Maggio 2014
Amavitamagazine
La rivista del vostro specialista della salute e della bellezza
Alimentazione
corretta per il
vostro bambino
Segni particolari:
gambe belle
Cos’è la
bellezza?
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Editoriale
Belli e sani in vista
dell’estate
Luce del sole, aria fresca e movimento: l'estate non porta solo buon umore,
ma è anche un toccasana per la nostra salute. Siccome in estate molte parti del
nostro corpo sono più esposte al sole, è necessario preparare la pelle alla nuova
stagione. Inoltre, vi mostriamo come mantenere in forma le gambe. Le nostre
esperte Amavita svelano buoni consigli su come mantenersi in salute e dispen­
sano anche alcune ricette di bellezza.
Desiderate muovervi di più nel corso della giornata? Allora prendete ispirazione
dai nostri semplici consigli in grado di smuovere anche i più accaniti pantofolai.
Infine vi presentiamo un'alimentazione sana ed equilibrata per i neonati.
Vi auguro una lettura rinfrescante e un ottimo inizio d'estate.
Christophe Bornand
Farmacista e responsabile Amavita
Contenuti Maggio 2014
Salute
5In forma e in salute
6 Cos’è la bellazza?
15Alimentazione per
bambini
Bellezza
22Gambe sane e seducenti
In Forma
27In forma per l’estate
attualitÀ
19Novità
20 Promozioni in maggio
28 Udire meglio
33 Concorso StarCard
34 Manifestazioni
35Indovinelli per bambini
37 Cruciverba
38 Consigliere
39 Elenco farmacie
Impressum
Edizione e illustrazioni GaleniCare Management SA, Farmacie Amavita, Berna,
telefono 058 852 84 00, [email protected] Redazione e produzione Swisscontent AG, Zurigo
Stampa e invio Swissprinters AG, Zofingen Fotografie Fotolia, iStock, Balz Murer, Shutterstock,
Charly Rappo
Amavita magazine Maggio 2014
p. 3
Pronte
per l’estate.
Non perdete l’opportunità di godere
appieno della bella stagione.
Gambe affaticate e doloranti, ematomi, capillari o anche gonfiori e vene
varicose: si tratta di disturbi che possono affliggere le persone di qualsiasi età. Bisogna prestare particolare
attenzione in caso di predisposizione familiare per le affezioni venose,
se si sta a lungo in piedi o in caso di
cambiamenti ormonali. L’importante
è non trascurare il problema, bensì
agire subito alla comparsa dei
primi sintomi.
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In forma e in salute
salute
Fibre alimentari
contro l'asma
Frutta e verdura non forniscono solo vitamine
al corpo, ma proteggono anche contro l’asma.
È quanto si evince dagli esperimenti condotti
dai ricercatori dell’Ospedale universitario di
Losanna. Assimilare alimenti ricchi di fibre
ali­mentari può aiutare ad alleviare le infiammazioni aller­gi­che nei polmoni. Per la prima volta
è stato dimostrato che l’influenza dei batteri
intestinali è maggiore rispetto a quanto si credeva
finora. Al momento di digerire sostanze ricche
di fibre alimentari, la flora intestinale produce
delle sos­­tanze che hanno un’azione benefica sul
sistema immunitario. Particolarmente ricche
di fibre sono mele, albicocche, arance e carote.
Meno fumatori
In tutto il mondo la percentuale di coloro
che fumano quotidianamente è in regresso.
È quanto sostiene uno studio dell'Institut
for Health Metrics and Evaluation (IHME) di
Washington. Lo studio spiega che, tra il 1980
e il 2012, la quota di fumatori per stan­dard
di età ha subito una flessione del 42 percento
tra le donne e del 25 percento tra gli uomini.
A eccezione della Svezia, la percentuale
di fumatori tra gli uomini è maggiore rispetto
a quella delle donne. L’OMS ha istituito
la Giornata mondiale senza tabacco per
sensibilizzare la popolazione mondiale
sul problema del tabagismo: il 31 maggio
2014 sarà organizzata per la 28a volta.
Studio svizzero sulla
«Night Eating Syndrome»
L’Università di Friburgo conduce per la
prima volta uno studio a livello svizzero sulla
«Night Eating Syndrom» (NES). Le persone
affette da NES soffrono di disturbi del sonno,
si alzano di notte e saccheggiano il frigorifero. Così facendo ingeriscono almeno il 25
percento del proprio fabbisogno di calorie
quotidiano. Persone in sovrappeso od obese
sono più inclini a sviluppare questa patologia.
Anche la predisposizione genetica ha un
ruolo non indifferente. Lo studio vuole rilevare
l’esistenza della NES in Svizzera. Informazioni
su www.unifr.ch/psychotherapie
Amavita magazine Maggio 2014
Docchiaschiuma
Amavita Senses
Come rituale
mattutino
o momento di
relax benefico
serale: ogni
doccia è un
toccasana per
anima e corpo.
Per rendere
l'esperienza
della doccia
altrettanto gradevole e curativa
anche per le pelli sensibili
e secche, vanno considerate
le particolari necessità di
questo tipo di cute. Il docciaschiuma Amavita Senses garantisce una delicata azione
detergente. Inoltre, fornisce
alla pelle una porzione
extra di idratazione: il docciaschiuma per pelli sensibili
ha un’azione lipidizzante già
durante la doccia e contribuisce a ripristinare la naturale
pellicola protettiva dell’epidermide.
p. 5
Per amore della
salute e della
Tutti vogliamo vivere più sani e più
belli. Le nostre tre specialiste
Amavita ci svelano alcuni segreti del
loro vasto bagaglio di esperienze.
