L’ALLENAMENTO MENTALE:
un modello ed alcune esercitazioni.
Giona Morinini, psicologo dello sport
Tenero, 13 settembre 2008
Pensieri
Azioni
Emozioni
Importanza dell’interpretazione della situazione.
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Approccio cognitivista:
“Se qualcosa ti rattrista, la causa non è
l’oggetto in sé, è il giudizio che tu porti su di
esso che ti rende triste. Sta quindi a te
cambiare questo giudizio.”
Marco Aurelio
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Approccio cognitivista:
Cognizioni: pensieri o immagini che sorgono
in maniera spontanea in reazione a svariati
avvenimenti.
Sono in relazione continua con le emozioni
e i comportamenti.
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Caratteristiche delle cognizioni:
• si installano rapidamente
• spesso categoriche
• pseudo-logiche
• subcoscienti
Concernono spesso sé stessi, il mondo
circostante e il futuro.
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Approccio costruttivista:
Esiste un mondo fisico, ma la percezione
che ogni persona ha di questo mondo, può
essere molto diversa.
Capacità reattive e attive, creando la realtà
con la quale si interagisce.
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Approccio Classico
Approccio Costruttivista
La realtà è una scoperta
La realtà è un’invenzione
Il mondo è la causa scatenante
dell’esperienza
L’esperienza personale è la causa
primaria della realtà
Soggetto come osservatore
Soggetto come attore
Gli eventi esistono
indipendentemente da noi
Partecipiamo attivamente alla
costruzione degli eventi
Gli eventi possono essere descritti in Gli eventi sono una costruzione
modo oggettivo
soggettiva
Soggetto deresponsabilizzato
Massima responsabilità soggettiva
“È così come te lo dico io”
“Te l’ho riferito così com’è”
“Questo è ciò che io credo”
“Te l’ho riferito così come l’ho
interpretato”
Giuseppe Vercelli, Vincere con la mente p. 27
Il metodo SFERA
Giuseppe Vercelli,
Centro di Psicologia dello Sport di Torino.
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Il metodo SFERA
SINCRONIA
È la capacità di essere completamente
presenti e concentrati su ciò che si sta
facendo nel momento in cui lo si sta facendo.
Percezione delle migliori sensazioni e
un’amplificazione dei sensi.
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Il metodo SFERA
PUNTI DI FORZA
Capacità e abilità fisiche, tecniche e
psicologiche che l’atleta riconosce di
possedere ai fini di una prestazione
d’eccellenza.
Sentimento di sentirsi capaci, autoefficacia.
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Il metodo SFERA
ENERGIA
Se usata in modo appropriato, ci consente di
usare al meglio le risorse al fine di ottenere
un buon risultato.
Sensazione di essere comodi.
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Il metodo SFERA
RITMO
Ciò che genera il giusto flusso nella
sequenza dei movimenti, da qualità
all’azione.
Si viene percepiti come eleganti.
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Il metodo SFERA
ATTIVAZIONE
È il motore motivazionale, la massima
espressione della passione che permette
all’atleta di superare i limiti.
Ci si sente innamorati di ciò che si sta
facendo.
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La SFERA della massima prestazione.
L’esperienza ottimale.
Lo stato di FLOW (Csikszentmihalyi).
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ANSIA
s
f
i
d
a
ESPERIENZA
OTTIMALE
NOIA
abilità
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La mentalità vincente: KAIZEN
L’ossessione di voler migliorare ogni minuto di
ogni giorno.
Il KAIZEN è una strategia giapponese del
miglioramento. Miglioramento continuo, un
piccolo passo dopo l’altro.
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I dieci principi della filosofia KAIZEN:
1.
2.
3.
4.
Abbandonare le idee fisse, rifiutare lo stato attuale delle cose.
Invece di spiegare ció che non si puó fare, riflettere sul come fare.
Realizzare subito le buone idee di progresso
Non perdere tempo cercando la perfezione, cercare di guadagnare
il 60% subito.
5. Correggere l’errore immediatamente sul posto.
6. Trovare le idee nelle difficoltá.
7. Ricercare le vere cause dei problemi e poi cercare le soluzioni.
8. Prendere in considerazione le idee di 10 persone piuttosto che
aspettare l l’idea geniale di una sola.
9. Provare e poi convalidare.
10.Il miglioramento é infinito._____________________________________
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Bibliografia:
• Cei A., Psicologia dello sport, il Mulino,
Bologna 1998.
• Muzio M., Sport: flow e prestazione
eccellente, Franco Angeli, Milano 2004.
• Vercelli G., Vincere con la mente, Ponte alle
Grazie, Milano 2005.
• Kabat-Zinn J., Vivere momento per
momento, Corbaccio, Milano 2004.
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