Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
by SERGIO CHISARI
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Formula per eliminare la pancia
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supplemento dietetico, nutrizionale, o di erbe o altri prodotti
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Note sull'autore
Nel 2001 Sergio prese una decisione che avrebbe cambiato per sempre il
corso della sua vita.
Pur essendosi diplomato come geometra, sentiva di essere arrivato ad un
punto morto della sua carriera. Una gran quantità di conoscenze e un paio
di attestati alla mano, ma una prospettiva da precaria che non la attraeva
nemmeno di striscio.
Cosi’ diede ascolto a a quello che la sua voce interiore li suggeriva da
sempre, specializzarsi in dietologia e affermarsi come personal trainer e
consulente della nutrizione.
Dopo aver viaggiato in 3 continenti e vissuto in Italia, Gran Bretagna e Stati
uniti , oggi Sergio vive a Milano. Qui si dedica alle sue più grandi passioni:
personal training, running e triathlon su distanza ironman oltre che operare
come consulente nutrizionista in particolare per quanto riguarda le diete
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proteiche come, metabolica e la atkins
Appassionato di diete, dimagrimento e semplicemente innamorato dello
sport , Sergio ha diverse specializzazioni nel campo della nutrizione.
Da qui la decisione di realizzare un portale dedicato all dimagrimento
veloce.
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CAPITOLO 1
(GUIDA INTRODUTTIVA)
La maggior parte degli esperti sostiene che la dieta e l'esercizio fisico sono
l'unico sistema da usare per accelerare la perdita di grasso.
Questo è il motivo per cui ho deciso di usare la frase “trucchi” nel titolo
della mia guida perchè va contro ciò che un sacco di sedicenti esperti
dicono.
Tutte le informazioni contenute in questo rapporto sono state studiate e
dimostrata la loro efficacia nel bruciare grassi rapidamente.
Una cosa che voglio sottolineare è che NON ci sono delle scorciatoie quando
si tratta di perdere grasso. Mentre la maggior parte di noi vorrebbe la
pillola magica per dimagrire. Se volete dimagrire dovete fare determinate
azioni tutti i giorni, dovrete mettervi in azione.
Quindi ora è il momento di porre fine alla procrastinazione ed iniziare il
primo passo verso il tuo peso ideale.
Ti anticipo che si tratta di un piano per eliminare la pancia intenso ed
aggressivo. E’ un programma difficile ed impegnativo ma il lato positivo è
che questa formula funziona alla grande se seguita con costanza e
dedizione..ripeto: costanza e dedizione!
Ho testato questo piano su me stesso, amici e clienti e ti garantisco che i
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risultati sono strepitosi, è davvero la chiave per bruciare grasso dalla pancia
Innanzitutto devi essere sincero con te stesso e rispondere queste domande
che ti faranno capire quanto veramente desideri eliminare la pancia
velocemente.
1) Quanto male fa sentire non avere un addome piatto?
2) Quanto male ti può fare stare non poter mangiare pizza o la pasta?
3) Quanto desideri veramente avere un girovita stretto e un addome
definito e tonico?
Rispondi sinceramente a queste domande ed avrai un’idea chiara se questa
formula per eliminare la pancia fa per te o è troppo dura.
Il percorso
Il più grande motivo per cui troppe persone non riescono a perdere peso
non è dovuto al fatto che stanno facendo male allenamenti e dieta. La
verità del loro fallimento è la pigrizia, la procrastinazione e scuse mentali
varie. Henry Ford ha fatto un dichiarazione molto giusta quando disse: “se
pensi di poterlo fare o di non poterlo fare comunque avrai ragione”
In questa guida ti offrro la chiave del successo tra dieta e allenamento ma se
non sarai in grado di cintinuare a mantenere le abitudini che apprenderai
allora non andrai molto lontano.
1. Inizia a fare pulizia
Per fare funzionare la formula devi iniziare a fare una vera e propria pulizia
mentale di tutto ciò che ti hanno detto sulla perdita di peso e iniziare da
zero. Dimentica quello che ti hanno detto su diete e programmi di
allenamento e ascolta quello che imparerai qui.
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2. Sistematizzare il piano
Dovrai scrivere tutto ciò che devi fare durante la settimana per perdere
peso con successo, dovrai scrivere tutto ciò che mangi cosa farai nei tuoi
allenamenti, devi monitorare tutto. Se hai in programma di alzarti alle
6:00, perché è l'unico momento che puoi fare per allenamento,
imposta un allarme che ti dice di andare a letto alle 22:00 la sera prima.
Qualunque cosa tu potrai fare per facilitare il tuo programma fallo.
3. Credi in te
La maggior parte delle persone oggi vivono la loro vita in un costante
stato di depressione e la mancanza di fiducia. Tu hai il potere di
trasformare la tua vita devi solo iniziare metterti in azione! Elimina i
pensieri negativi
4. Elimina tutto ciò che ti trattiene
Se cerchi di correre una maratona, con un sovraccarico sulle spalle di 10 kg
stai rendendo tutto parecchio difficile e forse non arriverai mai al traguardo.
Se in casa hai le dispense piene di cibo spazzatura inzia a prendere
l'iniziativa di buttare via tutto per eliminare le tentazioni
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5. Fai quello che fanno le persone di successo
Una cosa che ho scoperto negli ultimi anni è che se replichi le abitudini di
chi ha avuto successo alla fine otterrai i medesimi risultati Non sto dicendo
di copiare ogni tratto di una persona di successo, ma studiarne le
abitudini ..i movimenti e cercare di replicarli. Un paio di libri che consiglio
veramente è: Pensa e arricchisci te te stesso e Secrets Of The World
Class
Scrivi i tuoi obiettivi
Uno studio condotto ad Harvard ha rilevato che solo il 3% delle persone in
realtà aveva scritto i propri obiettivi e quei pochi che l'anno fatto hanno
ottenuto 10 volte tanto rispetto a chi non lo ha fatto. Scrivere i tuoi obiettivi
puo' sembrare più difficile ma credimi la vita avrà un miglioramento
eccezionale in ogni area. Quando scrivi i tuoi obiettivi, non metterli poi in un
cassetto. Lascia tutto a vista, dove puoi rileggerli anche tuttii giorni. Infine
se stai cercando la scusa “non ho tempo per scrivere i miei obiettivi, allora
devi assolutamente trovare il modo per evitare questa trappola e iniziare
proprio da qui.
Passo #1 Azione:
Prendi un pezzo di carta e scrivi gli obiettivi che desideri raggiungere con
questo programma. Puoi decidere di perdere molti kg o semplicemente
migliorare la tua energia.
Qualunque cosa sia mettilo per iscritto su carta e posiziona questo foglio in
modo da poterlo vedere ogni giorno
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Prendi un pezzo di carta e scrivi gli obiettivi che desideri raggiungere con
questo programma. Puoi perdere tanti kg o semplicemente migliorare la
tua energia.
L'enorme importanza della tua dieta
Ho voluto iniziare questo capitolo sulla dieta prima di parlare del tuo
allenamento perchè questo è un argomento critico, ossia tutti gli
allenamenti del mondo non ti serviranno a niente se continui a mangiare
troppo e in modo sbagliato.
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MANUALE
DIETA
Ho avuto clienti con cui ho lavorato tantissimo ma stavano ancora
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mangiando malissimo e così non hanno ottenuto nessun risultato di rilievo.
La parte di dieta di questa guida farà la maggior parte del lavoro per te ed è
quella che ti farà ottenere i maggiori risultati. Sarà quindi di cruciale
importanza seguire questo programma dall'inizio alla fine. La dieta è anche
la parte più difficile da seguire, perchè gli allenamenti durano solo poche
ore, ma la dieta va fatta per tutto il giorno. Ma non avere paura, in questa
guida ti spiegherò ogni strategie che ho imparato su come comportarti sul
piano alimentare bruciando più grasso possibile.
