Clean 9 introduzione
Congratulazioni! Avete appena ricevuto la grande opportunità che aspettavate da tempo per potervi prendere cura della vostra salute. Siete adesso
sulla strada giusta per detossinare il vostro corpo e per mantenervi in forma.
Avete compiuto il primo passo e adesso potete constatare quanto sia facile raggiungere i vostri obiettivi di linea e benessere personale con Forever
Clean 9. Questo programma è facile da seguire e vi fornirà gli strumenti
necessari per purificare, conservare e migliorare il benessere del vostro
organismo.
Il kit Clean 9
contiene:
Aloe Vera Gel
[3 bottiglie da 1 litro]
Forever Lite Ultra
[1 Vaniglia o 1 Cioccolato]
Forever Garcinia Plus
[70 compresse]
Forever Bee Pollen
[100 compresse]
Shaker
Metro a nastro
Ricordate: non sarà semplice; dovrete impegnarvi per portare a termine il
programma. Il benessere e possibilmente il controllo del peso sono obiettivi
che rincorriamo per tutta la vita e richiedono un cambiamento del nostro
stile di vita, ma i risultati valgono lo sforzo compiuto. Meritate i massimi risultati, non privatevi quindi di tutti i benefici effetti che otterrete se seguirete
con attenzione questo programma. In fin dei conti lo meritate!
Affrontiamo il problema: prenderci cura della nostra salute è diventato incredibilmente importante in quest’epoca di cibi pronti, colture intensificate
chimicamente ed un ambiente inquinato. Il Clean 9 vi aiuterà ad adottare
delle buone abitudini per mantenervi in forma.
Oltre ai prodotti inclusi nel kit Clean 9, potrete continuare ad assumere tutti
i prodotti di cui eventualmente avete bisogno.
Una volta che avrete capito quanto è semplice seguire il programma Clean 9
riuscirete a mantenervi in forma senza fatica.
Prima di cominciare il programma Clean 9 si consiglia di assumere almeno 2 litri di Aloe Vera Gel (40CC per tre volte al
giorno).
Pianificare il Successo
Questo programma richiede costanza, quindi esaminate quanto segue quotidianamente! Fissate i vostri obiettivi in modo molto chiaro. Assicuratevi
che siano raggiungibili così che possiate notare i vostri progressi ogni giorno, ogni settimana e ogni mese.
1
Nella pagina seguente scrivete 3 obiettivi realistici che vi
piacerebbe raggiungere in 9 giorni. Rivedeteli ogni giorno e create un’immagine nella vostra mente di ciò che vi
piacerebbe vedere e di come vorreste sentirvi
2
Riportate il vostro peso e le vostre misure. Se avete la
possibilità di utilizzare un dispositivo di misurazione della percentuale adiposa, riportate nella tabella anche questi
valori.
3
Il contenuto del kit sarà sufficiente solo per la durata del
programma Clean 9.
4
Raccontate alla vostra famiglia e ai vostri amici che state
iniziando un entusiasmante Programma di Detossinazione che vi aiuterà a Mantenervi in Forma. Teneteli informati dei vostri progressi e risultati; saranno un’ottima
fonte di incoraggiamento.
In caso di cure mediche o malattie in corso, consultate il vostro medico prima di iniziare
questo programma. Questo prodotto non è stato testato clinicamente.
I miei obiettivi
1
2
3
Fate riferimento a questi obiettivi per creare nella vostra mente un’immagine positiva di voi stessi. Riesaminateli ogni giorno. Allegate una vostra foto
prima di iniziare.
misure del corpo* / composizione e obiettivi
braccio: alla massima circonferenza del braccio (bicipite)
giro vita: nel punto più stretto sotto la
gabbia toracica, appena sopra l’osso iliaco
data parte del corpo anca: coscia: torace: nel punto di massima sporgenza delle natiche
appena sotto la piega delle natiche
all’altezza dei capezzoli dopo aver
espirato
/ /
/ /
/ /
/ /
giorno 1 giorno 3 giorno 6 giorno 9 / /
/ /
/ /
/ /
giorno 1 giorno 3 giorno 6 giorno 9 perdita totale
braccio
vita
anca
coscia
torace
data peso
% adiposa (facol.)
*Utilizzare un metro a nastro di tessuto come quello incluso nel kit.
perdita totale
giorni 1 - 2 / fase di detossinazione 1
Il primo passo per un corpo depurato è quello di evitare
l’assunzione di conservanti e tossine dannose. Consumate soltanto questi prodotti per i primi due giorni
e sarete sulla buona strada per essere più sani e felici.
