5 Appoggio sicuro
Molte attività richiedono un appoggio sicuro,
perciò è utile esercitare il senso dell’equilibrio.
Attenti a
svolgere l’esercizio in condizioni di sicurezza
6 Postura corretta
Esercizi di compensazione
Ricordate: utilizzare quanto più possibile gli ausili per sollevare
o trasportare i carichi, indossare i dispositivi di protezione individuale e gli abiti da lavoro adatti.
Altri supporti informativi
Sollevare e trasportare correttamente i carichi. Opuscolo informativo,
8 pagine, codice 44018.i
Seduti o in piedi? L’architettura ergonomica dei posti di lavoro.
Informazioni per specialisti e non. Opuscolo informativo,
20 pagine, codice 44075.i
Pause dinamiche. 10 esercizi di compensazione per i conducenti di veicoli
e macchinari. Pieghevole, 8 pagine, codice 84028.i
Comodi e sicuri al volante! Regolare in modo ottimale il sedile del guidatore
in 10 passi. Pieghevole, 8 pagine, codice 84029.i
In forma tutto l’anno! Semplice programma di ginnastica sul luogo di lavoro.
Codice 88210.i
Pensa al futuro, proteggi le tue ginocchia! La ginocchiera
giusta per ogni situazione. Codice 88213.i
Suva
Tutela della salute
Casella postale, 6002 Lucerna
Informazioni
Tel. 041 419 58 51
Ordinazioni
www.suva.ch/waswo-i
Fax 041 419 59 17
Tel. 041 419 58 51
Chi allena i muscoli ci guadagna in salute
Autore
Suva, Team ergonomia
Riproduzione autorizzata, salvo a fini commerciali, con citazione della fonte.
1a edizione – aprile 2008
Nuova edizione – février 2013
4a edizione – marzo 2013 – da 3400 a 4000 copie
Codice
84030.i
Chi allena i muscoli
ci guadagna in salute
Consigli per le persone che svolgono lavori faticosi
Esercizio
Appoggiare il piede sinistro sulla gamba
destra, flettere leggermente la gamba
destra e mantenere la posizione. Ripetere
l’esercizio con la gamba sinistra.
Esercizio
Mantenere la schiena diritta, portare le mani
sulle scapole. Sollevare in alto i gomiti.
Assumere la posizione corretta
Vi capita spesso di trasportare o sollevare carichi pesanti? Lavorate spesso
con le braccia sollevate o in posizione inginocchiata? In questo caso è particolarmente importante prestare attenzione alla posizione che si assume.
Assumere una posizione di lavoro corretta aiuta a prevenire danni e
affaticamento e nello stesso tempo serve ad allenare i muscoli.
•
Vi invitiamo a osservare con attenzione le foto sulle prossime pagine per
imparare ad assumere la posizione giusta e a svolgere i movimenti correttamente. All’inizio consigliamo di fare gli esercizi senza carichi, finché i
movimenti e le posizioni diventano spontanei e naturali.
•
È molto importante svolgere questi movimenti in ogni situazione
lavorativa e ripeterli ogni giorno. Infatti, è molto difficile perdere le
cattive abitudini acquisite negli anni.
•
Svolgete gli esercizi senza forzare e con molta calma. Continuate
a respirare con regolarità (se accusate dolori o affaticamento è utile parlare
con il superiore o consultare un medico).
1 Sollevare pesi
Sul lavoro attenti a:
• appoggiare bene i talloni a terra
• mantenere la schiena diritta
• tenere il carico vicino al corpo
• espirare mentre si solleva il carico
2 Lavorare con le braccia sollevate
Sul lavoro è importante
• contrarre l’addome per non inarcare la schiena
• evitare di restare a lungo in posizione estesa
3 Lavorare inginocchiati
Sul lavoro è importante
• utilizzare le ginocchiere
• mantenere la schiena diritta, evitare torsioni
• alzarsi regolarmente
4 Spingere
Sul lavoro è importante
• contrarre l’addome per non inarcare la schiena
• non esagerare e non forzare
• espirare mentre si spinge
Esercizio
Mantenere la schiena diritta, contrarre
i muscoli dell’addome e della schiena,
piegare le ginocchia e ritornare in
posizione eretta.
