• Che cos'è che ci permette di reagire di
•
fronte alle piccole e grandi situazioni di
sofferenza che quotidianamente siamo
costretti ad affrontare?
Che cosa fa sì che due persone, poste
nella medesima condizione, reagiscano
con modalità differenti a tali
sofferenze?
• La risposta è "resilienza".
In psicologia la resilienza si
delinea come capacità di
fronteggiare situazioni di
crisi, resistere, costruire
e riuscire a riorganizzare
positivamente la propria
vita nonostante le
situazioni difficili vissute.
Resilienza [dal lat. resiliens, genit. resilientis,
part. pres. di resilire "saltare indietro,
rimbalzare"] è un termine, che può assumere
diversi significati a seconda del contesto:
Definizione:
• in ingegneria, la resilienza è la capacità di un
•
•
•
materiale di resistere a forze impulsive (ovvero, della
capacità di resistere ad urti improvvisi senza
spezzarsi).
in informatica, la resilienza è la capacità di un sistema
di adattarsi alle condizioni d'uso e di resistere
all'usura in modo da garantire la disponibilità dei
servizi erogati. I contesti di riferimento sono quelli
relativi alla business continuity e al disaster recovery.
Sinonimi di resilienza sono: elasticità, mobilità.
È definibile anche come una somma di abilità,
capacità di adattamento attivo e flessibilità
necessaria per adottare nuovi comportamenti una
volta che si è appurato che i precedenti non
funzionano.
In psicologia
• Resilienza ovvero affrontare
positivamente le avversità
• La chiamano resilienza, ed è la capacità di
resistere agli urti della vita e di superare i
momenti neri della vita. Ma da cosa
dipende questa capacità? È una dote
innata o la si può sviluppare? Vediamo
insieme come svilupparla.
• La resilienza è un concetto davvero molto affascinante e racchiude la
capacità dell’essere umano di reagire e superare le avversità che si
presentano. Non è una caratteristica che è presente o assente in un
individuo, ma presuppone comportamenti, pensieri e azioni che chiunque
può apprendere.
• Chi ha un alto livello di resilienza, infatti, sperimenta le difficoltà e gli stress
proprio come tutti gli altri, ma ha dalla sua una marcia in più, vale a dire la
disponibilità ad accettare il cambiamento quando necessario,
concedendosi il permesso di sbagliare, ma anche di correggere la rotta.
• Come sviluppare la resilienza
• Che cos'è la resilienza
• Il termine resilienza è stato preso in prestito dalla scienza
dei materiali e indica la proprietà degli oggetti di
conservare la loro struttura dopo essere stati colpiti o
sottoposti a uno schiacciamento. Allo stesso modo la
persona resiliente passa attraverso i traumi mantenendo
la propria natura emotiva.
Nella vita di ognuno di noi ci sono numerosi eventi
stressanti come le separazioni, i lutti, i licenziamenti, e
ogni persona reagisce in modo diverso. C'è chi sembra
parare i colpi, facendoli rimbalzare e chi ne esce a pezzi.
Come può una persona mantenere la calma e un'altra
invece perdere le staffe? La capacità di far fronte alle
avversità nasce dalla combinazione di più fattori. C'è
sicuramente una predisposizione innata, un carattere
ottimista che permette di vedere uno spiraglio di luce
anche nella situazione più buia.
•
Un po' di fiducia
Le persone resilienti hanno la sensazione di padroneggiare
le situazioni, hanno stima di sé e una buona capacità a
risolvere i problemi. Per affrontare le situazioni è
fondamentale avere fiducia nel proprio valore, ma
anche il momento ha una certa rilevanza; per esempio
perdere il lavoro ha un peso minore se si ha un supporto
famigliare; al contrario se anche la situazione sentimentale
è in crisi, il licenziamento avrà un peso maggiore.
• La resilienza ha le sue radici nell'infanzia delle persone;
chi cresce in ambienti rassicuranti si sente più forte e
capace ad affrontare i problemi. Infine la capacità di
resistenza agli urti emotivi è proporzionale al gusto per la
sfida: chi apprezza le trasformazioni le accetta e minimizza
gli aspetti negativi; i cambiamenti vengono vissuti come
incentivi a crescere e non come difficoltà da aggirare.
Crea rapporti
• Buone relazioni con i familiari più prossimi, con
gli amici, o con gli altri, sono importanti.
Accettare aiuto e sostegno da chi è interessato a
voi e vi ascolta rafforza la resilienza.
Crea rapporti
Alcune persone trovano che essere attivi in gruppi
civici, organizzazioni religiose, o altri gruppi locali
fornisca supporto sociale e che possa aiutare a
recuperare speranza.
• Assistere gli altri nel momento del bisogno può
beneficiare anche chi aiuta.
Evita di vedere le crisi come
problemi insormontabili.
