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Ferruccio Costa
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PERDERE PESO MA GUADAGNARE
QUALCOS’ALTRO
Non pensare alla perdita di peso esclusivamente in termini di che cosa
perderai . Si tratta piuttosto di quello che guadagnerai.
Pensa a cosa vuoi davvero raggiungere perdendo peso. Diventare più sano,
sentirti in forma, entrare in certi indumenti?
Se qualcuno ti dicesse che puoi essere più magro, più in forma e più tonico ma
che peseresti come adesso, ti andrebbe bene?
Pensa a cos’è che vuoi veramente.
Non sei obbligato a far nulla ma se scegli di fare qualcosa e vuoi perdere peso,
allora è utile avere qualche idea di dove andare. Non basta sapere da dove
vuoi scappare, è indispensabile decidere cosa vuoi raggiungere.
In queste pagine ti vengono forniti alcuni spunti che tu puoi scegliere di
portare con te oppure no.
Non ci sono regole rigide da seguire. Sii flessibile e portati via ciò che ritieni
utile.
SANE ABITUDINI
C’è un motto famoso che dice “se continui a fare ciò che hai sempre fatto,
otterrai ciò che hai sempre ottenuto”. In altre parole, se persisti nelle tue
abitudini non sane, non potrai perdere peso e mantenere a lungo quello che
hai ottenuto.
Quindi, se anche completi con successo una dieta e cambi le tue abitudini
alimentari per un po’ di tempo, ma poi torni alle tue vecchie abitudini errate, in
breve recupererai tutto il peso perduto.
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Accade spesso che le persone mangiano cibi sani e fanno esercizio fisico una
volta ogni tanto e sono contente. Ma perché allora non continuano a farlo?
Semplice, perché non è diventata un’abitudine.
Per prima cosa bisogna demolire le vecchie abitudini errate, ed il modo più
semplice per farlo è rimpiazzarle con nuove abitudini più sane.
Se adotti alcuni dei suggerimenti che trovi in questo libro, potrai accorgerti di
grandi cambiamenti nel modo in cui scegli di vivere la tua vita.
PAURA DEL FALLIMENTO
Immagina di avvicinarti alla perdita di peso come se non esistesse la possibilità
di fallire...
La paura del fallimento è una delle paure più paralizzanti dell’essere umano e
crea le circostanze che predispongono al fallimento stesso.
Prova invece a valutare ogni cosa per piccoli gradi di successo.
Pensa per esempio a questo scenario familiare. Ci sono due persone che
vogliono perdere peso.
La prima mangia un biscotto e immediatamente sente di aver fallito nel suo
obiettivo, si sente sconfortato e quindi mangia il resto della confezione.
Anche la seconda persona mangia un biscotto, se lo gode e lo valuta per quello
che realmente è nell’ambito del suo più ampio programma. Non un gran
problema, quindi, resta positiva ed esce a farsi una corsa.
La prima persona si è piegata all’idea del fallimento e ha rinunciato mentre la
seconda è rimasta positiva e ben salda sui binari verso il suo obiettivo.
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L’IMPORTANZA DELLA VISUALIZZAZIONE
CREATIVA
È difficile raggiungere qualcosa se non credi di avere le capacità per farlo.
Usa il potere della tua immaginazione per abituarti a come sarà aver raggiunto
il tuo obiettivo ed il tuo peso ideale.
Questa si chiama visualizzazione creativa.
Immaginati col tuo peso perfetto mentre fai quello che fai normalmente, come
andare al lavoro, portare fuori il cane o prendere l’autobus. Immagina non solo
come apparirai e cosa farai, ma anche come ti fa sentire essere più magro e
come gli altri si rapportano a te.
La visualizzazione creativa può essere uno strumento molto potente se la
pratichi spesso. Un buon momento per per farlo è prima di addormentarti,
quando la tua mente inizia a lavorare in modo differente ed è molto ricettiva.
Letteralmente “dormici su”!
RICORDA QUANDO ERI BAMBINO
Ripensa a quando eri bambino.
Riesci a ricordare com’è avere quella potente immaginazione che ti permette di
credere che tu possa essere chiunque, fare qualsiasi cosa ed andare
dappertutto?