Esercizio
Sollevare alternativamente le braccia
e mantenere la posizione.
Esercizio
Inginocchiarsi in affondo come indicato
nella figura, mantenere diritta la
schiena e alzarsi aiutandosi (eventualmente)
con le braccia.
Esercizio
In affondo, spingere contro la parete
mantenendo la schiena diritta.
Assumere la posizione corretta
Vi capita spesso di trasportare o sollevare carichi pesanti? Lavorate spesso
con le braccia sollevate o in posizione inginocchiata? In questo caso è particolarmente importante prestare attenzione alla posizione che si assume.
Assumere una posizione di lavoro corretta aiuta a prevenire danni e
affaticamento e nello stesso tempo serve ad allenare i muscoli.
•
Vi invitiamo a osservare con attenzione le foto sulle prossime pagine per
imparare ad assumere la posizione giusta e a svolgere i movimenti correttamente. All’inizio consigliamo di fare gli esercizi senza carichi, finché i
movimenti e le posizioni diventano spontanei e naturali.
•
È molto importante svolgere questi movimenti in ogni situazione
lavorativa e ripeterli ogni giorno. Infatti, è molto difficile perdere le
cattive abitudini acquisite negli anni.
•
Svolgete gli esercizi senza forzare e con molta calma. Continuate
a respirare con regolarità (se accusate dolori o affaticamento è utile parlare
con il superiore o consultare un medico).
1 Sollevare pesi
Sul lavoro attenti a:
• appoggiare bene i talloni a terra
• mantenere la schiena diritta
• tenere il carico vicino al corpo
• espirare mentre si solleva il carico
2 Lavorare con le braccia sollevate
Sul lavoro è importante
• contrarre l’addome per non inarcare la schiena
• evitare di restare a lungo in posizione estesa
3 Lavorare inginocchiati
Sul lavoro è importante
• utilizzare le ginocchiere
• mantenere la schiena diritta, evitare torsioni
• alzarsi regolarmente
4 Spingere
Sul lavoro è importante
• contrarre l’addome per non inarcare la schiena
• non esagerare e non forzare
• espirare mentre si spinge
Esercizio
Mantenere la schiena diritta, contrarre
i muscoli dell’addome e della schiena,
piegare le ginocchia e ritornare in
posizione eretta.
Esercizio
Sollevare alternativamente le braccia
e mantenere la posizione.
Esercizio
Inginocchiarsi in affondo come indicato
nella figura, mantenere diritta la
schiena e alzarsi aiutandosi (eventualmente)
con le braccia.
Esercizio
In affondo, spingere contro la parete
mantenendo la schiena diritta.
Assumere la posizione corretta
Vi capita spesso di trasportare o sollevare carichi pesanti? Lavorate spesso
con le braccia sollevate o in posizione inginocchiata? In questo caso è particolarmente importante prestare attenzione alla posizione che si assume.
Assumere una posizione di lavoro corretta aiuta a prevenire danni e
affaticamento e nello stesso tempo serve ad allenare i muscoli.
•
Vi invitiamo a osservare con attenzione le foto sulle prossime pagine per
imparare ad assumere la posizione giusta e a svolgere i movimenti correttamente. All’inizio consigliamo di fare gli esercizi senza carichi, finché i
movimenti e le posizioni diventano spontanei e naturali.
•
È molto importante svolgere questi movimenti in ogni situazione
lavorativa e ripeterli ogni giorno. Infatti, è molto difficile perdere le
cattive abitudini acquisite negli anni.
•
Svolgete gli esercizi senza forzare e con molta calma. Continuate
a respirare con regolarità (se accusate dolori o affaticamento è utile parlare
con il superiore o consultare un medico).