Il Diario Alimentare
Avere un diario alimentare è uno dei migliori strumenti per trasformare il
tuo corpo e migliorare la qualità della vita. Le persone che usano un diario
alimentare hanno molta più probabilità di successo rispetto a quegli che
non lo usano affatto. Non è necessario usarlo per tutta la durata della dieta
ma il mio consiglio è di usarlo per almeno 3-6 mesi in modo da poter
pienamente capire quali sono i cibi e le quantità che dovresti assumere.
La premessa del diario è semplice e tutto ciò che devi fare è registrare tutto
ciò che mangi e come ti senti dopo. Siamo tutti fatti in modo diverso e se
qualcuno reagisce in un certo modo con l'assunzione del pollo, un'altra
persona potrebbe reagire in modo diverso. Monitorare quindi l'assunzione
di cibo e le sensazioni è fondamentale e un diario alimentare ci aiuta a
monitorare tutto questo. Se hai intenzione di mangiare 2 biscotti...ci
penserai 2 volte prima di farlo sapendo che dopo dovrai scriverlo sul tuo
diario.
Ti voglio anche suggerire di scattare una foto col telefono ogni volta che
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stai per fare un pasto. I ricercatoti dell'università del Wisconsin ha scoperto
che dei gruppi che scattavano fotografie e scrivevano quello che
mangiavano hanno perso tre volte più peso di quegli che non lo hanno
fatto.
Assicurati di scattare una foto prima del pasto che stai per fare, ti assicuro
che ci penserai bene prima di magiare quella fetta di torta ;-).
Inoltre il tuo corpo ti dirà quando non hai mangiato i cibi giusti, se mangerai
i cibi che ti elencherò in questa guida dovresti sentirti soddisfatto dopo
aver finito il pasto e dovresti sentire un aumento dei tuoi livelli di energia.
Non dovresti sentire fame per diverse ore e la tua energia dovrebbe
rimanere stabile per almeno 3-4 ore.
Ho incluso in questo programma un modello di diario alimentare che io
personalmente do ai miei clienti per tenere traccia della loro assunzione di
cibo, ma non è fondamentale, è sufficiente un semplice quaderno.
Qualunque cosa funziona meglio per te va bene. Falla!
Strumenti per il successo
Ti consiglio di dare un'occhiata a questi due siti per monitorare quello che
assumi ogni giorno
• MyfitnessPal
• My planet diet
Cosa Devi Sapere Sulle Calorie
Contare le calorie può essere un compito complicato, se stai cercando di
eliminare la pancia. La mentalità della vecchia scuola per perdere peso è
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tutto ciò che devi fare è bruciare più calorie di quelle che stai assumendo in
quanto tutte le calorie sono uguali. Giusto? In realtà non tutte le calorie
sono uguali. Le nostre reazioni ormonali ai carboidrati, proteine e grassi
sono tutte diverse e uno studio ha dimostrato che una dieta ricca di
proteine ci aiuta a bruciare più grasso rispetto a una dieta ricca di
carboidrati, probabilmente perchè le proteine saziano di più e perchè il
nostro organismo deve lavorare maggiormente per scomporle.
Inoltre i carboidrati semplici che mangiamo hanno effetti negativi sul
nostro sistema insulinico. Ridurre troppo le calorie ha un effetto disastroso
sulla perdita di peso, ossia il corpo si metterà in uno stato di allarme
riducendo il metabolismo per impedire di consumare troppa energia e per
di più, più difficile allenarsi con un ridotto apporto calorico.
C'è una grande differenza quando si tratta di perdere grasso e perdere
peso. Anche se la maggior parte della gente pensa che una volta che si
perde peso il tuo aspetto sarà fantastico, in realtà l'obiettivo deve essere
quello di perdere grasso. Perdere peso può sembrare la cosa giusta da fare
ma il problema è che spesso si tratta di perdita di tonicità, il corpo appare si
più snello ma anche meno tonico e scolpito a volte flaccido.
Il trucco non è quello di morire di fame, ma mangiare a ogni pasto fino a
sentirti sazio all' l'80%.
Dovresti sentirti sempre all'80% dopo un pasto..osserva questa tabella:
Esempio di timr line giornaliera
80%
Ti senti un po' affammato
100%
Ti senti appagato in pieno
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Formula per eliminare la pancia
120%
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Ti senti un po troppo pieno
Frequenza dei pasti
Un consiglio grande che posso darti è quello di fare almeno 5-6 piccoli pasti
invece di 2 o 3 pasti grandi, questo ti aiuterà a tenere alto il tuo
metabolismo
Sazietà
6:00
9:00
12:00
15:00
19:30
22:00
Descrizione
colazione
spuntino
Pranzo
spuntino
Cena
spuntino pre notte
Io di solito pianifico pasti ogni 3-4 ore per assicurarmi di avere il giusto
introito proteico durante tutto il giorno e mantenere i livelli di zucchero
stabilirai
Come ti dicevo per dimagrire dovrai sentirti sazio all'80% dopo ogni pasto
quindi attendere 10/15 minuti prima di mangiare ancora qualcos'altro,
perchè il tuo corpo abbia il tempo di mandare un segnale di sazietà.
Naturalmente limitare l'assunzione di carboidrati in modo che il corpo non
utilizzi il glicogeno come principale fonte di energia ma i grassi. , quando si
cerca di perdere grasso
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Evita i carboidrati cattivi
Quando stavo scrivendo formula per dimagrire la pancia volevo sottolineare
l'importanza di come il nostro corpo sviluppato nel corso del tempo sia diverso
dai nostri antenati. Oltre il 70% di quello che mangiamo oggi, 10000 anni fa non
esisteva.
Una della chiavi per ottenere un corpo magro è quello di mantenere i livelli di
zucchero nel sangue stabili e per farlo dobbiamo evitare i cibi che causano il
picco glicemico.
Cereali e carboidrati bianchi andrebbero evitati per quanto possibile per
avere un corpo più tonico. Solo con livelli di insulina bassi non si va incontro a
quel processo di immagazzinamento dei grassi e questo processo si può evitare
appunto eliminando i carboidrati chiamati cattivi. L'unico momento in cui puoi
permetterti di mangiare questo tipo di carboidrato è dopo l'allenamento entro
30 minuti.
Quindi per concludere questo capitolo ti consiglio di ridurre drasticamente questi
zuccheri dalla tua dieta come pane, grano, cereali, zuccheri, caramelle, torte.
Gelati, patate, avena, pasta, tortillas, cibi impanati.
Il segreto sull'assunzione di carboidrati stà nel mangiarli facendo in modo che
vengano utilizzati a scopo energetico e non come nuovi depositi di grasso, quindi
il trucco è quello di usare carboidrati naturali o grezzi, fibrosi a lento rilascio.
Questi carboidrati anche detti “buoni” sono le verdure cotte, fagioli e frutta con
moderazione (ci arriveremo più avanti alla frutta)
Quindi vuoi essere sempre magro e senza problemi di diabete? Bene..inizia ad
eliminare i carboidrati cattivi!
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Il glutine fa male?
Molte persone non possono digerire il glutine in modo efficace, il glutine è una
proteina che si trova nei cereali e nel grano e che costituisce il comune pane.
Alcuni dei sintomi di coloro che sono intolleranti al glutine sono nausea o
osteoporosi, diarrea, fatica, problemi allo smalto dei denti, anemia, costipazione e
vari tipi di carenza di vitamina K, dolori addominali, perdita di peso o aumento
dell'infertilità.
L'unico trattamento per questi problemi è ripiegare su una dieta priva di glutine.
Prova quindi a stare senza assumere glutine per 1-2 settimane e vedere se avverti
un certo miglioramento.
