peso la gestione del programma
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CONTENUTO
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Peso la gestione del programma
4
Introduzione e perché
5
Come, cosa, quando, dove e perché?
6
Prodotti
8
linee guida del sistema
10
Fase 1, La depurazione con GRN
14
Fase 2, Macchina per bruciare i grassi
e restare snelli
18
Categorie di alimenti e le porzioni
3
ESSERE IN FORMA
Essere in forma significa molto più che perdere peso. Essere in
forma significa fare scelte salutari e cambiamenti positivi che hanno
un impatto positivo sulla qualità delle nostre vite. Essere in forma
significa godersi la vita e tutto ciò che ha da offrirci sposando un
nuovo tenore di benessere fisico.
E
ssere in forma significa essere al nostro
massimo. La forma fisica non è la copertina
di una rivista, è un modo d’essere in cui i
cambiamenti positivi nella dieta e nell’esercizio ci
aiutano a stare meglio, ci aiutano a fare più cose e ci
aiutano ad essere all’altezza del nostro potenziale. La
Sfida di Agel FIT è disegnata per aiutarci ad arrivare al
nostro top fisicamente, mentalmente ed emotivamente.
Per alcuni di noi la Sfida di FIT è un’opportunità per
investire del denaro extra e apparire nel modo in cui
desideriamo. Per altri significa affrontare un modello
di comportamento difficoltoso e distruttivo, che
compromette la nostra salute. Per altri è un’opportunità
per portare la propria vita ad un nuovo livello.
Qualsiasi cosa significhi per noi, Agel può essere
di aiuto. Perdere peso può essere una dura lotta,
ma l’approccio semplice e facile della Sfida di Agel
FIT, combinato con la rivoluzionaria suspension gel
technology dei prodotti aiuta a creare uno stile di
vita salutare e fa maturare un livello di disciplina che
garantisce risultati e avrà un impatto positivo su ogni
aspetto della nostra vita.
La Sfida di Agel FIT è diversa dagli altri programmi,
per molti aspetti. In primo luogo, ha dalla sua la forza
del più avanzato sistema di rilascio di nutrimenti
conosciuto come Suspension Gel. Questo sistema di
rilascio garantisce che si possa trarre ogni beneficio
dall’integratore, senza sprechi, e ci dà ogni beneficio
nel momento del bisogno. In secondo luogo, la Sfida
di FIT consiste nell’apprendere principi di vita salutari,
non solo investendo qualche euro che ci frutterà. Infine,
4
la Sfida di FIT è disegnata per essere semplice da
seguire. Il vantaggio di un Suspension Gel sta nel fatto
che si possa fruirne ovunque e quando lo si desidera.
Benvenuti nella Sfida di FIT. Confidiamo di essere
la vostra guida in questo viaggio. Questo opuscolo
è progettato per aiutarvi in ogni passo di questo
cammino. Troverete informazioni nutrizionali, una guida
ai prodotti, esercizi e molto di più. Ma, se leggete
attentamente e seguite con decisione ciò che vi
troverete, sarà un nuovo modo per vivere la vostra vita,
una vita più salutare, un vostro io più salutare.
Il primo passo in questo viaggio sta nell’identificare,
in primo luogo, perché volete intraprendere questo
processo. Guardate a fondo dentro di voi e pensate
davvero al perché. È perché c’è una storia di un grave
problema cardiaco all’interno della vostra famiglia
e siete spaventati per il vostro futuro? Siete stanchi
e nauseati del vostro essere stanchi e nauseati?
Qualunque sia la ragione, esaminatela con cura. La
sezione successiva è quella in cui identificate il vostro
“perché”. Prendetevi un momento per scriverlo, così
che possiate averlo sempre ben presente per tutta la
durata del vostro viaggio.
Come, cosa,
quando, dove,
e perché?
Ora che avete identificato
il vostro “perché”, è tempo
di identificare il “cosa”.
Cosa farete nei prossimi 90
giorni? Nei prossimi 90 giorni
cambierete le vostre vite, non
solo tornando in forma, ma
riuscendo a capire i principi
della nutrizione, della dieta e
dell’esercizio che guidano le
scelte salutari. La Sfida di FIT
si divide in due fasi che sono
modellate per insegnarvi principi
diversi e aiutarvi a prepararvi
per fare scelte migliori una volta
terminata la sfida.
