Costruzione e gestione di un atleta
dalle categorie giovanili ad atleta di
livello internazionale - Esperienza
Personale
ALCUNI ELEMENTI PRESI IN ESAME
-Crescita e incremento dei lavori/progressione cronometrica
-Salto di qualità
-Obbiettivi
-Infortuni
-Interrogativi
-Gestione dell'allenamento in condizioni climatiche difficili
adattamento e Tapis roulant
-Importanza del gruppo come sostegno nell'allenamento
nell'infortunio e nella ripresa dell’attività
Lavis (Tn) 24 Aprile 2015
Basi per la costruzione
• Importanza del sostegno e dello sviluppo dei lavori
aerobici
• La cura della forza
• I cross come passaggi formativi
• Spaziare su tutte le discipline del mezzofondo
• Tenere conto delle strutture a disposizione
• Il clima
• Personalità e predisposizione dell’atleta all’attività
• Pianificazione su obbiettivi Federali
Christian Obrist
P.B. 800 in 1.46.19
1500 in 3.35.32
1000 in 2.18.58 R.I.indoor
3000 in 8.06.19
Presenze in Nazionale 30 Titoli Italiani 13
Media delle migliori 10 prestazioni
800in 1.46.58 - 1500in 3.37.43
Foto G. Colombo
4°posto Campionati Europei Juniores sui 1500
4°posto Campionati Europei U.23 sui 1500
7°posto agli Europei assoluti negli anni 2002/06/10
Finalista Olimpico sui 1500 a Pechino nel 2008
Foto G. Colombo
Categoria
Cadetti anno 1994/95 – Allievi anno 1996/97
•
•
•
•
•
Anno 1994
S.B. 600in 1.29.2
2000in 6.01
Anno 1995
S.B.600in 1.25.12
1000in 2.34.06
2000in 5.49 .56
Anno 1996
S.B.800in 1.54.4
1000in 2.30.62
1500in 4.00.91
3000in 8.43.8
Anno 1997
S.B.1500in 3.56.9
30min.su pista 9173metri
Altri risultati importanti:
3°posto Criterium cadetti sui 2000mt
1996- 4°posto Camp.Ita Allievi 1500
1°posto Camp.Ita allievi
1997 - 1°posto Camp. ita Allievi 1500
1°posto Camp.Ita allievi cross
Fino al 1995 Christian ha praticato diverse discipline
dell’atletica su pista di seguito vediamo alcuni risultati
Anno 1995 : 100H in14.56
•
salto in lungo 5.67
•
giavellotto 39.42
•
salto in alto 1.66
•
tetrathlon 2.994 punti
•
Il grande Sebastian Coe da sempre idolo di Christian
Categoria
Juniores anno 1998/99 – Promesse 2000/01/02
Anno 1998
S.B.800in 1.51.65
1500in 3.49.88
Anno 1999
S.B.800in 1.49.0
1500in 3.45.28
Altri risultati importanti:
1998- 1°posto Camp.Ita Juniores 1500
1999 – 4°posto Camp.Europei Juniores 1500
Anno 2000
S.B.800in 1.48.30
1500in 3.39.40
1000in 2.20.80(i)
Anno 2001
S.B.800in 1.48.0
1500in 3.39.58
3000in 8.06.19
Anno 2002
S.B.800in 1.47.12
1500in 3.35.74
2000- 1°posto Camp.U.23 1500/1°posto Camp.Ita ass.1500
2000- Record Ita Promesse Indoor sui 1000mt.