I bambini hanno un’immaginazione fantastica, giocano continuamente con le
idee all’interno della loro mente e possono cambiare chi o cosa vogliono essere
anche ogni giorno.
Molti adulti perdono questa abilità ma le persone creative tendono proprio ad
utilizzare un’immaginazione di tipo infantile e credono fermamente di poter
cambiare.
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Tu puoi fare lo stesso - recupera l’immaginazione che avevi da bambino per
creare una persona più sana, che appare e si sente alla grande.
Prenditi alcuni minuti ora per provare il piacere di usare la tua immaginazione
e lasciar andare un po’ delle tue preoccupazioni e dei tuoi dubbi di adulto.
NON SOTTOVALUTARE IL TUO POTENZIALE DI
CAMBIAMENTO
"La nostra paura più profonda non è quella di essere inadeguati. La nostra
paura più profonda è che siamo potenti oltre misura. È la nostra luce, non la
nostra oscurità, che più ci spaventa" (Nelson Mandela, 1994).
È facile mettere dei limiti e dei blocchi su noi stessi.
Spesso questi blocchi derivano da considerazioni o commenti che hanno fatto
altre persone, che noi interiorizziamo e trasformiamo in convinzioni limitanti.
Potrebbe trattarsi della convinzione di non riuscire a fare qualcosa, o che
qualcosa sarà difficile, o che dovrà essere fatto in un certo modo altrimenti
siamo destinati a fallire.
Per riuscire nei nostri obiettivi dobbiamo mettere in discussione queste
credenze limitanti e sviluppare la nuove credenza potenziante di possedere le
capacità per raggiungere ciò che vogliamo.
Noi abbiamo il potenziale ma lo dobbiamo rapportare alla nostra salute e al
nostro benessere, ed essere sicuri che i nostri obiettivi siano realistici e non
possano in alcun modo compromettere la nostra salute.
Ecco perché è fondamentale ricevere sempre idonee disposizioni mediche
prima di intraprendere un nuovo piano dimagrante.
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QUALI SONO I TUOI PERSONALI OBIETTIVI
RELATIVI AL PESO?
Per ricapitolare brevemente, è di vitale importanza focalizzarsi su ciò che si
vuole piuttosto che su cosa non si vuole.
Cosa succede se ti dici “non voglio essere sovrappeso”?
Molto probabilmente il tuo cervello inizierà a pensare al fatto di essere
sovrappeso.
Forse questo potrebbe essere il momento giusto per scrivere un elenco dei tuoi
obiettivi.
Ricorda, non limitarti a scrivere cose generiche come “perdere un po’ di peso”.
I tuoi obiettivi devono essere specifici ed espressi al positivo, come ad esempio
entrare nella taglia X entro il giorno Y, perdere 10 chili entro la fine dell’anno
oppure riuscire a correre un miglio entro un mese da oggi.
CONVINCITI CHE ACCADRA’
Il prossimo passo è prendere i tuoi obiettivi e trasformarli in risultati.
Per ogni obiettivo, arriva il momento in cui devi smettere di pensare che vuoi
che succeda ed iniziare a credere che succederà.
C’è un modo semplice e pratico per farlo.
Più ripeterai ad alta voce, più lo scriverai e più dirai ad altre persone che sarai
più sano e più in forma (o qualunque sia il tuo obiettivo), più velocemente
arriverà il momento in cui inizierai a dirlo a te stesso e a credere che sia
qualcosa di inevitabile.
Questa è una delle strategie più utilizzate dalle persone di successo in tutti gli
ambiti della vita.
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Se ti sembra troppo semplice, meglio così. Vorrà dire che non farai alcuna
fatica a farlo anche tu.
SONO SOVRAPPESO?
È molto importante che ti accerti se sei realmente in sovrappeso e, in tal caso,
quanti chili dovresti perdere.
Molti pensano di essere sovrappeso perché si paragonano alle immagini irreali
proposte dai mezzi di comunicazione.
Non esiste un peso perfetto od un’immagine ideale: c’é piuttosto un intervallo
di peso sano ed il punto in cui ti piazzi all’interno di esso dipende dalle tue
caratteristiche individuali e dalla tua costituzione.
