MANUALE DELL’UTENTE
INTRODUZIONE
CONGRATULAZIONI e GRAZIE per aver scelto questo treadmill
della linea TREO.
Se l’obiettivo dell’utente è quello di vincere una competizione
sportiva o più semplicemente di mantenersi in forma attraverso
uno stile di vita salutare, il treadmill della linea TREO può essere
sicuramente di aiuto, associando a strutture innovative ed
ergonomiche la qualità della prestazione.
Questo prodotto offre all’utente altissime comodità e qualità.
INDICE DEI CONTENUTI
Introd uzion e…………………………………………………… 2
Prima dell’avvio………………………………….……….….…3
Console del T103-T104-T105…………………..……….……9
Operazioni della console………………………………..…...10
Display della console………………………………………….14
Avvio……………………………………………………….….15
Programmi……………………………………………….……17
Istruzioni di assemblaggio…………………………….…….20
Linee – guida………………………………………………....26
Garanzia………………………………………………………..29
MODELLO: TREADMILL
T103-T104-T105
© Best Company srl
1
2
PRIMA DELL’AVVIO
CHIAVE DI SICUREZZA
Congratulazioni per aver scelto questo treadmill!
Il tuo treadmill è uno strumento molto efficace per il raggiungimento dei tuoi
obiettivi fitness. Un utilizzo regolare della macchina può migliorare la qualità della
vita in molti modi differenti...Ecco alcuni dei benefici che derivano dall’esercizio
aerobico:
• Perdita di peso
• Un cuore più sano
• Miglioramento del tono muscolare
• Livelli di energia giornalmente incrementati
• Stress ridotto
• Sostegno nella gestione dell’ansia e della depressione
• Miglioramento della propria immagine
La chiave per il raggiungimento di questi obiettivi consiste nello sviluppo di
un’abitudine nell’esercizio fisico. L’utilizzo domestico di questa macchina consente
di eliminare tutti i fattori che possono ostacolare il proprio allenamento, come ad
esempio il buio o il cattivo tempo. Questa guida dell’utente fornisce le informazioni
di base per l’utilizzo della tua nuova macchina. Una conoscenza più completa
della macchina sarà di supporto nel perseguimento di un più sano stile di vita.
Il tuo treadmill entrerà in funzione solo se la chiave di sicurezza è nella sua
posizione. Assicurare la clip sui propri abiti. Questa chiave di sicurezza ha lo
scopo di interrompere il funzionamento del treadmill nel caso tu dovessi cadere.
Verificare il funzionamento della chiave di sicurezza ogni 2 settimane.
ATTENZIONE! NON USARE MAI IL TREADMILL SENZA AVER PRIMA
ASSICURATO LA CLIP SUI PROPRI ABITI.
Prima di iniziare l’attività assicurarsi che la clip non cada durante i movimenti
dell’allenamento.
COLLOCAZIONE DEL TREADMILL
Posizionare il treadmill sopra una superficie piana. Dietro alla macchina
dovrebbero essere mantenuti circa 180 cm di spazio libero, circa 90 cm su ciascun
lato e circa 30 cm sul lato frontale in modo da lasciare lo spazio per ripiegarlo e
per il cavo di alimentazione. Il treadmill non va posizionato in zone che potrebbero
bloccare qualunque ventola o apertura d’aria. Infine, il treadmill non va collocato in
garage, né in prossimità di acqua o all’aperto.
USO CORRETTO
Il tuo treadmill è capace di raggiungere alte velocità. Cominciare sempre l’attività
usando un’andatura più lenta e regolare la velocità incrementando poco alla volta
per raggiungere livelli di velocità più alti. Quando il treadmill non è in funzione,
rimuovere la chiave di sicurezza, spegnere la macchina con “off” e staccare il cavo
di alimentazione. Mantenere il corpo e la testa rivolti in direzione frontale. Non
girarsi attorno né voltarsi indietro mentre il treadmill è in funzione. Interrompere
immediatamente l’attività se avverti dolore, affanno o vertigini.
ATTENZIONE! NON USARE IL TREADMILL SE IL CAVO DI ALIMENTAZIONE è
DANNEGGIATO O SE LA MACCHINA NON SEMBRA FUNZIONARE NEL MODO
CORRETTO.