2001 - 4°posto Camp.Europei U.23 sui 1500
2002 - 7° posto Camp. Europei assoluti Monaco sui 1500
Foto di G. Colombo
Principi della Programmazione
• 1- Introduttivo
Creare i presupposti Organici/Muscolari/Tecnici
• 2- Fondamentale estensivo
•
Obbiettivi: Resistenza Aerobica/Forza/Lavori in soglia
• 3- Fondamentale introduttivo
•
Obbiettivi: Mantenimento soglia/resistenza aerobica/ forza
•
Sviluppo Vamax – Introduzione alla resistenza specifica
• 4 -Preagonistico
•
Obbiettivi: Mantenimento resistenza e potenza aerobica
•
Sviluppo resistenza specifica – Sviluppo Vamax
SILVIA WEISSTEINER
Medaglia di bronzo agli Europei indoor 2007 a Birmingham sui
3000mt
P.B. 1500 in 4.12.30
3000 in 8.44.81 R.I.indoor
5000 in 15.02.65
10000in 32.09.26
Presenze in Nazionale: 39 - Titoli Italiani: 18
Media delle migliori 10 prestazioni
3000 in 8.51.53 - 5000 mt 15.13.10
Foto di G. Colombo
Cat. Allieve anno 1995/96
Anno 1995
S.B. 1500in 4.53.1
3000in 10.29.3
Anno 1996
S.B. 1000in 3.12.32
1500in 4.44.42
3000in10.09.32
Altri risultati importanti
1995- 5°posto ai Camp.Ita sui 3000in 10.30.64
1996- 2°posto ai Camp.Ita sui 3000in 10.09.85
1996- 3°posto ai Camp.Ita corsa su strada 6km.in 21.52
Nel primo anno della cat.allieve Silvia si allenava cinque volte alla settimana ,mentre nel secondo anno sei. Nel periodo
invernale si allenava prevalentemente subito dopo la scuola perche la temperatura e il meteo spesso non permettevano
di farlo la sera. Il carico settimanale variava dai 50 ai 70km.settimanali ma erano prevalentemente corse lente,collinari e
salite. Una volta la settimana si faceva palestra ma per lo più si faceva streching e esercizi di rafforzamento generale.
Nel periodo primaverile invece non disponendo a Vipiteno di una pista di atletica leggera avevamo misurato attorno
al campo di calcio un giro di 300mt dove facevamo delle ripetute e inoltre usavamo molto le diagonali. In questo periodo
si allenava prevalentemente con un gruppo di altre ragazze di pari età anche se i valori tra loro erano decisamente differenti,
ma l’importanza del gruppo specialmente in questi anni è stata fondamentale. In questa fase sicuramente anche a causa della
mia poca esperienza non ha svolto allenamenti particolarmente sofisticati o di elevata qualificazione, anzi, il programma è
stato sempre semplice ma ricco di varianti dando particolare importanza ai lavori collinari, fartlek e salite. Gli obbiettivi di
questi anni sono stati quelli di costruire delle solide basi organiche su cui poter lavorare in un futuro, porsi degli obbiettivi
raggiugibili come il miglioramento dei P.B. e la partecipazione ai campionati Italiani di categoria. Mettendo a confronto i due
anni in esame quello che più si nota è la differenza del ritmo tenuto sui collinari e sul fondo lento. Ho notato che il fondo lento
corso sempre sullo stesso percorso e per più volte nel 1995 si aggirava attorno ai 4.40,mentre nel 1996 era 4.30.