L’indice di massa corporea (BMI) è lo strumento più comunemente utilizzato
per controllare se rientri nel giusto intervallo di peso.
Calcolatori di BMI sono comunemente reperibili su internet, ma è comunque
raccomandabile consultare sempre un professionista.
Il BMI dà solo un’indicazione grezza ed approssimativa, quindi è
raccomandabile consultare un medico per avere un quadro completo della
propria situazione.
PERCHE’ AUMENTO DI PESO?
Molto semplicemente, noi aumentiamo di peso perché introduciamo più calorie
di quelle che consumiamo.
Tuttavia, ci sono molte ragioni per cui introduciamo più calorie del necessario.
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Possiamo ad esempio mangiare le cose sbagliate, magari per ignoranza sul loro
valore nutrizionale, o per questione di tempo o per molti altri motivi.
Potremmo mangiare troppo o male quando non abbiamo realmente fame.
Potremmo mangiare per motivi emozionali, forse quando ci annoiamo, quando
siamo stressati, soli o arrabbiati.
O forse non facciamo abbastanza esercizio fisico e quindi non consumiamo le
calorie che abbiamo introdotto.
È piuttosto improbabile che tu non riesca a perdere peso per ragioni mediche o
genetiche. Cerca prima risposte molto più probabili, come ad esempio che hai
bisogno di cambiare qualcosa nella tua dieta e nel tuo stile di vita per
introdurre scelte più sane.
Ognuno di noi è diverso, quindi ciascuno ha i suoi motivi; la cosa importante è
riconoscere quali sono i tuoi personali motivi per mangiare troppo o in modo
sbagliato, e rimpiazzare questi comportamenti poco sani con delle buone
abitudini.
È normale, quando si affronta l’argomento della perdita di peso in questo
nuovo modo, sentirsi sovraccaricati da concetti come obiettivi, abitudini,
immaginazione, nutrizione.
Se qualcosa ti sembra poco chiaro, potresti aver bisogno di tornare indietro di
qualche pagina e rileggere alcuni concetti.
Perdere peso non dovrebbe essere difficile o impegnativo. Scoprirai piuttosto
che è facile se utilizzi il modo che è giusto per te.
Se in passato ti è sembrato difficile, potrebbe essere perché non hai
individuato il modo giusto per te o non hai sviluppato delle nuove sane
abitudini. Ma potrai sempre farlo.
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RICORDA: IL FALLIMENTO NON ESISTE
Si narra che Thomas Edison, l’inventore della lampadina, abbia fatto migliaia di
tentativi prima di avere successo con la sua invenzione. Ma lui non ha
considerato tutti gli esperimenti senza successo come dei fallimenti, li ha visti
come dei passi che lo avvicinavano sempre di più al suo obiettivo.
Non esiste una cosa che si chiami fallimento. Si tratta solo di un concetto.
Pensa ai tuoi tentativi infruttuosi per perdere peso; guarda a loro non come a
dei fallimenti, ma a degli stadi che ti porteranno al tuo obiettivo di perdere
peso e mantenere il successo raggiunto.
I tuoi precedenti tentativi di perdere peso sono come le lampadine di Edison;
se rimani fiducioso e perseveri, anche tu avrai il tuo risultato.
RICORDA: E’ CIO’ CHE VUOI CHE CONTA
Voglio insistere ancora sul concetto che è quello che vuoi che conta, non quello
che non vuoi.
Per definire correttamente un obiettivo occorre innanzitutto esprimere al
positivo ciò che vuoi, per esempio “voglio raggiungere il peso X entro la data
Y”.
Il passo successivo è trasformare il tuo obiettivo in un risultato preciso:
“raggiungerò il peso X entro la data Y”.
Desiderare qualcosa non basta.
Devi essere consapevole di quello che vuoi e iniziare ad avere fiducia in questa
possibilità.
Solo sai quello che vuoi hai la possibilità di raggiungerlo.
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CAMBIARE ABITUDINI ALIMENTARI
Le abitudini sono semplicemente delle cose che fai un certo numero di volte
finché diventano parte dei tuoi schemi di comportamento.
Questo vale sia per le buone abitudini - come bere diversi bicchieri di acqua
ogni giorno - sia per le brutte abitudini, per esempio saltare la colazione.
