ITALIAN | english
Avere un cervello sano è importante in qualsiasi età, indipendentemente dall’essere
giovane o anziano. Ricerche scientifiche indicherebbero che, particolarmente quando
si arriva alla mezza età (di solito dai 40 ai 65 anni), vivere con un cervello sano può
diminuire il rischio che una persona sviluppi la demenza in età più avanzata. Per
trascorrere l’intera vita con un cervello sano devi avere cura del tuo cervello, del tuo
corpo e del tuo cuore. Tutti e tre sono importanti.
È’ IMPORTANTE
TENERE ATTIVO IL
TUO CERVELLO
Tieni il tuo cervello continuamente allertato e
tieniti socialmente attivo
Gli scienziati hanno trovato che sfidare il cervello con attività
nuove aiuta a generare nuove cellule cerebrali e a rinforzare
le rispettive connessioni esistenti tra loro. Questo aiuta il
cervello ad accumulare ‘riserve’ in maggior quantità così
da poter reagire meglio e continuare a funzionare in modo
corretto nel caso in cui dovesse succedere che qualsiasi
delle cellule cerebrali sia danneggiata o muoia.
Scegli attività che sono stimolanti e che ti piace fare. Sfida
te stesso di frequente e continua a imparare cose nuove
durante tutta la tua vita.
La partecipazione ad attività sociali e l’interagire con
altre persone tengono esercitate le cellule cerebrali e ne
rinforzano le connessioni. Attività sociali che richiedono
attività mentali e fisiche sono ancor più di beneficio per la
salute del cervello e diminuiscono il rischio di sviluppare
la demenza. Perciò cerca di fare anche qualcuna di queste
cose.
BrainyApp
TM
Tieniti di tanto in tanto in diretto
contatto con familiari e amici per
mantenere attivo il tuo cervello –
ancor meglio, incontrati con loro
facendo assieme una camminata
Tra amici organizza serate di giochi
di carte o da tavolo oppure iscriviti
a un club nella tua comunità
Impara a suonare uno strumento
musicale oppure va a una
rappresentazione teatrale o a un
concerto
Impara cose nuove oppure
partecipa ad attività che ti piacciono
quali la pittura, lavori artigianali o
l’orienteering
Iscriviti a un corso breve in qualcosa che
per te è nuova quale yoga, lavoretti di
falegnameria o la fotografia – acquisterai
nuove competenze e incontrerai persone
non conosciute prima
Se desideri avere un metodo divertente e interattivo per prenderti cura della
salute del tuo cervello, va al nostro negozio di applicazioni e scarica sul tuo
smartphone o tablet la BrainyApp. Per maggiori informazioni visita il sito web
brainyapp.com.au
ITALIAN | english
ESSERE IN FORMA
E IN BUONA
SALUTE CONTA
Mangia cibi sani e regolarmente tieniti
fisicamente attivo. Per funzionare
correttamente il tuo cervello ha bisogno di
diversi nutrienti, fluidi ed energia.
Evita un consumo elevato di cibi ricchi di grassi saturi
(burro, fritti, salumi, torte, pasticcini e biscotti). Scegli
una varietà di cibi che includono verdura, frutta, pane
integrale, noci e latticini a base di latte scremato. Mangia
pesce, carne magra e cucina con oli monoinsaturi o
polinsaturi (oli di canola, oliva, girasole e soia).
Se bevi alcolici, dovresti bere con moderazione, il che
corrisponde a bere giornalmente non più di due bicchieri
standard.
Un’attività fisica esercitata su base regolare è di beneficio
per la salute del cervello. Aiuta nel flusso del sangue e
nell’erogazione dell’ossigeno al cervello.
Cerca ogni giorno di fare almeno 30 minuti di moderato
esercizio fisico. Scegli attività che ti piace fare, quali
camminate, nuoto, ballo, tai chi oppure iscriviti a un
gruppo di persone che svolgono un esercizio fisico.
È IMPORTANTE
AVER CURA DEL
TUO CUORE
Impara a ballare – è un
ottimo esercizio per il tuo
corpo e cervello
Mangia cibi differenti scelti tra
differenti gruppi di cibi e riduci il
consumo di grassi saturi
Includi nella tua dieta acidi grassi di tipo
Omega 3 contenuti in pesce oleoso e
altre fonti quali le noci
Goditi ogni giorno due porzioni di
frutta – per la prima colazione fatti
una macedonia
Ogni giorno includi nella
tua dieta cinque porzioni di
verdura
Nella tua routine quotidiana
includi anche almeno 30
minuti di attività fisica
Consulta il tuo professionista
sanitario per consigli su come
perdere peso
Fatti regolarmente controllare la
pressione sanguinea
Quello che fa bene al cuore fa bene anche al
cervello
Ricerche indicano che se si ha il diabete, il colesterolo alto
o se la pressione sanguinea è alta, e se questi sintomi
non sono trattati in modo appropriato, queste condizioni
possono danneggiare i vasi sanguinei nel cervello e avere
conseguenze sul comportamento del cervello e sulla
capacità di riflessione.
Ciò che fa bene al cuore fa bene anche al
cervello – consulta regolarmente il tuo medico
su come controllare la pressione sanguinea, il
colesterolo, la presenza di zucchero nel sangue
e il peso
È importante eseguire regolarmente controlli sanitari e
attenerti ai consigli dati dal tuo medico o professionista
sanitario. Mantieni la tua pressione sanguinea, lo zucchero
nel tuo sangue e il tuo peso corporeo a livelli che sono sani
per te e attieniti a quanto ti viene raccomandato.