FASE 1
La depurazione con GRN
Agel GRN è, oggigiorno, il prodotto con fitonutrienti
più avanzato presente sul mercato ed è il fondamento
per la fase di depurazione. Combinando le risorse più
efficaci al mondo dei fitonutrienti con il suspension gel,
Agel GRN garantisce una depurazione superioree una
digestione migliore senza i duri effetti collaterali comuni
a molti depurativi. GRN aiuta il tuo corpo a prepararsi
a dovere, ripulendolo dalle tossine e dagli accumuli
nell’apparato digerente. Questi accumuli possono
inibire l’assunzione dei nutrienti, facendo sì che il nostro
corpo ci chieda di mangiare di più, in modo da ottenere
il nutrimento di cui ha bisogno. Un depurativo aiuta il
corpo a liberarsi delle tossine e a resettare le nostre
abitudini alimentari permettendoci di beneficiare appieno
degli effetti di Agel FIT.
FASE 2
Controllare le calorie con FIT
Durante questa fase arriverete a capire come controllare
meglio il cibo che ingerite sfruttando le incredibili
proprietà di FIT. Arriverete, inoltre, a comprendere
meglio il ruolo delle proteine, dei grassi e dei carboidrati.
Ciascuno di questi elementi è una parte importante di
una nutrizione sana, ma sta tutto nel bilanciamento.
(barra laterale della ricerca di assorbimento)
Il FIT System combina i prodotti vincenti e rivoluzionari di
Agel con comprovate modalità per prendersi cura della
salute e della forma personale, per un’opportunità senza
precedenti di sbloccare il vero potenziale del vostro
corpo. Questi prodotti, e questa sfida, vi aiuteranno
a scacciare le tentazioni, faciliteranno una corretta
nutrizione e, cosa più importante, vi daranno lo stimolo
di cui avete bisogno per raggiungere le vostre mete.
Questo sistema è stato progettato per ottimizzare il
vostro corpo e produrre risultati sulla forma fisica senza
precedenti.
Scopri qualcosa in più sui diversi prodotti che fanno
parte della Sfida FIT.
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IL POTERE DI GEL
GRN
Il prodotto più potente sul mercato, ma allo stesso tempo delicato per purificare
e disintossicare il corpo. GRN è stato accuratamente formulato con ingredienti
scientificamente provato che aiutano a disintossicare il corpo, aumentare la vostra energia
e sostenere la funzione delle cellule sane. GRN è una combinazione unica di fitonutrienti
intenso che aiutano a ottenere prestazioni ottimali dal proprio corpo.
6
FIT
VLT
Una parte essenziale del sistema FIT è che
aiuta a controllare il desiderio di carboidrati
semplici, ritardando il processo con cui i
carboidrati semplici vengono convertiti in
grasso. Ritardando il processo di zuccheri
semplici hanno bisogno di meno e avere più
energia per lunghi periodi di tempo. Ora che
si sta mangiando meno, bruciando di più e
avere più alti livelli di successo, quando si ha
desiderio, hai bisogno di aiuto immediato.
Nuovi prodotti Agel ti dà energia. In
combinazione con la caffeina, vitamine e erbe
selezionate per creare un energizzante ultima
super per le persone attive.
Gli studi hanno dimostrato che l'acido
idrossicitrico, l'ingrediente principale in FIT,
funziona come gli enzimi naturali del corpo
che regolano e persino ritardare la creazione
e lo stoccaggio dei grassi. Combinano con la
biodisponibilità della sospensione di gel e si
ottiene la migliore combinazione del mercato
per combattere il grasso. • Contiene Acetil L-Carnitina (ALC) che ha
dimostrato di ridurre la fatica mentale e fisica
che è associato con l'invecchiamento.
VLT vantaggi includono:
• Un esplosione di energia sostenibile
• Facilita la sintesi di ATP (carburante naturale
per i muscoli)
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LINEE GUIDA DEL SISTEMA
Ora che avete compreso come funzionano i prodotti e le proprietà
scientifiche sottostanti, parliamo delle linee guida per affrontare la sfida.
