La preparazione atletica
é solo uno degli aspetti da curare
per preparare una gara
o meglio un campionato
Gli aspetti tecnico e tattico
sono certamente preponderanti ma
possono essere esaltati da una buona
condizione atletica
Nei dilettanti si
può organizzare
un lavoro fisico
efficiente ?
Prima la forza o
la resistenza?
La collocazione del lavoro atletico
influenza strettamente
l’efficacia dello stesso
Lavoro tutte le
settimane o solo nelle
soste?
Lo stretching va
fatto all’inizio o
alla fine del
riscaldamento ?
1- Organizzazione del lavoro nel macrociclo annuale
2- Organizzazione del lavoro nel mesociclo mensile
3- Organizzazione del lavoro nel microciclo settimanale
4- Organizzazione del lavoro nella seduta
5- Organizzazione del lavoro di forza
6- Organizzazione del lavoro di resistenza
7- Organizzazione del lavoro di velocitá (resistenza alla)
8- Organizzazione del lavoro di rapiditá
Organizzazione del lavoro nel
macrociclo annuale
squadra brillante
fin
dalle prime gare
squadra brillante
nella seconda parte
del campionato
Organizzazione del lavoro nel
mesociclo mensile
TIPOLOGIA DI CARICO N.1
TIPOLOGIA DI CARICO N.2
25
25
20
20
15
15
10
10
5
5
0
0
1
3
5
7
9
11
13
15
1
SETTIMANE
3
5
7
9
11
SETTIMANE
TIPOLOGIA DI CARICO N.3
25
20
15
10
5
0
1
3
5
7
9
11
SETTIMANE
13
15
13
15
Organizzazione del lavoro nel
microciclo settimanale
E evidente che i carichi più
pesanti devono essere inseriti nei
primi giorni della settimana
I microtraumi prodotti a livello muscolare vanno riassorbiti
Il glicogeno muscolare va ricostituito
L’acido lattico viene invece rapidamente rimosso
Organizzazione del lavoro nel
microciclo settimanale
Seduta N 162 Martedì 14/12/99 ore 14.30 Localitá : Trieste
Seduta N 166Venerdì 17/12/99 ore 14.30 Localitá : Trieste
0a corsa capillarizzante
0b Stretching
0c Andature
4a(f) circuito di forza vedi tabella allegata e/o annotazioni
4b Potenza aerobica 5*300 in 55”.
0f stretching, mobilizzazione e andature alternate al lavoro
tecnico
15
1n 11-0 o variazioni sul tema
25
4e Circuito di rapidità in varie stazioni
10
4* doppio appoggio in Hs 30 cm
4* appoggio in ogni spazio tra gli hs bassi
4* sprint 10 mt
1b partite su campo ridotto a 1,2,3 tocchi
20
8
6
7
30
10
Seduta N 163 Mercoledí 15/12/99 ore 10.00 Localitá : Trieste
0i Riscaldamento sulle file + reattivitá sulle file
4h Velocitá e/o sprint 5* 10,15,20 mt (In pista sotterranea)
4i Resistenza alla velocitá (In pista sotterranea)
4* X
3*H
2* navetta 10+10+20+20+30+30
1b partite su campo ridotto (In palestra parquet)
1b partite su campo ridotto a 1,2,3 tocchi
21
6
16
20
20
Seduta N 164 Mercoledí 15/12/99 ore 14.30 Localitá : Trieste
1d partitine di riscaldamento con la palla in mano e regole varie
1c Possesso di palla in quadrati con regole varie
30
0b Stretching
8
1b partite su campo ridotto a 1,2,3 tocchi
30
Seduta N 165 Giovedí 16/12/99 ore 14.30 Localitá : Trieste
0a corsa capillarizzante
0i Riscaldamento sulle file
5a gara amichevole interna con alcuni ragazzi
5
15
60
Seduta N 167 Sabato 18/12/99 ore 10.00
0i Riscaldamento sulle file
1n 11-0 o variazioni sul tema
4e Circuito di rapidità in varie stazioni
1b partite su campo ridotto a 1,2,3 tocchi
Localitá : Trieste
15
20
10
15
Seduta N 168 Domenica 19/12/99 ore 14.30 Localitá : Trieste
0l Riscaldamento pregara
5c Gara di Campionato Triestina Gubbio 4-0
15
90