RIPIEGARE IL TREADMILL
Afferrare l’estremità posteriore del treadmill. Sollevare delicatamente l’estremità
della tavola fino alla posizione verticale ed assicurarsi che la tavola si sia bloccata
in modo sicuro prima di lasciarla con le mani. Per riaprire il treadmill, afferrare la
sua estremità posteriore, sbloccare la tavola con i piedi ed accompagnare
delicatamente la tavola verso il basso fino a terra.
ATTENZIONE! NON SOSTARE SUL NASTRO DI SCORRIMENTO
Mentre ti stai preparando all’utilizzo della macchina, non sostare sul nastro
di scorrimento. Mettere i piedi sopra i poggia-piedi laterali prima di attivare il
treadmill. Camminare sul nastro solo dopo che questo abbia cominciato a
muoversi. Non iniziare mai l’attività a velocità elevata e non saltare sul
treadmill!
© Best Company srl
3
4
MUOVERE IL TREADMILL
TENDERE IL NASTRO DI SCORRIMENTO
Sulla struttura di base del treadmill sono montate due ruote per il trasposto della
macchina. Per muovere il treadmill, assicurarsi che questo sia stato ripiegato
correttamente e quindi risulti bloccato adeguatamente. Poi, afferrare le sbarre
laterali, inclinare il treadmill facendo leva sulle ruote e trasportare la macchina.
Il nastro di scorrimento è stato regolato prima della spedizione. Talvolta, durante il
STABILIZZARE IL TREADMILL
scorrimento, quest’ultimo non deve essere in movimento. Non tendere il
Dopo aver posizionato il treadmill nel posto in cui si intende utilizzarlo, alzare o
abbassare i regolatori di livello collocati sulla struttura di base della macchina.
Dopo aver regolato il livello del treadmill, bloccare i piedini di regolazione con il
controdado.
nastro eccessivamente per evitare l’usura.
trasporto, il nastro potrebbe decentrarsi.
ATTENZIONE: durante la regolazione della tensione del nastro di
Se durante la corsa sul treadmill si avverte come una sensazione di scivolare,
ATTIVARE IL TREADMILL
sicuramente occorre tendere il nastro di scorrimento. Nella maggior parte dei casi,
Assicurarsi che il treadmill sia connesso in modo corretto ad una presa di corrente.
Il tasto di accensione si trova vicino al cavo di alimentazione. Dopo aver attivato il
treadmill attraverso il tasto di accensione, si udirà un beep e la console si
illuminerà.
si tratta di una normale conseguenza dell’utilizzo del treadmill per un certo periodo.
La regolazione del nastro è una procedura semplice e assolutamente normale:
spegnere il treadmill e stringere entrambe le viti posteriori (destra e sinistra)
girandole verso destra per ¼ di giro (vedi illustrazione) usando una chiave a
brucola. Riaccendere il treadmill e ricontrollare il nastro. Se necessario stringere
ancora le viti ma mai più di ¼ di giro alla volta.
© Best Company srl
5
6
CENTRARE IL NASTRO DI SCORRIMENTO
ATTENZIONE: mentre si eseguono le operazioni per centrare il nastro di
scorrimento sulla tavola, non far muovere il nastro a velocità superiori a 1 mph.
Tenere dita, capelli e vestiti lontani dal nastro di scorrimento.
Se il nastro è troppo spostato verso sinistra e quindi troppo lontano dalla pedana
poggia-piede di destra: far scorrere il nastro ad una velocità di 1 mph e girare in
senso orario la vite destra di regolazione facendole fare ¼ di giro alla volta
(usando una chiave a brucola). Far fare un giro completo di scorrimento al nastro
per verificare la regolazione effettuata e ripetere la procedura se necessario.
Se il nastro è troppo spostato verso destra e quindi troppo lontano dalla pedana
poggia-piede di sinistra: far scorrere il nastro ad una velocità di 1 mph e girare in
senso orario la vite destra di regolazione facendole fare ¼ di giro alla volta
(usando una chiave a brucola). Far fare un giro completo di scorrimento al nastro
per verificare la regolazione effettuata e ripetere la procedura se necessario.
© Best Company srl
7
8
Sulla console c’è un sottile rivestimento protettivo in plastica che va rimosso prima
dell’uso.
