DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Gli errori da evitare nella Dieta Dukan e le strategie da adottare per usarla al meglio
di Sergio Swimriderun
Fondatore ed editore
www.Tuttodukan.com
[email protected]
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Vietata la rivendita di questo e-book.
Non puoi prestare, vendere, o condividere Ciò che devi sapere per bruciare grasso E-Book o del suo contenuto, in qualsiasi forma!
La copia di dietadukan versione gold che avete acquistato è per uso personale. L'e-book è completamente stampabile e una copia stampata può
essere usate per uso personale. Siete inoltre invitati a copiare l'e-book su un CD-Rom, dischi Zip o altri supporti di memorizzazione per il backup
per uso personale.
Questo programma è a scopi educativi e informativi e non è una consulenza medica o professionale. Consultare sempre il proprio medico prima di
effettuare qualsiasi modifiche alla tua dieta o programma di nutrizione. L'utilizzo dell'alimentazione per il controllo dei disturbi del metabolismo e
malattie annesse è una scienza molto complessa, e non è lo scopo di questo programma.
Lo scopo di questo programma è quello di aiutare le persone sane a raggiungere i propri obiettivi di fitness per educarli a una corretta
alimentazione col giusto esercizio.
Questo programma di esercizio fisico e nutrizione non aiuta a curare, guarire, o correggere eventuali malattie, disturbi del metabolismo, o stati
patologici. L'autore non è un medico, dietista registrata, o nutrizionista clinico, l'autore
è un consulente di fitness e nutrizione.
Se hai il diabete, l'ipertensione cronica, elevato colesterolo, malattie cardiovascolari, o qualsiasi altra condizione medica o disordine metabolico che
necessitano di particolari diete, vi suggeriamo di consultare un professionista sanitario.
Se siete stati sedentari e non abituati ad esercizi intensi, si dovrebbe ottenere l'autorizzazione del medico prima di iniziare questo programma.
Un esame diagnostico è consigliato anche in individui di qualsiasi età che presentano due o più dei principali fattori di rischio coronarico (fumo,
malattie, colesterolo elevato, pressione arteriosa elevata, e diabete).
L'autore non si assume alcuna responsabilità in relazione alle informazioni contenute in questo manuale. L'utente si assume tutti i rischi per qualsiasi
danno, o causato o che si presume essere causati, direttamente o indirettamente dalle informazioni descritte in questo programma.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Ciao e benvenuto nel programma Completo Dukan,
ti garantisco che se seguirai scrupolosamente quanto ti dirò nei prossimi paragrafi riuscirai finalmente
a trovare la forma fisica che tanto desideri..solo una raccomandazione, sii paziente e creati una forte
motivazione..una forte motivazione aiuta a raggiungere qualsiasi obiettivo!
Questa guida è stato scritto per te come un semplice manuale di istruzioni dettagliate dalla A alla Z per
perdere peso con la Dieta Dukan!
Non è solo una guida informativa, è un sistema completo che ti porterà da dove sei ora fin
dove vorrai arrivare in termini di peso nel più breve tempo possibile.
Buona lettura!
Sergio
Tuttodukan
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Passo #1
Inizia da qui il tuo Programma Dukan
Imposta degli ObiettiviD
E’ necessario completare questa procedura prima di iniziare
qualsiasi dieta o programma allenante.
Questo forse è il capitolo più importante dell’intera guida anche se non ha niente a che fare con calorie, proteine,
carboidrati, grassi, pesi o qualsiasi altra cosa legata alla
nutrizione o allenamento.
E’ una procedura semplice, ma fondamentale necessaria prima
di mettersi a dieta, correre per un km, avviare un programma
nutrizionale...Se completerai bene questa procedura, la
nutrizione e l’allenamento sarà più facile.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Se ignori questo passaggio sei destinato a fallire, non importa
quello che fai o quanto ci proverai.
Questo primo passo è cruciale per la tua Dieta Dukan, non lo
saltare!
