La motivazione individuale all’attività motoria 1 2 Per riavere la giovinezza farei di tutto tranne alzarmi presto, fare ginnastica o essere rispettabile Oscar Wilde 3 La personalità e la disponibilità al cambiamento Proattività (area del controllo) Percezione di auto-efficacia Ottimismo cognitivo Persistenza Tolleranza alla frustrazione “Commitment” Capacità di stabilire obiettivi efficaci Autodisciplina 4 Senso di auto efficacia Corrisponde alle proprie convinzioni sulla capacità di ottenere determinati risultati. Ciò che le persone credono influenza stati affettivi, motivazione e comportamento. L’incapacità di controllare, o la convinzione di ciò, alimenta l’ansia, l’apatia e la disperazione. Per potenziarlo: •stabilire obiettivi limitati •sottolineare i successi raggiunti 5 Ottimismo cognitivo Dipende dalla percezione degli effetti del proprio comportamento: l’ottimista cognitivo tende a percepirsi come agente dei suoi risultati il pessimista ad attribuirli a cause esterne 6 Capacità di stabilire degli obiettivi efficaci E’ importante che le aspettative iniziali siano sufficientemente alte da motivare il soggetto, ma… non così alte da risultare poi irrealizzabili 7 Come incentivare la motivazione? 8 Come incentivare la motivazione? • • • • • Utilizzare la comunicazione emotiva Incoraggiare le attività più gradite Iniziare da obiettivi contenuti Puntare sugli aspetti relazionali Adattare l’intervento allo stadio di cambiamento individuale • Lavorare sui vantaggi • Lavorare sulle barriere • Utilizzare le tecniche del counseling 9 La comunicazione emotiva Laureato scienze motorie = “entusiasmatore” 10 11 12 13 14 15 Mappa dell’inquinamento della terra Sciamachy, lo spettrometro di Envisat Le osservazioni raccolte da Envisat, il più grande satellite del mondo dedicato al monitoraggio ambientale, negli ultimi 18 mesi hanno permesso di creare una mappa atmosferica globale ad alta risoluzione dei livelli di diossido di azoto del nostro pianeta 16 Repubblica 17 gennaio 2006 Un film da ridere fa bene al cuore è la risata che allarga le arterie • Ricerca del dottor Michael Miller dell’Università del Maryland con il film "Tutti pazzi per Mary“: il sangue affluisce fino al 50 % in più del normale • Effetto opposto con "Salvate il soldato Ryan" Per tutti, sani e non, Miller prescrive questa ricetta: "Trenta minuti di esercizio fisico tre volte alla 17 settimana e un quarto d'ora di risate al giorno". Attività fisica e funzione sessuale Studio su 31742 uomini al di sopra dei 50 anni • la frequenza dei problemi di erezione è risultata inversamente proporzionale al movimento praticato, con un effetto tanto più accentuato quanto maggiore era il numero delle ore settimanali dedicate all’attività fisica • ad esempio con 3 ore di corsa alla settimana il rischio si riduceva del 30% 18 Attività fisica e depressione • in uno studio l’efficacia di un programma di esercizi fisici rispetto ai farmaci è risultata sovrapponibile (anche se con i farmaci si è ottenuta una risposta iniziale più rapida ) • in un altro studio l’efficacia è risultata simile, ma distanza di 6 mesi il tasso di ricadute è risultato minore nelle persone trattate con esercizio fisico che in quelle che avevano ricevuto l’antidepressivo 19 Il rilascio di endorfine è stimolato da: •Rapporto sessuale •Attività fisica •Alcuni cibi - cioccolato •Oppiacei •Stress e dolore (azione di contrasto) 20 Cammino come empowerment Mod da D. Fregosi – “Camminare: uno strumento per il self-empowerment” •senso di libertà •piacere •istintualità •introspezione •sollecitazione dei sensi e del corpo •riconoscimento delle proprie difficoltà •attribuzione interna della causalità del proprio comportamento •capacità di adattamento, flessibilità se stessi rapporto con gli altri l’ambiente 21 22 23 Puntare sugli aspetti relazionali 24 Gli stadi del cambiamento precontemplazione non praticano a. fisica nè vogliono cominciare contemplazione (ricaduta) non praticano a. fisica ma vorrebbero cominciare preparazione praticano a. fisica irregolarmente o intendono iniziare mantenimento praticano regolarmente att. fisica azione praticano a. fisica regolarmente ma da poco 25 La bilancia dell’esercizio (lavori di gruppo) Vantaggi Svantaggi 26 Barriere all’attività fisica Lavori di gruppo Barriere Possibili soluzioni 27 Validation of a counseling strategy to promote the adoption and the maintenance of physical activity by type 2 diabetic subjects Di Loreto C et al.Diabetes Care, 2003;26:404 • Lo studio valuta l’efficacia dell’approccio comportamentale su due gruppi di soggetti italiani con diabete tipo 2 (182 trattati e 158 controlli seguiti con il protocollo abituale per il diabete) • Dopo 2 anni, il 69% dei trattati e il 18% dei controlli avevano raggiunto l’obiettivo di incrementare l’attività fisica ai livelli consigliati (> 10 MET-h/settimana - p<0.001), con miglioramento significativo anche di BMI e HbA1c 28 Validation of a counseling strategy to promote the adoption and the maintenance of physical activity by type 2 diabetic subjects Di Loreto C et al.Diabetes Care, 2003;26:404 Aspetti comportamentali affrontati nelle sedute di counseling (30’): Motivazione Auto-efficacia Piacere nell’a. fisica Supporto (partner, amici) Comprensione delle informazioni ricevute Impedimenti alla modifica comportamentale Diario dell’a. fisica 29 Rinforzare politiche di supporto a livello ambientale Promuovere le conoscenze Promuovere reti sociali di supporto Incentivare la motivazione Rinforzare politiche di supporto a livello individuale Stabilire e mantenere un ambiente fisico di supporto Accrescere le abilità Aumentare la disponibilità al cambiamento Azioni per rafforzare il cambiamento 30 Come incentivare la motivazione? • • • • • Utilizzare la comunicazione emotiva Incoraggiare le attività più gradite Iniziare da obiettivi contenuti Puntare sugli aspetti relazionali Adattare l’intervento allo stadio di cambiamento individuale • Lavorare sui vantaggi • Lavorare sulle barriere • Utilizzare le tecniche della comunicazione 31 Per incominciare con piacere • Iniziare da obiettivi contenuti (ad es. una camminata di 10 minuti 3 volte la settimana) e solo in un secondo momento aumentare la durata e la frequenza settimanale, fino a 30 o più minuti 4 volte la settimana • Non è sempre vero che “per ottenere qualche risultato bisogna soffrire”; un indolenzimento muscolare è normale, ma se compare dolore interrompere lo sforzo Non scoraggiarsi: possono essere necessarie settimane prima di sperimentare i primi benefici dell’esercizio fisico 32 Scegli il tipo di attività più gradevole! Se ad un primo tentativo ti sei scoraggiato, prova ancora! Cambia il tipo di attività e cerca di capire cosa ti piace di più: fare esercizio al chiuso o all’aria aperta? da solo o con amici? con la musica, o magari davanti alla TV? vorresti prenderti un cane da portare a spasso? Puoi senz’altro trovare qualcosa che ti piace! 33 Walking leaders possibili problemi Problemi Possibili soluzioni 34