IØ SMETTO.
Ecco quello che devi fare
quando decidi di smettere di fumare.
:
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SE
Buttare via i tuoi soldi per le sigarette
Rovinarti la salute
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ttere
Questo libretto
può aiutarti
a smettere
di fumare
IØ SMETTO.
Puzzare come un portacenere
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È ORA
DI SMETTERE
IL GIORNO
IN CUI SMETTERAI
IØ SMETTO.
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• Sappi che ti verrà voglia di fumare, ma ricorda che nel giro
di 2/3 minuti passerà; comunque quando ti viene questa voglia,
fai qualcos’altro (mangia una caramella, bevi un bicchiere
d’acqua ecc.)
• Tieni a portata di mano qualcosa da mettere in bocca (caramelle,
gomme, lecca-lecca, ecc.)
• Cerca di avere sempre qualcosa da fare: vai al cinema,
vai in bicicletta, porta in giro il cane, gioca con
un videogioco, telefona a un amico ecc.)
• Vai in posti dove è vietato fumare
(cinema, supermercato ecc.)
IØ SMETTO.
• Butta via tutte le sigarette e gli accendini che hai
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IØ SMETTO.
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I primi giorni di astinenza dal fumo non frequentare i luoghi
in cui eri solito fumare e se i tuoi famigliari
o i tuoi amici fumano chiedi loro di:
Non fumarti vicino
Non offrirti sigarette
Non lasciare le sigarette dove tu puoi trovarle
Trasforma la tua stanza in un luogo “smoke-free”
Passa molto tempo in luoghi dove è vietato fumare
Bevi molta acqua, succo di frutta, ma non bere caffè o tè
e insonnia, questo perché il tabacco contiene nicotina
– una droga – che induce astinenza.
QUANTO SARÀ DURA?
I sintomi dell’astinenza durano per circa 1-2 settimane,
dopodiché il tuo corpo inizierà a dimenticarsi della nicotina
e ti sentirai sempre meglio. Stai attento però,
solo poche sigarette possono ripristinare
il tuo stato di dipendenza,
quindi l’unico modo per
essere certi
è smettere del tutto.
IØ SMETTO.
I PRIMISSIMI
GIORNI
Quando smetti per un po’ avrai a che fare con nervosismo
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IØ SMETTO.
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Ecco cosa devi fare
per combattere
i sintomi dell’astinenza
Nervosismo
Fai esercizio fisico: porta in giro il cane, mantieniti
impegnato con qualcosa
Mal di testa e capogiri
Respira profondamente e tieni il fiato
Stanchezza
Riposati e riprendi le tue energie
Tristezza
Potrebbe anche accadere questo, ma durerà
pochissimo, ti basterà chiamare un amico
o parlare con un famigliare
Aumento dell’appetito
Può capitare che tu abbia più appetito,
ma se non vuoi aumentare di peso prova a:
• Mangiare a pasti regolari, non mangiare in giro
ogni volta che ti va
• Non mangiare dolci o alimenti ricchi di zuccheri
e grassi. Prova la gomma senza zucchero, frutta
fresca, verdure
• Bevi molta acqua
• Mantieniti in forma
I sintomi dell’astinenza sono fastidiosi,
ma stai sicuro che dureranno solo
poco tempo, e sono senz’altro meno
duri rispetto alle conseguenze
del fumo sulla tua salute.
IØ SMETTO.
COME
TENERE
DURO
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AMBULATORI E CENTRI ANTIFUMO
IØ SMETTO.
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Non premere il grilletto:
tutti i fumatori hanno dei “grilletti” che li inducono a
fumare. Alcuni sono inevitabili come cambiare scuola
o prendere decisioni importanti, ma tu cerca di scoprire
quali sono i tuoi ed evitali, oppure cerca di immaginare
come superare certe situazioni senza fumare.
Se fallisci al primo tentativo, riprova: molti trovano difficile smettere
e molti le prime volte non ce la fanno, ma alla fine ci sono riusciti.
Se capitasse anche a te, non ti scoraggiare ma ritenta.
SerT Bergamo Uno (ASL provincia di Bergamo) - Via Borgo Palazzo, 130 Bergamo.
