LA GINNASTICA POSTURALE
LE AUTOPOSTURE MEZIERES
PRINCIPI ED ELEMENTI DI BASE
prof. Luca Perini
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Principi di base della ginnastica posturale
Brevi cenni di anatomia e fisiologia
Tecniche di allungamento analitiche
Tecnica esecutiva (pratica)
Confronto con varie metodologie
Variazioni nella posizione (pratica)
controindicazioni
Lezione tipo (pratica)
LE CATENE MUSCOLARI
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Muscoli agonisti ed antagonisti
le sinergie muscolari
il concetto di catena cinetica
la catena posteriore
gli adattamenti: contratture e retrazioni,
evoluzione dello schema corporeo.
LA CATENA POSTERIORE
• Secondo il metodo originale il lavoro viene incentrato sempre
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sulla riarmonizzazione della catena posteriore
Composizione:
- Muscoli plantari e flessori delle dita del piede
- muscoli posteriori della gamba
-muscoli posteriori della coscia
- muscoli della regione glutea
- dal sacro e l’ileo, tutti i muscoli paravertebrali paravertebrali
fino all’occipite
Come accessori: psoas iliaco e diaframma
LE CAUSE DEGLI SQUILIBRI
POSTURALI
• Nel metodo Mézière tutte le problematiche sono ricondotte ad
una retrazione della catena posteriore soprattutto a carico dei
muscoli ischio crurali, questa si esplica anche attraverso
retrazioni diaframmatiche ed atteggiamento in intrarotazione
della radice degli arti che possono coinvolgere negli arti inferiori
anche gli psoas iliaci
• Possiamo comunque affermare che un muscolo debole non è
sempre lasso ed un muscolo forte non è sempre breve
• Per cui alle retrazioni posteriori possiamo associare anche
ipotonie dei muscoli paravertebrali e distonie della muscolatura
addominale
LA GINNASTICA POSTURALE
• Françoise Mézière
• De l'anatomie, anatomie et puis anatomie.
• Varie evoluzioni e reinterpretazioni
• Jean Marc Cittone
I 4 PRINCIPI DI BASE
• ALLINEAMENTO occipito/scapolo/sacrale
• AUTOALLUNGAMENTO su tutti gli
allineamenti
• DEROTAZIONE radice degli arti
• ENFASI ESPIRATORIA
POSIZIONI PRINCIPALI
IN PROGRESSIONE
• SUPINA forte intervento dei mm addominali e
facilitazione nell’allineamento vertebrale
• SEDUTA maggior carico assiale sulla colonna e
maggior intervento antigravitario dei mm
paravertebrali
• IN PIEDI facilitazione dell’allineamento degli arti
inferiori ma mancanza di punti di riferimento
tattili o visivi
ALLINEAMENTO
VERTEBRALE
Consiste nel far giacere sullo stesso piano, reale come la
parete o ideale come una linea immaginaria:
• OSSO SACRO
• ZONA VERTEBRALE SITUATA AL CENTRO DELLE SCAPOLE
• OSSO OCCIPITALE
Può valere in alcune posture anche per anca, ginocchio e
caviglia oppure spalla, gomito e polso.
AUTOALLUNGAMENTO
Ideale tendenza a distanziare i punti allineati
come:
• sacro, scapole e occipite
• spalla, gomito e polso
• Anca, ginocchi e caviglia
EXTRA ROTAZIONE
• Consiste nella continua tendenza alla
extrarotazione della radice degli arti (anca e
spalla) non necessariamente accompagnata
dalla extrarotazione delle estremità, (mani e
piedi) queste ultime possono a seconda
delle variazioni assumere atteggiamenti
anche in intrarotazione ed amplificare così
le tensioni in extrarotazione delle radici.