Cambiare le tue vecchie abitudini e trasformarle in abitudini sane è
fondamentale se vuoi perdere chili e mantenere il tuo peso ideale nel tempo.
Bere molta acqua e fare sempre colazione può essere molto benefico per
perdere e gestire il proprio peso, e penso che chiunque possa essere d’accordo
che non si tratti di qualcosa particolarmente difficile.
Una volta che diventano parte della tua vita, quasi una seconda natura, questi
comportamenti diventano semplici da conservare.
La parte difficile è costruire la nuova abitudine e sbarazzarsi della vecchia.
COSTRUIRE NUOVE ABITUDINI ALIMENTARI
È molto difficile sbarazzarsi delle vecchie abitudini semplicemente
combattendole.
Come abbiamo già detto, quando scegli l’approccio di non volere qualcosa,
inevitabilmente finisci per pensare a tutto quello che non vuoi fare.
Lo stesso succede con le abitudini; se vuoi rompere una cattiva abitudine, il
modo migliore è costruirne una buona e sostituirla alla vecchia.
Inizia a pensare ad una possibile nuova abitudine da sostituire a quella vecchia
che ti possa aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso.
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Ad esempio, se hai l‘abitudine di bere un sacco di bevande frizzanti o dolci,
pensa a poter sostituire questa abitudine bevendo molti bicchieri di acqua ogni
giorno.
Quando le nuove abitudini diventano abbastanza forti, quelle vecchie
scompaiono.
COME SI PERDE PESO?
Scientificamente parlando, la risposta a questa domanda è semplice quanto la
risposta alla domanda su come si fa ad aumentare.
Si perde peso quando si introducono meno calorie di quante se ne consumano.
La nutrizione e l’attività fisica sono i due elementi più importanti per
raggiungere e mantenere un peso sano.
Ma questo probabilmente lo sapevi già.
Tuttavia tutti noi mangiamo per motivi differenti. Possiamo addirittura usare il
cibo come risposta alla stanchezza o alla noia o ad emozioni come l’ansia o la
frustrazione.
E sempre per motivi diversi decidiamo di perdere peso (salute, aspetto, forma
fisica, ecc.).
Come conseguenza, ognuno di noi avrà modi differenti per perdere peso.
Ancora una volta insisto sul fatto che tu non sia obbligato a fare alcunché,
tuttavia spero che queste pagine ti siano di stimolo per prendere la decisione di
fare il primo passo.
Qual’è la cosa che potresti fare per metterti nella condizione migliore per
raggiungere e conservare il tuo peso ideale?
Ci sono molte possibilità.
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Per esempio, potresti rinunciare alla merendina di metà mattinata e sostituirla
con una mela, o decidere di scendere dall’autobus due fermate prima e
percorrere a piedi la strada che resta per raggiungere il luogo di lavoro.
Qualunque cosa sia, devi trovare qualcosa che funzioni per te.
Adesso considera l’altra faccia della questione.
Cosa ostacola il tuo obiettivo o ti impedisce di progredire? Quali sono gli
ostacoli che ti impediscono di perdere peso?
Sforzati di identificare ogni possibile ostacolo.
È reale ed oggettivo o è qualcosa dentro la tua testa?
Hai controllo su di esso e puoi rimuoverlo?
Vuoi rimuoverlo?
Pensa a tutte le possibilità che possono impedirti di raggiungere il tuo
obiettivo.
CREARE UN FUTURO INCREDIBILE
Si tratta di mettere in pratica il processo di visualizzazione creativa di cui
abbiamo già parlato.
Per far questo c’è bisogno di carta e penna.
Inizia a scrivere i tuoi obiettivi per il futuro, le tue affermazioni riguardo a
quello che vuoi ottenere.
Ora fai finta che sia passato un anno e nota cosa è cambiato in te e che cosa
hai raggiunto.
Annota nel dettaglio cosa stai facendo in questo ipotetico futuro, cosa dici,
come ti senti, quali sono le tue nuove abitudini e i tuoi comportamenti.
Dedicaci un po’ di tempo e descrivi quanto più precisamente puoi.
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Utilizza tutti i tuoi sensi e rendi tutto il più realistico possibile.