Eccome procedere: prendi carta e penna e inizia a segnarti questi
5 obiettivi in questo modo:
disegna 2 colonne, nella prima scrivi i vari obiettivi come di
seguito e nella seconda scrivi l’obiettivo principale di peso che ti
sei prefissato.
1. Il tuo ultimo obiettivo a lungo termine
2. 12 mesi al traguardo
3. Tre obiettivi da raggiungere al mese
4. Obiettivi settimanali
5. Obiettivi quotidiani (abitudini da sviluppare, cose da fare ogni
giorno )
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Bene, ora che hai impostato i tuoi obiettivi a breve e lungo termine
mettili in un posto dove puoi vederli ogni giorno, sulla scrivania,
attaccati al frigo, sul cruscotto della macchina..fai in modo di
poterli vedere ogni giorno anche una sola volta al giorno. Lo scopo
di questo sistema è quello di tenere sempre a mente e rincorrere
la tua meta finale raggiungendola attraverso piccoli passi (i tuoi
obiettivi secondari).
Passo #2
Smetti di considerare il cibo come un
oggetto del desiderio
La seconda cosa da fare per quando inizia il tuo programma Dukan
è smettere di considerare il cibo come un oggetto del desiderio.
Per smaltire i chili di troppo occorre passare ad una alimentazione
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
naturale come sarà la Tua Dukan, a base di proteine e verdure.
All'origine della specie, l'uomo era per costituzione e per istinto
dedito a caccia e pesca, mentre la donna a coltivare la terra. A
determinare un cambiamento nell'alimentazione aprendo le porte
al sovrappeso, sarebbe stato il desiderio di un menù gustoso,
ricco di zuccheri, grassi e carboidrati, ossia una dieta più
gratificante , capace di appagare un appetito emozionale.
In quest'ottica mangiare diventa anche un modo per scaricare
frustrazioni e solitudine, ma il risultato lo si può vedere subito
allo specchio.
Al contrario un menù davvero nutriente è quello proteico come
la Dukan a base di alimenti anti-adipe come carne, pesce, uova e
latticini magri, in grado di sbloccare il metabolismo rallentato
dell'uomo moderno.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Quindi ecco i passi che devi seguire:
1) Inizia a cambiare il tuo modo di pensare al cibo,
2) Cambia le tue abitudini, o meglio sostituiscile con nuove e più
sane
3) Elimina completamente gli zuccheri dai tuoi pasti.
nei prossimi capitoli vedremo meglio cosa dovrai introdurre nei
tuoi menu dukan e cosa dovrai eliminare.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Passo #3
Non farti mai mancare la Crusca
Nella dieta Dukan dovrai trattenerti dal mangiare qualsiasi
carboidrato durante la fase I, limitare gli alimenti ricchi di amido
nella fase II e potrai reintrodurli nella Fase III
La Crusca di avena è fondamentale nella Tua Dieta Dukan in
ciascuna fase. Non è inserito solo nella Dukan ma in qualsiasi
sistema di perdita di peso intelligente. La Crusca di avena è un
alimento miracoloso credimi quando vai a fare la spesa mettilo in
cima alla tua lista..non deve mai mancare!
La Crusca di avena ha due caratteristiche uniche che determinano
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
alcuni effetti molto positivi nella perdita di peso. Non appena una
certa quantità di crusca entra nello stomaco, comincia a
trasformarsi in quello che potremmo definire come qualcosa di
molto appiccicoso, viscoso una sorta di "spugna" che ti aiuta a
perdere più peso di quanto puoi immaginare.
In particolare, queste due magnifiche proprietà sono dette:
Assorbenza
1 cucchiaio di crusca di avena (circa 12 grammi) è in grado di
assorbire 300 grammi / 10,5 ml di acqua formando una palla in
fibra di 312 grammi . Inutile dire che è più che sufficiente per
dare un incredibile senso di pienezza di lunga durata! Ecco
perchè potrai sentirti gonfio ;)
Collosita'
La crusca raggiunge l' intestino mescolato al cibo che hai
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
mangiato. A questo livello, si tratta di una sorta di massa ricca di
sostanze nutritive. Questo è il momento in cui la crusca di avena
entra in azione.
