Allenamento della condizione fisica orientato sulla tecnica Messa in moto Forza + mobilità integrati Parte principale 4 attrezzi: esercizi di forza alla fine della stazione durante gli ultimi 3-5 minuti Suolo: Ritorno alla calma Forza + mobilità alla fine Esercizi semplici: prima passivi poi attivi-dinamici Una combinazione di movimento a scelta 10x di seguito Sbarra: eseguire ogni esercizio 30’’- 60’’ - courbette in sospensione - Presa di slancio ev. seguita da un giro d’appoggio indietro - dalla sospensione semi-rovesciata, slancio alla posizione seduta Anelli bilancianti: Sospensione flessa: 10’’ – 60’’ 5-10x: sospensione braccia flesse sospensione braccia tese 5-10x: sospensione semi-rovesciata alla fine del bilanciamento indietro – sospensione alla fine del bilanciamento in avanti Salto: Ponte Spaccata Bilancia