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Associazione Italiana di
Dietetica e Nutrizione Clinica
Costruisci il tuo benessere
in 10 passi
IL MESE DELL'INTESTINO SANO
La Fondazione ADI ha preparato alcuni semplici passi per aiutarti a prenderti cura del tuo benessere.
1 UNA SANA ALIMENTAZIONE INIZIA
DALLA PRIMA COLAZIONE
5 MANTIENI IL TUO ORGANISMO IDRATATO
• Bevi quotidianamente 1,5 - 2 litri di acqua
IL MESE DELL'INTESTINO SANO
(tal quale o attraverso bevande e minestre)
• Bambini e anziani sono più a rischio di disidratazione
Componi al meglio la tua prima colazione inserendo:
• latte o yogurt
• biscotti secchi o fette biscottate o pane o altri cereali
• frutta fresca o succo di frutta o marmellata
• a piacere, una bevanda acalorica (tè o caffè)
6 TIENI SOTTO CONTROLLO IL CONSUMO
DI BEVANDE ZUCCHERATE E CONDIMENTI
2 SCEGLI VARIETÀ ED EQUILIBRIO
• Nessun alimento va escluso a priori ma è importante
non eccedere con alcuni alimenti, sacrificandone altri
• Non esagerare con i condimenti
• Limita le bevande e i cibi zuccherati
• Riduci l’uso del sale
7 LIMITA IL CONSUMO DI ALCOL E SMETTI DI FUMARE
• Non assumere più di 2 porzioni di alcol al giorno
• Evita l’assunzione di alcol durante l’infanzia, l’adolescenza,
la gravidanza e l’allattamento, e riducila se sei anziano
• Smetti di fumare
8 SCEGLI UNO STILE DI VITA ATTIVO
• Svolgi un’attività fisica di almeno 30 minuti,
quattro o cinque volte la settimana
9 TIENI SOTTO CONTROLLO LO STRESS
3 SCEGLI ALIMENTI RICCHI DI FIBRE
• Le fibre alimentari si trovano naturalmente in tutta la frutta,
negli ortaggi, nei cereali integrali e nei legumi
4 I PROBIOTICI: UN AIUTO QUOTIDIANO PER
FAVORIRE L’EQUILIBRIO DELLA FLORA INTESTINALE
• I probiotici sono microrganismi sicuri che vengono usati
tradizionalmente per favorire l’equilibrio della microflora
intestinale umana (Linee Guida sui probiotici 2011 Ministero della Salute)
• Non rimuginare le esperienze negative e butta via le cose inutili
• Ritagliati ogni giorno uno spazio di silenzio e lascia emergere
i pensieri spontaneamente
10 STIMOLA LA TUA CREATIVITÀ
• Individua le attività che ti permettono di sentirti maggiormente
a tuo agio. Dedicati a queste con regolarità, da solo o con
le persone che ti sono care
Tutte le informazioni sono disponibili sul sito www.intestinosano.net oppure telefonando al Numero Verde 800 987 000
Con il supporto di