Fai questo esercizio spesso, ogni giorno e torna spesso a guardare come hai
descritto ed immaginato il tuo futuro.
RIEMPI IL VUOTO
È comune per le persone a dieta provare a convincersi che amano l’insalata e
che non sentono la mancanza del cioccolato.
Provare a far finta che non vuoi qualcosa o che non ti stai privando di nulla non
funziona.
Non ci piace essere privati di qualcosa e non possiamo prendere in giro il
nostro corpo.
Quindi prova nuove cose per riempire il vuoto - nuovi passatempo e interessi
che vadano nella direzione dei tuoi obiettivi, o nuove abitudini alimentari
andando alla ricerca di cibi sani.
Non provare a convincerti che li adori, ma prova a capire cosa ti piace di loro qualcosa c’è di sicuro!
Progressivamente, in questo modo, il tuo nuovo hobby, il tuo nuovo interesse o
il tuo nuovo cibo si trasformeranno in abitudini.
SE VUOI QUALCOSA, MANGIALO!
La nostra mente è parte di noi e non ama che qualcuno le dica cosa fare o che
qualcosa non le è permessa.
Gestire il proprio peso non significa fare a meno di qualcosa.
Se vuoi qualcosa, prenditelo.
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Così facendo non avrai alcun motivo inconscio per abbuffarti in futuro.
Sentirsi privati di qualcosa porterà sempre ad un aumento del desiderio, a
focalizzarsi sui cibi sbagliati e a preparare le future abbuffate.
Contrariamente a quello che impongono molti rigidi regimi dietetici, non
dovresti vedere alcun cibo come proibito - se lo fai, finirai solo per fissarti su di
esso e desiderarlo ancora di più.
Pensa piuttosto a quando pensi di avere fame.
Cosa crea, in quel preciso istante, il tuo bisogno di mangiare?
Sei genuinamente affamato e realmente bisognoso di alimentarti o stai
piuttosto usando il cibo come sostituto di qualcos’altro?
Col tempo ti sarà sempre più facile capirlo, diventerai sempre più abile di cosa
scatena il bisogno di mangiare e farai le scelte giuste.
Se quello di cui hai bisogno è cibo, allora mangia.
Semplicemente focalizza la tua attenzione su quello che vuoi veramente.
MANGIA QUELLO CHE VUOI QUANDO VUOI
... ma assicurati di mangiare lentamente e goderti quello che mangi.
Questo non sembra un gran compito ma potresti avere l’abitudine di mangiare
velocemente e di non aspettare di sentire se sei pieno prima di mangiare altro
cibo.
Nella mente di molti di noi è fortemente fissata, fin dalla tenera età, la
convinzione che dobbiamo mangiare tutto quello che abbiamo nel piatto anche se è stato qualcun altro a mettercelo.
Il tuo corpo ti avviserà quando hai mangiato a sufficienza ma devi stare
attento a cogliere il messaggio.
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Al tuo cervello potrebbe occorrere fino a mezzora per poter cogliere il
messaggio che hai mangiato abbastanza e sei pieno.
Se mangi lentamente hai molte più probabilità di cogliere i segnali che il tuo
stomaco invia al cervello per riuscire a smettere di mangiare quando hai la
sensazione di essere pieno.
Se trovi troppo difficile l’idea di aspettare mezzora per valutare se hai ancora
fame, vai a lavarti i denti subito dopo mangiato.
E se, passata mezzora, avrai ancora fame, mangia.
Non ti stai privando di nulla. Puoi avere quello che vuoi.
STRESS E CATTIVE ABITUDINI ALIMENTARI
Lo stress è spesso la causa scatenante e, quando siamo stressati, non solo
probabilmente mangiamo di più, ma molto probabilmente decidiamo per
l’opzione più veloce.
Questo accade perché sotto stress le funzioni del nostro corpo accelerano e noi
ci sentiamo come se non avessimo abbastanza tempo - anche se ce l’abbiamo.
In questi casi il nostro corpo può desiderare profondamente certi tipi di cibi,
come quelli ricchi di grassi e zuccheri, che troviamo spesso nei pasti veloci.
Una sana alimentazione può quindi essere spesso la vittima dello stress e della
mancanza di tempo.
Pensa a questo e a come si rapporta alla tua vita.