A) Finestre del display LED: tempo, distanza, calorie, frequenza cardiaca,
velocità e inclinazione.
B) START: premere per cominciare l’allenamento, per avviare un
programma, per riassumere l’attività dopo la pausa.
C) STOP: premere per terminare il programma o metterlo in pausa. Tenere
premuto per 3 secondi per resettare la console.
di inclinazione: per regolare l’inclinazione attraverso piccoli
D) Tasti
incrementi (incrementi di 0,5 % alla volta).
di velocità: per regolare la velocità attraverso piccoli
E) Tasti
incrementi (incrementi di 0,1 Kmh alla volta).
F) Tasti rapidi di inclinazione: per raggiungere l’inclinazione desiderata più
rapidamente.
G) Tasti rapidi di velocità: per raggiungere la velocità desiderata più
rapidamente.
H) Porta-bottiglie.
I)
Sede della chiave di sicurezza: inattiva il treadmill quando la chiave di
sicurezza è inserita.
J) Tasto programma rapido: per scorrere rapidamente i programmi e
sezionare quello desiderato.
Individua la console che hai selezionato e segui le rispettive istruzioni
© Best Company srl
9
10
Sulla console c’è un sottile rivestimento protettivo in plastica che va rimosso prima
dell’uso.
A) Finestre del display LED: tempo, distanza, calorie, frequenza cardiaca,
velocità e inclinazione.
B) START: premere per cominciare l’allenamento, per avviare un
programma, per riassumere l’attività dopo la pausa.
C) STOP: premere per terminare il programma o metterlo in pausa. Tenere
premuto per 3 secondi per resettare la console.
di inclinazione: per regolare l’inclinazione attraverso piccoli
D) Tasti
incrementi (incrementi di 0,5 % alla volta).
di velocità: per regolare la velocità attraverso piccoli
E) Tasti
incrementi (incrementi di 0,1 Kmh alla volta).
F) Tasti rapidi di inclinazione: per raggiungere l’inclinazione desiderata più
rapidamente.
G) Tasti rapidi di velocità: per raggiungere la velocità desiderata più
rapidamente.
H) Porta-bottiglie.
I)
Sede della chiave di sicurezza: inattiva il treadmill quando la chiave di
sicurezza è inserita.
J) Tasto ventola: per attivare o meno la ventola.
K) ENTER: per selezionare il programma ed il tempo.
L) FAN: per selezionare una delle tre velocità della ventola.
Sulla console c’è un sottile rivestimento protettivo in plastica che va rimosso prima
dell’uso.
A) Finestre del display LED: tempo, distanza, calorie, frequenza cardiaca,
velocità, inclinazione e profili delle attività.
B) Indicatori del target: indicano, se c’è, il target impostato per il
programma in uso.
C) Indicatori dell’attività: indicano quale attività è impostata per il
programma in uso.
D) Select target: premere per selezionare il proprio target desiderato.
E) Select workout: premere per selezionare l’attività desiderata.
F) START: premere per cominciare l’allenamento, per avviare un
programma, per riassumere l’attività dopo la pausa.
G) STOP: premere per terminare il programma o metterlo in pausa. Tenere
premuto per 3 secondi per resettare la console.
H) Cool down: premere per accedere alla modalità di defaticamento. Il
defaticamento dura 4 minuti e riduce la velocità e l’inclinazione del
treadmill per consentire al cuore di ridurre il proprio lavoro.
di inclinazione: per regolare l’inclinazione attraverso piccoli
I)
Tasti
incrementi (incrementi di 0,5 % alla volta).
di velocità: per regolare la velocità attraverso piccoli
J) Tasti
incrementi (incrementi di 0,1 Kmh alla volta).
K) Tasti rapidi di inclinazione: per raggiungere l’inclinazione desiderata più
rapidamente.
L) Tasti rapidi di velocità: per raggiungere la velocità desiderata più
rapidamente.
© Best Company srl
12
11
M)
N)
O)
P)
Q)
R)
S)
T)
Enter/display: usato per regolare il target e le impostazioni delle attività.
Premere “enter” per modificare la schermata mostrata sul display
durante l’allenamento.
Tasto ventola: per attivare o meno la ventola.
FAN: per selezionare una delle tre velocità della ventola.