Se hai più di 45 anni, dovresti farti
regolarmente visitare per controllare se
sei a rischio di attacchi cardiaci o ictus
È provato che fumare aumenta il rischio di demenza. Per
mantenere sano il tuo cervello, dovresti evitare di fumare.
Evita di fumare – consulta il tuo
professionista sanitario oppure telefona
a Quitline al 13 78 48 per assistenza a
come smettere di fumare
Per maggiori informazioni su come vivere con un cervello sano, visita il sito web di Alzheimer’s Australia
yourbrainmatters.org.au
Oppure telefona al Numero amico nazionale per la demenza (National Dementia Helpline) al 1800 100 500
Per assistenza in lingua diversa dall’inglese telefona al Servizio Telefonico Interpreti al 131 450
Questa pubblicazione provvede solo un sommario generico dell’argomento in questione. Gli utenti
dovrebbero richiedere consulenza professionale per quanto direttamente riguarda loro. Alzheimer’s
Australia non si assume nessuna responsabilità per qualsiasi errore o omissione nei riguardi di questa
pubblicazione.
Il programma ‘Your Brain Matters’ di Alzheimers’s Australia è sussidiato dal Governo australiano
mediante il Fondo di Prevenzione e servizio d’intervento in casi di malattie croniche
© 2012 Alzheimer’s Australia
Being brain healthy is important at any age, whether you’re young or old.
Scientific research suggests that living a brain healthy life, particularly during
mid-life (generally from 40 to 65 years of age), may reduce a person’s risk of
developing dementia later in life. To live a brain healthy life, you need to look
after your brain, your body, and your heart. They are all important.
KEEPING YOUR
BRAIN ACTIVE
MATTERS
Keep your brain challenged and
be socially active.
Scientists have found that challenging the brain with new
activities helps to build new brain cells and strengthen
connections between them. This helps to give the brain
more ‘reserve’ so that it can cope better and keep working
properly if any of the brain cells are damaged or die.
Catch up with family and
friends to keep your brain
active − even better, catch up
over a walk
Organise cards or games
nights with friends or join a
local community club
Learn to play a musical
instrument or go to the
theatre or a concert
Choose activities that are challenging and you enjoy doing.
Challenge yourself often and keep learning new things
Learn new things or participate
throughout your life.
Participating in social activities and interacting with others
exercises brain cells and strengthens the connections
between them. Social activities that involve mental activity
and physical activity provide even greater benefit for brain
health and reducing the risk of developing dementia. So
try to do some of these as well.
BrainyApp
TM
in activities you enjoy such as
painting, craft or orienteering
Sign up for a short course in
something new like yoga, woodwork
or photography − you will learn new
skills and meet new people
If you would like a fun and interactive way of looking after your brain
health, go to your app store and download BrainyApp on your
smartphone or tablet. Visit brainyapp.com.au for more information.
BEING FIT
AND HEALTHY
MATTERS
Eat healthy and participate in regular physical
activity. Your brain needs a range of
nutrients, fluids and energy to work properly.
Avoid a high intake of foods that are high in saturated
fats (butter, deep fried food, processed deli meats,
cakes, pastries and biscuits). Choose a variety of foods
that include vegetables, fruit, wholegrains, nuts and
reduced fat dairy products. Eat fish, lean meat and cook
with monounsaturated or polyunsaturated oils (canola,
olive, sunflower and soybean oils).
Learn to dance − it’s
great exercise for your
body and brain
Eat a variety of foods from
different food groups and
cut back on saturated fats
Include omega 3 fatty acids from
oily fish and other sources such as
walnuts in your diet
Enjoy two pieces of fruit a
day − make a fruit salad,
include at breakfast
If you drink alcohol, you should only drink in moderation,
which is no more than two standard drinks per day.
Regular physical activity is beneficial for brain health. It
helps with blood flow and oxygen supply to the brain.
Try to do at least 30 minutes of moderate exercise each
day. Choose activities that you enjoy doing such as
walking, swimming, dancing, tai chi or join an exercise
group.
LOOKING AFTER
YOUR HEART
MATTERS
Include five serves of
vegetables in your diet
each day
Build at least 30 minutes
of physical activity into
your normal daily routine
Speak to your health
professional for advice on
how to lose excess weight
Have your blood pressure
checked regularly
What is good for the heart is
good for the brain.
Research indicates that having diabetes, high
cholesterol or high blood pressure, and not treating
them effectively, can damage the blood vessels in the
brain and affect brain function and thinking skills.
What’s good for the heart is also good for
the brain − speak to your doctor about
checking your blood pressure, cholesterol,
blood sugar and weight regularly
It is important to have regular health checks and follow
the advice of your doctor or health professional. Manage
your blood pressure, cholesterol, blood sugar and body
weight at levels that are healthy for you, and follow their
treatment advice.
If you are 45+, you should get regular
heart and stroke risk assessments
Evidence shows that smoking increases the risk of
dementia. To keep your brain healthy, smoking should
be avoided.
Avoid smoking − speak to your
health professional or call Quitline
on 13 78 48 for help on how to quit
For more information on living a brain healthy lifestyle visit Alzheimer’s Australia’s yourbrainmatters.org.au
Or call the National Dementia Helpline 1800 100 500
For language assistance call the Telephone Interpreter Service on 131 450
This publication provides a general summary only of the subject matter covered. People should seek professional
advice about their specific case. Alzheimer’s Australia is not liable for any error or omission in this publication.
Alzheimer’s Australia’s Your Brain Matters program is supported by funding from the Australian Government
under the Chronic Disease Prevention and Service Improvement Fund
© 2012 Alzheimer’s Australia