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C
onsigli per la salute e la bellezza ve
ne sono a iosa. Ma chi sa dirci come
rafforzare in modo duraturo il nostro
corpo e curare e preservare la nostra
bellezza sull'arco degli anni? Solo le
persone che hanno fatto della passione
per bellezza e salute la loro professione
conoscono i metodi più efficaci per avere
un corpo sano e anche bello.
Tre esperte Amavita presentano i loro
prodotti preferiti e ci svelano alcune
«ricette» per vivere più sani e più belli.
Se Camille Weibel, di Losanna, ritiene
che il miglior rimedio anti-età sia il sorri­
so, la ticinese Katia Colomberotto adora
«profumare» la vita quotidiana con
piacevoli fragranze. La bernese Beatrice
Zenger, invece, preferisce consumare gli
ortaggi del suo giardino.
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buoni acquisto in palio
Affinché possiate immediatamente mettere
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Amavita mette in palio cinque buoni acquisto
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Amavita magazine Maggio 2014
salute
bellezza
concorso: salute e bellezza
Compilare il tagliando e consegnarlo entro il 31.5.2014 alla vostra farmacia Amavita.
L’estrazione avrà luogo il 12.6.2014. I vincitori saranno informati personalmente.
Cognome, nome
Indirizzo
NPA, località
I collaboratori e le collaboratrici delle farmacie Amavita, i loro parenti e i membri della stessa economia domestica non hanno diritto
a partecipare. Sono escluse le vie legali.
Amavita magazine Maggio 2014
p. 7
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Chieda consiglio al personale qualificato del servizio sanitario se il suo bambino avesse bisogno
d’un alimento complementare o se lei non allattasse al seno.
salute
«IL SORRISO È LA MIA
RICETTA MAGICA»
Cosa significa bellezza per lei?
Per me la bellezza è qualcosa che si manifesta diversamente
da persona a persona. Ogni persona è bella a modo suo.
Spesso la società ci impone criteri estetici ben definiti, e
questo non mi va tanto a genio. Sarebbe peccato se fossimo
tutti fatti con lo stampino.
Cosa fa per la sua bellezza?
Do molta importanza al volto. Curo quindi la pelle del viso
sia la mattina che la sera. Ogni domenica applico una ma­
schera facciale. È un rituale rilassante che mi godo dal primo
all'ultimo istante, è un momento che dedico a me stessa.
Secondo lei, qual è la ricetta migliore per curare
la propria bellezza?
Sorridere, il più spesso possibile. Purtroppo alle volte dimen­
tichiamo che ridere è la migliore cura antinvecchiamento in
assoluto. Le rughe del sorriso ci rendono soltanto più belli.
Quali sono i suoi prodotti preferiti dall'assorti­
mento della farmacia, e perché?
Personalmente utilizzo spesso i nostri peeling. Per risparmiare
tempo li mischio direttamente al docciaschiuma. Per le creme,
è importante che si assorbano rapidamente e che abbiano un
buon profumo.
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eccessiva
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eccessiva: i principi attivi regola­
tori riducono la sudorazione.
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modo del tutto naturale e si evita
la formazione di cattivi odori.
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Amavita magazine Maggio 2014
Camille Weibel (23) è assistente di farmacia presso la
farmacia Amavita St-Laurent a Losanna.
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nutritive e l'idratazione di cui ha bisogno.
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fare dei gargarismi.
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Cosa significa bellezza per lei?
Mi sento bella quando mi piace l'immagine che vedo allo
specchio e quando mi sento bene nella mia pelle. Ecco perché
amo prendermi cura del mio benessere psicofisico.
Cosa fa regolarmente per la sua bellezza?
Oltre ad alimentarmi in modo sano ed equilibrato, faccio
anche molto movimento durante la giornata. Adoro fare
lunghe passeggiate con la famiglia e il nostro cane: ne giova
non solo la salute, ma anche il buon umore.
Secondo lei, qual è la ricetta migliore per curare
la propria bellezza?
In autunno per rafforzare il sistema immunitario prendo
Resiston, mentre in primavera mi concedo una porzione extra
di vitalità con Multi Sanasol.
Quali sono i suoi prodotti preferiti in vendita
in farmacia?
Oltre a un'ampia scelta di prodotti per la salute, in farmacia
abbiamo una vasta gamma di profumi. Il benessere è un ele­
mento importante della nostra salute. E con un profumo dalla
fragranza fresca del nostro assortimento è possibile conferire
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Amavita magazine Maggio 2014
Katia Colomberotto (38) è assistente di farmacia presso
la farmacia Amavita Lurà a Mendrisio.
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Cosa significa bellezza per lei?
Bello è tutto ciò che colpisce i sensi: da un pezzo musicale
a un corpo particolarmente estetico, passando da un
panorama alpino mozzafiato. Per me una persona è bella
quando il suo corpo rispecchia la bellezza interiore. Capelli
curati e una pelle luminosa e priva di impurità destano in
me sempre un'impressione positiva.
Cosa fa regolarmente per la sua bellezza?
Bevo molto e dormo molto. Un apporto sufficiente di liquidi
e molto sonno sono per me l'alfa e l'omega del benessere. Inoltre
cerco di alimentarmi in modo estremamente sano: il fast food
è bandito dalla mia dieta. Mi piace cucinare, cerco di utilizzare
sempre verdura bio ed erbe raccolte dal mio giardino.
Secondo lei, qual è la ricetta migliore per curare
la propria bellezza?
