Come gestire lo Stress
“Governare le contrapposizioni. Come rendere fecondi i
conflitti aziendali”
Che cos’è lo Stress?
 Lo Stress è la risposta o la
reazione del tuo corpo e della
tua mente a un evento,
cambiamento o minaccia reali o
immaginati
 L’evento, il cambiamento o la
minaccia sono comunemente
chiamati Stressor. Gli Stressor
possono essere interni
(pensieri, credenze,
atteggiamenti mentali) o esterni
(perdita,
tragedia, cambiamento)
Livelli di Stress
EUROSTRESS
Si parla di Eurostress o di
stress positivo quando il
tuo livello di stress è alto
abbastanza da motivarti a
entrare in azione affinchè
tu raggiunga il tuoi obiettivi
Livelli di Stress
DISTRESS
Si parla di Distress o di stress
negativo quando il tuo livello
di stress è o troppo alto o
troppo basso e il tuo corpo e
la tua mente cominciano a
rispondere negativamente agli
Stressor
Fasi dello Stress: Fase di
allarme
Quando cominci a sperimentare un evento
stressante o a percepire che qualcosa di
stressante sta accadendo, avvengono alcuni
cambiamenti a livello psicologico e a livello
fisico.
Questa esperienza o percezione rompe
l’equilibrio normale del tuo corpo e
immediatamente il tuo corpo comincia a
rispondere agli stressor il più efficacemente
possibile
ESEMPI
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A livello cardiaco – aumento del battito cardiaco
A livello respiratorio – aumento della respirazione
A livello della pelle – diminuzione della temperatura
A livello ormonale – produzione di adrenalina
Fasi dello stress: Fase della
resistenza
Durante questa fase il tuo corpo cerca di affrontare o
adattarsi agli stressor iniziando un processo di
riparazione di ogni danno procurato dagli stressor.
ESEMPI
 Gli indicatori di comportamento
includono : mancanza di entusiasmo
per la famiglia, la scuola, il lavoro o la
vita in generale, cambiamento nelle
abitudini alimentari, insonnia, rabbia,
stato di fatica.
 Gli indicatori mentali includono:
poca capacità di Problem Solving,
confusione, incubi,
stato di iper-vigilanza.
ANCORA ESEMPI
Gli indicatori emozionali includono:
 pianto
 paura
 ansia
 panico
 senso di colpa
 agitatione
 depressione
 stato di soverchiamento
Fasi dello Stress:
Fase dell’esaurimento
Durante questa fase gli stressor non
sono più gestiti efficacemente e il corpo e
la mente non sono più capaci
di riparare I danni
ESEMPI
Disordini digestivi, sindrome di privazione, mal di
testa, tensioni, insonnia, perdita della calma
Strategie di controllo dello Stress
Stare bene con se stessi è una buona base di partenza
contro lo stress. Eliminare le preoccupazioni non
necessarie. Molte preoccupazioni sono o già state
superate o evocate nella nostra immaginazione
STRATEGIE FISICHE

Rilassare spalle e collo

Fare esercizi di stretching

Fare un massaggio

Fare esercizio fisico
Strategie di controllo dello Stress
STRATEGIE MENTALI
 Fare una pausa di “6 secondi…”
 Cambiare I tuoi pensieri
 Fantasticare
 Apprezzarti
 Contemplare
 Pensare al tuo obiettivo a lungo termine
Strategie di controllo dello Stress
STRATEGIE CHE COINVOLGONO IL CORPO E LA MENTE INSIEME
 Fare una meditazione quotidiana
 Prendere una vacanza
 Ridere
 Sperimentare tecniche di rilassamento
 Fare Yoga
 Giocare
SVILUPPARE NUOVE CAPACITA’
 Dare una priorità ai compiti quotidiani
 Impararare qualcosa
 Praticare un hobby