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In che modo posso invogliare
mio figlio a mangiare più
frutta e verdura?
I bambini spesso non amano mangiare di loro
spontanea volontà frutta e verdura e spesso
preferiscono il gusto di altri cibi, compreso
quello di merendine dolci o salate. La maggior
parte delle volte mangiano quello che trovano
a casa.
Quindi fate attenzione a cosa servite a tavola
e ai tipi di snack che i piccoli possono trovare
nella dispensa!
Ecco alcuni consigli per far apprezzare loro
cibi sani:
• Accertatevi di servire verdura e frutta ad
ogni pasto e anche tra i pasti, in modo che
diventino alimenti di routine;
• Fate in modo che il vostro bambino possa
scegliere tra più snack sani, tenendo sempre
a portata di mano frutta e verdura;
• Rendete facile per loro mangiare la frutta,
ad esempio, preparando una macedonia;
Perché il calcio è così
importante?
Il calcio è un nutriente fondamentale per
ossa forti e sane. È quindi essenziale che sia
presente nella dieta dei vostri bambini, soprattutto dall’infanzia all’adolescenza. Ciò
garantisce che i bambini inizino bene il loro
percorso verso l’età adulta, con ossa il più
possibile forti. È così importante poiché sappiamo che il calcio osseo inizia a diminuire
fin da quando si diventa giovani adulti, con il
conseguente rischio di sviluppare patologie
ossee quali l’osteoporosi o fratture dovute a
debolezza ossea.
Date un’occhiata alle attuali raccomandazioni del Comitato scientifico europeo
dell’alimentazione umana per quanto riguarda
l’assunzione di calcio:
•
•
•
•
da 1 a 3 anni: 400 mg di calcio al giorno
da 4 a 6 anni: 450 mg
da 7 a 10 anni: 550 mg
da 11 a 17 anni: 1000 mg
Per rendere l’idea, un vasetto di yogurt bianco
(200 ml) contiene circa 275 mg di calcio.
Buone dosi di calcio sono contenute in latte e
negli altri latticini, quali yogurt o formaggi, tra
i quali occorrerebbe privilegiare quelli magri,
ma anche in altri alimenti quali verdure a foglia,
ad esempio broccoli e cavoli. E non dimenticate
di incoraggiare i vostri figli a praticare attività
sportive, ugualmente fondamentali per un
buono sviluppo osseo!
Come posso motivare mio
figlio ad appassionarsi ad
un’attività sportiva?
Man mano che i figli crescono, possono perdere
quell’interesse nei giochi o negli esercizi fisici
che avevano quando erano bambini.
Ecco alcuni consigli per motivare vostro figlio
a rimanere attivo:
• Innanzitutto, cercate di scegliere un’attività
adatta alla sua fascia di età, altrimenti
perderà presto interesse o ne rimarrà
frustrato;
• In secondo luogo facilitate l’approccio
del vostro bambino ad un’attività fisica
fornendogli la giusta attrezzatura o
portandolo a visitare diversi impianti o
società sportive;
• Infine, vostro figlio dovrebbe divertirsi
mentre gioca! Se non si diverte praticando
uno sport, lo considererà un peso e sono
poche le speranze che voglia proseguire!
Fategli complimenti per i suoi miglioramenti:
lo incoraggerete a praticare quell’attività.
Tuttavia, un regolare esercizio li aiuta a
rimanere in forma e a mantenere ossa e
muscoli forti, contribuisce al benessere
cardiovascolare e al controllo del peso. Una
buona condizione fisica li aiuta a sviluppare
autostima e controllo.
In che modo posso
invogliare mio figlio a fare
colazione al mattino?
La colazione è il pasto più importante
della giornata ed è essenziale per una sana
partenza. Il nostro corpo, e in particolar
modo quello dei bambini, richiede di essere
ricaricato al mattino. Saltare la colazione può
renderli stanchi e irrequieti, oltre che affamati
prima dell’ora di pranzo. Una colazione
bilanciata li aiuterà a non avventarsi sulle
merendine prima del successivo pasto
principale
Se il vostro bambino non ha fame al mattino,
preparategli una colazione al sacco in modo
che possa mangiarla nell’arco della mattinata:
frutta fresca, monoporzioni di cereali e yogurt
sono facili da portare a scuola.
Cosa posso fare per evitare
che mio figlio mangi tutti i
giorni le stesse cose?
Ad ogni pasto incoraggiate i bambini a
provare almeno qualche boccone di diversi
alimenti nutrienti, spiegando loro i benefici
per il loro organismo. Siate pazienti! I bambini
spesso sono lenti nell’accettare gusti e
consistenze sconosciuti.
