OTTIEI IL CORPO CHE LE DOE AMMIRAO
Il fattore Pupa-Secchione
Le femmine del pavone scelgono il maschio con la coda più spettacolare e folta perché è segno dei
geni migliori per la sopravvivenza. In un uomo un fisico in forma, con spalle ampie e fianchi stretti,
indica la stessa cosa.
I ricercatori di un dipartimento dell’Università di Cambridge hanno chiesto a 700 donne (età 19-65
anni) di valutare i soggetti più attraenti tra 30 tipi di fisico maschile. Vengono subito scartati gli
uomini col fisico a forma di “pera” (e ndomorfi) che a forma di “palo” (ectomorfi); uscivano
vincenti i “macho” con fianchi stretti, vita piccola e spalle ampie (mesomorfi).
Veloce test: macho o secchione?
Adesso guardati allo specchio e cerca di capire come sei: hai un fisico a pera, a palo o da macho?
Come sono le tue spalle? Ora pizzica intorno ai fianchi: prendi molto, addirittura le famose
“maniglie dell’amore”? Hai già capito che sono da vergognarsene (non solo sulla spiaggia) e un
handicap nel cuccaggio. Devi correre ai ripari.
Obiettivo V-shape
La struttura ossea e le proporzioni sono determinate dalla genetica ma il risultato complessivo è
influenzato da come ti alimenti e dall’attività fisica che fai (dalla qualità, non solo dalla quantità).
Mentre non abbiamo controllo su quanto ereditato dal passato, possiamo decidere degli alimenti e
degli allenamenti. Quindi, dacci sotto.
Quando una donna guarda al fisico di un uomo ci sono tre cose a cui è particolarmente interessata:
1) la parte superiore muscolosa, ampia, protettiva e piena 2) che si va affusolando sul punto vita
asciutto e cesellato con 3) i fianchi stretti e compatti nella zona delle natiche.
I maschi a V sono considerati attraenti.
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1) Allena il torace aumentando la muscolatura della parte alta dei dorsali e delle spalle.
Una schiena forte non serve solo per spostare carichi elevati ma anche il dolce peso di una pupa.
Migliorare la muscolatura della schiena richiede un lavoro su ampiezza e spessore oltre che per
bicipiti e deltoidi posteriori. Ma l’attenzione è attirata soprattutto dalla stondatura del gran dorsale,
che amplia visivamente il torace se visto da davanti e, insieme al punto vita stretto, crea la “V”.
Scheda d’allenamento (1-2 volte la settimana)
Dorsali
Lat Machine dietro 4 x 12-10-8-6
Lat Machine avanti presa stretta 4 x 12
Pulley con sbarretta*
3 x 12
*Usando questo accessorio invece dell’impugnatura standard del pulley tieni le mani più vicine, le
scapole si aprono di più verso l’esterno e i dorsali si ampliano.
Consiglio: Inserisci lo stretching dei dorsali tra una serie e l’altra. Afferra uno stipite in alto con la
mano, stira il dorsale abbassandoti mentre con la mano ti tieni: sentirai allungare fino alla vita. 20
secondi senza rimbalzo e ripeti per l’altro lato.
Sottolinea l’ampiezza del torace allenando le spalle in ampiezza: le alzate laterali vanno bene nello
specifico, ma inizia con le distensioni per interessare il deltoide in ogni sua porzione. Le tirate al
mento ti aiuteranno ad ispessire i trapezi accrescendo quel look da macho.
Scheda d’allenamento (1-2 volte la settimana)
Spalle
Distensioni con manubri 4 x 12-10-8-8
Alzate laterali con manubri 4 x 10
Tirate al mento
3x8
2) Allena l’addome
Nell’uomo il grasso tende ad accumularsi sullo stomaco e sulle anche (la tipica obesità “a mela”)
per la relativa mancanza di estrogeni. Ridurre i cuscinetti (controllando cosa e quanto mangi) dà
subito l’idea che i fianchi si stringono. Al tempo stesso tonifica con gli esercizi. I muscoli obliqui e i
muscoli della bassa schiena poco tonici creano quella brutta flaccidità che dà l’idea dei fianchi
larghi. Non pensare di risolvere allenando i fianchi solo con torsioni e inclinazioni del busto. Intanto
è una credenza sbagliata quella che si possa togliere il grasso in punto precisi. L’allenamento lo
riduce in tutto il corpo.
Scheda d’allenamento (a giorni alterni o tutti i giorni)
Addome
Crunch con torsione destra-sinistra
4 x 20
Crunch inverso
4 x 20
Good Morning
4 x 20
3) Allena i glutei e i fianchi
Squat: se vuoi un fisico da macho devi passare sotto il bilanciere per questo esercizio fondamentale.
Non te ne pentirai. I risultati che ti dà valgono bene la fatica. Dopo passerai alle rifiniture con
esercizi, al confronto, semplici (ma sempre indispensabili per natiche super sexy).
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Scheda d’allenamento (1-2 volte la settimana)
Glutei e fianchi
Squat 5 x 15 (riscaldamento)-12-10-8-8
Affondi
3 x 8 per gamba
Ponte per glutei (con piastra aggiunta)
4 x 15-20
Slanci laterali al cavo o Adductor Machine 3 x 15-20
Alimentazione e integrazione
Quale che sia il tuo obiettivo ti consigliamo 5-6 piccoli pasti al giorno.
Se sei magro mangia in abbondanza proteine, e goditi i carboidrati.
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Se invece vuoi dimagrire ti consiglio di alternare 3 giorni in cui quasi non mangi i carboidrati, ad
eccezione di un frutto e 2 insalate (quindi niente cereali e bibite zuccherate e birre) ad un giorno
dove includi un po’ di carboidrati (preferibilmente da riso integrale o pane o pasta integrale).
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Interventi del “penultimo minuto”
…ossia quelli a cui si ricorre, di solito, quando non si sono raggiunti i risultati desiderati con dieta e
ginnastica. Per liposuzione e addominoplastica ridimensiona l’aspettativa dell’intervento (non fa
miracoli).
Se hai fatto tutto quanto sopra (esercizi e dieta), vale la pena massaggiarti anche con una crema
riducente. Ma che non sia l’unica soluzione: falliresti miseramente.
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