CADETE DA CAVALLO, RISALITE
UNA BUONA COLAZIONE. Questa è la
5SE
1FATE
SUBITO IN GROPPA. Se vi capita di fare
regola numero 1 per una ragione. Studi dimostrano
che una buona colazione dà il giustotono per
l’intera giornata. Saltare la colazione per evitare
l’accumulo di calorie è un approccio sbagliato.
Una buona colazione garantisce nutrizione al
mattino dandovi energia, incrementa il vostro
metabolismo e vi aiuta a mangiare meno in
generale. Non importa in quale fase della sfida
voi siate, nella colazione è la regola numero 1.
MANGIATE NELLE 3 ORE PRIMA DI
2NON
CORICARVI. Questo impedisce di fare spuntini
a tarda sera che significano centinaia di calorie.
Osservare questa regola vi aiuterà a crearvi una
salutare abitudine di vita.
4 LITRI D’ACQUA AL GIORNO.
3BEVETE
Sebbene possa sembrarvi troppo, questo vi aiuta
a frenare il vostro appetito e aiuta il vostro sistema
a ripulirsi. E quando diciamo acqua, intendiamo
acqua. Succhi, caffè, soda o altro che non sia
acqua non contano. Bere 4 litri al giorno e iniziare
ogni pasto o spuntino con un bel bicchiere
d’acqua sono sempre una buona cosa.
NOTA DEI VOSTRI
4PRENDETE
PROGRESSI. Scrivete ogni cosa. Quello che
mangiate, quando mangiate, quello che fate come
esercizio e, ovviamente, se fate qualcosa che non
va, segnatelo ugualmente. Siete responsabili di voi
stessi e comprendere il vostro successo e i vostri
fallimenti vi aiuta a prepararvi meglio per il resto
della sfida.
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qualcosa che non va, non abbandonate, fate
ammenda e andate avanti nella vostra sfida.
Nessuno è perfetto e un pasto o un giorno non
sono la fine del mondo. Certamente significa fare
del vostro meglio e impegnarvi al meglio per fare
ogni cosa nel giusto modo ma, se capitasse il
contrario, tornate alla vostra sfida e imparate dai
vostri errori.
UNA META. Tenere a mente il vostro
6ABBIATE
“perché” e avere un obiettivo vi aiuteranno quando
il gioco è troppo duro. Vi aiuta a ricordarvi della
profonda ragione emotiva per cui state facendo
questo viaggio, tanto per cominciare. Questo,
sopra ogni altra cosa, vi aiuterà a farvi forza e a
completare la vostra trasformazione.
IL VIAGGIO. Questa non è una
7GODETEVI
tortura, anche se può essere dura. Questa Sfida
è un viaggio di trasformazione e di scoperta di sé.
Se vi concedete a questa opportunità e la sposate,
potete apprendere molto di chi siete e scoprire di
essere molto più forti di quanto immaginavate.
SAPPIATE CHE ESISTE UN
8INFINE,
GRUPPO DI SUPPORTO.
Partecipate ai meeting settimanali, ABB, e
altri momenti formativi per trovare supporto e
assistenza. Costruitevi intorno una squadra e
utilizzate la rete di amicizie. Abbiate qualcuno
che affronti la sfida al vostro fianco e con il quale
possiate confrontarvi ogni giorno. E, ovviamente,
il valido staff del customer service Agel è a vostra
disposizione per aiutarti nel vostro viaggio.
Passaggi
aggiuntivi per
il successo
Ora che abbiamo preparato
il terreno per la Sfida di FIT,
è tempo di imbarcarsi per il
viaggio. Partendo, ci sono
alcune cose che potete fare
per poter accuratamente
monitorare i vostri progressi.
POSSIBILE, FATE FOTO E VIDEO DEL
1SE
PRIMA E DEL DOPO, A MO’ DI DIARIO.
Fare foto di buona qualità è molto importante per
misurare con cura i vostri progressi. La bilancia è
un buon sistema ma non rivela l’intera situazione.
Dopo tutto, i muscoli pesano più del grasso.
Quando fate le foto, accertatevi di essere in una
stanza ben illuminata e abbastanza sgombra. Fare
una foto vicino ad un muro privo di immagini è
meglio. La foto deve mostrarti in maniera chiara.