Grazie alla sua viscosità, la crusca si attacchi e si mescola con
tutto ciò che la circonda intercettando le calorie contenute negli
alimenti e rendendo cosi i tuoi pasti molto meno
calorici..eccezionale no?!
Utilizzato in maniera regolare la crusca di avena si otterranno
risultati eccezionali nel breve e lungo periodo.
Inoltre, crusca d'avena :
A. reprime la capacità del corpo di assimilare gli zuccheri (questo
soprattutto perché la crusca, in generale, è ricca di cromo).
B. Abbassa il colesterolo.
c. Facilita la digestione
La maggior parte delle persone che iniziano la Dieta Dukan non
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
danno troppa importanza all'acquisto della crusca d'avena. Si
tratta di un ingrediente insolito in una dieta per la maggior parte
di noi quindi facile da trascurare. Non fare anche tu questo errore,
Quindi il il tuo prossimo compito è quello di andare a fare una
bella scorta di crusca prima di iniziare la Dieta.
Passo #4
Evita assolutamente questi errori
Errore #1.
Non mangiare abbastanza
Chi è abituato a diete da fame e tenere il conto delle calorie
avrà bisogno di un po di tempo per abituarsi all'idea che nella
Dieta Dukan si puo' mangiare quanto si vuole e quando si vuole.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
(gli alimenti concessi). Di conseguenza, alcune persone
inconsciamente riducono le loro porzioni ma cosi' facendo si
sentono come se fossero a dieta.
Non è necessario avere la sensazione di fame in ogni momento
per perdere peso! La dieta Dukan è una dieta che ti consente di
non sentire fame e mangiare quando vuoi.
Se senti lo stimolo della fame..mangia!! mangia quanto vuoi ma
sempre e solo gli ALIMENTI CONSENTITI!
Errore #2.
Non avere abbastanza varietà nella tua dieta
Quando inizi a dieta Dukan fai riferimento più volte al libro dieta
Dukan o a questo programma. E 'naturale voler controllare più
volte quali alimenti sono ammessi e quali no. Ci puo volere una
settimana o due per memorizzarli!
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Purtroppo molte persone appena trovano un menu che li piace
particolarmente, pensando sia più facile seguire la dieta con quel
solo menu...si attengono unicamente a quello e solo quello.
L'aspetto negativo di questo sistema è che tutto cio' diventa
ripetitivo e noioso..talmente noiso che è facile smettere la dieta
già dopo pochi giorni!
Quindi fai in modo di sperimentare diversi menu, prenditi il tuo
tempo..pensali, provali e cambiali.
Errore #3
Pesarsi tutti i giorni
La perdita di peso con la dieta Dukan, in particolare durante la
fase di attacco puo' essere molto veloce. Sarà molto motivante
salire sulla bilancia e vedere i chili persi. Tuttavia, il peso ha delle
fluttuazioni durante il giorno per varie cause. Un giorno potresti
vedere la bilancia segnare 56 kg e il giorno seguente 58 kg!
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Questo puo' essere sconvolgente e demotivante... quindi evita la
bilancia il piu possibile..pesati un solo giorno a settimana e non di
più! Una volta al mese è l'ideale e comunque ricorda che la
miglior “bilancia” è lo specchio!