Cat.Junior anno 1997/98
Anno 1997
S.B. 1500in 4.33.99
3000in 9.53.2
5000in 17.24.3
Anno 1998
S.B. 1500in 4.30.28
3000in 9.43.66
5000in 16.39.5
Altri risultati importanti:
1997 - 1° Maglia azzurra ai mondiali di cross Torino 82° posto
34 ° posto Camp. Europei cross Lisbona
1998 - Mondiali cross 90° posto / Camp.Europei cross Ferrara 18°
Camp. Ita Juniores 1°posto 1500 / 2°posto 5000
In questi due anni Silvia si allena dalle sei alle sette volte a settimana e come società decidiamo di acquistare un tapi-roulant
per poter permettere a lei e agli altri del gruppo di potersi allenare anche quando le condizioni meteo all’aperto non lo
consentono. Alla fine del 1997 io, Silvia e Christian Obrist veniamo convocatai per la prima volta ad un raduno federale. Da
quel momento grazie ai consigli e all’istruzione avuta dai responsabili Federali di quel periodo cominciamo a svolgere un
programma di allenamento più completo e professionale. Un importante passo in avanti lo abbiamo fatto inserendo i circuiti
modificati. Questo tipo di allenamento lo abbiamo usato molto nel periodo invernale proprio per la sua facile applicazione
in palestra combinata al tapis-roulant. Qualche ragazza del gruppo di allenamento di Silvia lascia l’attività e lei spesso per
poter fare qualche allenamento in compagnia è costretta a correre con i maschi del gruppo. Da questo momento in poi proprio
a causa di questo motivo comincia a qualificare anche la corsa lenta correndo sempre attorno ai 4.10/15. Per questi anni e
anche per gli anni successivi i circuiti modificati saranno sempre presenti nei programmi di allenamento per due volte la
settimana nei modi più svariati possibili. Questi circuitoidurano sempre dai 50min/1ora. Considerato che non avevamo la pista
le prove ripetute le svolgeva sul campo in erba e solo una volta ogni due settimane si scendeva ad allenarsi in pista a Bressanone.
In questi anni i km. percorsi settimanalmente variano dai 70 ai 90.
Cat. promesse anno 1999/00/01
Anno 1999
S.B. 1500in 4.25.2
3000in 9.17.4
5000in 16.13.4
10000in 34.45.3
Anno 2000
S.B. 1500 in 4.22.45
3000in 9.15.8
5000in 15.57.41
10000in 32.56.19
Anno 2001
S.B. 1500in 4.20.15
3000in 9.06.88
5000in 15.52.15
Altri risultati importanti:
1999- 1°posto Camp.Ita cross corto cat.U23 /1°posto Camp.Ita U23. sui 5000in 16.16.9.
2000-1°posto Camp.Ita U.23 cross/48°posto Camp.Mond.cross/18°posto Eurochallange 10000/2°posto Camp.Ita 5000.
2001- 1°posto Camp.Ita U.23 sui 1500 e 5000/ 8°posto Camp.Europei U.23 sui 5000.
Agnes Tschurtschenthaler
P.B. 800in 2.10.98
1500in 4.14.92
3000in 9.02.05
5000in 16.09.11
2000siepi 6.26.23
3000siepi 9.55.26
Presenze in Nazionale : 9 Titoli Italiani : 2
Foto di G. Colombo
P.B. 800in 2.16.68
1500in 4.29.69
3000in 9.23.12
5000in 16.40.21
Anna Stefani
Presenze in Nazionale Giovanile 6 Titoli Italiani Giovanili 2
Foto G.Colombo
Altri risultati importanti:
2012 -2°posto Camp.Ita Allievi sui 3000mt.
2013- 1°posto Camp. Ita Juniores sui 5000mt.
2013 – 5°posto Camp.Europei Juniores sui 3000mt
2014- 2°posto Camp.Ita cross Juniores 6km.
2014- 1°posto Camp.Ita Juniores sui 5000mt.
