Volete saperne di più?
Per altre informazioni relative
alla campagna rivolgersi a:
«5 al giorno»
Lega svizzera contro il cancro
Effingerstrasse 40, casella postale, 3001 Berna
Telefono 031 389 91 00, fax 031 389 91 60
E-mail [email protected]
Internet www.5algiorno.ch
Quanta frutta
e verdura mangiate?
5 porzione al giorno frutta e
verdura: e sarete in piena forma!
Una campagna per incoraggiare il consumo di
verdura e frutta della Lega svizzera contro il cancro,
Promozione Salute Svizzera e l’Ufficio federale
della sanità pubblica.
Una campagna per incoraggiare il consumo di verdura e frutta.
Ordinazione opuscoli:
Telefono
0844 85 00 00
Fax
033 773 65 40
E-mail
[email protected]
Servizio clientela, spedizione
casella postale 110, 3766 Boltigen
Il presente opuscolo è disponibile anche in lingua francese e tedesca.
LSC / 09.2006 / 5000 I / 3625
Facile e pratica.
È molto semplice: mangiate 5 volte al giorno una
Importante e corretta.
Agili e in forma.
manciata di frutta e verdura. Per gli adulti una manciata
corrisponde a circa 120 grammi. Complessivamente
dovreste consumare 600 grammi di frutta e verdura
Un’alimentazione ricca di frutta e verdura è importante
al giorno, meglio se suddivisi in 3 porzioni di verdura
per la salute. Lo dimostrano numerosi studi scientifici.
e 2 porzioni di frutta. Una delle 5 porzioni potete
In Svizzera si consuma troppo poca frutta e verdura.
sostituirla anche con un bicchiere di succo di frutta
«5 al giorno» vi fa vedere come potete aumentare il
o verdura.
Colorata e varia.
Naturalmente la salute è influenzata anche da altri
fattori, oltre che dal consumo di frutta e verdura,
come ad esempio il resto dell’alimentazione e lo stile
Non c’è che l’imbarazzo della scelta: di frutta e verdura
di vita. Fate già tanto per la vostra salute se cercate
consumo personale di frutta e verdura in modo simpatico
fresca ce ne sono tante varietà. Cercate di variare, perché
di inserire 30 minuti di movimento nella vostra
e gustoso.
anche le sostanze nutritive variano a seconda del tipo
giornata e se cercate di mantenere il vostro peso
di frutta e verdura. Preferite sempre i prodotti di stagione
forma.
integrandoli quando necessario con prodotti surgelati
o secchi.
Ecco come potreste organizzare il vostro piano alimentare
Buona e sana.
integrandovi frutta e verdura: per colazione mangiate
un müesli con un frutto, a metà mattina fate uno spuntino
con due carote, a pranzo mangiate una porzione di ver-
Portate colore e variazione nella vostra giornata. La frutta
dura cotta, poi fate merenda con una mela e per conclude-
e la verdura sono buone e molto sane. Contengono molti
re, a cena una bella insalata mista, con verdura cruda.
elementi preziosi come vitamine, sali minerali, fibre alimentari
e sostanze vegetali secondarie. Inoltre sono povere di calorie
e favoriscono la digestione.