Passo #5
Costruisciti un Buon Menu
Devi diventare lo chef di te stesso. Il menu della tua dieta Dukan
è la chiave per una veloce perdita di peso. E' molto semplice
crearsene uno, tutti gli alimenti li hai davanti, ma fai attenzione,
le scelte di menu poveri di alimenti possono avere un effetto
negativo sui tuoi progressi, quindi varia il più possibile.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Segnati questi punti chiave prima di iniziare la dieta:
1) E' necessario prima di tutto che tu ti prenda un po' di tempo per
creare i tuoi Menu Dukan..non avere frette, è un passo importante
2) menu poveri e ripetitivi, portano a inevitabili scivoloni ed
abbuffate..scegli dei menu vari e saporiti
3) Scrivi i tuoi menu o le tue ricette su carta invece di tenerli a
mente, è l'unico modo per ricordarli e sapere sempre cosa fare
per quel giorno..prenditi il tuo tempo senza fretta.
Ti è stata data una lista di 100 alimenti che puoi mangiare in
quantità illimitata...divertiti a scegliere menu vari e fantasiosi!
La maggior parte di noi fa confusione nel fare progetti tenendoli
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
archiviati da qualche parte in fondo alla mente, aggiungendo di
volta in volta qualche cosa che gli viene in mente. Il problema di
questo sistema è che questi progetti vengono dimenticati quasi
subito, non fare anche tu questo sbaglio..segnati le tue ricette e i
pasti che intendi fare per tutta la settimana.
Il problema è che è facile pensare e pianificare il tuo menu
Dukan quando sei in mezzo al traffico, su un treno, in una
riunione noiosa, o in attesa dietro i cancelli della scuola mentre si
aspetta il proprio bambino. Ma sarà molto ' difficile ricordarsene
se non li abbiamo scritti se non nella nostra mente!
Riassumendo...
La soluzione si presenta sotto forma di un semplice pezzo di carta
(o schermo del computer portatile, se preferisci).
Metti da parte venti minuti per pensare ad un menù settimanale
o annota gli ingredienti e le idee che intendi usare
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Un piccolo note-book o Agenda tascabile può essere utile per le
idee appena ti vengono in mente, tieni a portata di mano una
piccola agenda o diario. Invece di basarti su post-it mentali, scrivi
le tue idee!
La prossima volta che stai facendo la spesa, potrai controllare il
notebook o la tua agendina in modo da avere sott'occhio tutto cio'
di cui hai bisogno in quel momento! Facile no?
Passo #6
Varia i tuoi pasti tutti i giorni
Una volta che hai sotto gli occhi gli alimenti permessi nella
relativa fase, non commettere l'errore di scegliere pochi alimenti e
usarli per costituire il tuo menu quotidiano ripetendolo ogni
giorno!
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
L'errore peggiore che puoi fare è proprio quello di cadere nella
ripetizione e noia di menu ripetitivi. Questo porta inevitabilmente
a smettere la Dieta dopo poco tempo e soprattutto è la strada
migliore per bloccare il tuo metabolismo.
La soluzione come detto nel capitolo precedente è quella di
scriverti dei menu per tutta la settimana in modo da pianificare i
tuoi pasti Dukan e non trovarti in quella situazione in cui non sai
cosa cucinare o peggio non hai a disposizione gli ingredienti
necessari.
..ricorda..il semplice atto di scrivere ti permetterà di sapere
sempre cio' che devi mangiare senza possibilità di sgarrare o
sbagliare alimenti!
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Di seguito per facilitarti il tutto ti indico uno schema di un giorno
della fase di crociera e come potrai variarlo per i successivi 3
giorni. Come potrai notare ogni pasto è diverso dal successivoi
del giorno dopo proprio perchè è fondamentale non essere
ripetitivi per non perdere motivazione.
Ecco nella prossima pagina uno Schema di 3 giorni con
varie combinazioni
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Passo #7
Bevi più acqua..Molta piu' acqua
l tuo menu Dukan deve comprendere acqua a sufficienza, ogni
giorno è di vitale bere davvero tanta acqua i motivi sono
semplici..
Alcune delle tossine rimaste dopo che il tuo corpo ha digerito le
proteine hanno bisogno di essere eliminate dal vostro organismo.
Se bevi abbastanza acqua ogni giorno, questo non sarà più un
problema altrimenti le cose si fanno complicate.