Superare i primi due giorni è la cosa più difficile. È necessaria tanta determinazione per migliorare il proprio
stile di vita e perdere i chili di troppo. I risultati valgono
la pena del sacrificio, lavorate quindi con perseveranza!
Mattino
Spuntino
Pranzo
Merenda
Cena
Sera
2 compresse di Garcinia Plus* [20 minuti prima dell’Aloe]
120 ml di Aloe Vera Gel + almeno 240 ml di acqua
20 minuti di attività fisica [passeggiata, corsa, bicicletta o nuoto]
1 frutto di stagione o 1 centrifuga di frutta e verdura
2 compresse di Forever Bee Pollen con 240 ml di acqua
ATTENZIONE: Testare una piccola quantità di Forever Bee Pollen
(1/4 di compressa) per prevenire qualsiasi reazione allergica e aumentare gradualmente giorno dopo giorno la quantità. Consultare
il medico curante prima di assumere questo o qualsiasi altro integratore nutrizionale.
2 compresse di Garcinia Plus [20 minuti prima dell’Aloe]
120 ml di Aloe Vera Gel + almeno 240 ml di acqua
1 misurino di Forever Lite Ultra con 300 ml di latte scremato o
di soia
2 compresse di Forever Bee Pollen
1 frutto di stagione o 1 yogurt bianco
2 compresse di Garcinia Plus [20 minuti prima dell’Aloe]
120 ml di Aloe Vera Gel + almeno 240 ml di acqua
2 compresse di Forever Bee Pollen
Verdura cruda o cotta a volontà condita con 1 cucchiaino di olio di
oliva e poco sale (non mangiare patate, fagioli e legumi in genere)
120 ml di Aloe Vera Gel + almeno 240 ml di acqua
*la Garcinia è più efficace se associata ad una dieta ipocalorica
Suggerimento: bevete molta acqua durante il giorno. Camminate a passo svelto per 20 minuti per ricaricare il vostro corpo
e la vostra mente.
giorni 3 - 9 / fase di detossinazione 2
Osservando questo programma aiuterete il vostro corpo
a purificarsi dalle tossine dannose e a bruciare gli accumuli di grasso. Già all’inizio di questa fase potreste
notare i primi risultati. Il vostro peso potrebbe oscillare
giorno dopo giorno, non scoraggiatevi. Non pesatevi
ogni giorno, ma annotate il vostro peso solo dopo 1, 3, 6
e 9 giorni dall’inizio.
Mattino
2 compresse di Garcinia Plus [20 minuti prima dell’Aloe]
120 ml di Aloe Vera Gel + almeno 240 ml di acqua
1 misurino di Forever Lite Ultra con 300 ml di latte scremato o
di soia
20 minuti di attività fisica [passeggiata, corsa, bicicletta o nuoto]
Spuntino
1 frutto di stagione o 1 centrifuga di frutta e verdura
2 compresse di Forever Bee Pollen con 240 ml di acqua
Pranzo
2 compresse di Garcinia Plus [20 minuti prima del Forever Lite
Ultra]
1 misurino di Forever Lite Ultra con 300 ml di latte scremato o
di soia
2 compresse di Forever Bee Pollen + almeno 240 ml di acqua
Merenda
Cena
Sera
1 frutto di stagione o 1 yogurt bianco
120 ml di Aloe Vera Gel + almeno 240 ml di acqua
2 compresse di Garcinia Plus [20 minuti prima di cena]
un pasto da 600 calorie delle tabelle “contatore di calorie”
2 compresse di Forever Bee Pollen
Almeno 240 ml di acqua
*la Garcinia è più efficace se associata ad una dieta ipocalorica
Suggerimento: se preferite consumare il pasto da 600 calorie a pranzo, sarà sufficiente sostituirlo con il pasto Forever Lite
Ultra che assumerete quindi a cena. La sera potrete bere anche una tazza di Aloe Blossom Herbal Tea (non incluso nel kit).
schema di programmazione
giornaliera
La nostra esperienza dimostra che le probabilità di seguire con regolarità il programma e raggiungere i vostri obiettivi raddoppiano o triplicano se annoterete i pasti che
consumate quotidianamente e traccerete un quadro chiaro dei vostri progressi. Controllate i miglioramenti del vostro corpo pesandovi nei giorni indicati e verificate
le vostre misure regolarmente. Utilizzate lo schema di programmazione giornaliera
fornito per tenere aggiornati i vostri risultati; sarà il diario del vostro successo e vi
motiverà a continuare. Inoltre, sarà un ottimo punto di riferimento quando dovrete
aiutare altre persone a seguire il programma Clean 9.