Tel.: 035/2270374
SerT Bergamo Uno (ASL provincia di Bergamo) - Via Manzoni, 134/A, Gazzaniga
(BG). Tel.: 035/712935
SerT Bergamo Due (ASL provincia di Bergamo) - P.zza Maggiore, 11, Martinengo
(BG). Tel.: 0363/987202
Centro Antifumo (A.O. Ospedali Riuniti di Bergamo) - Largo Barozzi, 1, Bergamo.
Tel.: 035/266985
• Brescia e provincia
Fatti un regalo: quando riesci a smettere,
sappi che hai fatto qualcosa di grande,
perciò fatti un regalo (un cd, un videogioco)
e ripagati con i soldi che hai risparmiato.
Se con l’aiuto di questo manuale
non fossi riuscito a smettere,
parla con un dottore che ti aiuterà.
A chi ti devi rivolgere?
Pianifica il modo per superare lo stress:
quando sei stressato ti può venire voglia di fumare, allora pensa
a qualcosa che puoi fare anziché fumare (gomme, caramelle ecc.).
• Bergamo e provincia
Alcune volte c’è bisogno di un piccolo aiuto per smettere.
Se lo vuoi puoi rivolgerti al tuo medico di famiglia
o a qualche amico/famigliare che è riuscito a smettere.
Per maggiori informazioni rivolgiti a:
Ambulatorio per la Disassuefazione dal Fumo (A.O. Spedali Civili di Brescia)
Via Marconi, 26, Brescia. Tel.: 030/302381-2 - 030/394880
Progetto Antifumo (Centro S. Giovanni di Dio) - Via Pilastroni, 4, Brescia.
Tel.: 030/35011
Centro Disassuefazione e Trattamento Danni da Fumo (A. O. Niguarda
"Cà Granda", Istituto Villa Marelli) - Viale Zara, 81, Milano. Tel.: 02/64445822
Associazione Auto Mutuo Aiuto (A.O. Ospedale Civile di Legnano, P.O.
di Abbiategrasso) – P.zza C. Mussi,1, Abbiategrasso (MI). Tel.: 02/9486312/366
Ambulatorio di Disassuefazione dal Fumo per Scuole (ASL provincia di Milano
1) - Via Al Donatore di Sangue, 50, Magenta (MI). Tel.: 02/97973537-404
Ambulatorio Pneumologia – Tabagismo (A.O. Presidio Ospedaliero S. Gerardo)
Via Donizetti, 106, Monza. Tel.: 039/2333380
Centro Antifumo (ASL provincia di Milano 3) - Via Solferino, 16, Monza.
Tel.: 039/2384711 - 744
Ambulatorio Pneumologico Antifumo (A.O. Salvini di Garbagnate, P.O. Casati)
Via Settembrini, 1, Rho-Passirana (MI). Tel.: 02/994304451
• Pavia e provincia
SerT Pavia (ASL provincia di Pavia) - P.le Golgi, 3, Pavia. Tel.: 0382/432349
Centro Antifumo (ASL provincia di Pavia) - Via Trieste, 23, Vigevano (PV).
Tel.: 0381/697711
Gruppi Auto-Mutuo-Aiuto per Smettere di Fumare (ASL provincia di Cremona) Ambulatorio per Fumatori (A.O. provincia di Pavia) - Viale Gorizia, 95, Pavia.
Tel.: 0382/432754
Via Postumia, 23/G, Cremona. Tel.: 0372/497551
SerT Casalmaggiore (ASL provincia di Cremona) - Via Romani, 52, Casalmaggiore Centro Antifumo (A.O. provincia di Pavia, P.O. di Voghera– Oltrepò) - Via Volturno,
Voghera (PV). Tel.: 0383/695628
(CR). Tel.: 0375/41644
Ambulatorio Tabagismo (ASL provincia di Cremona) - Via Medaglie d'Oro, 9, Crema • Sondrio e provincia
(CR). Tel.: 0373/893611
Ambulatorio Acudetox (ASL provincia di Sondrio) - Vicolo del Ginnasio, 3, Bormio
Centro Antifumo (A.O. Istituti Ospitalieri di Cremona) - Viale Trento e Trieste, 15,
(SO).Tel.: 0342/909143
Cremona. Tel.: 0372/405860
Ambulatorio Acudetox (ASL provincia di Sondrio) - Viale Cappuccini, 4, Tirano (SO).