Tenendo a mente questo, è una buona idea
indossare pantaloncini e una t-shirt aderente o
solo un costume, se vi fa comodo. Ricordate che
queste foto servono a voi per misurare i vostri
progressi. Non dovete condividerle con il mondo.
Infine, ricordate di non fare foto e video solo alla
fine e all’inizio, ma anche lungo il cammino, così
che possiate vedere i vostri progressi.
MISURAZIONI. Le zone chiave sono:
2FATE
fianchi, giro vita, cosce, bracciae petto. Continuare
fate foto e video
del prima e del
dopo
Fate misurazioni
Prendete una
buona scala
Calcolate il vostro
indice di massa
corporea, BMI.
a tenere traccia delle misurazione è un modo
efficace per vedere i progressi reali.
UNA BUONA SCALA CHE
3PRENDETE
MISURI ANCHE LA PERCENTUALE
DI GRASSI NEL CORPO. La scala è un
buon indicatore dei progressi, ma non è il solo
indicatore. Le percentuali di grasso nel corpo sono
molto importanti. Come abbiamo detto prima, i
muscoli pesano più del grasso e, inevitabilmente,
la vostra massa muscolare crescerà e andrà a
compensare parte del peso perso.
IL VOSTRO INDICE DI
4CALCOLATE
MASSA CORPOREA, BMI. Questo vi aiuta
a sapere a che livello siete in rapporto ad alcuni
standard medi di salute. Il BMI non è una regola
dura e veloce ma può aiutarvi a stabilire obiettivi
realistici e sani.
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Fase 1
LA DEPURAZIONE
Nel tempo, il vostro corpo può accumulare varie tossine, residui
ed altre sostanze che possono inibire la capacità del vostro corpo
di assorbire adeguatamente I nutrimenti. Questo accumulo può
essere un fattore che contribuisce a farvi sentire stanchi e pigri.
Q
uesto può far sì che si ricorra ad alternative
grasse e zuccherine facili da preparare e
che ci danno un rapido apporto di energia.
Questo comportamento crea, comunque, una spirale
discendente di nutrizione povera, meno energia e
abuso di cibo. L’accumulo di queste tossine, infatti può
portare a disfunzioni nel nostro sistema immunitario, in
quello nervoso e in quello ormonale, può aumentare le
allergie, creare problemi di memoria e sbalzi di umore e
perfino serie malattie croniche.
La depurazione con GRN è un po’ come schiacciare
il bottone di reset nelle nostre abitudini nutrizionali.
Ricordate che ci vuole tempo per cessare le cattive
abitudini e, prendiamone atto, tutti noi abbiamo delle
abitudini alimentari errate. AssumereGRN accanto ad
una dieta sana per depurare il vostro sistema vi farà
sentire meglio e il vostro corpo sarà più pronto per il
resto della sfida.
La fase di depurazione con GRN del FIT System è
progettata per durare sette giorni ed ha due parti
principali, la dieta e Agel GRN. GRN è il prodotto
di depurazione e disintossicazione più efficace
presente sul mercato. È scientificamente dimostrato
che gli ingredienti specifici di GRN aiutano il corpo a
disintossicarsi, aumentano l’energia e supportano la
funzione delle cellule sane.
La parte della dieta ha due opzioni ma entrambe
enfatizzano l’abbondanza di frutta e verdura.
Questa depurazione con GRN non è disegnata per
rendervi comoda la vita. È disegnata per essere una
disintossicazione gentile del corpo e per aiutarvi
a cessare le cattive abitudini alimentari oltre che a
resettare il vostro apparato digerente.
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DIETA
NO
Linee guida
• Frutta e verdura - Mangiatene quanta ne
volete. Quando cucinate, ricordate che la frutta e la
verdura vanno soltanto scaldate. Dovrebbe risultare
ancora croccante, non troppo cotta.
• Speziate le cose – utilizzate quante spezie
volete per insaporire il ciboe sentitevi liberi di usare
dolcificanti alternative come la Stevia.
• Mangiate alimenti di diversi colori e tipi
– fate tesoro delle ricette interessanti e assicuratevi
di assumere un’ampia varietà di “colori”, dal
momento che questo aiuta a garantire un adeguato
nutrimento.