È importante fare regolarmente delle piccole pause e «cocco­
lare» l'anima. Anche per quel che riguarda i pasti occorre
prendersi il tempo di sedersi tutti insieme a tavola e chiacchie­
rare del più e del meno.
Quali sono i suoi prodotti preferiti in vendita in
farmacia? E perché?
Preferisco i prodotti naturali perché fanno meno male al
corpo. Soprattutto nei bambini, spesso e volentieri consiglio
di ricorrere in prima linea ai prodotti omeopatici. E poi, a
prescindere dall'età, consiglio sempre un bagno rilassante. ::
Beatrice Zenger (58) è assistente di farmacia presso la
farmacia Amavita di Münchenbuchsee, nel Canton Berna.
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Amavita magazine Maggio 2014
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salute
Alimentazione corretta
per il bambino
Il latte materno è perfetto per il neonato, ma non ogni donna
può o è disposta ad allattare. Nel primo anno di vita del
lattante l'alimentazione va adeguata al suo sviluppo fisico.
:: Beatrice Guarisco
S
ubito dopo la nascita, stomaco,
intestino e reni del bebè devono
ancora «imparare» a digerire il cibo.
Pertanto, nei primi mesi è di fondamen­
tale importanza adattare l'alimentazione
alle circostanze. La Società Svizzera di
Nutrizione (SSN) consiglia: «Fino a
4-6 mesi il lattante dovrebbe assumere
solo latte materno o speciale latte in
polvere». Il latte materno è l'alimento
perfetto per il vostro neonato: contiene
tutte le sostanze nutritive necessarie
nella composizione ottimale ed è ben
provvisto di anticorpi che proteggono
il bambino dalle malattie. Può capitare
di non avere abbastanza latte oppure di
dover interrompere l'allattamento quasi
subito a causa di un'infezione nelle pri­
me settimane dopo il parto. Se dovesse
accadere, non c'è nulla da rimproverarsi.
Il latte in polvere contiene tutte le
sostanze alimentari e minerali di cui ha
bisogno. Per i neonati l'ideale è il latte
Amavita magazine Maggio 2014
pre o il nutrimento 1, per i bebè a ri­
schio allergie (si parla di rischio allergie
se uno dei genitori è affetto da allergie)
si consigliano i prodotti ipoallergenici.
Anche il biberon consente di sviluppare
un legame emotivo molto stretto con
il bambino. Inoltre, il padre può essere
coinvolto attivamente nell'allattamento
col biberon. La panoramica seguente
mostra come dovrebbe essere un'ali­
mentazione per lattanti sana e adeguata
ai suoi bisogni.
Da 0 a 6 mesi
Latte materno o biberon: i prodotti
presenti in commercio vengono chiama­
ti «alimenti per lattanti». Presentano
l'indicazione supplementare «Inizio»,
«Pre», «Start», «Initial» o la cifra 1.
Da 4 a 6 mesi
La prima pappa: la SSN consiglia di co­
minciare con gli alimenti supplementari
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al più presto attorno ai quattro mesi e
al più tardi ai sei mesi. Aspettare oltre i
sei mesi è sconsigliato poiché a quell'età
il latte materno o il biberon da soli non
bastano più a coprire il fabbisogno
alimentare del bebè. È consigliabile
introdurre lentamente le pappette a base
di frutta e verdura in sostituzione dei
pasti a base di latte. All'inizio il bambino
mangia solo qualche cucchiaio, dopo­
diché riceve ancora il latte materno o il
biberon. La quantità della pappa va au­
mentata gradualmente, fino a sostituire
un pasto liquido equivalente a 150-300
grammi. Masticazione e deglutizione
devono prima essere imparati dal bam­
bino, a differenza della suzione, che è un
riflesso innato.
Circa un mese dopo la prima pappetta si
può provare a modificare un altro pasto
a base di latte e quindi introdurre un
pasto solido dopo l'altro. Nelle prime
quattro settimane si consiglia di propor­
re un nuovo alimento ogni settimana in
modo da riconoscere tempestivamente
un'eventuale reazione allergica a un pro­
dotto. All'inizio bisognerebbe preparare
pappette dalla consistenza abbastanza
densa per poi aumentarne man mano la
solidità.
Da 10 a 12 mesi
Mangiare al tavolo familiare: a partire
dai dieci mesi è il momento di passare
Amavita magazine Maggio 2014
delicatamente a un'alimentazione da
«adulto». Ciononostante, sale, spezie e
zucchero andrebbero ancora impiegati
con moderazione. Dai dodici mesi si
può integrare continuamente l'alimen­
tazione del bambino fino a passare
completamente ai pasti consumati da
tutta la famiglia. ::
Consiglio per una ricetta:
pappa a base di carote e
patate (1 porzione)
Ingredienti:
1 carota media
1 patata media
un po' d'acqua
1 cucchiaio di olio di colza
Preparazione: lavare la carota e la patata,
pelarle, sminuzzarle in piccoli pezzetti
e lessarle. Ridurre il calore e far cuocere
la verdura 15 minuti fino a quando non
si ammorbidisce. Aggiungere l'olio e
mixare.
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bellezza
Gambe sane e seducenti
L'estate è alle porte. È il momento di rimettere in forma le gambe. Con la
cura adeguata e con esercizi mirati, le vostre gambe saranno sane e seducenti
in quattro e quattr'otto.
:: Marilena Maiullari e Katharina Lierow
P
ensate all'abito estivo, leggero, appeso
nell'armadio. È arrivato il momento
di rimettere in forma le gambe, dalle
cosce alle punte delle dita dei piedi. Vi
spieghiamo come risolvere problemi
quali vasi sanguigni dilatati, pelle a buccia
d'arancia, crescita di peli e vene varicose.