Tieni conto che bere poca acqua può portare paradossalmente
ad accumulare ritenzione idrica, che ti fara' sentire gonfio e
grasso dandoti una spiacevole sensazione di pesantezza.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Segui quindi questi consigli:
1) Tieni sempre a portata di mano una bottiglietta di acqua
minerale e sorseggia di tanto in tanto..anche se non hai sente..non
avere sete non significa che il tuo corpo non abbia bisogno di
essere idratato.
2) Bevi molto prima di ogni pasto, questo è una buona tecnica per
sentirsi sazi ancora prima di aver finito di mangiare, se il tuo
stomaco è già discretamente pieno difficilmente vorrai fare il
bis.
3) arriva a fine giornata avendo bevuto almeno 2 litri di acqua, ti
garantisco che senza neanche accorgertene mangerai molto meno
dutante il giorno.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
In una dieta iperproteica come la Dukan è un aspetto davvero
essenziale che non devi sottovalutare, bevi bevi e bevi ancora.
Passo #7
Dimentica farine e condimenti
L'elenco qui sotto rappresenta alcune tra le più popolari spezie e
zuccheri che dovrai evitare fino alla fase III o IV.
Diamo uno sguardo a questa lista:
Zuccheri, sciroppi, altri dolcificanti.
Zucchero marrone o bianco o di acero / sciroppo o miele: questi
sono fondamentalmente 100% zuccheri raffinati. Oltre al loro
elevato indice calorico e carico glicemico, questi carboidrati
semplici possono fare un sacco di danni . EVITALI!
(In realtà chiunque dovrebbe evitare questo tipo di alimenti
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
anche se non si sta' a dieta)
Andiamo avanti e vediamo la lista di condimenti e farine da
evitare.
1) Ketchup.
Il Ketchup contiene zuccheri aggiunti artificialmente. 1 cucchiaio
di ketchup (15 g) contiene in genere almeno 4 g di
zucchero..evitalo!
2) Maionese e condimenti grassi.
Maionese e altre salse da condimento contengono tonnellate di
grassi (la maionese classica arriva all' 70-80% di grassi). Anche i
cosiddetti alimenti "light" vanno oltre il limite ragionevole
contengono sempre almeno il 19-20% di grassi. Evitali!
3) Creme, burro, margarine, olii.
Le creme, la panna o qualsiasi altro prodotto lattiero-caseario, con
più del 2% di grassi.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
4) Burro: di solito ha l'82% di grassi. Durante la fase I e II, il 2% di
grassi per prodotti caseari è il limite consentito..quindi vietato
superarlo!
Nel burro è addirittura 40 volte di più . La margarina è simile
al burro, tuttavia, anche le versioni "light" contengono almeno il
30% di grassi..Evitare!
5) Oli olio di oliva: è fondamentalmente grassi puro, non c'è
modo che tu possa assumerlo, scordatelo!
6) Pasta, riso e tutti gli alimenti a base di farina
Sono i carboidrati per eccellenza, purtroppo dovrai dimenticarli
finche non raggiungi il tuo peso prestabilito, quindi da evitare fino
alla fase 3.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Ti garantisco che dopo 3-4 giorni di fase di attacco non mangiare
questi alimenti sarà una normale ebitudine..il segreto è
superrare i primi giorni.
Se hai bisogno di un aiuto scrivimi pure a [email protected] e
avrai l'aiuto che ti serve su questo punto
Passo #8
Crea ricette Dukan saporite
La dieta Dukan non deve consistere in cibi poco appetibili, per cui
qui ti propongo alcuni ingredienti chiave per creare la tua ricetta
Dukan Squisita.
Molte persone fanno l'errore di pensare che la dieta Dukan sara'
difficile da mantenere alla lunga a causa delle restrizioni . Niente
potrebbe essere più lontano dalla verità!
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Considera questi cinque alimenti per aggiungere un delizioso
sapore per la tua ricetta Dukan.