SÌ
• Potete mangiare una volta al giorno una tazza di
riso integrale o di fagioli neri.
• Evitate noci, latticini, cereali in grani, zuccheri
aggiunti e grassi aggiunti come condimenti e salse
dall’alto contenuto di grassi.
Integrazioni
Se non siete in grado di sostenere
una dieta di sette giorni composta
solo da frutta e verdura, prendete in
considerazione questa alternativa:
Le stesse regole esposte sopra, ma potete
aggiungere un giorno con circa 100 grammi di pesce
o di pollo.
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Fase 1
LA MAGIA
1 Settimana
Due bustine al giorno a colazione e due
bustine a cena.
GRN È ESSENZIALE per depurare,
disintossicare, stimolare e rigenerare l’apparato digerente
nel modo appropriato. È fondamentale che assumiate
4 bustine al giorno come indicato dalla dieta. Questo
faciliterà la perdita di peso e vi aiuterà a sentirvi meglio.
(Barra laterale sugli studi della NASA) (barra laterale con
testimonianze)
ESERCIZIO è importante tenere il battito del
cuore alto e stimolare il metabolismo durante questa
fase. Guardate la parte di questo programma relativa
agli esercizi per identificare quale piano di esercizi è
adatto a voi.
Considerare l'utilizzo di VLT e MIN
Molta gente afferma di non avere energie a sufficienza per
fare esercizio su una base giornaliera o che vogliono solo
dare una scossa al proprio metabolismo. VLT utilizza una
peculiare miscela di amminoacidi che regolano il rilascio
graduale di caffeina o altri nutrienti per garantirvi energia a
lungo e senza crolli improvvisi. VLT è una soluzione sana
ad alto contenuto di energia.
Vitamine e minerali sono una parte essenziale di una
buona alimentazione. Con MIN trarrete il necessario per
ogni giorno senza nulla di cui non avete bisogno. Molte
alternative contengono ingredienti che possono inibire
l’assunzione e causare accumuli nell’apparato digerente.
MIN rilascia vitamine e minerali in maniera naturale.
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13
Lo sapevate?
Per grammo…
Fase 2
MACCHINA PER
BRUCIARE I GRASSI E
RESTARE SNELLI
Controllare quello che mangiate è molto
più facile se si può assumere qualcosa
di delizioso, salutare e ricco di buoni
nutrienti solidi.
U
na volta ultimata la depurazione con GRN,
il corpo è pronto per accogliere nutrimenti
appropriati in dosi idonee. La tipica portata
del ristorante contiene molte più calorie di quelle
necessarie al vostro corpo. Comprendendo il controllo
delle porzioni e come fare scelte sane, potete perdere
peso e sentirvi meglio.
Per prima cosa, parliamo di lipidi, carboidrati
e proteine. Alcuni lipidi sono salutari per noi e
reintrodurrete questi grassi nella dieta durante questa
fase del FIT System. Altri lipidi non sono così sani ed
è dove interviene Agel FIT. Introdurre FIT nella dieta
durante questa fase aiuta a limitare l’assunzione
di grassi saturi e acidi grassi trans e concentrarsi
sull’introduzione nella vostra dieta di più grassi saturi
che contengono l’omega 3 essenziale e 6 acidi grassi e
prodotti come l’Agel Omega 3.
Questi lipidi buoni possono aiutare a mantenere un
sano livello di colesterolo e garantiscono maggiori
benefici al corpo.
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I Carboidrati hanno 4
calorie, Le proteine hanno 4
calorie, L’alcol ha 8 calorie, e i
Lipidi hanno 9 calorie.
Tenetelo presente quando
programmate la vostra giornata.
All’interno di una dieta che limita
l’assunzione di calorie è meglio
assumere pochi grassi e poco alcol
a favore di cibo più sano.
Macchina per bruciare I grassi e
restare snelli.
I Carboidrati non sono un nemico. Giocano infatti un
ruolo molto importante nel rifornire il nostro corpo di
energia. Comunque, come accade per i lipidi, alcuni
sono meglio di altri e troppi possono essere dannosi.
FIT aiuta a controllare l’assunzione di questi carboidrati
nocivi favorendo il rilascio graduale di zuccheri nel
flusso sanguineo inibendo quindi le vostre tentazioni.
