MANUALE ISTRUZIONI
Prima di iniziare il presente programma di esercizi o
qualsiasi altro tipo di allenamento, consultare il proprio
medico. Questo è particolarmente importante per le
persone
Avvertenza
INDICE
Precauzioni
……………………………………… 01
Disegno esploso
………………………………… 02
Elenco dei componenti
……………………………03
Schema di montaggio ……………………………… 04
Istruzioni di montaggio……………………………… 05
Istruzioni per il computer …………………………… 08
Riscaldamento ……………………………………… 09
che in precedenza non hanno svolto esercizi ginnici
con regolarità, o persone affette da problemi di salute.
Leggere tutte le istruzioni prima di utilizzare l’attrezzo.
Non ci assumiamo alcuna responsabilità per lesioni
personali o danni a oggetti causati da questo prodotto, o
dovuti al suo utilizzo.
Precauzioni
Lavorare nell’ambito del livello di allenamento consigliato, evitando
di allenarsi fino allo sfinimento. Se si avvertono dolori o in presenza di
qualsiasi anomalia organica, interrompere immediatamente l'allenamento e
consultare il proprio medico.
Utilizzare l'apparecchio su una superficie solida e piana, con una copertura
di protezione per
il pavimento o la moquette. Per motivi di sicurezza, attorno all'apparecchio
deve esserci uno spazio libero di almeno 0,5 metri.
Non permettere ai bambini di giocare su o intorno ad AB Slide. Tenere le
mani lontane dalle parti in movimento.
Controllare AB SLIDE prima di iniziare gli esercizi, e in ogni caso prima
di ogni utilizzo, per assicurarsi che ogni componente sia perfettamente
assemblato, e tutti i dadi e i bulloni serrati.
Quando si utilizza AB SLIDE, indossare sempre scarpe e capi
d’abbigliamento adeguati. Non indossare abiti larghi, né scarpe con suola
in cuoio o tacchi alti.
1
DISEGNO ESPLOSO
2
ELENCO COMPONENTI
NO
DESCRIZIONE
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
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16
17
18
19
20
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22
23
24
25
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27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
Telaio anteriore
Tubo di supporto posteriore
Tubo di scorrimento
Manubrio
Impugnatura di spugna A
Impugnatura di spugna B
Velcro
Cappuccio terminale telaio principale
Tappo di protezione
Cappuccio terminale rotondo
Impugnatura in spugna
Computer
Puleggia
Cuscinetto
Perno
Assi
Cavo del computer superiore
Boccola per filo A
Cavo del computer inferiore
Boccola per filo B
Bullone Allen M8 * 45L
Bullone Allen M8 * 40L
Rondella
Scanalatura nylon
Bullone Allen M8 * 40L
Cuscino A
Boccola di metallo A
Boccola di metallo
Rondella curva ID8.2 OD22.2 *
Coperchio grande
Coperchio manubrio
Impugnatura di spugna B
Ruota trasporto
Cuscino B
Vite M5 * 12 L
Bullone Allen M6* 50L
Fenditura
Cappuccio terminale
Cappuccio terminale per manubrio
Magnete
Chiave di Allen
Rosetta elastica
QUANTITA’
1
1
1
1
2
4
1
4
2
6
2
1
4
8
2
1
1
1
1
1
2
2
4
8
4
2
4
4
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
2
3
SCHEMA DI MONTAGGIO
MONTAGGIO
FASE 1
A) Aprire AB SLIDE, quindi inserire il perno (15) nel foro del telaio anteriore nella
posizione desiderata.
B) Inserire l’impugnatura di spugna A (5) nel telaio anteriore (01), quindi applicare
il terminale rotondo (10). Procedere in modo analogo con l’impugnatura di
spugna B (6).
N. B.: Qualora l’inserimento delle impugnature di spugna fosse difficoltoso,
inumidire il tubo con acqua e sapone.