giorno 7: Clean 9
COME UTILIZZARE LO SCHEMA
DI PROGRAMMAZIONE GIORNALIERA
esercizio
5 min. di
riscaldamento
2 min.di
stretching
data:
1 bott.
d’acqua
20 min. di
attività fisica
esercizio
note [livello di intensità, peso, ripetizioni, ecc.]
situazione giornaliera
come ti senti? fame
Quanta fame ho oggi?
1
2
3
4
5
energia
Qual è il mio livello di energia?
1
2
3
4
5
motivazione
Qual è la mia predisposizione verso il programma di oggi?
1
2
3
4
5
fiducia
Quanta fiducia ho di portare a termine il programma?
1
2
3
4
5
durata
poco medio tanto
Note
cibo extra
Non barare! Prova a lasciare questa area
in bianco per permettere al programma di
essere davvero efficiente. Ad ogni modo,
se ti capita di mangiare qualcosa in più
utilizza questo spazio per annotare il cibo
extra.
Ce l’ho fatta!
1
esercizio
giorno 1: Clean 9
schema di programmazione
giornaliera
5 min. di
riscaldamento
2 min.di
stretching
data:
1 bott.
d’acqua
20 min. di
attività fisica
esercizio
note [livello di intensità, peso, ripetizioni, ecc.]
situazione giornaliera
come ti senti? fame
Quanta fame ho oggi?
1
2
3
4
5
energia
Qual è il mio livello di energia?
1
2
3
4
5
motivazione
Qual è la mia predisposizione verso il programma di oggi?
1
2
3
4
5
fiducia
Quanta fiducia ho di portare a termine il programma?
1
2
3
4
5
durata
poco medio tanto
Note
cibo extra
Ce l’ho fatta!
2
esercizio
giorno 2: Clean 9
schema di programmazione
giornaliera
5 min. di
riscaldamento
2 min.di
stretching
data:
1 bott.
d’acqua
20 min. di
attività fisica
esercizio
note [livello di intensità, peso, ripetizioni, ecc.]
situazione giornaliera
come ti senti? fame
Quanta fame ho oggi?
1
2
3
4
5
energia
Qual è il mio livello di energia?
1
2
3
4
5
motivazione
Qual è la mia predisposizione verso il programma di oggi?
1
2
3
4
5
fiducia
Quanta fiducia ho di portare a termine il programma?
1
2
3
4
5
durata
poco medio tanto
Note
cibo extra
Ce l’ho fatta!
3
esercizio
giorno 3: Clean 9
schema di programmazione
giornaliera
5 min. di
riscaldamento
2 min.di
stretching
data:
1 bott.
d’acqua
20 min. di
attività fisica
esercizio
note [livello di intensità, peso, ripetizioni, ecc.]
situazione giornaliera
come ti senti? fame
Quanta fame ho oggi?
1
2
3
4
5
energia
Qual è il mio livello di energia?
1
2
3
4
5
motivazione
Qual è la mia predisposizione verso il programma di oggi?
1
2
3
4
5
fiducia
Quanta fiducia ho di portare a termine il programma?
1
2
3
4
5
durata
poco medio tanto
Note
cibo extra
Ce l’ho fatta!
4
esercizio
giorno 4: Clean 9
schema di programmazione
giornaliera
5 min. di
riscaldamento
2 min.di
stretching
data:
1 bott.
d’acqua
20 min. di
attività fisica
esercizio
note [livello di intensità, peso, ripetizioni, ecc.]
situazione giornaliera
come ti senti? fame
Quanta fame ho oggi?
1
2
3
4
5
energia
Qual è il mio livello di energia?
1
2
3
4
5
motivazione
Qual è la mia predisposizione verso il programma di oggi?
1
2
3
4
5
fiducia
Quanta fiducia ho di portare a termine il programma?
1
2
3
4
5
durata
poco medio tanto
Note
cibo extra
Ce l’ho fatta!
5
esercizio
giorno 5: Clean 9
schema di programmazione
giornaliera
5 min. di
riscaldamento
esercizio
situazione giornaliera
2 min.di
stretching
data:
1 bott.
d’acqua
20 min. di
attività fisica
note [livello di intensità, peso, ripetizioni, ecc.]
durata
poco medio tanto
come ti senti? fame
Quanta fame ho oggi?