Sommate questo all’assunzione di cibi integrali, che
sono una grossa risorsa di energie e di grassi buoni e
non saturi, e vedrete dei risultati immediati.
Le Proteine sono una parte essenziale di qualsiasi
dieta. Una proteina è formata da amminoacidi, elementi
essenziali per lavita. Assumendo proteine leggere
nella vostra dieta potrete garantirvi il nutrimento di cui
necessitate senza un’abbondanza di grassi saturi che
possono essere nocivi per voi.
Amidacei / Carboidrati
complessi
I cibi che appartengono alla categoria
Amidacei/Carboidrati complessi dovranno
essere consumati solo di giorno e prima
delle ore 15.00. Qualora la vostra giornata
seguisse una diversa impostazione,
mangiate questi cibi nella fascia oraria in cui
siete più attivi.
Non amidacei / Complessi
Questa categoria di cibi può essere assunta
per tutta la giornata, anche in questo caso,
occorre basarsi sulle dimensioni delle
porzioni. Le proteine specifiche elencate
nella categoria delle Proteine devono
essere assunte con gli stessi orari dei Non
Amidacei/ Carboidrati Complessi. Questi
cibi, in dosi per porzione appropriate,
possono essere assunti su tutta la durata
del giorno.
Proteine
Le proteine specifiche elencate nella
categoria delle Proteine devono essere
assunte con gli stessi orari dei Non
Amidacei/ Carboidrati Complessi.
Zuccheri / Carboidrati
semplici
Assumerete questi cibi in porzioni più
piccole (la dimensione delle porzioni
sarà illustrata nella prossima sezione) e
soltanto prima delle 13.00. Anche in questo
caso, se la vostra giornata ha una diversa
impostazione, assumete questi cibi sino a
1-2 ore prima della fine dei vostri più elevati
livelli di attività.
Grassi (solo quelli sani)
I cibi della categoria dei Grassi (solo sani)
devono essere assunti solo di giorno e non
dopo le 17.00. Ancora, a seconda del vostro
livello di attività, non consumate questi cibi
dopo che si è esaurito il vostro massimo
livello di attività.
LINEE GUIDA
• Solo cibi integrali – pane o pasta non trattati.
Ricordate che il pane di frumento non è per forza di
cose pane integrale. Controllate la descrizione del
prodotto e accertatevi che si tratti di un prodotto
integrale.
• Niente zuccheri aggiunti – gli zuccheri
naturali derivati dalla frutta sono perfetti. In
alternativa, potete scegliere dolcificanti come la
Stevia
• Frutta e verdura – Consumate il più possibile
frutta e verdura fresca e nello stesso tempo
rispetterete il limite delle calorie.
• Numero limitato di latticini – I latticini
contengono percentuali elevate di grassi saturi.
Considerate quindi opzioni povere di grassi, se
disponibili, e controllate che non vi siano zuccheri
aggiunti.
• Niente salse e condimenti oleosi o
grassi - Ovviamente sentite il bisogno di
consumare cibi gustosi, ma limitate il tipo salse.
State lontani dalla maionese e dalle salse con un
alto contenuto di olio. Tenete ben in considerazione,
invece, l’aceto balsamico e l’utilizzo moderato di
olio di oliva. Mangiate alimenti di diversi colori e tipi
– fate tesoro delle ricette interessanti e assicuratevi
di assumere un’ampia varietà di “colori”, dal
momento che questo aiuta a garantire un adeguato
nutrimento
NOTA BENE
Ecco alcune cosine da ricordare. Cibi poveri di grassi
possono essere buoni, ma sono spesso coperti con
troppo zucchero. Per esempio il burro di arachidi
naturali contiene alte quantità di grassi, ma si tratta di
grassi non saturi. È meglio delle alternative a basso
contenuto di grassi che contengono comunque grassi
idrogenati e tanti zuccheri.
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Fase 2
LA MAGIA
Settimane 2, 3, e 4
Settimane 5−12
FIT
FIT
Una bustina mezzora prima del pranzo
e una bustina mezzora prima di cena.
Una bustina mezzora prima del pranzo e una
bustina mezzora prima di cena.