Cibi che contengono glutine da evitare
Cibi senza glutine
Pane di grano
Croissant
Gelato
Amaranto
Chicci
biscotti
Patate
birra
carni impanate
crauti
Muffin
Quinoa
pancakes
tortillas
Hot dog
Riso grezzo
orzo
Cibi fritti
Grano saraceno
Salsa di soia
Pasta e crosta di
mais
hamburger
Pizza
maccheroni
Patate sorgo
Il latte mi farà ingrassare?
Il Latte e prodotti lattiero-caseari dovrebbero essere usati regolarmente, ma
attenzione, la qualità del latte che consumiamo è peggiorata fino al punto in cui
non vale più la pena a meno che non si usi il tipo giusto di latte. Moltissima gente
soffre di intolleranza al lattosio
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Il miglior suggerimento che posso darvi è quello di consumare solo latte crudo
non pastorizzato e non omogenizzato. Ho consumato latte crudo per più di un
anno e non ho mai avuto problemi, mai una volta. In realtà prima avevo problemi
digestivi mentre assumevo latte pastorizzato, ma da quando uso quello crudo mai
più un solo problema e mi sento benissimo.
La pastorizzazione e omogenizzazione del latte uccide tutti gli enzimi sani che
aiutano la naturale digestione del cibo. La maggior parte delle persone che
soffrono di intolleranza al lattosio può facilmente digerire latticini crudi appunto
come il latte crudo non pastorizzato.
Dovrei mangiare yogurt?
Uno dei problemi principali con lo yogurt è che di solito è fatto con latte
pastorizzato. ma se lo yogurt contiene batteri buoni come acidophilus e bifidus
allora consumalo senza problemi, può solo farti bene. Questi due batteri buoni
hanno proprietà benefiche per il corpo in particolare per l'intestino.
fai in modo di controllare l'etichetta nutrizionale e assicurati che non contenga
troppo zucchero..di solito gli yogurt sono carichi di zuccheri semplici, quindi fai
attenzione.
Fai attenzione agli oli vegetali
Ogni volta che fai la spesa mi raccomando controlla sempre che sia il prodotto
,meno elaborato disponibile anche se purtroppo oggi
la maggioranza contiene sostanze nutritive elaborate che andrebbero evitate per
quanto possibile.
Personalmente odio i cibi fritti perchè sono stati cotti con alcuni di questi olii
vegetali e molto probabilmente contengono oli idrogenati che non solo fanno
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ingrassare ma fanno danni al nostro organismo.
Oli vegetali da evitare
Olio di mais
Olio di girasole
Olio di soia
Olio di canola
Tutti gli oli di questa lista contengono elevate quantità di omega-6 acidi grassi
sostanze che il nostro corpo ormai non necessita più perchè collegati all'obesità in
quanto il corpo sviluppa una resistenza all'insulina.
Questi oli vegetali insalubri sono per lo più composti da elaborati
grassi polinsaturi che aumentano la produzione di radicali liberi E quando il cibo
viene ossidato la produzione di radicali liberi aumenta e questi radicali possono
causare molti danno al nostro organismo per questo è consigliabile assumere
molti antiossidanti per evitare alcuni problemi come le infiammazioni
Oli vegetali per mantenersi in forma
Olio di cocco
Olio di macadamia
Extravergine di oliva
Olio di palma
Lo zucchero
So che quanto ti stò per dire potrà piuttosto triste per tutti colore che hanno
un debole per i dolci, ma sappi che limitando drasticamente la tua
assunzione di zuccheri la tua salute ne trarrà enorme beneficio.
Lo zucchero degrada la nostra salute ma ci rende anche più grassi dal
momento che porta ad un aumento dell'insulina. Quando mangiamo
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zuccheri in eccesso in forma di glucosio, la capacità del fegato non è in
grado di scomporlo completamente, così il glicogeno in eccesso viene
restituito al flusso sanguigno sotto forma di acidi grassi che verrà
immagazzinato come grasso sulla pancia, fianchi e cosce.
Consumare troppo zucchero inoltre farà innescare una reazione a catena di
tipo ormonale che metterà il tuo corpo in modalità di immagazzinamento di
grasso. I nostri livelli di zucchero nel sangue si elevano quando si consuma
zucchero quindi il nostro organismo risponde attraverso il rilascio
dell'insulina per ridurre i livelli di zucchero.
Assicurati di leggere bene le etichette dei valori nutrizionali per tutti i cibi
che acquisti perchè l'industria alimentare ha iniziato a usare bene certe
parole per mascherare il vero contenuto di zucchero dei propri alimenti
Lo sciroppo di mais è un altro zucchero che dovrebbe essere
completamente evitato.
Questo sciroppo è derivato dal mais, che è considerato un grano, e non
fruttosio. si trova in molte bibite, bevande energetiche, tè, succhi di frutta,
prodotti da forno, dolci e snack. Questo zucchero è davvero dannoso per la
salute
Frutta
Anche se la frutta è una fonte incredibile di fibre, vitamine, minerali, fenoli,
antiossidanti, l'assunzione di altri micronutrienti deve essere limitata perchè
contenenti fruttosio. Se vuoi veramente perdere peso ti suggerisco di
limitare la frutta perchè il fruttosio si converte in trigliceridi nel fegato e
quindi sarà immagazzinato come grasso.
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Ma ci sono anche dei vantaggi nell'assumere la frutta con moderazione in
particolare dovresti assumere frutta di tipo organico, locale e selvatica.
Frutti locali sono superiori a quelli provenienti da zone lontane perchè
quest ultima di solito è scelta prematuramente ed il tempo trascorso per
arrivare a destinazione è troppo lungo per mantenere inalterati tutti i
nutrienti e sapore.
Usa solo frutta intera ed evita quindi i succhi di frutta perchè purtroppo
hanno un alto contenuto di zuccheri e meno nutrienti in quanto è stata tolta
la buccia e la fibra
Se proprio vuoi bere succo di frutta ti consiglio di fartelo da solo con frutta
fresca e senza aggiungere zuccheri quindi bevendolo immediatamente
Alcune dei frutti più sani con un alto contenuto di antiossidanti :
•
Frutti di bosco
•
Mele
•
Pesche,
•
Pompelmo
•
Pere ,
•
Albicocche
•
Ciliegie
•
Fichi
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Verdure
Di produzione locale, di stagione, fresca, ortaggi biologici devono
essere al centro della scena nella tua dieta, ci sono tonnellate di studi
che dimaostrano l'efficacia e i benefici di mangiare verdura. La
verdura deve occupare la maggior parte della tua dieta insieme a fonti
di proteine e grassi buoni.
Quando inizierai a seguire il mio programma e quindi dopo aver
eliminato i carboidrati bianchi, dovrai iniziare a mangiare verdura a
volontà per compensare il deficit di carboidrati.
Ricorda 1 tazza di riso bianco dispone di 169 calorie, mentre una tazza
di spinaci ne ha solo 7 calorie, non male eh ;-)
Uno dei migliori modi di assumere verdure è quello di usare uno
spremiagrumi per ricavare il succo dellla verdura, il succo è un ottima
idea perchè ti permette di assorbire tutti i nutrienti in un contenitore
che potrai comodamente usare quando vuoi, dopo un allenamento o
per uno spuntino
Le migliori verdure per la tua dieta
Asparagi
Sedano
Finocchi
Peperoni
Avocado
Prezzemolo
sedano
Cavolo
broccoli
Barbabietola
cicoria
Lattuga
Sedano
Cavoli
Pomodori
Erba cipollina
rapa
Cavolini Bruxelles
Cipolle
Verdure che dovresti moderare
Barbabietole
Carote
Melanzana
Patate
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Formula per eliminare la pancia
(Ad alto contenuto di
antiossidanti)
scritto da: Sergio Chisari
(Ad alto contenuto di
antiossidanti)
COLAZIONE
RicordI di aver sentito che la colazione è il pasto più importante della
giornata? Beh chi l' ha detto ha detto una santa verità. Una sana e
abbondante colazione è il 1°passo della giornata, cerca di farla
almeno entro 30' dalla sveglia per evitare il catabolismo dei muscoli
dopo una notte di digiuno.