1
2
3
4
5
energia
Qual è il mio livello di energia?
1
2
3
4
5
motivazione
Qual è la mia predisposizione verso il programma di oggi?
1
2
3
4
5
fiducia
Quanta fiducia ho di portare a termine il programma?
1
2
3
4
5
Note
cibo extra
Ce l’ho fatta!
6
esercizio
giorno 6: Clean 9
schema di programmazione
giornaliera
5 min. di
riscaldamento
esercizio
situazione giornaliera
2 min.di
stretching
data:
1 bott.
d’acqua
20 min. di
attività fisica
note [livello di intensità, peso, ripetizioni, ecc.]
come ti senti? durata
poco medio tanto
fame
Quanta fame ho oggi?
1
2
3
4
5
energia
Qual è il mio livello di energia?
1
2
3
4
5
motivazione
Qual è la mia predisposizione verso il programma di oggi?
1
2
3
4
5
fiducia
Quanta fiducia ho di portare a termine il programma?
1
2
3
4
5
Note
cibo extra
Ce l’ho fatta!
7
esercizio
giorno 7: Clean 9
schema di programmazione
giornaliera
5 min. di
riscaldamento
esercizio
situazione giornaliera
2 min.di
stretching
data:
1 bott.
d’acqua
20 min. di
attività fisica
note [livello di intensità, peso, ripetizioni, ecc.]
durata
poco medio tanto
come ti senti? fame
Quanta fame ho oggi?
1
2
3
4
5
energia
Qual è il mio livello di energia?
1
2
3
4
5
motivazione
Qual è la mia predisposizione verso il programma di oggi?
1
2
3
4
5
fiducia
Quanta fiducia ho di portare a termine il programma?
1
2
3
4
5
Note
cibo extra
Ce l’ho fatta!
8
esercizio
giorno 8: Clean 9
schema di programmazione
giornaliera
5 min. di
riscaldamento
2 min.di
stretching
data:
1 bott.
d’acqua
20 min. di
attività fisica
esercizio
note [livello di intensità, peso, ripetizioni, ecc.]
situazione giornaliera
come ti senti? fame
Quanta fame ho oggi?
1
2
3
4
5
energia
Qual è il mio livello di energia?
1
2
3
4
5
motivazione
Qual è la mia predisposizione verso il programma di oggi?
1
2
3
4
5
fiducia
Quanta fiducia ho di portare a termine il programma?
1
2
3
4
5
durata
poco medio tanto
Note
cibo extra
Ce l’ho fatta!
9
esercizio
giorno 9: Clean 9
schema di programmazione
giornaliera
5 min. di
riscaldamento
2 min.di
stretching
data:
1 bott.
d’acqua
20 min. di
attività fisica
esercizio
note [livello di intensità, peso, ripetizioni, ecc.]
situazione giornaliera
come ti senti? fame
Quanta fame ho oggi?
1
2
3
4
5
energia
Qual è il mio livello di energia?
1
2
3
4
5
motivazione
Qual è la mia predisposizione verso il programma di oggi?
1
2
3
4
5
fiducia
Quanta fiducia ho di portare a termine il programma?
1
2
3
4
5
durata
poco medio tanto
Note
cibo extra
Ce l’ho fatta!
Clean 9 Business Pak
Ordinate la confezione di Clean 9 Business Pak
Il programma Clean 9 non rappresenta solo il modo di tenere sotto controllo la
propria forma fisica. Contattate la persona che vi ha presentato questo prodotto per
scoprire come è possibile trasformare il programma in un’opportunità di lavoro.
Approfittate dell’opportunità che vi offre Forever Living Products!
CONTIENE:
3 confezioni
di Clean 9
13 Fast Break
Energy Bar
Letteratura
e modulistica
Per semplificare la vostra dieta abbiamo preparato per voi un contatore di
calorie che raggruppa gli alimenti per numero di calorie approssimative.
Usando il contatore vi renderete conto di quanto sarà semplice controllare il
proprio peso. Andando avanti con il programma imparerete a modificare il
vostro stile di vita e adottare un regime alimentare regolare e sano.
contatore di calorie / spuntini
Scegliete due tra le seguenti alternative per uno spuntino delizioso e sano!