2014- 10°posto Camp.Mondiali Juniores sui 3000 mt
Foto G.Colombo
Categoria
Cadette anno 2009/10 - Allieve anno 2011/1 - Juniores anno 2013/14
Anno 2009/10
S.B. 600in 1.44.54
1000in 3.07.70
2000in 7.04.98
Anno 2011
S.B. 800in 2.21.39
=========
1500in 4.56.07
Anno 2012
Anno 2013
S.B. 800in 2.22.46 S.B. 800in 2.16.68
=========
1000in 2.56.42
1500in 4.40.95
1500in 4.29.69
3000in 9.52.69
3000in 9.31.32
5000in17.05.19
Anno 2014
=========
=========
1500in 4.30.14
3000in 9.23.12
5000in16.40.21
Foto Running bz
Silvia 2004
S.B. 1500 in 4.15.11 Settembre
3000 in 9.00.88 Settembre
5000 in 15.35.29 Luglio
10000 in 33.10.26 Giugno
Altri risultati importanti:
2°posto sui 3000 in Coppa Europa B in 9.03.04 in giugno
5000 in 15.35.52 in giugno
Settimana di carico dal 16 al 21 Febbraio
Lun. matt. 12km - pom. 12km
Mar. matt. 18km - pom. 6km risc. + 30min circuito + 1000 in 3.17
Mer. matt. 18km - pom. 6km + es. forza generale + 3x6x30 skip + 3x100 skip
Gio. matt. 40min corsa acqua - pom. 13km. + 8 allunghi 100mt
Ven. matt. Fartlek 2x6rec.3 + 3x4 rec. 1 + 4x3 rec. 1/ tot 48min-media 3.45 tot. 1.22 min
Sab. matt. 15km - pom.12km
Dom. riscaldamento + 14km variati: 1000in 3.32 + 500 in 1.42 + 500 in 1.54 / media sui 14km 3.34
Settimana di carico dal 17 al 23 Maggio
Lun. matt. 15km - pom. 5km risc. + 12x200 rec. 1.20 in 31/32sec
Mar. matt. 30min risc. + salite 5x30mt + 4x60mt + 3x80mt + 2x100mt - pom. 40min
Mer. matt. 20min risc. + 2000 in 6.15 rec. 6/ 1000 in 3.01 rec. 4/ 1000 in 3.00 rec. 4/ + 5x500 rec. 3 in 1.29/1.28/1.28/1.27/1.27
Giov. matt 13km - pom. 40min.
Ven. matt. 18km
Sab. matt. 10km - pom. 20min risc. + 8x1000 rec. 1.20 da 3.18 a 3.10
Dom. matt. 8km + 8x200 rec. 40 sec in 36/37 sec - pom. 8km + 8x100mt 16 sec. circa
2004
Tot km: 5346
Gennaio
Tot uscite: 495 + Uscite bici: 40 + Uscite acqua: 34
49
Febbraio
228
20
Aprile
Uscite
460
42
Marzo
Km
506
464
35
Maggio
648
58
Giugno
49
Luglio
51
Agosto
50
Settembre
26
Ottobre
27
Novembre
443
503
505
244
385
550
48
Dicembre
410
40
0
100
200
300
400
500
600
700
S.B. 1500 in 4.13.26 Maggio
3000 in 8.50-35 Agosto
5000 in 15.26.92 Giugno
10000 in 32.09.26 Agosto
2006
Altri risultati importanti:
1°posto Camp.Ita indoor in 8.59.76/1°posto c.d.s cross/1°posto Camp.Ita cross
2°posto Eurochallenge sui 10000 in 32.30.55
1°posto Coppa Europa B sui 3000in 8.57.80
1°posto Camp.Ita sui 5000
14°posto Camp.Europei sui 10000 / 13°posto Camp.Europei cross
Settimana di carco dal 6 al 12 Febbraio
Lun. matt. 12km media 4.08 - pom. 6km-+andature skip e forza generale
Mar. matt. 15km con progressione finale - pom. 8km.+ skip e potenziamento generale
Mer. 3x1500 rec. 2 + 3x1000 rec. 1,30 – in 5.07/5.06/5.09 — 3.17/3.13/3.13
Giov. matt. 10km pom.8x500rec.1,30—1.33/1.31/1.30/1.29/1-30/1.29/1.27
Ven. matt. 16km media 4.12
Sab. matt. 15km - pom. 10km
Dom. matt. 5km risc. + 4x1000 rec. 4 — in 2.57/2.58/2.58/2.57 - pom. 6km
Settimana dall’8 al 14 Maggio (Dimaro Tn)
Lun. matt. 45min corsa in acqua + 10 diagonali campo sportivo - pom. 12km
Mar. matt. 10km - pom. 6x1500 rec. 2 + 1000 — in 5.12/5.10/5.10/5.09/5.09/5.10/3.20
Mer. matt. 15km media 4.02 - pom. 11km + 12 diagonali campo sportivo
Giov. 1.20 media 4.09
Ven. matt. risc. + 3x4000 rec. 3min in 14.06/13.37/13.23 - pom.30min.