L’alimentazione rende belli
Un'alimentazione sana è imprescindi­
bile anche per avere gambe sane e belle.
Il magnesio presente nell'orzo, nel
riso, nel granturco, nella verdura verde
scuro e nell'acqua minerale protegge i
vasi sanguigni dal sovraffaticamento e
previene le vene varicose. La terra sili­
cea contiene il silicio, l'oligoelemento
più importante dei tessuti connettivi. Il
silicio è presente soprattutto nei generi
alimentari vegetali, in particolare
nell'avena, nell'orzo e nel miglio. Stare
in piedi o seduti per molto tempo nuoce
alla circolazione sanguigna. Ottimi
per la prevenzione sono l'avocado, il
sedano, i pomodori e gli acidi grassi
insaturi, tutti consigliati per il sistema
cardiovascolare.
Attenzione con…
Le donne a cui piacciono le scarpe col
tacco devono prendersi cura delle gambe.
Le scarpe alte non solo accorciano i mu­
scoli dei polpacci, ma favoriscono anche
l'insorgere della varicosi. Questo perché,
con i tacchi, i muscoli del polpaccio
non possono rilassarsi – a differenza
delle scarpe piatte, con le quali durante
la camminata i muscoli del polpaccio
si contraggono e distendono continua­
mente. Questo alternare di contrazione
e distensione genera una funzione di
pompaggio che sostiene il flusso sangui­
gno dagli arti inferiori al cuore. Molto
p. 22
Polpacci sexy
Sedetevi sulla punta della sedia.
Posizionate i piedi con la pianta ben posata
sul pavimento e allargando i piedi fino alla
larghezza perpendicolare delle anche. I piedi
devono essere sulla stessa linea verticale delle
ginocchia. Piegate la cassa toracica in avanti e
poggiate gli avanbracci sulle cosce. Ora alzate
e abbassate i polpacci, uno dopo l'altro. Gli
avanbracci e il busto fungono da peso.
Ripetete l'esercizio 15-20 volte per
ogni gamba.
Vene sane
importanti sono anche gli esercizi di
stretching: mettete più volte al giorno
le eminenze della pianta del piede sul
bordo di un gradino e premete i calcagni
verso il basso. Altro esercizio: le persone
con problemi di varicosi dovrebbero
evitare la sauna e i bagni di sole, perché
le elevate temperature potrebbero far
insorgere nuove vene varicose. Si con­
siglia di ricorrere a un massaggio alle
gambe con un gel rinfrescante, i pediluvi
con acqua fredda (Kneipp) e la ginnastica
per le vene.
Per l’esercizio per le vene bisogna
sdraiarsi per terra: organizzate una
superficie morbida (una coperta o un tap­
petino yoga). Sdraiatevi sopra con la schiena
per terra e allungate le braccia accanto al
busto. Alzate entrambe le gambe verso
l'alto in posizione verticale. Ora fate girare
rapidamente i piedi, con movimenti
rotatori: 10 volte verso destra e
10 verso sinistra.
Addio cellulite
Molte donne hanno una pelle tendente
alla buccia d'arancia. Poche sanno però
Amavita magazine Maggio 2014
Depilazione
delicata
La crema depilatoria
e bikini e ascelle di
Veet consente una
depilazione indolore,
per una pelle liscia
e delicata. La pelle
resta liscia il doppio
del tempo rispetto
alla depilazione col
rasoio. Ideale per
pelli sensibili.
Cosce seducenti
Mettetevi in piedi in posizione eretta e
poggiate le mani sui fianchi. Trasferite
lentamente il peso sulla gamba sinistra.
Ora alzate e abbassate lentamente la gamba
destra, senza piegarla all'altezza del ginocchio.
Mantenete il busto eretto: fate attenzione
a mantenere la schiena dritta e alzate
lo sterno. In questo modo il bacino rimane
al centro. Ripetete l'esercizio
15-20 volte su ogni lato.
qual è la vera causa. La cellulite è un
accumulo, all'interno del tessuto
connettivo, di tutto ciò che l'organi­
smo non riesce a metabolizzare ed
espellere. Se il tessuto connettivo
è duro ed elastico, vi sono meno
probabilità che si formino questi
inestetici avvallamenti della pelle. Un
metodo per contrastare gli inestetismi
è un apporto sufficiente di vitamine,
minerali ed oligoelementi, ma anche
una regolare disintossicazione del
corpo. Ciò significa, in pratica, bere
almeno 2,5 litri di acqua al giorno. Chi
immagazzina molta acqua nel proprio
corpo favorisce, con l'ausilio di erbe a
effetto sinergetico, il drenaggio della
Amavita magazine Maggio 2014
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naturale
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lungo termine
i peli del corpo
indesiderati.
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bloccano l’afflusso di sostanze
nutritive al follicolo dei peli.
La loro crescita rallenta così fino
ad arrestarsi.
pelle. Bisogna inoltre provvedere a
un sano equilibrio acido-base. Per
eliminare la cellulite occorre aiutare
il corpo stimolando massicciamente
l'irrorazione sanguigna. A tal fine
massaggiate due volte al giorno le zone
interessate. Anche il movimento è
importante per ridurre gli inestetismi.
Quindi, prendete ogni giorno le scale
al posto dell'ascensore e trascorrete
molto tempo all'aria aperta, non ne
gioveranno soltanto le vostre cosce.