Centro Antifumo (A.O. Ospedale Maggiore di Crema - P.O. Santa Marta)
Tel.: 0342/707312
Via Monte Grappa, 1, Rivolta d'Adda (CR). Tel.: 0363/378272
Ambulatorio per la Cessazione dal Fumo (A.O. Valtellina e Valdichiavenna,
• Lecco e provincia
Ospedale Morelli) - Via Zubiani, 33, Sondalo (SO). Tel.: 0342/808773
SerT Lecco (ASL provincia di Lecco) - Via Ghislanzoni, 22, Lecco. Tel.: 0341/353033 • Varese e provincia
Centro Antifumo (ASL provincia di Lecco) - Via S. Maria di Loreto, 80, Merate (LC).
Centro Antifumo (ASL provincia di Varese) - Via Trieste, 10, Arcisate (VA).
Tel.: 039/9908991
Tel.: 0332/479704 - 7
• Mantova e provincia
Centro Antifumo (ASL provincia di Varese) - Via Novara, 48, Busto Arsizio (VA).
Tel.: 0331/353759
Centro Antifumo (ASL provincia di Mantova) - Via M. Hrovatin, 2, Mantova.
Centro Antifumo (ASL provincia di Varese) - Via Cavallotti, 21, Gallarate (VA).
Tel.: 0376/375906 - 2
Tel.: 0331/777895
Ambulatorio Antifumo (A.O. Carlo Poma) - Viale Albertoni, 1, Mantova.
Centro Antifumo (ASL provincia di Varese) - Via Varese, 196, Saronno (VA).
Tel.: 0376/201510 - 671
Ambulatorio Centro Antifumo (Hesperia Medical Service s.r.l.) - Via Valsesia, 61, Tel.: 02/9626 478 - 445
Centro Antifumo (ASL provincia di Varese) - Via Monte Nevoso, 6, Tradate (VA).
Mantova. Tel.: 0376/220931
Tel.: 0331/845400 - 817255
• Cremona e provincia
IØ SMETTO.
Molta gente riesce a smettere
di fumare per alcuni giorni,
però il difficile è rimanere non
fumatori per sempre.
Ma ricorda molta gente ce l’ha
fatta, perciò puoi farlo anche tu.
Ecco cosa devi fare per sconfiggere
il fumo.
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• Milano e provincia
Ambulatorio per la Disassuefazione dal Fumo (Asl Città di Milano) - L.go Volontari
del Sangue 1, Milano. Tel.: 02/85785450-55
Centro Prevenzione Diagnosi e Cura Tabagismo (A.O. Istituti Clinici di
Perfezionamento) - Via S. Barnaba, 8, Milano. Tel.: 02/57992615
Ambulatorio Prevenzione, Diagnosi Precoce e Cura Danni da Fumo (Istituto
Nazionale per lo Studio e la Cura dei Tumori) - Via Venezian, 1, Milano.
Tel.: 02/23902307 - 3447
Centro Prevenzione Fumo (A.O. Fatebenefratelli, P. O. Macedonio Melloni)
Via Macedonio Melloni, 52, Milano. Tel.: 02/63633278
Centro Ambulatoriale per la Disassuefazione dal Fumo di Tabacco (A.O. Ospedale
San Carlo Borromeo) - Via Pio II, 3, Milano. Tel.: 02/40222497 (U.O. Pneumologia)
02/40222832 (U.O. Psicologia Ospedaliera)
Lega Italiana per la Lotta Contro i Tumori
• Sezione Provinciale di Bergamo - Via Malj Tabaiani, 4, Bergamo. Tel: 035-242117
• Sezione Provinciale di Brescia - Via Valgimigli – angolo Via Bassi, Brescia.
Tel: 030-397807
• Sezione Provinciale di Lecco - Via Montegrappa, 59, Merate (LC). Tel: 039-9270038
• Sezione Provinciale di Mantova - Via Portichetto, 9, Mantova. Tel: 0376-369177
• Sezione Provinciale di Milano - Istituto Nazionale per lo Studio e la Cura
dei Tumori - Via Venezian, 1, Milano. Tel: 02-2662771
• Sezione Provinciale di Pavia - Istituto “C. Golgi” - P.zza Botta, 10/11, Pavia.
Tel: 0382-27167/33939
• Sezione Provinciale di Varese - Via Alessandro Volta, 11 bis, Busto Arsizio (VA).
Tel: 0331-623002