FIT è una parte essenziale del FIT system poiché
aiuta ad attenuare I desideri di carboidrati semplici
ritardando il processo in cui I carboidrati semplici
vengono trasformati in grassi. Ritardando questo
processo, avrete bisogno di zuccheri semplici e
avrete più energie per periodi più lunghi. Mangerete
meno, brucerete di più e avrete maggiori probabilità
di successo.
FIT è progettato per aiutare a ridurre l’appetito e per inibire la
sintesi dei grassi.
GRN
Una volta al giorno a colazione.
Il vostro corpo sarà ripulito e disintossicato. GRN fornirà anche
il contributo di efficaci fitonutrienti che faciliteranno il buon
funzionamento dell’apparato digerente.
ESERCIZIO:
Proseguite il vostro regime di esercizi. Considerate
l’eventualità di alzare il livello, se il livello che state
affrontando diviene troppo facile.
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Alcune informazioni
in più
1. Fate attenzione a quello che ingerite
e ricordate la sequenza 4, 4, 8, 9 del
contenuto calorico di carboidrati, proteine,
alcol e lipidi. Questo potrebbe esservi da
guida nella creazione di uno stile di vita
sano.
2. Abbondate di frutta e verdure in
varietà di colori. Questo aiuterà a
conservare il vostro apparato digerente, vi
rilascerà fibre, che aiutano a sentirvi sazi e
contengono poche calorie rispetto ad altri
cibi.
3. Tenete sempre presente quello che
espellete e quello che ingerite. Vale a
dire qual è il valore nutrizionale del cibo
che state mangiando.Spesso mangiate
troppo perché il vostro corpo desidera
certi nutrienti e molti dei cibi trattati di
oggigiorno hanno un altissimo contenuto
di nutrienti. Questo vi rende bisognosi
di più cibo per poter soddisfare i vostri
bisogni nutrizionali di base.
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CATEGORIE DI CIBI
È molto semplice aggiustare la dimensione delle porzioni e il
tutto si basa sulle dimensioni del vostro corpo. La porzione di un
qualsiasi cibo è semplicemente la dimensione del vostro pugno.
Ora, non dovete mangiare ogni singologrammo del piatto che
avete davanti. Se vi sentite pieni, non forzatevi a ingoiare il resto
della porzione. La stessa cosa succede se vi sentite ancora
affamati. Semplicemente, consumate più acqua, proteine o un
cibo della categoria non amidacei/carboidrati complessi.
Proteine (per tutta la durata della giornata)
PollamePollo (senza pelle), tacchino macinato (magrissimo), petto di
tacchino
CarnetFiletto mignon, bistecca di sotto-coscia, manzo macinato
(con meno del 7% di grassi), prosciutto (con meno del 4% di
grassi), lombata di maiale (magra), carne di cervo
PesceCalamari, acciughe, merluzzo, platessa, cernia, ippoglosso,
sgombro, mahimahi, salmone, sardine, pesce spada, tonno
(in acqua), bistecca di tonno, e sushi
Crostacei
Latticini
Molluschi/cozze, granchio, aragosta, ostriche, gamberetti/
gamberoni
Uova sbattute, bianchi d’uovo, latte (scremato), yogurt (con
pochi grassi e pochi zuccheri), formaggi (con meno del 2%
di grassi)
LegumiSemi di soia, fagioli neri
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Carboidrati
Amidacei / Complessi
(provate ad inserire igname e patata dolce e prima delle
15.00)
Non-amidacei / Complessi
(Per tutta la durata del giorno)
Fiocchi d’avena, patate, pasta, riso, cibo integrale, tutti I tipi di frumento, cereali, couscous
Zuccheri / Semplici
(piccole porzioni di
albicocche, avocado, more,
mirtilli, ciliege, solo prima
delle 13.00)
Miele, fruttosio, sciroppo di mais, caramelle, mele,
pompelmo, uva bianca, kiwi, agrumi, pesche, pere,
susine, prugne, ribes, fragole, pomodori, banane,
melone, fichi, mango, papaya, uva sultanina
Spinaci, asparagi, broccoli, piselli, alfalfa, carciofi,
rucola, germogli, peperoni, cavolini di Bruxelles,
carote, cavolo, cavolfiore, sedano, cetrioli, melanzane,
aglio, fagioli verdi, porri, lattuga, cipolle, ocra, ravanelli,
borlotti, crescione, zucchini.