Ma ricorda che i nostri corpi non sono adatti ad essere sotto stress come
situazione abituale. Non è naturale e non ci fa bene.
Il cibo non aiuta a combattere lo stress, a parte formire un sollievo molto
temporaneo.
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C’è bisogno di rompere il legame tra stress e cibo e il miglior modo per farlo è
creare un nuovo schema.
Per esempio, se ti trovi ad essere stressato alla sera quando torni a casa dal
lavoro e immediatamente ti dirigi in cucina e mangi, prova piuttosto a farti un
bagno rilassante o ad eseguire qualche semplice esercizio di rilassamento.
Solo dopo, se ti senti ancora come prima, mangia qualcosa.
Ti accorgerai che starai iniziando a rompere il vecchio schema di mangiare
come risposta allo stress, che mangerai perché lo vorrai tu e che farai scelte
più sane.
ACCETTA I CAMBIAMENTI
In quanto esseri umani, abbiamo la tendenza a preoccuparci od avere paura
dei cambiamenti, e questo vale anche per il cibo.
Spesso le persone si preoccupano, ad esempio sul posto di lavoro, persino se il
cambiamento è positivo.
L’essere umano ai adattarsi benissimo ai cambiamenti, ma solo dopo un po’ di
tempo e questo perché abbiamo una resistenza acquisita a cambiare.
Questo è ancora più vero quando si tratta di comportamenti alimentari o di
adottare abitudini di vita più sane.
Ci sono persone che trovano facile mettersi a dieta perché sanno che si tratta
di qualcosa di temporaneo e che presto potranno tornare alle vecchie abitudini.
Un cambiamento permanente preoccupa molto di più, quindi è molto meglio
compiere dei piccoli passi, gradualmente, per vedere realizzato, col tempo,
l’intero progetto.
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SII DI SUPPORTO A TE STESSO
Quando decidi di cambiare abitudini alimentari devi esserti di supporto.
Avrai certamente giornate negative, ma devi restare positivo.
Se ti critichi, ti definisci “stupido”, o “fallito”, o “buono a nulla” che cosa
otterrai?
Molto probabilmente avrai un effetto negativo, che ti porterà a sentirti male
con te stesso e a mangiare in modo sempre meno sano.
Invece di avere un approccio negativo, hai bisogno di fare di tutto per favorire
delle buone risposte interne.
Cosa ti direbbe un buon amico se gli confidassi di aver avuto un piccolo
cedimento nei tuoi sani propositi alimentari?
Certamente non ti biasimerebbe, ti sarebbe di supporto e ti incoraggerebbe a
rimetterti in carreggiata perché stavi andando alla grande.
Questo è esattamente quello che devi riuscire a dirti quando incontri delle
difficoltà.
COME CONSERVARE UN PESO SANO
Non puoi certo aspettarti che la tua auto funzioni alla perfezione se non la
tratti nel modo giusto.
E non si tratta di prestarle attenzione una volta all’anno, ma di alimentarla ogni
volta col carburante idoneo, guidarla con cura, tenerla pulita e rispettare il
calendario di manutenzione.
Per mantenersi in salute funziona allo stesso modo.
È necessario possedere il giusto atteggiamento mentale per compiere azioni di
successo.
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Si tratta di adottare una strategia a lungo termine, in cui agire giorno per
giorno, per raggiungere l’obiettivo desiderato.
Sei abituato a curare la tua macchina affinché non si guasti e duri nel tempo.
Fai lo stesso per te.
STABILISCI IL TUO PIANO PERSONALE
È fondamentale trovare quali tipi di esercizio e di alimentazione funzionano
specificamente per te.
Impara quanto più puoi sulla nutrizione sana e incorpora le tue nuove
conoscenze in un piano di dimagramento che tu possa sostenere per poterti
godere quello che mangi.
Siamo tutti diversi e non a tutti piacciono le stesse cose.
Quello che funziona per uno può non funzionare per un altro.
Questo è un altro dei motivi per cui molte diete falliscono; semplicemente sono
troppo restrittive e, se non ci piace qualcosa tra quello previsto, non abbiamo
alternative.
Sei tu l’esperto di te stesso, e questo significa che puoi fare le scelte che
funzionano meglio per te.
