ITALIAN
Come rialzarvi dopo una caduta
Sapere cosa fare - è importante avere un piano d’emergenza:
¾¾ Chiedete aiuto - tenete un elenco dei numeri telefonici di parenti ed amici accanto al telefono
oppure programmateli nel telefono in modo da poterli chiamare azionando un solo tasto
¾¾ Tenete un telefono a portata di mano nel caso fosse difficile alzarvi
¾¾ Prendete in considerazione un dispositivo che faccia scattare l’allarme nel caso di un’emergenza
¾¾ Fate sapere a familiari ed amici come entrare in casa se non foste in grado di aprire loro la porta.
1. Giratevi su un fianco
2. Strisciate o trascinatevi fino a raggiungere una sedia
3. Stando davanti alla sedia, alzatevi su un ginocchio
4. Portate un ginocchio in avanti e mettete il piede relativo sul
pavimento, poi usate la sedia per fare leva con le vostre braccia,
finché raggiungete una posizione verticale sufficiente a ruotare il
fondo schiena e poggiarlo sulla sedia
5. Riposatevi un po’ prima di alzarvi
Se non siete in grado di piegare bene le ginocchia, trascinatevi
scivolando sul fondo schiena, poi sollevate le anche su una superficie
più in alto, ad esempio sulle scale. Poi potete riacquistare la
posizione verticale.
Potreste esercitarvi con queste tecniche in modo che, se doveste mai
avere necessità di alzarvi da terra, vi sentirete più sicuri.
Dovreste farvi visitare dal medico dopo una caduta se:
¾¾ Prendete farmaci anticoagulanti
¾¾ Prendete una botta in testa o provate torpore o
malessere
Ringraziamenti:
Opuscolo intitolato Staying Active and on Your Feet
2010 www.activeandhealthy.nsw.gov.au
¾¾ Siete preoccupati del vostro equilibrio
¾¾ Avete un dolore che vi preoccupa.
Per maggiori informazioni, fate lo scan di questo con
il vostro smart phone
E-mail:[email protected]
Sito:www.cec.health.nsw.gov.au
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