Grassi (Solo prima delle 16.00)
Ecco alcune buone fonti di
lipidi sani:
•
•
•
•
•
•
•
•
Salmone, sgombro, trota
Olive
Semi di lino
Noccioline
Semi di girasole
Noci
Mandorle
Avocado
Oli sani:
•
•
•
•
Olio di canola
Olio di cartamo
Olio di semi di girasole
Olio di semi di soia
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Raccomandato
prendere EXO, MIN, UMI
ogni giorno
Categorie di Cibi
Utilizzare prodotti Agel altri se
necessario.
FASES
Fase 1 La depurazione
Fase 2
PRIMA COLAZIONE
PRIMA COLAZIONE
Tutta la frutta e verdura
1 porzione di proteine
2 confezioni di GRN
1 porzione di Amidacei / Complessi*
PRANZO
Tutta la frutta e verdura
1 porzione di Zuccheri / Semplici**
PRANZO
1 porzione di proteine
1 porzione di Amidacei / Complessi*
CENA
Tutta la frutta e verdura
2 confezioni di GRN
1 porzione di Zuccheri / Semplici **
1 bustina di FIT
CENA
1,5 porzione di proteine
1,5 porzione di Non-amidacei /
Complessi*
1 Paquete de FIT
20
Guidelines to Remember
Guida
Rapida
*
Amidacei / Complessi provate ad inserire igname e patata dolce e prima delle 15.00
** Zuccheri / Semplici piccole porzioni di albicocche, avocado, more, mirtilli, ciliege, solo prima delle 13.00
‡
Grassi Solo prima delle 16.00
ESEMPIO I PASTI
PRIMA COLAZIONE
Colazione esempio 1
•1 porzione di proteine
•1 bustina di GRN
•1 tazza di farina d'avena cotta
•1 banana
•8-10 onzas de agua
Colazione esempio 2
•1 porzione di proteine
•1 bustina di GRN
Pranzo esempio 2
•Prendere 1 bustina di FIT 30-60 minuti rima
di pranzo
•6.8 once di pollo per il tonno
•1 tazza di riso cotto
•1 Taza con i broccoli nave
CENA
Cena esempio 1
•Prendere 1 bustina se FIT 30-60 minuti
prima di cena
•1 tazza di farina d'avena cotta
•Polpa di manzo
•yogurt a basso contenuto di zuccheri e
grassi
•8-10 once di acqua
•1-2 tazze di verdure al vapore
•8-10 once di acqua
Cena esempio 2
PRANZO
Pranzo esempio 1
•Prendere 1 bustina di FIT 30-60 minuti rima
di pranzo
•fette di pomodoro
•Spolverata di noci
•L'olio d'oliva spogliatoio ‡
•10 once di acqua
•Prendere 1 bustina se FIT 30-60 minuti
prima di cena
•6.8 once di pollo pesce bianco
•2 tazze di broccoli al vapore
•8-10 once di acqua
SPUNTINO (2−3 al giorno)
•Manciata di mandorle
•Dadi di scelta
•pollo
•fagioli neri
•Qualsiasi combinazione di verdure
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Bruciare Calorie
L'esercizio fisico è la tua strada per la TRASFORMAZIONE. L'esercizio aumenta il metabolismo così come l'umore. La
corsa su un tapis roulant a casa o in palestra, non è l'unico modo per ottenere risultati. Molte attività diverse ti aiutano a
bruciare calorie. Guarda la tabella e scegli ciò che ti farà sentire meglio dentro e fuori.
Sapere con una buona approssimazione quante calorie vengono consumate durante un qualsiasi pratica motoria ti può
aiutare a determinare il tuo dispendio calorico giornaliero e quindi prevedere quante calorie dovrai assumere attraverso gli
alimenti che fanno parte della tua dieta.
Nella tabella troverai i numeri corrispondenti al consumo calorico per minuto nelle varie
attività ...e il peso del soggetto che pratica le varie attività.
Tabella: da zero all'ora di corsa.
La seguente tabella e' pensata per chi inizia ed e' completamente digiuno di corsa.
INDICE
DI MASSA
CORPOREA
IMC (BMI)