Anche il ballo e lo sport rassodano i
tessuti e fanno molto bene allo spirito.
Ulteriori movimenti consigliati, da
integrare nella vita quotidiana, sono
consultabili a pag. 27.
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bellezza
Esercizio «miracoloso»:
la bicicletta in aria
Gambe Lisce
Esistono varie possibilità di liberarsi
dei peli indesiderati sulle gambe: oltre
al rasoio e alle creme depilatorie, è
possibile utilizzare l'epilatore oppure
la cera (calda o fredda). Gli ultimi
tre rimuovono i peli per circa due-tre
settimane, il rasoio soltanto per due-tre
giorni. Non importa quale metodo uti­
lizziate, l'importante è applicare anche
una crema dopo ogni depilazione. Così
la pelle rimane liscia ed elastica. Anche
dopo la doccia, il bagno, la piscina e il
bagno di sole bisogna dedicare alla pelle
le cure del caso, perché tutte queste
attività disidratano la pelle. Per le gambe
particolarmente sensibili esistono anche
appositi guanti depilatori, la cui azione è
paragonabile a quella della carta vetrata.
Se si massaggia la pelle con movimenti
circolari, il guanto elimina come per ma­
gia tutti i peli. L'effetto pelle liscia dura
tuttavia soltanto pochi giorni e la depila­
zione richiede almeno una mezzoretta a
gamba. Per evitare che i peli si incarnino
e induriscano, si consiglia di utilizzare
regolarmente prodotti esfolianti.
Gambe belle non possono non andare
di pari passo con piedi altrettanto belli.
Le unghie delle dita dei piedi laccate
fanno un'ottima figura, soprattutto in
estate. Attenzione però: prima di appli­
care il colore bisogna sempre utilizzare
una lacca protettiva, per evitare che le
unghie assumano colorazioni antie­
stetiche. Non dimenticate, inoltre, di
idratare regolarmente i piedi. Il nostro
consiglio: spray autoabbronzante e
make-up per le gambe. Una tenue tinta
marrone fa sembrare le gambe più snel­
le, mentre il make-up le rende più lucide
e nasconde vasi sanguigni dilatati e vene
varicose.
Per la cosiddetta «bicicletta in aria», stendetevi per terra con la schiena sul pavimento.
Stendete le braccia accanto al busto. Ora sollevate
leggermente le gambe e piegatele all'altezza delle
ginocchia: immaginate di pedalare su una bicicletta. Durante il movimento «rotondo» della pedalata, cercate di allungare le gambe più in avanti
possibile. E tirate le ginocchia in modo che
si avvicinino il più possibile al busto.
Pedalate per 20 secondi in avanti,
e per 20 indietro.
Consigli extra per
gambe ultraleggere
Le persone costrette a lavorare molte ore
in piedi lamentano spesso gambe pesanti
e stanche. Urgono provvedimenti. Ecco come
potete stimolare l'irrorazione sanguigna:
camminare anziché rimanere fermi sul posto:
sfruttate ogni occasione per fare qualche passo;
durante le pause sollevate i piedi: appoggiateli
su una superficie, ad es. su una sedia;
durante la doccia bagnate le
gambe alternando acqua calda
e fredda.
Vi auguriamo una bella estate: dalla testa
ai piedi. ::
Amavita magazine Maggio 2014
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In forma per l'estate
L'estate è bella, ma lo è ancor di più con un corpo
sano e in perfetta forma. Amavita vi spiega come.
:: Katharina Lierow
C
'è chi non vede l'ora di partecipare
alla prossima maratona, e chi va
ogni giorno in palestra. Altri prefe­
riscono invece oziare sul sofà. Non
bisogna per forza essere un asso dello
sport. Però, per godere di buona salute,
è indispensabile almeno un minimo di
movimento. Secondo l'Ufficio federa­
le della sanità pubblica (UFSP), con
una regolare attività fisica è possibile
prevenire i principali rischi alla salute,
ad esempio problemi cardiovascolari,
dolori di schiena e altri diffusi problemi
di salute. Desiderate iniziare l'estate al
massimo della forma? Basta scegliere
dalla nostra «collezione di consigli»
quello che più gradite: in questo modo
integrerete facilmente il movimento
nella vostra quotidianità – sul posto di
lavoro, a casa o quando siete in giro.
Sul posto di lavoro
Seduta dinamica: durante le attività
sedentarie, cambiate posizione il più
spesso possibile. Alzarsi frequentemen­
te: sfruttate ogni occasione per alzarvi
Amavita magazine Maggio 2014
(ad es. chiamata telefonica o colloquio).
Pause attive: trascorrete le pause muo­
vendovi o all'aria aperta.
Strada facendo
Tragitto casa-lavoro: prendete la bici
oppure andate a piedi. Piccoli tragitti
a piedi: uscite dal bus o dal tram una
stazione prima della vostra. Niente
ascensore: sfruttate ogni occasione per
prendere le scale, anziché utilizzare
l'ascensore.
A casa
Sport durante l'igiene orale: contraete
i muscoli delle natiche a intervalli re­
golari. Concludere la giornata in modo
attivo: dopo cena, fate una piccola pas­
seggiata per stimolare la digestione.
Televisione meno passiva: sfruttate il
tempo trascorso davanti alla TV per
fare qualche esercizio di rafforzamento
muscolare.
Esercizi per gambe sane e seducenti a
pagina 22-25. ::
Escursioni a piedi
e giri in bici
Escursione di una giornata per
raggiungere la vetta di una monta­
gna oppure rilassante passeggiata
al lago: in Svizzera esistono molte
possibilità per fare passeggiate,
escursioni e giri in bicicletta di
ogni livello di preparazione fisica.