Assicurati che i nutrienti provengnao prima di tutto dalle proteine.
Saltare la colazione è stato studiato essere una delle cause principali
delle abbuffate serali che portano ad un aumento di peso.
Se hai problemi a mangiare durante la mattina ti sugegrisco di
provare con dei frullati di proteine in polvere (20-30 gr).
Uno studio della Massachusetts Medical School ha dimostrato che un
gruppo che non mangiava regolarmente a colazione aveva il 450%
in più di probabilità di essere obeso rispetto a un altro gruppo che
iniziava la giornata con una sana colazione.
Un altro studio ha trovato che gli adolescenti americani che saltavano
la colazione avevano più probabilità di essere obesi rispetto a quelli
che mangiavano un pasto al mattino tutto questo ha a che fare col
fatto che il tuo corpo è in uno stato di digiuno per 7-9 ore durante la
notte. Il tuo organismo in questa fase stà letteralmente morendo di
fame, e un sacco di gente ha il coraggio di saltare la prima colazione e
arrivare addiruttura fino a pranzo.
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Quindi cosa costituisce una sana colazione? Purtroppo molto di quello
che la maggior parte delle persone mangia per colazione è
assolutamente sbagliato e probabilmente fa più male che bene.
Evita innanzitutto colazioni fatte di carboidrati raffinati che non
forniscono le sostanze nutritive adeguate e i livelli di insulina salgono
mettendo il tuo corpo in modalità di immagazzinamento dei grassi
Alcuni degli alimenti che Consiglio vivamente di evitare per colazione
sono:
Cibi da evitare per colazione
Muffin e cereali
Cialde di frutta
Toasts
zucchero
Invece concentrati sul mangiare un a colazione ricca di...proteine
come uova anche intere, verdure come succo di verdura appena fatto.
La mia colazione tipica inizia quando mi sveglio alle 6:00 del mattino,
ecco la ricetta:
1 misurino di polvere Protein Chocolate
1 tazza di latte scremato
1 banana media
1 cucchiaio colmo di burro di mandorle
Fare una colazione ricca e sana può drasticamente
migliorare la combustione dei grassi e migliorare la qualità della vita ...
quindi non saltarla mai!
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
NON ASSUMERE CALORIE INUTILI
DALLE BEVANDE
Un ampio studio ha rilevato che gli americani hanno assunto ¼ delle loro
calorie totali gionaliere da bevende zuccherate è una delle cause della loro
obesità. Abbiamo già parlato dei pericoli degli zuccheri ed è importante
sapere cosa si dovrebbe bere e cosa no.
Ciò che non dovresti bere sono le bibite zuccherate e i succhi di frutta o
almeno limitarli al massimo.
Ancora una volta, l'alcool dovrebbe essere limitato a 1-2 bicchieri di vino
rosso secco al giorno mentre il vino bianco e la birra dovresti eliminarli.
Se ti piace il caffè stai attento a non andare oltre le 2-3 tazzine al giorno e
possibilmente prendilo amaro e cerca di evitare il caffè macchiato o
comunque l'aggiunta di latte o prodotti lattiero caseari se stai cercando di
dimagrire.
I dolcificanti artificiali dovresti evitarli a tutti i costi se puoi usa lo stevia
(un dolcificante naturale)
Il tè verde è una delle mie bevande preferite perché è ricco di antiossidanti.
Oltre agli innumerevoli vantaggi del te verde, questa pianta previene
l'obesità e migliora la prestazione fisica. Inoltre non c'è bisogno di berne un
litro al giorno, 3 tazze dovrebbero essere sufficienti per notare i benefici di
questa pianta.
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Acqua
L'acqua è il principale “cibo” che devi introdurre nel tuo corpo ogni giorno.
Puoi sopravvivere per settimane senza cibo ma non più di pochi giorni
senza acqua. Dato che il nostro corpo è composto dal 70% di acqua,
alimentalo continuamente anche con 2-3 e oltre litri di acqua al giorno.
Uni dei motivi principali dell'arresto di peso di alcuni miei clienti è che non
bevono abbastanza acqua, e dal momento in cui dico loro di aumentare
l'apporto di liquidi, iniziano a dimagrire molto più velocemente di prima.
Non consiglio di sostituire l'acqua con succhi di frutta perché caricheresti
troppo il tuo organismo di zuccheri e ti renderanno ancora più disidratato.
Alcool
Bere alcol è qualcosa che dovrebbe essere sempre fatto con moderazione.
Non ho intenzione di fare la predica e di dirti di evitare totalmente il vino
per il resto della tua vita, ma è importante moderare l'assunzione di alcol.
Soprattutto non bere alcolici a stomaco vuoto perchè questo potrebbe
influenzare l'equilibrio di zucchero nel sangue portando a situazioni di
ipoglicemia.
Uno dei motivi per cui grandi ristoranti servono alcol prima dei pasti è che il
livello di zucchero nel sangue si blocca a stomaco vuoto e si avrà
voglia di mangiare molto più cibo per portare i livelli allo stato di prima e
cosi finirete per ordinare molto più di quello che dovreste.
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Senza contare il fatto che l'alcol interrompe il processo di bruciare grasso
perchè verrà usato per fonire energia per primo.
L'alcol non è altro che calorie vuote che blocca anche l'assorbimento di
vitamine e altre sostanze nutritive, per non parlare del fatto che disidrata
moltissimo e rovina il sonno.
Se proprio non puoi fare a meno di bere alcolici punta sui vini rossi secchi
Cabernet Sauvignon, Pinot Nero e Merlot sono tutti considerati vini secchi
perché hanno un basso tenore di zucchero residuo.
Ci sono alcuni vantaggi ne bere vino rosso per il suo alto contenuto di
fenoli e la loro capacità di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Dovresti invece stare lontano dalla birra, champagne e vini bianchi perché
tutti ti porteranno a mettere su grasso piuttosto che bruciare calorie e in
ogni caso limitati a 1-2 bicchieri al giorno.
IL TUO GIORNO LIBERO
Il giorno LIBERO è il tuo giorno preferito della settimana, dove potrai
mangiare
tutto quello che vuoi tutto il giorno ... con alcune eccezioni. Il giorno libero è
importante quando stai mangiando bene per tutta la settimana.
Avendo un giorno alla settimana per sgarrare potrai in questa giornata
superare quel famoso 80% di sazietà che devi tenere durante la settimana, e
potrai arrivare fino al 100% ma non di più se no inizierai ad accumulare
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
grasso.
Quindi è importante una volta alla settimana portare al massimo l'apporto
calorico per garantire che il tuo metabolismo rimanga più in alto possibile
in modo da poter bruciare più grasso. Fare Cheating una volta a settimana è
anche un bene (ma non necessario) per le persone che mangiano in modo
equilibrato tutta la settimana è come un modo per avere una sorta di riposo
mentale dalla dieta.
In questo giorno potrai mangiare pizze, gelati, cheeseburger, pollo fritto e
spaghetti. Puoi anche bere bibite e birra. Ma ti consiglio di limitare il
consumo di alcolici a causa dei livelli elevati di alcol che possono avere
effetti negativi sui livelli di leptina.
Non sentirti in colpa durante questa giornata perchè è davvero il tuo giorno
per sgarrare!
Fai diversi pasti per tutta la giornata e non fare un'abbuffata tutta in una
volta.
Mangia fino a quando ti senti sazio quindi fermati per evitare di accumulare
grasso.
E' normale notare un grande aumento di peso temporaneo dopo questa
giornata ma in gran parte si tratta di acqua.