ENFASI ESPIRATORIA
• Prolungamento massimo possibile della fase espiratoria,
riducendo così il volume toracico senza peraltro concedere spazio
alle chiusure, accorciamenti o al disallineamento della postura
stessa, questo a vantaggio dello stiramento dei muscoli intercostali
esterni, del diaframma e dei muscoli accessori dell’inspirazione
forzata (intrarotatori ed elevatori delle spalle, pettorali dorsali,
scaleni ecc,)
• La fase inspiratoria sarà invece incompleta
• Non vi è mai interruzione della respirazione o blocco della laringe
OBIETTIVI
Risoluzione e prevenzione di tutte le sintomatologie legate
alle cattive posture attraverso:
• Risoluzione del blocco diaframmatico, che si sviluppa in
inspirazione e abbassamento
• Tonificazione muscolare degli antagonisti, specie dei mm
addominali, quadricipiti femorali, muscoli extrarotatori
delle spalle e delle anche
• Riequilibrio sinergico delle catene cinetiche, nella
fattispecie quella posteriore)
• Traccia mnemonica dei muscoli Tonici che mantengono
la corretta postura
• Percezione e controllo della postura in automatismo anche
in movimento
TIPI DI CONTRAZIONE
• le contrazioni muscolari durante le posture sono:
• principalmente isometrica tendente all’eccentrica, per la
catena posteriore
• Principalmente isometrica tendente alla concentrica per gli
antagonisti
• I muscoli respiratori:
• Il diaframma, gli intercostali esterni e gli ausiliari
dell’inspirazione vengono tesi dal lavoro concentrico degli
intercostali interni espiratori e dai muscoli addominali
(principalmente trasverso)
PRIORITA’
• Rispetto degli angoli articolari piuttosto che
dell’estensione degli arti.
• Ricerca continua della massima tensione
secondo i 4 principi.
• Enfasi espiratoria durante il massimo auto
allungamento
• Resistenza alla fatica ed ai piccoli crampi
muscolari(solo se possibile!)
AUTOPOSTURE
preparatorie o di consolidamento
• affondo
• 4 G o piramide
• Ileopsoas (funzione? flessore Intrarotatore
dell’anca)
• Piriforme
VARIAZIONI
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POSIZIONE DEGLI ARTI SUPERIORI:
Fuori-basso
Fuori
Fuori-alto
Candeliere
Diagonale
Abbraccio
Mani al collo
VARIAZIONI DELLE MANI:
Aperta palmi in alto
Aperta palmi in basso
Pugno chiusi flessione carpale
Aperta medio verso l’alto
VARIAZIONI PARTICOLARI
• VARIAZIONE DEGLI ARTI INFERIORI
• Combinazione di flessione del ginocchio e
plantar flessione della caviglia.
• VARIAZIONI DELLA POSIZIONE DEL
COLLO
• rotazione laterale pura
• Inclinazione laterale pura
STRUTTURAZIONE
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Movimenti preparatori o a “freddo”?
Dai 3 ai 60 min. con piccole variazioni
Tecniche complementari?
1 seduta a settimana o ogni 15 gg con
Prescrizione di auto-posture.
• 2 o 3 sedute per protocolli ridotti
• Tutti i gg per pochi minuti
LA LEZIONE di GRUPPO
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Auto postura 4
prima mezieres 4
Variazione 4
Variazione 4
seconda mezieres 4
Variazione 4
Variazione 4
Esercizio di detensionamento e relax 2
POSTURALE E SCOLIOSI
• Non esistono posture inefficaci per le
scoliosi
• Al variare della tipologia della curva
scoliotica si applicano comunque gli stessi
principi di base
• Le posture con posizione degli arti
asimmetriche vanno attentamente valutate
sulle indicazioni del referto medico
CONTROINDICAZIONI
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Stati patologici acuti
Gravidanza (solo con le variazioni del caso)
Età infantile
Labilità psichica
Somministrazione di analgesici
Secondo parere medico
Grazie a tutti e buon lavoro!
Luca Perini
cellulare: 335 629 73 55
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