Cercate di coinvolgere i vostri figli nella scelta
di alcune ricette nuove con ingredienti che
a loro piacciono, suggerite loro di andare
a comprarli insieme e di cucinare i pasti
insieme.
Avvertenza: Queste raccomandazioni sono
da intendersi per persone generalmente in
buona salute e che possono assumere tutti gli
alimenti senza problemi.
Rifornite la cucina con diverse opzioni per
una colazione sana.
Cercate di rendere la colazione un pasto
interessante variando le opzioni ed essendo
consapevoli del fatto che tali alimenti
contengono buone fonti di nutrienti (quali
carboidrati, proteine e fibra): cereali integrali,
frutta fresca, yogurt, pane integrale, uova,
formaggio, succhi di frutta, latte, ecc.
Ricordate che per percorrere brevi distanze
potete camminare invece di prendere l’auto o
utilizzare le scale invece di salire in ascensore.
E se il vostro bambino è felice di praticare
molti sport e di giocare con i suoi compagni
di squadra, incentivatelo correttamente.
• Infine, il modo migliore per incoraggiare i
vostri bambini a mangiare frutta e verdura
è mangiarle voi stessi! È più probabile che i
bambini seguano l’esempio degli adulti che
vedono tutti i giorni. Mangiando alimenti
sani darete al bambino il messaggio
giusto.
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Commissione europea
Agricoltura e Sviluppo rurale
ec.europa.eu/tasty-bunch
Per maggiori informazioni:
http://ec.europa.eu/agriculture/index_it.htm
http://ec.europa.eu/health-eu/my_lifestyle/nutrition/index_it.htm
Con lo slogan "Mangia, bevi,
muoviti!", l'iniziativa porterà il messaggio "mangia bene perché è divertente
essere in forma" direttamente nelle scuole primarie e secondarie di tutta l'UE. La
campionessa di tennis belga Justine Henin e Rosolino Cannio, il giovane nuotatore
di 8 anni detentore di un Guinnes dei primati, offriranno il loro contributo.
Lanciata il 28 settembre 2009
dal Commissario europeo per
l'Agricoltura e lo sviluppo rurale
Mariann Fischer Boel, il messaggio
principale dell'iniziativa "La squadra
dei sapori" è quello di migliorare le
abitudini alimentari dei bambini.
Vista la crescente preoccupazione
nell'UE per l'obesità infantile, la
campagna mira a sensibilizzare e
a promuovere una dieta bilanciata e
uno stile di vita sano.
Campagna "La squadra dei sapori:
Mangia, bevi, muoviti!"
Nella sezione "cassetta delle idee" troverai materiale didattico, consigli per i genitori e
molto altro ancora. Leggi le simpatiche storie de "La squadra dei sapori "! I 14 divertenti
personaggi dell'iniziativa ti spiegheranno perché la frutta, la verdura e il latte ti fanno così
bene. Essere in forma è divertente con La squadra dei sapori!
Visita il sito de La Squadra dei sapori per saperne di più sull'iniziativa e sullo spettacolo
itinerante. Ci saranno giochi online e premi da vincere e scoprirai tutto ciò che ti serve
per scegliere in modo intelligente gli alimenti giusti per te.
Mangia, bevi, muoviti!…Visitateli sul nostro sito!
ec.europa.eu/tasty-bunch
Collegati a La Squadra dei sapori:
Calendario
climi più caldi i
durante tutto l'anno. Nei paesi con
Frutta e verdura si coltivano nell'UE a rispetto a chi vive nelle regioni più fredde. Se si va al
contadini raccolgono i prodotti prim a giugno, la scelta di frutta e verdura di stagione può
a nord. In generale,
mercato in un paese del Mediterraneo
nello stesso periodo in un paese più
essere diversa da quella disponibile alcuni tipi di frutta e verdura sono tipici di certe stagioni,
comunque, possiamo affermare chein inverno. Mangiare frutta e verdura di stagione è più
come le fragole in estate o i broccoli e per l'ambiente.
salutare per te e spesso è meglio anch
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Mangia cibi
diversi e prova ad
assaggiare un gusto div
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ogni giorno.
Il latte e i latticini
sono importanti fonti di
calcio, necessario per la corretta
crescita e lo sviluppo delle tue
ossa.
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carciofi
carote
cavolfiori
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cavoli
cavolini di Bruxelles
cetrioli
cipolla
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Aiuta i tuoi
genitori a preparare
piatti gustosi,
abbinando diversi colori di
verdura e frutta che stanno
bene insieme.
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piselli
pomodori
porri
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Commissione europea
Agricoltura e Sviluppo rurale
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spinaci
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Periodo principale di coltivazione
Periodo di minor produzione
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Periodo principale di coltivazione
Periodo di minor produzione
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