FASE 2
Fissare il manubrio (04) al telaio anteriore (01). Bloccare con la rondella
curva (29), il bullone Allen (22) e la rosetta elastica (42), e serrare con la
chiave di Allen.
No.Descrizione
ELENCO COMPONENTI
Quantità No.Descrizione
Quantità
01 Telaio anteriore
04 Manubrio
1
1
19 Lower computer wire
22 Bullone Allen M8* 40 L
1
2
05 Spugna A
2
29 Rondella curva
2
06 Spugna B
4
30 Grande coperchio
1
10 Cappuccio Terminale rotondo
6
31 Copertura manubrio
1
12 Computer
1
35 Vite M15* 12L
2
15 Perno
2
42 Rosetta elastica
2
17 Cavo superiore del computer
1
4
5
FASE 3
Far scorrere il computer (12) nel manubrio (04), quindi collegare il cavo
superiore del computer (17) all’apposito cavo inferiore (19).
Come piegare AB SLIDE
A) Estrarre il perno (15), ripiegare AB SLIDE come illustrato nella figura A e nella
figura B,quindi inserire il perno (15).
B) Collegare il tubo di scorrimento (03) alla parte inferiore del telaio anteriore (01)
con il velcro (07)come indicato nella figura C.
A
B
FASE 4
A) Fissare la copertura del manubrio (31) al manubrio (04).
B) Applicare il coperchio grande (30) al telaio anteriore (01), e serrare con
la vite (35).
C
6
7
CARATTERISTICHE TECNICHE
RISCALDAMENTO
OPERAZIONI PRELIMINARI
SPECIFICATIONS:
TIME---------------------------------------00:00—99:59 MIN
COUNT---------------------------------------0—9999 TIMES
CALORIES------------------------------------- 0—9999 CAL
TASTO FUNZIONE:
MODE / SELECT: Per selezionare la funzione desiderata. Tenere premuto il
tasto per 4
secondi per resettare tutti i valori della funzione (reset totale).
RESET / CLEAR: Per reimpostare un valore.
PROCEDURE OPERATIVE:
AUTO ON / OFF: Il monitor si spegne automaticamente in assenza di
segnale per quattro minuti. Il monitor si accenderà automaticamente
all’inizio dell’allenamento. Per accenderlo in modalità manuale, premere
il tasto.
FUNZIONE:
<1>.TIME (TMR) Consente la memorizzazione automatica della durata
dell’allenamento durante l'esecuzione dello stesso.
<2>.COUNT (CNT): Consente di contare il numero di passi compiuti
durante l'allenamento.
<3>.CALORIES (CAL) Consente la memorizzazione automatica del numero
di calorie bruciate durante l’allenamento.
<4>.SCAN Consente il passaggio automatico da una funzione all’altra tra:
① TIME ② CNT ③ CAL
BATTERIE
In caso di visualizzazione irregolare sul monitor, sostituire le batterie per ovviare al
problema. Questo monitor
utilizza due batterie “AA”, che possono essere sostituite nello stesso momento.
In caso di visualizzazione irregolare sul monitor, sostituire le batterie per ovviare al
problema. Questo monitor
utilizza una batteria “AA”, o una batteria “AAA” o una batteria a bottone “1.5V”.
Le batterie possono essere sostituite nello stesso momento.
8
Scaldare sempre i muscoli prima di allenarsi. Iniziare e svolgere
l'allenamento con prudenza. Porsi un obiettivo facilmente raggiungibile
o seguire un ritmo non eccessivamente impegnativo per ogni esercizio.
L’allenamento a giorni alterni riduce
l’accumulo di acido lattico riducendo di conseguenza il dolore muscolare.
Iniziare e finire ogni sessione di allenamento con 7-10 minuti di stretching a
beneficio dei muscoli.
● Programma di riscaldamento consigliato
Un allenamento ottimale deve prevedere una fase di riscaldamento,
esercizi aerobici, e una fase finale di defaticamento. Eseguire l'intera
sequenza di esercizi almeno due, preferibilmente
tre volte la settimana, inserendo un giorno di riposo tra un allenamento
e l’altro. Dopo alcuni mesi è possibile aumentare la frequenza degli
allenamenti a quattro, cinque volte la settimana.
