IN SELLA
X I BIMBI
SAN VITO 2008
MARATONA
TELETHON
A
M
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IN SELLA
X L’AVIS
SAN VITO 2009
MARATONA
X MOC
S
p
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O
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v
A
AREA SPORT
di
Marta Fovana
Via I V Novembre 106/108 – 28887 Omegna (VB)
Tel. 0323-63901 Fax 0323-867214
Cell. 347.48.37.300
E-mail [email protected]
P. Iv a 0 20 3 93 2 00 3 7
C od. F is c . F V N M RT 7 6B 4 5 G 0 62 V
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D
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a
Intro
Ciao a tutti!!!
Finite le vacanze … ci
tocca riprendere il nostro
“duro” lavoro in palestra
per arrivare in forma alla prossima primavera!
Vi ho pensato per tutta l’estate, o meglio, ho
pensato ad un modo per farvi fare tanta fatica!
SCHERZO CHIARAMENTE!!!
INFO VARIE
Per tutti i partecipanti è prevista una lezione di prova
gratuita.
In caso si decida di frequentare i corsi, il partecipante può
scegliere se iscriversi alla palestra con una formula
“all inclusive” (in questo caso concorderà il pagamento con
Francesco alla reception), oppure aderire ad uno dei miei
pacchetti.
In particolare, per venire incontro alle esigenze di ciascun
partecipante, le mie proposte sono le seguenti:
1)
2)
3)
Tessera n° 10 ingressi lezione singola
Tessera n° 10 ingressi lezione doppia
Mensile (con frequenza illimitata dei miei corsi per 1
mese)
Trimestrale
Semestrale
Però è vero che ho preparato una stagione ricca di
4)
5)
novità.
Ogni formula comprende indistintamente sia gli ingessi di
spinning che quelli di walking.
In queste pagine verranno presentati i corsi che
Come precedentemente accennato, visto il numero dei
tappeti, le lezioni di walking dovranno essere prenotate di
volta in volta sul foglio delle prenotazioni presente in sala
fino al giorno prima o al telefono il giorno stesso anche
tramite sms.
inizieranno a settembre e le iniziative che si
svolgeranno durante tutta la stagione.
Per maggiori informazioni,
In caso di “super-affluenza” ad un corso o di richieste particolari, ci sarà la possibilità di aggiungere altre lezioni (ad
esempio il venerdì o il sabato mattina).
chiamatemi al 347.48.37.300
Per ulteriori informazioni, non esitate a chiamarmi!
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CONVENZIONE
INDICE
SPORTWAY
Parco Commerciale Laghi
Via Stampa - 28883 Gravellona Toce (VB)
tel. 0323.86.52.06
Calendario corsi
..…………….
Chi ben inizia…
..……………. Pag. 6
Indoor Cycling
..…………….
Preparazione ciclismo
………..……. Pag. 9
Soft Walking
..…………….
(trasformabili in buoni spesa) e lo sconto del 5% sui prodotti
Walking Fat Burning
..……………. Pag. 11
in vendita presso il suo megastore di Gravellona Toce.
Total Body Walking
..……………. Pag. 12
Inoltre grazie ad una speciale convenzione, verrà fatto uno
Walking Boot Camp
..…………….
Pag. 13
sconto del 20% per l’acquisto di un paio di calzature (lo
Convenzioni
..…………….
Pag. 14
Info varie
..…………….
Pag. 15
A tutti gli iscritti ai corsi di walking, lo Sportway ha riservato
la CARTA CONVENZIONE che dà diritto alla raccolta punti
sconto non sarà cumulabile con saldi, carta fedeltà e/o
promozioni), consegnando la tessera che sarà data al
momento dell’iscrizione ad uno dei corsi descritti nel
presente opuscolo.
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Pag. 4
Pag. 8
Pag. 10
CALENDARIO CORSI
Tutti i corsi si terranno presso la palestra:
Eden Fitness & Wellness
a Crusinallo di Omegna
Via IV Novembre 235
(di fronte al distributore AGIP)
I corsi inizieranno
lunedì 20 settembre
con i seguenti orari:
LUNEDI’ e MERCOLEDI’
WALKING
Ore 17,15 - 18,00 SOFT WALKING
Ore 18,10 - 18,55 FAT BURNING
Ore 19,05 - 19,50 TOTAL BODY
Ore 20,00 - 20,45 BOOT CAMP
WALKING BOOT CAMP
LUNEDI’ e MERCOLEDI’
Ore 20,00 - 20,45
Quando il gioco si fa duro … I duri iniziano a giocare.
Qui è proprio il caso di dirlo!!!
Saranno 45 minuti di duro lavoro (molto duro!)
Il corso è indicato a tutti i coloro i quali vogliono allenare tutti i
muscoli del corpo e non temono la fatica fisica.