Ricordati che puoi fare questo tipo di pasto solo una volta a settimana (io
preferisco il sabato)
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
MANUALE
INTEGRATORI
Purtroppo c'è troppa confusione su questo argomento, e soprattutto le
grandi case costruttrici di prodotti di integrazione ormai cercano di vendere
di tutto spacciandolo per la soluzione definitiva. Con questa guida voglio
aprirti gli occhi e fare un po' di chiarezza su ciò che conviene realmente
usare e cosa è solo una bufala.
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
I nostri antenati dell'età della pietra, ovviamente, non utilizzavano gli
integratori, ma questo non significa che non possiamo farlo noi. La scienza
moderna e la tecnologia ci aiuta moltissimo a portare il nostro corpo ad un
livello maggiore, ma la chiave del successo è scegliere gli integratori giusti
che realmente ci servono.
Scegliendo i giusti integratori e sapere distinguere quale è spazzatura da
quelli di qualità è fondamentale per avere un corpo ancora migliore. Non ho
intenzione di raccomandarti un determinato prodotto piuttosto che un
altro, piuttosto voglio suggerirti cosa dovresti usare nel tuo programma di
dimagrimento:
MULTI-VITAMINICO
I multi-vitaminici sono in assoluto il più importante integratore (all in
one) che dovresti assumere, ma fai attenzione ai prodotti di dubbia qualità.
La chiave per la giusta scelta è quella di trovarne uno che utilizza forme
naturali di vitamine e di non utilizzare ingredienti riprodotti in laboratorio.
Dovresti cercare un multi-vitaminico che abbia una buona quantità di
antiossidanti al suo interno perchè più siamo in grado di eliminare i danni
dei radicali liberi nel nostro corpo più sani e più a lungo vivremo
Ci sono moltissimi fattori che possono causare la formazione di radicali
liberi nel tuo organismo e da sola una buona alimentazione e sane abitudini
possono non bastare.
Ecco quindi cosa raccomando per la tua integrazione di multi vitamine
multi-vitamine:
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Opti-men per gli uomini
Opti-womanper le donne
Omega-3 acidi grassi essenziali (EFA)
L'assunzione di un integratore di omega-3 EFA ha molti vantaggi, sostenuti
dalla ricerca tra cui l'abbassamento del rischio di malattie cardiache e il
cancro, l'abbassamento dei trigliceridi, miglioramento della salute e della
mobilità delle articolazioni, riduzione della resistenza all'insulina e umore
migliore.
Purtroppo ci stiamo perdendo in troppi omega-6 (pro-infiammatori), e non
abbastanza omega-3 (anti-infiammatori) EFA, e tutto ciò causa un drastico
squilibrio nel nostro corpo.
E ciò che rende le cose ancora più grave è la mancanza di omega-3 che si
trovano nella nostra quotidiana alimentazione. Per questo consiglio sempre
di prendere un integratore di omega-3 EFA che si tratti di olio di pesce o
olio di fegato di merluzzo.
Ci sono stati studi con risultati positivi circa l'assunzione di un integratore
di omega-3 EFA ti può aiutare a perdere peso.
Ti consiglio di prendere a 1,5 g 2,0 g al giorno.
OMEGA3 Olio di pesce
SUCCO DI VERDURA
Difficilmente si trova qualcuno che assume supplementi di verdura o beve
succo di verdure, ma in realtà è uno dei punti forti della mia dieta.
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Consiglio vivamente di provare un frullato di verdure tutti i giorni, per avere
abbastanza antiossidanti, vitamine, minerali, polifenoli e probiotici.
I probiotici sono super super importanti perchè ci aiutano a ridurre il
colesterolo cattivo, la pressione arteriosa e le infiammazioni ma anche per
migliorare il nostro sistema immunitario e la digestione.
Ci sono già miliardi di batteri che vivono nel nostro apparato digerente e la
nostra salute dipende da questo.
=>>Fruvè
PROTEINE IN POLVERE
In genere sono una persona che ama risparmiare un pò su tutto, ma sulle
proteine in polvere non transigo..devono essere di buona qualità, a basso
contenuto di carboidrati e senza grassi cattivi.
Le Proteine in polvere contengono acidi a catena ramificata (BCAA) che
sono i mattoni per la capacità del corpo di costruire muscoli.
Di solito prendo metà del mio frullato di proteine in polvere prima di
andare a lavorare e l'altra metà dopo. Cerco di limitare il mio apporto a soli
2-3 shaker al giorno e mi affido a i cibi integrali per la mia dieta.
Preferisco proteine microfiltrate del siero del latte isolate, perché sono
le proteine di migliore qualità e si possono trovare facilmente. Non
preoccuparti se sei intollerante al lattosio perché le proteine del siero del
latte contengono quantitativi insignificanti di lattosio.
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Non utilizzare una proteina di soia e una miscela di proteine del siero di
latte.
Next nutrition protein
AMINOACIDI A CATENA RAMIFICATA (BCAA)
Se stai seguendo il programma di perdita di peso intermittente presentato
nella sezione apposita di formula per dimagrire, l'integrazione di BCAA è
obbligatoria
Gli aminiacidi ramificati aiutano a prevenire la voglia di zucchero e riducono
il nervosismo che arriva quando si ha fame. Possono anche essere usati
prima di andare a dormire al posto del frullato proteico per una maggiore
combustione di grassi
Aminoacidi All One
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
CAPITOLO 2
I 5 PASSI PER
ELIMINARE LA
PANCIA
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Formula per eliminare la pancia
Step 1 : Elimina
scritto da: Sergio Chisari
zuccheri,carboidrati semplici e Prodotti lattiero
caseari.
Zucchero, cibi ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais … è tutta
spazzatura. Lo Zucchero e altri carboidrati semplici hanno un impatto
negativo sul grasso della pancia. Evita il picco di insulina, ed eviterai tutti gli
altri effetti collaterali che questo “diavolo bianco” provoca.
Smetti di mangiare zuccheri inutili e che non servono al tuo organismo. Lo
zucchero è il peggiore nemico nella lotta alla perdite di grasso dall'addome.
Step 1.2 quando fai a fare la spesa compra solo alimenti senza
zuccheri raffinati
Step 1.3 se non puoi fare a meno di pasta e pane usa solo l'integrale
Step 1.4 Per alleviare la voglia di zuccheri e quindi dolci prepara in
anticipo ricette a base di proteine in polvere al gusto che preferisci,
bianchi d'uovo, e /o yogurt greco, ti garantisco che puoi fare delle
tortine, pancake,crepes davvero deliziose e soprattutto salutari. Se
vuoi farti un idea di queste strepitose ricette proteiche dai un occhiata
al mio canale su you tube, clicca qui:
Step 1.5 Tieni un diario alimentare sempre con te in cui segnerai tutto
quello che mangi e a fine giornata fai un calcolo medio delle calorie
che hai assunto, questo ti servirà a capire esattamente se stai
mangiando troppo o va bene così.
Sei hai uno smart phone di consiglio vivamente questa applicazione:
shape up. Shape up è un diario online cono una database di tutti gli
alimenti, ti basterà cercare l'alimento che hai mangiato e inserirne la
quantità automaticamente avrai tutto quello che ti serve: calorie
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
assunte, in quel pasto, le calorie totali a fine giornata e moltissimi altri
dati utili per tenere traccia del tuo percorso.
Se invece non hai uno smartphone ti basta usare un quaderno o un
bloc notes indicando semplicemente cosa hai mangiato e quanto su 2
colonne, quindi basandoti sui valori nutrizionali che vedei nella
confezione del prodotto potrai calcolare le calcorie che hai assunto
con un semplicissimo calcolo.
P.S.Se hai bisogno di un diario alimentare già predisposto scrivimi te
lo invierò immediatamente ;-)
AZIONE DA COMPIERE
- Fai una liste della spesa da usare tutte le volte che contenga solo alimenti
ricchi di proteine come carne,pesce,uova,verdura ed evita qualsiasi
prodotto di colore bianco come pasta,riso,latticini
- Fai ricette gustose e saportite a base di proteine in polvere e bianchi
d'uovo
- Tieni un diaio alimentare o scarica myfitnesspal se hai uno se hai uno
smartphone
N.B. Sii consapevole che anche se la frutta è sana contiene zuccheri che
portano ad un picco insulinico elevato se viene consumata in quantità
eccessiva. Mangiane non più di 1 frutto al gr al giorno meno è ancora
meglio.