● Riscaldamento e defaticamento
Il riscaldamento è una parte importante dell’allenamento, e dovrebbe
essere eseguito all’inizio di ogni sessione di allenamento. Riscaldando
e allungando i muscoli con esercizi di stiramento, si prepara il corpo
ad affrontare esercizi più faticosi, aumentando la circolazione e la
frequenza del polso e apportando più ossigeno ai muscoli. Alla fine
dell’allenamento, ripetere gli stessi esercizi per ridurre il problema del
dolore muscolare. Vi consigliamo i seguenti esercizi di riscaldamento e
raffreddamento:
9
RISCALDAMENTO
RISCALDAMENTO
Rotazioni del capo
Allungamenti laterali
Piegare la testa a destra eseguendo uno
stiramento del lato sinistro del collo. Quindi
ruotare la testa all’indietro tendendo il mento
verso il soffitto con la bocca aperta. Ruotare
la testa a sinistra, e infine, abbandonare la
testa in avanti. Ripetere lo stesso movimento
verso destra, indugiando qualche secondo in
ogni posizione. Invertire quindi la direzione e
ripetere gli stessi movimenti per due volte a
sinistra.
Aprire le braccia e sollevarle lentamente al di
sopra del capo. Tendere il braccio destro verso
l'alto come se si volesse toccare il soffitto.
Eseguire in questo modo uno stiramento
di tutta la parte destra del corpo. Ripetere
lo stesso movimento con il braccio sinistro.
Ripetere gli allungamenti a destra e sinistra per
otto volte.
Sollevamenti delle spalle
Sollevare la spalla destra verso l’alto,
portandola vicino all’orecchio. Quindi
sollevare la spalla sinistra
e contemporaneamente abbassare quella
destra. Sollevare in modo alternato la spalla
destra e quella sinistra ripetendo per otto
volte.
10
Stiramento del tendine del ginocchio
Sedersi a terra con la gamba destra tesa.
Posizionare la pianta del piede sinistro contro
la parte interna della coscia destra. Allungarsi
il più possibile verso la punta del piede
destro. Rimanere in posizione contando
fino a 15 e poi rilassare il muscolo.
Ripetere l’esercizio con la
gamba sinistra tesa.
11
RISCALDAMENTO
RISCALDAMENTO
Esercizi di stretching per l’interno
Allungamento del polpaccio e del tendine
coscia
d’Achille
Sedersi con le piante dei piedi unite e le
ginocchia piegate verso l'esterno. Cercare
di avvicinare i piedi il più possibile alla zona
inguine, spingendo delicatamente le ginocchia
verso il pavimento. Mantenere la posizione
contando fino a 15. Ripetere l’esercizio.
Appoggiare la mano sinistra contro il muro
per rimanere in equilibrio, e con l’altra mano
sollevare il piede destro. Portare il tallone il più
vicino possibile ai glutei. Restare in posizione
contando fino a quindici e poi ripetere l’esercizio
con il piede sinistro. Ripetere nuovamente
l’intero esercizio.
12
Esercizi di allungamento
Stiramento dei quadricipiti
In piedi piegarsi lentamente in avanti
facendo cadere verso il basso schiena e
spalle. Allungandosi verso il pavimento,
cercare di toccare la punta dei piedi.
Allungarsi il più possibile e restare in
posizione contando fino a 15. Ripetere
l’esercizio.
Appoggiarsi al muro con la gamba sinistra
davanti a quella destra e le braccia in
avanti. Tenere tesa la gamba destra e il
piede sinistro sul pavimento; quindi piegare
la gamba sinistra e premere in avanti
spingendo i fianchi verso il muro. Restare
in posizione e poi ripetere l’esercizio
cambiando gamba e contando fino a 15.
13
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