Abbinate ogni spuntino a cibi di categoria differente, come indicato di seguito:
1 T di ricotta senza grassi o a basso
contenuto di grassi all’1% (L)
30 g di mozzarella di latte parzialmente scremato (L)
Fette di cetriolo* (V)
1 T di succo di pomodoro o di verdure (V)
1 rosetta (A)
1 mozzarella (L)
30 g di salatini (A)
1 C di formaggio fresco a basso contenuto di grassi (L)
3 T di popcorn leggeri (A)
230 g di yogurt magro (L)
2 pezzi di pane integrale (A)
1 T di gelato o yogurt congelato a basso contenuto di grassi o magro (L/G)
1 mela piccola (Fr)
6 mandorle intere o anacardi (G/P)
1 T di decotto di mele senza zucchero (Fr)
30 g di arachidi tostati o noci miste (G/P)
1 T di uva (Fr)
4 bianchi d’uovo bollito o 1 uovo bollito intero (P)
1 pera grande (Fr)
30 g di tonno in scatola al naturale (P)
1 würstel di carne di tacchino (P)
1 arancia grande (Fr)
1 T di fragole o di melone in cubetti (Fr)
1 pompelmo fresco (Fr)
60 g polpa di granchio o simili (P) CONTIENE:
1 banana piccola (Fr)
1 T di semi di soia cotti (soia verde) (P)
3 confezioni
3 confezioni
Letteratura
1 T di frutta in scatola o di frutta mista
2 C di salsa
(V)
di Clean 9
di Clean 9
e modulistica
sciroppata (Fr)
1 T di verdure crude (V)
* quantità illimitata [Note: T = Tazza, C = Cucchiaio da tavola]
Fr = Frutta, L = Latticini, G = Grassi, P = Proteine, V = Verdure, A = Pane/Amidi
contatore di calorie / suggerimenti per i pasti
State cercando alcuni gustosi suggerimenti su cosa mangiare a cena? Provate
una di queste portate deliziose o combinatele adeguatamente. Ogni pasto è di
circa 400 calorie.
1 petto di pollo medio senza pelle (85-113 g)
1 patata dolce o patata media al forno
1 T di verdure cotte al vapore
1 T di insalata di lattuga romana con 1 C di
condimento leggero
85-113 g di salmone arrostito
1 T di capellini d’angelo con un cucchiaino di
olio d’oliva
1 T di fagiolini verdi con 1 C di mandorle
tostate
1 T di gamberetti o 1 T di tofu (formaggio di
soia)
1 T di verdure saltate in padella
1 T di riso integrale
1 biscotto
1 fetta di formaggio non grasso
1 T di insalata di lattuga romana con 1 C
di condimento leggero e 1 C di mandorle
tostate
140 g di tacchino arrostito (carne bianca,
senza pelle)
110 g di patate rosse bollite con 1
cucchiaino di burro o margarina
1 T di verdure cotte al vapore
1 T di tagliolini
90 g di petto di pollo senza pelle
1 T di peperoni verdi o gialli, aglio e cipolle
rosolati in 1 cucchiaino di olio d’oliva
1 T di salsa di pomodoro
1 pezzo di pane baguette
1 patata al forno con la buccia
1 T di chilli di tacchino (senza fagioli)
110 g di braciola o filetto di maiale magro
28 g di formaggio Cheddar a basso
(eliminare il grasso)
contenuto di grassi
1 T di riso
1 cucchiaino di cipolla tagliata a dadini
1 T di spinaci cotti
1 T di insalata di lattuga romana con 1 CCONTIENE:
di
condimento leggero
1 rosetta
85 g di carne di manzoLetteratura
magra condita
3 confezioni
85 g di carne
di manzo magra (al 90%) 3 confezioni
30 g di formaggio Cheddar a basso
macinata di
o diClean
hamburger
di tacchino di Clean 9
9
e modulistica
contenuto di grassi
2 fette di pane integrale
1 C di panna acida magra o ipocalorica
Lattuga, giardiniera, cipolle, mostarda
Pomodori a dadini, lattuga, cipolle, salsa
