h + add. Giovedi: 15’ + 25km medio pom. 40’ + stretching Venerdi: 1h + esercizi pom. 50’ + esercizi Sabato: 20’ + 20 x 400 rec. 200m + pom. 40’stretching Domenica: 2h lungo progressivo Rifinitura • • • • • • • Lunedi: mat. 1h + esercizi pom. 40’ + stretching Martedi: mat. 20’ + 8x1000 rec.200 Mercoledi: 1h + esercizi pom. 40’ + stretching Giovedi: 20’ + 10 variazioni da 40” rec. 50” + stretching Venerdi: 50’ + esercizi pom. 40’ + esercizi Sabato: mat. 40’stretching / o riposo Domenica: GARA