STEP 2: Fai Interval training (Cross Fit) 3 volte a settimana . Se non
sai cos'è l'interval Training dai un'occhiata a questo articolo, è il modo più efficace
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
per bruciare i grassi . Il classico allenamento cardio non ti porterà da nessuna
parte, devi fare degli sprint con il sistema di interval training che potrai
alternare con una giornata di cyclette (o bici su strada) o della corsa.
Step. 2.2: Lunedi / Mercoledì / Venerdì fai interval training i restanti
di giorni se hai tempo fai esercizio cardio normale tipo cyclette,
jogging o corsa. Cerca di mantenere sessioni di circa 20-30 minuti per
iniziare quindi passare gradualmente ad allenamenti di 45
minuti.consecutivi
Step.2.3. Se hai la possibilità fai Interval Training la mattina prima di
colazione, è il miglior modo per bruciare direttamente i grassi
Step. 2.4. Bevi un caffè (senza zucchero) prima di allenarti e aspetta
almeno mezz'ora prima di mangiare dopo che ti sei allenato.
AZIONI DA COMPIERE
- Stabilisci 3 giorni a settimana a tuo piacere dove inserire una sessione di
interval training per 20-30' a sessione. Segnateli su una agenda o sul
calendario in modo da sapere sempre che quel determinato giorno dovrai
avere a disposizione un po di tempo per questo allenamento.
- Sii inflessibile e non trovare scuse per non farli. Imponitela come regola
Nota: Se vuoi avere maggiori informazioni sui questo strepitodo metodo di
allenamento contattami senza problemi scrivendomi qui [email protected] sarò felice ri darti tutte le indicazioni che ti servono
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
STEP 3: Fai allenamento coi pesi e corpo libero 1-2 volte alla
settimana.
“Perche dovrei allenarmi coi pesi per dimagrire la pancia?”
Ricorda, l’aggiunta di massa magra (Muscoli) ti aiuterà ad aumentare il
metabolismo, che a sua volta aiuterà il tuo corpo a bruciare più calorie di
quelle che brucerebbe in condizioni normali. Un metabolismo veloce è la
chiave per perdere grasso della pancia.
Ricorda bene questa equazione: + massa magra = + consumo calorico
Step 3.1 segui questa scheda di allenamento 1-2 volte a settimana
clicca qui per vedere il Video
Step 3.2 Fai meno pausa possibile tra un esercizio e l'altro, questo è un
sistema per bruciare molte più calorie
AZIONI DA COMPIERE
- Stabilisci 2 giorni a settimana a tuo piacere dove inserire una sessione di
pesi ed esercizi a corpo libero per 20-30' a sessione. Segnateli su una
agenda o sul calendario in modo da sapere sempre che quel determinato
giorno dovrai avere a disposizione un po di tempo per questo allenamento.
- Sii inflessibile e non trovare scuse per non farli. Imponitela come regola
Nota per le donne: fare pesi non significa aumentare la muscolatura e
diventare dei body builder, allenarsi coi pesi vuol dire dare tono ai muscoli,
definirli e darli un aspetto migliore. Quindi non dovrai sollevare quintali,
basta pesetti di pochi kg!
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
STEP 4: Fai degli esercizi addominali 2-3 volte a settimana
. Gli esercizi per addominali dovrebbero essere svolti in un intervallo di
tempo di 15-20 minuti. Sentiti libero di inserire questi esercizi alla fine di un
qualsiasi altro allenamento ad esempio dopo l’interval training o dopo
un’uscita in bici o l’allenamento coi pesi.
Assicurati di farli almeno 2-3 volte a settimana.
Fai delle serie con 20-30 ripetizioni..
ESERCIZI PER ADDOMINALI
Il primo esercizio è quello della bicicletta, ottimo per sollecitare tutta la
parte del retto addominale Esecuzione: bicicletta
✔ Mettersi a schiena in giù con le
mani dietro la testa
✔ Portare le ginocchia al petto e
sollevare le scapole dal pavimento
senza tirare su il collo.
✔ Ruotare il torso verso sinistra, portando il gomito destro verso il
ginocchio sinistro, e viceversa. Continuare alternando i lati con un
movimento tipo ’pedalata’ per 1-3 serie da 12-16 ripetizioni.
il crunch in verticale è un’altro ottimo esercizio per il retto addominale e
gli obliqui. E ‘simile ad un crunch normale, ma le
gambe vanno verso l’alto, costringendo a usare gli
addominali a fare tutto il movimento
Procedura:
✔ Sdraiati sul pavimento ed estendi le gambe
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
verso l’alto con le ginocchia incrociate.
✔ Metteti le mani dietro la testa, ma evita di tirare il collo.
✔ Contrai gli addominali per sollevare le scapole dal pavimento
✔ Teni le gambe in una posizione fissa e immagina di portare l’ombelico
verso la colonna vertebrale durante parte superiore del movimento.
✔ R ipeti per 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.
Crunch a bracca tese
Questo esercizio è tra i migliori per sollecitare la parte alta degli addominali
Procedura:
✔ Sdraiati su un materassino ed estendi
le braccia tese dietro la testa con le
mani giunte, tenendo le braccia vicino
alle orecchie.
✔ Contrai gli addominali e solleva le
scapole dal pavimento.
✔ Teni le braccia tese e evitare di sforzare il collo.
✔ Ripeti per 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.
È possibile aggiungere l’intensità tenendo un manubrio leggero
Crunch inverso
La chiave di questo esercizio è quella di evitare di oscillare le gambe per
sollevarsi da terra.
Procedura:
✔ Sdraiati sul pavimento con le mani sul
pavimento o dietro la testa.
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
✔ Porta le ginocchia verso il petto fino a quando sono piegati a 90 gradi
✔ Contrai gli addominali e cerca in modo immaginario di raggiungere il
soffitto con le gambe
✔ ripetere per 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.
✔cerca di utilizzare gli addominali per sollevare le anche, piuttosto che
oscillare le gambe per darti slancio
Crunch con spinta
Simile ad un crunch tradizionale, ma in questa versione si spingono i talloni
verso il pavimento, per impegnare il retto addominale Procedura:
✔ Sdraiati sulla schiena con le ginocchia
piegate e le mani dietro la testa.
✔ Flettere i piedi e contrarre gli addominali, sollevando le scapole dal
pavimento.
✔Cercate di non tirare il collo con le mani, che devono solo sostenere la testa
✔Nella parte superiore del movimento, premi i talloni sul pavimento mentre
preme la schiena contro il tappeto e solleva leggermente i glutei.
✔ ripetere per 1-3 serie da 12-16 ripetizioni.
AZIONE DA COMPIERE
Insertisci gli esercizi addominali sempre dopo le sessioni di pesi o se te la
senti dopo l'interval training
STEP 5: Fai
il digiuno intermittente
Quello che io chiamo Digiuno intermittente consiste nell’evitare di
mangiare qualsiasi cosa per 18-24 ore una volta ogni 15 giorni o volendo
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
anche una volta a settimana.. meglio ancora una volta ogni 4-5 giorni che
secondo la mia esperienza è l’intervallo di tempo più efficace.
Questo ultimo passo è stato forse uno dei motivi di maggiore perdita di
grasso dalla pancia che ho riscontrato con alcune persone con cui ho
lavorato. Fai delle prove e vedi quale intermittenza funziona meglio per te.
Step. 5.1 Dopo aver stabilito il giorno in cui fare il digiuno
intermittentepreparati emotivamente e psicologicamente, guardala
come un qualcosa di divertente e che ti darà grande soddisfazione e
piacere, evita di pensare a questo giorno come una tortura o un
sacrificio..ti garantisco che non lo è!