1 Sollevare pesi
Sul lavoro attenti a:
• appoggiare bene i talloni a terra
• mantenere la schiena diritta
• tenere il carico vicino al corpo
• espirare mentre si solleva il carico
2 Lavorare con le braccia sollevate
Sul lavoro è importante
• contrarre l’addome per non inarcare la schiena
• evitare di restare a lungo in posizione estesa
3 Lavorare inginocchiati
Sul lavoro è importante
• utilizzare le ginocchiere
• mantenere la schiena diritta, evitare torsioni
• alzarsi regolarmente
4 Spingere
Sul lavoro è importante
• contrarre l’addome per non inarcare la schiena
• non esagerare e non forzare
• espirare mentre si spinge
Esercizio
Mantenere la schiena diritta, contrarre
i muscoli dell’addome e della schiena,
piegare le ginocchia e ritornare in
posizione eretta.
Esercizio
Sollevare alternativamente le braccia
e mantenere la posizione.
Esercizio
Inginocchiarsi in affondo come indicato
nella figura, mantenere diritta la
schiena e alzarsi aiutandosi (eventualmente)
con le braccia.
Esercizio
In affondo, spingere contro la parete
mantenendo la schiena diritta.
Assumere la posizione corretta
Vi capita spesso di trasportare o sollevare carichi pesanti? Lavorate spesso
con le braccia sollevate o in posizione inginocchiata? In questo caso è particolarmente importante prestare attenzione alla posizione che si assume.
Assumere una posizione di lavoro corretta aiuta a prevenire danni e
affaticamento e nello stesso tempo serve ad allenare i muscoli.
•
Vi invitiamo a osservare con attenzione le foto sulle prossime pagine per
imparare ad assumere la posizione giusta e a svolgere i movimenti correttamente. All’inizio consigliamo di fare gli esercizi senza carichi, finché i
movimenti e le posizioni diventano spontanei e naturali.
•
È molto importante svolgere questi movimenti in ogni situazione
lavorativa e ripeterli ogni giorno. Infatti, è molto difficile perdere le
cattive abitudini acquisite negli anni.
•
Svolgete gli esercizi senza forzare e con molta calma. Continuate
a respirare con regolarità (se accusate dolori o affaticamento è utile parlare
con il superiore o consultare un medico).
1 Sollevare pesi
Sul lavoro attenti a:
• appoggiare bene i talloni a terra
• mantenere la schiena diritta
• tenere il carico vicino al corpo
• espirare mentre si solleva il carico
2 Lavorare con le braccia sollevate
Sul lavoro è importante
• contrarre l’addome per non inarcare la schiena
• evitare di restare a lungo in posizione estesa
3 Lavorare inginocchiati
Sul lavoro è importante
• utilizzare le ginocchiere
• mantenere la schiena diritta, evitare torsioni
• alzarsi regolarmente
4 Spingere
Sul lavoro è importante
• contrarre l’addome per non inarcare la schiena
• non esagerare e non forzare
• espirare mentre si spinge
Esercizio
Mantenere la schiena diritta, contrarre
i muscoli dell’addome e della schiena,
piegare le ginocchia e ritornare in
posizione eretta.
Esercizio
Sollevare alternativamente le braccia
e mantenere la posizione.
Esercizio
Inginocchiarsi in affondo come indicato
nella figura, mantenere diritta la
schiena e alzarsi aiutandosi (eventualmente)
con le braccia.
Esercizio
In affondo, spingere contro la parete
mantenendo la schiena diritta.
Assumere la posizione corretta
Vi capita spesso di trasportare o sollevare carichi pesanti? Lavorate spesso
con le braccia sollevate o in posizione inginocchiata? In questo caso è particolarmente importante prestare attenzione alla posizione che si assume.
Assumere una posizione di lavoro corretta aiuta a prevenire danni e
affaticamento e nello stesso tempo serve ad allenare i muscoli.
•
Vi invitiamo a osservare con attenzione le foto sulle prossime pagine per
imparare ad assumere la posizione giusta e a svolgere i movimenti correttamente. All’inizio consigliamo di fare gli esercizi senza carichi, finché i
movimenti e le posizioni diventano spontanei e naturali.
•
È molto importante svolgere questi movimenti in ogni situazione
lavorativa e ripeterli ogni giorno. Infatti, è molto difficile perdere le
cattive abitudini acquisite negli anni.
•
Svolgete gli esercizi senza forzare e con molta calma. Continuate
a respirare con regolarità (se accusate dolori o affaticamento è utile parlare
con il superiore o consultare un medico).