Altoparlanti: quando il lettore CD o Mp3 è collegato alla console la
musica viene trasmessa attraverso gli altoparlanti.
Presa audio: collegare il lettore CD o Mp3 a questa presa della console
utilizzando il cavo adattatore audio incluso.
Presa per auricolari: collegare gli auricolari alla console usando questa
presa. Ovviamente, quando gli auricolari sono collegati alla console, la
musica non verrà trasmessa attraverso gli altoparlanti.
Porta-bottiglie.
Sede della chiave di sicurezza: inattiva il treadmill quando la chiave di
sicurezza è inserita.
© Best Company srl
13
FINESTRE DEL DISPLAY DELLA CONSOLE BRONZE E SILVER
14
FINESTRE DEL DISPLAY DELLA CONSOLE GOLD
MODIFICARE IL TARGET DURANTE L’ATTIVITA’
E’ possibile modificare il target durante l’attività senza perdere la continuità
dell’allenamento.
Tenere premuto il tasto “Select target” fino a visualizzare il target che si desidera
modificare ed usare i tasti con le frecce o i tasti +/- per immettere il nuovo valore
del target . Premere ENTER per confermare. Tutti i dati dell’allenamento verranno
ricalcolati in base al nuovo target impostato.
Se durante l’allenamento si preme accidentalmente il tasto “Select target” ma
nessun altro tasto viene premuto nei successivi 5 secondi, viene mantenuto lo
stesso target che si stava utilizzando in precedenza.
MODIFICARE L’ATTIVITA’ DURANTE L’ALLENAMENTO
Per modificare l’attività durante l’allenamento, tenere premuto il tasto “Select
workout” fino a visualizzare la nuova attività desiderata e premere ENTER per
confermare. La nuova attività avrà inizio dopo una fase di riscaldamento e
verranno ricalcolati i nuovi dati relativi all’allenamento.
© Best Company srl
15
16
PROGRAMMI
PROFILI DELLE ATTIVITA’ (SOLO CONSOLE GOLD) :
CONSOLE BRONZE E SILVER :
•
MANUAL: consente di effettuare cambiamenti manuali e “al volo” della
velocità e dell’inclinazione.
MANUAL: consente di effettuare cambiamenti manuali e “al volo” della velocità e
dell’inclinazione. L’obiettivo è basato sul tempo.
•
INTERVALS: migliora la forza, la resistenza e la velocità aumentando e
riducendo la velocità durante l’attività in modo da coinvolgere il cuore ed
altri muscoli.
INTERVALS: simula una corsa o una camminata caratterizzata dall’alternanza di
diversi livelli di velocità. L’obiettivo è basato sul tempo.
Segmento
riscaldamento
ROLLING: simula una corsa o una camminata tra le colline. L’obiettivo è basato
sul tempo.
Tempo
WEIGHT LOSS: mantiene l’utente entro i valori che delimitano la fascia bruciagrassi considerata ottimale per l’utente in questione.
1
2
2.00
minuti
90
secondi
30
secondi
1
1.5
2
4
1
1.5
0.5
1.5
2.00
minuti
Velocità
Inclinazione
I segmenti 1 & 2 si ripetono
fino a completamento del
target
SOLO CONSOLE SILVER :
FAT BLAST: i grassi bruciano ad una frequenza aumentata.
CARDIO BURN: brucia calorie e tonifica i muscoli. L’obiettivo è basato sul tempo.
•
ENDURANCE CHALLANGE: tonifica i muscoli e mette alla prova il sistema
cardiovascolare.
WEIGHT LOSS: promuove la perdita di peso aumentando e riducendo
la velocità, mantenendo sempre l’utente entro i valori che delimitano la
fascia brucia-grassi considerata per lui ottimale.
Segmento
Riscalda
mento
Tempo
1
2
3
4
5
6
7
8
4.00 minuti
30
sec
30
sec
30
sec
30
sec
30
sec
30
sec
30
sec
30
sec
0
0.5
1.5
1.5
1
0.5
0.5
0.5
1
1.5
1
1.5
2
2.5
3
3.5
4
3.5
3
2.5
SOLO CONSOLE GOLD (PROFILI TARGET) :
1.
2.