1 C di ketchup
contatore di calorie / frutta, verdure + farinacei
1/2 T DI VERDURE IPOCALORICHE 1/2 T DI VERDURE 1/2 T DI VERDURE AMIDACEE 1/2 T DI FAGIOLI
COTTI
15 calorie 25 calorie 75 calorie 115 calorie
Cavolo
Sedano
Melanzana
Peperoni verdi
Lattuga
Funghi
Ravanello
Spinaci crudi
Rapa
Zucchine
Asparago
Germogli di bambù
Broccoli
Cavolini di
Bruxelles
Zucca
Barbabietole
Granturco
Piselli
Fagioli al forno
Fagioli
Lenticchie
FRUTTA IPOCALORICA
FRUTTA IPERCALORICA FARINACEI
IPOCALORICI
(fare riferimento alle
porzioni sotto riportate)
(fare riferimento alle
porzioni sotto riportate)
(fare riferimento alle
porzioni sotto riportate)
40 calorie 80 calorie 70 calorie
Mela piccola
Bacche 1/2 T
Melone 1/4
Ciliegie 1/3 T
Fichi secchi 1
Uva 1/2 T
Kiwi 1
Pesca media
Uva passa 2 T
Fragole 3/4 T
Cocomero 1 T
Mela media
Succo di mele 2/3 T
Mele cotte 1/2 T
Banana piccola
Fichi secchi 2
Succo d’uva 1/2 T
Succo di pompelmo 1 T
Pera media
Succo d’arancia 3/4 T
Ananas 1 T
Succo d’ananas 2/3 T
Crusca 3/4 T
Cracker 2
Pane 1 fetta
Popcorn semplici 3 T
Pane di segale 1 fetta
I valori relativi
ai cibi riportati
in questa
tabella sono
approssimativi.
Consultate
l’etichetta degli
alimenti per un
conteggio delle
calorie più
accurato.
Carote
Cavolfiore
Cetriolo
Fagiolini
Cipolle
Crauti
Pomodoro
contatore di calorie / carni, latticini + dolci
FARINACEI IPERCALORICI 113 G DI PESCE FRESCO 85-113 G DI CARNI CARNI MEDIAMENTE
COTTO IPOCALORICO MAGRE (eliminare il grasso) GRASSE (83-113 g cotte)
140 calorie 110 calorie 165 calorie 225 calorie
Orzo 1 T
Farina d’avena 1 T
Panino per hamburger
Farina d’avena 1 T
Pasta 1 T
Torta mantovana
Riso 1 T
Patata dolce 1/2 T
Patata bianca 1 T
Pesce gatto/Merluzzo
Granchio
Cernia
Aragosta
Pesce persico
Luccio
Merluzzo nero
Salmone Atlantico
Pollo/Pollame
Spalla/Ossobuco
Pancetta
Spigola d’acqua dolce
Prosciutto bollito
Aringa in scatola
Pettine fritto
Gamberetti fritti
Spigola d’acqua
salata
Pettine/Gamberetti
Trota
CARNI MOLTO GRASSE GRASSI Prosciutto (cotto o
crudo)
Agnello (tranne il
petto)
Sashimi
Pesce spada/Tonno
Vitello (tranne il petto)
Trota di lago
Fegato
Lonza di maiale
Spalla di maiale
LATTICINI + COLAZIONE DOLCI + PANINI
(fare riferimento alle
porzioni sotto riportate)
(fare riferimento alle
porzioni sotto riportate)
300 calorie 45 calorie vedi calorie Bistecca
Tagli freddi
Manzo salato
Anatra
Pollo fritto
Carne di manzo
macinata (20% di grassi)
Panna (leggera) 2 C
Formaggio fresco 1 C
Condimento cremoso
2 cucchiaini
Condimento francese 1 C
Condimento italiano 1 C
Margarina/Olio
1 cucchiaino
Maionese/Burro
1 cucchiaino
Olive 5
Mandorle 10
Arachidi 10
Noci americane 2
Pancetta 3 fette Formaggio 28 g Uova Bianco d’uovo Tuorlo d’uovo Latte intero 1 T Latte 2% 1 T Latte 1% 1 T Latte scremato 1 T Yogurt semplice 1 T Salsiccia
Petto di agnello/vitello
Arrosto di costolette
Costolette di maiale
Spezzatino
Carne magra di
manzo macinata
vedi calorie
100
100
80
16
64
150
121
102
90
140
Torta di carote 385
Torta al cioccolato
o bianca 250
(porzione di torta = 1 fetta)
Krapfen Gelatina 1 C Salatini 1 Ripieno 1/2 T 240
49
90
240
Per informazioni contatta l’Incaricato Indipendente FLP Italy
Rosa Civita
Tel. 011 38 23 469
Cell. 347 38 94 266
www.idffy.it/rcivita
LUGLIO 2013