1. Semi di senape
Aggiungi sapore immediato al tuo menu Dukan con l'aggiunta di
una piccola quantità di semi di senape. Sia le mostarde francesi
che inglesi sono consentite durante la maggior parte delle fasi
della dieta Dukan. Il wasabi, la salsa di rafano, zenzero sono
ammessi. Questi vanno bene insieme al pesce, che è in realtà il
motivo per cui spesso mangio sushi! ;)
2. Aceto
L'aceto più delizioso, a mio parere. Questo ingrediente aggiunge
un sapore incredibile per insalate e carni. È possibile aggiungerlo
agli alimenti durante ogni fase della Dukan.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
3. Cetriolini e cipolline sott'aceto
Cubetti di cetriolini e cipolline possono essere aggiunti alle tue
ricette per dare un tocco in più. Si possono aggiungere questi
alimenti per qualsiasi menu Dukan nei giorni proteine e verdure
4. Dolcificanti
Non è consentito aggiungere zucchero supplementare durante la
dieta Dukan tuttavia, se hai un debole per i dolci e vuoi creare
dessert dolci o mettere zucchero nel tè e caffè puoi usare il
dolcificante ma non esagerare..non fa benissimo,
5.Vaniglia e cannella
La vaniglia può essere aggiunta ai tuoi pasti in ogni fase..anche la
cannella può essere una preziosa aggiunta alla tua routine Dukan
per il piacere del palato, quando fai la spesa ricorda di metterli nel
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
carrello.
Passo #9
Evita l'Alcol
Esembra proprio difficile a volte astenersi completamente dal
consumo di alcol nel corso della dieta, dopo tutto, ci sono alcuni
eventi speciali, Capodanno, feste di compleanno, ecc
Ma come in ogni dieta, l'alcool non è raccomandato. Cosa si deve
fare in una situazione del genere?
Non devi bere Alcol neanche durante la fase di crociera. Solo
quando sei nella fase III o IV ti è concesso un bicchiere di vino
rosso secco , a condizione che questo bicchiere sia l'unico.
Come reagisce il nostro corpo, continuando a bere alcol durante
la Dieta Dukan? Purtroppo la risposta non è incoraggiante. Senza
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
carboidrati, il corpo può essere seriamente avvelenato bevendo
alcol, il risultato sarà avere dolori addominali, vomito, e una
grande sbornia il giorno dopo.
Naturalmente, il processo di “ubriacatura è molto piu' rapido..
puo' succedere che una persona, che in precedenza poteva bere
una bottiglia di vino senza problemi, è ora completamente
ubriaca già dopo aver appena bevuto due bicchieri.
L'alcol nella dieta dukan è anche una minaccia per il nostro
fegato, che è già messo a dura prova soprattutto nelle fase di
attacco. Quindi, se possibile, meglio astenersi completamente dal
bere alcolici anche perchè vino o birra contengono molti
carboidrati, assolutamente da evitare nella Dukan.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Passo #10
Ininzia a fare movimento
Ultimo ma non meno importante passo per la tua Dieta Dukan è quello di iniziare
a fare sport che sia anche una semplice camminata o sport a livelli pi'
avanzati..l'importante è stare in movimento anche soli 20-30 minuti tutti i giorni.
Scegliti uno sport che ti piaccia e che potrai praticare sempre, io
suggerisco sempre la corsa, è il piu' pratico, facile, e non richiede
spese eccessive se non quelle per un paio di scarpe adeguate. Se
proprio non puoi correre va piu' che bene una camminata cerca
pero' di tenere un'andatura sostenuta o cammina in salita!
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
E' fondamentale che tu faccia movimento per vari motivi..primo fra
tutti quello di bruciare piu' grassi, tenere alto il metabolismo e
rendere il tuo piano alimentare dukan ancora piu' efficace
Piccole strategie che fanno la differenza
Non è necessario diventare un atleta, tuttavia è molto
importante fare sport se non giornalmente almeno una volta si e
una volta no.