NON PESARTI TROPPO SPESSO
Ci sono molte ragioni per non farlo.
Innanzitutto, il peso normalmente fluttua molte volte durante il giorno e
durante la settimana, a seconda del tuo stato di idratazione, del riempimento
vescicale e intestinale, ecc.
Questo può essere male interpretato e causare confusione.
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Se proprio ti devi pesare, fallo una volta al mese, sempre alla stessa ora e
usando sempre la stessa bilancia.
Se hai perso peso, pensa anche a cosa hai guadagnato.
Se non ne hai perso, o ne hai perso poco, usa questo come motivazione per
perseverare.
Ma non dare eccessiva importanza alla bilancia.
Guarda tutto in prospettiva e non pensare al peso come all’unica cosa che
importa.
Considera anche come ti senti, che aspetto hai, quanta energia possiedi, quali
altre cose sono cambiate in meglio da quando hai iniziato ad applicare abitudini
alimentari più sane.
I MODI FACILI PER PERDERE PESO
Ci sono molti modi apparentemente facili per perdere peso.
Ti basta cercare su internet, visitare una libreria o aprire un settimanale.
Li trovi dappertutto.
Dopo aver provato i modi facili, ti consiglio di tornare a leggere attentamente
queste pagine.
Perdere peso non deve essere faticoso, tuttavia serve impegno per forgiare
nuove abitudini più sane e mantenerle nel tempo.
IL MODO PIU’ VELOCE PER PERDERE PESO
Il modo più veloce per perdere peso sarà, per definizione, quello meno sano.
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Molte ricerche dimostrano che più in fretta si perde peso, più velocemente lo si
riacquista.
La quantità raccomandata di calo ponderale è non più di un chilo a settimana.
Come ti sentiresti se fossi sicuro che in pochi mesi puoi raggiungere il tuo peso
ideale e che puoi conservarlo in modo permanente?
Non è forse meglio che perdere un sacco di chili in metà tempo, danneggiando
la tua salute e recuperandoli in breve con gli interessi?
Non cercare il modo più veloce. Cerca il modo migliore.
IL MODO MIGLIORE PER PERDERE PESO
Le diete tradizionali non sono ovviamente il miglior modo per perdere peso e
conservare i risultati.
Oltre il 95% delle diete dimagranti falliscono.
Per ottenere risultati duraturi non ci sono grandi segreti: devi mangiare meno
e muoverti di più.
Lo sviluppo di un piano personalizzato comprende 3 elementi fondamentali:
nutrizione, esercizio fisico e rilassamento.
Prenditi del tempo per focalizzare la tua attenzione su quello che vuoi piuttosto
che su quello che non vuoi; pensa a quello che vuoi ottenere e non a quello
che vuoi perdere.
Sii specifico e resta focalizzato.
Allontana paura e fallimento.
Prenditi l’impegno e supporta te stesso.
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Conosci già il modo migliore per perdere peso. Si tratta di credere in te stesso
e andare avanti.
PESO E AUTOSTIMA
Devi imparare a sentirti bene con te stesso.
Più ti senti bene con te stesso e più sarai in grado di supportarti, più tutto sarà
facile.
Quando arriva il momento di perdere peso, devi essere il tuo miglior amico.
PENSA ALL’OPPORTUNITA’ DI SMETTERE DI
FUMARE
Se fumi, considera la possibilità di smettere.
Non hai niente da perdere ed il controllo che guadagni riuscendo a smettere di
fumare ti darà la forza per avere il controllo anche in altre aree della tua vita.
Decidere di smettere di fumare rafforzerà le tue nuove sane abitudini e ti
aiuterà a fare più esercizio.
L’idea che fumare aiuti a perdere peso e che smettere di fumare faccia
ingrassare sono due enormi fesserie.
CONSIDERAZIONI CONCLUSIVE
Perdere peso e conservare il risultato raggiunto è molto, molto più facile di
quanto probabilmente hai sempre pensato.
Il modo più sano di perdere peso non è il modo più veloce di perdere peso.
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Le diete drastiche, i moderni piani dimagranti e l’aumento drastico di esercizio
fisico non sono assolutamente raccomandati e la maggior parte dei medici
considera pericolosi questi approcci.