Step. 5.2 Dopo il giorno di digiuno inizia la nuova giornata con un
pasto prevalentemente proteico come ad esempio, delle uova, un
frullato di proteine in polvere o dell affettato magro
AZIONE DA COMPIERE
Stabilisci il giorno in cui farai il digiuno e non trovare scuse per non farlo e
farlo male stuzzicando e mangiucchiando ogni tanto, questa tecnica ha la
sua massima efficacia solo se fatta correttamente e senza inganni. Sii deciso
e prendila come un gioco non come un sacrificio!
In realtà c’è un sesto passo in questa Guida! Forse il più importante.
Questo passo consiste nell’ avere pazienza e perseveranza. I risultati che
potrai ottenere non li vedrai da un giorno all’altro, nessun programma
potrebbe garantirti risultati in meno di 15 giorni altrimenti diffida da .
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Per eliminare la pancia devi avere costanza e perseveranza..prova questo
sistema che ti ho proposto in questo report per 30 giorni e vedrai risultati
strepitosi te lo garantisco.
Nota:
Ci saranno giorni in cui non avrai voglia di fare gli allenamenti.
Ci saranno giorni in cui vorrai mangiare una tavoletta di cioccolato o un
gelato.
Ci saranno giorni in cui penserai che questa formula per eliminare la pancia
non funziona e maledirai il mio nome. Tutti questi sentimenti ed emozioni
sono da prevedere.
Ti capiteranno sicuramente questi pensieri ma ricorda: le persone che
hanno successo e che ottengono risultati non si lasciano sopraffare dalle
situazioni momentanee o dai pensieri negativi del momento. Persevera
anche quando pensi che stai sprecando il tuo tempo e riuscirai più
facilmente ad ignorare questi pensieri.
Eliminare i pensieri negativi e superare le fasi di stallo è la chiave per
raggiungere il successo in qualsiasi programma per dimagrire. Datti almeno
un mese di tempo con questo programma, apporta le modifiche del caso,
fai tutti gli esercizi e dai il 100%, ti assicuro senza ombra di dubbio che
otterrai la pancia piatta che hai sempre desiderato
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
CAPITOLO 3:
COSA SAPERE INOLTRE
PER ELIMINARE LA
PANCIA
1) Come superare quella che sembra la piu grande difficoltà (quasi
insormontabile) dei principianti quando cercano di dimagrire la pancia
Imponiti un obiettivo ben preciso che dovrai raggiungere a tutti i costi
quasi dipendesse la tua vita. Segnati sul calendario il giorno esatto in cui
dovrai aver raggiunto l'addome dei tuoi sogni
2)un semplice trucco per dimagrire la pancia in maniera facile e senza
patire la fame
Ogni volta che stai per aprire il frigo, fermati un attimo, e chiediti:”Ho
veramente fame?” “ E' davvero necessario che mangi qualcosa in questo
momento?” se la risposta è NO chiudi subito il frigo. Sentirai una gran senso
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
di soddisfazione e la tua autostima aumenterà notevolmente. Fai diventare
questo semplice trucco un'abitudine quotidiana, non immagini neanche
quante inutile calorie in meno assumerai a fine giornata.
3) 5 Stupidi errori che la gran parte dei principianti commette
quando cerca di dimagrire la pancia e come evitarli!
✔
Fare una dieta troppo povera di calorie e senza bere abbastanza
✔
Fare troppo esercizio o troppo poco
✔
Non tenere traccia di quello che stai mangiando
✔
mangiare carboidrati dopo le 17-18 di sera
✔
Mangiare troppo poco a colazione e troppo la sera
4) Cosa fare quando hai mangiato troppo ( rimedio Immediato)
Se ti dovesse capitare di sgarrare o comunque ti mangiare troppo durante
questi 30 giorni, ti consiglio per rimediare immediatamente di alimentarti il
giorno seguente con sole proteine, evita qualsiasi tipo di carboidrato e
limita al minimo i grassi, il giorno dopo ti sentirai come nuovo, sgonfio e
pieno di energia
5) La tecnica dell' Assalto alla Ritenzione Idrica - un modo potente ma
veloce per Eliminare la ritenzione di liquidi dalla zona addominale
La ritenzione idrica è uno dei peggiori nemici per avere un bell'addome
scolpito e tonico, per combattere questo fastidioso inestetismo ecco le
migliori soluzioni ultrarapide:
✔
elimina i cibi con troppo sodio: scatolette varie, latticini, affettati
✔
Bevi moltissimo te Verde possibilmente fatti fare un preparato in
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
farmacia
✔
Assumi asparagi tutti i giorni o quasi
✔
Prendi un integratore di tarassaco
✔
Bevi moltissima acqua povera di sodio
6) Le 5 cose che devi assolutamente sapere prima di iniziare a
Dimagrire la Pancia
1. Poniti un obiettivo ben preciso, segnatelo e dillo ad amici e parenti
2. Pesati il giorno in cui inizia e poi ogni settimana non di più
3. Fai la spesa per tutta la settimana prima di iniziare il programma
4. Preparati mentalmente e giura a te stesso che ce la farai con una
dichiarazione scritta
5. Imponiti di non sgarrare Mai durante questo mese..Mai!
7) Quali sono i 3 pericoli del dimagrimento addominale e come evitarli
1. Carenze nutrizionali (per evitare questo problema assumi un
integratore multi vitaminico e di Omega 3 sono gli unici intgratori du
cui hai veramente bisogno durante una dieta o un programma di
dimagrimento
2. Costipazione: per evitare questo problema molto frequente nei
programmi a basso contenuto di carboidrati usa la crusca di avena o
di grano, almeno 2-3 cucchia al giorno
3. Disidratazione. Anche questo è un rischio per chi segue un
programma intenso di dimagrimento, per ovviare al problema bevi
almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno oltre ai liquidi provenienti da
frutta e verdura
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
8) Le 7 regole del dimagrimento addominale.
1. Non sgarrare mai durante il periodo in cui sei a dieta
2. Creati un obiettivo ben chiaro e fattibile
3. Tieni traccia delle calorie che assumi tutti i giorni
4. Pesati non più di una volta a settimana non di più
5. Prima di assumere un alimento chiediti sempre: “E' Necessario??”
6. Fai SEMPRE sia esercizi coi pesi che allenamenti cardio
7. Non saltare MAI la colazione piuttosto salta la cena!
9) Le 3 caratteristiche degli atleti agonisti... e come farle tue in meno
tempo di quel che pensi
1. Costanza Per essere costante in quello che fai fatti un piano
settimanale e mensile, ricco di piccoli obiettivi da raggiungere, quindi
tieniti un diario o un agenda e scrivi tutti gli obiettivi che vuoi
raggiungere settimalmente e mensilmente con un piano specifico.
2. Passione:
caratteristica n°1 di ogni atleta, per farla tua inizia ad appassionarti a
quello che fai, inizia a provare piacere e divertirti mentre ti metti a
dieta, fai esercizi, cambia atteggiamento mentale, invece di vederlo
come un sacrificio cambia punto di vista, immagina di essere in un
gioco dove tutto quello che fai ti porterà ad un livello avanzato e alla
fine del gioco sarai premiato con il corpo che hai sempre voluto!
3. Volontà: Una volta che hai acquisito le precedenti due caratteristiche
inevitabilmente diveterai anche una persona di volontà, quello che fai
per dimangrie la pancia non sarà più un sacrificio o uno stress ma lo
farai senza problemi
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
10) (Video) “IL metodo provato e testato per eliminare la pancia
http://www.youtube.com/watch?
feature=player_detailpage&v=9dbOKSGOPWc
CHE DIETA DOVRESTI SEGUIRE?