TARGET 1 – TEMPO: consente all’utente di impostare un target basato
sulla durata desiderata dell’allenamento. I possibili targets vanno da
15.00 a 99.00. Il conteggio del tempo procederà alla rovescia mentre
quello della distanza e delle calorie avrà inizio a partire da zero.
TARGET 2 – DISTANZA: consente all’utente di impostare un target
basato sulla distanza che si desidera percorrere durante l’allenamento. I
possibili targets vanno da 0.25 a 26.25 miglia o da 0.4 a 42 Km. Il
conteggio della distanza procederà alla rovescia mentre quello del
tempo e delle calorie avrà inizio a partire da zero.
3.
TARGET 3 – CALORIE: consente all’utente di impostare un target
basato sulle calorie che si desidera bruciare durante l’allenamento. I
targets possibili vanno da 20 a 980 calorie. Il conteggio delle calorie
procederà alla rovescia mentre quello del tempo e della distanza avrà
inizio a partire da zero.
4.
NO TARGET: consente all’utente di selezionare un profilo di attività che
non ha uno specifico target di tempo, distanza e calorie Il conteggio di
tempo, distanza e calorie avrà inizio a partire da zero.
© Best Company srl
17
Livello 1
Incli
nazio
ne
Velo
cità
I segmenti 1-8 si ripetono fino a completamento del target.
18
PER RESETTARE LA CONSOLE: tenere premuto il tasto STOP per tre secondi.
ASSEMBLAGGIO
Strumenti di assemblaggio:
Chiave a T a brucola 5 mm
DEFATICAMENTO (SOLO CONSOLE GOLD):
Chiave a L a brucola 6 mm
la fase di defaticamento dura 4 minuti e riduce la velocità e l’inclinazione del
treadmill per consentire al cuore di ridurre il proprio lavoro.
Parti incluse:
1 console
2 piantoni
TERMINARE LA PROPRIA ATTIVITA’
2 congiunzioni dei piantoni
Quando l’utente termina l’attività, sul display lampeggerà la scritta “FINISHED” e
suonerà un beep. Le informazioni relative all’attività svolta continueranno ad
3 buste hardware
1 chiave di sicurezza
essere visualizzate sul display per 30-45 secondi e poi verranno resettate.
1 bottiglietta di lubrificante
1 cavo di alimentazione
ANNULLARE LA SELEZIONE
Per annullare la selezione del programma o la schermata, tenere premuto il tasto
PRIMA DELL’ASSEMBLAGGIO
Posizionare lo scatolone contenente il treadmill su una superficie piana. Non aprire
STOP per 3-5 secondi.
mai lo scatolone quando poggia su una delle facce laterali. Sollevare e trasportare
la macchina soltanto dopo aver completato l’assemblaggio, dopo aver messo il
treadmill in posizione verticale ed averlo bloccato con la chiusura di sicurezza.
USARE IL LETTORE CD/MP3 (SOLO CONSOLE GOLD) :
1.
Connettere il cavo adattatore audio alla presa che si trova in basso a
Seguire attentamente le istruzioni di assemblaggio per evitare danni.
destra sulla console e al lettore CD/MP3 dell’utente.
2.
Usare i tasti del proprio lettore per regolare l’impostazione delle canzoni
3.
Rimuovere il cavo adattatore audio dalla console quando non viene
posizionati correttamente e parzialmente stretti prima di fissarli definitivamente.
Una leggera applicazione di lubrificante potrebbe essere di aiuto durante
utilizzato
4.
Durante ciascuna fase di assemblaggio assicurarsi che le viti ed i bulloni siano
l’installazione dell’hardware.
Se non si desidera utilizzare gli altoparlanti, è possibile collegare gli
auricolari alla presa che si trova in basso a sinistra sulla console.
© Best Company srl
19
20
STEP 1
STEP 2
VITE 50mm
Quantità: 8
BULLONE 25mm
Quantità: 4
RONDELLA SPACCATA 15mm
Quantità: 4
RONDELLA SPACCATA 15mm
Quantità: 8
RONDELLA PIATTA 15mm
Quantità: 4
RONDELLA PIATTA 15mm
Quantità: 8
Sollevare la tavola verso l’alto fino al punto in cui viene bloccata dalla guida.
Rimuovere tutte le componenti da sotto la tavola.
Aprire la busta hardware 1.
Aprire la busta hardware 2.