Camminata sostenuta, variazioni di ritmo e corsa si alterneranno
a esercizi total body stile “marines” con piegamenti sulle braccia,
esercizi con pesi e palla medica, salto della corda e ripetizioni a
“sfinimento”.
Visto l’impegno fisico il corso è consigliato a persone allenate o a
… “temerari”.
Chiaramente ciascuno darà “ciò che può” e gli esercizi più difficili
prevederanno una “modalità semplificata” affinché il corso sia
accessibile comunque a tutti.
Mi aspetto che i ciclisti ( e le cicliste!) facciano
a pugni per
prenotare i tappeti!!!
P.S. sarò cattivissima!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
SCHERZO CHIARAMENTE
Considerato il numero dei tappeti,
la prenotazione è obbligatoria
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faticometro
INTENSIVE WALKING
LUNEDI’ e MERCOLEDI’
Ore 19,05 - 19,50
Il gioco inizia a farsi duro …
MARTEDI’ e GIOVEDI’
INDOOR CYCLING
(SPINNING)
Ore 18,00 - 19,00 SPINNING
Ore 19,10 - 20,10 PREPARAZIONE CICLISMO
45 minuti di lavoro “total body”.
Il corso è dedicato a tutti coloro i quali vogliono allenare tutti i
muscoli del corpo.
È consigliabile un minimo di preparazione atletica per non rischiare di aver male tutti i muscoli i giorni successivi.
Ideale per completare la preparazione atletica dei ciclisti.
La camminata sarà sostenuta, con variazioni di ritmo e perché
no! Un po’ di corsa.
Di lezione in lezione verranno stimolati tutti i muscoli con esercizi
Non è necessaria la prenotazione della bike
con pesi, bilancieri, elastici rendendo l’allenamento completo e
vario.
Sapete che non dico bugie … quindi: SI FARA’ TANTA FATICA!
Ma ogni goccia di sudore sarà premiata!!!
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PRENOTA LA TUA PROVA!!!
Info e prenotazioni al numero
347.48.37.300
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E’ GIA’ A META’ DELL’OPERA!
L’indoor cycling (o spinning) simula le varie andature del ciclista: salite,
pianure e precorsi sterrati, il tutto su una bike con il volano fisso.
Il walking, invece, simula una “camminata” con diverse andature su un
tappeto meccanico (non essendo elettrico il nastro è mosso dalla forza
impressa dal walker).
Sono entrambe attività fisiche che svolte con una frequenza di almeno 3
ore settimanali permettono all’utente un miglioramento del proprio livello aerobico, nonché una naturale sensazione di benessere fisico.
Se praticati a medie-alte frequenze (4/5 ore settimanali), lo spinning ed il
walking permettono di raggiungere risultati eccellenti dal punto di vista
fisico e mentale, trasformando attività fisiche “da palestra”, in veri e propri allenamenti.
Sia lo spinning che il walking sono attività sportive che stimolano
l’agonismo con noi stessi, con tutti i benefici che ne conseguono:
WALKING FAT BURNING
LUNEDI’ e MERCOLEDI’
Ore 18,1018,10- 18,55
Obiettivo: bruciare il grasso.
Niente di più “facile” con l’abbinamento di attività aerobica e
attività di tonificazione con esercizi a corpo libero o con l’utilizzo
di piccoli pesetti.
Il corso, studiato per un pubblico femminile, è rivolto anche ai
maschietti che vogliono allenare soprattutto gli arti inferiori.
•
Miglioramento del sistema cardiovascolare
Gli esercizi proposti andranno a far lavorare i famosi “punti
•
Innalzamento della soglia aerobica
critici”: Gambe Addominali Glutei, il tutto mixato con una
•
Benessere mentale
camminata a ritmo sostenuto e tanti divertenti esercizi di
•
Energia fisica
coordinazione.
•
Diminuzione del grasso corporeo
Un vero allenamento, quindi, che permette di raggiungere gli obiettivi
che ciascuno si prefigge.
Si farà fatica, bruceranno un po’ i muscoli ma non sarà una
lezione “tirata”.
Spinning e walking sono attività fisica che impegnano molto la mente,
stimolano la concentrazione, permettendo di svolgere con determinazione e continuità l’allenamento.
I gruppi muscolari coinvolti sono molti: maggiormente coinvolti nello
spinning sono gli arti inferiori e i muscoli addominali in funzione di stabilizzatori, nel walking, grazie all’uso di piccoli manubri e al lavoro a circuito, vengono coinvolti tutti i muscoli del corpo.
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faticometro
CHI BEN INIZIA …
faticometro
SOFT WALKING
LUNEDI’ e MERCOLEDI’
Ore 17,15 - 18,00
Uno strumento che non dovrebbe mancare al polso di ciascun atleta è il
cardiofrequenzimetro, per monitorare in ogni istante la qualità
dell’allenamento che viene svolto.