Personalmente seguo una dieta di tipo Low carb per definirmi ed eliminare
più grasso in meno tempo. Trovo sia un regime fantastico, facile da seguire,
e che da risultati piuttosto velocemente.
Ecco un esempio di dieta low carb ( a basso contenuto di carboidrati)
Questa dieta è adatta ad una persona con un metabolismo basale di circa
1800 calorie, dovrai quindi adattare le quantità a seconda del tuo
fabbisogno. Se hai dubbi su questo punto sentiti libero di scrivermi
[email protected]
GIORNO #1
GIORNO #2
GIORNO #3
Prosciutto crudo (150gr)
2 cucchiai b.arachidi + 2 fette
bisc. integrali
30 gr Mandorleo arachidi o
frutto
Shake proteico (30gr pro)
2 cucchiai b.arachidi + 2 fette
bisc. integrali
PRANZO
Platessa(250 gr)
Rucola (100 gr)
Olio di oliva (15 gr)
Platessa (250 gr)
Verdura a piacere 100 gr
Olio di oliva (15 gr)
SNACK
30 gr Mandorleo arachidi o
frutto
30 gr Mandorleo arachidi o frutto 30 gr Mandorleo arachidi o frutto
COLAZIONE
SPUNTINO
CENA
INFO TOT.
Medie per
giornata
Piselli 80 (gr)
Hamburger suino (200 gr)
Prosciutto cotto (150 gr)
2 cucchiai b.arachidi
1 fetta bisc. integrale
30 gr Mandorleo arachidi o frutto 30 gr Mandorleo arachidi o frutto
Verdura a piacere (100 gr)
Petto do pollo (300 gr)
Olio di oliva (10 gr)
petto di pollo (250 gr)
Olio di oliva (15 gr)
Grana (50 gr)
200 gr petto Pollo alla piastra
Verdura mista 100 gr
1737 calorie
Carb: 45
Grassi: 89
Proteine: 150
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
GIORNO #4
GIORNO #5
Prosciutto crudo (150gr)
COLAZIONE
shake proteico (30 gr)
2 cucchiai b.arachidi + 2 fette 2 cucchiai b.arachidi +
2 fette biscottate integrale
bisc. integrali
GIORNO #6
Prosciutto cotto (150gr)
80 gr grana + 2 fette bisc. integrali
SPUNTINO
30 gr Mandorleo arachidi o
frutto
30 gr Mandorleo arachidi o frutto 30 gr Mandorleo arachidi o frutto
PRANZO
Tonno sgocciolato (250 gr)
Broccoli o rucola (100 gr)
Olio di oliva (10 gr)
hamburger suino (200 gr)
Rucola (100 gr)
Olio di oliva (10 gr)
Insalata
Hamburge pollo o suino (250/200 gr)
Olio di oliva (10 gr)
SNACK
30 gr Mandorle o frutto
30 gr Mandorle o frutto
30 gr Mandorle o frutto
CENA
Verdura a scelta 200 gr
Piselli 80 (gr)
insalata (150 gr)
Hamburge suino o platessa (250
petto di pollo o platessa(250 gr)
Petto di pollo 250 gr
gr)
Olio di oliva (10 gr)
Olio oliva 10 gr
Olio di oliva (10 gr)
RICARICA
COLAZIONE
6 F.biscottate integrali
shake proteico 30 gr di proteine
SPUNTINO
frutta (mela o banana)
PRANZO
Pasta integrale (100-150 gr)
Parmigiano (10 gr)
pomodori o broccoli (200 gr)
carne o pesce a piacere
SNACK
Mela o banana o frutta secca
CENA
Pizza o cena a piacere ricca di
carboidrati
GIORNO DI RICARICA Scegli gli alimenti che preferisci, pizza e gelato compreso ma non
esagerare con le porzioni, puoi mangiare qualsiasi cosa in qualunque momento della giornata ma
ti devi fermare appena senti una sensazione di gonfiore, li è il momento di fermarsi
Prova questo piano per una settimana ed eventualmente facciamo le dovute correzioni qualora
sentissi troppa fame e o ci fossero alimenti che non ti piacciono o non tolleri o altro.
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
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Conclusioni e Riassunto
Ricapitolando ecco i passi che devi seguire per iniziare il tuo percorso verso
un addome piatto in 30 giorni
Step 1) Elimina dal tuo vocabolario e della tua cucina lo zucchero in
particolare TUTTI gli alimenti contenenti zuccheri raffinati o semplici
(sono il tuo peggior nemico), i cibi grassi
Step2) Fai Interval Training almeno 3 volte a settimana per bruciare
il 900% in più di calorie rispetto a una qualunque attività cardio
standard
Step 3) Inserisci almeno 1-2 sessioni di allenamenti coi pesi (anche
leggeri) per mantenere tonica la muscolatura e bruciare ancora di più
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Step 4) Fai esercizi per Addominali almeno 3
Step 5)Fai il digiuno intermittente almeno 1 volta a settimana per
risultati stratosferici
Step Bonus) Sii paziente, ,mettici passione e credici
L'ultima mia raccomandazione è quella di metterti subito in azione con
questi 5 step, ti do la mia parola che tra 30 giorni noterai risultati che
neanche immagini e scommetto che tornerai a ringraziarmi ;-)
Non mi resta che salutarti augurandoti il meglio e se hai bisogno di qualsiasi
tipo di supporto chiedi pure:
[email protected]
Alla tua Forma migliore
Sergio
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
ALTRE RISORSE PER DIMAGRIRE
Scopri il segreto # 1 per Dimagrire
Dopo aver letto questo breve report per eliminare il grasso dalla pancia
posso darti ora delle informazioni che non hai mai sentito prima.
Voglio condividere con te Formula per Dimagrire che è la mia soluzione
alla perdita di grasso .
In questo programma troverai i metodi per bruciare grasso in modo
naturale ed efficace per sempre.
Ho sviluppato un intero piano dimagrante per te che ti porta per mano
lungo un percorso incredibilmente efficace e studiato per sbarazzarti del
grasso addominale. Il programma include più di 80 deliziose ricette
bruciagrasso, i piani giornalieri dei tuoi pasti per un intero mese, un
programma completo formativo di 16 settimane che io stesso ho creato
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
personalmente dopo anni di test e affinazione.
Se vuoi veramente eliminare definitivamente il grasso addominale e allo
stesso tempo avere una salute di ferro, questa è davvero la soluzione.
Ho messo tutto me stesso nella creazione di questo programma e sono
sicuro che supererà di gran lunga quello che ti aspetti in termino di risultati
Ti lascio una delle tante testimonianze di uno dei membri di Formula per
Dimagrire pe uno dei miei piatti preferiti inclusi in Formula per Dimagrire
"Ciao Sergio! Dal momento che non ho la possibilità di
partecipare di persona ad uno dei tuoi incredibili stage, ho
provato il tuo programma! Sono felice di dirti che ho perso 4 kg
in 10 giorni! Adoro le tue ricette e soprattutto i tuoi piani di
allenamento e alimentari!
Grazie Mille!
Amanda
“Caro Sergio, vorrei ringraziarti perchè, grazie ai tuoi video, sto
ottenendo grandi risultati! sono dimagrito in 6 settimane di ben
8,2 kg, facendo una buona e sana alimentazione, facendo 1
volta a settimana il digiuno intermittente e sopratutto facendo
tanta corsa e tanti esercizi addominali come tu consigli di fare!
peso prima della dieta, 87 kg (vestito perchè pesato in
farmacia…) adesso sono 78,8 e la mia altezza è pari a 1,79 cm!!
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Formula per eliminare la pancia
scritto da: Sergio Chisari
Analisi del sangue fatte il 28 aprile e assolutamente perfette!!!
GRAZIE SERGIO!!!
Michele
“Programma fantastico..grazie di tutto, ho già perso i miei 12 kg
che mi ero prefissata, grazie Sergio!!! “
Giovanna
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