Montare la congiunzione sinistra al piantone sinistro usando 4 viti, 4 rondelle
Con la tavola in posizione sollevata, montare il piantone sinistro alla struttura di
spaccate e 4 rondelle piatte.
base usando 4 bulloni, 4 rondelle spaccate e 4 rondelle piatte.
Montare la congiunzione destra al piantone destro usando 4 viti, 4 rondelle
spaccate e 4 rondelle piatte.
© Best Company srl
21
22
STEP 3
STEP 4
BULLONE 25mm
Quantità: 4
BULLONE 25mm
Quantità: 4
RONDELLA SPACCATA 15mm
Quantità: 4
RONDELLA SPACCATA 15mm
Quantità: 4
RONDELLA PIATTA 15mm
Quantità: 4
RONDELLA PIATTA 15mm
Quantità: 4
Tirare il filo guida attraverso il piantone destro per consentire il passaggio del cavo
Sbloccare con il piede la guida che teneva sollevata la tavola e quindi abbassare
connessione console attraverso il piantone. Il cavo connessione console dovrebbe
la tavola.
raggiungere la parte superiore del piantone. Rimuovere il filo guida.
Aprire la busta hardware 3.
Con la tavola in posizione sollevata, montare il piantone destro alla struttura di
Connettere i cavi alla console.
base usando 4 bulloni, 4 rondelle spaccate e 4 rondelle piatte.
Posizionare delicatamente la console sopra i due piantoni.
Montare ciascun lato della console usando 2 bulloni, 2 rondelle spaccate e 2
Fare attenzione a non schiacciare i cavi.
rondelle piatte.
Fare attenzione a non schiacciare i cavi.
© Best Company srl
23
24
STEP 5
LINEE GUIDA
Consultare il proprio medico prima di iniziare l’attività.
QUANTO SPESSO? (Frequenza degli allenamenti)
Si consiglia di svolgere attività fisica almeno 3-4 giorni alla settimana per
mantenere un adeguato allenamento cardiovascolare. Se si hanno altri obiettivi
quali ad esempio perdere peso o massa grassa, quanto più frequente sarà
l’allenamento e tanto più velocemente si raggiungerà il proprio obiettivo. E’
importante rendere l’esercizio fisico una propria abitudine, che si tratti di 3 o di 6
giorni alla settimana dedicando all’allenamento un momento specifico della
giornata. Non importa che sia al mattino prima di colazione, durante l’ora di pranzo
o la sera mentre si guarda il telegiornale. L’importante è che si dedichi all’esercizio
fisico un momento nel quale non si verrà interrotti e che rappresenti una priorità
nella propria vita.
PER QUANTO TEMPO? (Durata dell’allenamento)
Affinchè si possa godere dei benefici derivati dall’esercizio aerobico, si consiglia di
effettuare allenamenti della durata compresa tra i 24 ed i 30 minuti a seduta.
Iniziare lentamente ed incrementare la durata dell’attività gradualmente. Se negli
ultimi anni si è svolta una vita sedentaria, si consiglia di iniziare con un’attività
della durata di 5 minuti. Il corpo ha infatti bisogno di tempo per adattarsi al nuovo
stile di vita. Se l’obiettivo è quello di perdere peso, risulta più efficace un
allenamento ad intensità più bassa ma di durata maggiore. Un allenamento di
circa 48 minuti è quanto si consiglia per ottenere i risultati migliori in termini di
perdita di peso.
QUANTO INTENSO? (Intensità dell’allenamento)
L’intensità dell’allenamento dipende anche dagli obiettivi che si hanno. Se si
desidera allenarsi per un’attività fisica di 5 Km, l’intensità dell’allenamento sarà
sicuramente superiore rispetto a quella utilizzata se si desidera semplicemente
tenersi in forma. Indipendentemente dai propri obiettivi, iniziare sempre con a
bassa intensità. L’esercizio aerobico per essere efficace non deve
necessariamente essere doloroso. Ci sono 2 modalità diverse per misurare
l’intensità del proprio allenamento. La prima consiste nel rilevamento della
frequenza cardiaca (utilizzando i sensori cardio) e l’altra consiste nella valutazione
delle proprie percezioni.