1 Sollevare pesi
Sul lavoro attenti a:
• appoggiare bene i talloni a terra
• mantenere la schiena diritta
• tenere il carico vicino al corpo
• espirare mentre si solleva il carico
2 Lavorare con le braccia sollevate
Sul lavoro è importante
• contrarre l’addome per non inarcare la schiena
• evitare di restare a lungo in posizione estesa
3 Lavorare inginocchiati
Sul lavoro è importante
• utilizzare le ginocchiere
• mantenere la schiena diritta, evitare torsioni
• alzarsi regolarmente
4 Spingere
Sul lavoro è importante
• contrarre l’addome per non inarcare la schiena
• non esagerare e non forzare
• espirare mentre si spinge
Esercizio
Mantenere la schiena diritta, contrarre
i muscoli dell’addome e della schiena,
piegare le ginocchia e ritornare in
posizione eretta.
Esercizio
Sollevare alternativamente le braccia
e mantenere la posizione.
Esercizio
Inginocchiarsi in affondo come indicato
nella figura, mantenere diritta la
schiena e alzarsi aiutandosi (eventualmente)
con le braccia.
Esercizio
In affondo, spingere contro la parete
mantenendo la schiena diritta.
5 Appoggio sicuro
Molte attività richiedono un appoggio sicuro,
perciò è utile esercitare il senso dell’equilibrio.
Attenti a
svolgere l’esercizio in condizioni di sicurezza
6 Postura corretta
Esercizi di compensazione
Ricordate: utilizzare quanto più possibile gli ausili per sollevare
o trasportare i carichi, indossare i dispositivi di protezione individuale e gli abiti da lavoro adatti.
Altri supporti informativi
Sollevare e trasportare correttamente i carichi. Opuscolo informativo,
8 pagine, codice 44018.i
Seduti o in piedi? L’architettura ergonomica dei posti di lavoro.
Informazioni per specialisti e non. Opuscolo informativo,
20 pagine, codice 44075.i
Pause dinamiche. 10 esercizi di compensazione per i conducenti di veicoli
e macchinari. Pieghevole, 8 pagine, codice 84028.i
Comodi e sicuri al volante! Regolare in modo ottimale il sedile del guidatore
in 10 passi. Pieghevole, 8 pagine, codice 84029.i
In forma tutto l’anno! Semplice programma di ginnastica sul luogo di lavoro.
Codice 88210.i
Pensa al futuro, proteggi le tue ginocchia! La ginocchiera
giusta per ogni situazione. Codice 88213.i
Suva
Tutela della salute
Casella postale, 6002 Lucerna
Informazioni
Tel. 041 419 58 51
Ordinazioni
www.suva.ch/waswo-i
Fax 041 419 59 17
Tel. 041 419 58 51
Chi allena i muscoli ci guadagna in salute
Autore
Suva, Team ergonomia
Riproduzione autorizzata, salvo a fini commerciali, con citazione della fonte.
1a edizione – aprile 2008
Nuova edizione – février 2013
4a edizione – marzo 2013 – da 3400 a 4000 copie
Codice
84030.i
Chi allena i muscoli
ci guadagna in salute
Consigli per le persone che svolgono lavori faticosi
Esercizio
Appoggiare il piede sinistro sulla gamba
destra, flettere leggermente la gamba
destra e mantenere la posizione. Ripetere
l’esercizio con la gamba sinistra.
Esercizio
Mantenere la schiena diritta, portare le mani
sulle scapole. Sollevare in alto i gomiti.
5 Appoggio sicuro
Molte attività richiedono un appoggio sicuro,
perciò è utile esercitare il senso dell’equilibrio.
Attenti a
svolgere l’esercizio in condizioni di sicurezza
6 Postura corretta
Esercizi di compensazione
Ricordate: utilizzare quanto più possibile gli ausili per sollevare
o trasportare i carichi, indossare i dispositivi di protezione individuale e gli abiti da lavoro adatti.
Altri supporti informativi
Sollevare e trasportare correttamente i carichi. Opuscolo informativo,
8 pagine, codice 44018.i
Seduti o in piedi? L’architettura ergonomica dei posti di lavoro.
