Sarò presto mamma
e fumo ancora ! ?
Adesso smetto di fumare.
Per la salute mia e del mio bambino.
Lega svizzera contro il cancro, Lega polmonare svizzera,
Associazione svizzera per la prevenzione del tabagismo,
Ufficio federale della sanità pubblica
Perché dovrei smettere di
fumare proprio in gravidanza ?
Perché il fumo non nuoce solo
a me, ma anche al bambino ?
Perché ho la responsabilità del mio bambino
e non voglio che a causa del fumo
Le sostanze altamente tossiche del fumo di
sigaretta aggrediscono il nascituro in concentrazione elevata. Lo smaltimento e l’eliminazione delle sostanze tossiche procedono
a rilento in quanto il nascituro non è ancora
completamente sviluppato. Le cellule e i tessuti in formazione sono molto delicati e subiscono facilmente lesioni.
aumenti il rischio di aborto
aumentino le probabilità di parto
prematuro
lo sviluppo del nascituro sia compromesso
dopo la nascita il bambino sia più esposto
ad affezioni delle vie respiratorie
La nicotina e il monossido di carbonio impediscono al nascituro di assumere in quantità
sufficiente le sostanze nutritive e l’ossigeno
di cui ha assoluto bisogno per svilupparsi
normalmente fino alla nascita.
aumenti il rischio di morte improvvisa del
neonato.
Se lei smette di fumare, il suo bambino
potrà affrontare subito la vita nelle migliori
condizioni.
Ci provi, ce la farà !
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Altre importanti ragioni per
smettere subito di fumare !
Che cosa devo fare innanzi
tutto ?
Smetto
Smettere di fumare non è sempre facile.
Forse ha già provato una volta e dopo un
po’ ha desistito. Ma non è il caso di perdersi
d’animo. Molte fumatrici e fumatori devono
fare diversi tentativi.
perché
voglio che la vita del mio bambino inizi
nelle migliori condizioni
perché
vorrei avere un bell’aspetto e la pelle
più morbida
perché
desidero conservarmi in buona salute
per il mio bambino
perché
Adesso è incinta e ha dunque
un’ottima ragione
per smettere.
voglio liberarmi dalla dipendenza
del fumo
perché
preferisco spendere i soldi comprando
cose carine, per me e il mio bambino
Ci provi !
Per la salute sua e del suo bambino.
perché
desidero passare definitivamente tra le
fila dei non fumatori, assieme al mio bambino.
Il primo passo consiste nel prendere
la risoluzione di smettere.
Il secondo passo consiste nel prepararsi bene.
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Alle pagine seguenti troverà alcuni consigli pratici.
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Decida che giorno vuole
smettere.
Si prepari bene per
quel giorno.
È meglio che scelga un giorno della
settimana prossima.
Rifletta
Così avrà più tempo per prepararsi bene.
sui modi di resistere a un improvviso e forte
desiderio di accendersi una sigaretta
Sottolinei questo
giorno cruciale
nella sua agenda o nel calendario.
su come comportarsi in situazioni in cui
di solito ha sempre fumato
sul modo migliore di rilassarsi in caso
di contrarietà e stress
sul premio che si concederà quando sarà
riuscita a non fumare per un altro giorno.
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Ecco alcuni consigli
Invece di fumare una sigaretta
respiro profondamente un paio di volte
oppure
chiudo gli occhi e penso a un bell’episodio della
mia vita
oppure
bevo a piccoli sorsi un bicchiere d’acqua minerale
oppure
succhio una caramella (senza zucchero).
Nei prossimi giorni mi comporterò diversamente dal solito in
determinate situazioni: eviterò così di cadere in tentazione.
Invece
di prendere un caffè (e fumare) prenderò un tè o un
succo di frutta o un’acqua minerale.
Invece
di guardare la televisione (e fumare) farò una passeggiata
o mi dedicherò a un mio hobby.
Invece
di aspettare la mia amica fumando leggerò un libro o
una rivista.
Al ristorante
mi siederò a un tavolo per non fumatori
e chiederò ad amiche e conoscenti
di non fumare per sostenermi nei miei sforzi.
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E se resisto alla tentazione …
mi concedo qualcosa di bello !
Ancora un giorno!
È pronta, ha rivisto la lista
di controllo?
E non una sola volta, ma …
ogni giorno, ogni settimana, ogni mese.
Domani sarà la sua prima giornata
da non fumatrice!
Mi rilasso con un gradevole bagno schiuma.
Oppure
vado al cinema.
Faccia sparire i pacchetti di sigarette ancora in giro
e i posacenere.
Oppure
mi compro una camicetta.
Dica a tutti, parenti e amici, che non fuma più.
Faccia provviste di acqua minerale, tè, succhi d’arancia,
frutta, yogurt, carote, biscotti integrali, caramelle senza
zucchero. Invece di fumare una sigaretta farà un salutare
spuntino.
Oppure
vado dal parrucchiere.
Oppure
metto da parte i soldi risparmiati per una bella gita.
Oppure si faccia semplicemente un bel complimento:
se l’è meritato.