Sab. 1.22 media 4.12
Dom. matt. 5km risc. + 1200 rec.5 + 1000 rec.3 + 800 in 3.38/2.58/2.18
2006
Tot km: 5296
Gennaio
35
Febbraio
35
Marzo
Tot uscite: 458 + Uscite bici: 38 + Uscite acqua: 25
Km
450
Uscite
403
560
47
Aprile
385
34
Maggio
40
Giugno
40
Luglio
491
370
580
50
Agosto
400
37
Settembre
170
15
Ottobre
40
Novembre
43
Dicembre
42
0
460
552
475
100
200
300
400
500
600
700
2007
S.B. 1500in 4.12.30 Giugno P.B.
3000in 8.44.81 Marzo P.B
5000in 15.02.65 Settembre P.B
Altri risultati importanti:
1°posto Camp. Ita indoor in 8.59.76 / 3°posto Camp. Europei indoor in 8.44.81
1°posto Camp. Ita 1500 / Camp. Mondo Osaka batt. 15.15.74 - finale 15.14.11 (12°)
3000 Rovereto in 8.48.63 / 5000 Oslo in 15.14.11 / 5000 Hengelo in 15.16.19
Coppa Europa B Milano 1°posto sui 3000 e 5000 in 8.59.30/15.30.96
Settimana dal 21 al 26 Febbraio
Mer. matt. 4km risc. + 8x1000 in 3.14/3.13/3.13/3.13/3.09/3.09 - Pom. 6km
Giov. matt. 10km
pom. 3x4x500 rec. 1,15-1,30-2,00 in 1.33/1.33/1.33/1.32/1.31/1.31/1.32/1.32/1.30/1.29/1.30/1.27
Ven. matt. 12km
pom. 30min cyclette + esercizi
Sab. matt. 15km
pom. 30min cyclette + esercizi
Dom. 18km di cui 15 a 3.40
Lun. matt. 5km risc. + 5x1000 rec. 1.20 P/6 + 6x200 rec. 50sec. In 3.09/3.08/3.08/3.09/3.10 i 200 in 33/34sec
Mar. matt. 8km + palestra
Pom. 6km + 8 allunghi
Settimana dal 14 al 19 Maggio
Lun. matt. Fartlek 9min 6min 3min rec. 3/2/1 - media 3.26
Pom. 10km
Mar. matt. 5km. risc. + 10x500 rec. 1,20 P/4 + 1x1500 tempi da 1.33/35 il 1500 in 4.51
pom. 7km
Mer. matt. 10km + esercizi
pom.10km.+ esercizi
Giov. matt. 17km media 4.02
- pom. 8km
Ven. risc.+ 2000 rec.5 + 3x1000 rec.1 - P/6 + 5x500 rec.1,30 in 6.19/3.08/3.07/3.05 ---- 1.30/1.29/1.27/1.28/1.25
Sab. matt. 45min corsa in acqua
pom. 12km
Dom. 14km facendo 6km a 3.50 + 8km in 28.04
2007
Tot km: 4954
Tot uscite: 476 + Uscite bici: 25 + Uscite acqua: 20
Km
Gennaio
547
50
Febbraio
45
Marzo
46
Aprile
48
Maggio
46
Giugno
48
Luglio
44
Agosto
40
Settembre
Uscite
302
468
442
512
380
510
508
260
20
Ottobre
180
15
Novembre
37
Dicembre
38
0
400
445
100
200
300
400
500
600
Campionati Mondiali Berlino 2009
7° posto e prima atleta Europea in 15.09.74
Foto di G. Colombo
Emozioni Internazionali
Sconforto a Londra
Gioia a Pechino
m
Foto di G. Colombo
Tensione a Eugene