Hai mai avuto la sensazione che l’intero affare della perdita di peso sia
un’enorme bugia?
Tu perdi pesi - tu lo riacquisti. È una inesorabile altalena....
E ogni volta ti senti sempre più miserabile!
Molte persone, quando fanno un bilancio di tutti i loro tentativi di dimagrire,
trovano che nel tempo in realtà sono ingrassati. Che contraddizione!
Suona in qualche modo familiare anche a te?
Vuoi sapere il vero segreto?
Le persone che sono felici col loro peso e mantengono un peso stabile in realtà
non fanno alcun tentativo.
Esse semplicemente fanno le cose in un certo modo.
La formula per il successo è davvero facile ed è la formula che si usa
continuamente.
Sta tutto nelle abitudini.
Vuoi smettere di girare in tondo cercando di spezzare le tue vecchie abitudini?
Il motivo per cui l’ipnosi è uno strumento così potente per perdere peso
è che può aiutarti a costruire nuove abitudini più sane.
E questo è l’ideale per perdere peso in modo semplice, naturale e
permanente.
L’Ipnoterapia può aiutare nella perdita e nella gestione del peso in molti modi:
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•
Sviluppa una nuova immagine di sé. Vediti nel futuro dopo
aver perso peso e costruisci il risultato che desideri.
•
Insegna ad essere più rilassati nei riguardi della perdita e
della gestione del peso. Lo stress è spesso un fattore
negativo presente nei cattivi programmi dimagranti.
•
Interrompe la focalizzazione dell’attenzione su quello che c’è
di negativo e sul fatto di dover dimagrire. Aiuta piuttosto a
far guardare avanti verso la realizzazione degli obiettivi.
•
Crea una profezia auto-realizzantesi. In altre parole, porta la
persona a sentirsi bene con se stessa. Questo aiuta a
perdere peso e perdere peso aiuta a sentirsi ancora meglio
con se stessi
aumentando la fiducia nei confronti di quello
che si può raggiungere. Tutto questo diventa un circolo
positivo che si alimenta e continua a girare. Molte persone
aspettano di aver perso peso per sentirsi bene con se
stesse. La cosa interessante è che, appena inizi a star
meglio con te stesso, perdita di peso, salute e felicità spesso
arrivano automaticamente.
L’ipnosi può essere di aiuto portandoti a superare gli ostacoli inconsci che ti
impediscono di perdere peso e di mantenere il peso raggiunto dopo una dieta
di successo.
Tu sai benissimo che mangiare troppo non è quello che desideri e sai anche che
l’esercizio fisico e una dieta adeguata sono fattori importanti.
Tuttavia qui non si tratta di quello che sai a livello razionale, ma piuttosto di
rieducare la parte inconscia della tua mente.
Ecco perché l’Ipnosi è uno dei modi più naturali per perdere peso.
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Capire cos’è l’Ipnosi, e soprattutto cosa non è, ti aiuterà a cogliere una
connessione più chiara tra la mente ed il tuo peso.
Tutti sanno che per perdere peso bisogna mangiare meno e muoversi di più.
È anche ampiamente dimostrato che la dieta da sola non funziona sul lungo
termine.
Le statistiche dimostrano infatti che le diete sono destinate ad un fallimento
quasi certo. Esse possono talvolta essere utili per far perdere qualche chilo in
vista di un’occasione importante ma, per mantenere un peso sano nel tempo,
bisogna pensare a tutto questo in modo diverso.
C’è bisogno di sviluppare nuove abitudini e rompere le vecchie associazioni (il
modo più semplice per fare questo è, ovviamente, costruire nuove associazioni
positive).
Le diete sembrano incoraggiare le persone ad adottare due convinzioni molto
forti. Innanzitutto chi si sottopone ad una dieta si costruisce l’immagine di un
futuro in cui si obbliga a fare qualcosa che non vorrebbe fare. E, in secondo
luogo, si convince che sia qualcosa di molto difficile.
I moderni approcci al cambiamento, tra cui l’Ipnoterapia, affrontano in modo
molto serio entrambe queste convinzioni limitanti.
La gestione del peso può essere semplice come quella di molte altre abitudini.
Immagina come sarà quando sarai abituato a pesare meno...