Smettere di fumare è infatti un’ impresa
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Ecco altri suggerimenti:
non da poco.
Ripeta ad alta voce e con tono risoluto:
«No, grazie, non fumo più».
Metta in programma
qualcosa di particolare
per la sera del primo giorno da non fumatrice.
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In caso di difficoltà:
Se è necessario non esiti
a chiedere aiuto !
Si sente stanca o tesa.
Non si preoccupi. Si tratta di normali sintomi da astinenza
di nicotina.
In effetti non è sempre facile smettere di
fumare.
Non si arrenda !
Forse avrà accessi di tosse o soffrirà di mal di testa o
stitichezza. Anche questi disturbi possono essere sintomi da
astinenza. Beva qualcosa, faccia un bagno caldo e si alimenti
con prodotti ricchi di fibre (prodotti integrali, frutta, verdura).
Forse all’inizio avvertirà sintomi da astinenza. Oppure sarà nervosa e la minima contrarietà la renderà ansiosa.
Talvolta basta confidarsi con il proprio partner, con un’amica o una persona di fiducia.
Si rivolga anche al suo medico e solleciti il
suo sostegno.
Ma immaginiamo che non abbia saputo resistere e si sia
accesa una sigaretta. Non si perda d’animo.
Nessuno è perfetto.
Rifletta perché ha ceduto e come dovrebbe comportarsi la
prossima volta.
Questa esperienza le avrà insegnato qualcosa. Pensi ora
seriamente al prossimo tentativo.
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E dopo la nascita del suo
bambino non riprenda
a fumare!
Ecco a chi rivolgersi per
ulteriori informazioni e aiuto
Desidera fare alcune domande o richiedere una
consulenza personale
Durante la gravidanza ha smesso di fumare.
Benissimo.
Chiami allora il numero 0848 88 77 88
il telefono dei fumatori della campagna nazionale
fumare fa male.. — Let it be
Desidera ordinare
Adesso molti compiti la attendono.
Potrebbe di nuovo sentirsi tentata e riprendere
a fumare.
Non ceda alla tentazione !
Il fumo nuoce non solo a lei, ma anche
al bambino.
opuscoli con informazioni più complete sull’argomento?
Scriva a:
Associazione svizzera per la prevenzione del tabagismo
Effingerstrasse 40, 3001 Berna
Preferisce informazioni
on line
Si colleghi allora a www.letitbe.ch
il sito Internet della campagna nazionale
fumare fa male.. — Let it be.
Può chiedere inoltre informazioni e consigli presso i servizi
cantonali, nelle farmacie o al suo medico personale.
E non dimentichi …
ce la può fare !
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Impressum
Questo opuscolo è stato realizzato nell'ambito della campagna
nazionale antitabacco Fumare fa male.. — Let it be.
In collaborazione con
Editrice
Testo
Lega svizzera contro il cancro
Effingerstrasse 40
casella postale 8219
3001 Berna
Monica Ramelli,
Lega svizzera contro il cancro
Traduzione
Sergio Pastore
Composizione
cR Kommunikation SA / Atelier Binkert
Stampa
Buri Druck SA, Wabern
Illustrazione
Heidi Velten
Ordinazione
telefono 0848 85 00 00
e-mail
[email protected]
Società Svizzera di Ginecologia e Ostetricia
Collegio di Medicina di Base
Società Svizzera di Medicina Generale
Società Svizzera di Medicina Interna
Questo opuscolo è anche ottenibile
in lingua tedesca e francese.
Società Svizzera di Pediatria
Associazione Svizzera delle Infermiere
Pediatriche Visitatrici
Prevenzione Tabagismo Ticino
© 2001 Lega svizzera contro il cancro
LSC / 8.2001 / 15'000 I / 3708
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Sarò presto papà
e fumo ancora ! ?
Adesso smetto di fumare.
Per la salute mia, della mia partner
e del bambino.
Lega svizzera contro il cancro, Lega polmonare svizzera,
Associazione svizzera per la prevenzione del tabagismo,
Ufficio federale della sanità pubblica
Perché dovrei smettere
di fumare proprio ora ?
Passi ai fatti !
Per alcune importanti ragioni. Per esempio:
Forse in passato avrà già pensato di smettere
di fumare.Ma le è mancato l’impulso decisivo.
Così ha sempre rinviato la decisione.
Per sostenere la mia partner nel suo
tentativo di smettere.
Infatti in due è più facile.
Ora è l’occasione buona per smettere,
non proprio oggi, ma la settimana prossima!
In fondo un motivo ce l’ha:
Perchè voglio assumermi la respon-
sta per diventare papà !
sabilità del mio bambino e conservarmi in
buona salute.
Infatti egli avrà bisogno ancora a lungo di
me.
Desidera forse qualche consiglio su come
fare? Oppure vorrebbe prepararsi al tentativo insieme alla sua partner?
Perchè vorrei vivere in un ambiente
senza fumo e contribuire a questo scopo.
Infatti non solo il fumo, ma anche il fumo
passivo fa male alla salute.
Allora giri quest’opuscolo e legga soprattutto
le pagine 6-15.
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