Allenamento della condizione fisica orientato sulla tecnica
Messa in moto
Forza + mobilità integrati
Parte principale
4 attrezzi: esercizi di forza alla fine della
stazione durante gli ultimi 3-5 minuti
Suolo:
Ritorno alla calma
Forza + mobilità alla fine
Esercizi semplici: prima passivi
poi attivi-dinamici
Una combinazione di movimento a scelta
10x di seguito
Sbarra: eseguire ogni esercizio 30’’- 60’’
- courbette in sospensione
- Presa di slancio ev. seguita da un giro
d’appoggio indietro
- dalla sospensione semi-rovesciata, slancio
alla posizione seduta
Anelli bilancianti:
Sospensione flessa: 10’’ – 60’’
5-10x: sospensione braccia flesse sospensione braccia tese
5-10x: sospensione semi-rovesciata alla fine
del bilanciamento indietro – sospensione alla
fine del bilanciamento in avanti
Salto:
Ponte
Spaccata
Bilancia