Se proprio non puoi fare sport cerca comunque di tenerti attivo in
qualche modo, anche con una semplice camminata – utilizzare le
scale invece dell’ascensore, fare una passeggiata invece di
guidare la macchina.
Anche azioni semplici per evitare una vita sedentaria..
ecco alcuni esempi:
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
1) Prendi le scale invece dell'ascensore
2) Camminare piuttosto che prendere la macchina dove è
possibile , anche se è solo pochi metri di distanza
3) Cerca di camminare invece di prendere il bus
Sembrano banali e inutili gesti ma credimi alla lunga fanno
davvero la differenza in termini di perdita di peso e per
massimizzare una dieta come la Dukan. Inizia da poco..ma inizia,
mettiti in movimento e vedrai grandi cambiamenti.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Parte 2
Stategie per usarla al meglio la
Dukan
Prima di tutto voglio mostrarti I vantaggi della dieta Dukan
sia dal punto di vista del dimagrimento sia di ordine pratico
Vediamoli in dettaglio:
E' facile da seguire
E' semplice: ci sono poche regole a cui attenersi e sono tutte
semplici da seguire;
E' economica; i cibi previsti non sono costosi e si trovano in tutti i
supermercati;
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
E' efficace. Le proteine aiutano le cellule a consumare più
energia. Si ha cosi' un maggiore dispendio calorico e un
dimagrimento più veloce.
E' incoraggiante. Dimagrire in poco tempo aiuta incoraggia a
proseguire la dieta.
E' pratica. Non occorre pesare gli alimenti e la dieta è facile da
seguire anche fuori casa.
Tiene a bada l'appetito. Numerosi alimenti son consentiti senza
limiti di quantità. Proteine e crusca hanno effetto saziante.
Tonifica e rassoda. Le proteine hanno una funzione rimodellante.
Per questo motivo la dieta, unita al movimento fisico, tonifica la
muscolatura e rassoda i tessuti.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
2.1Come massimizzare la perdita
di peso con la Dukan
Di seguito ti voglio mostrare alcune strategie che uso di solito
per perdere peso più velocemente ma sempre in modo sano ed
equilibrato, segui questi semplici passi durante la dieta.
1) Bevi almeno tre litri di liquidi al giorno (acqua, tè verde e
tisane).
2) Consuma in abbondanza le verdure consentite ricche di
vitamina C come peperoni, rucola, broccoli, cavolini di Bruxelles,
crescione, pomodori e spinaci.
3) Evita i condimenti e usa la cotture al vapore o al cartoccio.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
4) Prediligi le marinature con limone, aceto o salsa di soia.
5) Limital'uso di aspartame.
6) Riduci al minimo il consumo di sale
7) Non superare le due tazzine di caffè al giorno
8) Potenzia l'attività fisica, settimana dopo settimana allungando
i percorsi qualora corressi o camminassi o sfrutta percorsi nervosi
e collinari se puoi.
9) Scala le calorie di settimana in settimana, ossia diminuisci le
porzioni dei tuoi pasti ogni 7 giorni di 200-300 kcal
Se hai bisogno di un aiuto scrivimi pure a [email protected] e
avrai l'aiuto che ti serve su questo punto
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
2.2 Il mio Piano Segreto Dukan
1
201
In questo capitolo per te e solo per te rivelerò il programma
Dukan che uso da anni e che mi garantisce ogni volta di perdere i
kg in eccesso e con il quale ho raggiunto il risultato che vedi in
foto in soli 2 mesi (Fase di attacco)
Menu per la fase di attacco
Colazione: caffè o tè con 1 yogurt magro con un cucchiaio e
mezzo di crusca d’avena, oppure 200g di formaggio magro e
qualche fetta di affettato come tacchino, bresaola o prosciutto
cotto light, oppure 1 uovo alla coque
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Spuntino:
1 yogurt oppure 50g di formaggio fresco light
Pranzo:
Petto di pollo alla griglia, oppure le uova, pesce, bresaola,
gamberetti, pollo
Spuntino:
1 yogurt
Cena:
( 200 g di fesa di tacchino) + 50 gr di formaggio light
IMPORTANTE: Per quanto riguarda le quantità, non ci sono delle
regole fisse, è fondamentale mangiare quando si ha fame, e
smettere appena si inizia a sentirsi sazi, quello è il momento
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
adatto per fermarsi.