Per allenarsi più comodamente e tutelare le parti coinvolte dal contatto
con la sella della bike, si consiglia l’uso dei pantaloncini con il fondello
imbottito e scarpe da ginnastica rigide, mentre per il walking è importante indossare un buon paio di scarpe da ginnastica.
È inoltre indispensabile un asciugamano e un giusto quantitativo d’acqua
(almeno 0,5 l, ogni ora di lezione).
cerca un corso che dia elasticità ad una muscolatura stressata
È necessario inoltre conoscere il proprio stato di salute: è sufficiente una
visita dal medico condotto, ma è consigliabile effettuare una visita medico
- sportiva in un centro specializzato dove verranno effettuati i seguenti
esami:
dell’intenso lavoro.
•
ECG sotto sforzo
•
Spirometria
Alla camminata si alterneranno esercizi di tonificazione e
•
Valutazione globale dello stato fisico
allungamento.
La visita medica è essenziale per allenarsi con serenità.
Corso dedicato a tutti: sia per chi non ha mai fatto attività fisica,
sia per chi è un po’ arrugginito ed, infine, sia per chi è allenato e
Innumerevoli saranno i benefici psicofisici che il soft walking
apporterà ai partecipanti: dal miglioramento cardiocircolatorio,
alla tonificazione, dalla coordinazione motoria all’allungamento di
ciascun distretto muscolare.
PROVARE PER CREDERE!
Un ultimo consiglio sull’alimentazione prima dell’allenamento: evitate
cibi proteici (carne, pesce, tonno, uova, ecc.), alcolici, pranzi completi
composti da carboidrati e proteine, meglio preferire pasta, riso, zuccheri
semplici (zucchero e miele) che assunti 2/3 ore prima dell’allenamento
diventano carburante per il nostro organismo.
Dall’allenamento ne trarrà grande beneficio anche la nostra mente. Con
la prima pedalata o muovendo il primo passo, si passa immediatamente ad
uno stato di assoluta carica emotiva positiva che si manifesta con il divertimento e con la soddisfazione di allenarsi ogni volta per la salute del proprio corpo.
Lavorando in gruppo, ogni lezione diventa un’occasione per socializzare e
divertirsi insieme condividendo fatica ed emozioni.
Infine il tempo della musica scandisce ogni passo ed ogni pedalata e fa si
che fatica, concentrazione e divertimento diventino un’unica cosa veramente speciale … UN’ESPERIENZA ENTUSIASMANTE!!!
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INDOOR CYCLING
(SPINNING)
PREPARAZIONE
AL CICLISMO
MARTEDI’ e GIOVEDI’
Ore 18,00 - 19,00
MARTEDI’ e GIOVEDI’
Ore 19,10 - 20,10
Corso più tecnico rispetto a quello della prima ora, rivolto
soprattutto ai ciclisti, ma adatto a tutti.
Pedalare su una “cyclette”?!
NO!!!
LO SPINNING E’ MOLTO DI PIU’!!!!!!!!!
Iniziando dalla fine di settembre, attraverseremo tutte le fasi della
preparazione atletica del ciclista: dal periodo della rigenerazione
e quello della preparazione generale per approdare alla
preparazione specifica arrivando in forma per le gare primaverili.
Chi ha già frequentato una mia lezione, sa già di che cosa
si trattala, per chi vuole iniziare, la prima lezione sarà
all’insegna del divertimento e della fatica.
Pianure e salite, jumps, run, walk e jog tutto miscelato con
Nel periodo primaverile ed estivo (fino a giugno) è prevista 1
sessione settimanale per i richiami.
Da abbinare al corso di spinning, per una migliore riuscita della
preparazione atletica è fondamentale partecipare a due sessioni
di walking ( 3° o 4° ora) nelle quali si andrà a la vorare sulla forza
e sul riequilibrio muscolare.
tutti i generi musicali (musica rock, dance, pop, italiana, latiSe si intende frequentare il corso per migliorare le proprie
performance è essenziale l’uso del cardiofrequenzimetro.
Chi non l’avesse, può valutarne l’acquisto in uno dei negozi
convenzionati, usufruendo degli sconti riservati agli iscritti.
na, revival, country, ecc.).
Il corso è dedicato a tutti: sia che siate super-allenati, sia
che siate arrugginiti (anche molto arrugginiti), sia che siate
ciclisti, sia che non abbiate mai messo piede su una bike,
troverete la lezione entusiasmante!
Inoltre, su richiesta, sarà possibile effettuare i test di valutazione
fisiologica: verrà così creata una cartella atletica dove verranno
annotati i risultati ottenuti.
Attraverso la ripetizione dei test si potrà stimare la propria
condizione iniziale e i progressi fatti in itinere.
I test verranno svolti su rullo utilizzando la propria bike.
NON SPAVENTATEVI … MALGRADO IL DURO LAVORO,
AVREMO MODO DI DIVERTIRCI UN MONDO!!!!!!!!!!!
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