Informazioni: www.wanderland.ch,
www.veloland.ch
Giornate
senza auto
Più volte all'anno (nel frattempo
18 giornate), le persone di ogni età
che amano il movimento possono
apprezzare la natura percorrendo
circa 30 km di tragitto completa­
mente chiusi al traffico. Lungo il
percorso è previsto un variegato
programma di attività collaterali.
Informazioni: www.slowup.ch
p. 27
Pause rigenerative
per l'udito
Con il supporto adeguato è possibile ridurre i deficit dell'udito.
L'importante è rivolgersi tempestivamente a uno specialista.
:: Beatrice Guarisco
Scala media
Incudine
L
Martello
e orecchie sono una finestra sul mondo. Chi sente bene,
si sente meglio, affronta la vita con gioia ed è più sicuro
di sé al lavoro e nei rapporti sociali. Alcune persone hanno
addirittura l'orecchio assoluto. Ciò significa che sono capaci
di identificare ogni nota musicale senza l'ausilio di un suono
di riferimento.
I toni alti si perdono
Il nostro udito è un apparato ad alta tecnologia: l'orecchio
esterno e quello medio rilevano un evento acustico (rumore,
musica, voci) e lo convogliano all'orecchio interno. Qui i peli
acustici convertono gli stimoli sonori in impulsi elettrici per
trasmetterli al cervello tramite i nervi uditivi. «Un'esposizio­
ne eccessiva al rumore riduce dapprima la sensibilità dei peli
acustici; la sensazione che si prova è quella di avere dell'ovatta
nelle orecchie», scrive la Suva nel suo opuscolo «Musica
e danni all'udito». L'udito impiega ore o giorni interi per
riprendersi da disturbi del genere. In caso di ripetute esposi­
zioni a suoni d'intensità eccessiva, i peli acustici non riescono
p. 28
Finestra ovale
Coclea
Organo
del Corti
Onde sonore
Condotto
uditivo
Finestra rotonda
Timpano
Membrana
basilare
più a rigenerarsi e si atrofizzano. Le persone interessate da
disturbi all'udito per eccessiva esposizione acustica (altresì
detti ipoacusia) non percepiscono più le frequenze intorno
ai 4000 Herz oppure le percepiscono come molto deboli.
Rientrano in questa frequenza i toni armonici o sibilanti.
Amavita magazine Maggio 2014
attualità
Con l'età può subentrare anche la presbiacusia. Si tratta di
un processo naturale che spesso pregiudica contemporane­
amente e gradualmente l'efficienza di entrambe le orecchie.
Il processo limita le funzioni dei peli acustici nell'orecchio
interno, dei nervi e del centro uditivo del cervello. La presbia­
cusia, come l'ipoacusia, pregiudica l'udito soprattutto per le
tonalità alte.
Protezione adeguata
Oltre all'esposizione permanente a suoni ad alto volume, anche
un singolo evento acustico molto forte può portare a una perdi­
ta dell'udito permanente. L'Ufficio federale della sanità pubblica
sostiene che il livello sonoro istantaneo non dovrebbe superare
i 125 decibel (dB). In confronto: gli urli possono raggiungere
livelli pari a 85 dB, una motosega addirittura 110 dB. La Suva
ritiene che, a partire da un livello di 85 dB, sul posto di lavo­
ro sia necessario ricorrere ai protettori auricolari. Auricolari
necessari non solo per chi lavora esposto a livelli sonori elevati.
Anche nel tempo libero è consigliabile curarsi del proprio udito.
Quando si va a un concerto o in discoteca è sempre meglio
indossare capsule o tappi per le orecchie. Per brevi periodi si
può anche ascoltare la musica con le cuffie ad alto volume, tut­
tavia bisognerebbe poi concedere alle orecchie le dovute pause
rigenerative.
Reagire tempestivamente
La perdita dell'udito si manifesta lentamente. In Svizzera ne
sono colpiti quasi un milione di persone. In molti però si rivol­
gono troppo tardi a uno specialista. Un errore fatale, poiché
la perdita dell'udito non deve per forza essere permanente.
Reagendo tempestivamente si ha la possibilità, con gli ausili
uditivi giusti, di recuperare l'udito. ::
Testate il vostro udito
Non siete sicuri se il vostro udito funziona perfettamente? Effettuate l'auto-test di Amavita.
1. I familiari e gli amici vi accusano di
ascoltare la TV o la radio a volume
troppo alto?
2. Avete difficoltà a seguire il discorso in luoghi troppo rumorosi (ad es. al ristorante o durante i pranzi familiari)?
3. Ogni tanto vi chiedete se il vostro udito
funziona effettivamente come dovrebbe?
4. La vostra famiglia o gli amici si lamentano delle vostre capacità uditive?
sì
no
sì
no
sì
no
sì
no
5. Con un orecchio sentite meglio che
con l'altro?
6. Ogni tanto avete la sensazione che le
persone che vi circondano non parlino
chiaramente?
7. Dovete sforzarvi per capire quando
parlano i bambini?
8. A
vete un apparecchio acustico che ha
più di tre anni?
sì
no
ja
no
sì
no
sì
no
Se avete risposto affermativamente ad
almeno una di queste domande, potrebbe
valere la pena di eseguire il test dell'udito
presso una farmacia Amavita (dura 10
minuti). Le farmacie Amavita che offrono
il test dell'udito sono consultabili sul sito
www.amavita.ch/it/udito.