Informazioni per specialisti e non. Opuscolo informativo,
20 pagine, codice 44075.i
Pause dinamiche. 10 esercizi di compensazione per i conducenti di veicoli
e macchinari. Pieghevole, 8 pagine, codice 84028.i
Comodi e sicuri al volante! Regolare in modo ottimale il sedile del guidatore
in 10 passi. Pieghevole, 8 pagine, codice 84029.i
In forma tutto l’anno! Semplice programma di ginnastica sul luogo di lavoro.
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Autore
Suva, Team ergonomia
Riproduzione autorizzata, salvo a fini commerciali, con citazione della fonte.
1a edizione – aprile 2008
Nuova edizione – février 2013
4a edizione – marzo 2013 – da 3400 a 4000 copie
Codice
84030.i
Chi allena i muscoli
ci guadagna in salute
Consigli per le persone che svolgono lavori faticosi
Esercizio
Appoggiare il piede sinistro sulla gamba
destra, flettere leggermente la gamba
destra e mantenere la posizione. Ripetere
l’esercizio con la gamba sinistra.
Esercizio
Mantenere la schiena diritta, portare le mani
sulle scapole. Sollevare in alto i gomiti.
5 Appoggio sicuro
Molte attività richiedono un appoggio sicuro,
perciò è utile esercitare il senso dell’equilibrio.
Attenti a
svolgere l’esercizio in condizioni di sicurezza
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Esercizi di compensazione
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o trasportare i carichi, indossare i dispositivi di protezione individuale e gli abiti da lavoro adatti.
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8 pagine, codice 44018.i
Seduti o in piedi? L’architettura ergonomica dei posti di lavoro.
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20 pagine, codice 44075.i
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e macchinari. Pieghevole, 8 pagine, codice 84028.i
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Nuova edizione – février 2013
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Codice
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Chi allena i muscoli
ci guadagna in salute
Consigli per le persone che svolgono lavori faticosi
Esercizio
Appoggiare il piede sinistro sulla gamba
destra, flettere leggermente la gamba
destra e mantenere la posizione. Ripetere
l’esercizio con la gamba sinistra.
Esercizio
Mantenere la schiena diritta, portare le mani
sulle scapole. Sollevare in alto i gomiti.
5 Appoggio sicuro
Molte attività richiedono un appoggio sicuro,
perciò è utile esercitare il senso dell’equilibrio.
Attenti a
svolgere l’esercizio in condizioni di sicurezza
6 Postura corretta
Esercizi di compensazione
Ricordate: utilizzare quanto più possibile gli ausili per sollevare
o trasportare i carichi, indossare i dispositivi di protezione individuale e gli abiti da lavoro adatti.
Altri supporti informativi
Sollevare e trasportare correttamente i carichi. Opuscolo informativo,
8 pagine, codice 44018.i
Seduti o in piedi? L’architettura ergonomica dei posti di lavoro.
Informazioni per specialisti e non. Opuscolo informativo,
20 pagine, codice 44075.i
Pause dinamiche. 10 esercizi di compensazione per i conducenti di veicoli
e macchinari. Pieghevole, 8 pagine, codice 84028.i
Comodi e sicuri al volante! Regolare in modo ottimale il sedile del guidatore
in 10 passi. Pieghevole, 8 pagine, codice 84029.i
In forma tutto l’anno! Semplice programma di ginnastica sul luogo di lavoro.
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Pensa al futuro, proteggi le tue ginocchia! La ginocchiera
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Suva
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Tel. 041 419 58 51
Ordinazioni
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Tel. 041 419 58 51
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1a edizione – aprile 2008
Nuova edizione – febbraio 2013
4a edizione – marzo 2013 – da 3400 a 4000 copie
Codice
84030.i
Chi allena i muscoli
ci guadagna in salute
Consigli per le persone che svolgono lavori faticosi
Esercizio
Appoggiare il piede sinistro sulla gamba
destra, flettere leggermente la gamba
destra e mantenere la posizione. Ripetere
l’esercizio con la gamba sinistra.
Esercizio
Mantenere la schiena diritta, portare le mani
sulle scapole. Sollevare in alto i gomiti.