Alla nostra età, nell’età dell’ adolescenza, è importante
avere una corretta alimentazione per vivere e crescere
sani, avendo cosi un buon rendimento scolastico
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a.s. 2012/13
Questa dovrebbe essere la nostra sana
alimentazione:
La ripartizione degli alimenti durante la
giornata:
20% colazione
5% spuntino mattutino
40% pranzo
5% spuntino pomeridiano
30% cena
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La colazione: è il pasto più importante della
giornata perché abbiamo bisogno di energia per
affrontare la giornata scolastica.
Una buona colazione per lo studente può essere:
•latte e cereali;
•latte e biscotti;
•yogurt e biscotti;
•tè e biscotti;
•succo di frutta o actimel;
•latte di soia.
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Lo spuntino mattutino: è una semplice merenda che si può
scegliere tra:
•crakers;
•barrette fitness;
•merendine;
•succo di frutta;
•actimel;
•biscotti;
•pane e nutella;
• ogni tanto anche cornetti, pizzette, parigine, tranci e
briosce, che è meglio evitare perché contengono grassi di
difficile digestione che potrebbe determinare scarso
rendimento scolastico.
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Il pranzo: un altro importante pasto della giornata. Un
pranzo ideale per chi studia o fa sport il pomeriggio può
essere:
•pasta con legumi e frutta;
•pasta al sugo, mozzarella e frutta;
•carne , verdura, pane e frutta.
• se non si ha tempo di pranzare si può mangiare un panino
con mozzarella e prosciutto, mozzarella e pomodori,
pizzetta, non sempre perché non è del tutto sano.
Per chi pratica sport è meglio un pranzo a base di
carboidrati, che danno l’energia necessaria per
l’allenamento.
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Lo spuntino pomeridiano: è una merenda a metà
pomeriggio. Possiamo sceglierlo tra:
•frutta;
•yogurt;
•succo di frutta;
•grissini;
•fetta biscottata o di pane con la marmellata;
•barretta;
•actimel;
•Talvolta si può mangiare una pizzetta.
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La cena è l’ultimo pasto importante. A cena si
può mangiare:
•insalata o verdure con carne, pane e frutta;
•insalata o verdure con pesce, pane e frutta;
•verdure con uova, pane e frutta;
•verdure con formaggio o mozzarella, pane e
frutta;
•talvolta anche la pasta per chi pratica sport.
È importante mangiare piatti a base di proteine a
cena perché di notte durante il sonno le nostre
cellule utilizzano gli aminoacidi delle proteine per
costruire le strutture del nostro corpo e crescere
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Le bevande:
La bevanda da preferire è l’acqua, liscia o
gassata.
Talvolta anche Cocacola, Aranciata ,
Fanta ecc. di cui è meglio non abusare
perché contengono molti zuccheri.
Quando si pratica sport abbiamo
bisogno di molti liquidi che possono
essere bevande energetiche o solamente
acqua.
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