Amavita magazine Maggio 2014
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CHE PARTECIPINO ALLO STUDIO
Sonetik e Amavita, nell'ambito di uno studio, analizzano
come migliorare la comprensione vocale con l'ausilio di
preinstallati e vantaggiosi apparecchi acustici di qualità.
Durante le conversazioni in gruppi di molte persone notate
che, se qualcuno parla a bassa voce o se vi sono dei rumori
in sottofondo, non sentite bene quello che dicono gli altri?
Spesso vi chiedete se è colpa del vostro udito o dell'ambiente circostante? Spesso la causa è un «black-out» delle
cellule ricettive che, nell'orecchio interno, captano i toni alti.
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informati personalmente. In merito al concorso non sarà tenuta alcuna
corrispondenza. Sono escluse le vie legali. È escluso il pagamento in contanti
dei premi. I collaboratori di Amavita e i rispettivi familiari non sono autorizzati
a partecipare al concorso. Il termine di partecipazione è il 31 maggio 2014.
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Dapprima devi raccogliere dei
bei fiori in giardino o sul prato.
Dopodiché li riponi tra
due fogli di carta assorbente
o carta da cucina.
Lasciali schiacciati per alcuni
giorni sotto una pila di libri.
Incolla quindi i fiori e le
foglie essiccati su un foglio
e crea un bel quadretto.
Buon
divertimento!
Amavita magazine Maggio 2014
p. 35
attualità
I VINCITORI
DEL CONCORSO AMAVITA
DI NATALE
Patricia Scheibert,
direttrice della farmacia
Amavita Zugo, con la
vincitrice Ruth, di Zugo
Dr. Jean Schwaederlé della
farmacia Amavita Pruntrut durante
la consegna del premio a Bibiane
Maillat, di Pruntrut
I FORTUNATI
VINCITORI DEI
PREMI PRINCIPALI
(4 CITROËN C1)
SONO:
Béatrice Güdel, direttrice della farmacia
Amavita Tripet durante la consegna del
premio alla signora Stocker, di Peseux
Ivano Oechslin, Responsabile regionale
Ticino, e il vincitore Anto Puseljic, di
Locarno
LA VINCITRICE DEL 5° PREMIO
Liliane Bühler-Jucker di Affoltern am Albis
riceve personalmente da Marianne Oetiker,
direttrice della farmacia Amavita Affoltern
am Albis, il suo premio: un buono per un
weekend benessere per due persone in
un albergo della catena Lindner Hotels &
Resorts Suisse.
p. 36
Amavita magazine Maggio 2014
partecipare
e vincere!
attualità
Vichy Idealia Life Serum – un siero
molto efficace che migliora la qualità
della pelle. Per tutte le donne.
Indipendentemente dall’età, dal tipo
e dalla tonalità di pelle.
Concorso Vichy: in palio 10 flaconi
«Idealia Life Serum».
Compilare questo tagliando e consegnarlo entro il 31.5.2014 alla vostra farmacia Amavita.
L’estrazione avrà luogo il 12.6.2014. I vincitori saranno informati personalmente.
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I collaboratori e le collaboratrici delle farmacie Amavita, i loro parenti e i membri della stessa economia domestica non hanno diritto a partecipare.
Sono escluse le vie legali.
Amavita magazine Maggio 2014
p. 37
attualità
Di quanto sale
ha bisogno il corpo?
Domanda di Madeleine T. da Montagny
«
Il sale (cloruro di sodio) è un minerale vitale
responsabile del buon funzionamento e della
corretta idratazione del nostro organismo.
Siccome una parte del sale viene assorbita natural­
mente dal corpo, dobbiamo fare in modo di
assimilarne la giusta quantità ogni giorno tramite
l'alimentazione. Il consumo eccessivo di sale, oltre
il nostro fabbisogno fisiologico, può tuttavia
risultare nocivo per la salute. In particolar modo
può causare un aumento della pressione, una delle
cause principali dei problemi di carattere cardiova­
scolare. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che
osteoporosi, asma e tumore allo stomaco possono
essere provocati dall'eccessivo uso di sale nella
nostra alimentazione. L'Organizzazione mondiale
della sanità (OMS) consiglia di non assumere più
di 5 grammi di sale al giorno. Da uno studio
condotto recentemente tra la popolazione svizzera
è risultato che il consumo quotidiano medio di
sale degli svizzeri è di 11 grammi per gli uomini e
8 per le donne.
Quasi l'80 percento del nostro consumo di sale
quotidiano è coperto dai comuni generi alimenta­
ri. Tuttavia, oggi grazie alle informazioni riportate
sulle etichette delle sostanze nutritive abbiamo la
possibilità di controllare meglio il nostro approvvi­
p. 38
gionamento di sale: basta moltiplicare il valore di
sodio riportato per 2,5 per conoscere il contenuto
di sale del relativo alimento. Il consiglio è quindi di
non esagerare con il sale e con alimenti molto
ricchi di sale come pane, formaggio, zuppe,
prodotti già pronti o prodotti derivati della carne
come gli insaccati. In tal modo si evita di far pagare
all'organismo una fattura troppo salata. ::
Risposta da parte di Juan Carlos Regardera, farma­
cista e gerente della farmacia Amavita De La Broye
di Payerne.
@
Ora su Internet
Come è possibile aiutare i bambini
piccoli a mettere i denti? Questi
e altri consigli sono disponibili su
www.amavita.ch/it/consiglio
Amavita magazine Maggio 2014
venite a trovarci, vi aspettiamo!
attualità
Farmacie e profumerie* Amavita in Ticino.