• Non puoi cambiare il fatto che eventi altamente stressanti succedano,
ma puoi cambiare come interpreti e rispondi agli stessi. Prova a
guardare oltre al presente e a come le circostanze future possono
essere un po’ migliori. Fai attenzione a qualsiasi esile possibilità di stare
un po’ meglio quando hai a che fare con situazioni difficoltose.
Accetta il fatto che il
cambiamento è parte della vita
• . Certi obiettivi possono non essere più
conseguibili per effetto di circostanze
avverse. Accettare le situazioni che non
possono essere
• modificate può aiutarti
• a focalizzarti su quelle
• che puoi cambiare.
Muoviti verso i tuoi obiettivi
• Sviluppa obiettivi realistici. Fa’ qualcosa regolarmente,
anche se sembra una realizzazione piccola, che permetta
di muoverti verso i tuoi obiettivi. Invece di focalizzarti sui
compiti che sembrano irrealizzabili, domanda a te stesso,
" Che cosa posso

compiere oggi
che mi aiuti a
muovermi nella
direzione in cui voglio
andare?".
Compi azioni decise
• . Nelle situazioni avverse, per quanto puoi,
agisci. Compi azioni decise, piuttosto che
staccarti completamente dai problemi e
dalle fonti di stress e
desiderare soltanto che
scompaiano.
Cerca
opportunità
per imparare
• . Le persone spesso imparano qualcosa su loro
stesse e osservano come, per certi aspetti, nella
lotta con la perdita sono cresciute. Molte
persone che hanno avuto esperienze tragiche ed
avversità, hanno conseguito miglioramenti nelle
relazioni, un più ampio senso di forza personale
anche in momenti di vulnerabilità, un incremento
di autostima, una più sviluppata spiritualità, e un
maggiore apprezzamento per la vita.
Nutri una visione positiva di te
stesso
• . Accrescere la fiducia nella capacità di
risolvere problemi e fidarsi dell’aiuto del
proprio istinto sviluppa resilienza
Mantieni le cose in prospettiva.
• Anche quando si fa fronte a eventi molto
dolorosi, prova a considerare le situazioni
stressanti in un più ampio contesto e
mantieni una prospettiva di lungo periodo.
Evita di gonfiare oltre
• misura gli eventi.
Mantieni una visione fiduciosa
• . Una visione ottimistica ti permette di
aspettarti che nella tua vita succedano
buone cose. Prova a visualizzare quello
che vuoi, piuttosto che
preoccuparti di quello
che temi.
Prenditi cura di te stesso.
• Presta attenzione ai tuoi bisogni e ai tuoi
sentimenti. Impegnati in attività che ti
piacciono e che trovi rilassanti. Esercitati
regolarmente. Prenderti cura di te stesso
aiuta a mantenere
la tua mente e il tuo
corpo pronti per
affrontare le situazioni
che richiedono resilienza.
Impara dal tuo passato.
• Focalizzare le passate esperienze e fonti di
forza personale può aiutarti a capire quali
strategie potrebbero funzionare per
accrescere la resilienza.
• Altri modi per rafforzare la resilienza
possono essere d’aiuto. Per esempio,
alcune persone scrivono riguardo ai loro
pensieri e sentimenti più profondi relativi
al trauma o agli altri eventi stressanti della
loro vita. La meditazione e le pratiche
spirituali aiutano alcune persone a
sviluppare un senso di connessione e a
riacquistare speranza.
• La chiave è individuare i modi più adatti e
che funzionano meglio, nell’ambito della
tua personale strategia per favorire la
resilienza.
Come imparare a reagire
• Sviluppare la flessibilità: per affrontare
meglio gli imprevisti e le difficoltà bisogna
imparare ad allenarsi nell'essere flessibili e
non avere una personalità rigida. Come?
Adottando nuovi schemi di pensiero, per
esempio un abitudinario potrebbe
accettare l'invito a fare cose che
normalmente non farebbe.
Valorizzare il passato:
• di fronte ad una situazione difficile e
stressante, proviamo a ricordare gli
episodi del passato in cui ci sembrava di
non farcela e prendiamoci il merito di
averle superate.
Sviluppiamo l'orgoglio:
• è importante smettere di rimuginare
pensando che tutto poteva andare
diversamente, ma sentiamoci orgogliosi
per gli obiettivi che abbiamo raggiunto.
Chiediamo aiuto:
• il sostegno di chi ci circonda è
fondamentale per affrontare le avversità;
impariamo a raccontare le nostre emozioni
e ammettiamo le debolezze. Evitiamo di
caricarci tutto sulle nostre spalle, e
appoggiandoci a qualcuno tutto sembrerà
più semplice.
Concentrarsi sul presente:
• è importante allenarsi a riferire i fatti al
presente, convincendosi che il momento
che si sta attraversando non sarà per
sempre. A un certo punto ci sarà una
risoluzione che porterà con sé un
cambiamento.
Normalizziamo l'evento:
• ovvero smettiamo di chiederci perchè è
capitato proprio a noi e cerchiamo di
pensare che può succedere a chiunque. In
questo modo non ci sentiremo perseguitati
a vita.