ASSEMBLAGGIO COMPLETATO
LIVELLO DI ESERCIZIO PERCEPITO
Durante l’allenamento, se non si ha fiato a sufficienza per mantenere una
conversazione senza affanno vuol dire che l’intensità dell’esercizio è troppo
elevata. Quando si arriva al punto che manca il respiro, occorre rallentare.
Prestare sempre attenzione ai segni che indicano un eccesso rispetto alle proprie
possibilità.
© Best Company srl
25
26
STRETCHING
L’IMPORTANZA DEL RISCALDAMENTO E DEL DEFATICAMENTO :
Prima di utilizzare questo prodotto, si consiglia di effettuare alcuni esercizi di
stretching per alcuni minuti. Fare stretching prima dell’allenamento migliora la
flessibilità e riduce il rischio di infortunio durante l’esercizio fisico. Quando si
eseguono esercizi di stretching evitare di arrivare al punto di dolore.
•
RISCALDAMENTO :
I primi 2-5 minuti di qualunque tipo di allenamento dovrebbero essere dedicati
al riscaldamento. Il riscaldamento prepara i muscoli allo sforzo fisico.
Assicurarsi
che
il
riscaldamento
avvenga
ad
un’andatura
lenta.
Il
riscaldamento dovrebbe portare gradualmente la propria frequenza cardiaca
1. DISTENDERE IL MUSCOLO DEL POLPACCIO
Posizionarsi vicino ad un muro con le dita del piede sinistro a circa 18” dal muro,
ed il piede destro a circa 12” dall’altro (dietro quello sinistro). Appoggiarsi in avanti,
spingendo con i palmi delle mani contro il muro. Tenere i talloni a terra e
mantenere questa posizione per 15 secondi. Ripetere per l’altro lato.
alla zona target di riferimento in base alle proprie caratteristiche.
•
DEFATICAMENTO :
Non interrompere mai l’attività fisica improvvisamente! Un defaticamento di 35 minuti consente al proprio cuore di riadattarsi alla riduzione della richiesta di
ossigeno. Per consentire la riduzione della frequenza cardiaca, il
defaticamento va eseguito ad un’andatura molto lenta. Dopo il defaticamento,
ripetere gli esercizi di stretching precedentemente elencati per rilassare i
2.DISTENDERE IL MUSCOLO QUADRICIPIDE
Usare un muro per mantenersi in equilibrio, afferrare la caviglia sinistra con la
mano sinistra e tenere il piede contro la coscia posteriore per 15 secondi.
Ripetere sul lato destro.
propri muscoli.
RAGGIUNGERE I PROPRI OBIETTIVI FITNESS
Conoscere i propri obiettivi permette lo sviluppo di un programma di allenamento
più efficace. Alcuni dei possibili obiettivi sono:
3. DISTENDERE IL TENDINE ED IL MUSCOLO INFERIORE DELLA SCHIENA
Sedersi per terra con le gambe unite distese dritte davanti a sè. Non
piegare le ginocchia. Distendere in avanti le dita delle mani verso le
dita dei piedi e tenere la posizione per 15 secondi. Rimettersi seduti in
posizione normale e ripetere l’esercizio.
© Best Company srl
27
• Perdere peso - attività ad intensità più bassa e di lunga durata
• Migliorare la forma ed il tono del proprio corpo - attività ad intervalli, alternando
basse ed elevate intensità.
• Aumentare il livello di energia - attività quotidiana più frequente
• Migliorare le prestazioni sportive - attività ad alta intensità
• Migliorare la resistenza cardiovascolare - attività ad intensità moderata e di
lunga durata
Se possibile, si consiglia di definire con precisione i propri obiettivi e in modo tale
da poter anche monitorare la progressione verso il loro raggiungimento. Se gli
obiettivi sono a lungo termine, è consigliabile suddividerli in traguardi settimanali e
mensili. Obiettivi a lungo termine possono non rendere subito evidenti i benefici.
Obiettivi a breve termini sono più semplici da raggiungere. La console fornisce una
serie di dati che consentono all’utente di registrare i miglioramenti ed i progressi
fatti.
28
GARANZIA
Questo prodotto è destinato ad un uso esclusivamente domestico e non
commerciale. Qualunque altro tipo di utilizzo del prodotto annulla la garanzia.
Consultare il vostro distributore locale per ulteriori
dettagli sulla garanzia.
© Best Company srl
29
30