Ascona
Via Borgo 28* 058 851 36 24
Balerna (Chiasso)
Via S. Gottardo 56a 058 851 36 21
Coldrerio
Via Mercole 6
091 646 94 64
Dongio
Via Cantonale
091 871 18 18
Losone Centro COOP-Cattori 058 851 35 57
Lugano Via Soave 8 058 851 36 20
Via al Forte 3 091 923 17 56
Mendrisio
Via Luigi Lavizzari 19*
058 851 36 23
S. Antonino Centro MMM Migros 091 858 21 78
Svizzera tedesca
Abtwil
Einkaufszentrum Säntispark* Wiesenbachstr. 7 058 851 32 73
Adliswil
Sunnemärt, Albisstr. 10* 058 851 32 37
Affoltern a. Albis Obere Bahnhofstr. 12
058 851 32 20
Allschwil Einkaufsparadies* 058 851 32 43
Altdorf
Schmiedgasse 11*
058 851 32 66
Altstätten
Stoss-Strasse 2* 058 851 32 11
Arlesheim
Haus Schneeberger*
058 851 32 72
Basilea Centralbahnplatz 13* 058 851 32 41
Drachencenter*
058 851 32 58
Stücki Einkaufszentrum* 058 851 32 61
Rebgasse 10 058 851 32 14
Stadthausgasse 10 058 851 32 17
Berna
RailCity, Christoffelunterf.* 058 851 32 55
Spitalgasse 37
058 851 32 70
Biberist
Hauptstrasse 30 058 851 32 67
Bienne
Bahnhofstr. 9 058 851 35 61
Collègegasse 17 058 851 32 35
Brugg
Neumarktplatz 16* 058 851 32 59
Buchs (AG)
Wynecenter* 058 851 32 38
Bülach
Einkaufszentrum
Sonnenhof*
058 851 33 25
Burgdorf
Bahnhofstr. 61 058 851 32 40
Metzgergasse 6 058 851 32 05
Coira
Bahnhof SBB* 058 851 32 44
Grabenstr. 15 058 851 32 51
Davos Dorf
Bahnhofstr. 1* 058 851 32 25
Davos Platz
Promenade 49* 058 851 32 07
Dietikon
Badenerstr. 15 058 851 32 63
Ebikon
Zentralstr. 30 058 851 32 53
Erlenbach
Bahnhofstr. 40* 058 851 33 05
Glattzentrum
Einkaufszentrum Glatt* 058 851 32 06
Horw
Gemeindehausplatz 17 058 851 32 54
Kerzers
Murtenstr. 13* 058 851 32 32
Amavita magazine Maggio 2014
Küssnacht am Rigi
Siegwartstr. 11* 058 878 11 10
Köniz
Im Zentrum, Bläuacker 10 058 851 32 48
Langenthal
Wiesenstr. 28* 058 851 32 56
Lucerna
Löwencenter* 058 851 33 23
Migros Würzenbach* 058 851 33 21
Shoppingcenter
Schönbühl* 058 851 33 22
Münchenbuchsee
Bernstr. 5 058 851 32 15
Muri (AG)
Kirchbühlstr. 2 058 851 32 45
Kirchenfeldstr. 2 058 851 32 46
Morat
Hauptgasse 7 058 851 30 31
Oberengstringen
Zentrum 2* 058 851 32 33
Regensdorf
Zentrum* 058 851 32 30
Riehen
Webergässchen 6 058 851 32 22
Rümlang Oberdorfstr. 24 058 851 32 27
Rothrist
Breitenpark,
Neue Aarburgstrasse 20 058 878 26 60
Sciaffusa Vorstadt 30/32 058 851 32 16
Schönbühl Shoppyland* 058 851 32 04
San Gallo Gallusmarkt* 058 851 32 19
Poststr. 9* 058 851 32 01
St. Moritz Via Maistra 11* 058 851 32 64
Spreitenbach Shoppi Tivoli
058 851 32 69
Tafers
Amtshausweg 1 058 851 32 39
Thun
Im Bahnhof* 058 851 32 47
Unterägeri Zugerstr. 32* 058 851 32 28
Uzwil Neudorfstr. 2 058 851 32 26
Visp Centerpark* 058 851 35 53
Bahnhofstr. 18 058 851 32 52
Wabern
Chly Wabere 058 851 32 03
Wädenswil Bahnhofstr. 5* 058 851 33 06
Zugerstr. 2* 058 851 33 07
Widnau Einkaufszentrum Rhyland* 058 851 32 12
Wil Derby, Ob. Bahnhofstr. 1* 058 851 32 09
Winterthur
Shopping Seen* 058 851 32 57
Zollikerberg
Forchstr. 146
058 851 32 62
Zugo Bundesplatz 10 058 851 32 60
Zumikon
Dorfplatz 4* 058 851 32 23
Zurigo Albisstr. 106 058 851 32 24
Altstetterplatz 12*
058 851 32 71
Bahnhof Enge 058 851 32 10
Bahnhof Stadelhofen* 058 851 33 03
Bahnhofplatz 058 851 32 56
Josefstrasse 93
058 851 32 68
Neumarkt Oerlikon* 058 851 32 36
ShopVille-RailCity Zürich* 058 851 33 24
Winterthurerstr. 529 058 851 32 50
Zurigo Aeroporto Airport Shopping* 058 851 32 49
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Il prossimo numero di
Amavita Magazine uscirà
il 1° giugno e tratterà
i seguenti argomenti:
Sani verso le
vacanze estive
Uno sguardo in una
farmacia brasiliana
Viaggiare rilassati
p. 39
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