Menu per la Fase di Crociera
Colazione:
yogurt o formaggio magro con 1 cucchiaio e mezzo di crusca
Spuntino: 1 yogurt magro
Pranzo:
Petto do tacchino al forno + l’aggiunta a giorni alterni delle
verdure non amidacee,
Cena: Pece bianco + l’aggiunta a giorni alterni delle verdure non
amidacee
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Menu per la Fase di Consolidamento
Colazione: 1 fetta di pane integrale con formaggio magro yogurt
magro oppure uova o affettato o latte scremato + caffè o tè
Spuntino: 1 frutto
Pranzo: 1 porzione di alimenti proteici a scelta tra carne, formaggi
light, uova, pesce verdura a piacere condita con limone, aceto
balsamico o senape
Spuntino: 1 yogurt magro con 1 cucchiaio e mezzo di crusca
Cena: 1 porzione di alimenti proteici a scelta tra carne, formaggi
light, uova, pesce
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Menu per la Fase di Stabilizzazione
Colazione: 1 fetta di pane integrale con formaggio magro + 1
yogurt magro oppure latte scremato oppure 1 uovo oppure
affettato magro + caffè o tè
Spuntino: 1 frutto o 1 yogurt magro
Pranzo: 1 porzione di alimenti proteici a scelta tra carne, formaggi
light, uova, pesce + verdura a piacere condita con limone, aceto
balsamico o senape
Spuntino: 1 yogurt magro con 1 frutto (solo se non lo hai
mangiato al mattino)
Cena: 1 porzione di alimenti proteici a scelta tra carne, formaggi
light, uova, pesce + verdura a piacere condita con limone, aceto
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
balsamico o senape + 40g di ricotta o formaggio magro
Se segui scrupolosamente questo regime per almeno 2 mesi ti
garantisco risultati eccezionali senza troppa fatica, provare per
credere. Per qualsiasi dubbio o domanda su questo programma
scrivimi a [email protected]
Conclusione
Il viaggio è solo all'inizio ...
Voglio congratularmi con te per essere arrivato fin qui.
Perché hai investito tempo ed energie a studiare questo
materiale, hai già fatto il primo passo verso la perdita di grasso
con la dieta dukan, e verso il corpo che hai sempre desiderato.
Hai acquisito la conoscenza e ora devi semplicemente applicarla.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Si dice che la conoscenza è potere, ma non è proprio cosi'
La Conoscenza e applicazione è potere!
Ho scritto questo manuale con la speranza di ispirare nello
sviluppare il corpo che hai sempre voluto con una delle dieta più
efficaci come la Dukan... non ti resta che passare all' azione e
mettere in pratica queste strategie
Ora hai tutti gli strumenti e le informazioni necessarie per iniziare
a lavorare su un corpo più magro, più sano, più muscoloso e
attraente.
La parte più gratificante è il percorso verso l’obiettivo!
Raggiungere il tuo peso ideale è solo una questione di tempo,
non avere fretta ma non rimandare neanche cio che devi fare.
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati
DIETA DUKAN IL PROGRAMMA COMPLETO
Ci vediamo al prossimo modulo del tuo Programma Dukan
tieni conto che per quanto riguarda i menu di ogni fase puoi fare
riferimento ai video nella relativa sezione del tuo pannello.
Per qualsiasi dubbio, domande e quant'altro puoi tranquillamente
scrivere a [email protected]
© Copyright TuttoDukan 2012 – Tutti I Diritti Riservati